K&F - KF
K&F 8 | 2015 www.kf-lehti.com 19. vuosikerta ISSN 1457-2966 Kuntosali & Fitness KUNTOSALI VAATIVAAN MAKUUN 42,90€/kk Ei sitoutumisaikaa. Katso lähin kuntosali ja hanki asiakkuus netistä evofitness.fi vaativaan makuun COME ON STRONG Matrix Connexus – enemmän irti crosstraining-tilasta Matrix Connexus on innovatiivinen ratkaisu, joka tarjoaa monipuoliset harjoituspuitteet yksilö- ja ryhmäliikuntaan pienessä tilassa. Connexus-yksiköitä voidaan asettaa vierekkäin haluttu määrä, mikä mahdollistaa treenaajien saman liikkeen samanaikaisen harjoittelun. Valittavissa on omilla jaloillaan seisova sekä seinään kiinnitettävä Connexus-versio. Varustele Connexus tarpeittesi mukaan eri varustepaketeilla tai tilaa valmiiksi varusteltu malli. Helposti säädettävät kiinnityspisteet mahdollistavat lähes rajattoman muokattavuuden – helppoa ja monipuolista. Connexus: It’s the system that really shows your strength. Learn more at world.matrixfitness.com K&F 7/2015 | 1 K&F Kuntosali&Fitness löytyy myös Facebookista PÄÄKIRJOITUS Liikunnan trendit 2016 U SA:lainen ohjaajien ja personal trainereiden yhdistys ASCM julkaisi kymmenennen kerran listan ensi vuoden liikuntatrendeistä. Lista perustuu kyselyyn, johon vastasi 2833 liikunnan ammattilaista. Pohjalistalla oli 40 mahdollista trendiä ja jokainen sai myös ehdottaa listan ulkopuolisia liikuntaan liittyviä tuotteita tai palveluita. Ensimmäisen kerran mukana kulkeva teknologia on noussut piikkipaikalle. Ensi vuonna fitnessmittarit, älykellot, sykemittarit ja GPS -toiminnalliset laitteet nousevat jokaisen kuntoilijan tietoisuuteen. Tämä trendin etulinja on näkynyt vahvasti myös salielämässä alkaen älypuhelimien kasvavasta näkymisestä kuntoilijoiden matkassa treenatessa. Aluksi kuunneltiin musiikkia treenin terävöittämiseksi ja viime aikoina on applikaatioiden käyttäminen selkeästi lisääntynyt. Viime vuonna Polarin Loop nosti mukana matkaavat mittarit koko kansan pariin, joten odotettavissa on lähiaikoina vahvaa kasvua myös muilla aparaateilla. Sijalla kaksi on viime vuoden ykkönen oman kehon painolla harjoittelu. Suomessa oman kehon painolla harjoittelu on yleistynyt ennen kaikkea nuorten kuntoilijoiden liikuntamuotona. Etunenässä Jukka Rajalan ja Antti Nurmen koulutusten kautta on saatu melko laajalti koulutettuja ohjaajia eri puolille Suomea. Nousua odotellaan myös Suomessa. Sijalla kolme on puolestaan useimmiten alle puoli tuntia kestävä HIITtreeni, minkä suosio ei näytä hiipuvan ensi vuonnakaan. HIIT on saamassa alkavalle vuodelle myös uuden ulottuvuuden Les Millsin lanseeratessa Sprint-tunnin, HIIT sisäpyörällä. Sijalle neljä sijoittuu jo muutaman vuoden vahvana trendinä oleva voimaharjoittelu. Hyvän lihaskunnon puolesta puhutaan vakavasti Suomessa ja se näkyy hyvin kuntokeskuksissa lisääntyneenä voimaharjoitteluna. Tällaisen tutkimuksen ongelmallisin kohta on miten sijoittaa oma toiminta trendikkääksi. Sijalle viisi on noussut koulutettu ja kokenut liikunnan ammattilainen. Tämä trendi tullee kasvamaan jatkossa ja Suomessa tämä on näkynyt erilaisten personal trainereille suunnattuina koulutuksina. Myös APT-rekisterin avaaminen syksyn aikaan kuvastaa ammattimaisuuden korostumista. Sijalla kuusi sijoittuu näiden ammattilaisten tuottama palvelu, personal training. Sijalla seitsemän on toiminnallinen harjoittelu. Arjen toimintaa helpottavat treenit on helppo motivoida kenelle tahansa ja niistä on myös käytännön hyötyä kenelle tahansa. Omalla tavallaan osittain samaan genreen kuuluu sijan kahdeksan senioriliikunta. Sen perimmäinen tavoite on arkipäivän jaksamiseen panostaminen ja siinä usein toiminnallisuus on kärkenä. Suomessa HUR on tehnyt ja tekee vahvasti työtä tällä sektorilla. Lisäksi HURin toimintamalleja ja laitteita viedään lukuisiin maihin. Viime aikoina vähemmän huomiota saanut painonhallinta on sijalla yhdeksän. Painonhallinta on vieläkin Vuoden 2016 liikuntatrendit sijalla kaksi perussyynä aloittaa liikunta vähän samaan suuntaan kuuluvan terveellisen elämän jälkeen. Onko odotettavissa uusia lähestymistapoja painonhallintaan? Sijalla 10 on ensimmäinen ryhmätoimintaan kuuluva laji eli jooga. Joogan suosio on kaikkialla maailmassa – mukaan lukien myös Suomi – vahva. Joogan suosiota lisää mahdollisuus löytää mitä erilaisimpia tuntikehyksiä alkaen Power Yogasta perinteisiin itämaisiin joogiin. Suomessa myös Yoogaian virtuaalijooga ja Tiina Vainion Saunajooga ovat myös kaksi melko erilaista tapaa harrastaa joogaa. 1. Mukana kulkeva teknologia 2. Harjoittelu oman kehon painolla (listan #1 2015) 3. High Intensity Interval Training (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu) eli HIIT (listan #1 2014) 4. Voimaharjoittelu 5. Koulutettujen, sertifioitujen ja kokeneiden liikunnan ammattilaisten käyttö 6. Personal training 7. Funktionaalinen eli toiminnallinen harjoittelu 8. Fitness-ohjelmat ikääntyville 9. Liikunta ja laihtuminen 10. Jooga 11. Personal training ryhmille 12. Kokonaisvaltainen terveyden edistäminen työpaikoilla 13. Hyvinvointivalmennus (wellness) 14. Ulkoilu 15. Urheilulajikohtainen harjoittelu 16. Hierontarullat (venyvyys ja liikkuvuus) 17. Älypuhelinten liikuntasovellukset 18. Kuntopiiriharjoittelu 19. Coren vahvistaminen 20. Tulosten mittaaminen Ari Katajisto päätoimittaja Polar luupissa P olarin Janne Ukkonen kertoo aktiivisten kuntoilijoiden löytäneen tänä vuonna mukana kulkevan teknologian. Mukana kulkeva teknologia ei ole Ukkosen mukaan ainoastaan nuorten mieleen vaan käyttäjien ikähaitari on laaja 15–75 vuotta. Ukkonen lisää, että on jo hyvää näyttöä siitä, että mukana kulkevan teknologialla on omaa liikuntaa aktivoiva merkitys. – Aikaisemmin mitattiin yleensä liikuntasuoritusta, mutta nykyään esimerkiksi Polarin Loopin avulla saat hyvää tietoa koko päivän aktiivisuudesta. Tällöin saa paljon paremman kuvan omasta hyvinvoinnista. Suuri aktivoiva merkitys on oman aktiivisuustason määrittelemisellä etu- 2 | K&F 7/2015 käteen. Realistinen tavoitetaso ja aktiivisuusmittarin antama palaute oman tavoitteen saavuttamisen tasosta saa monen tekemään iltalenkin, joka muuten voisi jäädä tekemättä. Ukkonen lisää, että aktiivisuusrannekkeen suosioon on vaikuttanut myös sen helppo ja miellyttävä käytettävyys unohtamatta niiden edullista hintatasoa. – Myös yhdellä latauksella ranneke toimii sopivan pitkään eli noin viikon ajan. Aktiivisuusrannekkeen tuottama tieto auttaa myös personal traineria, joka saa oikean tiedon liikunnallisesta aktiivisuudestasi, kun jaat sen hänen kanssaan. Polar kehittää aktiivisuusrannekkeitaan jatkuvasti ja uusin Polar Loop 2 toi uutena ominaisuutena mm. värinän hälytyksiin ja herätysominaisuuksiin. Myös unen määrän ja laadun seurantaan on saatu uutta. Älykellojen tehdessä vahvaa tulemista Applen johdolla, niin Polar tuo samaan ajatusmaailmaan uuden. Polar A360 -rannesykemittarin, jossa on värillinen kosketusnäyttö. Laite mittaa sykettä ranteesta, siinä on vaihdettavat värilliset rannekkeet ja sisäänrakennettu aktiivisuuden mittaus. Mukana kulkevan teknologian ensimmäiset käyttäjät olivat oman suorituksen tehokkuuden mittaamista tarvitsevat urheilijat. Nyt mukana kulkeva teknologia on tullut osaksi jokaisen liikuntakokemusta. WELLNESS ON THE GO K&F 7/2015 | 3 qicraft.fi KAUNEUS TEKSTI: LAURA ESKOLA Jouluksi pakettiin Jouluinen huulikuorinta Lushilta! Movemberin jälkeen parta viikset kuosiin Kolakarkin ja kirsikoiden makuinen ja tuoksuinen Santa’s huulikuorinta kuorii huulet hellästi sokerilla ja kosteuttaa neitsytkookosöljyllä. Kuorinta sisältää pieniä sydämiä, jotka voi lopuksi nuolaista huulilta parempiin suihin. Lushin tuotteet ovat käsintehtyjä ja täysin kasviperäisiä, usein jopa vegaanisia. Parta tarvitsee ravinteita, muotoilua ja huolenpitoa. Lumber Craft Beard Set - eli suomalaisittain partasetti – pitää karvaisimmatkin naamat ojennuksessa. Paketti sisältää partavahan, pehmentävän ja hoitavan öljyn, sekä rauhoittavan ja antibakteerisen ja ihoa rauhoittavan emulsion. Saatavuus: Lush Saatavuus: Kampaamot Herkullinen tee hellii mieltä ja ihoa Pukkan syvän marjaisa Blackcurrant Beauty koostuu pääosin mustaherukoista, mutta sekoituksessa maistuu myös ruusunmarja, hibiscus ja appelsiininkuori. Herkullinen ja lämmittävä yrttitee hellii ihoa sisältäpäin, sillä C-vitamiinipitoiset mustaherukat sisältävät antioksidantteja, jotka suojaavat soluja ulkoisilta saastuttavilta tekijöiltä, ja edesauttavat hapen ja ravinteiden kulkeutumista ihon käyttöön. Saatavuus: Luontaistuotekaupat Energiaa vihreästä teestä Nu3 matcha-tee maistuu erilaiselta kuin tavallinen tee. Laadukas matcha on makea, kermainen ja herkullinen, ja se sopii myös erittäin hyvin latteihin ja jopa leivontaan. Japanilainen matcha on hyvin hienoksi jauhettua vihreää teetä. Perinteisesti matchaa on käytetty japanilaisissa teeseremonioissa, ja juoma onkin 4 | K&F 7/2015 tunnettu kauniin kirkkaanvihreän värinsä lisäksi sen energisoivista ominaisuuksista. Tutkijat ovat saaneet selville, että teen sisältämät katekiinit edistävät rasvanpolttoa, jonka lisäksi matcha-tee on lähes kaloritonta. Vispilällä on tärkeä rooli matcha-teen valmistuksessa, sillä se sekoittaa teen oikeaoppisesti niin, että juomaan tulee tarpeeksi ilmaa. Saatavuus: www.nu3.fi Luksushammastahna, joka maistuu joululta Marvis on aito italialainen luksus-suunhoitosarja, joka on mullistanut käsityksen hammastahnasta ja antanut sille oman modernin tulkinnan ja upean ulkonäön. Hammastahnoissa yhdistetään klassinen minttu nykyaikaisiin makuihin sekä tuoksuihin, jotka takaavat pitkäkestoisen ja miellyttävän lopputuloksen. Cinnamon Mint on jouluisen kanelin makuinen ja herättää väsyneenkin aamutorkkujan tuoksullaan ja maullaan. Saatavuus: lifestyleputiikit, Sokokset ja Emotionit Joulunpunainen tyvispray Biozellin uutuustuote, sävyttävä tyvispray on monelle hiusten värjäyskierteessä painiskelevalle lottovoitto! Suihke häivyttää juurikasvun ja harmaat hiukset hetkessä, ja raikastaa hiukset kuivashampoon tavoin. Samalla se antaa rakennetta, volyymia ja muotoiltavuutta. Sävy pysyy hiuksissa seuraavaan perukertaan saakka. Tyvispray on saatavana kolmessa värissä, tummanruskeana, vaaleanruskeana ja punaisena. Saatavuus: Hyvin varustetut päivittäistavaramyymälät Balmainin tuoksut miehille ja naisille Bailmain HOMME Edt on viehättävä, tyylikäs sekä urbaani luomus. Pullon metallinhohtoinen laivastonsininen väri sekä lasin, metallin ja nahan sekoitus luo täsmällisen vaikutelman. Alkutuoksun muodostavat raikas bergamotti sekä sahramin ja muskottipähkinän sekoitus. Sydäntuoksun nahka ja omena luovat ylellisen säväyksen. Lopputuoksun pehmentää aistikas yhdistelmä sammalta ja setripuuta. Tyyliä ja inspiraatiota henkivä Extatic on saanut inspiraationsa Balmainin kevään 2014 mallistosta. Kultainen pullo ja paljettien hohtoinen pakkaus on vaikuttava lahja upealle naiselle. Trendikkään alkutuoksun muodostavat omenapäärynä ja oliivipuun lehdet. Tuoksun sydämessä yhdistyvät iiriksen ja jasmiinin kukkaiset sävyt. Pieni ripaus suklaata antaa tuoksulle yksilöllistä twistiä. Pehmeä kashmir antaa tälle tyylikkään elegantille tuoksulle viimeisen silauksen. SAAVUTA JATKUVA KEHITYS. www.m-nutrition.fi M-NUTRITION proteiinit on valmistettu maailman parhaista proteiinin lähteistä. Laadukkaasta ja monipuolisesta valikoimastamme löydät itsellesi ne juuri oikeat – laadukkaat ja innovatiiviset – proteiinit tukemaan aktiivista elämääsi. M-NUTRITION K&F 7/2015 | -tuoteperhe on kehitetty palavalla intohimolla ja rautaisella ammattitaidolla juuri sinun tarpeisiisi. 5 TEKSTI: ARI KATAJISTO Kuntoilua terveys edellä Vanha sanonta, että urheilija ei tervettä päivää näe valitettavan usein pätee myös kuntoilijoihin. Terveenä liikkumisen tuoma nautinto ajaa meistä monia liikunnan pariin, joten on järkevää ennalta ehkäistä luokkaantumiset. an usein ketju terveelliseen elämäntapaan katkeaa, kertoo Tero Heikkilä. – Meidän tavoitteemme olisi tuottaa fysioterapiapalveluja, jotta normaaliin elämään kuuluvat toimet eivät tuottaisi kipua, vaan saisimme hoidettu ne ennen akuuttia kipua, lisää Heikkilä. Forever kuntoklubien yhteydessä toimii yksi tai kaksi fysioterapeuttia. Forever Fysion fysioterapeutille voi hakeutua kuka tahansa kipuongelmiensa kanssa. – Kun toimimme samoissa tiloissa Forever kuntoklubien kanssa, niin parasta palvelua saavat Forevereiden asiakkaat. Meille tärkeää on, että tiedot personal trainerin tai fustraohjaajan ja fysioterapeutin kesken kulkee moitteettomasti. Tällöin pt tai fustraohjaaja saa ammattitaitoiset ja yksilölliset ohjeet asiakkaan liikuttamiseen ja taasen fysioterapeutti voi olla varma omien kuntoutus-ja harjoitusohjeiden ammattitaitoisesta jalkauttamisesta. Ja tästä hyötyy ennen kaikkea kuntoilija saadessaan apua varmasti ammatti-ihmisiltä, kertoo Heikkilä. Foreverin polku Forever Variston toimiva tutkapari Aila Kiviranta ja Nanna Alho. K untoilun aloittamisen innostus laantuu hyvin usein, kun kuntoilijan liikerajoitteet tuottavat epämiellyttäviä liikuntakokemuksia. Liikuttamisen eri ammattilaisten yhteistyö helpottaisi monen liikuntaa. ”Aila Kiviranta huomaa fustra-tunnilla asiakkaalla liikerajoitusta tai virheellisen liikemallin, hän passittaa asiakkaan fysioterapeutti Nanna Alhon pakeille. Fysioterapian jälkeen tapaavat asiakas, Aila ja Nanna fustra-tunnilla kolmistaan ja käyvät läpi asiakkaalle suunnitellut harjoitteet. Tämä auttaa Ailaa suunnittelemaan fustra-tunteja ja panostamaan asiakkaan ongelmakohtiin entistä tarkemmin. Asiakkaan edistymistä seurataan ja liikemallien muuttuessa harjoitteita muokataan vastamaan asiakkaan senhetkisiä tarpeita. Fysioterapian ja fustran yhdistäminen tekee palvelusta kokonaisvaltaisemman, jolloin asiakas kokee saavansa todella apua ongelmiinsa ja rahalleen vastinetta. Asiakas tuntee olevansa tärkeä ja hyvissä käsissä, koska hänen ongelmiansa ratkotaan aktiivisesti yhdessä fustraohjaajan ja fysioterapeutin kanssa.” Tämä yllä oleva on hyvin harvinaista suomalaisessa terveysliikuntamaailmassa, mutta Forever kuntoklubit ovat ottaneet vahvan askeleen kohden asiakkaan kokonaisvaltaista tukemista kohden terveellistä elämäntapaa. Fysio kuntoklubin sisällä Forever Fysion Tero Heikkilä on tuonut fysioterapian Forever kuntoklubien yhteyteen. Fysioterapeutit tuovat tätä kautta oman osaamisensa Forever kuntoklubien asiakkaiden käyttöön. – Perinteisesti fysioterapeutin luokse mennään kivun aiheuttamien ongelmien vuoksi. Kun kipu on saatu hoidettua, lii- 6 | K&F 7/2015 Tero Heikkilä kertoo heidän noudattavan kolmen askeleen polkua, jossa kuitenkin jokainen askel on asiakkaan tarpeen mukainen. – Tärkeää on löytää jokaisen asiakkaan ongelmaan tai toiminnalliseen haittaan toimenpide, jonka jälkeen voidaan hoitaa syytä eikä seurausta. jossa huomioidaan myös asiakkaan tavoitteet. Syyn selvittämisen jälkeen on vuorossa