למה כל כך קשה להפסיק לעשן? ומה הקשר בין עישון והרזיה?
1 למי מיועד דו”ח מיוחד זה? + + + + + + לכל מי שרוצה להפסיק לעשן בלי לעלות במשקל. לכל מי שחזר לעשן רק כי הוא העדיף להיות רזה מאשר לא מעשן עם עודף משקל. לכל מי שהפסיק לעשן והחליף את ההתמכרות באוכל. לכל מי שסבל משינויים במערכת העיכול עקב הפסקת עישון ולא הצליח להתמודד איתם. לכל מי שהפסיק לעשן ועלה במשקל בלי יכולת לרסן או לשלוט בזה. לכל מי שהפסיק לעשן וסובל מתחושה שהוא חייב לעמוד בפני גירויים ולהתמודד עם תחושה של חוסר. למה כל כך קשה להפסיק לעשן? ומה הקשר בין עישון והרזיה? בניגוד לשנות ה 50של המאה הקודמת ,היום כל אדם יודע שהעישון מזיק לבריאות ,עולה הרבה כסף ופוגע באופן כללי באיכות החיים .אם כך ,מדוע בכל זאת כל כך קשה להפסיק לעשן? לפניך רשומות התשובות הנפוצות ביותר של מעשנים. לפני שאתה קורא אותן ,שאל את עצמך – למה לך כל כך קשה להפסיק? למה לאנשים כל כך קשה להפסיק? + + + + + + “ניסיתי להפסיק ועליתי במשקל ,אני לא רוצה להשמין שוב” “אני מעשן כבר כל הרבה שנים וקשה לי לדמיין את עצמי בלי סיגריות” “אני מעשן כבד וידוע שככל שמעשנים יותר סיגריות ביום כך יותר קשה להפסיק” “הפסקתי בעבר וזה היה סיוט ,למרות שלא עישנתי זמן רב זה כל הזמן היה לי חסר” “הפסקתי כבר כמה פעמים וכל פעם חזרתי לעשן ,אין טעם להפסיק אם זה לא מחזיק מעמד” “שמעתי שזה מסוכן להפסיק בבת אחת אחרי כל כך הרבה שנים של עישון” כל אלה קשיים אמיתיים ,וכולם משתייכים לגורם אחד עיקרי שלא רק מקשה על אנשים להפסיק לעשן, אלא גם מונע מהם בכלל לנסות וזהו הפחד. ממה נובע הפחד הזה? + + + יכול להיות שניסית להפסיק לעשן בעבר וסבלת מכל רגע ויש בך פחד לעבור את אותה חוויה שוב ואינך מאמין שיש דרך אחרת. כמעשן קשה לך לדמיין כיצד יראו החיים שלך ללא סיגריות ,איך תתמודד עם מצבי לחץ? כיצד תהנה מאירועים חברתיים? איך תבלה בחופשה הבאה? הפחד הגדול מכולם הוא הפחד שלמרות שאולי תצליח להפסיק לעשן ,מהרצון לעשן אף פעם לא תשתחרר ותצטרך לבלות את שארית חייך כמעשן לשעבר שרוצה לעשן אבל לא יכול, מה שאומרים “פעם מעשן תמיד מעשן”. כל הזכויות שמורות לאלן קאר ,הדרך הקלה להפסיק לעשן ,רחוב תוצרת הארץ 16תל אביב 03-6212525 2 איזה תפקיד משחק הפחד? הסיבות השונות כמו השמנה ,שינוי הרגלים ,או כישלונות עבר גורם לדחות את הקץ למועד מעורפל, ולחכות ליום שבו נקום בבוקר עם תחושת מוכנות לזרוק את הקופסא ולצאת לחופשי. במשך עשרות שנים היום הזה נדחה באופן קבוע :אחרי הצבא ,אחרי התואר ,לפני ההיריון ,בילד הבא, בנכד הראשון וכו’... הפחד מלהפסיק לעשן הוא כל כך חזק עד שהוא מאפיל על ההיגיון הבריא שלנו ואפילו גובר על הפחדים האמיתיים: הפחד מסרטן ,התקפי לב ,שבץ ,מחלות ריאות וכל אותן רעות וחולות .