Kuntosali & Fitness - KF
K&F 5| 2015 www.kf-lehti.com 19. vuosikerta ISSN 1457-2966 Kuntosali & Fitness KUNTOSALI VAATIVAAN MAKUUN 42,90€/kk Ei sitoutumisaikaa. K-18. Lue lisää evofitness.fi EVO Esplanadi | EVO Herttoniemi | EVO Joensuu | EVO Kirkkonummi EVO Kuopio | EVO Leppävaara | EVO Suomenoja | EVO Tammisto K&F Kuntosali&Fitness löytyy myös Facebookista PÄÄKIRJOITUS Kolmesti salille viikossa V iime joulukuussa Suomessa sisarlehtemme K&F Professionalin kutsumana Suomessa vieraili asiakaspysyvyydestä paljon puhuva australialainen Paul Brown. Paulin perheen matkan tarkoitus ei ollut puhua asiakaspysyvyydestä vaan tehdä liikuntaa tunnetuksi tunnuksella 50 sports in 50 weeks. Suomessa Brownit tutustuivat kahteen meille tärkeään lajiin: salibändi ja murtomaahiihto. Ja aivan totta, perheen isä oli joskus kokeillut murtsikkaa, mutta salibändistä hällä saati muulla perheellä ei ollut tietoakaan. Meistä harvalla on mahdollisuus kiertää maapallo ympäri – useampaan kertaan – tutustuen mitä erilaisimpiin lajeihin. Browneilla on tällainen etuoikeus. On kuitenkin aivan varmaa, että 50 urheilulajin joukkoon mahtuu melko monta lajia, jotka jäävät heidän viimeisiksi kokeiluiksi. Heidän matkansa varsinainen tarkoitus ei ole kuitenkaan omalle perheelle löytää mielenkiintoisia urheilulajeja, vaan matkan varrella käydä kertomassa kouluissa ja muissa nuoria kokoonnuttavissa paikoissa liikuntakipinän sytyttämisen tärkeydestä. Kokeilemalla oma liikuntatapa löytyy. Suomessa Lauttasaaren Yhteiskoulun oppilaat olivat etuoikeutettuja päästyään kuulemaan sanomaa. H | K&F 5/2015 yhteistyössä Marjo Krishin ja Marko Heikkisen kanssa ajatuksella, että se toimii pohjana mitä erilaisimmille treenareille. Ohjelma on kolmijakoinen, joten käymällä kolmesti viikossa kuntosalilla, niin koko kroppa käydään läpi viikottain. Ohjelmassa on myös huomioitu kiireiset kuntoilijat ja ottamalla tärkeimmät viisi liikettä omaan ohjelmaan, saa tehtyä todella tehokkaan ja vähän viikkorytmiä häiritsevän treenin. Monelle liikuttajalle liikunta on itsestään selvyys ja heidän on usein vaikea käsittää, että ihmiset lopettavat liikkumisen. Toisaalta omituista on kuntokeskusten tarjonta. Meille tarjotaan palveluja aikasidonnaisesti: kerta käynti, kuukausikortti, vuosijäsenyys. Samoin pt-palveluita tarjotaan siten, että niille on suunniteltu ja määritelty selkeä päättymisaika. Jokaisen ihmisen pitäisi pitää omasta kunnostaan huolta laittamalla liikunta, ravinto ja lepo tasapainoon. Tämän tasapainon kuuluisi jatkua niin pitkään kuin pystyy nousemaan vuoteesta liikkeelle. Paul Brownin yksi anti Suomen vierailullaan oli tähän kuuluva lausahdus: kuntosaliliikunnan voi omassa tutussa kuntosalissa lopettaa vain kahdesta syystä: muutto toiselle paikkakunnalle toisen kuntokeskuksen asiakkaaksi tai … Kun luet lehteämme, olet todennä- Ari Katajisto päätoimittaja köisesti säännöllinen treenaaja. Nuo yllä olevat mietteet kannattaa laittaa eteenpäin kertomalla liikunnasta myös niille, jotka eivät sitä vielä tee. Liikunta, ja ennen kaikkea lihaskuntoharjoittelu, lisättynä sopivalla määrällä kestävyysliikuntaa on tasapainoisen elämän perusta. Hyvää syksyä! Nuoret Hukkaan ukka lanseeraa uuden palvelukonseptin lapsille ja nuorille. HukkaJuniori on oma kuntokeskusjäsenyys 10–15-vuotiaille nuorille, jolla nuoret pääsevät harjoittelemaan rajoituksetta heille suunnitelluilla ryhmäliikuntatunneilla. Lajit on suunniteltu niin, että ne sopivat kaikille lähtötasosta riippumatta. Varattujen vuorojen ja tasoryhmien sijaan tunneille voi siis tulla aina halutessaan, normaalien ryhmäliikuntatuntien tavoin. Lajivalikoimaan tulee mm. akrobatiaa, telinevoimistelua, tanssia, kehonhuoltoa, joogaa ja cardiotennistä. Lisäksi junnut saavat pelata pallopelejä vapaasti vanhempansa seurassa. HukkaJuniorit pääsevät siis harjoittelemaan monipuolisesti uusia taitoja, kehittämään tasapainoa ja kehonhallintaa, pitämään hauskaa ja luovat samalla kestävää pohjaa aktii- 2 Kesän jälkeen monella on taasen ajankohtaista oman motivaation sytyttäminen joko jo tutun tai sitten uuden liikuntaharrastuksen parissa. Uusien asioiden laittaminen aikatauluun ei aina tahdo olla helppoa. Sen vuoksi monet, Paul Brown etunenässä, suosittelevat melko lyhyen liikuntahetken laittamista kalenteriin. Puoli tuntia kuntosalilla aika oikein käytettynä riittää ainakin alkuvaiheessa tosi hyvin. Tärkeämpää onkin säännöllisyys eli noita liikuntahetkiä pitää kaikkien ihmisten käyttäytymistä tutkivien mukaan olla kolme viikossa. Siis puolitoista tuntia liikuntaa viikossa riittää, silloin kun oma kalenteri on muuten täynnä. Mm. kansainvälisen kuntokeskusjärjestö IHRSAn tutkimuksissa on tullut hyvin selvitetyksi, että 124 käyntikertaa vuodessa on kriittinen piste uuden tavan muodostumiselle. Tuo 124 on kolmesti viikossa, kun otamme huomioon lomat, flunssa- ja muut pakolliset tauot. Noiden kolme viikottaisen kuntosaliharjoituksen lisäksi kannattanee kerran tai pari viikossa tehdä oman kunnon mukaisia kävely-, hölkkä- tai juoksulenkkejä aerobisen kunnon ylläpitämiseksi. Tai ottaa kalenteriin pari mielenkiintoista ryhmäliikuntatuntia. Lehtemme syystreeni on työstetty viselle, liikunnalliselle elämäntavalle. Hukan uuden Movement Studion ainutlaatuinen saliympäristö, telineet ja välineet takaavat junnujäsenille monipuolisen ja hauskan liikuntaelämyksen, joka tuo energiaa ja palauttaa hyvin koulupäivän jälkeen. Temppuja ja taitoja opitaan takuuvarmasti – rennolla asenteella, unohtamatta liikunnan iloa. Hukka on perinteisesti lanseerannut muutaman uuden tunnin jokaiseen syksyyn. Niin tänäkin syksynä. – Uusin Toiminnallinen step on tunti, johon toivomme miestenkin tutustuvan. Tunnin aikana tehdään paljon funktionaalista eli toiminnallista harjoittelua ja välissä helppoa steppiä, kertoo Sirpa Antikainen. Todellista tehotreeniä on tarjolla ArmyAbs-tunnilla, jossa mennään CXWorks-tunnin tason tehokkaammalle puolelle. Kolmas uusi tunti on JustLatin 45, jossa uusimmat latinobiisit kutsuvat pitämään hauskaa. Movement -tunti on omalla kehonpainolla suoritettavia liikkeitä. Treenissä yhdistellään liikkuvuutta, ketteryyttä ja voimaa vaativia liikeyhdistelmiä. Tunnilla panostetaan liikkeiden laatuun ja täydelliseen suoritustekniikkaan. Tyypillisiä liikkeitä ovat esimerkiksi telinevoimistelusta tutut liikkeet kuten käsilläseisonta, leuanvedot, nojavaaka ja niiden eri variaatiot. Valmennettavat etenevät tarkoin suunnitellun ohjelman mukaisesti. Näin he saavuttavat vahvemman, notkeamman ja terveemmän kehon. Movement -tunteja järjestetään Hukassa pienryhmävalmennuksina. Starttikurssi kestää 4 viikkoa, yhteensä 8 harjoituskertaa. WELLNESS BALL™ ACTIVE SITTING HOIDA SELKÄÄSI JA ALOITA AKTIIVINEN ISTUMINEN TÄNÄÄN. Lue lisää qicraft.fi Kysy lisää [email protected] qicraft.fi K&F 5/2015 | 3 TEKSTI JA KUVA: ARI KATAJISTO Kuntosali osa yhteistä polkua Helsingin Suutarilassa asuvat Petri ja Merja Mäkilä ovat saaneet kuntoilun arkeen lisäpotkua uuden kuntosalin avauduttua kotimaisemiin. P etri ja Merja Mäkilä kertovat liikunnan olleen osa heidän arkea jo vuosia. – Liikunnan muodot ovat muuttuneet aina tilanteen mukaan, sanoo Petri. Yhdessä salilla Petri ja Merja Mäkilällä on yhteistä arjen polkua takana jo vuosia ja siihen sisältyy vahvasti yhteiset liikuntahetket. – Meille kuntosali on osa yhteistä elämää, sanovat Petri ja Merja. Merja kertoo työn ja lasten vievän ison osan arkipäivästä, jolloin heille yhdessä käynti kuntosalilla on sitä yhteistä laatuaikaa. – Vaikka meillä on samantapaiset treenit, niin emme kuitenkaan treenaa samoilla ohjelmilla, sanailee Petri. Mäkilöiden treeniohjelma on kaksijakoinen ja 1-päivänä keskitytään yläkroppaan ja toisena päivänä alavartaloon. – Joskus teen vain kestävyysharjoittelun cardiolaitteilla, lisää Merja. Ajallisesti heidän treeninsä ottaa tunnin verran. – Joustavat aukioloajat on hieno asia, mutta oma treenimme sijoittuu useimmiten ilta seitsemän jälkeiseen aikaan. Merja kertoo haluavansa töiden jälkeen huoahtaa hetken ja käydä ulkona koiran kanssa, jonka jälkeen on hyvää aikaa yhteisille treeneille. Kuntosali ykkönen Monen arkeen liikuntapalvelun saatavuus on hyvin merkitsevä tekijä, niin myös Petri ja Merja Mäkilällä. – Kolmisen vuotta sitten sulkeutui edellinen käyttämämme kuntokeskus sopivan etäisyyden päästä ja sen jälkeen olemme harjoitelleet kahvakuulilla ja muilla kotiin mahtuvilla välineillä. Ennen kun lapset tarvitsivat omaa tilaa, oli meillä oma kuntohuone, kertoo Petri. – Nyt kesän aikana avatun P&T Suutarilan otimme heti omaksi liikuntapaikaksemme. Nyt matka salille kestää viitisen minuuttia, kuvaa Merja muuttunutta tilannetta. Kuntosali on heille muodostunut tärkeimmäksi liikuntamuodoksi palauttaa päivittäisen työn hektisyyden tuomaa stressiä. Lisäksi Merja kertoo hänen olkapääongelmiinsa kuntosalilta löytyvän hyvin apua. – Oletan, että aktiivisella painoharjoittelulla on ollut positiivinen vaikutus omaan terveyteeni, sillä olen välttynyt loukkaantumisilta tähän päivään saakka, lisää Petri. Treeni ja ravinto Petrin ja Merjan treenien tärkein tavoite on hyvä olo. Siinä Merja nostaa esiin myös ravinnon osuuden. – Vuosien ajan olen pitänyt ruokapäiväkirjaa. Voin 4 | K&F 5/2015 hyvällä omalla tunnolla sanoa kirjanpidon ohjaavan ruokailua oikeisiin mittasuhteisiin. Kirjanpidon aloittamisen jälkeen on painoni tippunut kymmenisen kiloa ja se tuntuu hyvänä olona arjessa, kertoo Merja. Petrin arkeen ruokapäiväkirja ei koskaan päässyt rutiinitasolle, joten hän tyytyy yksinkertaistettuun versioon. – Syömme terveellisesti ja käymme kerran viikossa puntarissa – siinä se on, sanailee Petri. – Suunnittelen viikon ruokailumme etukäteen ja se helpottaa merkittävästi arkea. Merja uskoo ravinnon merkityksen painoon olevan suurempi kuin liikunnan, mutta sanoo olevansa varma, että ilman kuntoliikuntaa hyvinvointi ei olisi samalla tasolla. Osaksi arkea Nyt P&T Suutarilan avauduttua on Mäkilöiden liikuntaan saatu rutiineja helpottava osa mukaan. – Kun matkaa on viiden minuutin verran, on kolmesti viikossa salille tuleminen helppo saada rutiiniksi. Ja jos toisella tuntuu olevan vaikeampi lähteä liikkeelle, niin yhdessä lähteminen on monin verroin helpompaa. Petri ja Merja Mäkilälle kuntosaliharjoittelu on yhteistä laatuaikaa. Lähellä kuntoilijaa P&T-kuntosalit sijoittuvat lähelle kuntoilijaa. P&T Suutarilan Ari Puro-Aho sanoo, että tärkein syy valita heidän kuntosalinsa on sen läheisyys kotiin: – Poistamme sopivan tekosyyn lähteä liikkeelle. Talvisinkaan ei tarvitse skraapata tuulilasia, kun voi tulla kävellen salille, sanoo Ari. Toisena tärkeänä seikkana Ari nostaa esiin hyvät aukioloajat, jolloin kuntoilla voi oman aikataulun mukaan. Kolmantena ja tärkeänä tekijänä Ari näkee saliympäristön: – Moni haluaa kuntoilla aikuisen makuun sopivassa ja kodinomaisessa ympäristössä. Lisäksi arvostetaan raikkaita ja siistejä salitiloja. Personal training kiinnostaa Ari Puro-Aho ja P&T Suutarilan personal trainer Hanna Brockman kertovat kuntoilijoiden aktiivisesti kyselevän henkilökohtaisen valmentajan palveluja. – Kuntoilijoiden tavoitteina on usein hyvä olo, terveelliset elämäntavat, energiaa ja elinvoimaa arkeen. Näiden tavoitteiden saavuttamisessa personal trainer on oivallinen kumppani luomaan oikea polku kohti tavoitetta, sanoo Hanna. Ari ja Hanna kehottavat kuntoilijaa ottamaan yhteyttä tai vierailemaan salin kotisivuilla, missä on paljon tietoa vaikkapa personal trainingistä. TEKSTI: RUMBITA KUVAT: KIRSI KANNAKSEN ALBUMI Tanssien kunnon parhaaksi Rumbita-tanssi on viimeisen viiden vuoden aikana tullut yhä suositummaksi, etenkin eteläisessä Suomessa. Harva tuntee tarinaa tanssin takana… M onelle rumbitaa kokeilleelle tai harrastavalle, rumbita on mukaansa tempaava hyvään musiikkiin sointuva flamencomainen tanssi. Rumbitan taustalla on tanssinopettaja Kirsi Kannas. Rumbita on kasvanut Kirsin omista kokemuksista. Haastava aikuisuuden alku Kirsin tanssiura alkoi monien muiden tapaan nuorena. Samoin työ flamencotanssijana ja -opettajana alkoi kaksikymppisenä. – Kun olin 24-vuotias, alkoivat sormeni mennä sormenpäistä ihan mustiksi ja välillä valkoisiksi. Kun monen kuukauden ihmettelyn jälkeen vihdoin menin YTHS-lääkäriin, minusta otettiin kaikki reumakokeet. Kaikki muu oli negatiivista eli kunnossa, mutta tumavasta-aineet olivat pilvissä. Tämän perusteella Kirsin sairaus ensin diagnosoitiin todella harvinainen sidekudossairaus skleroderma diagnoosin muuttuessa myöhemmin CRESTsyndroomaksi. Voimakkain oire eli sormien todella heikentynyt ääreisverenkierto sai nimen: Raynaudin oireyhtymä. Koska sairaus on erittäin harvinainen (vain yhdellä miljoonasta), Kirsi ohjattiin Kangasalan reumakuntoutuslaitokseen sopeutumisjaksolle. – En pystynyt siellä olemaan kuin pari päivää, sillä näkemäni ahdisti niin: nelikymppisiä naisia, joilla sormet olivat ihan surkastuneet ja ranteet jääneet Kirsi Kannaksen haave on tanssia Espanjan auringon alla. koukkuasentoon. Itse olin flamencotanssija ja -tanssinopettaja, ja olin juuri alkanut odottaa esikoistani. En kestänyt jäädä katsomaan, miten minuakin ohjattaisiin samaan suuntaan, määrättiinhän minulle yöksi ranteisiin lepotuet, jotka lisäsivät käsien passivoitumista. Sain siellä myös erittäin kivuliaita kortisonipiikkejä sormien tyveen kämmeniin, ja kipu oli kauhea sormeni ja ranteeni ovat hermoston osalta todella herkät, ja pienikin kolahdus koskee moninkertaisesti verrattuna muihin ruumiinjäseniini tämän sairauden vuoksi. Kirsi lähti kesken jaksoa kotiin ja päätti unohtaa lepositeet ja pitää itsestään muuten huolta. Esikoisen syntymä Dramaattisin vaihe kuitenkin oli vielä edessä: raskausviikolla 28+6 Kirsi meni voimakkaan päänsäryn vuoksi naistenklinikalle, ja samalla reissulla hänestä tuli äiti. Lapsi pelastettiin kiireisellä sektiolla. – Minut jouduttiin nukuttamaan, joten en nähnyt vauvaa ollenkaan. Koska hän syntyi pikkukeskosena, hänet kiidätettiin isänsä kanssa lastenklinikalle enkä saanut häntä nähdä ensimmäisenä päivänä lainkaan. Minulla oli kädessäni vain polaroid-kuva tyttärestäni, ja ikävä oli suunnaton. Minut vielä laitettiin samaan huoneeseen äidin ja vastasyntyneen vauvan kanssa, ja alkoi pitkä uneton yö ja suuri huoli, miten pikkiriikkiselle vauvallemme, 860 g, kävisi. Rumbitaan kuuluu temperamenttisia elementtejä. Vauvan kasvu oli jo aikaisemmin hidastunut, sillä istukan verenkierto oli todennäköisesti sairauden vuoksi heikentynyt ja Lasten kasvettua hieman perusti Kirsi Kannas lopulta istukkaan tuli kuolio. Onneksi oman tanssikoulun vuonna 2006 ja tehden taas kroppa varotti viime tipassa pääntanssista kokopäiväisen ammatin. Samalla syntyi säryn muodossa, ja hänet saatiin RUMBITA, tanssi, joka on sekä nivelystävällinen turvallisesti maailmaan. Vauva oli että muutenkin terveyttä edistävä. lääkäreiden mukaan ihmelapsi: hän – Rumbitassa käytetään erittäin paljon isoja olkaei tarvinnut hengityskonetta, joten pääliikkeitä, jotka vetreyttävät niskaa ja hartioita hänelle ei onneksi tullut mitään ja lantioliikkeitä, jotka vahvistavat keskivartaloa. pikkukeskosten monista ongelmista. Koko ajan kiinnitetään huomiota hyvään ryhtiin ja Hänen piti vain kasvaa, ja sitkeästi vartalonkannatukseen, ja flamencoranteet todelhän kasvoikin ja pääsi jopa etuajassa lakin pitävät huolta sormien ja ranteiden nivelten kotiin. liikkuvuudesta. Pikkuveljen raskautta seuraavana Kirsi kertoo rumbitassa olevan paljon terveysliivuonna seurattiin tarkasti, ja jokainen kunnallisia elementtejä. Monet liikkeistä ovat pehpäivä, joka meni yli 28 ja kuuden, meitä ja sensuelleja, ja sopivat näin lähes jokaiseltuntui siunaukselta. le, myös polvivaivaisille. – Sain sitten kokea normaalin synny– En ole tarvinnut tanssia lisättyäni kortisonipiikketyksen viikkoa ennen laskettua aikaa, jä, en lääkkeitä. Niveleni liikkuvat erinomaisesti, ja ja syntyi 2800-grammainen – monen uskallan sanoa olevani huomattavasti parempikunmielestä pieni mutta meidän mielestoinen kuin moni ikäiseni. Ainoa ongelmani on edeltämme hyvin iso – terve poika. leen tuo Raynaudin oireyhtymä, ja koska kesälläkin Tämän jälkeen reumalääkärit halujoudun käyttämään hanskoja, voi vain arvata, milsivat aloittaa voimakkaan lääkityksen, laisia pakkaspäiviä ovat. Jos sormet alkavat palella, syöpälääkkeenäkin käytettävän lääkei ole muuta keinoa kuin juoda alkoholia nopeasti, keen. Kirsin olisi pitänyt käydä kerran muuten kuoliovaara kasvaa hyvin pian. viikossa verikokeissa, ja sivuoireita oli Kirsin suurin toive on päästä kokopäiväisesti tansmonia. Kun hän ilmoitti lääkärille, ettei simaan Espanjan auringon alle, jolloin Raynaudaloita lääkitystä, tämä lähes suuttui. vaiva varmasti alkaa helpottaa. Tämän jälkeen Kirisi vain Tutustu lähemmin rumbitaan: www.rumbita.fi lisäsiliikuntaa, juoksi ja venytteli säännöllisesti. Oma tanssikoulu ja rumbita K&F 5/2015 | 5 TEKSTI: MILJA BOSTRÖM JA ARI KATAJISTO Uutuuksia ryhmäliikunnassa Syyskauden alkaessa kuntokeskuksien aikatauluihin ilmestyy uusia tuntinimikkeitä. K&F -lehti teki katsauksen mitä on tarjolla. Fressi vie uutuustunnillaan liikkujan mielessään koivukujalle. Barre-voimaharjoittelutunti on SATSELIXIAn syksyn uutuus. K untokeskusten tämän syksyn uutuustunnit tuovat hyvin esiin liikunnan monimuotoisuuden: jokaisen makuun löytynee uutta testattavaa. Lisäksi pitää muistaa, että keskusten jo keväällä viikkokalenteriin kuuluneista tunneista saattaa löytyä se oma uusi liikuntahetki. Monipuolinen SATS ELIXIA Syksyn tullessa SATS ELIXIA lanseeraa viisi erityyppistä ryhmäliikuntauutuutta. Tunnit lähtevät pyörimään 31.elokuuta. Viime vuosien aikana erilaiset kehonhuoltotunnit ovat nostaneet suosiotaan. Erityisesti säännöllisesti treenaaville SATS ELIXIA suosittelee Yoga for Athletes -tuntia, joka täydentää hienosti liikuntapalettia erityisesti liikkuvuutta lisäävillä harjoituksilla. Tanssillisempaa harjoitusta löytyy Barre-voimaharjoittelutunnilta, jonka ketju lanseeraa ensimmäisenä kuntokeskusketjuna Pohjoismaissa. – Barre on saanut innoitusta tanssijoiden balettitangolla tehdystä harjoittelusta, mutta se sisältää lisäksi sporttisempana elementtinä toiminnallista voimaharjoittelua, Inka Hase SATS ELIXIAlta kertoo. Yksinkertaista, tehokasta ja viehkeää! SATS ELIXIAn sisäpyöräilykulttuuri on vahva ja polkijoita hemmotellaankin tänä syksynä kahdella uutuustuotteella: Cycling Hitillä ja The Racella. Puolituntinen Cycling Hit haastaa osallistujat käymään intervalliharjoittelulla mukavuusalueensa ulkopuolella. Fyysisesti rankimman sisäpyöräilykokemuksen 6 | K&F 5/2015 saanee kuitenkin The Race -tunnilta. Kestoltaan 75 tai 90 minuuttinen tunti toteutetaan kilpailuna, jossa osallistuja voi kilpailla itseään vastaan tai joukkueessa. SATS ELIXIA kertoo The Racen vievän kestävyysharjoittelun uudelle tasolle. SATS ELIXIA ei ole uutuustuotteissaan unohtanut myöskään syksyllä liikunnan aloittavia. Selkeällä Cardio Start -tunnilla oma harjoittelu on mahdollista mukauttaa halutulle tasolle. 