‫לעבור את החג בשמחה‪ ,‬בריאות והנאה!‬ ‫הכללים הבאים הם חשובים‪ ,‬פשוטים‪ ,‬קלים ליישום ומתאימים להקלה לכל בעיות העיכול‪ .‬הכללים הבאים גם‬ ‫ייקלו מאוד על הסובלים מפיסורה וטחורים‪.‬‬ ‫ההקלה היא הקלה בתסמינים של בעיות עיכול‪ .‬שיפור תהליכי עיכול המזון‪ .‬הגברת יכולת ספיגת הרכיבים‬ ‫התזונתיים‪ .‬שיפור מספר היציאות ומניעה של מצבי עצירות‪ .‬תוצאת לוואי נוספת היא כמובן ירידה במשקל או‬ ‫מניעה של עלייה במשקל‪.‬‬ ‫אכילה איטית ולעיסת המזון בצורה יסודית‬ ‫זהו הבסיס לעיכול טוב של המזון‪ .‬אכילה איטית ולעיסה יסודית מאפשרים מעבר המזון ורכיביו בצורה קלה בכל‬ ‫מערכת העיכול והמעי ו ספיגה טובה יותר של רכיבי המזון החיוניים‪.‬‬ ‫שילוב של ירקות בכל ארוחה‬ ‫בעיקר ירקות מבושלים! הירקות המבושלים משפרים את העיכול והיציאות ותורמים להחלמה מהירה! לגבי‬ ‫ירקות חיים‪ ,‬דעות העוסקים בתזונה חלוקות וישנם תזונאים רבים הטוענים כי ירקות חיים גורמים לגזים ואי‬ ‫נעימות במערכת העיכול‪ .‬לכן נמליץ לאכול ולבחון כיצד אנו מרגישים לאחר אכילת ירקות חיים‪.‬‬ ‫הפרדת מזונות‬ ‫בין חלבונים ופחמימות בכל סעודה‪ .‬אכילת פחמימות עם ירקות או חלבונים עם ירקות‪ .‬השתדלות בכלל זה‬ ‫גורמת להקלה מיידית בכ‪ 09%‬מבעיות העיכול!‬ ‫אמת שבחג קשה יותר ליישם כלל זה ולכן בארוחה רבת מנות‪ ,‬מומלץ לבחור בין פחמימה וחלבון ובסעודה‬ ‫הכוללת לחם‪/‬מצה‪ .‬לאכול מעט פחמימה ואז לעבור לחלבון או להמעיט בחלבון‪.‬‬ ‫אכילת פירות‬ ‫פירות מתעכלים מהר יותר מכל מזון אחר בקיבה‪ .‬בעיקר פירות רכים‪ .‬אכילתם לאחר סעודה דשנה תגרום לכך‬ ‫שעיכולם יושהה והם יתססו בקיבה‪ .‬לכן מומלץ לוותר על פירות כקינוח ולאכול פירות בנפרד מהארוחות‪ .‬או‬ ‫לפני ‪,‬או אחרי כמה שעות מסעודה בשרית‪.‬‬ ‫הנהגות של סדר יום באכילה‬ ‫חשוב ביותר גם להקפיד על התחלה וסיום נכונים לכל יום‪ .‬הנהגות אלו ימנעו עצירות‪,‬ירככו יציאות וישפרו את‬ ‫העיכול‪.‬‬ ‫‪ ‬בתחילת היום ‪,‬מיד בקימה‪ :‬לשתות את כף שמן (עדיף צ'יה) מעורבב עם ‪ 1‬לימון סחוט מיד ולאחר מכן‬ ‫לשתות כוס‪/‬שתי כוסות מים‪ .‬פעולה זו מסדרת את העיכול‪,‬מאזנת את מאזן החומצי בסיסי בגוף‪ ,‬משמנת‬ ‫את מערכת העיכול ותורמת ליציאות קלות‪ .