tavoitteiden ja harjoitteiden tarkistus ensimmäisen askeleen toimenpiteet huomioiden. Kolmantena askeleena on päästä mukaan aktiiviseen liikkumiseen ja samalla asettaa uusia tavoitteita. Tero Heikkilä painottaa, että heillä ei todellakaan ole valmista polkua vaan kaikille asiakkaille tuotetaan yksilöllinen, asiakkaan tarpeet ja oireen syyt huomioiva polku. miseen Performance Matrixia. Testissä asiakas testataan erilaisten toiminnallisten testien avulla eri kuormitusasennoissa. Testi kertoo ongelman paikan, liikesuunnan ja ärsytyskynnyksen ja onko ongelma enemmän päivittäisessä tekemisessä ja tapatottumuksissa tai sitten virheellisesti kuormittavassa harrastuksessa . Usein keho pyrkii paikkaamaan ”heikkoa lenkkiä” kompensaatioiden avulla, joihin testissä puututaan. Testin tulos analysoidaan ja käydään asiakkaan kanssa läpi. Asiakkaan asettamien tavoitteiden sekä analyysin avulla laaditaan yksilölliset harjoitusohjeet ongelman korjaamiseen. Testin avulla lisätään asiakkaan tietoisuutta omasta kehosta ja tekijöistä, joiden avulla ongelman jatkumista voidaan välttää. – Matrix-testi on ”fysioterapian röntgenkuva” hyvä ja luotettava työkalu ja sillä saadaan tarkasti selvitettyä asiakkaan todellinen ongelma, sanoo Heikkilä. Asiakas saa yksilöllisen harjoitusohjelman, jota progressioidaan tarvittavin aikavälein, alkuun tiheämmin ja asioiden sujuessa sitten käynnit harvenee. Mikäli testissä todetaan jokin mekaaninen ongelma tai liikerajoite, joka vaatii käsittelyä varaamme siihen asiakkaalle erikseen ajan. Tavoitteisiin pääsyä seurataan uusintatestein. Toinen aktiivisesti käytössä oleva testi on alaraaja-analyysi niille, joille jalat on arjen ja liikunnan suhteen ongelmallinen. Hieronta osa palvelua Forever Fysion hierojat tuottavat Forever kuntoklubien hierontapalvelut. – Hieronnassa käytämme monipuolisia otteita takaamaan parhaan mahdollisen lopputuloksen. Hieronta lisää lihasten ja jänteiden joustavuutta sekä sen avulla voidaan lievittää kipua, kertoo Tero Heikkilä. Hieronta toimii myös erinomaisena lisänä urheilijan ja kuntoliikkujan lihashuoltoa. Matrix työvälineenä Kolmen suuntaista Forever Fysio käyttää yhtenä työkaluna asiakkaan toimintahaitan tai kivun syyn etsimiseen ja korjaa- Tero Heikkilä painottaa, että jokaisen kuntoilijan kannattaa varmistaa oman kehon toimivuus niin arjen askareissa kuin liikuntasuorituksen aikana. – Jos tunnet kipua tehdessäsi treeniohjelmaa, ota ihmeessä yhteyttä fysioterapeuttiimme. Samoin kannattaa tiedustella, jos teet jokin liikkeen aina toispainotteisesti. Hänen ammattitaidolla saanet nopeasti apua ongelmiin ja omien tavoitteittesi eteen harjoitteleminen on tehokkaampaa ja miellyttävämpää. Samoin Heikkilä painottaa fysioterapeutin ja ohjaajien keskinäistä keskusteluyhteyttä. – Aktiivinen, terve kuntoilija nauttii liikkumisesta ja samalla kertoo eteenpäin liikunnan ilosanomaa tuoden ystäviään myös liikunnan pariin. Tero Heikkilä esittelee, miten fysioterapeutti käytännössä tuo esiin liikerajoitteen huomioimisen liikuntaohjelmissa. TEKSTI JA KUVA: ARI KATAJISTO Vuoden CMS-sali Järvenpäässä Vuoden CMS-saliksi valittiin Forever Järvenpää. Perusteluissa nousi esiin mm. todella hyvin suunniteltu ja toteutettu ennakkomyynti, tarvittaessa nopea reagointi asioiden eteenpäin viemiseksi, hyvän henkilökunta tiimin rakentaminen ja aktiivisuus myyntitoiminnassa. F orever Järvenpää on osa Forever-klubiperhettä tarjoten monipuolisen kattauksen liikuntapalveluja. Keskusvastaava Riikka Laanti sanoo, että heille voi tulla kuka tahansa liikkumaan. Hulppea 2 500 m2 kokoinen Forever kuntoklubi Järvenpää tarjoaa kaupungin kattavimmat liikuntapalvelut. Kuntosali sinällään on 500 m2, minkä lisäksi on neljä ryhmäliikuntasalia ja crossfitsali. – Jumppatarjontamme on alueen kattavin, meillä pääset kokeilemaan lajeja laidasta laitaan rentouttavista lajeista koviin treeneihin. Uutuutena mm. hotjooga, joka on suosittu ympäri maailman ja tunnettu tehokkuudestaan, kertoo Riikka. Ryhmäliikuntatuntien aikaan paikalla on myös lastenmaailmassa henkilökunta vastaamassa lasten aktivoimisesta vanhempien liikuntahetken ajan. – Myös lasten omaa liikuntaa on tarjolla 3-vuotiaasta alkaen. Riikka Laanti henkilökuntineen tuottaa järvenpääläisille kokonaisvaltaisen liikuntakokemuksen. Palveleva henkilökunta Riikka Laanti nostaa tärkeään osaan henkilökunnan. – Ensimmäisenä asiakkaamme tapaa vastaanoton henkilökunnan, jossa meillä on todella osaavat henkilöt. Ensikosketus on varmasti miellyttävä, sanoo Riikka Laanti. – Iloinen ja avulias henkilökuntamme auttaa sinua pääsemään alkuun kuntosaliharrastuksessasi. Tavoitteet saavutat yhdessä ammattitaitoisten personal trainereidemme kanssa. Kokonaisvaltaisen elämänmuutoksen tueksi voimme laatia sinulle henkilökohtaisen liikunta- ja ruokavalio-ohjelman, joita noudattamalla pääset tavoitteeseesi takuuvarmasti, lisää Riikka. K&F 7/2015 | 7 TEKSTI JA KUVAT: ARI KATAJISTO Exergaming motivoi Exergaming on yksi digitaalisen teknologian tuomista mahdollisuuksista luoda omasta liikunnasta kokemus, jossa yhdistyy oman kunnon kohottaminen ja keinomaailman tuoma elämyksellisyys. Ryhmäliikun Ryhmäliikunnan monipuolistuminen näkyy myös ohjaajakaartin ja tuntivalikoiman muutoksena. Jututimme Wasa Sports Clubin ryhmäliikuntavastaava Pia Niemeä ja Balanssi Liikuntakeskuksen Mervi Valimaata. Y ksi ryhmäliikuntaan vaikuttava tekijä on lihaskuntoharjoittelun kasvu viime vuosina. Tämä on myös tuonut lihaskuntoharjoittelun osaksi ryhmäliikuntaa. Ryhmäliikuntaan? Virtuaalilasien kanssa polkeminen on vahva kokemus. E xergaming on tulossa myös suomalaisten kuntoilijoiden iloksi. Jo pitemmän aikaa on ollut tanssipelejä, jopa ryhmäliikuntana. Toinen suuntaus on crossfittyyppiseen harjoitteluun sijoitettu digitaalinen seinä. Suomalainen Athene Exergaming yhdistää virtuaaliympäristöt ja liikunnallisen pelaamisen osaksi perinteistä harjoittelua cardio-osastoilla. Athenessa liikkuminen tapahtuu erilaisten kuntoilulaitteiden sekä kehon liikkeiden avulla pelimäisessä ympäristössä. Lauttasaaressa pyöräillään Lauttasaaren Liikuntakeskus on ensimmäinen suomalainen kuntokeskus, johon asennetaan sisäpyörällä tapahtuva virtuaalipelaaminen. Samoin Lauttasaaressa pääsee kokemaan virtuaalilasien tuoman huuman oman pyöräilyn lomassa. Tia Saarikoski pääsi kokeilemaan ensimmäisten joukossa sisäpyöräilyä, jossa perustana on virtuaalinen pelimaailma. Itse pääasiassa kuntosalilla harjoitteleva Tia otti haasteen vastaan ja kokeili virtuaalilasien luomassa maailmassa liikkumista ja toisaalta virtuaalinäyttöistä pelaamista. Athene Exergaminging myyntipäällikkö Timo Kumpulainen kertoo, että virtuaalilasit onnistuvat tänä päivänä tuottamaan erittäin laadukkaita virtuaalitodellisuuskokemuksia. Kymmenen minuuttia virtuaalilasit päällä polkien Vuokatin mäkisessä maastossa sai Tian tuntemaan kuntoilun tunnun: elämystä ja hiki pintaan. – Ensimmäisenä tulee mieleen Lintsin vastaavat kokemukset. Tia kertoo alkuihmetyksen jälkeen olleen yllättävän helppoa mennä sisään videon tuottamaan liikuntamaisemaan. Hänen lisää, että lähes samanlainen tunne on 3D-leffaa katsoessa. – Kun ei näe ja koe todellisuudessa ympärillä olevaa, niin lasien kautta näkyvä maisema vie mennessään. Teitä ja polkuja polkien oli helppo edetä ja halusi aina vain nähdä mitä seuraavan mutkan tai nousun takana on, kertoo Tia. 8 | K&F 7/2015 Haasteet näyttöruudulla nostavat kilpailuvietin esiin. – Oma tasapainoaistini ei ole täydellinen, niinpä jos olisin tehnyt pitemmän harjoitteen, olisin voinut saada hieman tuntuvampaa päänsärkyä. Toisen hetken Tia pyöräili näytölle piirtyvää reittiä pitkin. Reitille oli sijoitettu palloja, joiden yli piti ajaa. – Tässä oma kilpailullisuus heräsi todella vahvasti. Aina seuraava pallo oli mielessä. Tia Saarikosken mukaan niin virtuaalilasien kuin virtuaalinäytön mukana polkeminen motivoi jatkamaan polkemista jokaisen etapin jälkeen yhä voimakkaammin. Athene kuntoilussa Moni ei koe juoksumatolla tai kuntopyörällä harjoittelua mielekkääksi salilla. Athenen kehittämisessä on lähdetty etsimään ratkaisua kysymykseen voiko treenaamisesta nauttia enemmän ja voiko harjoittelun vaikuttavuutta parantaa? Athene tuo mielekästä sisältöä harjoitteluun ja kuntotestaukseen. – Voi valita useista harjoituksista, ympäristöistä ja peleistä mieleisensä vaihtoehdon. Matkusta esimerkiksi japanilaiseen kylään tai treenaa Vuokatin maastoissa. Athene Communication Device -laite yhdistää erilaiset kuntoilulaitteet, virtuaaliympäristöt ja pelit uskomattomaksi kokonaisuudeksi, kertoo Timo Kumpulainen. Elämyksellisen harjoittelukokemuksen takaavat liikkuminen upeissa virtuaalilympäristöissä sekä liikkumiseen innostavat pelit. Urheilijoille Athene tuo myös uusia harjoittelumahdollisuuksia mm. todellisiin kisareitteihin pohjautuvien virtuaaliympäristöjen kautta. Athenea on myös testattu vuosien 2013–2014 erilaisilla senioriryhmillä Suomessa ja Japanissa Sendain yliopistolla. Tuoteperheen harjoitukset on rakennettu aktivoimaan ihmisiä liikkumaan erilaisten harjoitusten avulla. – Olemme saaneet erittäin paljon palautetta testiryhmään osallistuneilta henkilöiltä harjoittelun mielekkyyden parantumisesta ja siitä, kuinka pelit innostavat parantamaan omia aikaisempia tuloksia, kertoo Timo Kumpulainen. Pia Niemi kertoo heillä ryhmäliikunnan voivan hyvin ja olevansa hyvin tyytyväinen siihen, että myös miesten osuus ryhmäliikunnassa on kasvanut viime vuosina vahvasti. – Miesten osalta suurin kasvu on lihaskuntopainotteisilla tunneilla, mutta miehet ovat myös löytäneet body&mind-tunnit, kertoo Pia Niemi. Niin miesten kuin naisten suurena haasteena Pia näkee tuntien mahtumisen kuntoilijoiden arkeen – joskus kuntosali on helppo valinta. Pia lisää, että he kyllä pyrkivät luomaan monipuolisen tarjonnan juuri parhaimpiin aikoihin. Intohimo liikuttamiseen Balanssin Mervi Valimaa nostaa esiin fiiliksen luomisen yhdeksi onnistuneen ryhmäliikuntatunnin osatekijästä. – Vaikka liikunnan tulee kohentaa kuntoa, niin liikunta ei saa olla pelkkää suorittamista. Elämyksellä on suuri merkitys aktiiviseen liikkumiseen. – Jokainen ohjaaja on persoona ja hänen tulee ohjata tuntia oman persoonansa mukaan, sanoo Valimaa. – Kuka tahansa pystyy oppimaan ohjaamaan, mutta intohimoa toisten liikuttamiseen ei voi opettaa, lisää Pia Niemi. Niin Mervi kuin Pia molemmat sanovat hyvän ohjaajan tartuttavan oman intohimonsa kuntoilijoihin. Ohjaajan pitää pystyä innostamaan asiakkaita, Paula, Mervi ja Moona vastaavat Balanssin liikuntatarjonnasta. Kotimaista huippuosaamista nan muutosta LL International lanseeraa vuoden 2016 alusta kahden ketjunsa voimin markkinoille uuden tavan ajatella kuntoilua ja omasta terveydestään huolehtimista. L Wasa Sports Clubin Pia Niemi. Mervi Valimaa kertoo rekrytoivansa ohjaajan aina huolella: – Uuden ohjaajan sisäänajo keskuksen ja kuntoilijoiden arkeen ottaa aikaa vuodesta puoleen toista. Hyväkin ohjaaja ohjaa joskus ensimmäiset tuntinsa ja silloin ei voi odottaa hänen tulevien vakioliikkujien löytävän häntä ihan ensi alkuun. Monipuolisuutta liikuntaan Liikuntakeskus Balanssi tarjoaa 40 viikkotuntia ryhmäliikuntaa. Mervi Valimaa näkee monipuolisuuden olevan tärkeä osa tarjontaa. – Sanoisin jokaisen asiakkaamme toivovan, että heidät otetaan huomioon yksilöinä, sanoo Mervi Valimaa. – Tuntikalenterin tulee sisältää oman keskuksen kuntoilijoille sopivan valikoiman tunteja. Trendien suhteen olemme aina kuulolla, mutta emme aina lähde niihin kaikkiin mukaan. Mervi lisää, että myös uuden tunnin ja siitä parhaan kokemuksen saavien asiakkaiden yhteen saattaminen kestää myös usein vuoden verran. Siksi hän punnitsee aina tarkasti uuden tunnin mahdollisuudet Balanssilla. Wasa Sports Clubin viikkokalenteri puolestaan sisältää lähes parisataa viikkotuntia, jolloin tarjonnan kokonaiskuva pitää Pian mukaan olla hallussa. – Aikataulutuksessa olen sijoittanut useita 30 minuutin tunteja parhaaseen liikunta-aikaan. Tämä on vaikuttanut positiivisesti monien ryhmäliikuntakokonaisuuteen, sillä moni miettii, että kyllä hän nyt 30 minuuttia jaksaa, kertoo Pia. Yhtenä asiakkaiden uutena toimintatapana Pia nostaa esiin pienryhmäytymisen. – On hienoa, että meille on muodostunut pienryhmiä, jotka facebookryhmän kautta päättävät mihin ryhmäliikuntaan ollaan menossa tänään. Pia Niemi ja Mervi Valimaa uskovat ryhmäliikunnan tulevaisuuteen sen tarjoaman kunnon kohottamisen ja sen tuottamien elämysten vuoksi. adyLine- ja EasyFit-ketjut tulevat jatkossa liikuttamaan vieläkin enemmän ja monipuolisemmin. Molemmat ketjut ovat 100 % kotimaisia alansa ammattilaisia ja haluavat myös jatkossa panostaa siihen, että heidän yhteistyökumppaninsa edustavat suomalaista huippuosaamista. – Kutsuimme tiimiimme mukaan Bailamaman, IISEE:n ja Flexibarin, kertoo Anne Autio LL Internationalista. Anne kertoo, että jo tällä Suomalaisuus on vahvasti esillä EasyFitin arjessa. hetkellä heidän virtuaareenillä sen hetkinen tavoiteteho, treenin kulku ja litunteja käynnistetään ympäri Suomen EasyFit- ja jäljellä oleva treeniaika. Tämä sopii kaikille, jotka haLadyLine- keskuksissa lähes 15 tuhatta kertaa kuuluavat saada nopeasti kaiken treenistä irti! kaudessa, joten kysyntä on suuri ja virtuaalitunnit Flexibar sukeltaa mystiseen Mind&Body- maailtuotteena ovat osoittaneet olevansa todella suosittuja. maan. Hitaita ja turvallisia pilates- ja joogamaisia – Näin haluamme auttaa nykyajan ihmisiä liikkuliikkeitä tehdään rauhallisen musiikin tahtiin. Tehoa maan päivittäisten aikatauluhaasteiden keskellä. tunnilta ei puutu, sillä FlexiBar on suunniteltu staattisten liikkeiden kautta aktivoimaan syviä lihaksia. – 3Some virtuaalisessa liikuntapaketissa voit valita, treenaatko yhden pikatreenin vai haluatko haastaa itsesi ja tehdä kaikki kolme. Virtuaalituntivalikoimamme Bailamaman 4venus -virtuaalitunnilla saa lantionon todella laaja ja näin ollen jokaiselle löytyy varmasti pohjalihakset huippukuntoon yhdistettynä tehokkaaoma suosikki! seen koko kehon treeniin. 