30- tai 60 minuutin aikana huomioidaan sekä kestävyys-, liikkuvuus- että voimaharjoittelu. Rauhallisuutta Fresseille Myös Fressi vastaa kehonhuollollisten ja rauhallisen tuntien kysyntään. Uutuustuote, Mindfulness by Fressi, on ennen kaikkea harjoitus mielelle. – Tunnilla voit voimaantua, olla oma itsesi, suorittamatta sekä lisätä rauhaa, rentoutta ja hyvän olon tunnetta elämääsi. Tunti sisältää itsensä tutkistelua asettumalla tähän hetkeen, kehon herättyä lempeillä avaavilla liikkeillä ja vahvistavilla pilatesharjoituksilla sekä lepäämistä nykyhetkessä hyväksyvän tietoisen läsnäolon eli mindfulnessharjoitusten äärellä, Fressiltä kerrotaan. Hot-tunnit ovat olleet suosittuja muualla ja tänä syksynä myös Fressin (Iso Omena) valikoimaa täydentää monipuolinen valikoima erilaisia HOTtunteja. Rauhallisten tuntien trendiä noudattaa mm. venyttely, jooga ja muut kehonhuoltotunnit. – Tätä uutuutta asiakkaat ovat todella odottaneet ja toivottavasti pystymme tarjoamaan HOT- tunteja myös muissa keskuksissa, ryhmäliikuntapäällikkö Tiina Väinölä kertoo. Elokuun viimeinen päivä alkaen Fresseissä (Iso Omena, Kamppi, Lahti, Ylöjärvi ja Oulu) tarjontaan saapuvat myös virtuaalijumpat, joiden valikoima vaihtelee keskuksittain. Virtuaalijumpat ovat laadukkaita Les Mills -tuotteita. – Tämä on todella hyvä lisä meidän ohjattujen tuntien lisäksi. Virtuaalitunteja on tarjolla etenkin hiljaisempia aikoja, kuten aikaisin aamulla, keskellä päivää sekä myöhempään illalla. Näin pystymme palvelemaan asiakkaitamme vieläkin monipuolisemmin, Tiina Väinölä kertoo. Paljon uutta tamperelaisille Tamperelainen GoGo lanseeraa neljä kestoltaan puolituntista harjoitusta: Cross Circuit, Tabata, Teräspakarat ja Niska/selkä. Cross Circuit hyödyntää cross trainer -laitteita ja yhdistää niihin keskivartaloharjoituksia (Cross Circuit Core) tai kokovartaloliikkeitä käsipainoilla (Cross Circuit Hiit). Puolituntinen treeni riittää, minkä vuoksi tämä sopii erityisesti kiireisille liikkujille. Tabata on rankka treeni, jossa liikkeet ovat yksinkertaisia. Puolessa tunnissa ehditään tehdä kahdeksan tabata-kierrosta yhden kierroksen kestäessä 30 sekuntia. Kierroksien välissä ei ehdi huilailla kymmenen sekunnin tauoissa. Pakaraharjoittelu on yksi kuumimmista kuntoilun trendeistä, vaikka ryhmäliikunnassa se onkin ollut haluttua aina. GoGo palauttaa Teräspakarat- tun- Liity sinäkin FISAF Personal trainereiden joukkoon! nillaan slide-maton ja bosupallon osaksi ryhmäliikuntaa: ihanan retroa! Neljäs puolituntinen on Niska/selkä, joka on ihanteellinen harjoitus erityisesti toimistotyöntekijöille. GoGo panostaa myös ns. erityisryhmiin; syyskauden aikataulusta löytyy yli 60 vuotiaiden Senioriitat, yli 70-vuotiaiden Hopeatossut ja synnyttäneiden/odottavien äitien BabyMuokkaus, Näissä ryhmissä myös sosiaalisuus, ryhmään kuuluminen, on tärkeä osa. – Senioriitat ja Hopeatossut ylläpitävät varttuneempien liikuntakykyä yksinkertaisilla harjoituksilla kuntosalilaitteilla sekä jumpasalissa tehtävillä tasapaino- ja koordinaatioharjoituksilla, GoGolta kerrotaan ja jatketaan: – BabyMuokkaus on puolestaan äidin oma treeni, jossa vauva saa olla mukana esimerkiksi turvakaukalossa. Musiikki on hiukan hiljemmalla. Vauvaa ei siis käytetä ”treevälineenä”. Vanhemmat on huomioitu myös kerran kuukaudessa järjestettävällä Vanhempien vapaaillalla. Lauantai-illalla vanhempien on mahdollisuus tuoda lapsensa suureen saliin voimistelemaan erilaisilla temppuradoilla ja osallistumalla ikänsä mukaiseen opetukseen. Illan aikana on tarjolla myös pizzaa ja mehua. 2,5 tunnin tapahtumaan voivat osallistua 6-12 -vuotiaat lapset. Kurssipuolella GoGolla on tarjolla toimintaa myös ei-jäsenille. Starttikurssilla ”sohvaperunallakin” on mahdollisuus innostua liikkumaan säännöllisesti. GoGon Teräspakaratunnilla on slidematto oikeassa elementissä. Esport Center ja Esport Bristol Espoossa ja Helsingissä toimiva Esport tuo kolme uutuustuntia tähän syksyyn. PilatesFusion –tunnilla harjoitellaan ryhmäliikunnasta ja kuntosalilta tuttuja liikkeitä siten, että pohjana on pilateksen ideologia turvallisesta ja taloudellisesta tavasta liikkua. Tunnilla keskitytään siihen, miten kehonhallinta ja oikeat liikeradat saadaan vietyä arkielämään sekä erilaisiin liikuntaharrastuksiin. Tunti auttaa ymmärtämään ja tuntemaan omaa kehoa, sen vahvuuksia ja heikkouksia ja ennen kaikkea oikeita suoritustekniikoita. – Tunnin tarkoituksena on saada kaikki ymmärtämään pilates -harjoittelun tärkeys uudella, mielenkiintoisella tavalla. Aktiiviliikkujat saavat tästä tunnista ”treenintunnun” ja rauhallisemmasta menosta pitävät pilatesasiakkaat saavat harjoitteluunsa monipuolisuutta, kertoo Elina Lindborg Esportilta. Maailmallakin tunnetut elokuvateatterin secret cinema – teemanäytökset tulevat nyt Esport Bristoliin secret class –tuntina, jossa tunnin sisältö on aina asiakkaalle yllätys. Tunti on aikataulussa nimellä secret class, jossa tunnin sisältöä ei ole paljastettu etukäteen. Tunnin teemat vaihtelevat viikoittain ja tunneilla on mahdollista päästä kokeilemaan Esport Bristolin vakiotuntien lisäksi näytteitä erilaisista ryhmäliikuntatunneista, joita tarjoavat vakio-ohjaajien lisäksi myös vierailevat ohjaajat. FUNCTIONAL FLOW on toiminnallista harjoittelua hammocksilkin kanssa. Täysin uudenlainen kehonhallintaa ja lihaskuntoa haastava harjoitus ilmajoogassa käytettävän kankaan kanssa. Keho linjataan hammocksilkkiä ja painovoimaa hyödyntäen optimaaliseen asentoon, jossa voimantuottoa hyödynnetään myös liikeratojen ääriasennoissa. Tässä treenissä haastetaan vartalon syvien tukilihasten käyttöä ja tunti tuo monipuolisuutta harjoitteluun niin kuntosali- kuin ryhmäliikuntaharrastajalle. Your dream, your success Osallistu Folkhälsanin kansainvälisesti arvostettuun FISAF Pt -koulutukseen. Koulutus käynnistyy syyskuussa 2015 sekä Espoon Solvallassa että Vöyrin Norrvallassa. Pt-koulutuksellamme on FISAF-sertifikaatin lisäksi eurooppalainen Europe Active sekä kotimainen Auktorisoitu Personal trainer -sertifikaatti. Olemme Suomen ainoa kolmen sertifikaatin Pt-koulutus. Lisätietoa ja ilmoittautumiset: www.folkhalsan.fi/fisafpt-fi Pt manager Stefan Westerback: [email protected] 0400 536 961 Seuraa meitä Utbildning Ab FISAF Personal trainer K&F 5/2015 | /idrott 7 www.folkhalsan.fi TEKSTI: RIITTA KOUKKARI KUVA: JUKKA KOUKKARI Pitääkö liikkuessa hikoilla? Joogatunnilleni eksyi kerran kaksi uutta, neuvottoman näköistä naista. Arasti toinen kysyi minulta ”Onhan tämä rasvanpolttotunti?” Hetken mieleni teki vastata kyllä, mutta sitten kerroin tunnin olevan joogaa. H eidän lähtiessä en malttanut kuitenkaan olla hymyillen huomauttamatta: ”Palaa se rasva tälläkin tunnilla.” Myös muita asiakkaita tilanne hymyilytti. He jäivät tyytyväisinä odottamaan tunnin alkua. He tiesivät, että normaalipainoisena pysyäkseen ei tarvitse aina harjoitella veren maku suussa. Kova harjoittelu Joskus kova harjoittelu voi olla rasvan polton tai laihduttamisen kannalta jopa haitallista. Jäin yhtenä päivänä pilatestunnin jälkeen keskustelemaan yhden asiakkaani kanssa tästä asiasta. Tällä asiakkaalla oli todettu vuosia jatkuneen väsymyksen jälkeen kilparauhasen toimintahäiriö. Jossain vaiheessa aiemmin hän oli aloittanut saliharjoittelun piristääkseen oloaan ja pudottaakseen painoaan. Hän kuvitteli monien muiden tavoin, että jos haluaa laihtua, on treenattava aina mahdollisimman kovaa. Mitään ei ollut kuitenkaan tapahtunut. Väsymyksen syy oli lopulta kuitenkin selvinnyt. Hän oli itse sitä mieltä, että todennäköisesti vuosia kestänyt työpaine ja stressi olivat lopulta aiheuttaneet sairauden. Hän tunsi, että rauhallinen liikunta sopi hänelle tässä tilanteessa paremmin. Olen hänen kanssaan samaa mieltä. Keho stressaantuu ruoansulatus ja hormonitoiminta toimivat normaalisti. Stressi vaikuttaa näihin kaikkiin. Tunnetusti me suomalaiset olemme suorittajia myös työelämässämme. Tämä on helposti nähtävissä ympärillämme. Kun stressaamme työssämme päivän aikana ja usein vielä työpäivän jälkeenkin, kehomme ei välttämättä kaipaa raskasta liikuntaa. Kykenetkö huomaamaan tämän? Stressi häiritsee painonpudotusta Stressin aikaansaama adrenaliinin ja kortisolin eritys on yhteydessä myös painonpudotukseen. Liiallinen stressihormonien eritys voi torpata laihdutusyrityksesi. Paino ei vain putoa tai putoaa vain vähän. Olen nähnyt työssäni monta asiakasta, jotka varoituksistani huolimatta ovat yrittäneet ylläpitää stressaavaa työtä, kovaa treeniä ja tiukkaa ruokavaliota samanaikaisesti. Kokemukseni mukaan ei keho eikä mielemme kestä tätä pidempään. Usein myös jo pudotettu painokin alkaa vähitellen kivuta takaisin ylöspäin. Monesti pyrimme stressaantuneina rauhoittamaan kiihtynyttä olotilaa alkoholilla ja raskaalla ruoalla. Minkälainen tapa elää ja liikkua on sellainen, jota voisit kuvitella jatkavasi elämäsi loppuun asti? Kun harjoittelemme kovaa tai olemme stressaantuneita, adrenaliini ja kortisolihormonien tasot kohoavat ja kiihdyttävät välittäjäaineet, kuten glutamaatti, toimivat aivoissamme. On hyvä ymmärtää, että stressi ei ole pelkästään mielen tuote. Keho stressaantuu monista asioista, kuten kova harjoittelu, ravinto, laihduttaminen, nautintoaineet, saasteet, lisäaineet ja melu. Luin espanjalaismiehestä, joka ihmetteli suomalaisten suorittamista kuntosalilla. Hänen mielestään harjoittelemme kuin tähtäisimme olympialaisiin. Jotkut tähtäävätkin. En ole kovaa harjoittelua vastaan. Kaikille se ei kuitenkaan ole tarpeellista. Läsnäoloa Liikunnan tavoitteet Rauhoittumisen edut Meillä on erilaisia tavoitteita ajatellen liikkumista. Moni haluaa pudottaa painoa, osa haluaa jaksaa paremmin ja osa ajattelee terveyttään. Nämä ovat kaikki hyviä tavoitteita. Voimme pohtia sitä, kuinka tehokkaita liikuntasuoritustemme tulisi näiden tavoitteiden valossa olla. Kuntosaliharjoittelu ja liikunta on parhaimmillaan läsnäoloa. Teemme syksyllä eräässä kuntokeskuksessa historiaa aloittamalla mindfulnesstunnit. Tämä on merkki siitä, että ihmiset kaipaavat myös rauhoittumista. Asiakkaani pilates- ja joogatunneiltani sanovatkin sen suoraan ja odottavat innolla tunnin alkamista. Kuitenkin on edelleen niitä, jotka sanovat, etteivät voi istua hiljaa paikoillaan edes kymmentä minuuttia. Mistä se kertoo? Nykyään moni ymmärtää jo, että yksin liikunnalla ei välttämättä laihdu. Liikunnan lisäksi on tarkkailtava syömisiään ja mahdollisesti myös vähennettävä ruoan määrää. Siitä huolimatta olen vuosien aikana törmännyt ja törmään edelleen ajatukseen, jonka mukaan liikunnasta, joka ei ole riittävän tehokasta ei ole hyötyä painon pudotuksessa. Tämä ajatus näkyy jonkun verran myös mediassa ja liikuntatrendeissäkin. Ryhmäliikuntatunteja mainostetaan supertehokkaina ja kalorinkulutus mainitaan samassa yhteydessä. Kuinka moni mainos perustuukaan pelkkiin uskomuksiin? Rauhoittumisen edut ovat moninaiset. Kun rauhoitumme, parasympaattinen hermostomme käynnistyy. Rauhoittavat hormonit (serotoniini, melatoniini) sekä välittäjäaineet aivoissa (GABA) alkavat virrata. Ne luovat edellytykset kehon tasapainottumiselle. Tämän myötä kehon toimintojen on mahdollista normalisoitua ja parhaassa tapauksessa tämä tila edistää myös toivomiamme asioita (painon pudotusta, jaksamista ja terveyttä). Rauhoittuminen elvyttää ja virkistää. Työskentelet paremmin ja tehokkaammin. Tämä on täysin ymmärrettävää ja tämä on mahdollista myös itse kokea. Kun harrastamme liikuntaa, jossa olemme läsnä se tarkoittaa monesti sitä, että liike hidastuu. Tällöin huomaamme myös kehomme asennon. Huomaamme ja tunnemme myös lihastemme työn. Näin opimme liikkumaan turvallisemmin ja kas kummaa, myös tehokkaammin. Tämä on ollut oma tapani välttyä myös vammoilta jo vuosien ajan. Kevennän harjoitusta automaattisesti tai teen tarvittavat muutokset ruokavaliooni tunnistaessani kehoni viestit. Kehon tasapaino Hengityksen tiedostaminen Painonpudotus Painon pudotukselle on tärkeää, että mm. keho, 8 | K&F 5/2015 Rauhallisiin liikuntamuotoihin kuuluu usein Riitta Koukkari myös hengityksen tarkkailu ja tietoinen hengityksen harjoittaminen. Pysähdytkö koskaan vain hengittämään? Hengitämme usein ja varsinkin stressaantuneina pinnallisesti, mikä myös lisää kehon stressiä. On helppoa rauhoittaa kehoa ja mieltä vain keskittymällä omaan hengitykseemme. Harjoittaessamme hengitystämme tietoisesti myös hengityslihakset (mm. vatsalihakset) vahvistuvat. Yllättäen, myös kestävyytemme paranee, sillä alveolien eli keuhkorakkuloiden määrä keuhkoissa lisääntyy. Pranayama eli hengityksen harjoittaminen on ikivanha harjoitusmuoto. Palauttava vaikutus Liikunta, jossa keskitytään harjoittamaan hengitystä myös palauttaa kovasta harjoituksesta. Lihakset rentoutuvat ja verenkierto lihaksissa lisääntyy. Tämän olen huomannut myös itse ohjattuani ensin bodypumpin ja heti perään pilateksen. Tietoisen hengityksen lisääminen avaaviin ja venyttäviin liikkeisiin parantaa myös liikkuvuutta. Hengitys on myös ainoa asia, jota voimme tehdä sekä tietoisesti että alitajuisesti. Näin se on myös väylä alitajuntaamme ja itsen kuunteluun. Liike riittää Myös pelkkä liike on tehokasta. Liikkeellä voidaan lisätä lihaksen verenkiertoa ja aineenvaihduntaa rasittamatta kehoa liikaa. Liike pitää myös mm. kehon hermostoa toimivana ja vilkkaana. Selkärangan liikuttelua tulisikin tehdä päivittäin. ”You can die, but you can never grow old with the flexible back!” Vähitellen myös rauhallisen liikunnan merkitys niin painonpudotukselle, jaksamiselle kuin terveydellekin on alettu vihdoin ymmärtää. Aina paras vaihtoehto ei ole vain rankka liikunta, vaan monipuolinen liikunta. Välillä keho kaipaa vain liikettä, ei kuritusta. Haluaisitko helpon pilates- tai venyttelyohjelman? Tilaa se osoitteesta: www.bemotion.fi/ilmainenruokavalio TEKSTI JA KUVA: ARI KATAJISTO Personal traininkia asenteella Suomen personal training – koulutusmaailma on tämän vuoden aikana kokemassa muutoksia. Auktorisoitu personal trainer –järjestelmä on avautumassa ja samaan aikaan aikaisemmin ruotsinkielistä koulutusta tarjonnut Folkhälsan Utbildning Ab aloittaa myös suomenkielisen koulutuksen. Stefan Westerback F HU:n pt-koulutuksesta vastaava johtaja Stefan Westerback on pitkän linjan kouluttaja ja vaikuttaja ohjaajakoulutuksen saralla. Stefan toimi pitkään Kuntoliikuntaliiton pääkouluttajana sekä vastasi FISAF-yhteistyöstä kansainvälisillä areenoilla. Arjen lisäarvoa Vuoden 2014 koulutuksessa mukana ollut Johan Malmström kertoo vuoden pituisen koulutuksen tuoneen omaan toimintaan paljon positiivista, mikä samalla säteilee myös ptasiakkaalle. Johan opiskelee myös kolmatta vuotta Arcadassa Liikunnan- ohjaajaksi (AMK). Johan toimii personal trainerina Optimum Trainingissa ja Lauttasaaren Liikuntakeskuksessa ohjaten myös sisäpyöräilytunteja. – Luottamus omaan tekemiseen on todella tärkeää ja uskon jokaisen asiakkaan aistivan sen. Koulutuksen aikana kävimme läpi suuren määrän mitä erilaisempia asiakastilanteita. Nyt reilun puolen vuoden jälkeen voin todeta niistä monen olleen tärkeä ratkaistessani asiakastilanteita, kertoo Johan. Johan lisää, että kaikki asiakkaat ovat kylläkin erilaisia, joten vahva koulutuksellinen pohja antaa hänelle työkaluja löytää jokaisen asiakkaan arkeen sopivia ratkaisuja. Johan Malmström pitää omaan pt-työhön hyvin valmistavana myös koulutukseen kuulunutta kahdeksan kuukauden matkaa pt-asiakkaan kanssa. – Teorian ja käytännön yhdistäminen oli hyvin tasapainossa. Koulutuksessa oli todella osaavat opettajat - etenkin Stefan Westerback, joka myös piti suurimman osan koulutuksesta. Jos oli kysyttävää, niin