Na poti k sreči s samocoachingom mag. Bernarda Potočnik, izobraţevalni trener in coach www.freedigitalphotos.ne Opažam, da srečni ljudje nenehno vrednotijo sebe in nesrečni ljudje nenehno vrednotijo druge. Dr. William Glasser Kaj je sreča zame? Psihološko raziskovanje o sreči SREČA / subjektivno blagostanje je trajno občutenje, da je življenje bilo in da je dobro, da je sedanji čas življenja ali celo življenje v celoti polno, smiselno in prijetno. Ed Diener in sodelavci (od 1984) “DRŢI” ali “NE DRŢI” • SREČO JE POTREBNO “NAJTI” • KAKO SREČNI SMO, JE ODVISNO OD OKOLIŠČIN • SREČNI SE RODIMO (ALI PA TUDI NE) Psihološko raziskovanje o sreči KAKO DO SREČE? Strategije srečnih 1. HVALEŢNOST 2. OPTIMISTIČNA NARAVNANOST 3. IZOGIBANJE NEPLODNEMU RAZMIŠLJANJU O SEBI 4. DOBRI MEDOSEBNI ODNOSI 5. OBVLADOVANJE ZAHTEVNIH SITUACIJ 6. ZANOS IN RADOSTI ŢIVLJENJA: SEDANJOST 7. SKRB ZA TELO IN DUHA Kaj nas uči samocoaching? • Kako lahko prekinemo in opustimo negativne, omejujoče in neučinkovite miselne vzorce, ter • kako jih lahko nadomestimo s podpornimi miselnimi procesi, pozitivno, ciljno naravnanostjo in samozaupanjem. Temelji coachinga NOTRANJA IGRA ZUNANJA IGRA Kje sem? Kam grem? Tim Gallwey Vaša notranja igra DOGODEK IZ MOJEGA ŢIVLJENJA … • • • • • DANAŠNJE JUTRO MOJA SLUŢBA PRIJATELJI DENAR ODNOS S PARTNERJEM/-KO • ČAS ZAME • PRAZNOVANJE • JAZ Svetovalni model coachinga SEDANJE STANJE ŢELENO STANJE PROBLEM!!! Koraki samopogovora 1. Korak: – – Razlikujem dejstva od lastnih predstav Prekinem tok misli 2. Korak: – Se osvobodim svojih misli in jih spustim: OPAZOVANJE Z RAZDALJE O čem ţelim razmišljati? OBLIKOVANJE POZITIVNE SLIKE TEHNIKA STOP!!! POZITIVNA SLIKA Kaj želim? Kaj je zame pomembno v tem trenutku? Kako lahko to dosežem? Kakšen načrt lahko naredim? Kdo mi pri tem lahko pomaga? Kaj mi to lahko prinese? Kako to lahko prispeva k temu, da mi je še bolje? PREKLOP NA DRUG PROGRAM OPAZOVANJE Z RAZDALJE Neplodno razmišljanje o sebi PARI (Namestite dodaten stol) Oseba A izbere temo neplodnega razmišljanja. Oseba B – postavlja vprašanja. Oseba A : Usedete se na stol velikega, modrega mentorja. Nato sebi svetujte, raziskujte z vprašanji in razvijajte strategije, kot bi govorili o neki drugi osebi. Vrnete se v prvotni poloţaj: KAJ JE BILO NOVO? KORISTNO? KAJ JE ZDAJ JASNO? UPORABNO? 4 min. HVALEŢNOST 1. LASTNA VREDNOST 2. OBVLADOVANJE STRESA 3. KREPI POVEZAVE MED LJUDMI 4. PREMAGUJE ZAVIST 5. NI PROSTORA ZA NEGATIVNE MISLI 6. ZMANJŠUJE UČINEK “HEDONISTIČNE” PRILAGODITVE Kako? • Pisanje dnevnika • Zamenjava 1 “nehvaleţne” misli /dan • Ritual v druţini, med prijatelji • Zahvala drugemu • Pismo zahvale HVALEŢNA SEM, DA …. Samocoaching se začne s sprejemanjem in ljubeznijo do sebe. Učenje veščin samocoachinga vam bo omogočilo odkrivanje talentov in prednosti, za katere sploh niste vedeli, da so v vas. Terry Levine GLOTTA NOVA, Pojanska 95, Ljubljana www.glottanova.si 01/5200 673 031/222 089 [email protected]