4Venus -tunnit sopivat kaikille naisille. Bailamama on valittu myös vuoden liikuntatuotteeksi. IISEE Lime -tunnilla saadaan pyöräillen kaikki teho EasyFit-ketju on valtakunnallisesti mukana Osta irti omasta treenistä turvallisella ja samalla tehoktyötä Suomeen –päivässä. Perjantai 4.12. saa aikaalla tavalla. Tunnin kuluessa nähdään virtuaalisckaan muutoksen. Silloin ostetaan vain suomalaisia tuotteita ja palveluita. Tuolloin ollaan skarppina ostoslistan kanssa ja puhalletaan sinivalkoista henkeä omiin valintoihin. EasyFit tulee toitottamaan tuona päivänä ja viikonloppuna omaa kotimaisuuttaan ja yrittäjävetoisuuttaan laajasti verkossa ja sosiaalisessa mediassa. Valtakunnallisesti kampanjan tavoitteena on suomalaisia tuotteita ja palveluita ostamalla luoda Suomeen uusia työpaikkoja. Tapahtumaan voi osallistua Facebook-tapahtumassa ja kutsua myös kaverit mukaan. Toki myös käydä shoppailemassa kotimaisia tuotteita! – Kun olet käynyt ostoksilla, voit jakaa sen kaikille #ostatyötäsuomeen #ostatyötäsuomeenpäivä #sinivalkoinenjalanjälki. Kotimaisille ostoksille siis mars! Teksti: Anne Autio Aivan uudenlaisen virtuaaliliikuntapakettin “3some” Osta työtä Suomeen K&F 7/2015 | 9 TREENI TREENIKONSULTOINTI: FINNROWING SYYSTREENI 4/4 Aerobista harjoittelua ajatuksella Voimaharjoittelun lisäksi kestävyysharjoittelu on tärkeä osa liikuntakokonaisuutta. A ikaisemmin kestävyysliikunta tehtiin melko lailla kokonaan ulkoilmassa. Nykyäänkin Keski-Suomessa ja siitä pohjoiseen sääolosuhteen tukevat vahvasti ulkoliikuntaa. Eteläisemmässä (ja myös koko) Suomessa olosuhteet kuntokeskuksessa takaavat hyvät olosuhteet oman treenin läpiviemiseen. Treenivälineen valinta Hyvän aerobisen harjoituksen voi suorittaa melkein millä tahansa cardio-osaston laitteella. Cardioosaston perustan on aikoinaan luonut juoksumatto, minkä jälkeen osastoja ovat monipuolistaneet kuntopyörä, istumakuntopyörä, crosstrainer, AMT, Arc Trainer, Wave, stepperi, porraskone, skiergo ja monet näiden laitteiden yhdistelmät. Kestävyysliikuntaa ajatellen ei välineen valinnalla ole kovin paljon merkitystä. Tärkeintä on, että itse nauttii ko. laitteella harjoittelusta. Treenin rakentaminen Puhtaasti kestävyysharjoittelua ajatellen tärkein elementti on tehdä tarpeeksi pitkä harjoitus, matalalla sykealueella. Monien cardiolaitteiden sisään on tuotettu valmiita harjoitusohjelmia eri tavoitteita ajatellen. Harjoitusta sisäsoutulaitteella Ei ole mikään salaisuus, kuinka aerobista kestävyyttä harjoitellaan sisäsoutulaitteella. Kuntoilijan täytyy vain harjoitella oikealla teholla ja tarpeeksi pitkään tasaisella vauhdilla. Harjoituksen kestoa ja vetotiheyttä pystytään seuraamaan helposti riippuen kunto- ja harjoitustavoitteesta. Yleinen ”harjoitusresepti” kun tavoitteena on aerobisen kestävyyden parantaminen on: harjoitella 20–30 minuuttia 3–5 kertaa viikossa tasaisesti jaoteltuina jaksoina. Tältä pohjalta olemme laatineet kolme ohjelmaa palvelemaan suurta osaa ihmisistä. Kaikki ohjelmat on suunniteltu siten että 12 viikon jälkeen voi huomata positiivisen kehityksen aerobisessa kunnossa ja voimatasossa. Harjoitustehot pohjautuvat ALOITTELIJAN HARJOITUSOHJELMA 10–15 min / 65 % tarkoittaa sitä, että soudetaan 10–15 minuuttia tasaista vauhtia 65 % maksimisykkeestä. Kolme harjoittelupäivää viikossa. Harjoittelupäivät tulisi jaksottaa niin että harjoittelupäivien väliin mahtuu myös lepopäiviä. Viikot 1. päivä 2. päivä 3. päivä vko 1–3 10–15 min / 65 % 15–20 min / 65 % 10–15 min / 65 % vko 4–6 2 x 10 min / 75 % 20–30 min / 65 % 20 min / 70 % vko 7–9 3 x 7 min / 80 % 30–40 min / 65 % 20 min / 75 % vko 10–12 3–4 x 5 min / 85 % 30–40 min / 70 % 30 min / 75 % HARRASTAJAN HARJOITUSOHJELMA Neljä harjoittelupäivää viikossa. Harjoittelupäivät tulisi jaksottaa niin, että harjoittelupäivien väliin mahtuu myös lepopäiviä. Viikot 1. päivä 2. päivä 3. päivä 4. päivä vko 1–3 20 min / 65 % 30 min / 65 % 20 min / 70 % 30 min / 65 % vko 4–6 3 x 10 min / 75 % 30–40 min / 65 % 20 min / 75 % 30–40 min / 65 % vko 7–9 3–4 x 10 min / 80 % 30–40 min / 70 % 20 min / 80 % 30–50 min / 70 % vko 10–12 4 x 5 min / 85 % 30–50 min / 70 % 20 min / 80 % 30–50 min / 70 % prosentteihin sydämen maksimisykkeestä, joten sydämen sykkeen seuraaminen on lähes välttämätöntä. Jos oma maksimisyke ei ole tiedossa, niin likiarvon saa helposti vähentämällä oman iän luvusta 220. Jos halutaan laihduttaa, niin 65 % maksimisykkeestä on oikea teho. Tällä teholla rasva palaa tehokkaimmin kun harjoitellaan säännöllisesti. Jos harjoitellaan kovemmalla teholla, niin käytettävä energian lähde on lihasten glykokeenivarastot. Tällöin käytetty energia ei tule kehon rasvavarastoista. Sisäsoutuopas opastaa itsenäisessä harjoittelussa Voit ladata itsellesi sisäsoudun harjoitusoppaan Finnrowing Oy:n kotisivuilta osoitteesta www.finnrowing.com/sisasoutuopas . Oppaassa on 77 sivua ja tiedoston koko on n. 2,2 Mt. Voit myös tilata paperiversion samaisesta oppaasta Finnrowingin verkkokaupasta. Oppaassa kerrotaan kattavasti sisäsoudun harjoittelusta ja annetaan ohjeita kaikille laihduttajista kilpailijoihin. KEHITTYNEEN HARRASTAJAN HARJOITUSOHJELMA Viisi harjoittelupäivää viikossa. Harjoittelupäivät tulisi jaksottaa niin, että harjoittelupäivien väliin mahtuu myös lepopäiviä. 10 Pitää myös muistaa, että kaikki sykettä nostava liikunta suoritetaan terveenä. Samoin, jos on perussairauksia, on syytä keskustella oman lääkärin kanssa mikä olisi omaan tilanteeseen sopiva tapa liikkua. Viikot 1. päivä 2. päivä 3. päivä 4. päivä 5. päivä vko 1–3 30 min / 70 % 30–40 min / 65 % 3 x 10 min / 75 % 30 min / 70 % 30–50 min / 65 % vko 4–6 30– 40 min / 75 % 4–6 x 5 min / 85 % 30–50 min / 65 % 4 x 10 min / 80 % 40–60 min / 65 % vko 7–9 30–50 min / 70 % 4–6 x 3 min / 90 % 40–60 min / 70 % 4 x 7 min / 85 % 40–70 min / 65 % vko 10–12 30–50 min / 75 % 4–6 x 2 min / 95 % 40–60 min / 70 % 4 x 5 min / 90 % 40–80 min / 65 % | K&F 7/2015 Tekniikka Fitnessbloggarit tekivät hyvää Marraskuussa järjestettyyn TRUE Challengeen osallistui neljä liikunta-alan bloggaria, joista kaksi vahvaa fitnessnaista. # TRUEChallengen voittajaksi selvisi Endorfiinikoukussa-blogin Elina Miettunen, aktivoimalla eniten seuraajiaan TRUEn #EiTekosyille-kampanjassa. Elinan valitsema hyväntekeväisyyskohde Icehearts saa näin ollen TRUE:lta 3 000 euroa. Kansainväliset kisat mielessä Minifitness-bloggari Eevi Teittinen on tämän vuoden bikini fitnessin SM-kultamitalisti ja puolestaan Eevsku – Urheilijan elämää –blogia pitävä Eveliina Tistelgren vuoden 2012 fitness SM-voittaja. Niin Eevi kuin Eevsku kertoivat lähteneensä mukaan blogihaasteeseen motivoidakseen lukijoitaan liikkumaan ja samalla laittamaan kampanjaan kuvia ajatuksella ei tekosyille. SM-voittaja Eevin kisamatka Unkarin MM-kisoihin ei tuonut finaalipaikkaa, mutta hän on asettanut jo ensi syksyn tavoitteeksi kansainväliset kisat. Eveliina Tistelgren on myös valmistautumassa ensi vuoden fitnesskisoihin. Eevsku kertoi vapaaohjelman olevan jo valmiin oloinen. Eevi Teittisen staattinen vatsaliike pysyy napakkana. Eveliina Tistelgren osaa myös toiminnallisen harjoittelun. K&F 7/2015 | 11 TEKSTI: ARI KATAJISTO KUVA: ANDERS NYMAN Hannu Ilmolahti kannustaa miehiä liikkumaan Hannu Ilmolahden ura kotisohvalta kuntoilijan kautta ohjaajaksi kuulostaa monen ohjaajan uran kehityskaarelta. Silti Hannun ura on persoonallinen. V uonna 2005 Hannu Ilmolahti esitti toista pääroolia Luistelijan kuningas –musikaalissa Kokkolan kaupunginteatterissa. Kauden aikana hän loukkasi nilkkansa ja hänen piti tehdä viimeiset 20 näytöstä pyörätuolista käsin. Kuten usein hieman pyylevillä miehillä, ensimmäinen leikkaus ei tahdo onnistua parhaalla mahdollisella tavalla ja Hannun jalkaa leikattiin kuudesti. Tässä rupeamassa aikaa kului lähes kaksi vuotta. Ilmolahti sai tuona aikana myös kolme veritulppaa, joiden syyksi todettiin jatkuva kipsin pitäminen. Sitten koitti kuntoutuksen aika. Kuntosalin kynnyksen yli Lääkäreiden yksi ohje kuntoutumiselle oli painon pudottaminen ja Hannu Ilmolahtikin ymmärsi asian olevan juuri näin. Viimeisen leikkauksen onnistuttua hän päätti muuttaa elintapojaan. Kuntoutus useimmiten vaatii kärsivällisyyttä, sillä kahden vuoden jälkeen jopa kävely tuntuu vaikealta, niin Hannullakin. Kun jalat alkoivat kantaa, miehen tie vei kuntosalille. Hannu kertoo kestäneen monta päivää, ennen kuin hän uskalsi mennä sisälle. Vastaanotossa työskennelleen esiteltyä paikan, sai Hannu viikon kokeilupassin kokeiluajaksi. Tuona viikon aikana monen muun tavoin kuntosali tuli tutuksi Hannun otettua kaikki irti viikon tunneista. Ja tämä liikunta miellytti häntä ja ennen kaikkea sisäpyöräilyyn Hannu jäi koukkuun. Terveellistä elämää pt:n tuella Kuntoilun aloittamisen jälkeen yleensä seuraavana on vuorossa ruokavalion siistiytyminen. Myös Hannu Ilmolahti muutti ruokavaliotaan terveellisempään suuntaan personal trainerin tuella. Hannu kertoo, ettei yksin olisi pystynyt muutokseen. Tärkeitä elementtejä ruokavaliossa oli rasvaisesta ruoasta luopuminen ja alkoholin käytön vähentäminen. Uusi elämäntapa vaikutti Hannun arkeen. Yöunet ja lauluun liittyvän stressin sieto paranivat ja muuten laulaminen helpottui hengityksen alettua kulkea paremmin. Painoa Hannulta on karissut liikunnan ja terveellisen ravinnon myötä yli 45 kiloa. Kuntoilijasta ohjaajaksi Motivoituneesta kuntoilijasta voi kasvaa hyvä ja motivoitunut ohjaaja. Kun Hannun innostus liikuntaan huomattiin, kysyttiin häneltä mielenkiintoa ohjata tunteja. Muutaman hetken miettimisen jälkeen hän päätti suostua ja sen jälkeen Hannu on ohjannut erilaisia tunteja. Kuntokeskuksen ajatus oli aluksi, että Hannu vetäisi äijäjumppaa. Äijäjumpasta on kehittynyt kokkolalaisella Actilifessa järjestettävä SuomiMies vauhdissa –kurssi: Kymmenen viikkoa ja kymmenen kilon painonpudotus. Ilmolahti kannustaa miehiä nousemaan sohvan pohjalta ja liikkumaan. 12 | K&F 7/2015 Hannu Ilmolahti on oiva vertaispersoona elämäntapamuutosta suunnittelevalle SuomiMiehelle. – Minulle miesten terveydestä on tullut tärkeä asia, kun olen itse käynyt läpi tämän muutoksen. Haluan kannustaa muita samaan. Ilmolahtea huolestuttaa varsinkin toisen asteen diabeteksen lisääntyminen. – Jo pienellä painon pudotuksella, hieman liikuntaa lisäämällä ja terveellisempää ruokaa syömällä voi ennaltaehkäistä sitä. Ilmolahti painottaa, että tärkeintä elämäntapamuutosta tehdessä on itsensä hyväksyminen. – Itselläni siihen meni hirvittävän kauan ja useita taisteluvuosia hukkaan. Mutta kun itsensä hyväksyy, löytyy voimaa, uskallusta ja tahtoa tehdä se tarvittava muutos. Sen täytyy lähteä itsestä, hän korostaa. Kurssi alkaa Tanita-kehonkoostumusmittauksella. – Mittauksen jälkeen nähdään mistä lähdetään liikkeelle. Kaikilla ei välttämättä ole tavoitteena kymmenen kilon painonpudotus, se voi olla vähemmän tai pidemmällä tähtäimellä enemmän. Kurssilaiset saavat kymmenen viikon liikunta- ja ravintosuunnitelman. – Painoa pudotetaan terveellä tavalla. Ravintosuunnitelma on järkevä - sellainen että miehet saavat tarvittavan määrän energiaa. Muuten rasvaa ei polteta. Ravintosuunnitelma perustuu yksinkertaiseen suomalaiseen kotiruokaan. Lisäksi miehet osallistuvat kymmenen viikon aikana ohjatuille liikuntatunneille. – Vedän kolme kertaa viikossa kurssilaisille tunnin. Body bowta kaarilaudalla, spinningiä ja salitreenit. Eli aerobista liikuntaa ja lihaskuntoa. Jumppatunnit vauhdittavat aineenvaihduntaa ja polttavat rasvaa. Ryhmätunnit luovat myös hyvää yhteishenkeä. Myöskään arkiliikuntaa ei saa unohtaa. Ilmolahti muistuttaa, että yksinkertaiset asiat, kuten portai- den valitseminen hissin sijaan, lumenluonti tai tunti pulkkamäessä lasten kanssa tekevät hyvää. Kurssille voivat osallistua kaikenikäiset ja -painoiset miehet. Peruskuntovaatimuksia ei ole. – Mukaan on ilmoittautunut lähemmäs seitsemänkymppisiäkin miehiä. Tarkoitus on, että äijäporukassa painonpudotus laitetaan liikkeelle hurttihuumorilla, mutta tosissaan ja toisiaan tukien, Ilmolahti kertoo. Faktaruutu Suomimies Vauhdissa tarjoaa ohjatun ja tuetun harjoittelujakson, joka vie kohti asetettua tavoitetta terveellisesti ja turvallisesti. Suomimies Vauhdissa on kymmenen viikon tehostettu liikuntajakso, jonka aikana liikutaan: 1x viikossa ohjatusti kuntosalilla (Actilife Kallentori) 1x viikossa ohjatusti SpinnPolarCardio –sykeohjatulla sisäpyöräilytunnilla (Actilife Heinolankaari) 1x viikossa ohjatusti lihaskuntojumppassa (Actilife Kallentori) 1x viikossa omaehtoisesti kuntosalilla (Actilife Kallentori) 3x viikossa omaehtoisesti kävellen Liikunnan lisäksi noudatetaan tarkasti ruokaohjeita ja ravintosuosituksia. Tanita-kehonkoostumusmittaus (lähtötason kartoitus) suoritetaan Actilife Kallentorilla ensimmäisen kurssiviikon aikana. Loppumittaukset sovitaan tarkemmin kurssin lopussa. RAVINTO TEKSTI: RIITTA KOUKKARI KUVA: JUKKA KOUKKARI Miksi dieetti epäonnistuu? Moni tietää tarinan Pavlovin kuolaavasta koirasta. Kun Pavlov soitti kelloa koiran saadessa aterian, koira alkoi lopulta kuolata pelkän kellon äänen kuultuaan. Kyse on ehdollistumasta. M eidän ihmisten keho ja mieli toimii samoin. Tietty ärsyke saa aikaan reaktion, jonka pohjalta mahdollisesti toimimme, joko tiedostamatta tai tietoisesti. Kehomme reagoi myös mahdolliseen uhkaan jo ennen kuin tietoinen mielemme havaitsee asian. Teemme usein monet päätökset ennen kuin ne ovat tietoisuudessa. Tämä on asia, joka vaikuttaa käyttäytymiseemme myös ravintoasioissa ja joka kannattaa huomioida esimerkiksi painon pudotuksessa. Epäonnistunut dieetti Eräs asiakkaani pudotti jokin aika sitten painon 104 kilosta 74 kiloon. Tämä tapahtui lähes kokonaan jättämällä vain ylimääräiset herkut ruokavaliosta pois. Hän oli yksi niitä helpoimpia asiakkaita. Hänellä oli tavoite ja painonpudotus sujui helposti. Energiamäärä oli dieetin päätyttyä edelleen melko korkea. Kaikki oli hyvin ja jonkin aikaa paino pysyi samoissa lukemissa. Ison elämänmuutoksen jälkeen hän otti kuitenkin yhteyttä, koska paino oli kivunnut takaisin samoihin lukemiin. Tämä oli yllättävää mutta ymmärrettävää, eikä hän ole ensimmäinen ihminen, jolle helposti käy näin. Aloitimme uuden dieetin ja jonkin aikaa se sujuikin pienistä herkutteluhetkistä huolimatta hyvin kunnes sain kuulla, että lipsuminen oli lähes päivittäistä. On selvää, että normaalit keinot eivät tällaisissa tapauksissa riitä. Emme voi vain sanoa tällaiselle henkilölle, että ryhdistäydy. Uskon, että näitä dieeteissään herkutteluun lipsuneita on aika paljon. Missä siis vika? Miksi lipsut dieetissäsi? me niin kuin eläimet, ilman tietoisuutta. Me voimme lisätä tietoisuutta itsestämme monin tavoin. Se helpottaa meitä myös toimimaan toisin meille haitallisissa asioissa. En tiedä, kuka on käskenyt jossain tilanteessa laskemaan kymmeneen, mutta tässä ohjeessa on järkeä. Olin ohjeistanut myös asiakastani istumaan alas mieliteon hetkellä. Hän muisti ohjeeni, mutta hän ei ollut toistaiseksi kyennyt vielä toteuttamaan sitä. Seuraavalla kerralla pyysin häntä soittamaan minulle, kun tällainen tilanne tulee päälle. Keskustelu auttaa usein arvioimaan sen hetkistä tilannetta uudelleen. Alitajunta Monet tapamme toimia ovat alitajuisella tasolla. Toisaalta on myös hyvä, ettei meidän tarvitse olla pelkästään tietoisen mielen varassa, esimerkiksi autolla ajaessa. Ajamista opetellessa monet toiminnot automatisoituvat niin, että autolla ajaminen voi ylipäätään sujua. Voimme samalla jopa keskustella ystävämme kanssa. Toki tietoisen mielen käyttö ja läsnäolo sillä hetkellä on enemmän kuin suotavaa. Keinot Alitajuntaan voi myös vaikuttaa. Me ajattelemme pääosin mielikuvina. Jos ajattelet tällä hetkellä