Kuopion alueen urheiluakatemian ja Pohjois-Savon Liikunnan yhteistyönä
VALMENTAJAKLINIKKA 1/2017
Suunnanmuutoksen harjoittelu
Paikka:
Kuopio, Oheisharjoittelukeskus (Siikaranta 9)
Ajankohta:
Maanantai 13.2.2017 klo 17.30-19.30
Kouluttaja: Antti Heinänen, taito- ja ominaisuusvalmentaja, Kuopion alueen
Urheiluakatemia
Sisältökuvaus: Nopean, taloudellisen ja luovan suunnanmuutoksen tekeminen on
tärkeä taito mm. palloilu ja mailapeleissä. Se on vaativa kokonaisuus, joka vaatii
urheilijalta monia asioita: lantion ja nilkan liikkuvuutta, keskivartalon tukea, hidastavaa
lihastyötä, monenlaisia askelluksien liikemalleja sekä tietysti räjähtävää voimaa.
Koulutuksessa käydään läpi seuraavaa
- ylä- ja keskivartalon tuki
- hidastaminen valmiusasentoon
- lantion avaaminen sekä liikkuvuus liikesuuntaan
- suunnanmuutoksen vastusharjoittelu
- askeltikkaat liikemallien häirintä
- 1 askeleen häirintä
- paljon erilaisia motivoivia harjoitteita
Koulutus on suunniteltu Learn by doing tyyppiseksi eli osallistujat pääsevät
kokeilemaan itse käytännössä. Sisältö on pilkottu selkeisiin kokonaisuuksiin
käytännön tasolla. Tavoitteena on, että se palvelisi tavallisia nuorten valmentajia,
eikä niinkään huipputason aikuisten valmentajia. Eli osallistumiseen on matala
kynnys! Tule kokeilemaan tai katsomaan, hakemaan vinkkejä ja virikkeitä omaan
valmennukseen.
Osallistumismaksu: Koulutus on ilmainen!
Ilmoittautuminen:
viimeistään ma 6.2.2017 klo 16 koulutuskalenterin kautta tai
[email protected] / 044-7177 011
Lisätiedot:
[email protected] / 044-7177 011 ja
[email protected], puh: 044-718 1795
Peruutusehdot:
Ilmoitathan mikäli et pääsekään paikalle, kiitos.
Suunnanmuutos alkaa hidastamisella.
Tähän tarvitaan liikettä vastustavaa
(eksentristä) lihastyötä, jota on hyvä
harjoitella jo nuorena.
Seuraavaksi tulee pysähdys hyvään
tukevaan valmiusasentoon. Tämä on
tietysti mahdollisimman lyhyt
pysähtymisaika. Nuorten kanssa tuo
tukeva asento tulee harjoitella
pysähtyneessä tilassa. Liikkeen
pysäyttämiseksi tarvitaan jalkatyön
ohella vahvaa lantion ja keskivartalon
tukea, jotta ylävartalo ei “kaadu”
liikkeen suuntaan.
Koko liikkeessä tarvitaan monipuolisia
liikeaskelia, koska monesti pelin liikkeen
suunta vaihtuu vielä juuri ennen
ponnistusvaihetta. Tästä syystä
liikevarastossa tulee olla monipuolisia
jalkojen liikemalleja, joista olisi
mahdollisimman taloudellinen ponnistaa
monipuolisiin suuntiin.
Varsinainen ponnistusvaihe on monesti
“vajaa” koska urheilija ei ole päässyt
parhaaseen mahdolliseen
ponnistusasentoon. Tästä syystä korostuu
ensimmäisen askeleen taito tuottaa
sellainen liike, jonka jälkeen toisella
askeleella pystytään tuottamaan
maksimaalinen voima haluttuun
suuntaan. Ensimmäisen askeleen tehoon
liittyy vahvasti nilkan ja lantion
liikkuvuus. Monet liikerajoitteiset
urheilijat tekevät lievän kaareen
ensimmäisillä askelilla koska 1 askeleen
suunnanmuutoskyky on rajoittunut.
Monipuolinen suunnamuutosharjoittelu tarvitsee pohjille vahvaa tukiharjoittelua! Tämä
koskee ennen kaikkea nilkan, polven, lantion, keskivartalon syviä lihaksia sekä takareiden
huomioimista harjoittelussa. Tämä tarkoittaa voiman, liikehallinnan sekä liikkuvuuksien
harjoittamista. Jutellaan koulutuksessa lisää.
Terveisin Antti Heinänen