Med reservation för ändringar – se webbschema för dagsaktuellt schema.
BJÖRNÖVÄGEN BJÖRNÖVÄGEN 2
måndag
07.00-21.30
tisdag
07.00-21.30
onsdag
06.00-21.30
torsdag
07.00-21.30
fredag
06.00-19.30
06.30/07.00 Iw olika
lördag
09.00-18.00
söndag
09.30-21.30
09.30 Jympa soft förälder 10.00 Tema förälder
07.00 Iw
09.00 Spin
09.30 Familjejympa 2-6 år
10.00 Jympa puls medel GG
10.00 Seniorklubben**N
10.30 Jympa bas
09.30 Jympa soft förälder
10.00 Seniorklubben **N 07.00 Spin
09.30 Iw
10.00 Grundfys
11.30 Cirkelgym
11.30 Cirkelgym
11.30 Jympa medel
11.30 Iw puls
07.00 Cirkelgym
09.30 Dans afro N
10.00 Iw
11.30 Jympa bas
11.30 Spin spurt LimEd N
11.30 Spin 30
11.30 Jympa bas
06.30/07.00 Skivstång 45 10.00 Löpning distans start v 41 11.00 Enkel
11.30 Spin 45
11.30 Yoga
11.30 Jympa station bas
16.30 CoreSpin soft 90
07.00 Löpning Distans 45 10.30 Familjejympa 2-6 år
11.30 Iw
11.30 Cirkelfys
17.00 Spin intervall
17.00 Jympa bas
09.30 Jympa soft förälder
10.30 Spin olika
16.00 Iw intervall 45
17.00 Skivstång intervall 70
13.30 Yoga soft
17.00 Iw
17.15 Iw
09.30 Iw soft
11.00 Cirkelfys
16.45 Spin
17.15 Iw
16.45 Jympa bas JP
17.15 Jympa puls bas JP
17.45 Yoga energy 85
10.30 Flex soft
11.30 Jympa medel
17.15 Jympa bas JP
16.45 Cirkelfys
17.15 Junior station JP
18.00 Jympa medel
11.30 Spin spurt LimEd N
17.15 Yoga
17.00 Iw intervall 70
18.00 Spin intervall
18.00 Spin flow puls 85
11.30 Jympa medel
17.45 Spin spurt p 70 LimEd N 17.30 Spin spurt p 70 LimEd N 18.00 Yoga
11.00 Jympa bas JP
16.45 Cirkelfys
17.00 Cross 75
17.15 Jympa medel
18.15 Skivstång intervall 70 11.30 HIT 35
17.45 Core 30
18.15 Flex 30
17.45 Box 70
18.15 Iw puls
18.30 Iw intervall
15.00 Spin soft 45
18.45 Flex 30
18.15 Iw intervall
18.00 HIT
18.15 Skivstång
19.00 Kamp N
16.00 Spin spurt LimEd N
19.00 Iw puls 70 start v 41
18.30 Jympa medel
18.30 Iw
18.15 Jympa medel
19.45 Spin
16.00 Skivstång intervall 70
19.00 Spin intervall 70
18.45 Aerobics styrka
18.30 Yoga energy 85
19.15 Step styrka 70 N
20.00 Cirkelfys
16.15 Jympa bas GG
19.15 Step styrka 70 N
19.00 Yoga
19.00 Spin 45
19.15 Flex GG
17.00 Yoga
19.30 Iw puls
19.00 Jympa intensiv GG
19.15 Spin intervall puls 70
17.15 Jympa medel 70
19.30 Flex 30 start v 41
19.00 Dans fusion
17.15 Dans fusion
CITY KV IGOR
måndag
07.00-21.30
tisdag
06.00-21.30
onsdag
07.00-21.30
torsdag
06.00-21.30
fredag
07.00-19.30
lördag
09.00-18.00
söndag
12.00-21.30
15.45 Skivstång
17.00 Grundfys GG
06.30 Cirkelfys 40
07.15 Skivstång 45