הוא גם גובר על הלחץ של בני המשפחה שנאלצים לראות אדם שיקר לליבם מכור למוצר מסריח ויקר שפוגע בבריאותו ואיכות חייו. אחד הפחדים העיקריים שמונעים ממעשנים להפסיק לעשן, הוא הפחד לעלות במשקל ,ולכן מטרת המסמך הזה היא לתת לך את כל המידע על הפסקת עישון ועלייה במשקל ,כדי להבין ממה זה נובע ואיך ניתן להימנע מכך. האם סיגריות מרזות? האם שמעת על הסיגריות האמריקאיות סיגריות דיאט ,העוזרות לירידה במשקל ודיכוי תיאבון? ודאי שלא ,מכיוון שאין כזה דבר! חברות הטבק משקיעות מיליארדי דולרים במחקר ופיתוח ,חלק מהמחקרים מנסים למצוא יתרונות בעישון, כדי להתמודד עם ההיבטים השליליים הידועים לכל. אם הייתה הוכחה מדעית כלשהי לקשר בין עישון סיגריות לבין ירידה במשקל או דיכוי תיאבון ,מבחינה משפטית ניתן היה לכתוב זאת על קופסת הסיגריות ואף גורם ממשלתי לא היה יכול למנוע זאת מהן .הרי אין פרסומת טובה מזה! מחקר מקיף שנערך בנושא עישון וירידה במשקל בשנת 2011בשוודיה מצא כי נתוני ה( WHR-יחס מותן-ירך) וBMI- (מדד מסת גוף) של מעשנים הם גבוהים יותר משל לא מעשנים .שני המדדים הללו נותנים אינדיקציה להשמנה וכן לסיכון למחלות לב ,שבץ מוחי וסוכרת. האם מעשנים רזים יותר? דרך נוספת מעניינת לבדוק זאת היא להסתכל סביב :האם כל המעשנים רזים? ודאי שלא .עישון גורם לעייפות, מוריד את רמת הכושר הגופני ,ופוגע ביכולת ובמוטיבציה לקחת חלק בפעילות ספורטיבית. כל הזכויות שמורות לאלן קאר ,הדרך הקלה להפסיק לעשן ,רחוב תוצרת הארץ 16תל אביב 03-6212525 3 כיצד העישון משפיע על חילוף החומרים? מיתוס שכיח מקשר בין עישון לבין הגברת חילוף החומרים .מחקרים רבים שנערכו בנושא עד היום לא מצאו נתונים מדעיים על שינוי בקצב חילוף החומרים כתוצאה מהפסקת עישון. הסיבה שאנשים מקשרים בין השניים היא מכיוון שמעשנים רבים מרגישים צורך ללכת לשירותים לאחר סיגריה ,ניתן להסביר תופעה זו הן בפן הגופני וגם בפן הנפשי. מבחינה פיזיולוגית עשן הסיגריות מכיל ניקוטין .רקמות שונות בגוף מכילות קולטנים מיוחדים של שליח עצבי בשם אצטילכולין ,הגורמים לתאים להגיב לניקוטין .המעיים שלנו מלאים בקולטנים אלו ולכן צריכת ניקוטין מייצרת תנועת מעיים מוגברת .ראוי לציין שגם לקפאין יש אפקט דומה על המעיים .אנשים רבים רגילים להשתמש בסיגריה כדי להמריץ את פעילות המעיים .יש לזכור כי הגוף לא זקוק לסיגריה על מנת לתפקד באופן נורמלי וכי הפעילות הממריצה היא תופעת לוואי .אנשים שלא מעשנים לא צריכים סיגריה על מנת להמריץ פעילות זו. מבחינה נפשית התלות בסיגריות גורמת ללחץ .מעשן שלא עישן במשך כמה שעות נמצא במצב של חוסר נוחות, תחושת ריקנות ,אי שקט ועצבנות קלה .על אחת כמה וכמה אם הוא לא עישן במשך 6או 8שעות בזמן שנת הלילה. כדי להתפנות צריך להיות משוחרר ורגוע .