kuntosaliasi, jossa harjoittelet tai omaa kotiasi, on hyvin todennäköistä, että näet mielessäsi kuvia näistä. Tilanteisiin liittyviä mielikuvia voi myös editoida. Saattaa olla, että näemme herkut mielessämme isoina ja valoisina värikuvina. Mitä tapahtuu, jos pienennät kuvaa ja muutat ne mustavalkoisiksi. Terveelliselle ruoalle voit tehdä päinvastoin. Suurennat ja värität kuvaa. Lisäksi voit nähdä itsesi hyväkuntoisena ja terveenä syömässä terveellistä ruokaa. Ehkä liität mielikuvaan myös muita kannusteita. Mielikuvasta kannattaa luoda samanlainen kuva kuin sinulla jo on jostain olemassa olevasta miellyttävästä asiasta. Kokeileminen ei maksa mistään. Suggestio Alitajuntaan voi vaikuttaa myös rentoutuksessa tehdyllä suggestiolla eli hypnoosilla. Sen voi tehdä ammattilainen tai sen voi tehdä myös itse rentoutuksessa. Voit nähdä mielikuvia haluamastasi asioista tai voit muotoilla sanallisen suggestion. Muotoile kuitenkin ajatuksesi aina muotoon, mitä haluat eikä niin, että kerrot mitä et halua. Mitä tarkempi mielikuva, sitä parempi lopputulos. Minä näen sinun voivan hyvin! Elämäntapamuutos kehon ja mielen tasolla Tapoja saada mieli toimimaan yhteistyössä kehomme kanssa on monia. On hyvä ymmärtää, ettei dieettien tulisi olla vain dieettejä vaan elämäntapamuutoksia niin kehon kuin mielenkin tasolla. Muuten saattaa käydä niin, että joutuu aloittamaan sen dieetin aina uudestaan ja uudestaan. Me aloitimme asiakkaani kanssa uudelleen ja tällä kertaa minulla on tunne, että nyt päästiin vasta asiaan. Syvemmälle asiaan pureutuessamme muutoksen on mahdollista tapahtua pysyvästi. www.bemotion.fi www.wiremotion.fi Kysyin tältä asiakkaaltani muutaman kysymyksen: Mitä ajattelit, kun söit ensimmäisen korvapuustin? Millä perustelit itsellesi luvan sen syömiseen? Ajattelitko ja näitkö itsesi sillä hetkellä ajassa eteenpäin ja ajattelitko, kuinka herkkujen syöminen vaikuttaa tulevaisuuteesi? Kysyin myös, minkä kokoisena näet itsesi tulevaisuudessa? Moni ei näe itseään tulevaisuudessa sortumisen hetkellä. Asiakkaani ei ollut myöskään ajatellut asiaa ja kaikki muutkin kysymäni asiat olivat sortumista ennen ja sen hetkellä täysin pimennossa. Oletko tullut ajatelleeksi, että jos katsot aikajanaasi eteenpäin tulevaisuuteesi ja näet itsesi siellä mielikuvassa, miltä asiat näyttävät nykyisten tekojesi seurauksena? Pimeyden hetki On selvää, että meissä tapahtuu jotain alitajuisella tasolla, kun lipeämme päätöksestämme. Ajattelumme lakkaa, sammutamme tietoisen mielen ja vain toimimme. Parempaa lopputulosta tavoitellessamme on tällaisissa tapauksissa päästävä ärsykkeen ja toiminnan väliin, istuttava alas ajattelemaan ja kirkastettava tuota hetkeä. Tiedän, että kehossa oleva tunne voi olla joskus niin voimakas, ettei istuminen paikallaan tahdo onnistua. Tärkeä asia olisikin oppia vastaanottamaan itsessä kaikenlaisia tunteita. Tunteemme eivät vahingoita meitä, vaan niihin vahingollisella tavalla reagoiminen. Meidän tahtomme tulisi olla tässä asiassa voimakkaampia. Haluamme muutosta joka tasolla. Muutoin toimim- K&F 7/2015 | 13 TEKSTI: TEEMU HAATAINEN KUVA: ARI KATAJISTO Lisäravinteet flunssan torjuntaan Ihmisen yleisin sairaus, flunssa on virusperäinen hengitystieinfektio, jonka oireet ovat vaihtelevia mutta kaikille tuttuja: yskä, nuha, kurkkukipu ja kuume sekä särky. Flunssa voi iskeä monien syiden vuoksi ja useimmiten flunssakausi sijoittuu syksyn alkuun. K ylmä ja kostea sää ei kuitenkaan liity flunssa-aaltoihin merkittävästi, sillä samanlainen vuodenaikavaihtelu on todettavissa lämpimämmissäkin maissa. Sen sijaan syksyn flunssakauden oletetaan johtuvan esimerkiksi ihmisten keskittymisestä samoihin tiloihin, joka antaa virukselle oivan mahdollisuuden levitä ihmisestä toiseen. Flunssan vahvuus vaihtelee usein kahden vaikuttavan tekijän kautta: viruksen tyyppi määrittää oireiden vakavuuden ja määrän, kun taas potilaan vastustuskyky tiettyä virusta kohtaan määrittää todennäköisyyden sairastua flunssaan ja sen pituuden. Useimmiten flunssa kestää muutamasta Kova treeni altistaa mm. flunssalle vuorokaudesta viikkoihin ja flunssan aikana elimistön tulee antaa levätä ja välttää esimerkiksi raskaita fyysisiä D-vitamiinista ei välttämättä ole akuuttia apua flunssuoritteita. san hoitoon siinä määrin missä esimerkiksi sinkistä, Flunssaa voi hoitaa levon lisäksi oikeanlaisella mutta yhtäjaksoisesti nautittuna se vahvistaa vasravinnolla ja ravintolisillä. Useimmiten flunssaa hoitustuskykyä merkittävästi. M-NUTRITION Mega D3 detaan esimerkiksi tulehduskipulääkkeillä, jotka toki on erinomainen, vahva D-vitamiinilisä päivittäiseen helpottavat oireita, mutteivät sinänsä poista niitä. käyttöön. Seuraavista ravintolisistä on tutkitusti suurin hyöty flunssan ehkäisemiseen, sen oireiden helpottamiseen ja taudin lyhentämiseen. Pidemmän käytön C-vitamiini on yleisin flunssan helpottamiseen ja myötä vastustuskyky voi nousta jopa niin korkealle, torjumiseen käytetty vitamiinilisä. Vesiliukoisena ettei flunssajaksoja ilmene enää lainkaan. vitamiinina se ei varastoidu elimistöön, joten sitä on saatava päivittäin ravinnosta tai ravintolisänä, sillä elimistö ei myöskään pysty tuottamaan sitä itse. Sinkki vähentää flunssien määrää, kun sitä käyEräiden tutkimuksien mukaan erityisolosuhteissa, tetään yhtäjaksoisesti pidemmällä aikavälillä esikuten kovassa fyysisessä rasituksessa, C-vitamiini merkiksi 20–30 milligramman annoksina päivittäin. voi estää flunssaa jopa 50-prosenttisesti. Toisaalta Flunssan oireiden ja keston lievittämiseen suosiyhtä suurta hyötyä ei välttämättä saa niin sanotusteltavaa on käyttää suurempia annoksia, aina 80 sa normaalitilassa. milligrammaan asti. Useimmat sinkkivalmisteet ovat Sen sijaan flunssan kestoon ja sen oireiden lievinieltäviä tabletteja, mutta flunssan iskiessä vielä tykseen C-vitamiinin hyödyistä on kattavasti näyttöä. Suuret annokset C-vitamiinia n. 500 milligramsuurempi apu on imeskeltävistä tableteista (lozenges) joita voi nauttia 2–4 tunnin välein hereilläolon masta aina useisiin grammoihin asti helpottavat aikana. Sinkki vahvistaa tehokkaasti vastustuskyflunssan oireita ja voivat lyhentää sen kestoa merkyä, ja siitä on hyötyä myös esimerkiksi hormonikittävästi. Vesiliukoisena vitamiinina C-vitamiinia ei voi varsinaisesti syödä liikaa tai ”yliannostusta”, toiminnan optimoimisessa, kynsien, ihon ja hiusten laadun ylläpitämisessä ja sinkki myös tehostaa joten sen käyttö on täysin turvallista ja perusteltua flunssan aikana. M-NUTRITION Vitamin C on erinmagnesiumin vaikutuksia yhdessä nautittuna. MNUTRITION ZINK on glukonaattimuodossa oleva omainen, 500 milligramman vahvuinen C-vitamiihyvin imeytyvä sinkkitabletti, jonka vahvuus on 25 nilisä päivittäiseen käyttöön. milligrammaa. Pakkauksesta riittää sinkkiä kahTuotteeseen on lisätty myös rypäleensiemenuutetta, joka den kuukauden yhtämittaiseen käyttöön. on vahva antioksidantti ja lisäksi se tehostaa C-vitamiinin imeytyvyyttä. D-vitamiinin puute lisää merkittävästi riskiä sairastaa hengitystieinfektiota. D-vitamiinia saadaan luontaisesti auringosta, ja jonkin verran ravinnosta. Usein ravinnosta saatu D-vitamiinin määrä on kuitenkin hyvin pieni tarpeeseen nähden, ja erityisesti flunssakauden aikana auringonvaloakaan Suomalaisten rasvahappoei juuri ole. Erityisen tärkeää D-vitamiinin saanti jen saanti on epätasapaion kasvavilla lapsilla, nuorilla sekä vanhuksilla. nossa liian vähäisen ome- C-vitamiini Sinkki D-vitamiini Omega-3 rasvahapot 14 | K&F 7/2015 ga-3 rasvahappojen ja liiallisen omega-6 rasvahappojen saannin vuoksi. Esimerkiksi valtaosa kaupoissa myytävästä lohesta on viljeltyä kalakantaa, jonka Omega 3-pitoisuus on yksipuolisen ruokavalion vuoksi häviävän pientä Omega 6-pitoisuudeen verrattuna. Villinä kasvaneessa kalassa Omega 3-pitoisuudet ovat parempia. Omega-3 rasvahapot ovat tehokas tapa edistää elimistön vastustuskykyä ja yleisterveyttä. Säännöllisesti käytettynä Omega 3-rasvahapot voivat ehkäistä flunssaa tehokkaasti ja vähentää sen oireiden vahvuutta, etenkin jos Omega 3-rasvahappojen EPA & DHA -pitoisuudet ovat riittävän korkeat. Hyvä annos EPA:ta & DHA:ta on n. 700–1200 milligrammaa päivässä, ja usein pitoisuudet on merkitty ravintolisän tuotesisältöön. M-NUTRITION Pharma Omega-3 on erinomainen ja tehokas rasvahappolisä päivittäiseen käyttöön. Yksi kapseli sisältää yhteensä 300 milligrammaa EPA:ta & DHA:ta, joten 2–4 kapselia päivittäin takaa riittävän rasvahappojen saannin. Monivitamiini & mineraalilisä Hyvä ja tehokas monivitamiini ja -mineraalilisä on tehokas tapa ehostaa yleisterveyttä, immuniteettia, hormonitoimintaa ja esimerkiksi unen laatua. Useimmat monivitamiinilisät sisältävät esimerkiksi B-ryhmän vitamiineja, C-vitamiinia, D3-vitamiinia, sinkkiä, magnesiumia ja E-vitamiinia. Monipuolisempiin vitamiini & -mineraalivalmisteisiin on lisätty yleensä myös hormonitoimintaa tehostavaa seleeniä ja mineraaleja kuten kromia, jodia ja kuparia. Monivitamiineista saa suurimman hyödyn, kun käyttö on pitkäjänteistä ja yhtäjaksoista, eikä niistä välttämättä ole kovinkaan suurta akuuttia hyötyä jos flunssa on jo tarttunut ja oireet ovat alkaneet. Monivitamiineja ei myöskään kannata käyttää ohjeannosta kovinkaan suurempina määrinä, sillä osa niiden sisältämistä ainesosista voivat olla jopa haitaksi liian suurina pitoisuuksina. M-NUTRITION Strong Multivitamin & Mineral on hyvin imeytyvä, vahva ja riittoisa monivitamiinilisä päivittäiseen käyttöön terveellisen ruokavalion ja elämäntapojen tueksi. Yhteenvetona voidaan todeta, että terveellisen ruokavalion ja elämäntapojen tukena käytetyt ravintolisät voivat merkittävästi vähentää flunssapäivien määrää ja helpottaa flunssan oireita sekä nopeuttaa siitä parantumista. Ravintolisissä tärkeintä on varmistaa ainesosien hyvä imeytyvyys ja niiden riittävä määrä. Esimerkiksi monivitamiiniporetableteissa tiettyjen ainesosien määrä on niin häviävän pieni, ettei ainakaan akuuttia hyötyä ole juuri mahdollista saada. Etenkin D-vitamiinia on useissa valmisteissa hyvin pieniä määriä (esimerkiksi 5 mikrogrammaa) kun taas todetusti tehokas päiväannos on 125 mikrogrammaa. TEKSTI: HENRIIKKA ROO, ESITYSKUVAT: POLE NIGHT SHOWCASE / TUULA YLIKORPI, HENRIIKAN KISAKUVA: POLE THEATRE SWEDEN / BINNIAN ESKENDER, HENRIIKAN KASVOKUVA: SPORTY / MARC SABAT Tankotanssikuulumisia Ahkera K&F –lehden lukija saattaa muistaa kuinka noin neljä vuotta sitten lehdessä kerrottiin kenties ensi kertaa tankotanssista liikuntalajina ja osallistumisestani tuolloin tv:n Talent Suomi –kykykilpailuun. Tankotanssia voi harrastaa myös ryhmänä. P aljon onkin ehtinyt tapahtua tuon 4 vuoden aikana tankotanssin tai pitäisikö sanoa tangon ympärillä. Esitykseni Talentissa innostivat tuolloin monia kokeilemaan tätä lajia. Ja moni kokeilija jäi lajiin myös koukkuun. Tankotanssikouluja oli aluksi Suomessa vain parissa isoimmassa kaupungissa, mutta nyt kouluja on Suomessa yhteensä yli 30 ja esim. Helsingissä jo 3 eri koulua. Itse opetan tankotanssia nyt seitsemättä vuotta Tampereella Studio Movella. Suomen pohjoisin tankotanssikoulu on muuten Rovaniemen Studio Move. Hauska ja monipuolinen laji koukuttaa myös miehet ja lapset Aluksi tankotanssisalit täyttivät nuoret naistreenaajat, jotka muutenkin suosivat eniten kuntokeskusten ryhmäliikuntatunteja. Sitten tytärtensä harrastuksista kiinnostuivat monet äidit ja harrastajien ikäjakauma alkoi kasvaa. Täysillä lajiin hurahtaneille ei yleensä riitä vain tankotanssitunneille osallistuminen vaan tanko hankitaan itselle myös kotitreenejä varten. Yleensä tässä vaiheessa perheen lapset valtaavat tangon omaksi kiipeilytelineekseen ja myös perheen miespuoliset kuntoilijat innostuvat testaamaan ihmislippua ja muita voimaliikkeitä. Nykyään monesta tankotanssikoulusta löytyykin erikseen juuri lapsille tai miehille tarkoitettuja tunteja. Tankotanssin suosiota selittää sen monipuolisuus ja hauskuus sekä rajattomat mahdollisuudet itsensä kehittämiseen. Jokainen tankoilija voi itse päättää, mitä tämä itsensä kehittäminen hänen kohdallaan tarkoittaa. Jotkut keskittyvät lajissa voimaa, kestävyyttä, kehonhallintaa ja liikkuvuutta vaativien liikesarjojen treenaamiseen, joillekin tankotanssissa parasta on aivan uusien liikkeiden ja temppujen itse keksiminen ja joku taas haluaa panostaa itseilmaisuun ja taiteellisten esitysten rakentamiseen. Jos haluaa lähteä vakavammin kisaamaan, lajissa tarvitaankin sitten näitä kaikkia osa-alueita. Henri Heikinheimo sai tapahtumassa kunniamaininnan parhaista voimaliikkeistä. mukana. Vuosien aikana olen ollut mukana lähes kaikissa Suomen tankotanssitapahtumissa joko kisaajana, esiintyjänä, tuomarina tai katsojana. Viime lokakuussa järjestettiin toistaiseksi Suomen suurin tankotanssitapahtuma Pole Night Showcase vol 2 Hämeenlinnan Aulangolla upeassa Aulanko-salissa. Liput tapahtumaan myytiin lähes loppuun ja tunnelma upeassa salissa oli mahtava kun noin 300 lajin harrastajaa ja seuraajaa kokoontui seuraamaan luovia ja erityylisiä esityksiä. Oli hienoa nähdä miten laji on kehittynyt sekä esitysten että myös tapahtumajärjestämisen puolella. Yhteensä illan aikana nähtiin 28 esitystä. Esiintyjiä oli saapunut ympäri Suomen. Myös esiintyjissä mukana oli niin miehiä kuin naisia, sooloesitysten lisäksi myös pareja, jotka tekivät temppuja myös yhtä aikaa samalla tangolla sekä myös useamman tanssijan upeita ryhmäesityksiä. Tapahtuman varttunein esiintyjä oli 52 vuotias Olavi. Tankotanssi pääsi viime syksynä myös Suomen Voimalajiliiton alaiseksi dopingvalvotuksi lajiksi. Eli muutaman vuoden tauon jälkeen on taas löytynyt järjestäjä lajin sm-kisoille, jotka kisataan ensi maaliskuussa. Mukana on tuolloin myös mm. miesten sarja. Sain kunnian olla ensimmäinen suomalainen tankotanssija, joka allekirjoitti liiton antidopingsopimuksen. Tankotanssin monipuolisuudesta kertoo sekin että maailmalla järjestetään hyvin erityyppisiä kisoja. Perinteisiksi ovat jo muodostuneet niin kutsutut ”Pole Sport” tyylin kisat, jotka painottavat tankoilua vaativana urheilulajina. Arvostelussa vaaditaan esim tiettyjä pakollisia liikkeitä. Uutena tuulena ovat tulleet viime vuosina esim ”Pole Theatre” kisat, jotka taas painottavat tankotanssia enemmän esittävänä taidemuotona. Tuolla esityksissä pitää jokin tarina tai selkeä vahva teema. Itse voitin soittorasianukke esitykselläni Pohjoismaiden ensimmäiset Pole Theatre -kisat marraskuun alussa. Videolinkki esitykseeni löytyy esim. instagram-tilini profiilista. Treenata voi myös modernin nettivalmennuksen kautta Jos sinulla heräsi kiinnostus lähteä kokeilemaan tankotanssia, kannattaa lajin treenaus aloittaa näin talvella. Tavallista nimittäin on että varsinkin alkuvaiheessa uusien temppujen opettelu aiheuttaa tottumattoman ihoon mustelmia. Talvi on hyvää aikaa niiden piilotteluun ja shortsikelien alkaessa osaat jo