06.30 Iw 45
07.15 Yoga
09.30 Skivstång intervall 70
17.15 Iw soft 45
06.45 Yoga
11.30 Iw
06.30 Power Hour
16.30 Iw
09.30 Yoga/ Yoga 75
16.30 Iw
17.30 CoreIw 90
11.45 Iw intervall 45
11.30 Power Hour
11.30 HIT 35
16.45 Tema Gym ung u.v
10.00 Iw olika
17.00 Power Hour
16.45 IMT Hit j.v
18.00 Power hour
17.00 Iw
17.00 Cirkelfys soft
16.45 Iw
18.15 Iw puls 45
17.15 Flex soft
17.00 Core
17.00 Jympa soft
19.00 Skivstång
17.30 Skivstång/Iw 90
17.30 Cross
17.30 Yoga
20.15 Cirkelfys
18.30 Yoga
18.00 IntervallFlex GG
18.00 Iw
18.30 Step
18.00 Iw
18.15 Dans fusion
19.45 Cirkelfys
18.45 Yoga 75
19.15 IntervallFlex
19.00 Box 70
19.15 Step
18.15 Yoga energy 85
ROCKLUNDA PONTUS WIDÉNS VÄG 6
måndag
06.00-21.30
tisdag
07.00-21.30
09.30 Cirkelfys soft
09.30 Jympa station soft 70 09.30 Cirkelgym
09.30 Jympa soft
10.30 Jympa bas
09.30 Jympa bas GG, JP
15.30 TEMA
17.00 Core soft GG
09.30 Cirkelgym
10.00 Dans soft start senare
09.30 Cirkelgym förälder
16.00 Cirkelfys
10.00 Stiglöpning 90 u.v
17.00 HIT
17.00 Cirkelgym
11.30 Flex soft
10.45 Cirkelgym soft u.v
10.45 Cirkelgym soft j.v
16.15 Spin intervall puls 70
10.00 Cross 85 u.v
17.00 Cirkelgym X
18.00 Spin
16.15 Tema Gym Ung
11.30 Cirkelfys
16.30 CirkelgymSpin puls 90 17.00 Jympa intensiv
10.00 Löpning Distans j.v
18.00 Jympa puls bas
18.15 Cirkelfys
17.15 CirkelgymSpin 90
16.45 Spin
16.30 Jympa puls medel GG 17.00 Cirkelgym
10.30 Cirkelgym
18.00 Spin spurt LimEd N
18.30 CirkelgymSpin 90
17.30 Cross 75
17.00 Cirkelgym X
17.45 HIT
11.30 Flex/Core olika
19.00 Dans fuego
18.30 Löpning Kvalitet
17.45 Jympa station medel 70
17.00 Jympa intensiv
17.45 Cirkegym 75
14.30 Spin olika
19.30 Yoga energy 85
19.00 Spin intervall
17.45 Spin
18.15 Spin
14.30 HIT
19.30 Flex 30
19.00 Core
18.00 CoreSpin 90
18.30 Löpn.Distans/Kvalitet
19.00 Cirkelgym
onsdag
07.00-21.30
torsdag
07.00-21.30
fredag
07.00-19.30
18.30 Cirkelgym
18.45 Jympa station bas 70
19.00 Cirkelfys
19.15 Spin
lördag
09.00-18.00
söndag
09.30-21.30
19.30 Spin 45
BRA ATT VETA
TECKENFÖRKLARING
• Gruppträning ingår i korten Träna allt och Träna grupp. Mer information om
kortpriser och korttyper hittar du på vår hemsida - vasteras.friskissvettis.se
• IMT ingår i korten Träna allt och Träna gym, markerad med i schemat.
• All träning sker i mån av plats.
• Ändringar i schemat förekommer. Titta i webbschemat på vår hemsida för att
hålla dig uppdaterad.
• Stängningstiden anger det klockslag du skall ha lämnat träningsanläggningen.
