8
8
Søndag 16. november 2014
Slik blir du
kvitt smertene
Av MARIE MOEN KINGSRØD
At vi sitter med hodet begravd i smarttelefoner og nettbrett forandrer kroppen vår,
mener eksperter. Vi er i ferd med å få en
mobilkropp.
Eksperter og nye studier
konkluderer: Å bruke smarttelefonen og nettbrett så mye
som vi gjør i dag kan få
smertefulle konsekvenser.
Tall fra Pew Internett viser at 67 prosent sjekker telefonen uten at de har fått et
varsel. 29 prosent sier de ikke
kunne klart seg uten smarttelefonen.
Vi bruker åpenbart stadig
mer tid foran skjermene våre: Så hva skjer egentlig med
kroppen når vi sitter med hodet bøyd ned i nettbrett og
smarttelefoner?
SMS-tommel og
iPad-nakke
Ekspertene VG har snakket
med mener at stadig flere
blir rammet av alt fra SMStommel til iPad-nakke og
andre belastningsskader.
Charlotte Loraas Fagermoen er fysioterapeut ved
Norsk fysioterapeutforbund,
og manuellterapeut ved Røa
Fysioterapi og Rehabilitering. Hun mener det er viktig
å være oppmerksom på at
nettbrett og smarttelefoner
kan påvirke kroppen på flere
plan.
– Man må tenke helhetlig –
hele kroppen kan bli påvirket. Og ja; skjermbruk kan
være skadelig for kroppen.
Det er først og fremst viktig
å begrense bruken, sier Loraas Fagermoen til VG.
Belastningsskader i form
av senebetennelser i tommel/hånd og nakke- og ryggsmerter er noen av problemene som kan oppstå.
Skap variasjon
Loraas Fagermoen presiserer at det kan ta lang tid før
skader og plager oppstår
som følge av skjermbruk. Så
du kan være på god vei til å
få en «mobil-kropp» – uten å
være klar over det selv.
– Det er nødvendig å ta faresignalene på alvor. Hvis du
merker nummenhet, stivhet
eller noe ubehag i tommel,
nakke, skuldre, rygg eller lignende mens du bruker nettbrett eller mobil, bør du ta det
som et signal at du må ta en
pause. Det kan være med på å
medvirke at du unngår å få
smerter, sier Fagermoen.
Dersom du merker slike
symptomer, bør du gjøre tiltak, mener fysioterapeuten.
Varier sittestillingen, og
prøv rett og slett å unngå
skjermbruk så mye som mulig.
Også legene merker at stadig flere får skjermrelaterte
problemer.
– Det er en stor skuffelse at
et økende antall, særlig unge
mennesker, kommer til oss
fastleger på grunn av nakkeplager og hodepine – som helt
klart henger sammen med
feil og langvarige statiske stillinger med nettbrett og mobil
i seng og sofaer, sier spesialist
i allmennmedisin, Pål Branæs, til VG.
Videre forklarer han at
han opplevd et økende antall
av pasienter som sliter med
senebetennelser i tommelen.
Statisk feilstillinger
– Årsaken synes å være langvarige, statiske feilstillinger
kombinert med for lite fysisk
aktivitet. Musklene får av
denne grunn ikke tilstrekkelig blodforsyning. Det oppstår dermed melkesyre og
betennelser, sier Branæs.
Også kiropraktorspesialist
Frode Sørholt er bekymret
for utviklingen.
– Problemet oppstår når
du ser nedover og nakkemusklene må arbeide konstant for å holde hodet i denne posisjonen. Å sitte med en
krum og spent nakke og anspente skuldre over tid kan
gi langvarige smerter i muskulaturen i nakke og øvre del
av rygg/skuldre og ikke
minst hodepine, sier Sørholt
til VG.
Vidar Rekve, kommunikasjonsleder i Norsk fysioterapeutforbund, sier til VG at
smerter som følge av hyppig
skjermbruk har vært en viktig tematikk den siste tiden.
– Vi har ikke tall, men vi vet
at flere klager på denne typen
plager, og vi vet at mange er
opptatt av det. Statisk belastning kan skape problemer, sier Rekve.
E-post: [email protected]
RYGGPROBLEMER
Siden man kan få nakkeproblemer av nettbrett- og
mobilbruk, kan det også
utarte seg til ryggskader.
– Gjennomsnittlig vekt på hodet
er fire kilo når ørene er i linje med
skuldrene. For hver centimeter du
lener hodet forover vil også presset på ryggsøylen øke. Så hvis du
stirrer ned i en skjerm, kan belastningen være bli enn det dobbelte
av hodets vekt. Det medfører at
ryggsøylen kommer ut av sin nøy-
trale posisjon, sier kiropraktorspesialist Sørholt.
Fysioterapeut Loraas Fagermoen
sier det er utrolig viktig at man
sitter med nok støtte og varierer
mellom å sitte/stå riktig for å avlaste belastning av ryggen.
– Ryggsmerter kan spre seg til
nakken, og omvendt. Det er viktig
å tenke på å ha støtte fra stol og
støtte til underarm, og være oppmerksom på hvordan man sitter i
forhold til skjermen, sier hun.
Slik unngår du/
bedrer skader:
■ Varier sittestillingen, og bruk
forskjellige hender til å scrolle
eller skrive.
■ Pass på å få støtte fra stolen,
og støtte til underarmen.
■ Det er den langvarige bruken
som primært kan gi skader. Pass
derfor på ikke å sitte for lenge
foran skjermen, og pass på å
beveg deg ofte. Ta pauser!