aina sai hyvin perustellun vastauksen kysymykseen. Tavoitteena osaava traineri FHU:n Stefan Westerback näkee, että heidän kouluttamansa personal trainer on kaikkea muuta kuin kuntosaliohjaaja. – Pt on yksilöohjauksen ammattilainen, jolla on osaamista tänä päivänä tarvittaviin elämäntapamuutosten läpiviemiseen. Stefan painottaa ihmisen anatomian ja fysiologian ymmärtämisen tärkeyttä, jolloin asiakkaan liikuttaminen toiminnallisin menetelmin on mahdollista. – Lisäksi trainerin tulee olla itsekin sellaisessa kunnossa, että ohjauksessa käytettävät liikepankin osat on fyysisesti hallussa. Koulutettavien oma fysiikka testataan koulutuksen aikana, kertoo Stefan. Osaaminen kunnossa FHU on kouluttanut personal trainereita vuodesta 2012, aluksi ruotsin kielellä ja suomenkieliset personal trainer -koulutukset käynnistyvät syksyllä 2015. FHUn koulutuksen perusta pohjautuu FISAF:n koulutusputkeen, jossa varmistetaan personal trainerin todellinen osaaminen. – Tavoitteena on, että FHU:n kouluttama FISAF-Pt pystyy huolehtimaan asiakkaistaan kokonaisvaltaisesti eli 24/7, sanoo Stefan Westerback. Kouluttajatiimi on osaava: pääkouluttajana toimii Stefan Westerback, ammattivalmentajataustan omaava Joakim Träskelin, ravintoasiantuntemusta tuo ryhmään Olli Ilander. Muina kouluttajina toimivat koulutettu hieroja David Fred, liikunnanohjaaja Heikki Kiili, liikuntaneuvoja Sampsa Visuri ja liikuntatieteen maisterit Tarja KoskiSipilä ja Mika Lehtonen. FHU:n koulutuksen läpikäyneet personal trainerit täyttävät niin FISAF:in, Europe Activen kuin Auktorisoitu PT:n vaatimukset. Osaamisen varmistaminen Westerback kertoo, että FHU:n pt-koulutuskokonaisuus kestää noin vuoden koostuen viidestä eri osuudesta ja yhteensä kymmenestä lähijaksosta. – Koulutuskokonaisuutemme alkaa European Qualification Framework (EQF) tasolta 2 päättyen tasolle 4. Lähijaksot ovat aina viikonloppujen yhteydessä. Koulutuskokonaisuus sisältää noin 350 tuntia lähiopetusta, joissa on 100% läsnäolovelvollisuus. Erilaiset etätehtävät vievät vähintään saman verran tunteja. Opiskelija saa käyttöönsä melkein 1 000 sivua opiskelumateriaalia, joten FHU:n FISAF Pt -koulutuskokonaisuus kuuluu Suomen laajimpiin pt-koulutuksiin. Koulutuskokonaisuuteen kuuluu kahdeksan kirjallista koesuoritusta sekä neljä käytännön koesuoritusta. Lisäksi opiskeluun sisältyy kattava harjoitusasiakkuus. Kaikissa osasuorituksissa on 75 %:n läpäisyvaatimus. Kokeen saa uusia kerran. Lupaamme: Optimaalisesti muuttuvat liikeradat Ainutlaatuisen harjoitustuntuman Paremman harjoitusmotivaation Puhtaat ja luonnolliset liikkeet Paremmat tulokset Tulet yllättymään Tyytyväisyystakuun Ottaa vanhat laitteet vaihdossa | 9 K&F 5/2015 Pasi Pitkäkangas, 040 558 38 38, [email protected] TEKSTI JA KUVAT: ARI KATAJISTO Pyöräilijän kuntoliikuntaa Lietolaisen Elisa Koiviston liikunnallinen intohimo on pyöräily. Viime vuosina ovat pyöräilytapahtumat olleet kesän kohokohtia. T ämän kesän Pirkan pyöräily ja Pirkan yöpyöräily poljettiin kesäkuussa peräkkäisinä viikonloppuina. Elokuun puoleen väliin sijoittuu Turun seudulla paoljettava Myllyn pyöräily. Kuntoa tapahtumista nauttimiseen Elisa Koivisto kertoo pyöräilytapahtumien vaativan melko hyvää kuntoa, jossa tasapainoisesti harjoitettu kokonaisuus on tärkeää. – Kesän aikana suuri osa liikunnastani on pyöräilyä. Myös talvisin rullien päällä pyöräily kuuluu viikkorutiineihin saliliikunnan ohella, kertoo Elisa. – Kun pyrin yhdistämään työn, perheen ja liikuntaharrastuksen, on se joskus haastavaa. Elisa painottaa pyöräilyä tukevassa harjoittelussa tavoitteellisuutta. Tässä kohden Elisan ja valmentaja Rene Valtasen tiet kohtasivat. – Alusta alkaen olen pitänyt Timo Kujasen ja Rene Valtasen tavasta tehdä asioita. Viime syksynä Elisan valmentautuminen siirtyi Mentor Turkuun Timon ja Renen yhdessä Petri Mähkän kanssa avattua uuden toiminnallisen kuntokeskuksen. – Sijainnillisesti Mentor on minulle hyvässä paikassa. Asun Liedossa ja työpaikkani on Kaarinassa, niin Mentor on työmatkan varrella, lisää Elisa. Ryhmässä, joskus omatoimisesti Elisa kertoo pyrkivänsä harjoittelemaan pyöräilyn lisäksi kahdesta kolmeen harjoitusta viikossa. Voimapohjaiset harjoitukset ovat omiaan tukemaan jaksamista pidemmissä pyöräilytapahtumissa. – Useimmiten osallistun Mentor Gym –tunnille. Pidän siitä fiiliksestä, mikä tulee samanhenkisten kuntoilijoiden kanssa liikkuessa. Timon ja Renen lisäksi oma ryhmä tuo tsemppiä tunneille. Elisan motivaatiota lisää myös treenien seurantavälineenä käytettävä kortti. Treenin yhteydessä Elisa kirjaa aina sarjojen pituudet, määrät sekä vastukset. Elisa lisää, että erittäin tärkeä on ollut personal training tapaamiset Renen kanssa, jolloin myös tunneilla tehtävien harjoitteiden tekniikat on hallussa. Joskus työ asettaa esteitä ryhmätunneille osallistumiseen ja silloin Elisa tekee ryhmätunnin harjoitteet omatoimisesti. – Salin taululta löytyy päivän treeni ja sen voin tehdä aamu viiden ja ilta yhdentoista välillä. Pitkä aukioloaika helpottaa arjen suunnittelua. Elisa Koivisto treenaa Mentor Turussa tavoitteellista pyöräilyä tukien. TEKSTI JA KUVAT: ARI KATAJISTO Tuloksekasta toiminnallista harjoittelua Jokaisella kuntoilijalla on oma motiivi liikkua. Joillekin se on laihduttaminen, joillekin osallistuminen liikuntatapahtumaan, joillekin kokonaisvaltainen hyvinvointi, kaikille hyvin henkilökohtaista. O man motivaation löytäminen pitempiaikaiseen ja tavoitteiseen tähtäävään aktiiviseen liikuntaan on monesti työlästä. Liian usein hyvin alkanut liikuntakausi loppuun pikaisesti motivaation sammuttua. Turkulainen valmentaja Timo Kujanen kertoo tärkeää olevan jokaisen oman henkilökohtaisen treenipolun löytyminen. 10 | K&F 5/2015 – Tässä liikunnan ammattilaisilla on suuri tehtävä ohjata jokainen kuntoilija hänelle sopivalla tavalla aktiiviselle treenipolulle. Jokaisella kuntokeskuksella olisi hyvä olla tarjota erilaisille kuntoilijoille heidän tarpeisiinsa sopivia väyliä löytää liikunnan kipinä. Treenipolun varrella tehdään tarkennuksia tavoitteisiin ja samalla liikunnan määrä ja muoto saattavat muuttua. Tässä ovat hyvänä apuna personal trainerit ja valmentajat. Alkuvaihe tärkeää Timo Kujanen avasi vuosi sitten syyskuussa yhdessä Petri Mähkän ja Rene Valtasen kanssa Mentor Turun, jossa kuntoilijan henkilökohtainen treenipolku rakennetaan yhteistyössä valmentajan ja kuntoilijan kesken. Petri, Rene ja Timo ratkaisivat liikunnan treenipolun löytymisen ongelman sisällyttämällä liittymismaksuun neljän viikon group coaching –harjoittelukokonaisuus. – Vaihtoehtoina on myös henkilökohtainen Mentor Gym –tunnilla harjoitellaan monipuolisesti. ohjaus tai kuntotesti, mutta vähemmän harjoitelleille suosittelemme ryhmävalmennusta. Siinä samalla keskuksemme valmentajat tulevat kuntoilijalle tutuiksi, sanoo Timo. Neljän viikon aikana kuntoilija tutustutetaan toiminnallisella kuntokeskuksella tarvittaviin tekniikoihin. Samalla valmentaja opastaa käyttämään jokaiselle omaa kuntoa vastaavia harjoitteita. – Neljän viikon treenit luovat pohjan aktiivisen liikunnan harrastamiselle. Omatoimista tai ryhmätunteja Hyvä tapa jatkaa ensimmäisen kuukauden jälkeen on ottaa osaa viikkokalenterin mukaisille ryhmätunneille, joita vetävät pääasiassa Rene ja Timo. – Viikkokalenterimme on rakentunut siten, että ottamalla osaa yhdessä valmentajan kanssa tehdyn suunnitelman mukaisille tunneille tai kuten todella aktiiviset asiakkaamme, lähes päivittäin, niin jokaiselle saatu liikuntakokonaisuus on tehokas. Kalenterin rakenne tukee kehittymistä kokonaisvaltainen hyvinvointi kärkenä. Tällä Timo tarkoittaa sitä, että alkuviikon aikana jokaisella päivällä on oma teema ja nämä teemat kertautuvat sitten loppuviikosta. – Ryhmävalmennuksiin osallistumalla oma liikuntakokonaisuus rakentuu sopivan monipuoliseksi, eikä tehdä esimerkiksi voimatreeniä liian usein, kertoo Timo. Mentor Turun tilat on suunniteltu palvelemaan samanaikaisesti vedettäviä ryhmiä, että myös omatoimiharjoittelijoita. Valmennusryhmä Mentor Group Coaching on yhteisöllinen ja motivoiva valmennuskokonaisuus, joka toteutetaan noin 20 hengen ryhmissä. Yhdeksän kuukauden pituisen valmennuksen aikana jokainen ryhmän jäsen harjoittelee omalla tasollaan rinnakkain muiden ryhmäläisten kanssa valmentajan ohjauksessa. Valmennus vie jokaisen kuntoa eteenpäin, sillä siinä harjoitellaan säännöllisesti ja nousujohteisesti. Valmentaja on mukana treeneissä kahdesti viikossa, jonka lisäksi jokainen harjoittelee omatoiMentor Turun voimatrio: Rene Valtanen, Petri Mähkä ja Timo Kujanen. misesti valmentajan ohjeiden mukaisesti. – Voimaa, kestävyyttä ja lihaksikkuutta tuottavien päiväisesti ja Rene ja Timo ryhmävalmennusten treenien lisäksi ohessa opitaan turvalliset treeniulkopuolella – yleensä päiväaikaan. tekniikat, opitaan oikeaoppinen ruokailu saamalla Petri kertoo henkilökohtaisten valmennussuhteiliikunta pysyväksi osaksi arkea. den olevan pitkäaikaisia. Rene ja Timo kertovat valmennusryhmien olevan – Puolen vuoden rupeaman aikana saamme jo suosittu ja tuloksia tuottava tapa harjoitella. näkyviä tuloksia, sanoo Petri kertoen suuren osan hänen valmennettavista olleen asiakkaana jo useamman vuoden. Myös yksilöllisesti Mentor Turun kolmas ulottuvuus on henkilökohtainen valmennus. Mentorilaisista Petri Mähkä keskittyy henkilökohtaiseen valmennukseen koko- Uutuus! Fysioline Back Relax selkäkaari • • • • • helpottaa selän kiputiloja rentouttaa selkää lisää liikkuvuutta säädettävä kevyt, mukana kuljetettava -25 % Syksyn vaateuutuuksia! Wrange tarvikeale Tsekkaa >> wrange.fi/ale Wrange shaker 1e (4,60) WRANGE VERKKOKAUPPA: www.wrange.fi KF05_2015_Wrange.indd 1 www.wrange.fi Tarjoukset voimassa 30.9.2015 asti. Ei voida yhdistää muihin tarjouksiin. WRANGE ASIAKASPALVELU puh. 010-439 7600 ma-pe 9-16 11 WRANGE NOUTOVARASTO: | Arvionkatu 2, 33840 Tampere K&F 5/2015 avoinna ma-pe 9-16, vain ennakkotilauksille 12.8.2015 13:22:24 TREENI TREENIKONSULTOINTI: MARKO HEIKKINEN JA MARJO KRISHI (KERAVAN POWER CENTER, 24FITNESS-ONLINE.COM) KUVAT: SOFIA KIVISTÖ SYYSTREENI 1/3 Puhtia jalkoihin syystreenillä Tämän syksyn treeniohjelman taustalla on liikunnan aktivoiminen säännölliseksi. Useiden tutkimusten mukaan kuntoilua pitää harrastaa vähintään kolmesti viikossa, että se tulee osaksi arkirutiinia. K un käy kolmesti viikossa kuntosalilla, voi koko kehon kerralla treenauttava ohjelma tuntua melko pian puuduttavalta. Sen vuoksi usein järkevää on käyttää ainakin kaksijakoista ohjelmaa. K&F Kuntosali&Fitness -lehden treeniohjelma on rakennettu kolmijakoiseksi. Käyttämämme jaottelu kolmeen on vain yksi, jonka treenin sisällöstä vastaavat Marjo Krishi ja Marko Heikkinen ovat todenneet kuntoilijoiden harjoitteluun sopivimmiksi. Jokainen kuntoilija voi sijoittaa treenit niille päiville kuin oma kalen- teri antaa periksi. Marjo Krishi kertoi, että hyvä rytmi voisi olla joka toinen arkipäivä, jolloin viikonloppuun tulee kaksi lepopäivää. Lepopäivä olisi hyvä pitää jalkatreenin jälkeen, siitä palautuminen usein kestää kauimmin. Treeniohjelmaa voi soveltaa moniin eri tavoitteisiin. Kun tarkoitus on pudottaa painoa ja muokata kehoa, niin sarjoja on hyvä tehdä kolme ja sarjan pituus pitää pitkänä noin 15 toistoa. Taasen lihaksen hankintaan sarjoja voi tehdä kolmen sarjojen pituuden pysytellessä alle 10 toiston. Voimaa hankittaessa taasen sarjoja voi tehdä neljästä viiteen ja sarjojen pituuk- Jalkakyykky (L) Jalkakyykky kohdistuu erityisesti pakaroiden ja reiden etuosan lihaksiin. Seiso ryhdikkäästi tanko niskassa yläselän lihasten päällä. Laskeudu selkä suorana kyykkyyn, niin että reitesi ovat lattian suuntaiset. Ala-asennosta lähde suoristamaan vartaloa eli ojenna polvi- ja lonkkanivelet. Huomioi, että polvet liikkuvat jalkaterien suuntaisesti ja kantapäät pysyvät kiinni alustassa koko liikkeen ajan. Sumokyykky käsipainolla (L) Käytä vastuksena rinnalla levykiekkoa tai kahvakuulaa. Liikkeen voit halutessasi tehdä myös tangolla. Liikelaajuuteen vaikuttaa olennaisesti oma liikkuvuutesi. Kyykkyliikkeissä polvet ja varpaat osoittavat samaan suuntaan eli ns. polvivarvaslinja säilyy. Asento on lantiota leveämpi ja ryhti avoin. Heikossa tekniikassa ongelmat ovat melko samoja kuin muissakin kyykkyliikkeissä. Kun liikkuvuus ei anna periksi, kantapäät nousevat irti alustasta ja ylävartalo kallistuu eteenpäin. Myös polvet lähtevät herkästi kiertymään eteenpäin. Jos paino osuu alhaalla lattiaan, voit tehdä liikkeen jalat kahden steppilaudan päällä. 12 | K&F 5/2015 sien pysytellessä noin viidessä toistossa. Vastus kannattaa valita siten, että viimeiset toistot saadaan tehtyä hyvällä tekniikalla, mutta kahta lisätoistoa ei viimeisellä sarjalla enää pysty tekemään. Yksi tämän päivän hyväksi havaittuja tapoja on tehdä ajallisesti lyhempiä harjoituksia, jolloin treenit on helpompi sijoittaa omaan kalenteriin. Olemme merkinneet ohjelmaan lyhyempään treeniin kuuluvat liikkeet, jolloin harjoituksen kokonaisaika pysynee puolessa tunnissa. Tällöinkin on liikesarjat tehtävä hyvillä vastuksilla ja tekniikoilla. Jokaisen liikkeen suorittaminen kannattaa aloittaa ottamalla hyvin ryhdikäs asento. Hyvästä ryhdistä lähdettäessä saadaan liikeradat helpommin oikeansuuntaisiksi. Koko treenin löydät oheisesta laatikosta ja liikkeet tullaan esittelemään tarkemmin päivittäin tässä numerossa sekä kahdessa seuraavassa. Lisäksi K&F Kuntosali&Fitness –lehden verkkosivuilla www.kf-lehti.com löydät koko ohjelman videoineen. Tämän lehden numeron aiheena on jalkapäivä, joka aloitetaan kahdella pääliikkeellä – jalkakyykky ja haara- eli sumokyykky. Kolme apuliikettä täydentää jalkatreenin. Niiden lisäksi ohjelmassa on selän ojennus ja sivutaivutus, jotka haastavat kahden pääliikkeen lisäksi keskivartaloa. 1.päivä Jalkatreeni • • • • • • • Jalkakyykky (L) Sumokyykky käsipainolla (L) Polven ojennus Polven koukistus Pohjenousu seisten laitteessa (L) Selän ojennus (L) Vartalon sivutaivutus 2.päivä Selkä, ojentajat • • • • • • • • Maastaveto (L) Kulmasoutu T-tangolla (L) Alatalja leveällä otteella (L) Avustettu leuanveto Kulmasoutu tangolla Ranskalainen punnerrus Jalkojen ojennus puolapuilla (L) Syvät vatsat selin makuulla (L) 3.päivä Rinta, olkapäät, hauis • • • • • • • • • • Pystypunnerrus vinopenkillä (L) Vipunostot sivulle (L) Vipunostot eteen Peck-deck (L) Hauiskääntö käsipainioilla (L) Hauis scottypenkissä Pullover taljassa Kick-back (L) Puolikkaat linkkuveitset (L) Vartalon kierto taljassa Polven ojennus Polven ojennus istuen laitteessa on eristävä reiden etuosaa kuormittava liike. Säädä laitteen selkätuki siten, että nojatessasi selkänojaan istuimen reuna tulee polvitaipeeseen tai polvitaive menee hieman reunan yli. Jalkatuki tulee nilkan kohdalle säären etuosaan. Ojenna jalat suoriksi ja päästä hallitusti alas niin, että reisissä säilyy jännitys koko ajan. Painopakka ei osu alhaalla muihin painolevyihin. Pidä alaselkä ja lantio kiinni laitteessa koko ajan. Yläasennossa tulee liikkeen tuntua myös reiden yläosassa. Pohjenousu seisten laitteessa (L) Liike kohdistuu erityisesti kaksoiskantalihakseen. Seiso päkiöiden varassa korokkeella siten että pää on hartiatukien välissä. Nouse sitten niin ylös varpaillesi kuin pääset ja laskeudu liikettä jarruttaen alas vaakatasoon. Polven koukistus maaten Polven koukistus eli takareidet maaten on puolestaan eristävä takareisiliike. Käyt makaamaan laitteeseen, polvet tulevat kokonaan tuen reunan yli ja nilkkatuki on akillesjänteen kohdalla pohkeen alaosassa. Ota käsikahvoista kiinni ja koukista jalkoja. Jalat saavat koukistua niin paljon, että jalkatuki osuu pakaroihin. Lantio pysyy kuitenkin koko ajan kiinni laitteen pehmusteessa. Päästä jalat suoristumaan hallitusti, mutta ei lukkosuoriksi eli polviin jää pieni koukistus. Selän ojennus (L) Liike kohdistuu erityisesti suoriin selkälihaksiin eli vartalon ojentajiin, pakaroihin ja reiden takaosaan. Asetu selkäpenkkiin siten, että lonkkaluut ovat pehmusteen reunojen tasolla ja nilkat tuettuna alhaalla. Lähde ryhdikkäästä asennosta laskeutumaan selkä suorana ja leuka pitkällä alas, ja vedä lopuksi leuka rintaan ja anna selän pyöristyä jonkin verran. Lähde hitaasti rullaamaan selkää suoraksi nikama nikamalta. Älä kuitenkaan päästä selkää yliojentumaan. Toinen vaihtoehto on tehdä selän ojennus ilman rullausta siten että selkää ei pyöristetä missään vaiheessa, kuten videossa tehdään. Vartalon sivutaivutus Liike kohdistuu erityisesti vinoihin vatsalihaksiin ja nelikulmaiseen lannelihakseen. Seiso tukevassa haara-asennossa ja ota käsipaino toiseen käteesi. Taivuta vartaloa suoraan sivulle käsipainoa alaspäin vieden ja ojenna sitten kylki. Kun olet tehnyt yhden sarjan, vaihda käsipaino toiseen käteen. HALUATKO UUDEN TREENIOHJELMAN KÄTEVINÄ LIIKEVIDEOINA? 