TAITOKOULU OSA 14
saadaan hankittua monipuolinen
voimaharjoittelupohja. Voiman
Erityisesti näihin lihaksiin
harjoituksemme vaikuttavat:
siirtäminen itse lajisuoritukseen
vaatii kuitenkin enemmän uskallusta jalostaa harjoitteita lajin
vaatimusten suuntaan, oli kyse
sitten laukomisesta, luistelusta
tai kamppailuvoimasta!
Laukauksen voimantuotto
tulee laukauksen liikeketjun oikea-aikaisesta toiminnasta sekä
Hyödynsimme kuvauksissa
GymStick H.I.T. -harjoitusvälinettä.
Kuva: GymStick.
nopeasta voimantuotosta, jossa
hyödynnetään koko vartaloa.
Keskeisin voimantuoton keskus
Lisää tehoa
laukaukseesi
voimaharjoittelulla!
Taitokoulumme 14. oppitunnilla keskitymme keskivartalon lajinomaiseen voimantuottoon. Harjoitteet
ovat toteutettavissa erilaisissa olosuhteissa ilman
erityisiä tiloja ja kalliita hankintoja.
P
eli maalivahtia vastaan eli maalinteko on
keskeinen painopiste
T
sijaitsee keskivartalossa, joka
tukee niin ala- kuin ylävartalon
Suorat vatsalihakset
Poikittaiset vatsalihakset
toimintaa laukauksen aikana.
Ulommat vinot vatsalihakset
K
Sisemmät vinot vatsalihakset
eskivartalolihasten harjoituttamisen taustalla
tulee olla hyvä ulom-
pien- ja sisempien vinojen sekä
hankintoja ja on helposti toteu-
poikittaisten vatsalihasten akti-
tettavissa erilaisissa olosuhteis-
vointi ja kontrolli. Tämän saavut-
sa hieman mielikuvista käyttäen.
tamiseksi on aluksi hyvä tehdä
Tukipisteen muuttamisella
harjoitteita sekä vaaka- että
voidaan vaikuttaa huomattavas-
pystyasennossa, jotta ”keskivar-
ti harjoitteen rasittavuuteen.
talokorsetti” saadaan aktivoitua
Kevein tapa on:
ässä taitokoulun osassa
ja osataan hallita keskivartaloa
käsitellään laukomisen
oikealla tavalla lajinomaisten
tukipisteen päällä eli seistä suo-
tehostamista voima-
suoritusten aikana.
rituksen ajan kahdella jalalla.
Suomi-kiekossa. Aihe nousee
harjoittelun keinoin yksittäisen
uudestaan ja uudestaan esille
pelaajan harjoittelun kautta. Lau-
tuksissa on yleisesti havaittavis-
voidaan seuraavaksi edetä yhden
kansainvälisissä otteluissa ja
komisen hyvä lajitekninen suorit-
sa jo nuoremmillakin pelaajilla
tukipisteen päälle eli seisotaan
niissä menestymisessä.
taminen on kaiken perusta, josta
mailan kätisyyden vaikutus
laukomisotteesta katsoen joko
Miten maalintekoa sitten
sitä voidaan lähteä tehostamaan
ryhtiin. Ryhdin ylläpitämiseksi ja
alakäden tai yläkäden puoleisen
saadaan kehitettyä yksilö- ja
erilaisin keinoin. Tämän lisäksi
lihastasapainon kehittymisenkin
jalan päällä.
joukkuetasolla? Lähtökohtana
monipuolinen valmius laukoa
vuoksi on tärkeää, että harjoit-
valmentajien tehtävänä on luoda
eri tavalla pelitilanteen mukaan
teet tehdään vartalon molemmil-
tehokkain tapa on vaihtaa suori-
maalitekoa tukevia harjoitteita
nopeasti ja yllättävästi lisäävät
ta puolin, oli kätisyys sitten left
tuksen aikana painopistettä tuki-
sekä kehittää joukkueen tapaa
maalinteon todennäköisyyttä.
tai right!
pisteeltä toiselle laukomistavasta
pelata siten, että se tuottaisi
Kaikki edelliset asiat huomioiden
mahdollisimman paljon hyviä
voidaan laukomista tehostaa sitä
maalintekotilanteita.
tukevalla voimaharjoittelulla.