התלות בסיגריות יוצרת אי שקט תמידי (נסה להזכר כיצד אתה מרגיש כשאתה רוצה לעשן אבל לא יכול) ובכל פעם נותנת הקלה רגעית ,ורק במצב כזה אפשר להתפנות בנוחות. החדשות הטובות הן שגם לא מעשנים הולכים לשירותים ,):וססטטיסטית רק 15%מהמעשנים עלולים לסבול מעצירות כתוצאה מהפסקת עישון. לרוב הסיבה לכך אינה קשורה להפסקת העישון אלא לשינוי הרגלי התזונה ,אך גם בכך ניתן לטפל... עוד על הנושא בהמשך. כל הזכויות שמורות לאלן קאר ,הדרך הקלה להפסיק לעשן ,רחוב תוצרת הארץ 16תל אביב 03-6212525 4 מדוע אנשים עולים במשקל כתוצאה מהפסקת עישון? אנשים רבים מדווחים כי עלו במשקל לאחר שהפסיקו לעשן ,וכן מכירים אנשים שהפסיקו והוסיפו עוד 15 ,10 ,5קילו או יותר .אם עישון אינו מדכא תאבון או מחליף את האוכל ,והשפעתו על חילוף החומרים היא שולית, אז ממה זה נובע? הסיבה לעלייה מאסיבית במשקל כתוצאה מהפסקת עישון איננה גופנית אלא נפשית והיא קשורה לרוב הקשיים שאנשים נתקלים בהם כשהם מפסיקים לעשן באמצעות כוח רצון. הסיבה העיקרית היא :שלמרות שאנשים מפסיקים לעשן – הם לא מפסיקים לרצות לעשן, ולכן משתמשים באוכל כמנגנון פיצוי על אובדן וויתור על הסיגריה ,או כפרס תנחומים על כך שלא מעשנים. מה זה אומר? לאחר שמפסיקים לעשן ,הניקוטין ,שהוא החומר הממכר בסיגריה ,מתחיל לצאת ממחזור הדם ובתום 3שבועות אין לו כל זכר בגוף. תסמיני הגמילה הפיזיים של ניקוטין עוברים לאחר מספר ימים ,אך יחד עם זאת אנשים מדווחים על קושי וחשק לסיגריות במשך שבועות ,חודשים ושנים אחרי ההפסקה וזאת מכיוון שהרצון אף פעם לא נעלם. זה אחד הקשיים העיקריים בהפסקה -תחושת הויתור והרצון בסיגריה .אנשים מפסיקים לעשן וחייהם ממשיכים כרגיל ,אך מתקשים להינות מאירועים חברתיים ,להתמודד עם מצבי לחץ ,שעמום והרגלים כמו קפה ,אלכוהול ואוכל טוב .הרצון בסיגריה מצד אחד יחד עם רצון להפסיק. התוצאה של המצב הבלתי נסבל הזה היא עצבים ,תסכול ותחושה של חסך מתמיד. ומה עושים כשיש חסך? מפצים ,והפיצוי הזמין ביותר הוא אוכל וכמה שיותר. אנשים מפצים את עצמם על כך שוויתרו על הסיגריות ומחלקים לעצמם פרסים שונים במהלך היום, כשלרוב הפרסים האלה הם “חטאים אסורים” המאופיינים כבעלי ערך גליקמי גבוה -מאכלים עתירי סוכר ,מלח ושומנים ובעיקר חטיפים ודברי מתיקה ,מתווספים לתפריט היומי בלי לשים לב ומשנים את הרגלי התזונה שהייתה לפני כן. מהו ערך גליקמי? ערך גליקמי של מזונות הוא מדד המתייחס לפחמימות בלבד ומלמד עד כמה אכילתו של מזון מסוים משפיע על עליית רמת הסוכר בשעתיים או שלוש אחרי הארוחה. צריכה של מזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה מעלה מהר את רמת הסוכר לזמן קצר ולאחר מכן יש צניחה של רמת הסוכר ,מתחת לרמה האופטימלית .אנשים עם רמת סוכר ירודה בדם עלולים לסבול מחוסר ריכוז ,עייפות ,עצבנות, רגישות ,תוקפנות ומפתחים יצר שאיננו בר שליטה לאכול דברי מתיקה .הצניחה ברמת הסוכר מתורגמת בדרך כלל לתחושה של חוסר אשר מתמלא ע”י צריכה נוספת של סוכר וחוזר חלילה .