24 Fitness Online arpoo kolmekymmentä ilmaista Digital PT –nettivalmennusta. Osallistu nopeasti lähettämällä sähköpostia osoitteeseen [email protected] . Ilmaiskoodi käy kaikkiin MR-System Digital PT tuotteisiin (poislukien Personal Coach). Arvomme palkinnot 15.9.2015. Voittajille ilmoitetaan henkilökohtaisesti. K&F 5/2015 | 13 TEKSTI: SINI-LIISA HEINONEN KUVA: MIKAELA MÄKINEN Tehokasta ja turvallista treeniä PhysioTrainerin kanssa Ensimmäinen PhysioTrainer-koulutus alkoi Espoossa marraskuussa 2014 ja jo yli 50 fysioterapeuttia on osallistunut koulutukseen kolmessa eri koulutusryhmässä. Kurssilaiset ovat olleet tyytyväisiä koulutuksen sisältöön ja kokeneet saaneensa koulutuksesta uusia mahdollisuuksia fysioterapeutin työhön. O sa kurssilaisista on hakenut kurssilta lähinnä syventävää tietoa omaan työhönsä, toiset taas ovat koulutuksen myötä vaihtaneet työnkuvaansa laajemmin. PhysioTrainer yhdistää fysioterapian ja personal trainingin Monilla PhysioTrainereilla fysioterapeutin ja personal trainerin työt kulkevat käsi kädessä. Asiakas tulee fysioterapiaan lähetteellä ja kuntoutus aloitetaan fysioterapiana, mutta kokonaisvaltaisempi treeni on mukana kuviossa joko alusta asti tai heti kun asiakkaan vointi sallii sen. Kun kuntoutustarvetta ei enää ole, voi sama tuttu fysioterapeutti jatkaa asiakkaan kanssa personal trainerin roolissa. Näin toimii muun muassa Marjut Vanhatalo Porin Tutkimuslaitos Ergos Oy:stä. Vanhatalo oli pyöritellyt jo pidempään ajatusta personal trainer-koulutukseen menosta: – Toiveena oli, että pystyisin entistä paremmin antamaan tietoa ravintoasioista sekä motivoimaan asiakkaita omaehtoiseen terveydestä huolehtimiseen. Vanhatalo punnitsi työnantajansa kanssa eri personal trainer-koulutuksia. PhysioTrainer-kurssille vaatimuksena ollut fysioterapeutin pohjakoulutus sai valitsemaan juuri tämän koulutuksen eikä valintaa ole tarvinnut katua. – Sain koulutukselta paljon ja olen pystynyt hyödyntämään sitä heti työssäni. PhT-työn olen yhdistäPhysioTrainer Sini-Liisa Heinonen. 14 | K&F 5/2015 nyt fysioterapiaan ja se kulkee osittain limittäin, rinnakkain tai jatkumona aktiivifysioterapian jälkeen. Lisäksi olemme aloittamassa pienryhmätrainingia työfysioterapiapalveluiden puitteissa. Myös 30 vuotta fysioterapeuttina työskennellyt Tuija Jokinen yhdistää fysioterapian ja personal trainingin työpaikallaan Kunnon Startissa Sastamalassa. – Halusin lisäkoulutusta kokonaisvaltaiseen harjoitteluun ja koulutus antoi minulle työkaluja juuri tähän. Nykyisin yhdistän fysioterapiaa ja PhysioTrainingia lähes kaikkien asiakkaideni kanssa ja koen, että PhysioTrainer-koulutus on monipuolistanut työtäni. Koen myös asiakkaideni hyötyvän fysioterapian ja personal trainingin yhdistämisestä, kertoo Jokinen. Hän pyrkii saamaan kuntoutusasiakkaansa nopeasti omaehtoisen kokonaisharjoittelun pariin: – Oikein suunnitellulla harjoittelulla vaivat saadaan nopeasti hallintaan ja asiakkaat huomaavat etteivät vaivat rajoita harjoittelua. Tavoitteena on, että saisin asiakkaani huomaamaan harjoittelun tärkeyden terveyden ja hyvinvoinnin edistämiseksi. Suomen Urheiluhierontakeskuksessa työskentelevä Heidi Kurronen hakeutui koulutukseen, koska halusi saada tietoa ja uskallusta ihmisen fyysiseen kuormittamiseen ja kokonaisvaltaisempaan hyvinvointiin. Hän kokee saaneensa koulutuksesta todella paljon välineitä työkalupakkiinsa. Kurrosen vastaanotolla käy paljon kuntoilijoita ja jonkin verran urheilijoita. Hän haluaa viedä fysioterapiaa entistä toiminnallisempaan suuntaan ja suunnittelee tekevänsä kaikille asiakkailleen heidän tarpeitaan vastaavan pt-paketin. – En ole mainostanut koulutusta suuremmin asiakkaille, mutta olen antanut vinkkejä treenaamiseen ja saanut aikaan hyviä keskusteluita. Asiakkaat ovat sitten halunneet lähteä toteuttamaan keskustelussa nousseita ajatuksia käytännössä ja olenkin valmentanut jo useampaa asiakasta tämän kesän aikana, hän kertoo. Reeta-Mari Loukusa Pudasjärveltä toimii yksityisessä fysioterapiayrityksessä. – Olen hyödyntänyt koulutusta fysioterapia-asiakkaiden kanssa eli kuntoutuksen näkökulmana on ollut myös fyysisen suorituskyvyn parantaminen. Asiakkaalle on esimerkiksi suunniteltu kuntosaliohjelma ja spesifien liikekontrolliharjoitteiden lisäksi on vahvistettu myös suuria lihasryhmiä. Hienointa on ollut nähdä, kuinka liikuntaa harrastamaton ja heikot motoriset taidot omaava keski-ikäinen nainen innostuu kuntosaliharjoittelusta. Loukusalla on muutama personal training -asiakas ja syksyn tullen toimintaan on tarkoitus panostaa enemmänkin. Haastetta riittää, sillä pohjoispohjanmaalaisesta kunnasta ei välttämättä löydy innokkaita valmennettavia samalla tavoin kuin kasvukeskuksista. – Pudasjärvellä suuri osa asukkaista on eläkeikäisiä tai lähestyy sitä eikä globaali kuntoilutrendi ole ainakaan vielä saanut asukkaita innostumaan kuntosaliharjoittelusta. Täällä ei ole totuttu harrastamaan liikuntaa vaan tekemään rankkaa fyysistä työtä, Loukusa toteaa. Fysiatri kaipasi nopeampaa ohjausta harjoittelun pariin Tero Lagerstedt on peruskoulutukseltaan fysiatrian erikoislääkäri. Hän huomasi työssään, että hoitoketju ei palvele asiakkaita parhaalla mahdollisella tavalla: – Tärkeä osa hoidon onnistumista on omatoiminen harjoittelu. Monesti on jäänyt harmittamaan, että potilas kaipaisi opastusta heti diagnoosin jälkeen, mutta fysiatrin peruskoulutus ja lääkärikeskusten rajalliset toimitilat eivät suo tällaiseen mahdollisuutta. Potilas ohjataan lähetteellä fysioterapiaan, mutta jonot ovat välillä pitkät. Lagerstedt pohti tähän ongelmaan ratkaisua ja päätti opiskella personal traineriksi. – Oma liikuntataustani on monipuolinen, mutta harjoitteluun opastaminen ei ollutkaan niin helppoa kuin äkkiseltään luulisi ja lisäksi kaipasin lisää tietoa ravitsemuspuolelta. PhysioTrainer-koulutukseen hain, koska en katsonut järkeväksi tuhlata aikaa perusanatomian, fysiologian yms. opiskeluun. Koulutus oli varsin intensiivinen, mutta antoi valmennuksen avuksi juuri niitä eväitä, joita kaipasinkin. Lagerstedt työskentelee Helsingissä Kinesiostudio Boulessa, jossa on välineet ja tilat perusharjoitteluun. – Diagnoosin jälkeen potilas saa heti erikoislääkäriltä ohjeistuksen oikeaoppisiin harjoitteisiin ja voi sitten jatkossa harjoitella itsekseen tai fysioterapeutin/ personal trainerin kanssa. Sini-Liisa Heinonen Riihimäeltä perusti yrityksen PhysioTraineriksi valmistuttuaan. – Äitiyslomien aikana olen tehnyt kaikenlaisia liikunta- ja terveysalaan liittyviä töitä. Olen ohjannut liikuntaryhmiä, pitänyt luentoja, kirjoittanut lehtiartikkeleita ja tehnyt tutuille kuntosaliohjelmia. Olen pitänyt monipuolisesta työstä eikä paluu fysioterapeutin perustyöhön tuntunut houkuttelevalta vaihtoehdolta. Oma yritys, PhysioTraining Ydin, mahdollistaa monipuolisemman toimenkuvan ja vaihtelevat työajat mahdollistavat esimerkiksi lasten lyhennetyn päivähoitoviikon. – Kun fysioterapeuttina ohjasin ryhmäliikuntaa, jumppaajat tulivat tuntien jälkeen kysymään neuvoa tuki- ja liikuntaelinongelmiinsa. Monesti vaivaan löytyi venytä täältä, vahvista tuolta -tyylinen ratkaisu, mutta harvoin muutaman liikkeen tekeminen saa vaivaa lopullisesti häviämään. Usein ajattelin, että olisipa mahdollista ohjata ihmisiä ymmärtämään laajemmin aktiivisen liikkeen ja esimerkiksi lihastasapainon ja ryhdin merkitys erilaisten vaivojen ennaltaehkäisyssä ja hoidossa. PhysioTrainerkurssi ja oma yritys tarjosi tähän täydellisen mahdollisuuden. Kaikki koulutuksen käyneet PhysioTrainerit löydät paikkakunnittain sivustolta www.physiotrainerit.fi Fysioterapeutit ja ft-opiskelijat voivat hakea PhysioTrainer-koulutukseen osoitteessa www.trainerkoulutus.fi RAVINTO TEKSTI: ARI KATAJISTO KUVAT: ARI KATAJISTO JA NITTA LUSI Raakaravintoa hyvään oloon Raakasuklaa ja raakakakut ovat nousseet yhdeksi trendiksi, joista löydetään uusia makuja ja kokemuksia, mutta myös sopivat askeleet raakaravinnon pariin. L ahtelaisella Nitta Lusilla on pitkähkö ura liikunnan ja ravinnon parissa. Jo 16 vuoden ajan hän on ollut osaomistajana lahtelaisessa kuntostudio Fiiliksessä ja työskennellyt liikunnan ja terveellisen ravinnon parissa. Kolmisen vuotta sitten Nitta valmistui diplomiravintoneuvojaksi Terveysopisto Saluksesta ja perusti yrityksensä Ravinto- ja hyvinvointipiste Pippurin, joka tarjoaa mm yksilöllistä ravintoneuvontaa kehon ja mielen kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin saavuttamiseen. Villikon emäntä Nitta Lusi nauttii hyvän olon tuottamisesta. Nautintoa ja hyvää oloa Viime vuoden marraskuussa Nitta jatkoi jo aiemmin perustettua raakaruokakahvilaa, joka nykyään toimii vegaani lounaskahvila Villikkona tarjoten raakaruoan ohella myös kypsennettyä kasvisruokaa. Talven tullen lämmintä kasvisruokaa tarjoillaan selvästi enemmän kuin täysin raakaruokaa. Nitta kertoo yhtenä kimmokkeena kahvilan perustamiseen olleen halu tarjota terveellistä, tuoretta ja laadukasta kasvisruokaa laadukkaita raaka-aineita käyttäen sekä tutustuttaa ihmisiä raakaravinnon sekä raakaleivonnaisten pariin. Villikko on Lahden ainoa täysin gluteeniton, maidoton, laktoositon vegaani lounaskahvila, jossa ei käytetä myöskään prosessoituja sokereita. Myös lähitilojen tuotteet ovat lähellä Villikon toimintaperiaatteita. Tärkeäksi Nitta nostaa myös kaksi ruokailun puolesta tärkeää asiaa: Meillä panostetaan ruoan hyvän makuun ja kauniiseen esille laittoon, myös asiakaspalvelu on saanut paljon kiitosta. Myös miesasiakkaat ovat kivasti löytäneet tiensä Villikkoon ja nälkäisenä ei toistaiseksi kukaan ole ovesta ulos lähtenyt. Villikon tarjonta Villikosta saat myös tuoresmoothieita, tuoremehustettuja mehuja, useita raakaherkkuja mm. suklaata, kakkua, jäätelöä, leivoksia ja piiraita. Villikon kaikki tarjottavat on myös mahdollista tilata catering-palveluna juhliin, työpaikalle tai koti-iltoihin. Hyvää pienryhmille Iltaisin ja viikonloppuisin Villikossa voi järjestää illanistujaisia ystävien, perheen tai vaikka työyhteisön kesken. Varata voi esim. maittavan vegeillallisen tai yksityiskurssin omalle porukalle joko Villikon tiloissa tai asiakkaan omissa tiloissa. Kaikille avoimia kursseja järjestetään noin kerran kuussa - niistä saat lisää tietoa Villikon kurssit -fb sivuilta. Lounaskahvila Villikkoa Nitta pyörittää sydämellään ja rakkaudesta ruokaan sekä ruoanlaittoon. Kannattaa tutustua Villikon maittaviin lounasvaihtoehtoihin! Raakakakut ovat suosittuja kodin juhlissa ja työpaikan neuvotteluissa. Vegeravinto on myös esteettisesti hyvää. Raakaruoka Kypsentämätön, luonnollinen ja ravitseva ruoka! Raakaruoka eli elävä ravinto tarkoittaa ruokaa, jota on prosessoitu mahdollisimman vähän, ja jota ei ole kuumennettu yli 40-46 asteessa. Raakaruokavalion pääraaka-aineita ovat vihannekset, juurekset, hedelmät, marjat, merilevä, siemenet, pähkinät ja kylmäpuristetut öljyt. Jotkut raakaruokailijat syövät raakana myös eläinkunnan tuotteita, kuten munia, maitoa ja lihaa. Raakaruoan sanotaan pitävän sairauksien ja allergioiden oireita loitolla samalla, kun se lisää energisyyttä ja hyvää oloa. Siementen ja pähkinöiden liottaminen vedessä herättää ja vapauttaa niiden elämää antavat voimat. Elimistö ottaa myös tavallista helpommin vastaan aminohappoja liotettujen pähkinöiden ja siementen proteiineista, ja samalla niistä tulee helpommin sulavia. Myös kuivattujen hedelmien liottaminen helpottaa ruoansulatusta. Liota siemeniä ja pähkinöitä noin kahdeksan tuntia ja kuivattuja hedelmiä 12-24 tuntia. Säilytä kulhoja jääkaapissa, jos liotus kestää yli 12 tuntia tai jos huoneessa on kuuma. Liotusvettä kannattaa lisätä vähintään kolminkertainen määrä. Liotetuista siemenistä ja pähkinöistä voit tehdä myös helppotekoisia ja ravitsevia ”maitoja”. Liota siemeniä tai pähkinöitä muutama tunti ja blendaa veden kanssa maitomaiseksi juomaksi. Maidon voi halutessaan makeuttaa esimerkiksi taateleilla. Myös tuorepuuro on helppo tehdä liotetuista siemenistä ja pähkinöistä. Idätettäessä papu tai siemen aktivoituu ja aloittaa kasvuvaiheen. Esimerkiksi tärkkelys ja proteiinit pilkkoutuvat idätyksessä, jolloin pavun/ siemenen ravintoaineet tulevat helpommin käytettäviksi. Suurin osa siemenistä ja pavuista sopivat idätykseen eivätkä idätettynä tarvitse kypsennystä, poikkeuksena mm. kidneypapu, jonka haitalliset aineet eivät häviä idätyksessä vaan vaativat keittämisen. Makeutusaineet esim.: liotetut taatelit, viikunat, rusinat, agavesiirappi, hunaja, kookossokeri, stevia, intiaanisokeri K&F 5/2015 | 15 TEKSTI: SATU TUOMISTO KUVAT: LEADER Supermuonat syynissä -osa 3- Superfoodit suoliston hyvinvoinnin tueksi Paluu lomalta arkeen on aina yhtä juhlaa. Työvaatteet eivät kesäherkkujen nautiskelun jälkeen mahdu päälle eikä levitemainoksen vartalon rasvauskikka auta. Luomu Kookosöljy Kookosöljyn rasvahapot tukevat immuunijärjestelmämme toimintaa, kilpirauhasta, hermostoa ja ihon kuntoa. Keskipitkät rasvahapot kiihdyttävät aineenvaihduntaa ja tukevat sen vuoksi painon pudottamisessa. Kookosöljy on myös loistava energianlähde kaikkiin ruokavalioihin. Lukuisien edellä mainittujen terveysvaikutuksien ohella se on antibakteerinen ja täten hillitsee suolistotulehduksia. Lisäksi kookosöljy auttaa ummetuksen, turvotukseen ja muihin vatsavaivoihin. Annostus: 1-5 rkl vuorokaudessa, sellaisenaan, kahvin kanssa tai muun ruoan joukkoon sekoitettuna K esän pilvisyys ja vetiset päivät eivät antaneet riittävästi energiaa ja iloiset lenkkipolut aurinkoisessa kesäsäässä jäivät vain haaveeksi ja siirtyivät odottamaan seuraavaa kautta. Turvottaa, ahdistaa ja veto on poissa Kokeile voimaruokaa! Ihmisen ruoansulatusjärjestelmä on kuin pitkä putki, joka muodostuu ruokatorvesta, mahalaukusta, sekä ohut- , paksuja peräsuolesta. Sen tehtävänä on käsitellä, kuljettaa ja siirtää ravintoa ja ravintoaineita suolen limakalvon läpi verenkiertoon. Yksinkertaiselta kuulostavan matkan aikana on kuitenkin monta mutkaa ja lähes joka toinen meistä kärsii erilaisista suolistovaivoista. Heikosti toimiva vatsa, ummetus, ripuli, turvotus ja kipuilu alkavat olla jo niin tavanomaisia oireita että usein jopa unohdamme, kuinka heikossa kantimissa terveytemme on, kun suolisto ja vatsa alkaa taistella vastaan. Superfoodeihin perehtyneet listaa- vat niiden popsimisen hyödyiksi muun muassa energisyyden lisääntymisen, ylipaino-ongelmien helpottumisen sekä vatsan toiminnan ja ihon parantumisen. Tietysti yksinään superfooditkaan eivät ihmeisiin pysty vaan tarvitsevat rinnalleen terveellisen ruokavalion, riittävän nesteytyksen sekä hyvät elintavat. Riittävän pienet annoskoot, säännöllinen ruokarytmi ja liikunta antavat tärkeimmälle elimellemme eli suolistolle parhaan mahdollisen tuen. Hyvin toimiva ruoansulatus ja suolisto ovat hyvinvoinnin kannalta avainasemassa vaikuttaessaan myös hyvienkin ravintoaineiden imeytymiseen ja hyväksikäyttöön. Suoliston toiminnan eheyttämiseen voimaruokien nauttiminen kannattaa aloittaa pienissä erissä ja ensikertalaiset voivat tutustua tuotteisiin yksitellen. Entsyymirikkaat levät, chian siemenet, psyllium, vehnänoras sekä kookosöljy auttavat suolistoa palautumaan ja eheytymään. Näitä tuotteita saa hankittua jo lähes kaikista isoista marketeista sekä luontaiskaupoista ja niiden käyttö on yksinkertaista ja makuunkin tottuu muutamassa viikossa spirulinaa ja klorellaa lukuun ottamatta. Spirulina ja klorella Chian siemenet Ravintoainerikkaat levät, kuten spirulina ja klorella luokitellaan entsymirikkaiksi ruoka-aineiksi. Entsyymien ajatellaan auttavan ruoansulatusta, helpottaen ravintoaineiden siirtymistä suolikanavasta verenkiertoon ja maksan käsiteltäväksi ja sieltä eteenpäin solujen käyttöön. Nämä makean veden mikrolevät pitävät sisällään myös erityisen paljon lehtivihreää joka sisältää runsaasti tärkeitä ravintoaineita, kuten vitamiineja, kivennäis- ja hivenaineita sekä flavonoideja. Lehtivihreä eli klorofylli on myös bakteereja tuhoava, lisäten vastustuskykyä ja edistäen tulehdusten paranemista. Sen on väitetty myös puhdistavan maksaa ja nautraloivan myrkkyjä. Chian siemenet sisältävät liukoista kuitua ja runsaasti proteiinia. Liukoinen kuitu rauhoittaa vatsaa ja parantaa suolen toimintaa. Lisäksi nämä ihmesiemenet sisältävät runsaasti terveellisiä omega- 3-rasvahappoja, kuitua, kalsiumia, antioksidantteja sekä on myös luonnon suurimmista kasvipohjaisista proteiinin lähteistä. Annostus: nauti alussa ¼ tl ja nosta annos max 1-2 tl vuorokaudessa juoman, myslin tai smoothien seassa. | K&F 5/2015 Rauhoittava vanukas: Puhdistava vihersmoothie: 2 rkl Leader Chian siemeniä 1 dl mantelimaitoa /vettä 1 tl Leader luomu Lucumajauhetta marjoja/hedelmiä 100 g 1 tl 1 tl 1 tl 2 dl Liota siemeniä mantelimaidon kanssa niin kauan kun seos on hyytelöitynyt. Lisää makeutta tuova lucumajauhe ja marjat/ hedelmät. pakastemangoviipaleita Leader Green Mix -jauhetta Leader chian siemeniä Leader luomu Lucumajauhetta haaleaa vettä Laita tehosekoittimeen jäiset mangoviipaleet ja kädenlämpöinen vesi. Sekoita tasaiseksi massaksi. Lisää loput aineet ja sekoita keskenään. Nauti kylmänä. 