‫אימון משקל גוף‬
‫כושר‬
‫מחוץ‬
‫לחדר‬
‫הכושר‬
‫אימון מינימאלי שלרוב לא דורש ציוד‪ ,‬אביזרים מיוחדים או הוצאה כספית והוא‬
‫נמצא כאן מאז ימי האדם הקדמון‪ .‬את האימון האינטנסיבי ניתן לבצע בכל‬
‫מקום והוא כולל תרגילים כדוגמת שכיבות סמיכה‪ ,‬כפיפות בטן‪ ,‬עליות מתח‬
‫וסקווטים‪ .‬ניתן להשתמש בציוד עזר כדוגמת ‪ ,TRX‬שיכול להוסיף תנועות‬
‫ותרגילים נוספים לאימון‪ .‬זהו אימון מעולה כנקודת התחלה‪.‬‬
‫אימון בעצימות גבוהה עם מרווחים (אינטרוולים)‬
‫זהו גם אימון קצר ואינטנסיבי מאוד (‪ 30-15‬דקות) שנחשב ליעיל במיוחד‬
‫בשיפור הכושר הגופני ושריפת השומן‪ .‬באימון שכזה שורפים יותר קלוריות בפחות זמן והגוף‬
‫ממשיך לשרוף קלוריות גם לאחר האימון‪ .‬האימון יכול להתבצע בכל סוג ספורט אירובי‬
‫או אנאירובי‪ .‬המטרה היא לבצע פעילות שתעלה את דופק הלב למהירות גבוהה‪ ,‬ולאחריו‬
‫מפחיתים את הקצב‪ ,‬וכך האימון חוזר על עצמו‪ .‬יש אימונים בהם הדופק נשאר גבוה לאורך‬
‫כל האימון ולכן הוא יהיה קצר יותר‪ :‬אפילו ‪ 10‬דקות סך הכל‪.‬‬
‫אימון טרמפולינה‬
‫למרות שהוא לא כל כך חדש‪ ,‬הוא הפך לפופולארי מאוד לאחרונה‪ .‬זהו אימון שנמשך בממוצע‬
‫‪ 30‬דקות והוא מסייע בהפחתת המשקל‪ ,‬שיפור קואורדינאציה‪ ,‬שיפור סיבולת לב‪-‬ריאה ושיפור‬
‫הגמישות‪ .‬האימון יכול להיות מצוין למי שסובל מבעיות רגליים וגב‪ ,‬מכיוון שמשטח הטרמפולינה‬
‫אינו מעמיס על הרגליים והגב‪ .‬רוב האימון מתבצע כאשר קופצים על הטרמפולינה ומבצעים‬
‫תרגילים שונים תוך כדי‪.‬‬
‫אימון משולב‬
‫אם אתם מרגישים כי חדר הכושר משעמם‬
‫אתכם‪ ,‬ובפועל אתם מחזיקים במנוי אך‬
‫לא משתמשים בו‪ ,‬דעו כי הטרנדים‬
‫החמים של עולם הכושר יהפכו את השנה‬
‫החדשה לספורטיבית במיוחד‪ .‬אין צורך‬
‫להגיע הביתה ולחשוב פעמיים איזה אימון‬
‫תעשו היום (ואם בכלל יש לכם כוח אליו)‪,‬‬
‫לעמוד בתור להליכון או למכשיר הכושר‬
‫או להתלבט אם לעשות מנוי לחצי שנה או‬
‫שנה‪ ,‬מתוך ידיעה שיש סיכוי סביר שלא‬
‫תתמידו‪ .‬הטרנדים הם מגוונים ורבים‪ ,‬ואת‬
‫חלקם תוכלו לבצע באופן עצמאי בבית או‬
‫בפארק‪ ,‬מתי שתבחרו ומתי שתרצו‪:‬‬
‫מטרת אימון זה היא לא להתמקד במרכיב כושר מסוים (כדוגמת אירובי או‬
‫סיבולת שריר)‪ ,‬אלא לשלב מספר מרכיבי כושר באותו אימון‪ .‬לדוגמא‪ ,‬במקום‬
