‫איך לאמן את החושים שלך כדי לתפוס‪ ,‬לזכור ולמצוא את המידע במוח‬ ‫אינפורמה ישראל‬ ‫שולמית אסיף‬ ‫‪1/1/2012‬‬ ‫יש לנו ‪ 5‬דלתות שדרכן אנו קולטים את העולם החיצון‪ ,‬את כל מה שמתרחש סביבנו ובתוכנו‪:‬‬ ‫החושים שלנו‪ .‬אנו רואים דברים‪ ,‬או שומעים‪ ,‬או מריחים‪ ,‬או נוגעים או טועמים‪.‬‬ ‫כל מה שאנו תופסים‪ ,‬כל מה שאנו זוכרים‪ ,‬קשור לרשמים שהתקבלו על ידי החושים שלנו‪.‬‬ ‫כאן חשוב לנו לציין שכל המחקרים המדעיים מורים על כך שההמוח שלנו מתנהג בדיוק‬ ‫באותה צורה כשהוא באמת קולט רשמים וכאשר הוא מדמיין אותם – המוח שלנו פשוט אינו‬ ‫יודע להבדיל בין מציאות ודימיון! זה אומר שאין כל הבדל אם אני באמת רואה או אם אני‬ ‫מדמיינת‪ ,‬אם אני באמת שומעת או אם אני אומרת לעצמי וכן הלאה‪.‬‬ ‫המידע נקלט על ידי החושים ונאסף על ידי המוח‪ .‬לאחר שהמידע נקלט‪ ,‬הוא צריך להיות‬ ‫מקודד על מנת שניתן יהיה לאחסנו במוחנו‪ .‬כדי שנבין מהו הקידוד צריך להבין את אופן‬ ‫פעולתם של תאי העצב‪.‬‬ ‫תאי העצב מעבירים אותות חשמליים במהירות עצומה‪ ,‬מהירות שמגיעה לכמה עשרות‬ ‫מטרים בשנייה‪ .‬האותות עוברים מאיבר החישה אל המוח‪ ,‬שהוא מרכז המערכת העצבית‪.‬‬ ‫במוח קיימים מקבצים רבים של תאי עצב הנקראים גרעינים‪ .‬הגרעינים מחוברים ביניהם‬ ‫במערכת של קישורים דרכם עובר המידע‪ .‬זוהי ממש רשת כבישים פיזית במוח שלנו‪.‬‬ ‫על סמך כל הניסויים שנערכו עד עתה‪ ,‬סביר להניח שהמידע החושי המגיע למוח נקלט‬ ‫באונה המצחית )פרונטאלית(‪ .‬כלומר‪ ,‬כל הגירויים המכים בחושינו‪ ,‬אשר הגיעו אלינו דרך‬ ‫"שערי הכניסה" שלהם ואחרי שהופצו באזורים המתאימים המסוגלים לפענח את הגירוי‪ ,‬כמו‬ ‫התאלמוס‪ ,‬מגיעים לאונה הקדם‪-‬מצחית‪ .‬גם אם המידע כבר עובד חלקית‪ ,‬הוא עובר כאן‬ ‫תהליך עיבוד מחודש ונוצרות אסוציאציות והשוואות חדשות‪.‬‬ ‫נראה‪ ,‬לכן‪ ,‬שאונה זו מסוגלת לבצע סינתזה מתוחכמת ביותר‪ ,‬ולעמת בין ההבחנות המגיעות‬ ‫לבין אלו שכבר מאוחסנות בזיכרון‪.‬‬ ‫קל לנו‪ ,‬אם כן‪ ,‬להבין שככל שיותר חושים מעורבים בקליטת הנתונים‪ ,‬כך המוח שלנו אוסף‬ ‫יותר מידע‪ .‬מעבר לכך‪ ,‬ככל שיותר חושים מעורבים‪ ,‬כך יש יותר "כבישים"‪ ,‬דרכים‬ ‫אלטרנטיביות שהמוח יכול להשתמש בהן כדי לאתר את המידע‪.‬‬ ‫אמרנו כאן מילה חשובה‪ :‬לאתר את המידע‪.‬‬ ‫כל הזכויות שמורות לאינפורמה ישראל ושולמית אסיף | ‪www.in-forma.co.il‬‬ ‫‪2‬‬ ‫כי כמובן‪ ,‬כשאנו מדברים על קריאה‪ ,‬מהירה או רגילה‪ ,‬אנו מדברים על תכנים שאנו רוצים גם‬ ‫לזכור‪ ,‬להיות מסוגלים לאתר בעתיד‪.