Pelaajan näkökulmasta asiaa
katsottaessa tulee ensimmäisenä
eteen pelaajan lajitekniset taidot
laukomiseen liittyen sekä niiden
J
Urheilijoiden lääkärintarkis-
A) pitää painopiste kahden
S
B) Edellisen onnistuessa
C) Viimeiseksi vaativin sekä
riippuen joko alakäden puoleieuraavissa harjoitteissa
selta jalalta yläkäden puoleiselle
keskitytään erityisesti
jalalle tai päin vastoin. Tämä vas-
keskivartalon lajinomai-
taa suoraan lajisuoritusta niin
ääkiekon voimaharjoit-
seen voimantuottoon lauot-
telussa käytettävät
taessa. Variaatioita vastaaviin
levyltä kuin jäältä lauottaessa.
harjoitteet ovat tulleet
harjoitteisiin löytyy useita ja eri
harjoitteita tehneiltä pelaajilta
Yleisimpiä kommentteja näitä
soveltaminen pelitaitoon eli maa-
perinteisesti valtaosin yleisur-
välineillä tehtyinä. Erinomaise-
ovat ”olipa tosi tehokkaita liikkei-
lintekoon pelitilanteessa. Maalin-
heilun, painonnoston ja viimei-
na ja yksikertaisena välineenä
tä”, ”näitä tekisi mielummin kuin
teon harjoittelua täytyy mieltää
simpänä crossfitin kaltaisen
toimii vastuskumi mailan var-
pelkästään perinteisiä keskivar-
yksittäisen pelaajan lisäksi myös
lajien kautta. Tätä kautta tulleet
ressa tai vastaavassa välineessä.
taloliikkeitä” tai jäälle mentäessä
kanssapelaajien, viisikon sekä
harjoitteet ovat siinä mielessä
Tämän muotoinen harjoittelu ei
”kylläpä tuntuu kevyeltä laukoa”.
joukkueen kautta.
erittäin hyviä, että niiden avulla
vaadi erityisiä tiloja eikä kalliita
84
nro. 1 / 2015
TEKSTI T: TUOMO KÄRKI // KUVAT: PASI ME NNAND ER
TA I TO KO U LU
LAUKOMISVOIMAA KEHITTÄVÄT
PERUSHARJOITTEET 1–4
1. KÄSIEN OJENTAMINEN ETEEN
LANTION KORKEUDELLA
Ydinkohdat:
– Jalkaterän, polven ja lantion asennon hallinta
– Tukipisteen siirtäminen yhdelle jalalle jalkaa
vaihtaen suorituksen aikana
– Käsien ojentaminen suoraksi alaviistoon
– Keskivartalon asennon hallinta liikkeen
aikana
2. KYYNÄRPÄIDEN VETÄMINEN TAAKSE
HARTIOIDEN KORKEUDELLE
Ydinkohdat:
– Jalkaterän, polven ja lantion asennon hallinta
– Tukipisteen siirtäminen yhdelle jalalle jalkaa
vaihtaen suorituksen aikana
– Käsien koukistaminen hartioiden korkeudelle
kyynärpäät liikettä johtaen
– Keskivartalon asennon hallinta liikkeen aikana
3. VARTALON KIERROT
SIVUITTAISSUUNNASSA
Ydinkohdat:
– Jalkaterän, polven ja lantion asennon hallinta
– Tukipiste kahdella jalalla saksausasennossa
suorituksen aikana
– Käsien kiertäminen vartalon edestä puolelta
toiselle
– Keskivartalon asennon hallinta liikkeen aikana
4. LAUKOMIEN VARTALON SIVULTA
Ydinkohdat:
– Jalkaterän, polven ja lantion asennon hallinta
– Tukipiste kahdella jalalla suorituksen aikana
– Yläkäden kyynärpään veto korkealla taakse ja
alakäden ojentaminen alas suoraksi
– Keskivartalon asennon hallinta liikkeen aikana
TA I TO KO U LU
nro. 1/ 2015