כך נוצר צורך חדש שלא היה קיים לפני כן. בעיה אופיינית נוספת היא ,שכאשר מפסיקים בכוח רצון אנשים מנסים לשנות הרגלים כדי להמעיט את המקומות בהם יופיע הרצון לסיגריה .כך לדוגמא ממליצים לעיתים לאנשים שהפסיקו לעשן להפסיק לשתות קפה ואלכוהול, לא לבלות בסביבת מעשנים ,להמנע מאירועים חברתיים ,כך שהתחושה הכללית היא שהפסקת לעשן ,אבל עכשיו אתה בעונש .מצב זה רק מגביר את התסכול ותחושת הויתור ושוב הפיצוי והפרס הזמין הוא אוכל. מצב זה דומה במידה מסויימת לבעיות אכילה שמתפתחות על בסיס נפשי כאשר אנשים מנסים להקל על מועקה נפשית באמצעות אכילה .רגשות של תסכול ,ריקנות ,עצבנות ודיכאון אינן רק נפשיות אלא גם גורמות לתחושות פיזיות שונות ,הכוללות לחץ דם גבוה ודופק מואץ ,תחושת מועקה בחזה ו”פרפרים” בבטן .הניסיון להעלים את התחושות האלו על ידי אכילה מייצר אשלייה רגעית של הקלה – בזמן האכילה אותן תחושות מטשטשות מעצם העיסוק האוראלי ומפעילות את מערכת העיכול ,אך רגע לאחר מכן הן מופיעות שוב .מכיוון שנוצרה אשלייה רגעית של הקלה אנו מסי־ קים שאם נאכל ,התחושות האלו יעלמו ולכן אנו אוכלים שוב ושוב ולמעשה מייצרים בור חסר תחתית .כך נוצר מצב שגם עולים במשקל וגם לא משתחררים מהרצון לעשן ולכן בסוף גם חוזרים לעשן מבלי בהכרח לחזור למשקל התקין. כל הזכויות שמורות לאלן קאר ,הדרך הקלה להפסיק לעשן ,רחוב תוצרת הארץ 16תל אביב 03-6212525 5 12כללי מפתח להימנעות מעלייה במשקל לאחר הפסקת עישון משיך כרגיל .1לה הרגלים נות ה היא לא לש ת קפה, ווחת ההמלצ המשיך לשתו חלה זה הר ל הת בניגוד לדעה ת הכל כרגיל :ת מעשנים .ב סויימות שו יות מ ת בחבר ולהמשיך לע אף להיו שון בסיטואצ ת יותר ו ת עשה זא גלי העי לצאת לבלו ון שהר ת ש ם י ל מ ל כ ג ו תח הר ני קצת עשני קצת מוזר ,כי שנים רבות .כ מלי ותפ זר ,הש כמה ם רבי ך ר ם ש ו נ מ ת ו ר הוא מ לקפה הוטמעו ב ה יהפוך להיו סיגריה להי פעמים ב גילים ל ש צ י ז י מנע מהל את ל פעמים כך ה הראשון בל ה טעם מדהים סיגריות להקשו מסיטואצי ך יום העב הפס ם .הקפ ה ז ק י ש ם לב א ת ל נים בגל ו ת ו ס שי י ד ת ע ג י ש ל ה . ל ר ח ת י י מ ש ב י ה חד בשליש ל אותן הם קר רתיות מכי , ח ו ר ו ב ן מ ר ו ה כ ת חו לב לכך ב משרדי ,צא תית עם מע שרב פ א שמת ים א מקום. ים מ הטעם. ל וש סיגריה יש לשים על מנת ל ת עצמם שנים שיכ נסים ך בחוש ל בלי סיג לב ולכך ייצר הפ מסיירים ולות ו ע כ ג ד פ י ירי להתאוור ריה ,לע ,ואפילו סקה של כמה פ ע דה כמה ד מים שות מומ ר ,ול להפס במשקל ל חזור לע טיול של לץ ל צ קות א ת כמה קות אחר בודה. להפ ב לי לשים עישון ומצ הפסקת אנשים ר דקות מחו סקת ע ץ בי זה או יש לב, ו מכיוון ש ובאופן עצמם עו ון ,כיוון ם מדווחי לבניין תורמת ל הפסקת טבעי פח בדים יו שהפסיקו ם על ע עי ל תר תו ליה בתפו שון גורמ הפסקו שעות ב צאת ת ר ת ק צ ה. ף לעלי הנשנו יה ביכול שים. תה ריכוז .2 ה פ ס קת סי גר י ה ב ע בודה מיני הגמילה 3 .