16 Annostus: 1-2 rkl vuorokaudessa, sellaisenaan tai muiden ruokien kanssa TEKSTI: MILJA BOSTRÖM (PERSONAL TRAINER) Säännöllinen ateriointi Ruokailun säännöllinen rytmittäminen on yksi tärkeimmistä päivittäiseen jaksamiseen vaikuttavista kulmakivistä. Epäsäännöllinen syöminen voi oireilla väsymyksenä, päänsärkynä, vaikeutena keskittyä ja ärtymyksenä. Se voi myös vaikeuttaa painonpudotusta, heikentää treenitehoa ja lisätä riskiä ahmintaan. S yömällä riittävän usein taataan tasainen energiansaanti. Yleinen neuvo rytmittää päivän aterioita on syödä kolme suurempaa ateriaa (aamupala, lounas ja päivällinen) sekä kahdesta neljään pienempää (välipalat ja iltapala). Mikäli ruokailu tapahtuu useammin, kannattaa kiinnittää huomiota ateriakokonaisuuksiin eli ovatko syömäsi ateriat riittävän suuria vai ns. napostelua ja nälän siirtämistä eteenpäin. Toimiva ateriarytmi voisi esimerkiksi olla seuraavanlainen: klo. 7-8 aamiainen klo.11-12 lounas klo.14-15 välipala klo.17-18 päivällinen klo. 20-21 iltapala Kannattaa kuitenkin muistaa, että tavoitteellisesti harjoittelevan tai huippu-urheilija voi tarvita jopa seitsemän ateriaa; esimerkiksi harjoitusten suuri määrää lisää kokonaisenergiantarvetta. Lisäravinteilla ja välipaloilla mahdollistetaan riittävät tehot liikunnalle ja harjoituksista palautumiselle. Tällöin välipaloina käytetään usein myös erilaisia lisäravinteita. Anna aikaa opettelulle Vaikka normaalin ateriointiin ei kuulukaan kellon tarkkailu, voi itseään opettaa aterioimaan kolmenneljän tunnin välein esimerkiksi kännykän herätyskellon avulla. Tärkeää säännöllisyyden opettelussa on ennalta suunnittelu: mieti valmiiksi missä syöt esimerkiksi lounaan tai varaa se eväänä mukaan. Työpaikalla kannattaa pitää valmiita välipaloja kuten vähäsokerisia välipalapatukoita, proteiinipatukoita, hedelmiä ja maitotuotteita. Kannattaa myös huomioida, että syömisen aikataulun tulisi istua omaan arkeen; eikä toiste päin. Kiireisen voi olla haastavaa nauttia täysipainoista aamiaista ennen töitä; voit esimerkiksi jakaa aamiaisen kahteen osaan ja ruokailla ”toisen aamiaisen” töissä. Erilaiset smoothiet toimivat myös hyvin ”lennossa”. Kun suunniteltua ateriarytmitystä jatkaa jonkin aikaa ja ateriakokonaisuudet ovat riittävät, nälän tunne alkaa useimmiten kertoa tulevasta ateriasta. Näläntunne saattaa olla sekaisin epäsäännöllisestä syömisestä ja sen normalisoituminen vie aikaa. Joillakin ruuan määrän lisääminen ja aterioinnin säännöllistäminen aiheuttaa aluksi nälkää. Mikäli ateriat ovat riittäviä, ei ole syytä huoleen; kroppasi on jälleen alkamassa toimimaan normaalimmin. Positiiviset muutokset ruokarytmissä voit melko pian huomata erityisesti jaksamisessa; vireystila säilyy tasaisena ja verensokeri vakaana kunhan myös ateriat ovat hyviä kokonaisuuksia. sekä lihaksia aktiivisesti kehittävää harjoittelijaa. Ihminen laihtuu kun energiankulutus on energiansaantia suurempaa. Periaatteessa on siis aivan sama syökö päivittäiset kalorit kerralla vai jakaako ne eri aterioille. On kuitenkin huomattu, että panttaamalla päivällä, iltasyömisen ruokavalinnat ovat nälän vuoksi yleensä epäterveellisempiä; kroppa vaatii nopeaa energiaa. Saattaa käydä niin, että kokonaisenergiansaanti nouseekin lopulta korkeammaksi. Kun ateriat toistuvat säännöllisin väliajoin, on helpompi syödä kerrallaan sopivia määriä. Hallitsematon tai runsas syöminen iltaisin kertookin useimmiten epäsäännöllisestä ja/tai niukasta syömisestä päivällä. Kun illalla on syönyt itsensä täyteen, seuraavana päivänä nälän tunne on jälleen kateissa ennen iltaa. Ainoa keino päästä eroon iltasyömisestä on säännöllisen aterioinnin opettelu. Säännöllinen ateriarytmi ja painonhallinta Painonpudottajalle tärkeintä on saada keho ”polttamaan” rasvaa säilyttämällä mahdollisimman paljon lihasmassaa. Syömällä vähän ja harvoin voit saada painon putoamaan nopeasti, mutta menetät lihaksia etkä jaksa liikkua tehokkaasti. Lihaskudoksen menettäminen ja liian harvoin syöminen laskee aineenvaihduntaa, joka useimmiten johtaa takaisin painonnousuun. Ateriarytmin ollessa tiheä mahdollistat riittävän proteiininsaannin pienissä aterioissa, joka tukee painonpudotusta UUTUUDET Nelitehoproteiini FinnStar Protein 750 g } Neljä eri huippuluokan proteiinilähdettä samassa tuotteessa: Täysmaitoproteiini Heraproteiinikonsentraatti Hydrolysoitu maitoproteiini Haaraketjuiset aminohapot (BCAA) } Edistää lihasmassan kasvua ja säilymistä } Täsmätuote joka tilanteeseen 100 % täysmaitoproteiini MilkWhey TMP 750 g } Huippuluokan proteiini ensimmäisenä Suomessa } Sisältää kaikki maidon proteiinit alkuperäisessä koostumuksessaan } Erinonainen tuote mm. kaikille mahdollisimman luonnollista proteiinia kaipaaville } Sekoittuu erittäin helposti vaahtoamatta } Edistää lihasmassan kasvua ja säilymistä } Neutraali maku MYYNTI Luontaistuotekaupat, terveyskaupat, kuntosalit, K-Citymarketit, Kärkkäinen, Luontaistuntija ikkinen Tuukka Heei kkinen.fi ah www.tuukk K&F 5/2015 17 www.sf-protein.com | TEKSTI JA KUVA: EERO SIMOJOKI FAF kouluttaa hierojia FAF on kouluttanut personal trainereita jo vuodesta 1997 lähtien ja nyt syyskuussa FAF käynnistää hierojan ammattitutkintoon johtavan koulutuksen Helsingissä. F AF hierojakoulutuksissa tulevat hierojat erikoistuvat fitnesslajien urheilijoihin sekä myös muiden urheilulajien urheilijoiden lihashuoltoon. Kuitenkin tärkein asiakaskunta hierojilla on ja tulee olemaan tavalliset ihmiset, kuten on myös personal trainereilla. – Meidän mielestämme hierojan ammatin osaaminen vaatii perusteellisen paneutumisen opiskeluun ja tästä syystä FAF hierojakoulutuksessa opetuksen määrä on suuri. Lisäksi henkilökohtaisesti ohjatun hierontaharjoittelun määrän ja siitä saadun palautteen tulee olla riittävä, jotta opiskelija oppii oikeasti hyväksi hierojaksi, toteaa FAF koulutuspäällikkö Eero Simojoki. Laadukkaat hierojakoulutukset toteuttava opetusta riittävästi ja usein silloin puhutaan ns. päiväopetuksesta eli opiskelu vaatii täyspäiväistä sitoutumista. Syyskuun puolessa välissä käynnistyvä FAF hierojakoulutus on päiväopetusta ja opiskelupäiviä on neljä arkipäivää viikossa. Koulutus kestää kaikkiaan 12 kuukautta ja koulutuksesta siis valmistuu koulutetuksi hierojaksi, joka on erikoistunut urheilijoiden lihashuoltoon – käytännön termeillä kutsuna urheiluhierojaksi. Opiskeluihin kuuluvat työssäop- pimisjaksot ”työllistävät” hierojaopiskelijoita täysiä päivä ja usein jopa viisi päivää viikossa. FAF personal trainer -koulukset ovat saaneet nauttia jo pitkään Fressi kuntosaliketjun laadukkaista tiloista ja nyt myös FAF hierojakoulutuksen tilat sijoittuvat samoihin tiloihin Fressi Clubhousen kanssa Helsingin Vuosaaressa. Kouluttamista varten ovat omat tilat teoriaopinnoille sekä hieronnan käytännön opetukselle. Lisäksi käytössä on seitsemän korkeatasoista hoitohuonetta, joissa toteutetaan työssäoppimisjaksojen asiakashieronnat. Näin hierojaopiskelijoille on käytössään erittäin laadukkaat tilat ja myös koulun asiakkaina käyvät hierottavat saavat nauttia yksityisyydestä. Hierontaan käytettävät hoitopöydät ovat luonnollisesti Fysioline yrityksen valmistamia. Syyskuun puolessa välissä käynnistyvän FAF hierojakoulutuksen ilmoittautuminen on käynnissä, joten mikäli haluat itsellesi uuden ammatin laadukkaan koulutuksen kautta, käy vierailemassa tämän jutun luettuasi FAF nettisivuilla ja käy ilmoittautumassa koulutukseen. Sivuilla saat lisätietoa hierojakoulutuksesta ja sen käytännön toteutuksesta. Koulutetun hierojan työn tulokset näkyvät kuntosaliharjoittelun tehon nousuna. Maksuton, kaikille avoin, valtakunnallinen LIIKUNTATAPAHTUMA 24.10.2015 Tapahtumassa on mukana kymmeniätuhansia liikkujia ympäri Suomea! Varmista oman liikuntapaikkasi näkyvyys tapahtumamarkkinoinnissa. Varaa LIIKUNTAPÄIVÄPAKETTISI osoitteesta www.liikuntapäivät.fi [email protected] 18 | K&F 5/2015 MR DIPPI TEKSTI JA KUVA: JARI ”DIPPI” LAMPI Ennätysten kesä V ietin oman kesäni, joka juttua kirjoittaessa vielä jatkuu, ennätysten parissa. Jotkut onnistuivat, jotkut eivät. Aloitin toukokuussa Lapualla Voiman Juhlaa -nimisessä ammattilaisnyrkkeilyiltatapahtumassa. Siellä sain päivällä vetäistä Lapuan kuntosalilla treenit itsensä Robert Heleniuksen kanssa. Illalla pääsin avaamaan Lapuan Jäähallilla nyrkkeilyillan. Nyrkkeilykehään oli tilaustyönä meikäläiselle rakennettu voimanostolava ja siellä odotti voimanostotanko omalla painolla lastattuna. Lähes vuoden treenin jälkeen päätin hyökätä sotilasmaastavedon Suomen ennätyksen kimppuun, jonka oli Mikko Lehtimäki vetänyt mtv3:n Ennätystehtaalla ja tulos oli 250 toistoa. Kunnon valoshown ja diskijukkien avittaessa hurmosmusiikilla sain kunnon fiiliksen päälle - vetäisin 252x70 eli SE siirtyi takaisin nimiini 53-vuotiaana. Itse vein lajin aikoinaan televisioon ja vetäisin Ennätystehtaalla 120 toistoa. Sitten sain Mikko Lehtimäeltä haasteen ja kukistin miehen Forssassa 182-180. Lapuan jälkeen vein voimanostotangon jo vintille, mutta sitten yllättäen sain yhteydenoton Suomen tunnetuimmalta kyläkauppiaalta, Vesa Keskiseltä. Hän haasteli tv-ohjelmasarjaansa Tuurin Kyläkauppias. Yllytyshulluna suostuin ja palautin maastavetokuntoni. Kun oli tietoisuus, että teen suoritusta televisioon päätin vetäistä kunnon tuloksen. Lukemaksi piti saada joku numero, joka muistetaan. Sitten välähti! Muistin, että Vesahan on Aku Ankkafaneja. Kuten lähes kaikki tiedämme, Aku Ankan auton rekisterinumero on 313, joten hurmoksessa vedin 313x67.5 kg. Tämä veto on nähtävillä talvella tuossa aikaisemmin mainitussa Tuurin Kyläkauppias -ohjelmasarjassa. Miljoonahaaste Kuten tiedämme Vesa Keskinen vetää miljoonateemaa. Miljoonapilkki, Miljoonarock, Miljoonatuning, Miljoonakoira jne. Siksi hän ehdotti, että laitetaan julkinen miljoonahaaste. Siinä se afrikkalainen Mr Dipin kesään kuuluivat ennätyshaasteet. mies, joka kukistaa meikäläisen sotilasmaastavedossa saa miljoona senttiä eli 10 000 euroa. Haasteeseen kutsuttiin muutamia julkkiksiakin. Muun muassa ”Salil eka salil vika” olevan bodari-räppääjä Mustan Barbaarin. Myös kaappi Bull Mentula kutsuttiin. Kaikki alkoivat kuitenkin järjestään estelemään, joten lopetin sotilasmaastavedon voittamattomana ja siirryin tivoliin. Tivoli Sariolassa Keskisen yllyttämänä Tuurissa, jouduin kohtaamaan pelkoni. Itselläni on nimittäin korkean paikan kammo. Tshekkiläinen Kaiser-ryhmä ajaa moottoripyörällä vaijeria pitkin 12 metriin asti. Istuin moottoripyörän alla riuulla ja pudottauduin siitä alapuolella olevalle tangolle tekemään vatsan tuulilasin pyyhkijää ja päälle vielä alavatsaheilautuksia. Siunatkoon miten pelotti ja ylösmenovaiheessa laitoin silmät kiinni. Tämäkin tempaus näkyy tuossa mainitussa tv-ohjelmassa meikäläisen tärinöineen. Tehty mikä tehty! Mad-Croc Kaikkea hullua kun tekee ja pärstä kun on iltapäivälehdissä saa sponsoreitakin. Tuurissa meikäläiselle kävi tuuri. Sain energiajuomamerkki Mad- Crockin sponsorikseni. Oli seuraavan ennätysyrityksen aika. Vuorokauden pyöräilyn SE radalla on 601 km. Oma ennätykseni on poljettu vuonna 2011 Turun pyöräilyvelodromilla mtv3 Ennätystehtaalle ja se on 555km. Lähdin rikkomaan ennätystä ja tarkoitus oli testata Mad-Croc energiajuoma tapahtumassa, jossa energiaa todellakin tarvitaan. Kestin SE-vauhtia tasan 200km. Sitten yöllä klo 02 alkoi nuppi pettää ja vauhti hiipumaan. Otin kakkostavoitteen ja se oli oma ennätys 555km rikki. Mutta, kun sekin oli tällä kertaa liian ylivoimainen tehtävä, päätin keskeyttää. Sopiva lukema oli 313 kilometriä eli taas se Aku Ankan auton rekkari. Kiersin Turun 333 metrin pyöräilyvelodromin siis pyöreästi noin 1000 kertaa ennen luovuttamista. Kesä oli siis ”Ennätysten kesä”. K&F 5/2015 | 19 TEKSTI: ARI KATAJISTO KUVAT: RIITTA MÄKÄRÄISEN ALBUMI Liikuttaja kilpalavalle Oulun ja Kainuun alueella personal trainerina, kuntosali- ja ravintovalmentajana sekä ryhmäliikuntaohjaajana toimiva Riitta Mäkäräinen tähtää ensimmäistä kertaa fitesskilpailuihin tavoitteenaan kilpaileminen bodyfitness-sarjassa Nordic Fitness Expossa Lahdessa lokakuun toisena viikonloppuna. K uten moni liikuntaa ammattinaan tekevä, niin myös Riitta on ollut koko ikänsä innostunut liikunnasta ja myös urheilusta. – Olen treenannut sekä kilpaillut intohimoisesti mm. uintia ja telinevoimistelua, pelannut niin koripalloa, lentopalloa kuin salibandyakin - joka hetkestä nauttien. Kouluiässä ajattelin, että olisi hienoa saada tehdä työkseen sitä mitä muutenkin päivät tekee, ja saada treenit hoidettua työn lomassa siitä vielä palkkaa saaden, kertoo Riitta Mäkäräinen. – Ajan saatossa kaikista tärkeimmäksi motivaatioksi on noussut mahdollisuus saada tartutettua samaa innostusta ja tsemppiä liikuntaan myös asiakkaisiin. Ja kyllä jokaista hetkeä alalla olen rakastanut, enkä edelleenkään keksi mitään muuta, mitä mieluummin voisin tehdä työkseni. Liikunta-ala on todellakin sydämen asia ja asiakkaiden onnistuminen ja hyvä palaute antaa aina vain uutta intoa kehittyä ja jatkaa itse treenaamista. Ammatillisesti Riitta haluaa koko ajan syventää tietojaan ja kokemuksiaan opiskellen sekä kouluttautuen koko ajan lisää, jotta voi tarjota asiakkaille mahdollisimman monipuolista, yksilöllistä ja ajankohtaista valmennusta. Hyvä valmentaja apuna – Innostuin salitreenistä ensin muiden lajien oheisharjoitteluna. Nopeasti laji vei sydämeni ja vartaloihanteeni muuttui koko ajan lihaksikkaammaksi ja urheilullisemmaksi. Koska olen vuosia treenannut tavoitteellisesti ja halunnut kehittyä, on kisaaminen mahdollisuus testata mitä olen saanut aikaan. Se on itselle palkinto kaikesta tehdystä työstä vuosien saatossa, mahdollisuus olla parhaassa mahdollisessa kunnossa, mihin itsensä voi saada. Tällä hetkellä Riitan oma fokus on syvästi syksyn bodyfitness-kisoissa, joissa hän haluaa menestyä niin hyvin kuin se ensikertalaisella on mahdollista kovassa lajissa ja kovien kilpailijoiden joukossa. Ajatus on kehittyä tulevaisuudessa koko ajan paremmaksi kilpailijaksi. – Haluan kuitenkin myös huolehtia kehostani. Tykkään, että saan tuntea itseni vahvaksi ja voimakkaaksi, kroppa toimii ja liikkuu, venyn ja taivun monenlaisiin suorituksiin, mutta samalla keho palautuu myös hyvin. Riitta aloitti saliharjoittelun jo vuonna 2008 parhaan mahdollisen valmentajan, Ari Uusitalon, opeissa. Kun Riitta päätti viime vuoden syksynä aloittaa kilpaharjoittelun, oli päivän selvä valinta palata Arin valvovan silmän alle. – Ari oli myös ainoa ihminen kenen arvioon kunnostani luotin siinä, että kannattaako kisaamaan ylipäätään alkaa. Valmennussuhde toimii hyvin, sillä oma valmennustyylini on hyvin pitkälti samanlainen kuin Arilla. Hänen mielipiteeseensä ja asiantuntemukseen luotan 100%:sti, sillä Arilla on niin hyvät perustelut kaikkeen mitä tehdään. Samoin hänellä on vahva tietopohja kisavalmistautumisesta, etten 20 | K&F 5/2015 Riitta Mäkäräisen poseerausasento matkalla kohti kisalavaa. Tavoitteellinen treeni on olennainen osa Riitan arkea. hänen auktoriteettiaan lähde missään asiassa kyseenalaistamaan. Lisäksi Arilla on myös ymmärrys mitä työni, varsinkin jumppien ohjaaminen vaatii, ja miten se huomioidaan kisavalmistautumisessa, ja ylipäätään asiat tehdään yksinkertaisesti muun elämän ehdoilla. Tavoitteeksi on asetettu päästä ensikertalaisena finaaliin ensin Supermass Classicin Oulun karsinnoissa ja jatkaa siitä Lahteen. Riitta lisää, että Lahdessa sijoituksella ei enää ole mitään väliä, kunhan oma kunto on paras mahdollinen versio itsestä. – Uskon rakenteeni olevan lajiin sopiva ja varmasti treenaaminen ja lajiin panostaminen jatkuu ihan samoin kisojen jälkeen. Toivottavasti kehityn koko ajan kovemmaksi ja kovemmaksi kilpailijaksi, joten ehdottomasti uskon jatkavani lajin parissa tulevaisuudessakin, vaikka panostan myös työhöni ja muuhun elämään lajin ulkopuolella. dieetillä. Suosin ympäri vuoden puhtaita hiilihydraatin lähteitä kuten kaurapuuroa, riisiä, bataattia ja perunaa ja proteiinina käytän kanaa, jauhelihaa, tonnikalaa, lohta ja kananmunia. Lisänä kotimaisia marjoja, banaania, salaatteja ja kasviksia. Joten kaikki ruoka mitä syön, on kyllä mieleistä ja maistuvaa, mitään en suostu syömään mikä pahalta maistuisi. Erona moneen kilpailijaan on ehkä rahkojen ja muiden maitotuotteiden puuttuminen. En myöskään käytä mitään light-tuotteita tai makeutusaineita päivittäisessä ruokavaliossani. Maidoton ruokavalio Riitan ruokavalio on ollut jo vuosia - pakon edessä - maidoton ja gluteeniton. Riitta syö täysin saman rungon mukaisesti niin kisojen ulkopuolella kuin nyt dieetilläkin. Toki määrät alkavat vaihdella mitä pidemmälle 22 viikkoa kestävä dieetti etenee. Kisojen ulkopuolella Riitta on pitänyt vapaan herkuttelupäivän joka viikko, muuten arkiruokailuissa ei tapahtunut mitään muutosta. – Saan hyvin pitkälti itse suunnitella ruokavalioni pohjan. Se on samaa ruokaa, mitä olen vuosia syönyt muutenkin, toki hieman pelkistettynä nyt Hyviä lisäravinteita Vuosien saatossa Riitta on käyttänyt paljonkin lisäravinteita ja löytänyt itselle sopivat ja toimivat tuotteet. – Laadussa olen aina luottanut Manninen Nutraceuticals –tuotteisiin, varsinkin uudet SUPERMASS NUTRITION -tuotteet ovat laadultaan ja sisällöltään sellaisia, joiden takana voin kyllä seistä. Oma suolistoni on todella herkkä ja valmentajan suosituksesta lisäravinteet on karsittu mahdollisimman vähiin, periaatteena on että kalorit otetaan mieluummin puhtaasta ruuasta. Dieetillä purkista menee lähinnä Mannisen D-vitamiini, C-vitamiini ja SUPERMASS NUTRITIONin PREZONE-laturi ennen treeniä tai vaihtoehtoisesti EAA+-aminot treenin aikana. Paljon on hyviä tuotteita, joita mielelläni testaisinkin, mutta tällä hetkellä näin on pärjätty oikein hyvin. Asiakkaat innolla mukana Riitta kertoo omien asiakkaiden myös tietävän hänen kilpailuun valmistautumisesta. Ja heidän suhtautuminen on ollut todella positiivista. – Asiakkaat jaksavat kysellä ja kannustaa ja ovat kiinnostuneita. Heidänkin on tavallaan helpompi samaistua, kun he itsekin pudottavat painoa. Jo kilpailuvalmistautuminen on houkutellut mukaan valmennuksiin tavoitteellisemmin treenaavia henkilöitä. Uskon ja toivon kisavalmistautumisen antavan paljon uusia eväitä myös omaan valmennustyöhön. Vaikka kisaan itse, on asiakaskuntani perustana peruskuntoilijat, ja niin haluan sen pitääkin. Suurin osa on painonpudottajia tai kehoa muokkaavia kiinteytyjiä, aloittelijoita tai uutta tsemppiä ja asiantuntemusta hakevia henkilöitä. Tiimi kannustaa Ohjaajan mikrofoni on Riitalle tuttu työväline. Vaikka fitness on yksilölaji ja lajista saa helposti kuvan, että kaikki kilpailevat keskenään, on Riitta positiivisesti yllättynyt, miten hienosti lajin parissa kannustetaan toinen toistaan ja aina saa vertaistukea ja ollaan valmiita auttamaan kilpasisarta. – Meillä on aivan huippu tiimi koossa FitClub Finlandissa. Mukana ovat ammattitaitoiset valmentajat ja huoltojoukot. On ollut ilo tutustua muihinkin kilpailijoihin kisavalmistautumisen myötä, kun on vuosia tehnyt töitä itsekseen. Vaikka lavalla kisataan toinen toistamme vastaan, ja kisavalmistautumisen jokainen tekee hyvin paljolti yksin, ei homman todellakaan tarvitse yksinäistä olla. Itselleni on myös tärkeää ollut koko ajan, että pystyn hoitamaan kunnialla niin työni kuin lapseni myös dieetillä, ja samalla elämään aivan tavallista arkea myös kisakaudella. En suostu sulkeutumaan mihinkään fitnesskuplaan. Nordic Fitness Expo pidetään Lahdessa lokakuun 10.