Last ned armer og mage treningen som pdf
Hardworkout.no For: André Hefner Av: André Hefner Armer og mage Øvelse Illustrasjon Treningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 Løpebånd duration: 30 Mins Du kan velge et program og starte løpebåndet, eller bare trykke start. For å endre hastigheten trykk pluss/minus og for å endre stigningen trykk pil opp/pil ned. For å avslutte trykk stopp. 2 Stående hantelcurl 4 set x 15 rep Stå med hantlene hengende ned langs siden. Bøy i albuene og løft hantlene helt opp samtidig som du dreier de utover. Senk rolig tilbake. 3 Stående hantelcurl m/nøytralt grep 4 set x 15 rep Stå med hantlene hengende ned langs siden og la håndflatene vende inn mot lårene. Bøy i albuene og press helt opp uten å dreie underarmene. Senk rolig tilbake. 4 Scott curl 4 set x to failure rep Sitt litt foroverbøyd med armene hvilende på benkputen. Løft stangen opp mot haken slik at du til sist har maksimal bøy i albuene. Senk rolig tilbake. 5 LF DAP: Triceps press m/stang 4 set x 15 rep Grip stangen med et skulderbredt overhåndsgrep, ta et steg bakover fra trinsen og bøy overkroppen lett forover. Lås overarmene inntil kroppen og press stangen ned så langt som mulig. 6 Sittende enarms triceps press 1 4 set x 15 rep Sitt skrått til siden med støtte på den ene armen. Hold den aktive armen strak over hodet, senk hantelen til nakkegropen og press tilbake til startstillingen. 7 Cybex: Leg Raise 2 4 set x 20 rep Heng med kroppsvekten på albuer og skuldre. Løft benene opp til de er ca. vannrette, og senk de langsomt tilbake. 8 Knestående sit up 4 set x 20 rep Stå på kne og lett foroverbøyd med et godt grep om håndtakene. Slipp tyngden av kroppen framover og merk strekket i magemuskulaturen. Når du har funnet balansen så krummer du ryggen og bøyer ned mot gulvet. Slipp langsomt tilbake og gjenta. Se video av øvelsene Hardworkout.no For: André Hefner Av: André Hefner Armer og mage Øvelse 9 Sittende magevridning Illustrasjon Treningsfokus Øvelsesdata Kommentar 4 set x 20 rep Sitt på rumpa med beina i luften (valgfritt). Hold kulen med begge hendene i hornene. Før kulen fra venstre side til høyre side over hofta. Se video av øvelsene
© Copyright 2024