‬‬ ‫איכות קליטת החומר תגדיר את יכולתנו בעתיד ליצור עימו מגע‪ .‬ככל שאנו אקטיביים‬ ‫יותר בשלב קליטת החומר‪ ,‬כך יהיה לנו קל יותר לדלות אותו בעתיד‪.‬‬ ‫לדלות אותו בעתיד‪ ,‬משמע מהזיכרון‪ .‬אז בואו נדבר לרגע על הזיכרון‬ ‫מהו זיכרון? זיכרון הוא רגע שבו יש מין תמונת בזק ‪ ,‬הקפאה ברגע נתון של קלט החושים‪.‬‬ ‫אם כל הדלתות שלנו לעולם החיצון הם חמשת החושים‪ ,‬אז בכל רגע ורגע כל חוש קולט‬ ‫משהו‪ .‬עכשיו‪ ,‬למשל‪ ,‬כשאנחנו יושבים בחדר שלנו וקוראים‪ ,‬יש אור מסוים‪ ,‬יש רשמים‬ ‫מסוימים המורכבים ממה שנמצא סביבכם במקום בו אתם יושבים‪ .‬אלה הם נתונים ראייתיים‪.‬‬ ‫יש רעש מסוים ברקע‪ ,‬אולי המזגן‪ ,‬אולי מגיע רעש כלשהו מהחוץ‪ ,‬יש נתונים שמיעתיים‬ ‫שמגיעים‪ .‬גם מה שאתם אומרים לעצמכם הוא נתון שמיעתי‪ .‬ואז יש תחושות של מגע‪:‬‬ ‫התחושה שלכם של הכיסא הספציפי שעליו אתם יושבים‪ ,‬של הטמפרטורה הספציפית שיש‬ ‫בחדר‪ ,‬של הבגדים שאתם לובשים‪ .‬ברגע יש אולי ריח מסוים‪ ,‬אולי מישהו מבשל משהו‪ ,‬או‬ ‫יש לכם בושם עליכם‪ ...‬זאת אומרת שאיבר החישה שלכם קלט דברים מסוימים באותו‬ ‫הרגע‪ .‬הזיכרון הוא הקפאה של אותם הפרמטרים‪ ,‬זהו זיכרון‪.‬‬ ‫אם נבוא במגע עם פרטמרים דומים‪ ,‬וככל שיהיו יותר מאלה‪ ,‬כך הזיכרון יצוץ ויעלה‪.‬‬ ‫זה קורה לנו תמיד‪ ,‬כשאנו מריחים‪ ,‬למשל‪ ,‬ריח מסוים וזה מעלה לנו זיכרון של אדם מסוים‪,‬‬ ‫כשמישהו שאנו פוגשים דומה למישהו אחר שהכרנו בעבר ואנו מיד חושבים עליו‪ ,‬כששיר‬ ‫מסוים מזכיר לנו חופשה‪ ,‬או מערכת יחסים‪ ...‬כך זה עובד‪.‬‬ ‫אפשר‪ ,‬כמובן‪ ,‬לעשות את כל זאת באופן רצוני‪ :‬לספק לעצמנו פרמטרים כדי להגיע לזיכרון‬ ‫מסוים‪ ,‬להיעזר בקלט החושים כדי להיזכר בתכנים של ספר‪ ,‬למשל‪.‬‬ ‫ככל שנערב יותר חושים‪ ,‬כך המוח יוכל לשחזר את הזיכרון‪.‬‬ ‫אם אני לא מצליחה‪ ,‬אם כן‪ ,‬למצוא את שם האדם המסוים‪ ,‬אני יכולה לנסות לחוות מחדש‬ ‫כמה חוויות משותפות‪ :‬איך הוא נראה‪ ,‬מה הוא לבש‪ ,‬איזו מוזיקה הייתה ברקע‪ ,‬אילו ריחות‪,‬‬ ‫טמפרטורה וכו'‪ .‬כאשר ננהג כך‪ ,‬השם יעלה מאליו‪ .‬לא כשנתאמץ לזכור‪ ,‬אלא כשפשוט נספק‬ ‫למוח עוד נתונים‪.‬‬ ‫כל הזכויות שמורות לאינפורמה ישראל ושולמית אסיף | ‪www.in-forma.co.il‬‬ ‫‪3‬‬ ‫אחרי שסקרנו את החשיבות של חושים מפותחים‪ ,‬עלינו להביא בחשבון שהן בשל נטייה‬ ‫גנטית והן בשל החינוך שקיבלנו והחוויות שחווינו‪ ,‬לא כל החושים שלנו מפותחים באותה‬ ‫מידה‪.‬‬ ‫הבעיה היא שמרגע לידתנו לא מגרים לנו את כל החושים באותה מידה‪ .