-11. päivinä. Tarkemmin tapahtumasta löydät tietoa tapahtuman kotisivuilta osoitteesta www.nordicfitnessexpo.com. M-NUTRITION uutuuksia PeptoPro: esipilkottu proteiini nopeaan palautumiseen P eptoPro on korkean hydrolysointiasteen (28 %) omaava proteiini, jonka proteiinipitoisuus on 85 %. Lisäksi PeptoPro sisältää kaikki 20 tunnettua aminohappoa. Käytännössä PeptoPro on esipilkottua kaseiinia joka sisältää korkean määrän di- ja tri-peptidejä. Nämä peptidit imeytyvät kehon käyttöön nopeammin kuin mikään muu kokonainen proteiini tehden PeptoPro:sta täysin ainutlaatuisen proteiininlähteen harjoituksen jälkeiseen tai aikaiseen palautumiseen. PeptoPro:n korkea proteiinipitoisuus on omiaan urheilijoille, jotka haluavat kasvattaa lihasmassaansa, ja lisäksi se on täysin hiilihydraatiton ja rasvaton. Täten PeptoPro soveltuu täydellisesti myös henkilöille, jotka haluavat rajoittaa päivittäistä energiansaantiaan tai joiden elimistö ei kestä laktoosia. PeptoPro:n hyödyt: • Esipilkottu proteiini takaa nopean palautumisen • Korkea proteiinipitoisuus – 85 % • Korkea hydrolysointiaste – 28 % • Edesauttaa lihaskasvua ja palautumista • Edesauttaa lihasten säilymistä ja ehkäisee kataboliaa PeptoPro sopii kenelle tahansa harjoituksesta palautumiseen tai lisäproteiiniksi. PeptoPro on kasvattanut suosiotaan myös harjoituksen aikana nautittavana “intrajuomana”. Korkea hydrolysointiaste takaa nopean imeytymisen ja jatkuvan energian elimistölle kovimpienkin treenien aikana. HUOM! Maustamattoman PeptoPro -valmisteen ominaismaku on hieman kitkerä korkeasta hydrolysointiasteesta johtuen. M-NUTRITION -tuotemerkin (Manninen Nutraceuticals) valikoimaan on tulossa syksyllä 2015 urheilujuoma Ultimate Sports Drink, joka sisältää nopeasti imeytyvää PeptoPro -proteiinia. Suorituskykyä lisäävä Teakriini Teakriini on uusi, bioidenttinen suorituskyvyn lisääjä. Teakriini muistuttaa rakenteeltaan kofeiinia, mutta se ei aiheuta hermostuneisuutta eikä yhtäkkistä energian romahdusta. Teakriinin säännöllinen käyttö ei myöskään johda toleranssin kehittymiseen. Teakriinin suorituskykyä lisäävä vaikutus voi kestää jopa kuusi tuntia. Teakriini toimii yhteistyössä kehon luonnollisten aineenvaihduntaprosessien kanssa. Se muun muassa nostaa energiatasoja, parantaa vireystilaa ja motivaatiota sekä kohentaa yleistä hyvinvointia. Teakriinin vaikutus on monihaarainen ja se on ideaali ravinne kaikille urheilijoille, jotka haluavat viedä itsensä äärirajoille. Teakriini on tieteellisesti tutkittu ja sen terveysvaikutuksista on todisteita lukuisista tutkimuksista. Näissä tutkimuksissa on todettu Teakriinin: • Parantavan ”mind/muscle” -yhteyttä • Tukevan kehon omaa aineenvaihduntaa ja energiantuotantoa • Vähentävän fyysiseen harjoitteluun liittyvää epämukavuuden tunnetta • Vähentävän fyysisen harjoittelun aiheuttamaa rasitusta • Kiihdyttävän antioksidanttien toimintaa ja täten suojaavan soluja • Tukevan positiivista asennetta sekä vähentävän stressiä ja ärtyisyyttä • Parantavan motivaatiota ja hermoston toimintaa Samankaltaisuuksistaan huolimatta teakriini ei ole sukua kofeiinille, vaikka sen molekyylirakenne on samankaltainen. Teakriinin on todettu antavan samat energisoivat hyödyt kuin kofeiinin, ilman ikäviä sivuvaikutuksia. Teakriinilla voit korvata kofeiinin kokonaan tai käyttää sitä yhdistettynä kofeiiniin, jolloin saat molemmista enemmän irti! Syksyllä 2015 M-NUTRITION -tuoteperheeseen (Manninen Nutraceuticals) saadaan TeaCrine:a sisältävä rasvanpolttaja ThermoCut sekä uusi tehonlisääjä Fahrenhait. M-NUTRITION -tuotteissa teakriinin lähteenä käytetään ainoastaan patentoitua TeaCrine -raaka-ainetta (Compound Solutions, Inc.). manninen.info K&F 5/2015 | 21 ASIANTUNTIJA: IFBB FINLAND RY:N VALMENTAJA, FAF PERSONAL TRAINER TYTTI KAJASNIEMI, MALLI: BEN ASHKENAZI, IFBB MENŚ PHYSIQUE ATHLETE, PAIKKA: POWER FIT, VANTAA Vartin vatsat Komea sixpack tai naisellisen kaunis vatsan seutu on monien haaveissa. Valmentaja Tytti Kajasniemen kanssa ideoimme kolmen liikkeen vatsalihasharjoituksen, jonka voi sijoittaa oman harjoituksen sisään varmistamaan kesän 2016 tai ensi talven lomamatkojen edustuskelpoinen vatsaosasto. V iime aikoina on ollut trendi saada mahdollisimman paljon irti lyhyehköstä treenistä. Ohjelma ottaa aikaasi vain 15 minuuttia ja sopii kiireiselle kolmesti viikossa treenaavalle hyväksi yhden viikkotreenin ohjelmaksi lisättynä alkuun lämmittely ja hyvä venyttely loppuun. Tytti Kajasniemi vartin vatsalihastreeni koostuu kolmesta eri liikkeestä. RITVA OKSANEN: “Ihailijani utelevat alituiseen kauniin ihoni salaisuutta. Käytän SkinGain´ia, tehokkainta kollageeniravintolisää, joka pitää myös hiukseni ja niveleni kunnossa.” Vatsarutistus roikkuen suorat vatsalihakset sekä ulommat vinot vatsalihakset Ota tukeva ote tangosta/kahvoista, nosta jalat yhdessä suorana lantion korkeudella ja vie hallitusti alas. Älä heilauta itseäsi tai keinu ottamalla vauhtia liikkeeseen. Liikkeen täytyy olla hallittua ja rauhallista. Suosittelen maksimi toistomäärää sekä sarjoja kolmesta viiteen, lyhyillä noin 30 s palautuksilla. Vinottaiset v atsarutistukset penkillä ulommat sekä sisemmät vinot vatsalihakset sekä suoristuksessa suorat vatsalihakset, kyljet Pidä kiinni kämmenillä penkin tai pallin reunasta, rutista itseäsi vinossa rinta kohti polvea tuo itsesi mahdollisimman suoraksi - venytykseen - toista joka toinen toisto eri puolelta. Pidä tempo riittävän nopeana ja muista hengittää samalla. Maksimi toistomäärä sekä sarjoja 3-5, lyhyillä noin 30s palautuksilla. Vatsarutistus staatti sella pidolla taljassa syvät vatsalihakset, lantionpohjanlihakset, suorat vatsalihakset I TOT 2 0 14 UOTE HO Suomen Terveystuotekauppiaiden liitto 22 | K&F 5/2015 Tämä on varsin hyvä liike naisille, joiden on yleensä miehiä vaikeampaa hermottaa alavatsan aluetta. Harjoittaa myös lantionpohjanlihaksia oikein tehtynä. Taljaan narukahva, ota narusta väärinpäin kiinni niin että kasvot osoittavat pakasta pois päin, polvien alle matto pehmusteeksi, polvet levään asentoon ja jalkapohjat kiinni taljan rakenteisiin. Laita riittävästi painoa vastukseksi, ainakin oman painosi verran. Avaa lonkat ja tuo lantion mahdollisimman eteen (anatomisesti taakse) niin että luonnollinen lantionotko suoristuu ja selkäranka on mahdollisimman suora. Näin olet jo aktiivisessa sekä staattisessa pidossa, pieni liike kohti lattiaa riittää aktivoimaan vatsalihakset hyvin rankasti. Lisää painoa, jos tunnet, että joudut enemmän taistelemaan lattiaa vastaan kuin tunnet pidon syvissä vatsalihaksissa. Aloittelijoilla jo 4-8 toistoa on aivan riittävästi, tee sarjoja 3-5 ja nouse hetkesi ylös palautuaksesi. Voit myös suorittaa liikkeet triplasarjana, jolloin älä pidä liikkeiden välissä lainkaan taukoa ja pyri sijoittamaan kaikki suorituspaikat mahdollisimman lähelle toisiaan. Pidä sarjan välissä noin 1-2 min palautus ja tee sarjoja 3-5 kappaletta. TEKSTI: TIIA ESKOLA Terveyden suurlähettiläs – Pyrimme aina löytämään täsmätuotteen asiakkaan tarpeeseen, sanoo Maija Huhtikorpi, jonka legendaariseen luontaistuotekauppaan Malmille tullaan pitkienkin matkojen päästä. M aija on luontaistuotealan ehtymätön tietopankki, jolta kysellään neuvoja ihan joka lähtöön. Päivät ovat hektisiä - usein liikkeessä on monta asiakasta samanaikaisesti ja puhelin käy kuumana, kun Maija soittaa valmistajalle tai maahantuojalle saadakseen asiakkaan ongelmaan lisätietoja ja ohjeistusta. Valikoima Malmin Luontaistuntijassa on uskomattoman monipuolinen. Tavallisessakin terveyskaupassa on 1 000 eri tuotetta, mutta Maijalla luku yltää useampiin tuhansiin. Malmin Luontaistuntijat juhli juuri 30 -vuotis syntymäpäiviä ja onnitteluja ja huomionosoituksia tulvi ulkomaita myöten. Luomua luomun puolesta – Yhteinen haaveemme mieheni kanssa toteutui, kun ostimme Malmin Luontaistuotteen ja mottonamme oli ”luomua luomun puolesta”. Toki liikkeessä oli perinteisiä luontaistuotteita, mutta Jarmo innostui itse kasvattamaan ituja ja versoja, valmistipa hapankaaliakin ja myynnissä oli myös biodynaamisia tomaatteja. Asiakkaat hakivat tuotteita Espoostakin asti ja paljon myös postitettiin kauemmaksikin. Pian myös kasvisravintolat alkoivat tilata meiltä, Maija muistelee. Kiipeilyharrastus yhdistää perheen – Innostuin napatanssista, mutta eihän se nyt koko perheen harrastukseksi sopinut! Kuutti ei innostunut perinteisistä poikien lajeista kuten jalkapallosta tai jääkiekosta - hän vain kiipeili aina. Kun sitten Tapanilan Erään tuli pieni kiipeilyseinä, innostuimme lajista koko perhe. Tuolloin Kuutti oli 8 ja Roosa 6 vuotta. Myymälän asiantunteva henkilökunta. – Eipä tuota olisi voinut arvata, että kiipeilystä tulee koko perhettä yhdistävä tekijä ja lapset ovat lisäksi löytäneet kiipeilyn parista myös leipätyön. Lajin maailmanmestaruuskisat ovat vieneet meitä myös ympäri maailmaa ja Kuutti ja Roosa ovat moninkertaisia Suomen mestareita. - Matkat ovat auttaneet nollaamaan työasiat ja toimineet näin henkireikänä. – Olen aina tykännyt kaikista kuntosalijutuista, niissä tuntee, että on ”koossa”. Uudet asiat kiinnostavat välittömästi ja kun kahvakuulabuumi alkoi, hankin sellaisen ensimmäisenä, Maija nauraa. – Ja kiipeilyn vastapainona käyn joogassa. – Kiipeily kehittää monipuolisesti kehoa: Käsien ja jalkojen lisäksi myös keskivartaloa, Maija muistuttaa. – Kyllähän nuoret välillä katsoo vähän ihmeissään, että miten tuo mummokin tuolla vain kiipeilee, Maijaa huvittaa. – Aikatauluttaminen on se suurin ongelma - niin minulla kuin muillakin. Onneksi minulla on ammattitaitoiset apujoukot, mm. 20 vuotta luotto liikkeenhoitajana toiminut fytonomi Eila Sandell. Tärkeät ravintolisät Innostus terveyden säilyttämiseen luontaistuottein vaihtelee hyvinkin paljon riippuen siitä, mistä kirjoitetaan, mitkä asiat nousevat ihmisten tietoisuuteen. Pyysimme Maijaa listaamaan keskeisimmät ravintolisät tällä hetkellä: Yli nelikymppiset panostavat kollageeniin. Selkeä trendi on siinä, että ihmiset ymmärtävät hakea apua nivelongelmiinsa. Kollageenitietoisuus on muutamassa vuodessa tavoittanut ihmiset kiitettävästi. Ja onhan se ihan järkeenkäypää, että kun nivelissä ja rustoissa suurin osa proteiineista on kollageenia ja tiedetään, että elimistön oma kyky muodostaa sitä heikkenee jo 25 -vuodesta eteenpäin - 40 -kymppisenä sen muodostuminen on lähestulkoon olematonta, Maija ihmettelee. – Tarkkana pitää olla sekä myyjän että ostajan, sillä jos haluaa oikeasti apua nivel- ja rusto-ongelmiinsa, kannattaa sijoittaa aitoon ja alkuperäiseen kollageeni -tuotteeseen, joka sisältää sekä 1. että 2. tyypin kollageenia, joka laukaisee myös omaa kollageenin muodostumista. Omega 3:sta ja D-vitamiinia ei saa terveellisestäkään ravinnosta. Omega 3 ja D-vitamiini ovat myös sellaisia ravintolisiä, joiden tärkeyden ihmiset ymmärtävät enemmän ja enemmän. Ja sen, että niitä ei todellakaan saa riittävää määrää ravinnosta. Sellaista määrää kalaa ei kukaan kykene syömään, että siitä edes periaatteessa olisi mahdollista saada omega 3:sta tarpeeksi. D-vitamiinin tarpeellisuus alkaa olla myös tuttua. Tosin vieläkin kuvitellaan, että kesäaikaan sen voi ”jättää tauolle” ja uskotellaan, että sitä saa auringosta. Ei tiedetä, ettei ikäihmisten iho kykene muuntamaan aurinkoa D-vitamiiniksi kuten nuoremmalla iällä. Tiedetään kuitenkin varmaksi, että ”purkista” otettu D-vitamiini on täysin yhtä hyvä ratkaisu, kuin että jos sen saisi auringosta. – D-vitamiinin viralliset saantisuositukset sekoittavat myös ihmisten päät - ne kun ovat tunnetusti edelleen aivan alakantissa. D:tä pitäisikin ottaa aivan minimissään 50 mikrogrammaa, mieluiten 100 mikrogrammaa päivässä ja jopa päälle sen, sillä D-vitamiini ei aina ole paras mahdollinen imeytyjä. Koskaan ei ole kuultu minkäänlaisesta haitasta hyvin reippaasta D-vitamiinin käyttämisestä - sen Huhtakorpien vapaa-aikaan kuuluu kiipeily. sijaan sen liian vähäinen saanti aiheuttaa kansantaloudellisestikin hyvin kalliiksi tulevia sairauksia henkilökohtaisista tragedioista puhumattakaan. – Alan ihmiset ovat jo todella pitkään ymmärtäneet itse käyttää D-vitamiinia isoina annoksina. Eikö se riitä vakuuttamaan ihmisiä - jos ei siitä olisi tuntuvaa hyötyä, niin ei kai me niin tehtäisi, Maija ihmettelee. Suolisto kuntoon ja helpotusta ylipainoon. Ylipaino on asia, jonka kanssa yhä useampi taistelee päivittäin. Ihmepillereitä emme kaupittele, mutta moni saa avun ruuansulatusta edistävistä ja kuonaa poistavista valmisteista. Hyvässä tuotteessa on kromia, joka vie makeanhimoa ja auttaa epäterveeseen naposteluntarpeeseen. Ja jodia, joka mm. kiihdyttää aineenvaihduntaa. Klorogeenihappo on todella tehokas estämään hiilareita muuttumasta rasvaksi. – Itse olen varsin ihastunut ”laihdutuskahviin”, jonka vaikuttava aine on juuri tuo klorogeenihappo, jota saadaan vihreästä kahvipavusta. Se on kaikenlisäksi todella hyvänmakuista kahvia ja sitä juon 3 kupillista päivässä - samalla pysyy paino hallinnassa ihan itsekseen, Maija kertoo. Olisiko se yliherkkyyttä jollekin ruualle? Merkittävänä suolistovaivojen aiheuttajana pidän ruokaaineyliherkkyyksiä ja neuvonkin yhä useammin asiakkaitani teettämään ruoka-aine yliherkkyystestin. Kyse on täysin eri asiasta kuin ruoka-allergiassa ja oireet saattavat hyvinkin esiintyä muualla kuin suolistossa, esimerkiksi henkilö voi kärsiä nenän tukkoisuudesta, migreenistä, voimattomuuden tunteesta tai ylivilkkaudesta. Tai hän voi kärsiä hankalista ihottumista. On arvioitu, että jopa 45% ihmisistä kärsii näistä yliherkkyyksistä. – Moni on myös saanut merkittävää apua vointiinsa siirryttyään gluteiinittomaan ja maidottomaan ruokavalioon, Maija muistuttaa. K&F 5/2015 | 23 TEKSTI JA KUVA: ARI KATAJISTO Tuloksia valmentautumalla Kuntoilun aloittaminen tai siihen lisäpuhdin saaminen vaatii usein ammattilaisen apua. Lahtelaisella Kuntokeskus K&M:llä viimeisten vuosien aikana ovat niin personal training kuin myös kurssit nousseet avainasemaan asiakkaiden kunnon kohottamisessa. K &M:n vetäjä Samuli Koutajoki kertoo suosituimman tavan aloittaa kuntoilu heidän salilla on hankkia Active-kortti, johon sisältyy treeni- ja ravintoohjelmien lisäksi myös neljä personal trainer –tapaamista. Pienryhmässä tuloksia – Nyt on pakko avautua. Takana on kolmen yövuoron putki ja ennen näin toisena vapaapäivänä olo on ollut puolikuollut. Ennen en saanut nukuttua päivällä kunnolla ja putken jälkeen olo oli krapulainen, jolloin teki mieli syödä kaikkea rasvaista ja epäterveellistä. Mutta nytpä oli toisin. Söin Villen ohjeitten mukaan, öisin ei tullut väsymyspiikkejä, päivällä nukuin kuin tukki, ei krapulaista oloa, tänään jaksoin mennä salille ja energiaa riittää vieläkin. Aivan mahtavaa !!! Kiitos hyvästä ruoka- ja treeniohjelmasta. Ilman teitä en olisi tässä. Sokerina pohjalla 9 kiloa on lähtenyt tämän päiväisen punnituksen mukaan. Tästä on hyvä jatkaa taivalta eteenpäin teidän hellässä huomassa, kertoili 49-vuotias Kristiina. Kuten Kristiina, niin melkein jokainen K&M:n pienryhmiin tuleva etsii jaksamista arkeen. K&M:n pienryhmissä tapahtuvat kurssit ovat rakentuneet oman kuntoilun aloittajien toiveiden ja tarpeiden mukaisesti. – Nyt alkava 12 viikon ryhmäkurssilla keskitytään tehokkaaseen painonpudotukseen ja lihaskunnon kehittämiseen. Kymmentä aloittelevaa kuntoilijaa ohjaa kaksi valmentajaa. Syksyn alun kymppikurssit myytiin loppuun jo elokuun alkupäivinä, alustaa Samuli Koutajoki. Samuli kertoo saaneensa hyvää viestiä kurssilaisilta: on ollut hyvä valmennus ja sen lisäksi muun ryhmän tuki ja tsemppaus. Kolmesti viikossa pidettävät yhteiset treenit ja ryhmän oma facebook-ryhmä luovat yhteenkuuluvaisuutta. Kaiken on kruunannut kunnon kohoaminen ja vireystilan lisääntyminen. – Kun teemme jokaiselle yksilöllisen ravinto- ja treeniohjelman, tuloksia syntyy huomaamatta. Samuli kertoo yllättyneensä siitä, että ryhmässä tekemisen vaikutus on niin suuri, sillä lähes kaikki edellisen kurssin osallistujat lähtevät mukaan edistyneemmille suunnattuihin Kympin jatkot- tai Kymppi vielä –kursseille. Monille yhteiset treenit tutun ryhmän kanssa on helpoin ja motivoivin tapa huolehtia omasta kuntoliikunnasta. K&M tarjoaa myös pitempään tavoitteellisesti treenaaville suunnatun Extreme Hardcore Training Course -kurssin. Elokuussa alkava kurssi on myös täyteen varattu. Samuli Koutajoki varmistaa Kia Rantalaisen tekniikan puhtautta. Loppusyksystä alkavat uudet kurssit, joita kannattaa Lahden alueella treenaavien tiedustella K&M:n vastaanotosta. Yksilöllistä valmennusta K&M:llä tarjotaan myös personal training –palveluita niin kuntoilijoille kuin myös kilpailemiseen suuntautuville. Myös Fitfarmin kilpailuvalmennuksia tehdään K&M:llä. Body fitnessissä kilpaileva Kia Rantalainen on valmentautunut vuodesta 2013 Samuli Koutajoen valmennuksessa. – Aikoinaan liikuntaani kuului ryhmäliikunta eri muodoissa, mutta 2012 salitreeni vei minut mukanaan. Ja seuraavana vuonna olin valmis aloittamaan valmennuspohjalla tavoitteellisen harjoittelun, kertoo Kia. Kia kertoo kilpailemisen olevan Dr Bodyn uutuuskirja Jan Sundellin alias Dr Bodyn uutuuskirja on tullut painosta. Myyntiin opus tulee näillä näkymin elokuun loppupuolella. Kuntosaliravitsemuksen abc -kirjassa käydään lävitse lihaskasvua tukeva ruokavalio sekä kaikki ravintolisät, joista on tai ei ole apua. Kyseessä on päivitetty versio Hanki lihasta, polta rasvaa kirjan ravitsemusosiosta. Opus on halpa (9,90 euroa) ja tulee kaikkialle missä ihmisiä liikkuu lehtipisteeseen. 