ihmetyttää kanssaihmisiä liputtamalla vaikka katujen liikennemerkeissä kesäauringon lämmössä. Jos kotipaikkakunnaltasi ei vielä löydy tankotanssikoulua, voi lajia jatkossa treenata myös suomenkielisten kotitreenivideoiden kautta. Tätä juttua kirjoittaessani olen nimittäin juuri saanut kuvattua ensimmäiset tankotanssikurssit nettivalmennuskeskus Sportyn sivuille. Uusia tuulia kisarintamalla Esiintymis- ja kilpailumahdollisuudet Suomen rajojen sisällä ovat lisääntyneet harrastajamäärän Suomen mestari Henriikka Roo voitti viime marraskuussa Pole Theatre Sweden –kisan, joka painottaa tankotanssia esittävänä taiteena. Henriikka Roo työstää tankotanssin opetusvideoita kaikkien saataville Sporty-nettisivustolle. K&F 7/2015 | 15 TEKSTI: ARI KATAJISTO Vuoden 2015 Fitnessmalli on Janette Karvonen Fitnessmallikilpailu järjestettiin viidennen kerran Nordic Fitness Expon osaohjelmana. Kuten nimikin sanoo, kilpailussa haetaan mallia fitnessin tuoman urheilullisuuden antaessa reunaehdot. K ilpailun organisaattorina toimi Suomen ensimmäinen fitnessmalli Janni Hussi. Fitnessmallikilpailu on tarkoitettu urheilumalliksi haluaville, 18–30 vuotiaille naisille. Kilpailijoiden osalta painotetaan juuri liikunnan säännöllistä harrastamista ja siihen liittyviä terveitä elämäntapoja. Tulevissa työtehtävissä onnistumisessa auttaa positiivinen asenne ja kyky esiintyä yleisön edessä. Kilpailijoista arvioidaan neljä yhtä arvokasta osatekijää: Ulkonäkö ja rakenne, esiintyminen, kuvauksellisuus ja edustavuus. Kilpailuun haetaan vuosittain ilmoitettavana aikana, jonka jälkeen on karsinta ja loppuhuipennus Lahdessa Nordic Fitness Expon aikana, jolloin molempina päivinä kilpailijat nähdään lavalla: lauantaina on fitnessmallishow ja sunnuntaina esitellään voittajat. Tamperelainen Janette Karvonen voitti Fitnessmallikilpailun finaalin yksimielisellä tuomariston päätöksellä. Toiseksi sijoittui niin ikään myös tamperelainen Mirka Hietanen ja pronssia nappasi Turusta kotoisin oleva Sara Nikulainen. – Janette on ollut alusta saakka koko sydämellään mukana projektissa. Hän on helposti lähestyttävä ja ahkera ja tulee aivan varmasti työllistymään alalla. Hän omaa fitnessmallille sopivan vartalon ja on sopivan sporttisen näköinen, mutta ei missään nimessä liian kuivaksi vedetty. Kisa-look oli muutenkin kokonaisuudessaan kauniin naisellinen. Janette on onnistunut loistavasti kesän aikana järjestetyissä kuvaksissa sekä ollut aktiivinen ja omatoiminen. Tuomariston kanssa olimme voittajasta yksimielisiä, avasi Janni Hussi tämän vuoden valintaa. Lähteä vaiko ei Janette Karvonen kertoo miettineensä todella pitkään osallistumistaan Fitnessmallikilpailuun: – Kaikki alkoi oikeastaan maaliskuun lopussa kun ihan viime tipassa viisi minuuttia ennen kuin hakuaika meni umpeen laitoin hakemuksen kilpailuun. Ja siitä noin viikon päästä minulle tulikin viesti, että tervetuloa semifinaaliin. Janette lisää seuranneensa pitempään Janni Hussin toimia fitness- ja liikuntasektorilla. Jannin antama energia Janetten tekemiseen vain voimistui kilpailun aikana. Janetten varsinainen keskittyminen kilpailuun pääsi alkuun vasta kesäkuun puolessa välin pidetyn semifinaalin jälkeen. Semifinaalissa tsekattiin kilpailijoiden tanssillinen osaaminen, tarkasteltiin fysiikka ja tuomaristo haastatteli kilpailijat. – Hitsi mua jännitti, huudahtaa Janette. Päivän lopuksi julkistettiin finalistit: 10 edustavaa nuorta naista. Tausta kunnossa Vaikka Janettella onkin ikää vasta 21, on hän ollut aktiivinen monella saralla. Aktiivisen liikunnan hän aloitti äitinsä vanavedessä 15 vuotiaana ryhmäliikunnan parissa. Liikunta on aina ollut vahva osa Janetten arkea. Kolme vuotta sitten Janette kiinnostui bikini fitness –kilpailemisesta siirtyen harjoittelemaan vahvemmin kuntosalin puolelle. Keväällä 2014 olikin aika pitää dieetti ja nousta fitnesslavalle junioreiden sarjassa. Tuloksena oli hyvä viides sija SM-kilpailuissa. Monipuolinen valmistautuminen Jo pitemmän aikaa kuntosaliharjoittelu oli ollut Janettelle tärkein liikuntamuoto. Kilpailun myötä oli järkevää hankkia oma valmentaja huolehtimaan tavoitteellisesta harjoittelusta. – Valmentajani on toiminut Team Fitin Johanna Koskinen. Hänen kanssaan kävin läpi myös dieettini aikaisen ravinto-ohjelman. Janetten treeniviikkoon lisättiin treenejä kilpailullisten tavoitteiden saavuttamiseksi. Aikaisemman neljän viikkotreenin viikko vaihtui 10 liikuntakertaa käsittäväksi kokonaisuudeksi. – Viisi salitreeniä, kolme aamuaerobista lenkkiä ja pari intervalliharjoitusta, noilla eväillä keho muokkautui muutamassa kuukaudessa tavanomaista sporttisemmaksi. Janette lisää, että kilpailijoiden kanssa tehtiin myös yhteistreenejä Lahden Kuntokeskus K&M:llä Johannan ja Sampon johdolla. Takakyykky on myös Janetten lempiliike. Janette pähkinän kuoressa Ikä: 21 Kotipaikkakunta: Tampere Pituus: 168 cm Paino: 54 kg Mitat: 84-64-87 Blogi: fitnet.fi/janettekarvonen 16 | K&F 7/2015 Janette Karvonen pitää itsensä hyvässä kunnossa treenaamalla GoGolla. – Herranen aika - oli pyllyt silloin tulessa! Mulla on vieläkin tallessa sen päivän treeniohjelma, taidanpa riipasta sen tässä joku päivä! Toisenlaista treeniä Janette toteutti mentaalivalmentaja Susanna Mustajärven kanssa. Susanna osasi valmentaa Janetten mieltä juuri oikeaan suuntaan. Pikkuhiljaa henkisesti rankin jakso oli historiaa ja Janette oli oivaltanut monta asiaa: Kun tekee kaikkensa, se kyllä riittää ja kukaan muu ei usko sinuun, jos ei itse. Uusi ura alkamassa Janette Karvonen on toiminut osa-aikaisesti kirjanpitäjänä sekä tuote-esittelijänä. Fitnessmallikilpailun voiton jälkeen on Janetten ura suuntautumassa tuote-esittelyihin ja messuosastoilla toimimiseen. Janette uskoo hänen positiivisen luonteensa ja aitoutensa puhuvan hänen puolestaan tulevaisuudessa. Lisäksi Janette haluaa olla kertomassa nuorille oman itsensä hyväksymistä, sillä nuorilla on liian usein ulkonäköpaineita. Janetten mukaan Susannan viesti ” kun tekee kaikkensa, se kyllä riittää” sopii kaikille. Arkeen kuuluu myös treenit kuntosalilla – nyt ainoastaan viidesti viikossa. TEKSTI: ARI KATAJISTO KUVAT: MIKA SIRÉN Timanttinen Maria Mielenkiintoinen liikunnallinen kilpailu on Heavy Eventsin järjestämä Timanttityttö-kilpailu. Lokakuun viimeisenä lauantaina Hämeenlinna Aulangolla käytiin tämän vuoden kilpailun finaali. T imattityttö on kilpailu, jossa puolet suorituksesta on fysiikkakierros. Fysiikkakierroksella painotetaan sporttisuutta ja persoonallisuutta. Toinen puoli pisteistä saadaan neljän oman kehon aktiivisesta hyödyntämisestä suorituksesta. Neljä liikesarjaa ovat tangon työntö suorille käsille, maastaveto, roikkuminen ja lankku. Nämä liikkeet hyvin monipuolisesti kertovat oman harjoittelun monipuolisuudesta. Maria Ulvas Timattityttö 2015 Maria on 31-vuotias koko ikänsä liikuntaa ja urheilua eri muodoissa harrastanut nainen. – Olen kotoisin Paraisilta, opiskellut Turussa ja koti on Helsingissä viidettä vuotta. Olen opiskellut muotoilijaksi ja lisäksi visuaalista markkinointia, myyntiä sekä digitaalista muotoilua ja teen töitä myyjänä. – Liikunta ja kilpaurheilu ovat kuuluneet harrastuksiini aina. Juniorina murtomaahiihdin kilpaa, harrastin muodostelmaluistelua ja juoksin. Maria kertoo alkaneensa käydä sisäpyöräilytunneilla 14-vuotiaana, mistä ajautui bodypump-tunneille ja salin puolelle. Salin puolella nuoret tavoitteellisemmin asioihin suhtautuvat kiinnostuvat helposti fitnessistä, niin Mariakin. –Vuonna 2006 kävin ensimmäisen kerran katsomassa fitnesskisoja ja kisakärpänen puraisi. Vuonna 2007 Maria kilpaili ensimmäistä kertaa bodyfitness tulokkaissa ja SM-kisoissa yleisessä sarjassa. – Ennen ensimmäisiä kilpailujani ehdin noudattaa Halosen Matin ohjeita puoli vuotta. Lihas ei riittänyt, mutta olin ylittänyt itseni, kun ujona tyttönä uskaltauduin kilpailemaan. Maria kertoo kilpailemisen olleen esiintymispelon voittamista. – Teki hyvää haastaa itsensä henkisesti. Innostuin kilpailemisesta ja paransin seuraavissa kilpailuissa fysiikkaani ja sijoitustani joka kerta. Maria kilpaili bodyfitnesissä 2007, 2009, 2010 ja viimeisen kerran 2011. Fitnessistä tuli enemmän ja enemmän muotijuttu. Maria oli saanut kuulla exältä, että ”mikset voi harrastaa mitään oikeaa urheilua”. – Pidän fitnessiä urheiluna, mutta pitää paikkansa, että lajeja tuntematon näkee ehkä vaan sen pinnallisen puolen eikä urheilua ja elämäntapaa taustalla. En samaistunut siihen pinnalliseen puoleen. Harkitsin osallistumista Athletic fitness kilpailuun, missä olisi ollut fysiikka arvostelun lisäksi soutu, leuanveto ja dipit, mutta vähäisen osallistujamäärän vuoksi Athletic fitness lopetettiin ennen kuin ehdin mukaan. Marian elämäntilanteeseen ei vuoden 2011 jälkeen ole sopinut kilpaileminen vaan on nauttinut ahkerasta, säännöllisestä treenaamisesta 2011 kisojen jälkeen. Äärimmäisen kireäksi itsensä vetäminen, mitä fitness-kisoissa vaadittaisiin, ei vaan tunnut Mariasta vaivan arvoiselta. – Mielummin olen energinen ja naiselle terveellä rasvaprosentilla ympäri vuoden eli painoni on ollut 57–58 useamman vuoden. Vertailuksi painoin 52 fitnesskisoissa. Kestävyysliikuntaa Maria on harrastanut kesäisin rullaluistellen. Turussa asuessaan Maria osallistui rullauistelun tekniikkakursille, jonka vetäjä Lauri Paalasmaa innosti mukaan kilpailemaan rullaluistelussa. – Kakskerranlenkki ja rullaluistelun maantie-marathon on tapana käydä luistelemassa vuosittain. Rullaluistelussa voitin SM-hopeaa 2008 (5000 m ja 38 km) ja pronssia 2014 (5 000 m ratakilpailussa). Timanttityttökisaan Maria kertoo kuulleensa Timanttityttö-kisoista jotain jo 2014, kun hänen kaverinsa kilpaili siinä. Kaveri houkutteli Mariaa mukaan, mutta valmistautuminen olisi jäänyt lyhyeksi, niin Maria ei innostunut mukaan. 2014 marraskuussa Maria lähti mukaan Timanttityttö-harjoitusleirille kuulemaan mistä kisassa on kyse. – Innostuin haasteesta, vaikken ollut tehnyt rinnallevetoa koskaan ennen. Sain uutta motivaatiota tree- naamiseen, kun oli jokin konkreettinen tavoite: Oppia uusi liike. Koska mulla on kokemusta kestävyysurheilusta ja sisua, uskoin toistokilpailun sopivan itselleni. Myös Timanttityttö-kilpailun fysiikka osuus on tyyliltään sporttinen ja mieleeni. Kaikilla kilpailijoilla on samanlaiset urheilushortsit ja urheilutoppi. Ei korkokenkiä, vaan paljain jaloin ja ihoa ei saa maalata. Matka kilpailuihin Timanttityttökilpailuun valmistautuminen ei rinnallevetotekniikkatreenejä lukuunottamatta paljoa vaikuttanut Marian treenaamiseen. – Rinnallevetotekniikkaan sain ohjausta samalla salilla treenaavalta Tero Öhmanilta, joka itse on kilpaillut voimanostossa. Jatkoin omaa nelijakoista “bodaus treeniä”, mutta otin kiertoon rinnallevedon mukaan. Lisäksi tein lankkua lisäpainolla ja puolapuilla riippumista treenien loppuun. Maria mietti dieetin pitoa ja päätyi ottamaan sen osaksi valmistautumista. Päätöksen takana oli se, että kisaraudat suhteutettiin omaan kehonpainoon. Dieetin aikana Maria laski vähän hiilareita ja rasvoja normaaliin kauteen nähden. Maria kertoo hänelle syömisen olevan aina tarkkaa ja siististi. Hän ei harrasta karkkeja, pullia tai jätskiä juuri koskaan. – Vuoden alussa painoin 58 kiloa ja 10 kuukautta myöhemmin kisavaaka näytti 53. Dieetin Maria suunnitteli itse, mutta kisapäivän ravitsemuksen suhteen hän luotti asiantuntija-apuun ja sai ohjeet Peter Wileniukselta. Punnituksen jälkeen Maria söi kuusi banaania ja Vitargo-juoman, mitkä vähän näkyivät vatsassa kilpailutilanteessa, mutta urheilusuoritukset Maria jaksoi hyvin tehdä. Maria lähettää tästä kiitokset Peterille. Maria kertoo, että kisaaminen olisi varmaan jännittänyt yksin enemmän, mutta miesystävä oli huoltajana mukana ja ollen tosi rauhallinen antaen henkistä tukea. Maria sai häneltä uskoa ja varmuutta omaan suoritukseensa. Maria oli tavannut muutamia kanssakilpailijoita jo aiemmin ja henki kilpailijoitten kesken oli hyvä. Tulevia kilpailuja tai lajeja Maria ei vielä tiedä jättäen asian avoimeksi: – Koskaan ei pidä sanoa ei koskaan kilpailemisenkaan suhteen. Vielä en ole päättänyt mitään konkreettista uutta tavoitetta. K&F 7/2015 | 17 TEKSTI JA KUVAT: BODYLEHTI.FI IFBB maailmalla Maailmanmestarin valttina ammattilaiskisoissa ei pelkkä kauneus: ”Sofia Ruusila-Nousiaisella uskomaton paineensietokyky”. Tanja Räsänen sijoittui body fitnessissä kolmanneksi. Sofia Ruusila-Nousiainen ja mestarin pysti. FBB:n fitnesslajien maailmanmestaruuskilpailut olivat Suomelle mitalinhohtoiset. Sofia RuusilaNousiainen juhli lauantaina Bikini fitnessin MMkultaa, Sherko Eliassi voitti Men’s physiquen pronssia ja Tanja Räsänen sijoittui sunnuntaina Body fitnessissä kolmanneksi. Sofia Ruusila-Nousiainen sai kultansa myötä ammattilaiskortin, joten hän jättää maailmanmestarina hyvästit amatöörikisoille. – Sofia aloitti kilpailemisen vasta keväällä. Hän tuli käytännössä tuntemattomana MM-kisoihin ja voitti heti. Sofia on toki säteilevä ja upea lavalla, mutta I Sofia on säteilevä ja upea lavalla. sanoisin, että kauneus ei kuitenkaan ole hänen paras ominaisuutensa. Hänen paineensietokykynsä kaiken julkisuuden keskellä on ihan uskomaton. Käsittämätön urheilija, IFBB Finland ry:n puheenjohtaja KP Ourama kiittelee. Tuore MM-pronssimitalisti Tanja Räsänen piti kahden vuoden tauon kisaamisesta. Se teki hänelle hyvää. – Olen saanut lisää itsevarmuutta. Dieetti sujui helpommin eikä itse kilpailu jännittänyt yhtä paljon kuin aiemmin, Räsänen kommentoi lokakuussa. Suomi keräsi kolmen mitalin lisäksi kolme muuta Gym Productionsilta uusi näyttävä GPF MBH-mallisto GPF-kuntosalilaitteet uudistuivat 2016 malliston näyttävän näköisillä ja laadukkailla MBH ”make body healthy” tuotesarjoilla. N ämä uudet GPF-laitteet ovat viimeistelyltään ja yksityiskohdiltaan erittäin korkealaatuisia sekä käyttäjäystävällisiä. Niissä on käyttäjälle palautetta antavat LCD-näytöt, jotka laskee mm. harjoitusajan ja toistot. Laitteista löytyy selkeät käyttöohjeet, helpon aloituksen polkimet, muotoillut kahvat ja juomapullotelineet. Muotoilu ja uudet värit antavat lisää mahdollisuuksia kuntokeskuksen sisustus suunnitteluun. Puujäljitelmällä suojatut pakkarungot luovat kodikkaan ja harmonisen harjoitteluympäristön. LY-sarjasta löytyy uudet 2-in-1 kaksitoimiset tyylikkäät laitteet pienempiin kuntosaleihin, laivoille ja hotelleihin. Suositun GPF HS -vipuvarsilaitteiden rungot uudistettiin entistä paremmiksi liikeradoiltaan ja pienemmiksi tilantarpeeltaan. GPF CardioFit uudistuu muotoilultaan ja entistä tukevammilla juoksumatoilla, kuntopyörillä ja crosstrainereilla. Niitä saa valinnaisesti LCD- tai kosketusnäytöillä varusteltuna. Spinningpyöristä löytyy myös uudet mallit hihnavedolla ja syviä vatsalihaksia vahvistava, kaarreominaisuuksilla varustettu malli. 