זיהוי תס ניקוטין. הגוף נגמל מ ם זאת, העישון יחד ע הפסקת ינם מורגשים .הו חסר. ם לאחר מעט א ת ,שמש שוני ליים וכ ל ריקנו ו בימים הרא ה הם ש חושה ש סיגריה”. גמיל ת “בא לי ם רבות תסמיני ה ני הגמילה הם מחשבה י מ ע פ תחושות יתרגם מתסמי ב וגם ל הוא רע לק זו. ח שה זו דומה ל הפסיק לעשן ,ד עם תחושה יהן כמו תחו חס אל התמוד אדם לכך זה כעת כשאותו ב ויאכל כדי ל מה ימים .התיי ם תניח חמיר ,א ע כ תחושה זו לר הן יעברו תוך תה זה י תגרד או מניות ו אלו הן ז ש – אם של יתו צה במהרה. עקי תחלים יעבור ו כל הזכויות שמורות לאלן קאר ,הדרך הקלה להפסיק לעשן ,רחוב תוצרת הארץ 16תל אביב 03-6212525 6 .4 הי מנ עו ת מ שי מו ש ב ת ח לי פים יש לשים לב שלא משתמשים ב מ ש הו ב מ קו ם ה כמובן של סיגריה. א תחליפי ניקוטין וב ט ח של א ח טי דברי מתי פים או קה .גם לא מסטי קי ם או שו ם ד בר דומה. שימוש באותם דברים יכולים ליי צר א ש לי ה רג עי הקלה אבל ת של שנייה לאחר מכן יו פי ע ש וב ה צו רך וחוזר חלילה. חושת חוסר דדות עם ת .5התמו 6 . ל ש י ם ל ב ל ש י נ ו י י ם בת לשתות ץ או חוסר ,מומל ת קלים משקאו ריקנות גוד ל שת הרעלים מקרה ויש תחו את הצמא בני הגוף מן ים ב ם לניקוי ים ,אשר מרוו מסייעי ו מ ה, קפ השנים. ממותקים ו במהלך טברו בו שהצ זונה הדרך את הטוב ה ב י ו תר עצ בתקו מך שאלה לוודא ש א ת פ פ הגוף ה שעישנת שוטה“ :הא ה בדר ך ה נ י כ ם הי ונה, שלך לא ז ?” א יתי או ם לא, היא ל קוק לצרוך אז אין בכך כל את הדב שאול כל רים שום דבר במקו צורך. האלו ם. .7שינוי מבורך -ארוחת בוקר השינוי שיש לאפשר לו לק רות הוא לאכול ארוחות בוקר (במידה ומתחשק) .מל בד זאת שזו אחת הארוחות החשובות של היום ,טבעי ונורמאלי לסגל הרגל זה גם אם הוא לא היה חלק מחייך בתקופה שעישנת ,כיוון שכמעשן אין תמיד זמן בבוקר גם לאכול וגם לעשן ומכיוון שההתמכ רות לסיגריות משנה את סדר העדיפויות שלנו ואנו נוטים לעשן לפני שאנחנו אוכלים. כל הזכויות שמורות לאלן קאר ,הדרך הקלה להפסיק לעשן ,רחוב תוצרת הארץ 16תל אביב 03-6212525 7 ת משקאות .8צריכ שקאות ה של מ בכמות הצריכ הו לצד ירידה ת שותים מש ם שהיא ן טבעי תהיה מים רבו לא נעי ה פ ל משהו ע ייתכן שבאו זה מכיוון שפ יר את הטעם לוותר ע ל להעב וחמים. ין צורך די שנוכ קלים קרה ,א קכ מ הסיגריה ר חלל הפה .בכל ה מהם. תה נהנ גורמת לנו ב ו אם א ים הלל מהדבר .10היה גאה בעצמך! 9 . א ל ת ח מ י ר ע ם הפסקת עישון מוצלחת תעניק לך תחושת מסוגלות וחוזק מדהימה שלאחריה תו כל לגשת ולהצליח בדברים שלא חשבת שתוכל לעשות בעבר ,ובעיקר להתגבר על קשיים רגשיים (ואגב רוב בעיות האכילה נובעות מקושי רגשי ולא פיזי) 11 .12המפתח העיקרי להצלחה - היה שלם עם עצמך אל תטיל ספק בהחלטה להפסיק לעשן ,כיוון שהרווחים האדירים שתחווה כתוצאה מההפסקה עולים וגוברים על כל אי נוחות זמנית שאפשר לסבול ממנה .