24 | K&F 5/2015 hänelle yksi tapa kokeilla omia rajoja, jossa fitnesskilpailut ovat sopivia projekteja itsensä testaamiseen. Kaksi ensimmäistä kilpailua on Kialla jo takana: 2014 keväällä junioreiden kilpailussa tuloksena oli kolmas sija ja tämän kevään kilpailuissa yleisen sarjan hopeaa. – Kevään kilpailussa sijoitukseni oli paras mahdollinen, sillä voittajalla fysiikka oli parempi. Kian kunnianhimoa kuvaa se, että seuraava tavoite on asetettu vuoden 2016 lokakuun Nordic Fitness Expoon. Tänä aikana Kia ennättää kehittää itseään valmiiksi tavoittelemaan voittopokaalia. Tämän syksyn arkeen Kialla kuuluu opiskelua ammattikorkeakoulussa ja salitreeniä viidesti viikossa. Valmentaja Samuli Koutajoki kehuu Kiaa: Kian ravintokokonaisuus on pysynyt myös kilpailun jälkeen järkevänä, sillä Kia pitää aktiivisesti huolta siitä, että syö riittävästi arjen ja treenit huomioiden. Samulin lisäksi Kia kiittää oman harjoittelun onnistumisesta Team Fastia. Kialle yhteiset tiimipäivät ja Team Fastin tuoma lisäarvo harjoitteluun on helpottanut edistymistä fitnesskilpailijana. Oma tarve ratkaisee K&M:n Samuli Koutajoki kehottaa kaikkia miettimään omaa motivaatiota harjoitteluun. Samuli pitää tärkeänä, että kuntoilua aloitettaessa kartoitetaan kuntoilijan tavoitteet ja tarjotaan niihin sopivin ratkaisu. – Me useimmiten tarjoamme aluksi ACTIVE-asiakkuutta. Ajan myötä osa asiakkaistamme siirtyy joko ryhmä- tai yksilövalmennuksiin. Samuli lisää, että myös salin välineistö sekä lisäpalvelut ovat hyvää tasoa. Kesän aikana K&M:lle saatiin oma spa-osasto tuomaan sopivaa lisää asiakaskokemaan. TEKSTI JA KUVA: ARI KATAJISTO Henkilökohtaisesti Combilla Kankaanpää on 12000 asukkaan kaupunki Pohjois-Satakunnassa. Sen saliliikunnasta vastaavat kaupungin liikuntahallin lisäksi ryhmäliikuntapainotteinen Palatsi, Kuntoutuskeskus ja Combi Kuntokeskus. V iitisen vuotta sitten Marjo Raukola-Kossi yhteistyökumppaninsa kanssa avasi aivan torin kupeeseen Combi Kuntokeskuksen tyydyttämään monipuolista liikuntaa harrastavien kankaanpääläisten liikunnalliset toiveet. Marjo kertoo keskuksen rakentuneen hyvän, toimivan kuntosalin, sisäpyörästudion ja ryhmäliikuntatilan varaan. Joka vuosi on keskus muuttunut uusien hankintojen tai toimintojen mukana. Tänä vuonna suuri muutos oli sisäänkäynnin ja asiakaspalvelupisteen shoppeineen siirtyminen katutasoon laajentumisen mukana. Henkilökohtaisuus vahvana Alusta alkaen on Marjo ollut hyvin vahvasti mukana asiakkaiden liikuttamisessa perheen lisäyksiin liittyviä aikoja lukuun ottamatta. Suuri muutos viime aikoina on ollut personal trainingin eli henkilökohtaisen valmentamisen juurtuminen osaksi asiakkaiden liikuntaa. – Tällä hetkellä itse ja puolisoni Markku ohjaamme yhä enenevässä määrin pitemmän tähtäimen omaavia asiakkaitamme pt-toiminnassa, sanoo Marjo Raukola-Kossi. Marjo ja Markku kertovat personal trainerin palveluja haetaan selvästi pitemmän matkan päästä kuin perinteisiä kuntosalipalveluja. – Monen pt-asiakkaan matka salillemme on jopa 50 kilometriä. Marjo kertoo tavanomaisimman pt-paketin olevan kolmen kuukauden pituinen, johon sitten jatkoksi suuri osa ottaa seuraavaksi puolen vuoden paketin. – Kolmessa kuukaudessa saamme jo aikaan näkyviä tuloksia ja sen jälkeen on helpompi miettiä, onko pt oikea tapa oman tavoitteen saavuttamisen tukena, lisää Marjo. Marjo ja Markku nostavat hyvin tärkeäksi osaksi personal trainingia ravintovalmennuksen. – Monilla ruokavalio ei tue aktiivista elämäntapaa ja silloin ravintoneuvonta on todella tärkeä osa. Joskus jopa pienet muutokset tuovat merkittäviä lisäyksiä energisyyteen, sanoo Markku Kossi. Monista kuntokeskuksista poiketen Combin ptpaketti ei ole sidottu kuntokeskuksessa harjoittelemiseen vaan siinä liikuntapaikkana toimii kuntoilijan parhaaksi katsoma liikuntapaikka. – Moni kylläkin hankkii 10-kortin salillemme tukemaan lihaskuntoharjoittelua. Marjo ja Markku kertovat personal trainingin suosion kasvavan mm. palvelua käyttäneiden kuntoilijoiden kertoessa omista kokemuksistaan eteenpäin. Toinen paljon käytetty palvelu on oman kuntosaliohjelman teettäminen Marjolla ja Markulla – kuntoilijan omalle naapurikunnassa sijaitsevalle lähisalille. Täyden palvelun kuntokeskus Puitteet palveluiden tuottamiseen tarjoaa Combi Kuntokeskus. Kankaanpääläiset ovat viiden vuoden aikana tottuneet luottamaan monipuoliseen 350 m2 kokoiseen kuntosaliin: salilta löytyy perinteisten laitteiden lisäksi myös kinesis station –laitteita monipuolistamaan liikeratoja. Markku ja Marjo ovat Combi Kuntokeskuksen voimakaksikko, jotka tarjoavat hyvän perusliikunnan lisäksi henkilökohtaisia ohjauspalveluita. Ryhmäliikuntaa syyskaudella tulee olemaan 26 viikkotuntia, joista yhdeksässä on sisäpyöräily osana. Combi tarjoaa monipuolisen kattauksen ryhmäliikuntaa viikon jokaiselle päivälle – Meillä hyvin toimivia tunteja ovat mm. oman kehitystyön tuloksina syntyneet Spincore ja HiitSpin, joissa osa tuntia pyöräillään ja osa liikuntaa ilman pyörää, kertoo Marjo. Alusta alkaen on Combin ryhmäliikunta ollut ohjaajien itsensä suunnittelemia, jolloin kuntoilijoiden taso ja tarpeet on hyvin otettu huomioon. – Valikoimastamme löytyy vaihtoehtoja niin kehonhuoltoa kaipaaville kuntoilijoille kuin tehorääkkiä etsiville treenaajillekin. Kun sisäpyöräilystudioon mahtuu 20 ja ryhmäliikuntatilaan 30 kuntoilijaa, olemme jo lähtökohtaisesti hyvin lähellä heitä. Marjo Raukola-Kossi kertoo aina joka syksy ja kevät pyrittävän löytämään jotain uutta ja tulevan syksyn uutuus on tanssillinen Dancefit. Dancefit testattiin jo keväällä ja suosion myötä se otettiin vakituiseksi tunniksi viikkokalenteriin. – Toimiessamme lähellä asiakkaitamme, tarpeen mukaan voimme lisätä myös uusia tunteja kesken kauden, kun tarvetta ilmenee, lisää Marjo. Perheellisiä liikkujia palvelee maksuton lapsiparkki, jossa pikkuväelle on järjestetty valvottua toimintaa vanhempien kuntoilutuokion ajaksi. keskukselle virallisesti täyteen viisi vuotta liikuttamista Kankaanpäässä. – Syyskuun viisi ensimmäistä päivää ovat juhlapäiviämme, jonka aikana monin eri tavoin tuomme esiin monipuolista toimintaamme niin nykyisille kuin uusille asiakkaillemme. Pidämme avoimien ovien päiviä liikunnan parissa sekä tietysti synttärikahvien parissa. Kannattaa seurata tiedotustamme, sanoo Marjo Raukola-Kossi. Viisi vuotta täyteen Syyskuun 1. päivänä tulee Combi Kunto- K&F 5/2015 | 25 TEKSTI: TIINA RANIN KUVA: KATARINA HEMLING Masternainen Turusta Ensimmäiset muistikuvani Katarina “Kata” Hemlingistä ajoittuvat 90-luvun lopulle: timmi, sisukas ja hyväkuntoinen turkulainen ryhmäliikuntaohjaaja, jolla oli selkeät tavoitteet liikuntauralleen. En epäillyt hetkeäkään, etteikö Kata niitä saavuttaisi. 2 000-luvulla Katan aikajanalle on tullut lisää tavoitteita ja saavutettuja päämääriä: hän haki aikanaan FAF:n kouluttajaksi suoritettuaan FAF Aerobicohjaajan lisenssin. Palkkasin Katan ja hän oli pitkään yksi ryhmäliikuntakoulutuksen tukipilareista. Minä irtauduin FAF:sta vuonna 2008 ja kohtasin Kataa vain ajoittain. Tapasimme muutama vuosi sitten koulutustilaisuudessa ja meinasin kirjaimellisesti pudottaa silmät päästäni. Katan huikea fysiikka sai minut haukkomaan henkeä. Tekee mieli lainata Eppujen laulun sanoja: “silloin minäkin päätin pakaroistani näistä tehdä niin isot, että silmät putoilevat naisten (miesten) päistä.” Huikean muutoksen syitä kysellessäni Kata kertoi, että fitness kilpailulajina oli tullut vahvasti hänen elämäänsä ja ensimmäiset SM-kisat olivat jo takana. Kahden vuoden kypsyttelyaika Katarina aloitti ryhmäliikuntaohjaajana 80-luvun lopussa, mutta oli jo aiemmin tottunut treenaamaan kuntosalilla säännöllisesti. – Olen aina pitänyt voimaharjoittelusta ja kehoni vastasi mukavasti punttitreeniin. Pattia kehittyy, kertoi Kata. Ohjaajan työ vei kuitenkin mukanaan Turun Urheiluliittoon, Elixiaan, FAF:n kouluttajaksi, Turun kaupungin liikuntavirastoon ja viimein Leaf Areenalle ryhmäliikuntavastaavaksi. Kolme viimeksi mainittua työtä jatkuvat edelleen. Joten aikaisemmin päiviin ei juurikaan mahtanut omaa treeniä. Lisäksi päiviin tuovat edelleen täytettä oma perhe: puoliso, neljä lasta ja yksi koira. Kohtalo puuttui asiaan, kun vuonna 2007 olkapääleikkauksen jälkeen Kata palasi salille kuntouttamaan olkapäätään. Innostus lajiin syttyi uudelleen ja treenimäärät kasvoivat. Oma mies kannusti lajin pariin ja kehotti Kataa hakeutumaan ammattivalmentajan opastukseen. Kahden vuoden kypsyttelyn jälkeen valmistautuminen ensimmäisiin SM-kisohin alkoi Jari Mentulan opastuksella. Katan ensimmäiset Fitness SM-kisat olivat vuonna 2013. – Opin ensimmäisistä kisoista valtavasti, mutta paljon jäi myös hampaankoloon. Päätin jatkaa treenaamista Jarin valmennuksessa ja hoitaa havaitut puutteet kehossani kuntoon. Bodyrock-yrityksen perustaminen Katan haaveissa oli pitkään ollut oman valmennusyrityksen perustaminen. Idea oli kypsynyt mielessä, mutta lopullinen päätös vahvistui oman fitnessuran alkaessa. Vuonna 2013 perustettu Bodyrock tarjoaa mm. kisavalmennusta tavallisten personal training-palvelujen lisäksi. Katarina aloitti ensimmäisten kilpailijoiden valmentamisen 2013 ja vuotta myöhemmin ensimmäiset suojatit osallistuivat SM-kisoihin. Tällä hetkellä Kata valmentaa reilua 10 henkilöä fitnesspuolella. Kaikki yli nelikymppiset salille – Jokaisen yli 40-vuotiaan pitäisi vahvistaa keho- 26 | K&F 5/2015 aan kuntosalilla, toteaa Kata pontevasti. Viidenkymmenen ikävuoden jälkeen voimataso laskee noin prosentin vuodessa ja kuudenkympin jälkeen alamäki on entistä rankempi. Yli kuusikymppisillä lihasvoiman taso on enää n. 55-60% aikaisemmasta. Naisilla voimatason heikkenemistä lisäävät vielä vaihdevuodet. – Elämä ei ole ohi 45-50-vuotiaana, mutta itsestään ja kunnostaan pitää huolehtia. Ei riitä, että on hoikka, vaan pitää olla myös lihaksia ja voimaa. Kukaan ei halua olla ns. laiha läski! Säännöllinen harjoittelu voi aluksi tuntua rankalta ja sen aikatauluttaminen muuhun elämään vaikealta, mutta pian huomaa, että oma energiataso kasvaa ja saa paljon enemmän aikaiseksi. Unikin voi parantua. Työn ja harjoittelun yhdistäminen liikettä kohti, lepoa lisättiin ja kas, lihasmassa alkoi kasvaa. On hyvä muistaa, että lihas kasvaa maltilla: rasvatonta lihasmassaa tulee satoja grammoja kerrallaan, ei kiloja! Aloittelijalla myös lihashermotuksen starttaaminen kestää oman aikana. Myös painonpudotuksen kanssa tulisi edetä rauhallisesti. Jos vauhti on liian kova, menetetään kallisarvoista lihasmassaa rasvakudoksen ohella. Master-sarjan Suomen mestaruus Tämä vuosi on ollut Katalle suotuisa. Keväällä hän voitti Masters-sarjan Suomen mestaruuden ja sai näin mahdollisuuden osallistua EM-kilpailuihin. Valmistautumisaikaa SM-kisojen jälkeen Espanjassa pidettyihin kisoihin oli vähän. – Kanssasisaret olivat aivan jäätävässä kunnossa. Maalaistollona ja ensikertalaisena kun menee isoihin kisoihin, niin on paljon opittavaa. Seuraavalla keralla osaan olla fiksumpi lavarytmiikassa ja oman olemuksen hiomisessa. Tuliaisena Espanjasta oli kunniakas 9.sija. Seuraaviin kisoihin 2017 on tavoitteena saada massiivisemmat olkapäät ja tiiviimmät pakarat. Niinhän meillä kaikilla! www.bodyrock.fi, Facebook: Bodyrock Monet valittavat arjessaan aikapulaa. Ei yksinkertaisesti ole aikaa treenata kolmesti viikossa. Katarina sanoo, että aikaa löytyy kaikilta, kun suunnittelu tehdään huolella. Hän harjoittelee peruskuntokaudella neljästi viikossa ja ohjaa tämän lisäksi asiakkaittaan ja ryhmäliikuntatunteja. – Jos minulla on asiakkaita illalla, teen oman treenin alta pois aamulla. Tällä hetkellä oma treeniaika menee muun edeltä ja varaan viikoittain kalenteriini kiinteät harjoitusajat. – Treenaan melko kovaa jo nyt ja teen Huhtikuussa Katarina esitteli voittopokaalin arvoisen fysiikan. jaettua ohjelmaa, jotta ehdin ja jaksan keskittyä kaikkiin lihasryhmiin huolella. Muun ajan jaan asiakkaitteni, ohjaustyön, opiskelun ja perheen kesken. – Ja jokaiseen päivään pitää jäädä hetki myös levolle ja säännöllisille ruokailuhetkille. Olen hyvin tarkka ruokailuistani, koska ilman energiaa en jaksa harjoitella täyspainoisesti. Kärsin myös satunnaisesti migreenistä, jonka liian alhainen veren sokeri voi laukaista. Katan mukaan palapeli onnistuu hyvin, kun kaiken suunnittelee ja allokoi viikko kerrallaan ja etukäteen. Fitness on muutakin kuin pikarusketusta ja geelikynsiä Katarina haluaa muuttaa mielikuvaa fitnesslajista. – Ensinnäkin haluan ihmisten ymmärtävän, että voimaharjoittelu ja fitnesskisaaminen ei ole vaarallista. Jos ja kun asiat tehdään huolella, ajan kanssa ja ohjatusti. Harjoittelu pitää aloittaa vähitellen, järkevästi ja ohjelmoidusti, jotta treenimäärät eivät alussa kasva liian suuriksi. Levolla on valtavan suuri merkitys. Jos levolle jää liian vähän aikaa tai elimistö on muuten stressin alla, ei lihas kasva. Katan omassa treenissä tehtiin iso muutos, kun lihaksia ei saatu kasvamaan toivotulla tavalla: ohjelmassa on vain kaksi sarjaa Finland NORDIC FITNESS EXPO Lahden Messu- ja Urheilukeskus 10.-11. lokakuuta 2015 Pohjois-Euroopan suurin fitnessurheilutapahtuma. Kansainväliset messut. Kolme esiintymislavaa. Messujen päivälippu 20 €. Messut avoinna molempina päivinä klo 09:00-18:00. Osta liput kilpailuihin ennakkoon Lippupalvelusta ja varmista paikkasi kisakatsomosta! LAUANTAI 10.10. 09:00 09:00 10:00 13:00 14:00 16.00 17:00 FAST Bodybuilding, CBB & Physique SM Nicole Wilkins Fitness Championships Toistovoimapunnerrus FAST PM-kilpailu: CBB, men’s & women’s physique Kädenvääntöä Otevoimakilpailu FAST Nordic Pro Championships SUNNUNTAI 11.10. 