כושר מחוץ לחדר הכושר
אימון משקל גוף כושר מחוץ לחדר הכושר אימון מינימאלי שלרוב לא דורש ציוד ,אביזרים מיוחדים או הוצאה כספית והוא נמצא כאן מאז ימי האדם הקדמון .את האימון האינטנסיבי ניתן לבצע בכל מקום והוא כולל תרגילים כדוגמת שכיבות סמיכה ,כפיפות בטן ,עליות מתח וסקווטים .ניתן להשתמש בציוד עזר כדוגמת ,TRXשיכול להוסיף תנועות ותרגילים נוספים לאימון .זהו אימון מעולה כנקודת התחלה. אימון בעצימות גבוהה עם מרווחים (אינטרוולים) זהו גם אימון קצר ואינטנסיבי מאוד ( 30-15דקות) שנחשב ליעיל במיוחד בשיפור הכושר הגופני ושריפת השומן .באימון שכזה שורפים יותר קלוריות בפחות זמן והגוף ממשיך לשרוף קלוריות גם לאחר האימון .האימון יכול להתבצע בכל סוג ספורט אירובי או אנאירובי .המטרה היא לבצע פעילות שתעלה את דופק הלב למהירות גבוהה ,ולאחריו מפחיתים את הקצב ,וכך האימון חוזר על עצמו .יש אימונים בהם הדופק נשאר גבוה לאורך כל האימון ולכן הוא יהיה קצר יותר :אפילו 10דקות סך הכל. אימון טרמפולינה למרות שהוא לא כל כך חדש ,הוא הפך לפופולארי מאוד לאחרונה .זהו אימון שנמשך בממוצע 30דקות והוא מסייע בהפחתת המשקל ,שיפור קואורדינאציה ,שיפור סיבולת לב-ריאה ושיפור הגמישות .האימון יכול להיות מצוין למי שסובל מבעיות רגליים וגב ,מכיוון שמשטח הטרמפולינה אינו מעמיס על הרגליים והגב .רוב האימון מתבצע כאשר קופצים על הטרמפולינה ומבצעים תרגילים שונים תוך כדי. אימון משולב אם אתם מרגישים כי חדר הכושר משעמם אתכם ,ובפועל אתם מחזיקים במנוי אך לא משתמשים בו ,דעו כי הטרנדים החמים של עולם הכושר יהפכו את השנה החדשה לספורטיבית במיוחד .אין צורך להגיע הביתה ולחשוב פעמיים איזה אימון תעשו היום (ואם בכלל יש לכם כוח אליו), לעמוד בתור להליכון או למכשיר הכושר או להתלבט אם לעשות מנוי לחצי שנה או שנה ,מתוך ידיעה שיש סיכוי סביר שלא תתמידו .הטרנדים הם מגוונים ורבים ,ואת חלקם תוכלו לבצע באופן עצמאי בבית או בפארק ,מתי שתבחרו ומתי שתרצו: מטרת אימון זה היא לא להתמקד במרכיב כושר מסוים (כדוגמת אירובי או סיבולת שריר) ,אלא לשלב מספר מרכיבי כושר באותו אימון .לדוגמא ,במקום לרוץ במשך כל האימון ,ניתן לשלב ריצה ,אימון משקולות ותרגילי גמישות במהלך האימון .הוא מיועד בעיקר לאנשים שלא עוסקים בספורט מקצועי, ורוצים לשפר את אורח החיים שלהם .שכן ,מי שמתאמן לריצת מרתון, צריך להתמקד בעיקר בריצה למרחקים ארוכים. אימון אישי במקום שתצטרכו לרדוף אחרי המדריכים בחדר הכושר ,אז יהיה לכם אחד צמוד ליד הבית או אפילו בבית .אימון של מדריך אישי יסייע לכם להשיג את המטרות שלכם באמצעות ליווי והתאמת האימונים ואף התזונה שלכם .האימונים עצמם יהיו בהתאם לרמת הכושר הנוכחית וכל אימון יראה אחרת. אימון פונקציונאלי מטרתו של אימון זה היא פשוטה מאוד -לסייע בחיזוק השרירים לביצוע מטלות יום יומיות פשוטות ולשפר את יכולת התנועה של הגוף .האימונים מסייעים בחיזוק הכוח ,הניידות ותנועות מסוימות (שעשויות להיות קשות יותר לאנשים מבוגרים) .אימון פונקציונאלי יכול להתבצע באמצעות תרגילי משקל גוף בלבד או תרגילי התנגדות שונים שכוללים אביזרים כדוגמת משקולות .גם האימון הזה נמשך זמן קצר מאוד יחסית .כיום האימון הפונקציונאלי בא לידי ביטוי בעיקר באימוני קרוספיט ( )Cross-fitו.TRX- יוגה היוגה היא תרגול של מספר רב של תנוחות שונות שמסייעות בחיזוק הגמישות ,הניידות ,הכוח ,הנשימה וזרימת הדם .ישנם תרגילי יוגה רבים ,שאותם כמובן ניתן לבצע בבית או מחוץ לו (בפארק ,בים ,על גג בניין) .משך האימון יכול להשתנות ויכול לארוך כשעה עד שעה וחצי. ג'וגינג ג'וגינג הוא אימון שמשלב ריצה בקצב אחיד .יתרונות האימון הוא בבניית שריר ,סיוע בהורדה במשקל ,עבודה על פעילות לב-ריאה וכמובן שחרור לחצים .ניתן לעשות אימון מסודר או לשלב את האלמנטים שבאימון בחיי היום-יום וללכת יותר ממקום למקום .דוגמה נהדרת נוספת היא לוותר על המעלית ולהציב שני מקומות ביום לפחות בהם אתם בוחרים לעלות במדרגות. 16 חדרי כושר לא חייבים להיות המקום היחידי בו אנחנו מבצעים פעילות גופנית .אין כבר צורך לבצע אימונים ארוכים ומשעממים ,אלא ניתן לבצע אימונים קצרים ומהנים יותר ,שגם בהם ניתן לראות תוצאות לא פחות טובות. 17
© Copyright 2024