‫לרוץ במשך כל האימון‪ ,‬ניתן לשלב ריצה‪ ,‬אימון משקולות ותרגילי גמישות‬
‫במהלך האימון‪ .‬הוא מיועד בעיקר לאנשים שלא עוסקים בספורט מקצועי‪,‬‬
‫ורוצים לשפר את אורח החיים שלהם‪ .‬שכן‪ ,‬מי שמתאמן לריצת מרתון‪,‬‬
‫צריך להתמקד בעיקר בריצה למרחקים ארוכים‪.‬‬
‫אימון אישי‬
‫במקום שתצטרכו לרדוף אחרי המדריכים בחדר הכושר‪ ,‬אז יהיה לכם אחד צמוד ליד הבית או‬
‫אפילו בבית‪ .‬אימון של מדריך אישי יסייע לכם להשיג את המטרות שלכם באמצעות ליווי והתאמת‬
‫האימונים ואף התזונה שלכם‪ .‬האימונים עצמם יהיו בהתאם לרמת הכושר הנוכחית וכל אימון‬
‫יראה אחרת‪.‬‬
‫אימון פונקציונאלי‬
‫מטרתו של אימון זה היא פשוטה מאוד‪ -‬לסייע בחיזוק השרירים לביצוע מטלות יום יומיות פשוטות‬
‫ולשפר את יכולת התנועה של הגוף‪ .‬האימונים מסייעים בחיזוק הכוח‪ ,‬הניידות ותנועות מסוימות‬
‫(שעשויות להיות קשות יותר לאנשים מבוגרים)‪ .‬אימון פונקציונאלי יכול להתבצע באמצעות‬
‫תרגילי משקל גוף בלבד או תרגילי התנגדות שונים שכוללים אביזרים כדוגמת משקולות‪ .‬גם‬
‫האימון הזה נמשך זמן קצר מאוד יחסית‪ .‬כיום האימון הפונקציונאלי בא לידי ביטוי בעיקר באימוני‬
‫קרוספיט (‪ )Cross-fit‬ו‪.TRX-‬‬
‫יוגה‬
‫היוגה היא תרגול של מספר רב של תנוחות שונות שמסייעות בחיזוק‬
‫הגמישות‪ ,‬הניידות‪ ,‬הכוח‪ ,‬הנשימה וזרימת הדם‪ .‬ישנם תרגילי יוגה רבים‪ ,‬שאותם‬
‫כמובן ניתן לבצע בבית או מחוץ לו (בפארק‪ ,‬בים‪ ,‬על גג בניין)‪ .‬משך האימון יכול‬
‫להשתנות ויכול לארוך כשעה עד שעה וחצי‪.‬‬
‫ג'וגינג‬
‫ג'וגינג הוא אימון שמשלב ריצה בקצב אחיד‪ .‬יתרונות האימון הוא בבניית שריר‪ ,‬סיוע בהורדה‬
‫במשקל‪ ,‬עבודה על פעילות לב‪-‬ריאה וכמובן שחרור לחצים‪ .‬ניתן לעשות אימון מסודר או לשלב‬
‫את האלמנטים שבאימון בחיי היום‪-‬יום וללכת יותר ממקום למקום‪ .‬דוגמה נהדרת נוספת היא‬
‫לוותר על המעלית ולהציב שני מקומות ביום לפחות בהם אתם בוחרים לעלות במדרגות‪.‬‬
‫‪16‬‬
‫חדרי כושר לא חייבים להיות המקום היחידי בו אנחנו מבצעים פעילות גופנית‪ .‬אין כבר צורך‬
‫לבצע אימונים ארוכים ומשעממים‪ ,‬אלא ניתן לבצע אימונים קצרים ומהנים יותר‪ ,‬שגם בהם‬
‫ניתן לראות תוצאות לא פחות טובות‪.‬‬
‫‪17‬‬