TIMEPLAN Rygge og Våler kommune 2015 MANDAG TIRSDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG Styrketrening Pust Yoga Kondisjonstrening ute 10:00–11:00 I salene på Herredshuset 10:00–11:00 I salene på Herredshuset 10:00–11:00 Parkeringsplassen ved Herredshuset Innetrening Utetrening 14:30–15:30 12:00-13:00 Gymsalen på Vang skole Oppmøte på parkeringsplassen ved Ekholt skole Kondisjonstest Første fredag i måneden Kl. 10.00 Parkeringsplassen ved Herredshuset Kondisjonstest Første fredag i måneden Kl. 12:00 Ekholt skole Styrketrening PUST yoga Kondisjonstrening ute Innetrening Utetrening Kondisjonstest Frisklivssentralen i Rygge kommune Frisklivssentralen i Våler kommune Trening i sal med og uten musikk. Øvelsene har til hensikt å styrke kjernemuskulatur og de store muskelgruppene i kroppen. Rolige, enkle kroppsøvelser på matte, med fokus på pusten. Øvelsene har som hensikt å styrke, løse opp stivhet og spenninger i kroppen, og gi bedre balanse. Timene avsluttes med avspenning, hvor du vil bli kjent med teknikker for å redusere opplevelsen av stress i hverdagen. Kondisjonstrening i skog og mark. Fokus på «hvordan bruke naturen som treningsapparat?». Trening i gymsal med hovedfokus på styrke. Kondisjonsaktiviteter i skog og mark. Holdes hver første fredag. 6 minutters gangtest. Telefon: 99204236 Telefon: 94159346 [email protected] [email protected] KURSPLAN Rygge og Våler kommune 2015 SEPTEMBER OKTOBER NOVEMBER Tobakksfri Bra Mat Oppstart 08.10 Bra Mat Oppstart 02.11 Oppstart 03.09. Ryggeheimen Skolekjøkkenet på Ekholt Temadag for Diabetikere KiD Oppstart 07.10 16.09 og 23.09 Kl. 10:00-13:00 Ryggeheimen Bra mat kurs Tobakksfri KiD Temadag for diabetikere DESEMBER Sted informeres ved påmelding «Bra mat for bedre helse» fokuserer på å bli bevisst egne spisevaner og få økt kunnskap om hva som kjennetegner et sunt kosthold. Gjennom fem samlinger får du praktiske råd i forhold til det daglige kostholdet, basert på helsedirektoratets anbefalinger. Kursdatoer: 08.10, 22.10, 05.11, 12.11 og 26.11. Holdes i Rygge på skolekjøkkenet ved Ekholt skole. Kursdatoer: 02.11, 09.11, 16.11, 23.11 og 30.11. Holdes i Våler i åpen barnehage i helse og sosial senteret. Pris for deltakelse: 300 kr. «Tobakksfri sammen» er et kurs for deg som ønsker å slutte og røyke eller snuse. Mange opplever at det er enklere å slutte sammen med andre. Kurset går over seks samlinger. Kursdatoer: 03.09, 10.09, 17.09, 22.09, 06.10 og 20.10 på Ryggeheimen. Pris for deltakelse: 300 kr. KiD «kurs i mestring av depresjon» er for personer med nedstemthet og depresjon. Kurset går over åtte kursdager og to oppfølgingsdager. Målet er å mestre problemer rundt en depresjon, samt redusere risiko for tilbakefall. Kurset vil holdes på onsdager kl. 18:00 til 20:30. Sted vil det informeres om ved påmelding. Pris for deltakelse: 500 kr. Temadagene er for deg som har, eller er i ferd med å utvikle diabetes type 2. Temadagene går over to formiddager og tar for seg aktuelle fokusområder for denne diagnosegruppen. 16.09. og 23.09 (klokken 10:00- 13:00) på Ryggeheimen. Deltakelse er gratis. Frisklivssentralen i Rygge kommune Telefon: 99204236 [email protected] Frisklivssentralen i Våler kommune Telefon: 94159346 [email protected]