‬אם נסתכל על‬ ‫משחקי הילדים‪ ,‬ניווכח שרוב משחקי הילדים מכוונים לראייה‪ ,‬אנו נפגשים בצורות ובצבעים‬ ‫שונים‪ ,‬בשילובים בין צורות וצבעים‪.‬‬ ‫הצעצועים המכוונים לשמיעה לא מכינים אותנו לצלילים דקים‪ ,‬אלא צלילים גסים‪ ,‬חזקים‪,‬‬ ‫ואכן אתם מוצאים ילדים צועקים לכל הכיוונים למרות שכשאנחנו ילדים השמיעה שלנו הרבה‬ ‫יותר טובה מאשר כשאנחנו מבוגרים‪ .‬אנו לא נפגשים כילדים בצליל של כפית הנוגעת‬ ‫בקריסטל‪ ,‬למשל‪ ,‬בצלילים השונים של כוסות עם כמויות מים שונות ביניהן‪ .‬אנו לא נפגשים‬ ‫עם חצאי טונים ורבעי טונים‪ ,‬סולמות מוזיקליים מז'וריים ומינוריים‪ ,‬וכך האזניים שלנו לא‬ ‫מכירות בהבדלים ובאפשרויות השונות‪.‬‬ ‫באשר לחישה‪ ,‬הצעצועים מגרים רק את החישה בעזרת כפות הידיים‪ .‬אף אחד לא שואל‬ ‫אותנו אם אנו מרגישים עכשיו‪ ,‬למשל‪ ,‬את המכנסיים על הרגליים? אם אנחנו מרגישים עכשיו‬ ‫את החולצה שלנו על הכתפיים?‬ ‫על חוש הריח אין מה לדבר‪ ,‬כמעט אף אחד לא מפתח לנו אותו‪ .‬אם נולדנו איתו‪ ,‬בשל נטייה‬ ‫גנטית‪ ,‬אז הוא מפותח אצלנו באופן מכאני‪ ,‬אך לא אין לנו נטייה לזה‪ ,‬לא נדע לזהות ריחות‬ ‫שונים של פרחים‪ ,‬של תבלינים‪ ,‬של בשמים‪ ,‬אלא ברמה הגסה‪.‬‬ ‫כך גם לגבי חוש הטעם‪ .‬איזה סיכוי יש לנו אי פעם להיות ניטראליים‪ ,‬למשל‪ ,‬ביחס לטעם של‬ ‫לימון? הילד מקרב את הלימון לפה שלו בפעם הראשונה בחייו ואימא או אבא‪ ,‬מי שנמצא‬ ‫איתו‪ ,‬כבר עושה את הפרצוף המסוים הזה והילד כבר יודע שהוא אמור לחוות את הלימון‬ ‫בצורה מסוימת‪.‬‬ ‫אז לא מגרים אותנו להשתמש בחושים שלנו באותה מידה ולכן החושים שלנו לא משמעים‬ ‫אותנו ביצירת אותם קישורים במוח המאפשרים תפיסה רחבה יותר וזיכרון טוב יותר‪.‬‬ ‫אז אתם רוצים לזכור יותר‪ ,‬אתם רוצים לקלוט יותר‪ ,‬שחקו עם החושים שלכם‪ .‬תשאלו את‬ ‫עצמכם‪ :‬אוקי‪ ,‬מה אני מרגיש עכשיו? האם אני מרגיש את הרוח של המזגן על הפנים? ואת‬ ‫החולצה על הכתפיים? ואת הצווארון בצוואר? ואת המכנסיים ואת החגורה? את הרגליים‬ ‫בתוך הנעליים?‬ ‫כל הזכויות שמורות לאינפורמה ישראל ושולמית אסיף | ‪www.in-forma.co.il‬‬ ‫‪4‬‬ ‫צריך ממש לשחק כל הזמן בלגרות את החושים לקלוט עוד נתונים‪ ,‬לפתח אותם‪ .‬לפתוח‬ ‫קופסאות תבלינים בבית‪ ,‬להריח קינמון‪ ,‬כמון‪ ,‬אגוז מוסקט‪ ,‬ללכת לשווקים‪ ,‬להריח את‬ ‫הריחות שבאוויר‪ .‬ללכת לסופר פארם ולפתוח את הבשמים אחד אחד‪ ,‬כדי להתחיל לגלות‬ ‫את ההבדלים‪ .‬זה לא בושם‪ ,‬זה בושם כזה וזה בושם כזה‪ .