– startar vecka 40
** – Seniorklubben pågår v 37-48, se information på hemsidan
JP – Pass där barn 7-9 år får gå med målsman, se prislista för kortpriser
GG – Gratis för dig i gymnasiet, du behöver inte vara medlem
N – Nyhet!
förälder – pass där du får ha med din bebis
LimEd – Limited Edition, pass på tillfälligt besök
u.v = udda veckor j.v=jämna veckor
ema!
ebbsch
Dagsaktuellt w
Barn 10-12 år får gå på Aerobics, Dans (afro, fuego, fusion), Jympa (soft, bas, medel,
intensiv, station) och Step. Se prislista för kortpriser.
Uppdaterad 2016-10-10
SCHEMA gruppträning
o
TRÄNINGSUTBUD 2016
Vår träning är lättillgänglig och till för alla. Det innebär inte att alla våra träningsformer passar
alla alltid men att det alltid finns något för alla oavsett ålder, träningsvana, ambitionsnivå eller
fysiska förutsättningar.
Kroppen ska hålla hela livet. Därför måste man träna smart och hållbart. Genom att vi
bygger vår träning på vetenskap, forskning och erfarenhet skapas förutsättningar för ett fysiskt
aktivt liv som gör att man kan behålla alla grundläggande rörelsefunktioner hela livet.
Att träna smart och hållbart innebär att man varvar hård träning med mjuk. Det innebär också
att man inte bara tränar styrka eller kondition utan även rörlighet. Och att man givetvis tar sig
tid till återhämtning.
JYMPA
Jympa bas - varierat och utan hopp.
Jympa intensiv - tuff genomkörare.
Jympa medel - tempo och en del hopp.
Jympa puls bas - varierat, utan hopp men med
pulshöjande övningar i ett längre konditionsavsnitt.
Jympa puls medel - pulshöjande övningar i ett
längre konditionsavsnitt.
Jympa soft - tar hänsyn, bygger upp och utmanar.
Jympa station - styrka i stationer. Finns som soft,
bas och medel.
DANS OCH KOREOGRAFI
Aerobics - stegkombinationer med dansig känsla.
Finns även som Aerobics styrka.
Dans afro - steg och rytm med inspiration från
afrikansk dans.
Dans fuego - ösigt och hett med latinska rytmer.
Dans fusion - showa loss med steg och dansstilar.
Step - stegkombinationer med dansig känsla på
step up-bräda. Finns även som Step styrka.
INSTRUKTIVA FOKUSERADE PASS
Box - box- och kampsportsträning möter jympan.
Vi rekommenderar dig att ta med jämbördig
partner.
Cirkelgym - gruppträning där du tränar uthållig
styrka individuellt i maskiner och stationer.
Finns även som seniorpass.
Cirkelgym X - styrketräning i par i maskiner
och stationer för den träningsvane. En tuffare
fortsättning på Cirkelgym.
Cirkelfys - funktionell styrketräning i stationer,
med fokus på teknik och hållning.
Cirkelfys soft - funktionell styrketräning i stationer.
Här finns det gott om tid till varje moment och välja
hur belastande och utmanande träningen blir.
Core - funktionell träning med fokus på
bålstabilitet. Finns även som soft- och kombipass.
Flex soft - frigörande, fokuserad och mjuk träning.
Flex - tränar och utmanar din funktionella
rörlighet. Finns även som Flex30 - kortare pass.
Grundfys - grundfys riktar sig till dig som vill ha
tid till varje moment och själv välja belastning och
utmaning.
HIT - funktionell styrketräning i stationer, högt
tempo för den träningsvane.
IntervallFlex - tufft kombipass för kondition, styrka
och rörlighet.
Kamp - Kamp är ett svettigt pass som hämtat
inspiration från bland annat boxning, brottning
och MMA. Par- och kampövningar innan den
avslutande fysdelen med slag- och sparktekniker.
Power hour - ett allroundpass som bygger på
teknikenkla övningar där vi bland annat använder
medicinboll. Du jobbar i ditt eget tempo och
bestämmer själv hur tufft det blir.