18 | K&F 7/2015 finaalipaikkaa. Henriikka Klemetti (Bikini fitness) oli neljäs, Outi Nenonen (Body fitness) viides ja Oona Ylitolonen (Fitness) kuudes. Bikini fitness -kilpailija Jenni Levävaara karsiutui niukasti kuuden parhaan joukosta. Hän jatkaa kilpailuvuottaan vielä masters-MM-kilpailuihin El Salvadoriin. – MM-kisat sujuivat menestyksellisesti pitkälti suunnitelmiemme mukaan. Mitalien lisäksi erityisesti Henriikan hieno paluu ilahdutti minua, Ourama jatkaa. IFBB Finland ry on Valo ry:n jäsen ja noudattaa WADA:n antidopingsäännöstöä. Tyylikäs uuden muotoilun GPF MG-sarjan rintaprässi varustettuna opastavalla LCD näytöllä, juomapullotelineellä, muotoilluilla kahvoilla ja easy-start polkimella. Panatta Freewight -sarjaan on myös tullut muutamia uusia laitteita kuten: vino rintapunnerrus, pohjekone ja kyykkykone. Sarjan muitakin laitteita on viimeistelty entistäkin paremmiksi ja niinpä ne ovatkin vipuvarsikoneiden aatelia. Panatta Sec -sarjan punnerruskoneet ovat muuttuneet liikeradoiltaan supistuviksi ja näin ne rasittavat paremmin ko. lihasta. Lisätietoja uutuuksista löytyy netistä www.gpf.fi Uusi tyylikäs GPF CardioFit M-06 juoksumatto jossa vaimennettu juoksualusta, automaattinen voitelu, luistonesto sekä portaaton nopeuden- ja kulman säätö takaavat turvallisen juoksuelämyksen. GPF Swing Spin kaarreajolla varustettu spinningpyörä joka aktivoi myös vatsalihaksia. TEKSTI JA KUVAT: TUUKKA HEIKKINEN Kilpatiimi itäisestä Suomesta Vaikka fitness- ja kehonrakennus urheilumuotoina ovat yksilölajeja, niin helpointa valmistautuminen on tiimissä. Tiimin niin henkinen kuin tietotaidollinen tuki tulee monelle kilpailijalle tarpeeseen. K untohelp on IFBB:n alainen kilpailutiimi, jonka päävalmentajana toimii Treenibunkkeri –sivustostaan ja classic bodybuilding –menestyksestään tuttu Tuukka Heikkinen. Kuntohelpin kotipaikka on Itä-Suomessa, Lieksassa. Kilpailutiimiin kuuluu tänä vuonna kuusi kilpailijaa. Tiimiä on mahdollista edustaa siinä tapauksessa, että kilpailija on valmennuksessa Kuntohelpin tiimissä. Tuukka Heikkinen kertoo, että Kuntohelp toimii niin, että valmentaja opastaa kilpailijaa hänen tarpeidensa mukaan koko ajan aina kilpailuihin asti. – Valmennuksen tarve kartoitetaan yksilökohtaisesti ja se sisältää aina tapaamisia kasvotusten. Naispuolisia kilpailijoita ohjeistaa Kuntohelpin toinen valmentaja ja kilpailija Maria Virkkunen. Hän osaa opastaa oikeiden asusteiden, asentojen ja naisellisen stailauksen kanssa. Tuukka keskittyy tiimissä enemmän ohjelmien ja dieettien laadintaan, sekä miespuolisten kilpailijoiden opastukseen poseerauksessa ja käytännön asioissa. Onnistumisia syksyllä Kevään 2015 Fitness classic –kilpailut olivat kautta aikojen ensimmäiset Kuntohelpille kilpailijatiiminä. Keväällä tiimistä kilpailivat Kuntohelpin valmentajat Maria ja Tuukka sekä Jyväskylän vahvistus Jyri Yläpöntinen. Pojat kilpailivat classic bodybuildingissa ja Maria body fitness -sarjassa. – Keväällä tiimin menestys jäi ennakkoon suunniteltua laimeammaksi. Dieetit takkuilivat erinäisistä syistä johtuen ja kuntopiikit jäivät kisaajilta saavuttamatta. Tiimin hyvä yhteishenki kuitenkin pelasti paljon ja kaikki kilpailijat oppivat hyvin virheistään ja niihin johtaneet syyt toivat lisää tietoja valmennuksien suunnittelussa, kertoo Tuukka Heikkinen. Syksyn kilpailukausi oli Kuntohelpiltä lähes täydellinen menestys. Kilpaporukkaan liittyivät Tuukan pidempiaikaiset valmennettavat Marko Makkonen ja Arttu Hakkarainen sekä toinen naispuolinen urheilija Emmi Väistö. Body fitness -tyttöjen urakka Timmissä kunnossa oleva Kuntohelpin tiimi. päättyi SM-karsintoihin Jyväskylään. Se ei kuitenkaan Emmin kilpailuhaluja vähentänyt, koska tiimissä huomattiin hänen kova potentiaalinsa kilpailijana. Maria päätti keskittyä tämän kilpailun jälkeen kokonaan valmennustehtäviin ja kisalavat saivat jäädä taakse. Marko Makkonen selvitti tiensä Men´s physique SM-kilpailuun helposti ja yhtä helposti SM-paikan classic bodybuildingissa sai toinen ensikertalainen Arttu Hakkarainen. Tuukka varmisti SM-kisapaikan jo kevään kilpailuista. Ennen SM-kilpailuja koko tiimin poikaporukalla oli jo yksi kilpailu takana, joten oli paljon varmempaa lähteä etenemään Lahden Nordic Fitness Expoa ja SM-kisoja. Ja mikä tulos sieltä tulikaan! Päävalmentajan ominaisuudessa Tuukka Heikkinen nappasi selvästi jo kolmannen SM-kultansa classic bodybuildingissa ja tuon päälle vielä Pohjoismaiden mestaruuden. Lähes täydellistä ensimmäistä kilpailukauttaan viet- Kolmaskin kerta sanoi toden. tänyt Arttu saavutti SM-pronssia sekä PM-hopeaa! Viimeisenä tiimistä oli tulessa fysiikkakisaaja Marko Makkonen, joka juniorina saavutti finaalipaikan kovatasoisessa yleisessä sarjassa ja oli SM-vitonen. Kokonaisuus kunnossa Kaikkien kilpailijoiden tie alusta kilpailuihin asti oli hyvin monivivahteinen ja sisälsi paljon muuttujia, joita tiimin sisällä oli helpompaa ratkoa, verrattuna yksittäiseen valmentajaan. Tämä varmasti oli yksi suuri tekijä siinä, että Kuntohelp menestyi tiiminä niin loistavasti. Aktiivinen toiminta tiimin sisällä on avainasemassa hyvän hengen ja hyvien tuloksien luomisessa. Kiitoksena hyvästä menestyksestä Tuukan pitkäaikainen lisäravinnesponsori FinnMax haluaakin tarjota kaikille Kuntohelpin valmennuksessa oleville tuntuvan edun Ravinnetukku-nettikaupasta! K&F 7/2015 | 19 TEKSTI JA KUVAT: FITFABRIKEN Lindan ja Lauran FitFabriken Porvoon jo ennestään monipuolinen kuntosalitarjonta sai uutta väriä, kun FitFabriken kuntokeskus avasi ovensa elokuun puolessa välin. Linda Sonntag antaa kasvot FitFabrikenille. esäkuussa W.A.B.B.A. World–liiton fitness MM-kilpailuissa Italian Padovassa hopeaa napannut Linda Sonntag toteutti pitkäaikaisen haaveensa omasta kuntokeskuksesta yhdessä yhtiökumppaninsa Laura Sorvan kanssa. Ennen oman kuntokeskuksen perustamista Linda Sonntag ehti toimia kuntokeskuksen johtotehtävissä mm. yhdessä pääkaupunkiseudun suurimmista kuntokeskuksista. Kuukausien huolellinen taustatyö ja tarkat laskelmat talouden suhteen vakuuttivat myös paikallisen uusyrityskeskuksen ihmiset, joka osaltaan vahvisti naisten uskoa toiminnan käynnistämiseen. Toimitilojen remontointi saatettiin läpi suunnittelusta toteutukseen oman perheen ja muutamien aktiivisten tulevien asiakkaiden voimin. K Oikeaa palvelua Koko toiminnan ydinajatus oli luoda kuntokeskus, johon kaikkien on lähtötasosta huolimatta helppo tulla ja jossa kohtaavat ensiluokkainen ja kodikas palvelu ja huippuluokan laitteet. Myös tilojen yleisilme ja siisteys nousivat naisten ajatuksissa tärkeään arvoon viihtyvyyden kannalta ja jo kolmen kuukauden jälkeen asiakaspalaute on osoittanut, että FitFabriken on syntynyt oikeiden asioiden ympärille. Asiakastyytyväisyyttä mitattiin heti alkumetreillä yhteistyössä asiakastyytyväisyyskyselyihin erikoistuneen Mezuria yrityksen kanssa ja positiivinen palaute kertoi melko suoraan, että naiset ovat toiminnassaan oikeilla jäljillä. Saadun palautteen perusteella toteutettiin myös muutamia esiin nousseita kehitysehdotuksia. Jatkossa naisten tavoitteena on kehittää yhteistyötä mm. paikallisten yritysten ja urheiluseurojen kanssa FitFabrikenin palveleva shoppi. 20 | K&F 7/2015 Lindan lisäksi FitFabrikenin päivittäisessä toiminnassa on mukana Karo Oksanen. ja yksityispuolella esim. perheille tarjotaan kohtuuhintaista mahdollisuutta saada koko perhe liikkumaan. Perinteistä ryhmäliikuntaa aerobic tms. tuntien muodossa FitFabriken ei toistaiseksi tarjoa, mutta kahtena iltana viikossa asiakkailla on mahdollisuus osallistua ohjattuun circuit-kiertoharjoitteluun ja lisäksi yhtenä iltana tarjolla on lihasryhmäkohtainen harjoitus, jossa asiakkaille opastetaan eri lihasryhmien harjoittamisen lisäksi tehokkaan ja turvallisen harjoittelun perusteita, suoritustekniikkaa ja lihashuoltoa. Ohjatut harjoitukset sisältyvät luonnollisesti kuukausimaksuun. Hoistin kaksisuuntaisessa smith-laitteessa. Lisäksi asiakkaiden käytössä on pehmeällä tatamilla varustettu rentoutus- ja venyttelyhuone, jonka varustukseen kuuluu mm. erilaisia hierontarullia ja hierova tuoli. Tulevaisuuden suhteen naisilla onkin jo nyt selkeä visio, eli laitekanta päivitetään ajan kuluessa kokonaisuudessaan amerikkalaisella Hoist Fitness laitteistolla ja näin asiakkaille pystytään tarjoamaan jatkossakin kehittyvä ja ensiluokkainen treenikokemus. Trendikäs sali Vaikka Porvoon kuntosalitarjonta on tällä hetkellä asukaslukuun suhteutettuna vähintäänkin kattava, uskovat naiset vakaasti löytävänsä paikkansa osana porvoolaista liikuntatarjontaa kovalla työnteolla ja asiakaslähtöisellä toimintamallillaan ja tarjoamalla asiakkaille mahdollisuutta liikuntaan ilman sitoutumisaikoja. Lisäarvoa FitFabriken kuntokeskukselle tuo lisäksi salin yhteydessä toimiva myymälä, jonka valikoimista löytyvät mm. Scitec Nutrition lisäravinteet, Nocco bcaa-juomat, Gazoz treeni- ja vapaa-ajan vaatteet ja kotimaiset Taffer-vetoremmit. 24/7-tyyppinen aukioloaika tarjoaa asiakkaille joustavuutta omien treeniaikojen suhteen ja kulkeminen on vaivatonta sormenjälkitunnistimella varustetun kulunvalvonnan avulla. Asiakkaiden käytössä on aina myös maksuton kahvipiste ja tuoreita hedelmiä ja perheen pienimmille kuntokeskuksesta löytyy Kids Gym huone, jossa lapsille on tarjolla lukuisia vaihtoehtoja puuhasteluun ja pelailuun tai vaikka lastenelokuvien katseluun. Paikkana Merituulentie 32 liikekiinteistö on naisten mielestä mitä parhain, sillä pihalta löytyy ilmainen suuri pysäköintialue, jota Porvoon tehokkaaseen pysäköintivalvontaan tottuneet asiakkaat tuntuvat arvostavan ja lisäksi lähialueiden asuntorakentaminen on erittäin aktiivista, joten jatkossa FitFabriken palvelee entistä useampia asiakkaita luonnollisimpana liikuntapaikkana. Seinänaapureina kiinteistössä toimivat crossfit-sali ja nyrkkeilysali, joten voidaan puhua jo pienimuotoisesta liikuntapaikkakeskittymästä. Kiinteistön päätyyn rakentuu parhaillaan keramiikka- ja käsityötehdas ja tehtaanmyymälä, jonka avautumisen naiset uskovat vilkastuttavan pihamaan liikennettä entisestään. FitFabriken kuntokeskuksen löydätte siis osoitteesta Merituulentie 32, Porvoo. Laitekanta rakennettiin Hoist Roc-It –vipuvarsilaitteiden ympärille ja pakkalaitteet valittiin Impulsen mallistosta. Laitevalikoiman pohjana käytettiin Lindan yli 20-vuoden treenikokemusta ja vuosien varrella kertyneitä käyttökokemuksia, sekä asiakaspalautteita, unohtamatta tietenkään helppokäyttöisyyttä ja turvallisuutta. Näin onnistuttiin luomaan mahdollisimman kattava kalusto, joka palvelee asiakkaita vasta-alkajista kilpaurheilijoihin ja jota voidaan tarpeen mukaan helposti myös päivittää. Kaluston suhteen naiset saivat korvaamatonta konsultointiapua Wasa Gym Tradingin Pasi Pitkäkankaalta, sekä muutamilta kehonmuokkauksen ammattilaisilta. Luonnollisesti kuntokeskuksesta löytyy myös kattava valikoima käsi- ja levypainoja vapaapainoharjoitteluun, sekä palautukseen ja aineenvaihdunnan aktivointiin soveltuva värinälaite. Perinteisen kyykkyräkin ja kilpamitat täyttävän penkin ohella treeniin saa monipuolisuutta mm. Hoistin kuntosalilaitteet ovat suosittuja. Oma malli toimia TEKSTI JA KUVA: ARI KATAJISTO Toiminnallinen lähisali Tampereen kupeessa sijaitsevan Pirkkalan kuntosalimaailma on viimeisten vuosien aikana kehittynyt ja monipuolistunut. Syksyn alussa uudella konseptilla toimiva TC Pirkkala avasi ovensa. T raining Club Pirkkala palvelee muiden kuntosalien tapaan pääasiassa lähialueen kuntoilijoita. – Muuta käsityksesi lähisalista. Toiminnalliseen kuntosaliharjoitteluun pohjautuva laitevalikoimamme luo aivan uuden ulottuvuuden viikoittaiseen treeniisi tasostasi riippumatta, kertoo TC Pirkkalan Santeri Laihonen. Uusi konsepti Syyskuussa Pirkkalaan avautunut Training Club Pirkkala on Suomen ensimmäinen Training Club -konseptiin pohjautuva ekologinen lähikuntosali. TC Pirkkalan taustalla olevilla toimijoilla on yli sadan rakennetun kuntosalin pohjalta kehittynyt näkemys toiminnallisesta, viihtyisästä, ekologisesta ja ennen kaikkea laadukkaasta premium -lähisalista. Ekologisuus on yksi TC-konseptin arvoista ja se lähtee siitä, että yksikään kuntosalilaite ei tarvitse sähköä toimiakseen ja koko valaistus energiaystävällinen led. TC Pirkkalan tärkeä arvo on myös asiakaslähtöisyys, jossa paikalla on pitkään toiminut ammattilainen, jolta saa mm. ohjatun laiteopastuksen. Viihtyisyys aivan uusituissa tiloissa ja kun siihen lisätään isot ja viihtyisät saunatilat, käytettävissä oleva ilmainen wi-fi, kahvio-tila, high-end äänentoisto sekä -kuva. Lisäksi TC Pirkkalan tiimi on valinnut laitteet alan parhaista. – Gym80, Rogue, Kraftwerk, Technogym, Precor ym. tuovat lisäarvoa kuntoiluun, sanoo Santeri Laihonen. Santeri Laihonen antaa kasvot Training Club Pirkkalan jokapäiväiseen toimintaan. Personal trainer Training Club Pirkkalan personal trainerina toimii Janne Kantoluoto. Jannen koulutustausta on kunnossa, sillä hän on sekä Trainer4You Personal Trainer että Trainer4You ravintovalmentaja. – Yli 10 vuoden kokemus tavoitteellisesta kuntosaliharjoittelusta, tekniikoista ja liikeradoista takaa osaavan ohjaamisen, lisää Santeri Jannen meriitteihin. Jannen kuntosalitausta on painottunut enemmän kehonrakennukseen ja painonhallintaan, mutta kestävyysurheilu ja peruslihaskuntoharjoittelu ovat myös hänen vahvaa osaamista. PT-pakettien sisältö riippuu kuntoilijan tavoitteista. Personal training -paketit sisältävät aina tyytyväisyystakuun! Leaderin superfooduutuudet Leader Natural Foods Psylliumjauhe 100 g Leader Natural Foods OptiMSM 250 g Psyllium on jänönratamon siemenistä valmistettua jauhetta. Vatsaa hellivä ja runsaasti liukoista ravintokuitua sisältävä psylliumjauhe soveltuu erinomaisesti käytettäväksi ruoanlaitossa ja leivonnassa. Psyllliumjauhe on gluteeniton, laktoositon, maidoton, soijaton ja sokeriton. MSM (metyylisulfonyylimetaani) on luontaista, ravinnosta saatavaa rikkiä ja tärkeä osa kollageenin muodostamisessa. OptiMSM on tehotuote luustolle, nivelille, iholle ja lihaksille. OptiMSM on gluteeniton, laktoositon, maidoton, soijaton, makeuttamaton ja lisäaineeton. www.leader.fi Leader Natural Foods Kookossokeri 250 g Kookospalmun kukinnon nektarista valmistettava kookossokeri sisältää runsaasti mineraaleja ja muita ravintoaineita, jotka on poistettu valkaistusta sokerista. Kookospalmusokerin glykeeminen indeksi on alhainen (GI 35) verrattuna muihin sokereihin. Maultaan kookossokeri on hienostuneen karamellimainen. Käytetään sokerin tapaan makeuttamaan juomia, välipaloja sekä ruoanvalmistuksessa. Kookossokeri on gluteeniton, laktoositon, maidoton, soijaton ja lisäaineeton. K&F 7/2015 | 21 MR DIPPI TEKSTI JA KUVA: JARI ”DIPPI” LAMPI Huipputuloksia SM-leuassa Toistoleuanvedon SM-kisoissa, joissa itsekin olen onnistunut ottamaan neljä SM-mitalia, on taso noussut. Jyväskylässä tehtiin peräti 15 uutta SEtulosta. 