‬יינות‪ ,‬להתחיל להבדיל את‬ ‫ההבדלים הקטנים‪ ,‬הריח של זה מול הריח של זה מול הריח של זה‪ .‬ולטובת החישה‪ ,‬תמיד‬ ‫בשוק יש את השקים האלה של הדגנים‪ ,‬של הקטניות‪ ,‬הכניסו את היד והרגישו שעועית‪ .‬אבל‬ ‫יש שלושה סוגי שעועית‪ ,‬אז להרגיש את השעועית החומה ולהרגיש את השעועית השחורה‬ ‫ולהרגיש את השעועית הלבנה‪ ,‬ולהרגיש את האורז‪ ,‬ולהרגיש את הדוחן ולהרגיש את‬ ‫העדשים‪ .‬משחקים שמטרתם לפתח יותר דרכים לקלוט נתונים במוח‪.‬‬ ‫הכנתי עבורכם רשימה קצרה של דברים שתוכלו לעשות כדי לפתח את החושים שלכם‪.‬‬ ‫מדובר בדברים שניתן לעשות בכל רגע פנוי‪ ,‬תוך כדי שאנו נמצאים לבד או עם חברים‪ ,‬בכל‬ ‫מקום בו אנו נמצאים‪.‬‬ ‫גירוי חושים‪ :‬תרגילים קצרים כדי לאמן את החושים לקליטת נתונים‪.‬‬ ‫חזקו וחדדו את הערנות ואת יכולת הקליטה על ידי שימוש בחושיכם‪ .‬גרו אותם בתדירות‬ ‫ובפשטות‪ .‬כשאתם אוכלים‪ ,‬נסו‪ ,‬למשל‪ ,‬לראות את הצבעים של המזון במהלך הארוחה‪,‬‬ ‫להקשיב לצליל העולה מהמגע של המזון המסוים עם השיניים‪ ,‬התעכבו על הריח‪ ,‬על‬ ‫הטעם ואפילו על המרקם‪.‬‬ ‫זמנו לעצמכם חוויות שונות‪ :‬אכילה בחושך מוחלט או בעיניים עצומות‪ ,‬אכילה בעזרת‬ ‫הידיים במקום במזלג וסכין‪ .‬נסו לזהות מאכלים רק בשל הריח שלהם וכו'‪.‬‬ ‫אימון חוש הראייה‪:‬‬ ‫‪ .1‬הרחבת שדה הראייה‪ :‬כשהמבט מופנה קדימה‪ ,‬הניעו את האצבעות בשני צידי הראש‬ ‫והבחינו בתנועה‪ .‬פיתחו יותר ויותר את זווית האצבעות‪ ,‬וכשהמבט מופנה כל הזמן‬ ‫קדימה‪ ,‬הרחיבו את שדה ראייתכם‪.‬‬ ‫‪ .2‬התאמנו על הדברים שנמצאים בשדה הראייה שלכם והשתדלו לקלוט כמה שיותר מהם‬ ‫בלי להזיז את העיניים‪ .‬ציינו בפני עצמכם את הדברים שאתם רואים כשאתם מוסיפים‬ ‫דבר אחד לשני ולא מעבירים את תשומת הלב מפריט אחד לשני‪.‬‬ ‫כל הזכויות שמורות לאינפורמה ישראל ושולמית אסיף | ‪www.in-forma.co.il‬‬ ‫‪5‬‬ ‫אימון חוש השמיעה‪:‬‬ ‫‪ .1‬נעצום עיניים ונקשיב לרעש‪/‬צליל הראשון שאנו שומעים‪ .‬כעת‪ ,‬נמשיך להקשיב לרעש‬ ‫הזה‪ ,‬אך נקלוט בו זמנית עוד רעש‪ :‬למשל השעון שמתקתק בחדר או על היד‪ .‬כעת‬ ‫נמשיך להקשיב לצליל הראשון‪ ,‬לתקתוק השעון ולציפור שמצייצת‪ .‬וכן הלאה‪ ,‬ננסה‬ ‫להרחיב את מספר הדברים שאנו מקשיבים להם בו זמנית עד שנשמע גם את דופק הלב‬ ‫שלנו‪.‬‬ ‫‪ .2‬הקשיבו באופן יזום לצלילים שונים‪ .‬הפנו את תשומת לבכם באופן רצוני לצלילים‬ ‫שמפיקים שעונים שונים‪ ,‬למשל‪.‬‬ ‫‪ .3‬סדרו טור של כוסות מים ומלאו כל אחת מהם בכמות שונה של מים‪ .‬הקישו עם כפית על‬ ‫הכוסות השונות‪ .