1. No category

POSTANI
Fit
FIBO največji itnes
sejem v Evropi
Revija za zdravo in aktivno življenje
Številka 1, leto 2009
Revija je brezplačna
Trening za začetnike
Z vadbo do ploskega trebuha
Brez strahu v itnes
prehranski
dodatki
VLAKNINE
Prehranski
dodatki
za kolesarje
L-karnitin
Infrardeča savna
Recepta: Power čokolada
in polnjeni jajčevci
UVODNIK/VSEBINA
Pozdravljeni!
VADBA
PREHRANA
Vse več ljudi se spopada s stresom in njegovimi posledicami. Te se nemalokrat kažejo v obliki utrujenosti,
glavobolov in pomanjkanja energije, včasih pa pripeljejo
tudi do različnih obolenj. V upanju, da se stanje izboljša,
ljudje pogosto počivajo pred televizijskim sprejemnikom
in daleč proč od skrbi polnijo svoje baterije z energijsko
bogato hrano. Čeprav gre za navidezno smiselno rešitev,
takšno ravnanje ne vodi do pravih rezultatov.
Številne študije potrjujejo, da se ključ do boljšega
počutja, več energije in lažjega spopadanja z vsakodnevnimi težavami skriva v it načinu življenja. Redna izična
aktivnost in uravnotežena prehrana plemenitita kakovost življenja, ne glede na starost, spol ali stopnjo izične
pripravljenosti. V tednih pred poletjem se z mislijo, kako
postati it, ukvarjamo še bolj kot ponavadi. Prepričan sem,
da bo z našo pomočjo pot, ki ste si jo začrtali, lažja.
16
8
HUJŠANJE
26
NA SCENI
Gašper Grom
glavni in odgovorni urednik
04-07 FIT novičke
VADBA:
Revija za zdravo in aktivno življenje
IZDAJATELJ: Maksimum, d.o.o. in Creare, d.o.o.
NASLOV UREDNIŠTVA: Parmova 51, 1000 Ljubljana
Telefon: +386 (0)1 43 66 024, GSM 041 641 618
Faks: +386 (0)1 43 66 023
e-pošta: [email protected]
GLAVNI IN ODGOVORNI UREDNIK:
Gašper Grom
POMOČNICA UREDNIKA:
Staša Grom
FOTOGRAFIJE: Arhiv Maksimum, d.o.o. in Creare, d.o.o., Shutterstock
TRŽENJE: Metka Švagelj, Matjaž Anžel ([email protected])
OBLIKOVANJE IN PRELOM: Športnet, d.o.o.
TISK: Schwarz, d.o.o.
NAKLADA: 20.000 izvodov
Revija je brezplačna!
08-09
10-11
12
14
32
Trening za začetnike
Z vadbo do ploskega trebuha
Brez strahu v itnes center
Fitnes v hotelu
PREHRANA:
16-17
18-19
22-23
24
25
Vsak dan bogat z vlakninami
Prehranski dodatki za kolesarje
L-karnitin – ne le topilec maščob
Power čokolada
Polnjeni jajčevci
HUJŠANJE:
26-29 Hujšanje in prehranski dodatki
30 Infrardeča savna
NA SCENI:
32-33 FIBO - največji itnes sejem v Evropi
34-35 Fitnes v šoli
36 Obiskali smo itnes studio ERA
MAJ 2009
POSTANI Fit
3
FIT NOVIČKE
Nova generacija beljakovinskih napitkov
Prenovljena linija izdelkov
ISOPURE JE SEDAJ
METAPURE
MAXXIMUM
Beljakovinski napitek Isopure je na voljo v osveženi
različici. Snovalci so ga preimenovali v Metapure
Zero Carb, zaradi uporabe posebnih tehnik iltracije
pa zagotavlja še čistejše beljakovine in višjo vsebnost
pomembnih aminokislin kot njegov predhodnik. Napitek Metapure odlikuje izjemno nizka vsebnost maščob
in ogljikovih hidratov,
umetno sladilo aspartam pa je zamenjala
sukraloza. Ne spreglejte
posebnega promocijskega pakiranja!
Prehranski dodatki MaXXimum presenečajo z novo
podobo in vsebino! Izdelki so sedaj v črni embalaži,
krasijo pa jih živahne in vabljive nalepke. Nepopravljivi sladkosnedi se bodo razveselili izboljšanih beljakovinskih napitkov maxxWHEY in maxxSHAKE,
ki so še boljšega okusa ter v skladu s prehranskimi
trendi brez sladila aspartam. Liniji napitkov maxxWHEY so dodali nov okus piškotek, maxxWHEY Pure
Natural, ki ne vsebuje umetnih sladil, arom in barvil,
pa je sedaj na voljo tudi v 500 gramski embalaži.
FGM04
predstavlja novo linijo izdelkov
s fosfatidilholinom
Skrivnost, ki jo zadnji dve desetletji s pridom koristijo lepotni kirurgi, je končno razkrita tudi vam. Italijansko kozmetično podjetje FGM04 je predstavilo
paleto izdelkov s snovjo fosfatidilholin, ki je lahko
učinkovito sredstvo v boju proti odvečnim telesnim
oblogam. Zaradi razlik med moško in žensko kožo je
izdelek na voljo dveh različicah (Lipo Fosfatidilcolina
donna in Lipo Fosfatidilcolina uomo), olje v ampulah
Lipo Fosfatidilcolina Forte pa vsebuje koncentriran fosfatidilholin za še opaznejše rezultate.
