frisk start
frisk start
Flott, fit og i balanse
Monica Øien (44)
med ny treningstrend
Monica satte spor etter seg med serien
”Gudene vet” på TV 2. Her er hun under
et opptak. (Foto: Hallgrim Haug/TV 2).
Spiritualitet, religion og filosofi er
understrømmer i Monicas liv. Her er hun
på pilegrimsvandring med den verdensberømte forfatteren, Paulo Coelho.
(Foto: TV 2)
Smykkedesignet hennes er tuftet på
filantropi. En del av overskuddet går til
Blå Kors og prosjekter for pårørende og
barn av narkomane.
Inspirert av av en amerikansk kjendistrener, ispedd
det beste fra pilatesteknikker. Monica tilbyr deg
effektiv hjemmetrim på nett.
Av Anne-Karine Strøm Foto: Johs Bøe og byråbilder Styling: Vegard Storm Pedersen Klær fra Run & Relax, La
Danse, Sweaty Betty, Abilica, og Oysho. Toningboller fra Pilates Room
Knalltøff og tidkrevende hardtrening som
bygger muskelvolum er på vei til å bli utdatert.
Det nye på treningsfronten er styrking av de
små og indre muskelgrupper, den såkalte coreeller kjernemuskulaturen. Øvelsene er morsomme og annerledes, og du kan gjøre dem
hvor som helst. Ca. 20 minutter, 4–5 ganger i
uken, er alt som trengs. Veiledning kan du få i
form av gruppetrening, men også på nettet, og
resultatet er synlig allerede etter et par uker.
Monica Øien er pioneren bak prosjektet. Hun
har satt sammen det beste innen pilates-teknikker, kombinert med treningsprinsippene til
kjendistrener Tracy Anderson. Sistnevnte er
den heteste innen treningsinstruksjon blant
Hollywood-stjerner.
– Øvelsene skulpturerer kroppen ved å
trigge de små musklene. De løfter og strammer, og de bygger opp støttemuskulaturen.
Monica Øien (44)
4
Trening skal ikke være et ork, men
det skal gi deg et feelgood-kick. Med disse
øvelsene vil du oppdage muskler som du ikke
trodde du hadde, og i løpet av kort tid vil du
merke hvordan kroppen forandrer seg. Ved
siden av ”løftet” rumpe og slankere midje, får
du bukt med slappe muskler og blir sterkere,
sier hun.
Monica er holistisk orientert – alt dreier seg
ikke bare om å trene den fysiske kroppen, hun
legger også vekt på mental og sjelelig utvikling.
Ved blant annet å kombinere med pilatesteknikker, er gevinsten at kropp og sjel kommer i
balanse. Samtidig er det viktig at trening skal
være lystbetont. Mange er lei av skippertak og
Hele familien på fjelltur ved Nærøyfjorden. Monica leder an foran, Calle og Max
(18) fra høyre, Jan Frederik og Mikkel (3).
treningsstudio med fulle klasser. Å kunne sette
av tid når det passer deg, og få den veiledningen du trenger ved noen tastetrykk, gjør trening mer overkommelig.
– Man kan leke med hjelpemidler. Sett på
musikk, ha det varmt i rommet, skaff deg
gjerne noen vekter, eller bruk brusflasker fylt
med vann. Gjenta hver øvelse 20 ganger, og
bruk ca. 20 minutter til hver økt. Litt bevegelse
hver dag er det lille frøet som kan forandre livet
ditt.
– Men det er viktig å definere hva du streber
mot, og at du er realistisk. Kort sagt, du kan
ikke bli ”høy og mørk” om du er liten og blond.
Men du kan bli en flottere og sterkere utgave
av deg selv – uten store anstrengelser, sier
Monica.
▲
Født og oppvokst på Madla. Bor i Oslo.