‬נסו זאת עם כוסות שונות‪ ,‬עם בקבוקים וכו'‪.‬‬ ‫‪ .4‬נסו כלי נגינה שונים והאזינו לצלילים שהם מפיקים‪ .‬האזינו לאוקטבות השונות בפסנתר‬ ‫ובכלים אחרים‪ .‬האזינו לצלילי המיתרים‪ ,‬לצלילי נשיפה‪.‬‬ ‫‪ .5‬נסו להאזין ליצירות מוזיקליות ולזהות בתוכן את הצלילים של הכלים השונים‪ .‬נסו לשנות‬ ‫את המרכיבים‪ :‬יותר באסים‪ ,‬יותר צלילים גבוהים וכו'‪.‬‬ ‫אימון חוש המגע‪:‬‬ ‫‪ .1‬נעצום עיניים ונרגיש את המשענת של הכסא נוגעת בגב שלנו‪ .‬נמשיך להרגיש את‬ ‫המשענת ובו זמנית‪ ,‬נרגיש גם את המגע של המכנסיים על עור הירכיים שלנו‪ .‬נמשיך‬ ‫להרגיש את המשענת‪ ,‬את בד המכנסיים ובו זמנית‪ ,‬גם את הטבעת‪ /‬צמיד‪ /‬שעון שלנו‬ ‫וכן הלאה‪ ,‬נחוש יותר ויותר תחושות בו זמנית‪.‬‬ ‫‪ .2‬געו בדברים‪ :‬בבדים שונים‪ ,‬בחפצים שונים‪ .‬עשו זאת גם בעיניים עצומות ונסו להבדיל‬ ‫בין חפצים בלי לראות אותם‪.‬‬ ‫‪ .3‬תנו למישהו להוביל אתכם בחדר בעיניים עצומות ופגשו את החפצים שבחדר רק על ידי‬ ‫נגיעה‪.‬‬ ‫‪ .4‬נסו ללכת על משטחים שונים ברגלייים חשופות ולהרגיש את ההבדל במרקם גם דרך‬ ‫כפות הרגליים‪ .‬איך מרגיש דשא? וחול? ואדמה בשדה?‬ ‫‪ .5‬צרו מגע בין חפץ כלשהו ובין אזורים אחרים בגוף מלבד כפות הידיים והרגליים‪ .‬איך‬ ‫התפוח מרגיש על המצח? ועל הירך? והאם תפוז מרגיש אותו הדבר?‬ ‫כל הזכויות שמורות לאינפורמה ישראל ושולמית אסיף | ‪www.in-forma.co.il‬‬ ‫‪6‬‬ ‫אימון חוש הריח ‪:‬‬ ‫‪ .1‬פשוט הריחו‪ .‬פתחו צנצנות תבלינים‪ ,‬הריחו סוגי קפה שונים‪ ,‬סוגי תה וחליטות צמחים‬ ‫שונות‪ ,‬תערובות תבלינים לאורז וכו'‪ .‬יש חנויות שמתמחות בדברים האלה ומחזיקות את‬ ‫התבלינים פתוחים‪ ,‬פשוט הריחו‪.‬‬ ‫‪ .2‬נסו לזהות פריט מזון מסוים בעיניים עצומות רק לפי הריח שלנו‪ .‬איך מריחה עגבניה?‬ ‫ופלפל? וצנונית?‬ ‫‪ .3‬צאו לטבע והריחו עלים‪ ,‬פרחים‪ ,‬עשבי תיבול‪ ,‬רגבי אדמה‪.‬‬ ‫‪ .4‬גשו לחנות שמוכרת בשמים‪ ,‬הריחו אותם ונסו לזהות את המרכיבים השונים‪ .‬אולי‬ ‫תמצאו במקרה מוכרנית שמבינה קצת יותר ואשר תוכל להפנות את תשומת לבכם‬ ‫למרכיב הדומיננטי באותו הבושם‪ .‬את אותה החוויה ניתן לעשות עם יינות‪.‬‬ ‫אימון חוש הטעם‪:‬‬ ‫‪ .1‬כסו את העיניים ובקשו ממישהו לתת לכם לטעום דברי מזון שונים ופשוטים‪ .‬נסו לזהות‬ ‫את פריט המזון רק לפני הטעם שלו‪.‬‬ ‫‪ .2‬עשו את אותו הדבר עם תבשילים מוכנים ונסו לזהות את המרכיבים של התבשיל הזה‬ ‫רק לפי טעמם‪.‬‬ ‫כל הזכויות שמורות לאינפורמה ישראל ושולמית אסיף | ‪www.in-forma.co.il‬‬ ‫‪7‬‬