50 toistoa puhkaistiin. Jyväskylän Juha Ruokonen veti alle 80 kiloisten sarjassa peräti 51 toistoa. Alle 70 kiloisissa oli myös kova taso. Kuopion Ville-Veikko Koponen ja Seinäjoen Harri Kangas ratkaisivat mestaruuden vaakalla. Kumpikin veti 45 toistoa. Itse olen myös hävinnyt mestaruuden 2000-luvulla vaakalla Mr Leualle eli Ari Uotilalle, silloin 59-v. Youtubessa löytyykin Ari Uotilan hurja veto Ennätystehtaalla. Mies vetää siinä ikänsä eli 63 toistoa puhtaasti. Jyväskylässä nuorten sarjassa alle 80-kiloisissa Helsingin Aaro Hattu veti uusiksi SE-lukemiksi 44 toistoa. Ikä on vain numeroita. M50 sarjassa Helsingin Heikki Messo veti ennätyslukemiksi 41 toistoa. Konsta Koivuranta on karpaasi Suomeen on perustettu vuonna 2014 Street Workout yhdistys. Sen tarkoituksena on motivoida ihmisiä vapaamuotoiseen kehonpainolla harjoitteluun. Lisäksi tavoitteena on saada Suomeen ilmaisia ulkotreenipaikkoja eli sellaisia telineitä, joissa voi punnerrella, vedellä leukoja ja tehdä Hanniball (youtube) tyylisiä treenejä. Konsta Koivuranta on yhdistyksen puheenjohtaja. Konsta harrastaa kilpaurheilumielessä toisto- ja voimaleuanvetoa sekä street workoutia. Ja kova kaveri onkin! Lisäksi Konsta harrastaa voimailua, kamppailulajejaja kaikenlaista temppuilua. Kroppa on upeassa kunnossa. SM-leuanvedossa Konstalla on kolme mestaruutta, yksi hopea ja nyt juuri ennen lehden painoon menoa mies veti Jyväskylässä SMpronssia. Konsta Koivuranta omistaa verkkokaupan vastuskuminauhat.fi. Miehen monipuolisuudesta saa parhaan kuvan menemällä miehen facebook-sivuille. Voin sanoa, että sieltä löytyy vaikka mitä. Naisen nostelua yhden jalan kyykkynä, leuanvetoa toistoina raskailla romuilla, hirren syöksyä, vatsaa lipputankona ja paljon paljon muuta. Katsokaa ihmeessä. Konsta Koivuranta streettaa. Sporty-valmennuskeskus avautuu Sportyn valmentajina tulevat toimimaan mm. IFBB Prot Anna Virmajoki ja Jerry Ossi (kuntosalija terveysliikunta), Amin Asikainen (kuntonyrkkeily) ja Henriikka Roo (tankotanssi). Jatkossa tarkoituksena on ottaa mukaan myös muita lajeja ja laajentaa toimintaa. Sportyn tiimi: Anssi Rönkä, Amin Asikainen, Jerry Ossi ja Henriikka Roo. U uden yrityksen ajatuksena on tuoda tietoutta hyvinvoinnista eli ravitsemuksesta ja kuntoilusta edullisesti sekä laadukkaasti koko kansan saataville ja monen eri lajin voimin. – Treeniohjelmissamme otetaan huomioon kuntoilijan mahdolliset liikuntarajoitteet ja ravinto-ohjelmissa on huomioitu myös niin kutsutut passiiviliikkujat, eli henkilöt, jotka eivät voi tai halua harrastaa liikuntaa, mutta haluavat silti pudottaa painoa. Kotiohjeita liikunnan saralle on tulossa myös, koska kaikilla ei ole esim. taloudellisesti mahdollisuutta tai haluakaan kuntoilla ns. yleisissä liikuntapaikoissa eri lajeissa. Ravitsemuksen puolella otetaan huomioon tietysti mm. erilaiset ravintoallergiat tai muut rajoitukset. Ikäihmisiäkään ei ole palveluissamme unohdettu, kuvailee yrityksen toimitusjohtaja Anssi Rönkä. 22 | K&F 7/2015 Kuntosalin tapahtumiin Sportyn tiimi tarjoaa monipuolista ohjelmaa. Monipuolisuus valttia Sportyn palveluihin kuuluvat monipuoliset nettivalmennukset kuntosaliharjoitteluun ja terveysliikuntaan, kuntonyrkkeilyyn ja tankotanssiin sekä yksilölliset ravinto- ja treeniohjelmat. Sporty järjestää myös seminaareja, hyvinvointi- ja pt-koulutuksia sekä erilaisia myyntikoulutuksia kuntokeskusten henkilökunnalle. Sportyn verkkosivuilta tulevat löytymään yksityiskohtaiset videomateriaalit suoritustekniikkoineen esimerkiksi kotona tai kuntosalilla tapahtuviin liikkeisiin eri lajeihin. Kahvakuulaharjoitukset, oman kehon painolla tehtävät harjoitukset ja ikäihmisten harjoitukset kuuluvat myös valikoimaan. Jäsenille on käytössään keskustelufoorumi tiedonvaihtoon, valmentajien omat blogit, nettikauppa ja paljon muuta. Tehotreenaajat voivat tilata myös yksilöllistä livevalmennusta ympäri Suomen. Sportyn kotisivut avautuvat suurelle yleisölle kokonaan alkuvuodesta 2016 osoitteessa www. sporty.fi ja sitä ennen kannattaa käydä mm. tykkäämässä ja osallistumassa erilaisiin arvontoihin Facebookissa osoitteessa www.facebook.com/sportyuniversum. Aktiivisia tapahtumia Sporty järjesti ensimmäisen tapahtuman syksyllä Kuopiossa, jolloin Anna ja Jerry pitivät seminaarin hyvinvoinnista sekä trainingcampin. Samana viikonloppuna myös Amin Asikainen veti kuntonyrkkeilyn alkeita Kuopion Lady Linella. Seuraava tapahtuma on tammikuussa alkava pt/ hyvinvointivalmentajakoulutus, jonne voi laittaa hakemuksensa [email protected] 31.12 mennessä. TEKSTI JA KUVA: ARI KATAJISTO Lihastohtori myös kirjana Lihastohtorina tunnettu Juha Hulmi on tunnettu lihastutkija ja suosituimpia treeni- ja ravinto bloggareita. Hulmin akateemisia huumorilla höystettyjä kirjoituksia jakavassa Lihastohtori-blogissa käy kuukausittain noin 100 000 kävijää. Lihastohtorin FB-sivulla seuraajia on yli 22 000. Sporttinen kunto tavoitteena Juha Hulmi on asettanut reunaehdoksi tai kirjan tuottaman tiedon lopputulokseksi saavutettavan sporttisen kunnon. – Itse ajattelen sen urheilullisen näyttävänä, atleettisena ja suorituskykyisenä kehona, joka heijastaa myös terveyttä ja hyvinvointia. Täydellisimmillään se voisi näyttää vaikkapa kymmenottelijalta/seitsenottelijalta tai esimerkiksi telinevoimistelijan yläkropan ja pikajuoksijan alakropan sisältävältä sekoitukselta. Kauneus ja suorituskyvyn eri aspektit ovat toki pääosin subjektiivisia mielipiteitä ja kukin kirjan lukija asettaa itselleen omanlaisiaan tavoitteita. – Kirjassa tarjotaan lukijalle ”työkaluja”, joilla voi löytää harjoittelusta ja ravinnosta erilaisia vaihtoehtoja ja komponentteja, jotka itsellä toimivat ja joista pitää. Näitä valintoja on siten helppo ottaa mukaan urheilulliseen elämäntapaan, liikuntatieteiden tohtori Juha Hulmi toteaa. sä tapauksessa tarpeellista. Jos haluatte syventää osaamistanne ja tarkentaa joitain osa-alueita, niin tarjoan siihen kirjan lopussa erinomaisia lähteitä, joihin väitteeni eri luvuissa pitkälti perustuvat. RITVA OKSANEN: “Ihailijani utelevat alituiseen kauniin ihoni salaisuutta. Käytän SkinGain´ia, tehokkainta kollageeniravintolisää, joka pitää myös hiukseni ja niveleni kunnossa.” Voimaharjoittelu pohjaksi Oikeaa tietoa nykymaailmaan HO I TOT UOTE Tarinaa ravitsemuksen ja harjoittelun osalta on niin sähköinen kuin painettu media tulvillaan. Suuri ongelma on oikean tiedon löytäminen. – Ihmisille myydään koko ajan humpuukia. Toisekseen kaikki ei ole sitä mitä väitetään, sanailee Hulmi ja lisää: – Onneksi 90 prosenttia suomalaisista ei usko klikkausjuornalismiin. Hulmi lisää, että usein on hyvin vaikeaa erottaa olennaista epäolennaisesta. Näiden haasteiden raossa on Hulmi julkaissut Lihastohtori-kirjan. Lihastohtori-kirja kertoo tämän hetken parhaaseen tutkimusnäyttöön perustuen sen, mikä voimaharjoittelussa sekä lihasten ja voiman kasvattamisessa on olennaista. Kirjan olennaiset teemat ovat voimaharjoittelu ja ravinto. Lihastohtori-kirja on suunnattu niin urheilijoille, kuntoilijoille kuin kovaa treenaaville – kaikille, joita lihakset kiinnostavat. 2 0 14 J uha Hulmi on liikuntatieteiden tohtori. Hän on akatemiatutkijana liikuntabiologian laitoksella, liikuntatieteellisessä tiedekunnassa Jyväskylän yliopistossa, ja hän on myös Helsingin yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan liikuntafysiologian dosentti. Lihastohtori-kirja keskittyy liikunnassa voimaharjoitteluun, jonka on lukuisissa tutkimuksissa ja käytännössä osoitettu olevan toimiva ratkaisu lihaksikkaan ja suorituskykyisen kehon tavoittelussa. Kirjaa voi kuitenkin soveltaa myös muuhun liikuntaan kuin voimaharjoitteluun. Ravinto on kirjan toinen tärkeä painopistealue. Ravinto-osioissa keskitytään sporttista kehoa tukevan ravinnon eri osa-alueisiin. – Omien mielipiteideni sijaan tässä kirjassa esitetyt ohjeet perustuvat parhaan saatavilla olevan tutkimustiedon, ihmisen fysiologian, liikkeen ja voimien tutkimisen eli biomekaniikan sekä käytännön valmennusopin yhdistämiseen. Monet perusasiat ihmisen fysiologiassa, biomekaniikassa, anatomiassa ja valmennusopin perusteissa on jo porattu kiveen sen verran syvälle, että olen vakuuttunut tämän kirjan pitkäikäisyydestä. Moniin yksityiskohtiin liittyen tietämystä kuitenkin kertyy koko ajan. Lisäksi tieteessä laiva voi joskus jopa kääntyä, jos tulee riittävästi uutta aiempaa tietämystä kumoavaa näyttöä. Tiede on itseään korjaavaa. Vaikka Hulmi onkin tutkija, niin bloggaus on antanut hänelle eväät tuottaa popularisoitua tekstiä. – Tieteen popularisointi on aina kompromissi tiedon tarkkuuden ja luettavuuden suhteen. Käyttämäni kieli onkin tieteellistä tekstiä rennompaa, koska tieteellinen tarkkuus esimerkiksi vaikkapa fysiologiassa ja anatomiassa ei ole täs- Suomen Terveystuotekauppiaiden liitto K&F 7/2015 | 23 POWER NEWS – Suomen Voimalajiliitto 2016 jäsenmaksut ja aikatauluja Suomen Voimalajiliiton jäsenmaksu on 30€ vuonna 2016 ja se tulee olla vanhoilla jäsenillä maksettuna 31.1.2016 mennessä. Uusilla jäsenillä maksu tulee olla maksettuna ja antidopingsopimus allekirjoitettuna viimeistään 3 kk ennen ensimmäistä kilpailua eli takarajat uusille jäsenille seuraavasti: Tankotanssi, Voimalajiliiton SM 12.3 - jäsenyys ja adt kunnossa viim. 12.12.2016 Vahvin Mies/Nainen, Kevyet sarjat 14.2.2016 Vahvin Mies/Nainen, Raskaat sarjat 21.2.2016 Highland Games SM 23.4.2016 MAS-Wrestling SM 5.8.2016 Timanttityttö 2016 5.8.2016 MAS WRESTLING 2015-2016 Roland Wahlsten ja Leena Nurminen veivät mestaruudet promotionaalisessa MAS-Wrestling SMkilpailussa, joka pidettin Aulangon hyvinvointipäivän yhteydessä 31.10. OTEVOIMA MM-kilpailu menestys Otevoimailun MM-kilpailuissa nähtiin mahtavia suorituksia - katso kuvat ja erillinen kisaraportti tästä lehdestä. Tapahtumakalenteri 2015 Tälle palstalle päivitetään ADT:n alaisia voimailutapahtumia Suomessa sekä tapahtumia, jotka ovat suunnattu- ja aloitteleville voimailijoille ja tukevat antidopingtyötä. Haluatko tapahtumasi kalenteriin - ota yhteyttä: [email protected]. 2016: 17.1. Vahvin Mies/Nainen harjoitusleiri, Crossfit Hämeenlinna 30.1. Oulun Vahvin mies/nainen 2016 aloittelijoille, Toimintasali Voimala, Oulu 12.3. Queen of the Castle - VAHVIN NAINEN PM 2016, Hämeenlinna, 12.3. Aulanko Winter Challenge 2016, Hämeenlinna, 12.3. Tankotanssi, Voimalajiliiton SM, Aulanko Areena 14.5. Heavy Events SM 2016 - Vahvin mies/nainen SM-kilpailut (kevyet sarjat), Kitinvapari, Kannus 21.5. Heavy Events SM 2016 - Vahvin mies/nainen SM-kilpailut (raskaat sarjat), Ilveslinna, Jämsänkoski 23.7. Hämeenlinna Highland Gathering (KV & HG SM 2016,) Hämeenlinna 13.8. Jämsä Fitfest - aloittelijoiden vahvin mies/nainen, Jämsä 9.-11.9. Pure Power - US WORLD CHAMPIONSHIPS 2016, Hämeenlinna 5.11. US WORLD GRIP CHAMPIONSHIPS 2016, Hämeenlinna 5.11. TIMANTTITYTTÖ 2016 2017: 28.1. Aloittelijoiden Vahvin Mies/nainen, TBA 1.3. Queen of the Castle - VAHVIN NAINEN PM 2017, Hämeenlinna 1.3. Aulanko Winter Challenge 2017, Hämeenlinna 13.5. Heavy Events SM 2017 - Vahvin mies/nainen SM-kilpailut (kevyet sarjat), Kitin Vapari, Kannus 20.5. Heavy Events SM 2017 - Vahvin mies/nainen SM-kilpailut (raskaat sarjat), Jämsänkoski, 22.7. Hämeenlinna Highland Gathering (KV & HG SM 2016,) Hämeenlinna 12.8. Jämsä Fitfest - aloittelijoiden vahvin mies/nainen, Jämsä 8.-10.9. Pure Power - US WORLD CHAMPIONSHIPS 2017, Hämeenlinna, 4.11. US WORLD GRIP CHAMPIONSHIPS 2017, Hämeenlinna, 4.11. TIMANTTITYTTÖ 2017 Myydään käytettyjä kuntosalilaitteita Jatkuvasti vaihtuva runsas valikoima erilaisia laitteita. Paljon eri merkkejä esimerkiksi: Cybex, David, Gymleco, Life, Matrix, Normann, Panatta, Precor, Technogym Katso nettisivuiltamme www.normann.fi ja tule paikanpäälle katsomaan. Sovittaessa myös iltaisin ja viikonloppuisin. Oletko lopettamassa kuntosalia tai onko varastoosi jäänyt ylimääräisiä laitteita? Ota yhteyttä. Voimme vaihtaa tai jopa ostaa ylimääräisen kalustosi. Jouni Mattila 0400 844 498 Oy Power Profile Ltd Aapelinkuja 2 18200 Heinola 24 | K&F 7/2015 ETUJA, SÄÄSTÖJÄ JA PALKINTOJA Liitto tekee työtä sen eteen, että sen jäsenile olisi tarjolla erinäisiä etuja 2015 voimassa on PT-Prostoressa -10% alennukset Adidas nostokenkistä ja Sporttimekassa vastaava alennus Fortix-lisäravinteista. Julkaisemme 2016 jäsenedut tammikuussa. Vuoden päätapahtuma tulee olemaan PURE POWER - tapahtuma syyskuussa Hämeenlinnassa, jossa ohjelmassa on mm. Vahvin Mies/Nainen MM-kisat, Tankotanssin PM-kisat, Voimapunnerrusta yms. Tapahtuman aikataulutusta muutetaan siten, että MM-kisat tullaan käymään yhden päivän aikana, jolloin kilpailijoiden matkakuluihin saadaan säästöjä. Heavy Events SM-kilpailuista sarjojen voittajat tullaan palkitsemaan majoitus/ruoka-paketeilla MM-kisaan. Lisätiedot SM-kisojen tiedotteissa tammikuussa. ALOITTELELIJATAPAHTUMILLE JATKOA! Aloittelijoille suunnatut tapahtumat saavat jatkoa myös 2016 kun 30.1 kisataan Oulussa, Toimintasali Voimalassa ja 13.8 Jämsän Fitfestissä. Kilpailuiden yhdeydessä saat tietoa Voimalajiliiton toiminnasta ja antidopingjärjestelmästä. Aloittelijoiden kilpailut järjestää Heavy Events paikallisten yhteistyökump- paneiden kanssa ja ko. kilpailuihin voi osallistua kuka tahansa, joka ei ole minkään lajiliiton määräämässä urheilun toimintakiellossa dopingin vuoksi. Kilpailujen lajipainot päätetään kilpailijakokouksessa osanottajien suorituskyvyn mukaan sellaisiksi, että kaikki kilpailijat saavat lajit liikkeelle. Osanottajia otetaan mukaan enintään 10/sarja. Ilmoittautumiset os. [email protected] ja paikat annetaan ilmoittautumisjärjestyksessä. Lisäksi suunnittelilla on kaksi muutakin aloittelijoille suunnattua vahvintapahtumaa ja niiden toteutuessa ne myös julkaistaan piakkoin. VAHVIN MIES/NAINEN HARJOITUSLEIRI SU 17.1.2016 Crossfit Hämeenlinnassa järjestetään sunnuntaina 17.1.2016 vahvin mies/ nainen harjoitusleiri lajista kiinnostuneille. Leiri alkaa klo 12.00 ja kestää osanottajamäärästä riippuen 4-6h. Leirillä käydään läpi yleisiä ja vähän harvinaisempiakin vahvin mies/nainen lajeja kunkin osallistujan voimatasoihin sopivin vastuksin, oikeisiin suoritustekniikoihin perehtyen. Leirin valmentajana toimii Heavy Eventsin Jyrki Rantanen. Leirin hinta on 30 € / hlö ja siihen voi ilmoittautua sitovasti osoitteeseen [email protected] 10.1.2016 mennessä. TEKSTI JA KUVAT: HEAVY EVENTS Otevoimakilpailua Suomen Voimalajiliiton järjestämät, ensimmäiset antidopingtoiminnan alaiset otevoimailun MMkilpailut järjestettiin lokakuun viimeisenä päivänä Kylpylähotelli Rantasipi Aulangolla, Hämeenlinnassa. K Jaana Tanner ja SE Apollon akselilla. Miesten maailmanmestari Eirik Bruun Ingebretsen akselinostossa. ilpailuun oli uskaltautunut mukaan 9 kovanäppistä miestä neljästä eri maasta ja naisten puolella voimankoitoksista vastasi kova kotimainen kolmikko. Lajeina kilpailussa oli tunnetut Ironmindin Apollon akseli, Silver