Skivstång - effektiv och utmanande styrketräning
i grupp. Finns även som soft och kombipass. Finns
även med engelsktalande ledare.
Skivstång intervall - kombipass med skivstång och
kondition.
Yoga soft - vår egen yogaform, för dig som aldrig
yogat förut.
Yoga - vår egen yogaform. Finns även med
engelsktalande ledare.
Yoga energy - ett fysiskt mer utmanande och
krävande yogapass.
INDOOR WALKING (IW)
Iw - Indoor Walking är effektiv konditionsträning
även om du också utmanar bålstabilitet, hållning,
balans och uthållighet för ben/höft och armar/
skuldror. Passet är 55 min.
Iw soft - för dig som vill träna lite lugnare. Perfekt
som återhämtningspass eller om du är helt ny på
Indoor walking.
Iw intervall - intervallform där tuffare arbete
varieras med återhämtningar.
Iw 45 - högintensiv konditionsträning på optimal
nivå, för vana motionärer.
Iw 70 puls - pulsbaserad träning, för vana
motionärer. Med hjälp av pulsmätare ser du din
hjärtfrekvens under passet.
TRÄNA UTE
Löpning bas/löp/medel - uteträningens klassiker –
från basnivå till tuffare pass.
Löpning kvalitet - här strävar vi efter att hålla ett
jämnt tempo under en bestämd tid eller sträcka.
Du ska uppleva ett skönt flyt i din löpning.
Löpning distans - vi blandar övningar som
utmanar kondition, teknik, snabbhet och
löpstyrka.
Cross - här varvas löpning med styrkestationer i
intervaller utomhus med kroppen som belastning.
LIMITED EDITION
Variationer och kombinationer av befintliga pass.
De finns under en begränsad tid för att ge dig
nytändning och inspiration i din träning.
PT – Personlig tränare
När du anlitar en PT får du individuell hjälp och
stöttning. Ni diskuterar igenom dina mål, hur du
bäst når dit och vad du vill ha hjälp med.
SPINNING
Spin 45 - högintensiv konditionsträning på
optimal nivå, för vana motionärer. Finns även som
kombipass.
Spin 55/70/85 - effektiv konditionsträning på
optimal nivå. Finns även som kombipass.
Spin intervall - spinning i intervallform där tuffare
arbete varieras med återhämtningar.
Spin puls - pulsbaserad träning, för vana
motionärer. Med hjälp av pulsmätare ser du din
hjärtfrekvens under passet.
Spin puls intervall - här utmanar du din kondition,
tuff nivå. Passet vänder sig till dig som är rejält
konditionstränad och som har koll på din
spinträning.
Spin spurt - det här är spinningpasset som börjar
med en distansdel och avslutas med intervaller.
Spurt passar dig som gillar när det händer mycket
under spinningpasset.
Spurt är ett Limited editon-pass 2016.
Spin soft - för dig som vill träna lite lugnare.
Perfekt som återhämtningspass eller om du är helt
ny på spinning.
INDIVIDUELL TRÄNING - GYM
TEMA - vi introducerar ett redskap, inspirerar
till nya övningar eller nya sätt att träna.
IMT - Inspiration med tränare
Träna individuellt i gymmet fast i grupp.
Se hemsida för aktuella tider och intensiteter.
SPECIFIKA MÅLGRUPPER
Enkel - för intellektuellt funktionsnedsatta.
Familj 3-6 år - lekfull jympa för barn och vuxna
tillsammans. Kortet är för barnet, en vuxen per
barn. Max 74 barn + 74 vuxna samt värd och
ledare, totalt 150 personer i lokalen.
Junior station - jympa för barn 7–12 år.
Öppna dörrar - anpassad träning för personer med
fysiska funktionsnedsättningar.
TRÄNINGSKURSER
Börja träna kurs - för dig som vill komma igång
med regelbunden träning. Inspiration till fortsatt
träning.
Träningsskolan 10-12 år
Vid tio tillfällen utmanar vi dig med en mix av
träning och hjälper dig hitta en träningsform som
passar dig.