85
LAUKOMISTEKNIIKKAA JA -VOIMAA
KEHITTÄVÄT LAJIHARJOITTEET 5–7
5. LYHYT / NOPEA RANNELAUKAUS
VARTALON SIVULTA (liike 1)
Ydinkohdat:
– Jalkaterän, polven ja lantion asennon hallinta
– Tukipisteen siirtäminen yläkäden puoleiselle
jalalle suorituksen aikana
– Yläkäden kyynärpään veto korkealla taakse
ja alakäden ojentaminen alas suoraksi
– Keskivartalon asennon hallinta liikkeen aikana
... JA TÄLTÄ SE NÄYTTÄÄ KAUKALOSSA
6. LYHYT / NOPEA RANNELAUKAUS
VARTALON SIVULTA (liike 2)
Ydinkohdat:
– Jalkaterän, polven ja lantion asennon hallinta
– Tukipisteen siirtäminen alakäden puoleiselle
jalalle suorituksen aikana
– Yläkäden kyynärpään veto korkealla taakse
ja alakäden ojentaminen alas suoraksi
– Keskivartalon asennon hallinta liikkeen
aikana
... JA TÄLTÄ SE NÄYTTÄÄ KAUKALOSSA
86
nro. 1 / 2015
TA I TO KO U LU
7. LYÖNTILAUKAUS
Ydinkohdat:
– Jalkaterän, polven ja lantion asennon hallinta
– Tukipisteen siirtäminen alakäden puoleiselta
jalalta yläkäden puoleiselle jalalle suorituksen aikana
– Yläkäden kyynärpään veto korkealla taakse
ja alakäden ojentaminen alas suoraksi
– Keskivartalon asennon hallinta
liikkeen aikana
... JA TÄLTÄ SE NÄYTTÄÄ KAUKALOSSA
!
Voit käyttää kuvissa esitettyjä harjoitteita esimerkiksi kestovoimaharjoitteina
> 20 toistoa tai nopeus- /räjähtävän voiman harjoitteina < 10 toistoa per sarja.
He ovat Taitokoulun
asiantuntijat
▶ Rehtori: Jukka Lamminaho
Jukka Lamminaho on Jääkiekkoliiton liittovalmentaja. Hänen toimenkuvansa on laaja,
tehtäviin kuuluu mm. yhteydenpito U16-ikäluokan seuravalmentajiin, valmennuspäälliköihin
sekä liiton aluevalmentajiin. Lamminaho toimii
alle 16-vuotiaiden poikien maajoukkueen valmennusryhmässä ja vastaa Pohjola-leirien toteutuksesta. Leijonat-taitokoulussa Jukka toimii ”rehtorina”, asiantuntijana, joka ideoi sisältöä ja valvoo,
että harjoitusten teemat ovat linjassa nuorisomaajoukkueiden kauden teemojen kanssa.
Näin Taitokoulun
kuvaukset tehtiin –
U18:n Olli Juolevi
mannekiinina
Taitokoulu kuvattiin Hartwall Arenan harjoitushallissa ja Jokerien kuntosalilla 10. helmikuuta 2015. Pelaajavieraaksi kutsuimme
Jokerien ja U18-maajoukkueen Olli Juolevin.
Kuvauksissa käytettiin GymStick H.I.T.
-harjoitusvälinettä. Vastaavanlaisesti harjoitteita voi tehdä joko taljassa tai vastuskumilla ja mailanvarrella.
Video kuvauksista löytyy Leijonat.fi:stä.
▶ Valmentaja: Tuomo Kärki
Tuomo Kärki on Kansainvälisen Jääkiekon Kehityskeskuksen koulutuspäällikkö. Hän vastaa Kehityskeskuksen sähköisen materiaalipankin Hockey
Centren harjoitusmateriaalin suunnittelusta ja
kuvauksista. Lisäksi hän työskentelee nuorten
maajoukkuepelaajien luisteluvalmentajana. Leijonat-taitokoulussa Tuomo vastaa harjoitusten
asiasisällöstä ja tekstien ”valmentajan vinkeistä”.
TA I TO KO U LU
nro. 1/ 2015
87