Bullet, Little Big Horn ja Blockbuster Block nostot sekä kotimaisen otevoimalegendan, Kimmo Kokon 200 kg rautakourasalkku (naisilla 2 x 75 kg). Kilpailun viimeisimpänä, mutta ei vähäisimpänä lajina oli yhden käden maastanosto levytangolla. Kilpailu oli yksi kovatasoisempia, mitä Suomessa on nähty ja taistelu voitosta oli todella tiukka – hikisen päivän päätteeksi miesten maailmanmestariksi kruunattiin Norjan Eirik Bruun Ingebrersen ennen kotimaan kovia nimiä eli Juha Lehtimäkeä ja Jouni Mähöstä. Naisten puolella Jaana Tanner paukutti akselissa uuden SE: n 109 kg ja vei kokonaiskisan voiton ennen Anu Rytköstä ja Leena Nurmista. Erityismaininnan ansaitsee myös -90 kg sarjan vahvin mies MM Ni- ko Laine, joka tuli kilpailuun mukaan ns mustana hevosena ilman näiden erikoislajien harjoittelua ja saldona oli viides sija kovassa seurassa sekä yksi lajivoitto 200 kg Rautakourapainon kannattelussa. US World Championships 2015 Naiset 1. Jaana Tanner 7 2. Anu Rytkönen 11 3. Leena Nurminen 12 Miehet 1. Eirik Ingebretsen, NOR 20,5 2. Juha Lehtimäki, 22 3. Jouni Mähönen, 24 4. Riku Karu, EST 24.5 5. Niko Laine 29.5 6. Arto Joronen 30 7. Lucas Lindström 32 8. Karl M Skejvik, NOR 36 9. Jurgen Garshall, AUT 51.5 Niko Laine nostaa Little Big Hornia. Nutri Works uutuuksia Nutri Works Black Line - 100 % puhtaat ja laadukkaat aminohapot edullisissa 1 kg pakkauksissa. Hinta-laatusuhteeltaan jokaisen liikkujan ja tositreenaajan paras valinta! Beta - alanine 100% Beeta-alaniinijauhe ehkäisee maitohappojen kertymistä sekä hidastaa lihasten väsymistä lyhytkestoisissa ja intensiivisissä suorituksissa. Beeta-alaniini vaikuttaa myös typpioksidin muodostumiseen, sekä toimii monipuolisena antioksidanttina lihaksissa nopeuttaen palautumista ja parantaen suorituskykyä sekä kestävyyttä. Pure Creatine Monohydrate 100% nostaa samalla lihassolujen energiatasoja. Kreatiini mahdollistaa paremman harjoituskestävyyden lyhytaikaisissa lihasvoimaa vaativissa suorituksissa ja sitä kautta säännöllisesti käytettynä auttaa nostamaan sarjapainoja sekä -toistoja. Pure BCAA 211 L - Arginine 100% Huippulaadukas aminohapposekoitus kaikkiin urheilumuotoihin joko treenin aikana tai sen jälkeen nautittavaksi. PURE BCAA 211 sisältää kaikki kolme haaraketjuista aminohappoa, jotka stimuloivat lihaskasvua ja nopeuttavat palautumista vähentäen samalla lihasarkuutta. Arginiinijauhe lisää typpioksidin tuotantoa kehossa laajentaen verisuonia. Tämä edistää sydämen, verisuonten ja lihasten hyvinvointia, sekä mahdollistaa voimakkaamman verenvirtauksen mm. työskenteleviin lihaksiin. Arginiini lisää myös monien hormonien tuotantoa, estää luiden haurastumista sekä pitää yllä terveitä kolesteroli- ja verenpainearvoja. www.aminoporssi.fi Kreatiinimonohydraatti lisää lihasten nestepitoisuutta ja K&F 7/2015 | 25 KOULUTUS Koulutuskalenteri 2016 FAF koulutuskalenteri Kustantaja: Ari Katajisto / K&F-lehdet www.kf-lehti.com Toimitus: Nöykkiönpuro 19, 02300 ESPOO [email protected] Vakituiset avustajat: Jyrki Rantanen, Jari Lampi, Riitta Koukkari, Marjo Krishi ja Marko Heikkinen, Laura ja Tiia Eskola (kauneus) Ilmoitusmyynti: Ari Katajisto Puh. 0405 020 727 [email protected] Jakelu: Kuntokeskusten asiakaslehtenä n. 35 000 kpl. Lehden jakelu kuntokeskukset eri puolilla Suomea 40–1 000 kpl nipuissa. Lehti on kuntokeskusten asiakaslehti ja noudettavissa jakelupisteistä niin kauan kuin lehtiä riittää. Nipputilaukset: Nipputilaus alk. 69 euroa / 8 numeroa Puh. 0405 020 727 / Ari Katajisto [email protected] Kotitilaus: Yksittäinen lehti 19 euroa / vuosikerta (sis.alv) [email protected] Painatus: Sanomala Martinkyläntie 9 A, 01770 Vantaa Ulkoasu ja taitto: Sofia Kivistö [email protected] FTP-palvelin tarvittaessa Ilmoitusaineiston toimitus: Email-osoitteeseen aineisto@kf-lehti. com tai K&F-lehtien postiosoitteeseen Acrobat PDF-muodossa tai sopimuksen mukaan. Ilmestymisaikataulu: Ilmestyy Aineisto Nro 1/16 21.1. 11.1. 25.2. 15.2. 2/16 3/16 31.3. 21.3. 4/16 5.5. 25.4. 5/16 18.8. 8.8. 6/16 22.9. 12.9. 7/16 27.10.17.10. 8/16 1.12. 21.11. Vastuu virheistä: Lehti ei vastaa ilmoitusten poisjäämisen aiheuttamasta vahingosta. Vastuu virheellisestä ilmoituksesta rajoittuu enintään ilmoitushintaan. 26 | K&F 7/2015 16.1. alkaen FAF Personal Trainer koulutuskokonaisuus Turku 30.1. alkaen FAF Personal Trainer koulutuskokonaisuus Kuopio, Jyväskylä 6.2. alkaen FAF Personal Trainer koulutuskokonaisuus Oulu 23.1. alkaen FAF Personal Trainer koulutuskokonaisuus Tampere 16.11. alkaen FAF Personal Trainer koulutuskokonaisuus Espoo 29.1. alkaen FAF International Personal TrainerHelsinki 29.1. alkaen FAF Group Exercise Instructor Helsinki Tampere 20.2. alkaen FAF Group Exercise Instructor 15.-16.1. Peak Pilates Mat Basic Helsinki 15.-16.4. Peak Pilates Mat Intermediate Helsinki 13.-14.5. Peak Pilates Mat Advance Helsinki 12.2. alkaen Peak Pilates Comprehensive, Level 1 Helsinki Helsinki 2.4.-17.4. FAF Indoor Cycling 20.1. alkaen FAF Hierojakoulutus Helsinki Folkhälsan Utbildning Ab Norrvalla (suomeksi) 10-13.12. Fitness Instructor, del 1 – fi 19-21.2. Konditionstest - fi 31.3-3.4. Personal trainer, del 1 - fi 23-25.9. Fitness Assistant, del 1 - fi 15-18.12. Fitness Instructor, del 1 - fi Norvalla 2016 (på svenska) 22-24.1. Fitness assistant, del 1 - sv Solvalla (suomeksi) 4-7.2. Idrottskost - fi, OBS gemensam för båda utbildningsställena 26-28.2. Konditionstest - fi 17-20.3. Personal trainer, del 1 - fi 9-11.9. Fitness Assistant, del 1 - fi Solvalla (på svenska) 5-7.2. Fitness Assistant, del 1 - sv 12-15.5. Fitness Instrcutor, del 1 - sv 19-21.8. Konditionstest - sv 1-4.9. Idrottskost - sv 15-18.9. Personal trainer, del 1 - sv FAF Personal Trainer -koulutukset ovat SKY auktorisoituja koulutuksia. Koulutuksien tarkat kuvaukset, aikataulut sekä ilmoittautuminen osoitteessa www.faf.fi. Kysy lisää [email protected] tai soita 050 412 0163. Stefan Westerback, [email protected], puh. 3584 005 36961 TRAINER LAB KOULUTUKSET FIHF OY / TERVEYSLIIKUNTAINSTITUUTTI Basic – Liikunnanohjauksen perusteet Helsinki Kaksi lähijaksoa 16.1.-7.2.2016 Gym Trainer – Kuntosaliohjaajakoulutus Espoo/Helsinki Neljä lähijaksoa 12.2.-10.4.2016 Personal Trainer Espoo/Helsinki Viisi lähijaksoa 8.1.-3.4.2016 Group Fitness Trainer – Ryhmäliikuntaohjaajakoulutus Kolme lähijaksoa maaliskuusta 2016 lähtien Wellbeing Coach – Hyvinvointivalmentaja Helsinki Kaksi lähijaksoa 22.4.-15.5.2016 Ravintolisät Helsinki 3.3.2016 Nutrition - Ravitsemustiede ja liikkujan ravinto Helsinki 4.-5.3.2016 Valmennuksen psykologia Espoo 6.3.2016 Ilmoittautumiset ja kuvaukset koulutuksista: www.trainerlab.fi [email protected] Puh: 045 263 0089 PhysioTrainer – FIHF Personal Trainer -koulutus fysioterapeuteille (PhT5) Alkaa 8.1.2016Espoo, Otahalli PhysioPilates -ohjaajakoulutus taso 3 Alkaa 22.1.2016 Espoo, Otahalli. PilatesHealth -ohjaajakoulutus taso 1 Alkaa 22.1.2016 Espoo, Otahalli . PilatesHealth -ohjaajakoulutus taso 3 Alkaa 22.1.2016 Espoo, Otahalli . PhysioPilates -ohjaajakoulutus taso 1 Alkaa 29.1.2016 Espoo, Otahalli . PilatesHealth -ohjaajakoulutus taso 3 Alkaa 29.1.2016 Espoo, Otahalli . PilatesHealth -ohjaajakoulutus taso 2 Alkaa 12.2.2016 Espoo, Otahalli. Gymstick liikuntapalvelutpalvelut Workshop: Foam Rolling Töölö 24.1. paikka avoin Gymstick Trainer 20.3. ,22.5.Vantaa, Varisto Workshop: Pelvic Power 16.4. paikka avoin Workshop: Core Function 19.3. Vantaa, Varisto Update: Gymstick Muscle 10.4. paikka avoin Upddate: Fitnessbag 10.4. paikka avoin Myofascial function 3.4. paikka avoin WORKSHOP: Power Slider 9.4. paikka avoin Fitnessbag –lisenssikoulutus 15.5.Vantaa, Varisto Gymstick Muscle – lisenssikoulutus 24.4.Vantaa, Varisto Gymstick Liikuntapalvelut Oy Puh. 010 – 229 3055 liikuntapalvelut.com [email protected] PhysioPilates -ohjaajakoulutus taso 2 Alkaa 12.2.2016 Espoo, Otahalli. Physio Pelvis 13.2.2016 Espoo, Otahalli. Pömpöttääkö vatsa – Sonopalpaatio-koulutus 9.4.2016 Espoo, Otahalli. Faskiakoulutus pilatesohjaajille 14.5.2016 Espoo, Otahalli. Lisätietoja: www.terveysverkko.fi / [email protected] PhysioTrainer: www.trainerkoulutus.fi (050-5950925), [email protected] Trainer4You IISEE Alkavat Trainer4You Personal trainer -koulutukset: 18.12. Jyväskylä, 8.1. Tampere, 5.2. Turku, 26.2. Lappeenranta, 11.3. Vaasa, 8.4. Joensuu IISEE Pro 14.-15.3., 23.-24.5. Helsinki Freesaus 24.1.,26.4. Helsinki , 28.3. Laihia, 9.5. Kouvola Alkavat Trainer4You Ravintovalmentaja -koulutukset: 11.12. Tampere, 15.1. Oulu, 12.2.16 Turku, 19.2. Lappeenranta, 4.3. Jyväskylä, 13.5. Joensuu [email protected] iisee.fi Hyvinvointivalmentaja ja Kuntosalivalmentaja –koulutuksien ajankohdat, sekä Ammattina personal trainer ja Ravintovalmentaja –oppaat löydät osoitteesta www.trainer4you.fi Trainer4you Oy / p. 050 3024 324 / [email protected] / www.trainer4you.fi Wellness Mentor –koulutukset 13.11. Roller – kehonhuolto, Lohja 20.–22.11. ja 11.–13.12. Sportius Pilates Level 1, Helsinki (Töölö) wellnessmentor.fi [email protected] TUOTEUUTUUDET M-NUTRITION tuoteuutuuksia ja uudistuksia Manninen Nutraceuticals – tuotemerkki uudistui vahvaksi ja yhtenäiseksi M-NUTRITIONiksi syksyllä 2015. Tuotesarja ilmentää nyt entistä paremmin tuotteiden laadukasta ja innovatiivista sisältöä ja tarjoaa asiakkaille entistä enemmän laadukkaita vaihtoehtoja palautusjuomista ja proteiinilisistä vitamiineihin ja muihin terveysvalmisteisiin. T uotesarjaan saapui lukuisia uutuuksia ja vanhat tuotteet saivat uusia makuvaihtoehtoja, pakkauskokoja ja kokonaan uuden tuoteilmeen. Tällä kertaa esittelyvuorossa ovat uudistuneista tuotteista adenosiinitrifosfaatti (ATP) – lisä ATP PRO sekä tehokas lihasväsymyksen estäjä GAKIC. Lisäksi esittelyssä on kokonaan uuden terveystuoteperheen vahva magnesium, joka on ensimmäinen laatuaan Suomen markkinoilla. ATP PRO on adenosiinitrifosfaattia (ATP) sisältävä ravintolisä, joka auttaa erityisesti räjähtävää voimaa vaativissa lajeissa. Tehokas ATP PRO nopeuttaa lihasmassan ja -voiman kasvua sekä lisää suorituskykyä. Parhaimmillaan ATP PRO on erityisen kovissa ja räjähtävyyttä vaativissa suorituksissa, kuten voimaharjoittelussa, crossfitissa, painonnostossa, kamppailulajeissa ja esimerkiksi lyhyen matkan juoksussa. ATP PRO nautitaan 30 minuuttia ennen suoritusta ja sitä voivat käyttää kaiken tasoiset ja ikäiset urheilijat. ATP PRO on täysin laktoositon ja gluteeniton. ATP PRO:n vahvuus on 400 mg adenosiinitrifosfaattia kapselia kohden. GAKIC on lihasväsymyksen estäjä, jonka vaikutus perustuu ammoniakin poistoon elimistöstä. GAKIC sisältää patentoidun glysiini-arginiiniketoisokapronihapon lisäksi niin ikään patentoitua BioPerine – mustapippuriuutetta, joka parantaa ainesosien imeytymistä elimistöön ja näin ollen lisää tuotteen tehoa entisestään. GAKIC parantaa suorituskykyä ja räjähtävyyttä erityisesti lyhytkestoisissa suorituksissa. Lisäksi se ylläpitää lihasten toimintakykyä ja lihasvoiman tuottoa sekä edistää väsymyksen sietoa, joten siitä on hyötyä myös pidempikestoisissa suorituksissa. GAKIC soveltuu erinomaisesti kaikkiin urheilulajeihin, kuten voimaharjoitteluun, kamppailulajeihin, pyöräilyyn, juoksuun ja yleisurheiluun. Suurin hyöty GAKIC:sta saadaan, kun sitä nautitaan 4-8 kapselia n. 30 minuuttia ennen urheilusuoritusta. GAKIC on täysin laktoositon ja gluteeniton, ja se on täysin stimulanttivapaa. Magnesium on yksi M-NUTRITION – tuoteperheen uutuustuotteista. Magnesium mm. uudistaa soluja, parantaa kalsiumin imeytymistä, ylläpitää sydän- ja verisuoniterveyttä, rauhoittaa hermostoa sekä parantaa unen laatua. Magnesiumin tunnetuin hyöty on sen kramppeja ehkäisevä vaikutus, ja erityisesti runsaan hikoilun jälkeen olisi syytä nauttia magnesiumia lihasjumien ennaltaehkäisemiseksi. Magnesium on vahvuudeltaan 300 milligrammaa, joten useimmille henki- löille riittävä annostus on yksi kapseli päivässä. Muista magnesiumvalmisteista poiketen M-NUTRITION:n Magnesium on sekoitus äärimmäisen hyvin imeytyvää bis-glysinaattia sekä sitraattia 50/50 suhteessa. Magnesium on täysin laktoositon ja gluteeniton ja se on pakattu kasvikapseliin, joten tuote sopii myös vegaaneille tai vegetaristeille. Magnesiumin teho on parhaimmillaan illalla ennen nukkumaanmenoa nautittuna, jolloin hyödynnät sen unta syventävän vaikutuksen. Se toimii erinomaisesti yhdessä sinkin kanssa, sillä sinkki ja magnesium tehostavat toistensa vaikutuksia. Magnesiumin vahvuus on 300 milligrammaa magnesium-bis-glysinaattisitraattia kapselia kohden. Zink on M-NUTRITION:n terveystuotesarjan uusi, vahva sinkkivalmiste. Sinkki on välttämätön mineraali normaalille kasvulle ja kehitykselle ja se osallistuu lukuisiin kehon toimintoihin. Zink ylläpitää yleistä vastus- tuskykyä, vahvistaa ihoa, hiuksia ja kynsiä, tukee hormonitoimintaa sekä edistää välttämättömien rasvahappojen toimintaa kudoksissa. Zink sisältää hyvin imeytyvää sinkkiglukonaattia, jota keho pystyy hyödyntämään tehokkaasti. Vahva 25 milligramman annos riittää päiväannokseksi kaikenkokoisille ja ikäisille henkilöille, ja Zink on myös täysin laktoositon ja gluteeniton. Zink toimii erityisen hyvin otettuna yhdessä Magnesium:n kanssa illalla ennen nukkumaanmenoa, sillä Zink edistää yötä vasten otettuna esimerkiksi testosteronin tuotantoa elimistössä, joten sillä on suotuisa vaikutus yleiseen vireystilaan, lihasmassan ja – voiman kasvuun sekä seksuaalisuuteen. Sinkki ja magnesium myös tehostavat toistensa vaikutuksia yhdessä nautittuna. Zink on myös erinomainen ravintolisä torjumaan syysflunssaa sen immuniteettia tehostavan vaikutuksen ansiosta. manninen.info Leader uutuudet Uudet Softbar Protein patukat Herkullinen, pehmeä Softbar Protein patukka on tarkoitettu välipalaksi tai harjoittelun jälkeen palautumiseen. Softbar patukka sisältää runsaasti kuitua ja laadukasta proteiinisekoitusta (maitoproteiini- ja hydrolysoitu maitoproteiini, heraisolaatti). Ja vain vähän hii- lihydraattia. Uudet herkulliset maut suklaa-brownie, valkosuklaa, sitruunajuustokakku, vanilja-manteli ja banaanimuffinsi ovat makeutettu stevia-kasvista valmistetulla makeutusaineella. Proteiinia 20 g, kuitua 20–21 g, hiilihydraattia 1,9–3,2 g per patukka. Uudet Barebar välipalapatukat Uusi Barebar aprikoosi raakapatukka on täysin luonnollinen välipalapatukka, joka sopii terveelliseen ruokavalioon loistavana kuidun ja vitamiinien läh- teenä. Patukat valmistetaan luonnon parhaista raaka-aineista; tuoreista, kokonaisista aprikooseista, pähkinöistä, siemenistä ja marjoista. BareBar aprikoosipatukka on täydellinen valinta myös erityisruokavalioita noudattaville, sillä se on laktoositon, gluteeniton ja lisäaineeton, eikä sisällä eläinperäisiä raaka-aineita. Neljä herkullista uutuus makua on aprikoosibanaani-kaakao, aprikoosi-marja, aprikoosi-hedelmä ja aprikoosi-pähkinä. www.leader.fi K&F 7/2015 | 27
© Copyright 2024