1. No category

STYRKETRENING KJERNEMUSKULATUR
Du trenger: Redcord/slynge, 2stk Catslide, gymmatte, Bosuball (kan sløyfes).
Hver øvelse kjøres 3 runder før man går til neste. F.eks A1+2+3 x3 serier, deretter går du til B-øvelsene
A-øvelser
GLIDENDE UTFALL CATSLIDE
+ ETBEINS SPENSTHOPP
Start i oppreist stilling med det ene benet på en catslide.
Før så det ene benet sakte bakover, deretter hurtig opp igjen til
samme startposisjon. Repeter x8. Hopp så 4 spenst hopp på det
samme benet som du sto igjen med.
CHINS I REDCORD
Start med hendene i slyngen, løft deg opp.
Er du ikke sterkt nok til å løfte deg selv kan du
hoppe litt i, forså senke deg sakte ned igjen.
Repeter x10.
1
2
BEINDRAG CATSLIDE – DOBLE
– SVØMMETAK - ENKLE
1
2
3
4
Start med planken med føttene
på catslide. Dra knerne mot
magen, så tilbake. Repeter x10.
Så rett over til “svømmetak”,
begynn med planken, før
knærne mot magen, deretter
fører du beina ut til siden som
et svømmetak. Repeter.
Tilslutt kjører du doble knedrag: start med planken, før så
annenhvert kne mot magen.
Repeter x10.
B-øvelser
SUPERMANN REDCORD
1
2
Stå på Bosuball (kan sløyfes), før
deretter hendene og kroppen sakte
fram, stopp før du får svai i ryggen,
hold i 2-3sekunder, gå sakte tilbake
i startposisjon. Repeter x10.
Slyngen er ca 20-30 cm fra gulvet.
OPPTREKK REDCORD
Start med strak kropp med hælen
i gulvet. Trekk deg opp, deretter
ned igjen. Hold en strak kropp hele
tiden. Repeter x10. Slyngen er ca
20-30cm fra gulvet.
2
1
SIDEPLANKE REDCORD
1
2
Start med strak kropp, plasser beina i slyngen.
Senk deg sakte ned, så opp igjen. Repeter x10.
For å gjøre det vanskligere kan du ha strak arm
eller ha albuen på en bosuball. Slyngen er ca
20-30 cm fra gulvet.
C-øvelser
LÅRCURL REDCORD
Plasser beina i slyngen,
løft deretter hofta opp, så
ned til startposisjon igjen.
Repeter x10. Slyngen er
ca 10-20 cm fra gulvet.
1
2
HØYE SETELØFT REDCORD
1
2
Start i planke-posisjon.
Trekk så beina mot deg og
løft hofta opp. Du skal løfte
så høyt du kan, deretter ned
igjen. Repeter x10. Slyngen
er ca 10-20 cm fra gulvet.