09:00 09:00 09:00 12:00 16:00 FAST Fitness, body fitness, women’s physique SM FAST PM-kilpailu: kehonrakennus Strongman Championships League Finnish Open Fitnessmallikilpailu Bullfarm Bench Press Championships Esityksiä, kilpailuja ja katsottavaa koko viikonlopun! #nordicfitnessexpo #nfe #nordicpro nordicfitnessexpo.com K&F 5/2015 | 27 TEKSTI: JYRKI RANTANEN KUVAT: MARKKU WIIK/HEAVYEVENTS.FI Heavy Events SM 2015 - raskaat sarjat ADT:n alaiset Heavy Events - vahvin mies/nainen SM-kilpailut raskaampien painoluokkien osalta käytiin toukokuun 24.päivä Jämsänkosken Ilveslinnalla. L inna on upea, vanha rakennus Jämsänkosken partaalla ja kilpailulla oli näyttävät taustat kosken pauhatessa takana ja itse linnan valvoessa edessä. Miesten puolella raskaisiin sarjoihin luetaan sekä -105 kg ja avoin sarja ja naisissa ensiesittelyssä koko maailmassa oli uusi -85 kg sarja sekä luonnollisesti avoin sarja. Kilpailussa miteltiin kuudessa eri lajissa, kauniissa säässä parisataapäisen yleisön kannustaessa. Kilpailu aloitettiin akselin nostolla, jossa kilpailijan tuli nostaa sileä akseli mahdollisimman monta kertaa minuutissa maasta suorille käsille. Naisilla akselin paino oli 60 kg ja miehillä 110 kg (-105 kg) ja 120 kg (avoin). Toistomäärät olivat 0-6 toiston haarukassa. Toisena lajina oli miehillä MAN-kuorma-auton veto istuen ja vaikka yleensä noin 9 tonnin paino ei ole miehille kovin kova pala, niin tällä kertaa se oli koska veto suoritettiin lievään ylämäkeen ja kilpailijoiden tulokset vaihtelivat 0,22 ja 1,92 metrin välissä, mutta selkeät erot tarjoten. Naisten sarjoilla oli vedettävänä suuri pakettiauto (2,5 t) niin ikään lievään ylämäkeen ja heidän vedoissa päästiin käyttämään sekuntikelloja aikojen ollessa 13 ja 18 sekunnin välissä. Vedettävä matka molemmissa oli 10 metriä. Kolmanneksi hyökättiin yhdistelmä-lajin kimp- Lopputulokset: Naiset -85kg: 1. Alina Leisiö 7 pts 2. Eveliina Rosenström, 14 pts 3. Jaana Tanner 15 pts Naiset avoin sarja: 1. Anu Rytkönen 8,5 pts 2. Leena Nurminen 9,5 pts Miehet -105kg: 1. Jarno Jokinen 8,5 pts 2. Juha Keskinen 11,5 pts 3. Teemu Pohto 19 pts 4. Marko Valo 21 pts Miehet avoin sarja: 1. Juha Jokinen 10,5 pts 2. Martti Harjapää 12,5 pts 3. Niko Vesterinen 20,5pts 4. Bill Winter 25 pts 5. Jaakko Keränen 27,5 pts 6. Juha Rämänen 32,5 pts 7. Kirmo Varvikko 39,5 pts (louk.) 28 | K&F 5/2015 Kevyiden alle 105 kiloisten paras oli Jarno Jokinen. arvioidut painot olivatkin aivan loistavat ylämäen laittaessa suorituksen haasteen aivan uudelle tasolle. Käveltävää matkaa oli 20 metriä ja naisilla paino 160 kg ja miehillä 285 kg (-105 kg) ja 325 kg (avoin). Kilpailun 16 osallistujasta vain kolmella matka jouduttiin mittaamaan muiden ratkaistessa paremmuutensa kellon avustuksella aikahaarukassa 14-29 sekuntia. Viimesitä edellisenä lajina siirryttiin kosken partaalla olevaan saarekkeeseen kunnioittamaan maatamme puolustaneita ja lajikin sopi teemaan: Last Man/Woman Standing deadlift eli maastanosto maksimi. Kilpailussa ei saanut käyttää sen paremmin remmejä kuin nostotrikoitakaan ja myös ns. sumo-nostotyyli oli kielletty. Naisten sarjoissa lajivoitto heltisi 150-170 kg nostoilla ja miehissä molemmissa sarjoissa voittotulos jaettiin kahden kilpailijan kesken; 105-kiloisissa Jarno Jokinen ja Juha Keskinen hinasivat 280 taakat hyväksyttävään loppuasentoon ja avoimessa sarjassa Martti Harjapää ja Bill Winter toistivat tempun 310 kg punnuksin. Viimeisessä lajissa otettiin kilpailijoiden otevoimasta loput mehut irti eli vuorossa oli farmarikävely hieman harvinaisempana maksimimatkaversiona: naiset tekivät matkaa 75 kg painoin ja Alina Leisiö voitti alle 85 kiloisten sarjan. miehet 125 (-105 kg) ja 135 kg (avoin) painoin. Radalla oli käännökset 15 metrin välein ja painoina kääntämisen haastavat pitkät kahvat. Tuloshaarukat olivat naisissa 36-60 metriä ja miehissä 4-45 metriä. Kilpailun jälkeen ennen palkintojenjakoa vuorossa oli Henriikka Roon tankotanssiesitys ja sen jälkeen ensimmäisiksi ADT:n alaisten kilpailujen Suomen Mestareiksi kruunattiin Alina Leisiö, Anu Rytkönen, Jarno Jokinen ja Juha Jokinen. Jämsänkoskella tullaan kilpailemaan myös 2016 Heavy Events raskaiden sarjojen SM-kilpailut ja päivämäärä on lauantai 21.5.2016. Varaa siis päivä jo kalenteriisi. Kyseiseen kisaan mielivien tulee olla Suomen Voimalajiliiton jäseniä, adt-sopimus allekirjoitettuna viimeistään 21.2.2016. Seuraavat ADT:n alaiset vahvin mies/nainen kilpailut Suomessa käydään 29.-30 elokuuta Aulanko Power Weekendissa. puun, jossa kilpailijoiden tuli pyörittää rengas 4 kertaa ja sen jälkeisen pienen juoksun päälle nostaa kivi ilman pihkaa metrin korkean puomin yli. Naisten sarjoissa rengas painoi reilun 200 kg ja kivi 75 kg ja miehillä vastuksena olivat 400 kg rengas ja 150 kg kivi. Naisissa yhtä lukuunottamatta kaikki saivat lajin suoritettua läpi aikaskaalan vaihdellessa 30 ja 50 sekunnin välissä, mutta miesten puolella ainoastaan avoimen sarjan voittaja Juha Jokinen suoriutui haasteesta määräajassa ajalla 48,23 s. Puolella kilpailijoista painava rengas haastavalla alustalla vei voimat ja Juhaa lukuunottamatta muilla ei enää voimat riittäneet kiven nostamiseen. Tässä lajissa nähtiin valitettavasti myös tämän kevään Heavy Events kisojen ainoa loukkaantuminen, kun Saarijärven Kirmo Varvikko teloi hauiksensa renkaanpyörityksessä. Toivotaan hänelle pikaista parantumista. Pienen tauon jälkeen kilpailua jatkettiin vanhalla tutulla lajilla, josta oli tehty aivan uusi eli merimieskävely joka suoritettiin kohtalaiseen ylämäkeen. Kilpailijoilta saadun palautteen perusteella laji toimi loistavasti ja ennakkoon hieman kevyiksi Rengasta pyörittävä Anu Rytkönen oli naisten avoimen sarjan ykkönen. Avoimen sarjan voittaja Juha Jokisen autonvetonäyte. POWER NEWS – Suomen Voimailulajiliitto Raskaiden sarjojen SM-kilpailut takana Ensimmäiset ADT:n alaiset vahvin mies/ nainen SM-kilpailut ovat takana myös raskaiden sarjojen osalta - lue erillinen kilpailuraportti. Aulanko Power Weekend 29.-30.8! Vuoden kovin tapahtuma käydään Aulanko Areenalla, Hämeenlinnassa 29.30. elokuuta. Ensin 12 Suomen kovinta voimapunnertajaa taistelee maksimivoimapunnerruksen kutsukilpailussa ja sen jälkeen Areenan valtaavat 30 kilpailijaa, jotka taistelevat ensimmäistä kertaa US World Champion -tittelistä eri painoluokissa ADT-järjestelmän alaisuudessa. Vahvin lajeissa taistellaan neljässä eri lajissa molempina päivinä. Tapahtuma alkaa la 29.8 klo 13 ja su klo 12 ja pääsyliput tapahtumaan saa ovelta. Tapahtumassa on myös useita näytteilleasettajia tarjouksineen - mm. Casall, PT-Prostore, lisäravinteita, ADT, Suomen Voimapunnerrus ry. Tapahtuman lipulla pääsee myös puoleen hintaan Aulangon Kylpylään tapahtumapäivinä. Muistathan Highland Games SM/ Joukkue SM Taipalsaarella 19.9. MAS-Wrestling SM 31.10: Alla olevan 31.10 tapahtuman yhteydessä Rantasipi Aulangolla järjestetään myös ensimmäiset MAS-Wrestling SM-kilpailut. Kilpailu on avoin Voimalajiliiton jäsenille ja mestaruudesta taistellaan sarjoissa: Naiset -70 kg/Avoin ja Miehet -90 kg/ Avoin. Kilpailijoiden tulee olla Suomen Voimalajiliiton jäseniä ja heillä tulee olla voimassaoleva ADT-sopimus liiton sääntöjen mukaisesti. Kilpailu käydään saman päivän tapahtumassa olevan otevoimakilpailun jälkeen. Sarjojen voittajat palkitaan tuotepalkinnoin ja mitalein. Ilmoittautumiset ennakkoon 30.9.2015 mennessä os. info@unitedstrongmen. com. Otevoima MM, Timanttityttö jne Hyvinvointi-tapahtumassa 31.10 Tapahtumakalenteri 2015 Tälle palstalle päivitetään ADT:n alaisia voimailutapahtumia Suomessa sekä tapahtumia, jotka ovat suunnattu- ja aloitteleville voimailijoille ja tukevat antidopingtyötä. Haluatko tapahtumasi kalenteriin - ota yhteyttä: info@ unitedstrongmen.com. 22.8. Jämsä Fitfest, vahvin nainen/mies kilpailu aloittelijoille, Timanttityttö-karsinta 23.8. Highland Games EM, Hämeen Keskiaikamarkkinat 28.-30.8. Aulanko Power Weekend: US WORLD CHAMPIONSHIPS 2015, Hämeenlinna 19.9. Highland Games SM/Joukkue SM, Taipalsaari 30.10. Timanttityttö- finaali Kylpylähotelli Aulanko, Hämeenlinna 30.10. Otevoima MM-kilpailut, Kylpylähotelli Aulanko, Hämeenlinna 30.10. MAS-Wrestling SM-kilpailut, Kylpylähotelli Aulanko, Hämeenlinna AULANKO POWER WEEKEND 2015 29.-30.8.2015 Aulanko Areena US World Championships 2015 8 eri painoluokan vahvin mies/ nainen MM-kilpailut ensi kertaa ADT-järjestelmän alla. & Maksimivoimapunnerruksen kutsukilpailu LA 29.8 13.00 Maksimivoimapunnerruksen kutsukilpailu 15.00 US World Championships, MAN-rekan veto 16.30 US World Championships, 3 lajia SU 30.8 12.00 US World Championships finaalit, 4 lajia. Paikalla myynti-/esittelypisteitä mm. Casallvaatteita, urheiluravinteita, ADT, Suomen Voimapunnerrus. Pääsylipulla kylpylän sisäänpääsy -50% kisaviikonlopun ajan LIPUT OVELTA: 20€/aikuinen 10€/lapset 6-16-v alle 6-v ilmaiseksi vanhemman seurassa. HUOM! Yhdellä lipulla näet koko vkl ohjelman. Lippujen ostaneiden kesken arvotaan POLICErannekello!!! 31.10. Kylpylähotelli Rantasipi Aulangolla järjestetään Hyvinvointi-tapahtuma, jossa on Voimalajiliiton kilpailuiden lisäksi mm. Kukka Laakson luento, näytteilleasettajia ja paljon muuta. Tapahtuman tarkemmat aikataulut ja ohjelmat julkaistaan syyskuun alussa. HAND ARMOR HAND ARMOR LIQUID CHALK K&F 5/2015 | 29 NATION KOULUTUS FIPO ACADEMY KOULUTUKSET (eREPs hyväksytyt) FAF koulutuskalenteri Kustantaja: Ari Katajisto/ K&F-lehdet www.kf-lehti.com Toimitus: Nöykkiönpuro 19, 02300 ESPOO [email protected] Vakituiset avustajat: Milja Boström, Jyrki Rantanen, Jari Lampi, Riitta Koukkari, Marjo Krishi ja Marko Heikkinen, Jenni Nordström 5.9. alkaen 12.9. alkaen 3.10. alkaen 6.-7.11. 4.9.-25.10. 25.9. alkaen 3.10. alkaen 26.9. alkaen 12.9. alkaen 22.10. 12.11. FAF Personal Trainer koulutuskokonaisuus FAF Personal Trainer koulutuskokonaisuus FAF Personal Trainer koulutuskokonaisuus Peak Pilates Mat Intermediate FAF Wellness Coach FAF Nutrition Coach FAF Nutrition Coach FAF Indoor Cycling FAF Hierojakoulutus Seniorivoimaa koulutus Seniorivoimaa koulutus Koulutuksien tarkat kuvaukset, aikataulut sekä ilmoittautuminen osoitteessa www.faf.fi. Kysy lisää [email protected] tai soita 050 412 0163. TRAINER LAB KOULUTUKSET Ilmoitusmyynti: Ari Katajisto Puh. 040-5020 727 [email protected] Basic – Liikunnanohjauksen perusteet Helsinki Kaksi lähijaksoa 17.10.-8.11. Gym Trainer – Kuntosaliohjaajakoulutus Espoo/Helsinki Neljä lähijaksoa 2.10.-29.11. Jakelu: Kuntokeskusten asiakaslehtenä n. 35.000 kpl. Personal Trainer Espoo/Helsinki Viisi lähijaksoa 18.9.-13.12. Lehden jakelu kuntokeskukset eri puolilla Suomea 40-1 000 kpl nipuissa. Group Fitness Trainer – Ryhmäliikuntaohjaajakoulutus Kolme lähijaksoa 2.10.-8.11. Wellbeing Coach – Hyvinvointivalmentaja Helsinki Kaksi lähijaksoa 24.10.-15.11. Lehti on kuntokeskusten asiakaslehti ja noudettavissa jakelupisteistä niin kauan kuin lehtiä riittää. Ravintolisät Helsinki 8.10. Nipputilaukset: Nipputilaus alk. 69 euroa/8 numeroa Puh. 040-5020 727/Ari Katajisto [email protected] Valmennuksen psykologia Helsinki 22.11. Kotitilaus: Yksittäinen lehti 19 euroa/vuosikerta (sis.alv) [email protected] Painatus: Sanomala Martinkyläntie 9 A, 01770 Vantaa Ulkoasu ja taitto: Sofia Kivistö [email protected] FTP-palvelin tarvittaessa Ilmoitusaineiston toimitus: Email-osoitteeseen aineisto@kf-lehti. com tai K&F -lehtien postiosoitteeseen Acrobat PDF-muodossa tai sopimuksen mukaan. Ilmestymisaikataulu 2015: Nro Ilmestyy Aineisto 6/15 24.09. 14.09. 7/15 29.10. 19.10. 8/15 03.12. 23.11. Vastuu virheistä: Lehti ei vastaa ilmoitusten poisjäämisen aiheuttamasta vahingosta. Vastuu virheellisestä ilmoituksesta rajoittuu enintään ilmoitushintaan. Nutrition - Ravitsemustiede ja liikkujan ravinto Helsinki 30.-31.10. Ilmoittautumiset ja kuvaukset koulutuksista: www.trainerlab.fi [email protected] Puh: 0452630089 LISÄTIETOJA / ILMOITTAUDU KOULUTUKSEEN: www.fipoacademy.com / [email protected] Osta suoraan: fitpolestore.com/koulutukset 0449746363 Folkhälsan Utbildning Ab Norvalla (ruotsiksi) 24.–27.9. Personal trainer, osa 1 – sv 22-24.1. Fitness assistant, osa 1 – sv Norvalla (suomeksi) 18-20.9. Fitness Assistant, osa 1 – fi 10-13.12. Fitness Instructor, osa 1 – fi 31.3-3.4. Personal trainer, osa 1 – fi Solvalla (ruotsiksi) 3.–6.9. Liikuntaravitsemus – sv 17.–20.9. Personal trainer, osa 1 – sv 5-7.2. Fitness Assistant, osa 1 – sv Solvalla (suomeksi) 11-13.9. Fitness Assistant, osa 1 – fi 19-22.11. Fitness Instructor, osa 1 – fi 4-7.2. Idrottskost – fi 26-28.2. Konditionstest – fi 17-20.3. Personal trainer, osa 1 – fi Stefan Westerback, stefan.westerback@ folkhalsan.fi, puh. 358400536961 Wellness Mentor –koulutukset PhysioPilates -ohjaajakoulutus taso 2 Alkaa 25.9.2015 /Espoo, Otahalli. 9 lähiopetuspäivää. PilatesHealth -ohjaajakoulutus taso 2 Alkaa 25.9.2015 /Espoo, Otahalli. 9 lähiopetuspäivää. wellnessmentor.fi [email protected] Manuaalinen ohjaus pilateksessa Alkaa 9.10.2015 /Espoo, Otahalli. 1 lähiopetuspäivä IISEE FIHF OY / TERVEYSLIIKUNTAINSTITUUTTI PhysioTrainer – FIHF Personal Trainer -koulutus fysioterapeuteille (PhT4) Alkaa 11.9.2015 /Espoo, Otahalli. 12 lähiopetuspäivää. Pömpöttääkö? – Sonopalpaatio koulutus 10.10.2015 /Espoo, Otahalli. 1 lähiopetuspäivä PhysioTrainer – FIHF Personal Trainer -koulutus fysioterapeuteille (PhT5) Alkaa 27.11.2015 /Espoo, Otahalli. 12 lähiopetuspäivää. Lisätietoja: www.terveysverkko.fi / [email protected] PhysioTrainer: www.trainerkoulutus.fi (050-5950925), [email protected] Gymstick liikuntapalvelut Workshop: Foam Rolling 20.9. Helsinki, Tölö Gymstick Trainer 27.9., 5.12. Vantaa, Varisto Workshop: Pelvis Power 10.10. , 14.11.Helsinki, Töölö Update: Gymstick Muscle 31.10. Helsinki, Töölö Upddate: Fitnessbag 31.10. Helsinki, Töölö Myofascial function 1.11. Helsinki, Töölö Gymstick Liikuntapalvelut Oy Puh. 010 – 229 3055 liikuntapalvelut.com [email protected] | K&F 5/2015 FIPO Basic Trainer (FIT) –tankotanssi/ tankofitness ohjaajakoulutus 16-18.10.2015, FIPO, Askonkatu 9, Lahti. 12.–13.9. Yoga Flow, Lohja 26.9. Roller – kehonhuolto, Helsinki (Töölö) 17.10. Yoga Flex, Lohja 24.–25.10. Sportius Pilates – Level 2 koulutus, Helsinki (Töölö) 13.11. Roller – kehonhuolto, Lohja 20.–22.11. ja 11.–13.12. Sportius Pilates Level 1, Helsinki (Töölö) Fitnessbag –lisenssikoulutus 15.11. Vantaa, Varisto Gymstick Muscle – lisenssikoulutus 22.11. Vantaa, Varisto 30 Oulu Tampere Espoo Helsinki Helsinki Helsinki Tampere Helsinki Helsinki Tampere Helsinki FIPO Basic Trainer (FBT) –tankotanssi/ tankofitness ohjaajakoulutus 10-11.10.2015, FIPO, Askonkatu 9, Lahti. IISEE Pro 14.-15.11. Freesaus 3.10.,12.12. Helsinki Helsinki [email protected] iisee.fi Trainer4You Alkavat Trainer4You Personal trainer -koulutukset: Lappeenranta 4.9., Vaasa 11.9., Jyväskylä, Espoo 18.9., Oulu 23.10., Espoo, Turku 20.11., Joensuu 27.11., Jyväskylä 18.12. Alkavat Trainer4You Ravintovalmentaja -koulutukset: Espoo 4.9., Tampere 18.9., Oulu 9.10., Vaasa 27.11. Hyvinvointivalmentaja ja Kuntosalivalmentaja –koulutuksien ajankohdat, sekä Ammattina personal trainer ja Ravintovalmentaja –oppaat löydät osoitteesta www.trainer4you.fi Trainer4you Oy / p. 050 3024 324 / info@ trainer4you.fi / www.trainer4you.fi TUOTEUUTUUDET Liity sinäkin FISAF Personal trainereiden joukkoon! Finnmax uutuudet BoostMax 100 g BoostMax tarjoaa eväät huipputreeneihin äärimmäisen tiivistetyssä muodossa. Superkonsentroitu jauhe, jossa on vain ja ainoastaan tehokkaat, toisiaan tukevat raakaaineet. Mitään ylimääräistä ei ole lisätty. Sisältää 0 % hiilihydraatteja ja 0 % rasvaa. Purkkillisesta saat peräti 47 annosta! EAA+G 150 g Kaikki välttämättömät aminohapot sekä L-glutamiini samassa, jauhemaisessa tuotteessa. Aminohapot ovat kaikki vapaita aminohappoja ja keskenään kehon tarpeisiin nähden optimoidussa suhteessa. EAA+G on erinomainen täsmätuote erityisesti ennen treeniä, treenin aikana ja heti treenin jälkeen nautittavaksi. Välttämättömät aminohapot ovat kaikista proteiineista juuri se tärkein ja olennaisin osa. FinnStar Protein 750 g Nelitehoproteiini joka on koostettu huippuluokan raakaaineista. Täysmaitoproteiini-isolaatti (TMP), suomalainen heraproteiinikosentraatti, maitoproteiinihydrolysaatti ja lisätyt haaraketjuiset aminohapot (BCAA) yhdessä muodostavat proteiinivalmisteen, joka tehokkaasti edistää lihasmassan kasvua ja säilymistä kaikissa olosuhteissa. MilkWhey TMP 750 g 100 % täysmaitoproteiini-isolaattia (Total Milk Protein). Sisältää kaikki maidon sisältämät proteiinit alkuperäisessä koostumuksessaan. Erittäin korkealaatuinen proteiini, jonka maku on hyvin neutraali, veteen sekoitettuna lähes maidon makuinen. Instantoitu jauhe eli sekoittuu helposti eikä vaahtoa. Erittäin hyvä liukenevuus nesteeseen, sekoittuu lähes yhtä pieneen nestemäärään kuin vastaava määrä heraproteiini. Edistää lihasmassan kasvua ja säilymistä sekä luuston pysymistä normaalina. Huippuproteiini parasta mahdollista laatua haluavalle. Soijalesitiinijauhe 450 g FinnMax Soijalesitiini on soijasta valmistettua 100 % lesitiinijauhetta. Erilaisten fosfolipidien määrä on 72 % jauheesta. Kätevä nauttia, sillä Soijalesitiiniä voi lisätä näppärästi oikeastaan minkä vain ruoan tai juoman sekaan. Esimerkiksi proteiinijuomiin sekoitettuna se parantaa sekoittuvuutta ja vähentää mahdollista vaahdon muodostusta. Tumma Kaakaojauhe 400 g FinnMax Tumma Kaakaojauhe on 100 % kaakaojauhetta. Tähän tuotteeseen ei ole lisätty mitään makeutus- tai muitakaan lisäaineita. Sen sijaan Tumma kaakaojauhe sisältää kaikki kaakaon hyvät ainesosat. Runsaskuituinen (kuitua peräti 30 % jauheesta!) ja runsaasti proteiinia (22 g/100 g jauhetta) sisältävä. Lisätiedot www.sf-protein.com Your dream, your success Osallistu Folkhälsanin kansainvälisesti arvostettuun FISAF Pt -koulutukseen. Koulutus käynnistyy syyskuussa 2015 sekä Espoon Solvallassa että Vöyrin Norrvallassa. Pt-koulutuksellamme on FISAF-sertifikaatin lisäksi eurooppalainen Europe Active sekä kotimainen Auktorisoitu Personal trainer -sertifikaatti. Olemme Suomen ainoa kolmen Emäksisyyttä lisäävä sheikkeri PH9 Generator on maailman ensimmäinen veden emäksisyyttä lisäävä sheikkeri. Emäksisyys tehostaa ruoansulatusta ja ravintoaineiden imeytymistä. Samalla se lisää veteen vahvoja antioksidantteja ja mineraaleja sekä tehostaa ja nopeuttaa lisäravinteiden imeytymistä. Sheikkeri aktivoituu veden lisäämisen jälkeen, jolloin se alkaa erittää kaliumia, kalsiumia, rautaa ja magnesiumia. Lisäravinteet lisätään jo alkalisoituneeseen veteen ja sekoitetaan 30 sekuntia. PH9:n käyttöikä on noin kaksi vuotta. Lisätietoja: [email protected] sertifikaatin Pt-koulutus. Lisätietoa ja ilmoittautumiset: www.folkhalsan.fi/fisafpt-fi Pt manager Stefan Westerback: [email protected] 0400 536 961 Seuraa meitä Utbildning Ab FISAF Personal trainer K&F 5/2015 | 31 www.folkhalsan.fi /idrott ! S UU Saatavilla päivittäistavara- ja erikoiskaupoista. T U U a o k l u Pehmeä tä! l ä s i s a i t t n a m täyttä ti 20 G äin runsaskuituinen ja eritt on r Ba ft So n ei ot Pr n Kotimaine eiinipatukka. Softot pr en in er ok –s ja en in vähähiilihydraatt erin omassa tehtaassa. ad Le sa es om Su an ta te Bar valmis oikeita marjoja kuitua proteiini maidosta 20g 20g ei kuorrutetta sokereita 2-3g ei gluteenia ei sokerialkoholeja suklaa ja toffee omenapiirakka leader.fi/softbar
© Copyright 2024