‬מנת מלון או אבטיח מומלצים כארוחה הראשונה של היום‬ ‫ולאחריה ארוחת בוקר הכוללת לחם מקמח מלא ‪ +‬ירקות‪.‬‬ ‫‪ ‬לסיום היום‪ -‬זמן הארוחה האחרונה הינו מקסימום ‪ 3‬שעות לפני השינה‪.‬‬ ‫מומלץ לאכול מזון קל לעיכול ולהימנע מפחמימות ריקות (אטריות‪ ,‬אורז לבן‪ ,‬קמח לבן)‪.‬‬ ‫מומלץ לאכול מרק ירקות או סלט ירקות‪ ,‬אפשר עם טונה‪.‬‬ ‫הימנעות מאוכל מעובד‬ ‫אוכל מעובד משפיע מאוד לרעה על מערכת העיכול שאינה יכולה להתמודד עם תוספת נכבדה של רכיבים לא‬ ‫בריאים לתזונה‪ .‬התוצאה המיידית היא הפרעות עיכול שונות ומשונות‪ .‬במזון המעובד נכללים בשרים ודגים‬ ‫מעובדים וכן כל החטיפים‪/‬מתוקים‪ .‬גם אלה הכשרים למהדרין לפסח‪.‬‬ ‫"שמן טוב" רפואה טבעית רחוב י"ז ‪ 5‬צפת טלפון ‪077- 5052018 :‬‬ ‫‪‬‬ ‫כל הזכויות שמורות‬ ‫אתר‪ www.shementov-nature.com :‬דוא"ל‪[email protected] :‬‬ ‫הנהגות לשתיית מים נכונה‬ ‫המים מסייעים לריכוך היציאות ועוזרים לעיכול‪ .‬חובה לשתות מים לא קרים‪ .‬אסור לשתות בזמן הארוחות מכיוון‬ ‫שהדבר מקשה על עיכול המזון‪.‬‬ ‫ביצוע פעילות גופנית‬ ‫הפעילות הגופנית משפרת את זרימת הדם בגוף‪.‬מסייעת בהסדרת פעילות מערכת העיכול (ובכך גם תורמת‬ ‫למניעה וטיפול בטחורים) עדויות רבות יש כך שהליכה הקלה על בעיות עיכול‪.‬כל פעילות אירובית‪ ,‬ובעיקר‬ ‫הליכה‪,‬גם בקצב רגיל תתרום להקלה‪.‬‬ ‫שימוש בשמן הצ'יה‬ ‫שמן הצ'יה עשיר ברכיבים תזונתיים ואומגה ‪ 3‬ממקור צמחי ומצוין כהשלמה תזונתית באופן כללי‪.‬‬ ‫לסובלים מטחורים ופיסורה‪ ,‬שמן הצי'ה משמן את מערכת העיכול‪ ,‬מרכך את היציאות ובכך מונע‪ :‬בפיסורה ‪-‬‬ ‫פציעה נוספת או הגברת הפציעה‪ .‬בטחורים – הגדלת הטחורים‪.‬‬ ‫‪ ‬הערכה לתזונה נכונה במשפחה‬ ‫להורדת הערכה – חינם‪ -‬כאן או בדף הבית באתר ‪ -‬הרשמה למועדון הלקוחות‬ ‫– כל הידע הנדרש‪ ,‬מתכונים פשוטים וקלים‪.‬‬ ‫‪" ‬ל‪-‬בריאות"‬ ‫העלון החודשי האינטרנטי לבריאות ותזונה נכונה של "שמן טוב‪ -‬רפואה טבעית"‪.‬‬ ‫מאמרי בריאות ותזונה נכונה‪ ,‬מתכונים ומבצעים מיוחדים‪ .‬בשפה ברורה וקולחת‪.‬‬ ‫להרשמה לעלון כאן או בדף הבית באתר שמן טוב‪.‬‬ ‫"שמן טוב" רפואה טבעית רחוב י"ז ‪ 5‬צפת טלפון ‪077- 5052018 :‬‬ ‫‪‬‬ ‫כל הזכויות שמורות‬ ‫אתר‪ www.shementov-nature.com :‬דוא"ל‪[email protected] :‬‬