אם אתה נתקל בקושי אל תהסס והעזר במסגרת מקצועית שתוכל לסייע לך לצלוח את ההפסקה באופן יעיל וארוך טווח. ע צ מ ך ו היה סב ניל אח מ רי שנ י ם א ע ט ט זמן לה רוכות ש ל ס עי בעי ת תוס ת (אך ל גל למצב שון ז ה ט פת הח א יות בעי ו קטנה תר ר מכך) ו דש .עליי מתב ק ש ה ב ש ד. מהירות ת של 1-2ייקח ק ” ש ים לב ש ג היא אותה רכת העיכול .מע פן תקין, ל לתפקד באו ם כפית ע כו למערכת העי מים פושרים ,לה של מות גדו ת ור 2כוסו צרוך כ על מנת לעז בבוקר תי שקל ל ץ ת מומלץ לשתו ימון .כן מומל כבד .טיפ תזונ ם פירות טל ע ל שמן זית ומע להמעיט באוכ יל את הבוקר 12:0או ח ו שעה 0 פירות וירקות רגל ,הוא להת ת עד ה והערך ו ה ר י ול פ בע להפוך אות ום דבר מלבד תחושת השו ל לעזור ל ש ו ולא לאכול הריים .מעבר כשלעצמו יכ הקפיד חשוב ל חת הצ טיפ זה רו שלהם, מץ. בם עם עד א הגבוה מים ללא מא א לערב י ת תזונ לוגר ריקה ול ה שיל מספר קי על בטן הפירות לה כול את א ל ל אחר. מאכ כל הזכויות שמורות לאלן קאר ,הדרך הקלה להפסיק לעשן ,רחוב תוצרת הארץ 16תל אביב 03-6212525 8 מדוע בדרך הקלה של אלן קאר לא עולים במשקל? כפי שקראת ,כללי המפתח למניעת השמנה לאחר הפסקת עישון אינם קשורים לדיאטה או לפעילות גופנית מוגברת. מקורם בפיתוח המודעות לשינויים שחלים עלינו פיזית ונפשית לאחר הפסקת עישון. שיטת הדרך הקלה להפסיק לעשן ,פותרת את ההתמכרות לסיגריות ומטפלת בשורש הבעיה שהוא הרצון לעשן. אנשים שמפסיקים לעשן בשיטה זו ,משתחררים מהתלות שבסיגריות ,הם אינם מרגישים שהם מוותרים על משהו ואין להם בעיה להיות בחברת מעשנים אחרים. מכיוון שאין תחושה של ויתור ,אין צורך לפצות על כך עם אוכל ,ולכן אין עליה במשקל כתוצאה מהפסקת עישון. אודות שיטת אלן קאר “הדרך הקלה להפסיק לעשן” שיטת “הדרך הקלה להפסיק לעשן” פותחה בשנת 1983ע”י רו”ח בריטי בשם אלן קאר .קאר ,מעשן שרשרת כבד בעברו שעישן בין 3ל 5-חפיסות ביום ,ניסה אינספור שיטות גמילה מעישון עד אשר פיתח את הדרך הקלה. מהותה וייחודה של השיטה טמון בכך שהיא לא רק מסייעת למעשנים להפסיק לעשן אלא שהיא גם מבטלת את הרצון לעשן ואת הגעגוע לסיגריות ,ללא תחושת ויתור ,בלי לקנא במעשנים אחרים ,בלי לסבול מתופעות לוואי או לעלות במשקל. כיום רשת אלן קאר פועלת ב 150מרכזים בעולם ,עד היום למעלה מ 14מיליון איש נעזרו בשיטה. כל הזכויות שמורות לאלן קאר ,הדרך הקלה להפסיק לעשן ,רחוב תוצרת הארץ 16תל אביב 03-6212525 9 על מחבר דו”ח זה שמי רמי רומנובסקי ,אני מנכ”ל משותף בנציגות הישראלית של אלן קאר, והמדריך הראשי לגמילה מעישון באלן קאר. עישנתי קופסה וחצי של מרלבורו לייט במשך 19שנה, עד שהגעתי לסדנת גמילה של אלן קאר באנגליה, הפסקתי לעשן והחלטתי שאני עושה שינוי בחיים שלי ומביא את השיטה הזו לישראל. עד היום גמלתי אלפי אנשים מעישון בשיטת “הדרך הקלה להפסיק לעשן” ובנוסף ליוויתי אלפים נוספים מתוקף תפקידי. אני נשוי ליעל ואב ליאיר ולעדן. משהו אישי ממני... אם הייתם אומרים לי לפני 10שנים שאעסוק בגמילה מעישון הייתי מתפקע מצחוק. תמיד הייתי טיפוס מעשן ,מאז שאני זוכר את עצמי .