Familie: Samboer med Jan Frederik
Dyvi. Paret har to barn sammen, i tillegg
til hvert sitt bonusbarn. Jobb: Adjunkt,
har kunst- og håndverksskole fra Spania,
samt studier innen media. Forfatter,
kjent som programleder på TV 2, sertifisert pilatestrener, gründer og holder
kurs på Pilates Room i Oslo. Aktuell
med: Treningskonseptet webtrening.no,
og eget smykkedesign, Inmotion Essentials. Er engasjert i humanitære prosjekter
for Blå Kors og HRW (Human Rights
Watch).
Man jobber symmetrisk, med en side av kroppen om gangen. Ved å jobbe parallelt på denne
måten får man flott holdning, og unngår
belastninger og smerter. Kombinerer du i tillegg med noen turer i uken, med rask gange
eller lett jogging, er dette trening som både forbrenner fett og toner musklene, sier hun.
Selv har Monica vært gjennom forskjellige
treningskonsepter tidligere. Blant annet svømming og annen trening har absolutt hatt god
effekt, men det gir mer synlige resultater når
man trener oftere, og heller litt kortere økter.
Det handler også om å variere øvelsene.
Muskler blir nemlig late og responderer ikke på
det samme om og om igjen. For å ”lure” musk
lene til å jobbe mer, er derfor variasjon viktig.
Det gir større virkning og mer synlig effekt om
du bytter øvelser etter noen uker. Dessuten
øker sjansen for at du ikke går lei.
5
frisk start
frisk start
Figurflott med hjemmetrim
Her viser Monica noen grunnleggende øvelser som bygger på prinsippene. For enda større resultater anbefales å bruke vektmansjetter
(minimum 1 kg), eller andre kreative løsninger.
Mageøvelser
Rumpeøvelser
Start på alle fire med å legge vekt på venstre albu. Sett eventuelt en vektball bak i knehasen på høyre ben. Strekk høyre fot bakover og litt
til over venstre siden samtidig som du flekser foten. Repeter ca. 20 ganger.
Sitt på baken din med hender i gulvet. Løft begge bena strakt rett ut – hold et sekund før du trekker bena inn igjen mot deg. Ha fokus på
løftet bryst og ingen svai rygg. 10–20 repetisjoner.
Fortsett i samme stilling, men strekk nå ut høyre fot med tå i gulvet. Løft denne i en bue ut i luften fra side til side, 20 ganger.
Samme øvelser med baller på skinnlegg.
Stå sidelengs på venstre
kne og venstre arm som
er strak. Løft fot og arm
oppover mot taket. Det
nederste benet løftes
hver gang fra baken.
Repeter 20 ganger.
Ligg på rygg med bena i bordstilling. De skal være 90 grader. Hold
en ball eller flaske i hver hånd. Nå skal du dreie parallelle føtter mot
en side, og deretter trekker du ned den ene armen. Hensikten er å
forkorte den ene siden av midjen (obliques) og strekke den andre.
Varier fra side til side ca. 10–20 ganger.
5 kjappe:
6
Det gjelder alt fra misunnelse til grådighet og
egoisme, selvfokusering og narsissisme.
Frikveld: Da liker jeg å gjøre ingenting –
og lytter til min indre stemme og hjerte.
Drømmer om: Badestrender! En idyllisk og
stille strand der jeg kan spise kokosnøtter fra
trærne, kun gå kledd i bikini, trene og bade
– og bare være.
Største last: Godteri – og å sove lenge.
▲
Elsker: Jeg liker at livet er i bevegelse, fra
fysisk aktivitet til mental og sjelelig utvikling.
Endringer – og at man tør bryte fastlåste
mønstre.
Liker ikke: Negative krefter i mennesker.
Hundretallet med baller på skinnleggen. Hold armene ned langs midjen og pump den lett opp og ned mens du puster fritt. Bena holder
du rolig med vektene balansert.
7
frisk start
frisk start
Triceps og
armer
Hold toningballen lett
i hånden, løft armen
opp og ned, ca. 10–
15 cm under kroppen
– og deretter over
kroppen. Gjenta 15
ganger. Bøy så til slutt
armen ned og opp og
gjør små pulser, 15
ganger. Ta hele runden
3 ganger – bytt så side.
