Sugerencias para mantener un estado emocional sano en las personas encargadas del cuidado de la víctima Para las personas encargadas del cuidado de algún niño(a) que ha sido víctima de abuso sexual es muy difícil asimilar que ese niño(a) haya soportado algo tan violento. La gama de emociones y reacciones que usted esta sintiendo pueden incluir: Shock  Usted se encuentra en estado de shock. No puede creer lo que su hijo(a) le acaba de contar y sobre todo no esta seguro de cómo reaccionar. Enojo  Es normal sentirse furioso(a) hacia el agresor(a) por haber lastimado a su hijo(a) pero también puede sentirse enojado(a) con su hijo(a) por no haberle contando antes especialmente si el agresor(a) es una persona que usted conoce o sobre todo si es un miembro de la familia. Tristeza  Usted puede sentirse triste por lo que su hijo(a) tuvo que soportar y también por usted y su familia por la manera en que el abuso cambiará sus vidas. Ansiedad  Puede sentir ansiedad por no saber la manera correcta de tratar a su hijo(a) de ahora en adelante y de cómo el abuso va a impactar la futura relación con su hijo(a). Miedo  Usted puede tener miedo de que el abuso pueda ocurrir de nuevo o de no poder evitar que vuelva a pasar. Es importante que usted se cuide y sepa como manejar y superar todas estas emociones. A pesar de que usted no fue la víctima del abuso, escuchar la historia de su hijo(a) puede impactarlo(a) de muchas maneras que no son tan obvias. Usted no podrá cuidar a su hijo(a) si usted mismo(a) esta pasando por una crisis. SUGERENCIAS para SUPERAR lo ocurrido - Involúcrese en actividades o pasatiempos que no tengan nada que ver con la experiencia de su hijo(a). Puede ser muy fácil enfocarse demasiado en lo que les ha pasado. - No debe cancelar citas y actividades que usted pueda disfrutar por sentirse culpable de divertirse un rato. Es importante continuar con estas actividades que le ayudarán a seguir adelante. - Empiece un diario. Escriba todos sus sentimiento y experiencias sin juzgarlas. Esta puede ser su válvula de escape privada. - Empiece a tomar clases de yoga o de meditación. Estas actividades relajantes le ayudarán a mantener un balance emocional. Más Sugerencias  Relájese: aprenda ejercicios de relajación (BSB le puede ofrecer ejemplos), vaya al cine, lea algún libro divertido, salga a caminar, etc.  Tiempo fuera: Tome un descanso mental diario o al menos varias veces a la semana.  Asigne prioridades: Haga sólo una cosa a la vez.  Haga ejercicio: La actividad física es el mejor tratamiento para el estrés.  Duerma: Si no puede dormir bien, hable con su doctor.  Juegue: Tenga muchas actividades y mantenga un círculo de amigos.  Encuentre a un terapeuta: BSB le puede dar una lista con terapeutas autorizados y aprobados para ayudarle con esta situación.  Respire profundo y despacio.  No hay una manera correcta de sentirse. Los sentimientos que tiene son normales. Son reacciones normales a una situación anormal. Acuérdese que para que usted pueda ayudar a su hijo(a), usted tiene que estar sano(a). Usted necesita cuidarse a sí mismo tanto físicamente como mental y emocionalmente.