גדלתי לאמא מעשנת ואת השאיפה הראשונה מסיגריה ביקשתי ממנה בגיל .10היא כמובן חשבה שזה יגעיל אותי ובאמת השתעלתי מיד ,מה שלא מנע ממני 4שנים אח”כ להתחיל לעשן באופן קבוע .מאוד אהבתי את ה”קטע” ,היה בזה משהו בוגר ומרדני ,אפילו ביקשתי שיקנו לי כלב – בשביל התירוץ לרדת למטה ולעשן בסתר .בגיל ההתבגרות זה התחבר לתדמית המרדנית ,בצבא זה התחבר לגבריות ,אחר כך זה פשוט המשיך באופן טבעי.. בחופש הגדול של גיל 17הכנו מגדל של קופסאות סיגריות של כל הקופסאות שעישנו באותו קיץ, ממש היינו גאים על כל קופסא שהוספנו לערימה. עם הזמן המשפחה גילתה על כך ואז התחיל הלחץ ,אבא שלי היה אסטמתי וזה הפריע לו, סבתא שלי הביאה לי גזרי עיתונים ברומנית עם כתבות על נזקי העישון. זה לא הזיז לי! הייתי בשלי והבטחתי לעצמי ולמשפחה שיום אחד אפסיק. היו לי כמה דדליינים :אחרי הצבא ,כשאכיר בחורה לא מעשנת (רוב חברותיי הלא מעשנות התחילו לעשן איתי), כשאגיע לגיל ...30הבדיחה במשפחה היתה שאני מסרב להתבגר כי גם בגיל 32 ,31ו 33עדיין עישנתי. ואז שמעתי על אלן קאר ,פגשתי זוג חברים ספרדים בחופשה בחו”ל וראיתי שהבחורה שהיתה מעשנת כבדה כבר לא מעשנת .שאלתי אותה איך ,והיא סיפרה שבמסגרת העבודה שלה בבנק גדול בספרד הם עשו את הסדנה ,היא ואביה שהיה מעשן כבד השתתפו ומאד עברו 3שנים והם נקיים. אז ניסיתי ,במסגרת אחת מנסיעותיי העסקיות קפצתי למרכז של אלן קאר בלונדון ,השתתפתי בסדנה ובאותו הרגע זה נגמר .אחרי 19שנה של עישון של חפיסה וחצי ביום ,ביום אחד זה פשוט נגמר. כשחזרתי לארץ רציתי לבדוק שזה אמיתי ולא מתפוגג ושלושה חודשים אחרי זה החלטתי לעזוב את כל מה שעשיתי ולהביא את השיטה לישראל וזה מה שאני עושה מאז .יחד עם שותפי לדרך אסף אשכנזי ,הקמנו יחד את הארגון בארץ ולאט לאט הצטרפו אלינו עוד אנשים שחוו את הקסם של אלן קאר ורצו לחלוק אותו עם אחרים. האני מאמין שלי -עברתי שינוי אדיר בחיי בגלל השיטה הזו ,ואני כאן כדי להעביר זאת הלאה .בכל יום בעבודה אנחנו מצילים חיי אדם ,ואני שמח על הזכות שנפלה בחלקי לעשות דבר כ”כ גדול .אני מקווה שהמסמך שכתבתי יעזור לך לעשות את הצעד הראשון ולפתוח את הראש לאפשרות שכל אחד יכול להפסיק לעשן ,גם אתה! כל הזכויות שמורות לאלן קאר ,הדרך הקלה להפסיק לעשן ,רחוב תוצרת הארץ 16תל אביב 03-6212525 :ליצירת קשר ולפרטים נוספים www.allencarr.co.il אתר www.facebook.com/AllenCarrIsrael פייסבוק
© Copyright 2024