Sterk kjernemuskulatur i hele kroppen
Planke: Strak planke på armer, husk å trekke ned muskulatur under armhulen, trekk navlen opp mot ryggen – og sørg for at hendene er
under skuldrene og at kroppen er rett som en planke. Stå i planke fra 30–90 sekunder.
Sitt på begge sittekuler slik du selv liker. Bøy armene i 90 graders vinkel og løft opp og ned til haken. Repeter 20 ganger. Bli så der oppe og
gjør små pulser 20 ganger. Om du klarer det, kan du repetere denne øvelsen 3 ganger. Til slutt strekker du begge armene ut og bakover.
Kneflyt: Start på alle fire i kattestilling. Løft knærne kun 10–15 cm fra bakken – hold noen sekunder og senk rolig ned samtidig som du har
fokus på mage og rett rygg. Ingen svai her.
Massasje
for ryggen
8
Treet med en fot. En fot trekkes ut til siden og utfordrer både mage,
rygg og midje. Gå så tilbake med strak fot, løft den rett opp mot
taket og deretter videre tilbake til siden. Repeter 10–20 ganger.
▲
Når man går opp i planke er det lurt å gå først med en fot, og så
stramme magen og deretter løfte neste fot.
Rull på ballen mens du
ligger på ryggen. Det
gir god massasje.
Eventuelt kan du
bruke en tennisball for
å jobbe med triggerpunkter.
9
frisk start
Biceps
Biceps, inn- og uttrekk med armer og toningballer. Husk å
ha kontakt med magen, hold rett rygg og senk skuldrene.
Trekk ballene inn mot midjen og ut, ca. 20 repetisjoner.
Blir det ille til slutt, gjør du 8 sirkler med hender og baller
hver vei.
Monicas vei til kropp og sjel i balanse
Kontakt med dypet i deg selv
Jeg er opptatt av bevegelse fra gjøren til
væren. Vi lever i hastighetens tid, fylt av
stress og jag. Når vi løper fra oss selv, mister
vi kontakt med vårt indre, med det guddommelige og naturens krefter. Veien til å
oppnå kontakt med dypet i en selv går gjennom å søke ro og kontemplasjon. I så måte
er blant annet pilates og yoga anbefalt trening. Pust og anatomi er her et viktig fundament, og man trener på tilstedeværelse i
nået, sier Monica.
Vær en giver!
Monica har et felles utgangspunkt for alt
hun driver med: Hun ønsker å være en giver
– en som bidrar med noe positivt til andre
mennesker. Hun har studert kulturer og reli10
gioner der mennesker lever i nær kontakt
med naturen og det guddommelige, blant
annet gjennom livssynsprogrammene
”Gudene vet”, som gikk på TV 2 vinteren
2007. Der var hun programleder og tok oss
med rundt i verden for å møte forskjellige
religioner. Hun møtte blant andre buddhistiske munker, hinduer, kristne og muslimer,
som alle fortalte om sine måter å praktisere
religionen på, drømmer og livsfilosofi. Hun
har også laget program om forfatteren
Paulo Coelho, der de sammen gikk pilegrimsveien til Santiago de Compostela, som
også ble inspirasjon for mange.
– Å gjøre noe godt for andre mennesker er
en hjertesak. Inmotion Essentials, det nye
smykkedesignet mitt, er et eksempel. Der
går en del av overskuddet til Blåkors, og pro-
sjektet ”minJUL”, som jobber med pårørende og barn av narkomane, sier Monica.
(Les mer på inmotionessentials.com.)
Forebygger ved trening
God helse og velvære er ingen selvfølge.
Selv har Monica hatt sine utfordringer.
– På begynnelsen av 2000-tallet, var kroppen totalt i ulage og jeg fikk konstatert candida. Men ved blant annet å kutte ut sukker,
gjær og mel, ble jeg kvitt soppveksten.
Fremdeles er jeg ganske forsiktig med disse
matvarene – for ikke å trigge systemet.
Moica vet også at osteoporose ligger dessuten også til slekten.
– Jeg har allerede fått konstatert benskjørhet. Så jeg forebygger utviklingen med trening, sier Monica.