Brezskrbno sladkanje s
50% FULL PROTEIN BAR
Oborožite se z nizkokaloričnimi beljakovinskimi
ploščicami 50% Full Protein Bar! Ploščice so
odličnega okusa in vsebujejo le 180 kalorij. Visoka vsebnost beljakovin prispeva k občutku sitosti,
minimalna vsebnost sladkorja pa preprečuje nihanje
krvnega sladkorja in željo po obilici hrane. Na voljo v
treh okusih: jagoda, kokos in čokolada-piškotek.
4
POSTANI Fit
MAJ 2009
FIT NOVIČKE
Prehranska dopolnila
VITAL SLIM
Sodobna prehrana je vedno bolj osiromašena pomembnih hranil, kar se
pogosto odraža na posameznikovem počutju in psihoizični zmogljivosti.
Nova linija izdelkov Vital Slim prinaša pestro izbiro prehranskih dopolnil,
ki ustvarjajo harmonijo dobrega počutja. Izvleček zelenega čaja Green
Fit vam pomaga v borbi proti prostim radikalom, Izdelek Fit Burner
pa je bližnjica do sanjske postave. Maščobne kisline Fit Omega 3, Fit
CLA in Fit GLA izboljšujejo počutje, izdelek Fit Caffeine pa vam nudi
energijo za naporno psihoizično delo. V prihodnosti vas čaka še veliko
več! Več na www.vital-slim.si
OGLAS
www.maxximum.si
www.vital-slim.si
www.vital-slim.si/forum
[email protected]
članski
popusti
mesečne
akcije
ANTIOKSIDANTI
BELJAKOVINSKI NAPITKI
NADOMESTKI OBROKOV
FAT BURNERJI
ZDRAVE MAŠČOBE
VITAMINI IN MINERALI
ANTICELULITNA NEGA
VITAL SLIM FORUM
- klepet o hujšanju in rekreaciji
LJUBLJANA
Gosposvetska 2, tel.: 01/23 01 078
Pridruži se klepetu na Vital Slim forumu
Hujšanje? je preprosto
Zdrava prehrana? je užitek
Rekreacija? je veselje
Sprostitev? je Vital Slim forum
www.vital-slim.si/forum
Obiščite Vital Slim forum! Prijetna spletna skupnost ponuja veliko koristnih informacij o hujšanju,
rekreaciji in zdravem načinu življenja. Z ostalimi uporabniki lahko delite svoje izkušnje in se v težkih trenutkih vzpodbujate. Ko vam zmanjka idej za pripravo
nizkokaloričnih, slastnih jedi, obiščite podforum Prehrana, kjer vas čaka obilo receptov ustvarjalnih uporabnikov. Vas zanima, kaj so prehranska dopolnila in
katera uporabniki uživajo? Ankete in mnenja uporabnikov vam bodo pri tem v veliko pomoč, od brezskrbnega sladkanja z beljakovinsko ploščico pa vas loči le en
klik do spletne trgovinice www.vital-slim.si
MAJ 2009
POSTANI Fit
5
FIT NOVIČKE
Izboljšan napitek maxxBOOSTER
- za moč med vadbo
Suppl
MUSCLE
pump
maxxBOOSTER
So vaši treningi naporni? Vam zmanjkuje moči pri izvajanju vaj?
Preizkusite napitek maxxBOOSTER, ki ima sedaj še boljšo sestavo!
Poleg kreatina, kofeina, aminokislin BCAA in arginina je napitku
dodana tudi snov beta alanin, ki pripomore k izboljšanju kakovosti
vaših treningov. maxxBOSSTER je nepogrešljiv vir dolgotrajne
energije!
, caffeine and
, glutamine, taurine
l creatine
arginine, BCAA’s
e monohydrate,
ated to provide optima
s beta-alanine, creatin
ingredients is formul
maxxBOOSTER contain nation of performance enhancing your workout.
combi
to help jump-start
vitamins. Exclusive
focus
l
menta
t energy and
LANINE, TAURIsynthesis, instan
HYDRATE, BETA-A
MONO
Y
INE
IDE, CREAT
N), L-LEUCINE, ACIDIT
Ingredients:
NINE HYDROCHLOR
(CONTAIN GLUTE
POWDER,
DEXTROSE, L-ARGI
MINE PEPTIDES
BLACK CURRANT
ISOMALTULOSE,
R DIOXIDE), GLUTA
E, L-ISOLEUCINE,
(ACESUL(CONTAINS SULFU
INS LACTOSE), L-VALIN
ONINE, SWEETENER
NE, CORNSTARCH
IN E,
ACID), FLAVOR (CONTA CHLORIDE, L-METHIONINE, L-THRE
IN C, NIACIN, VITAM
VITAM
REGULATOR (CITRIC
HYDRO
E
INE,
EXTRACT, L-LYSIN
N, L-PHENYLALAN
VITAMIN B12.
NE, L-TRYPTOPHA
RIBOSE, GUARANA
BEET), FOLIC ACID,
SUCRALOSE), CAFFEI
BIOTIN, COLOR (RED
FAME POTASSIUM,
IN B2, VITAMIN B1,
VITAMIN B6, VITAM
N PRODUCTS.
PANTOTHENIC ACID,
E, MILK AND GLUTE
INS SULFUR DIOXID
30 minutes
WARNING: CONTA
approximately
rsed. Consume
dispe
:
until
tions
Stir
.
Direc
g) to 700 ml water g (32 g) in 24-hours period.
Add 2 scoops (32
1 servin
boosters.
Do not exceed
ation on energy
for more inform
before workout.
um-nutrition.com
Visit www.maxxim
om
maxximum-shop.c trition.com
in Germany for:
Slovenia • info@
um-nu
Manufactured
va 51, Ljubljana,
• www.maxxim
Parmo
,
op.com
d.o.o.
um-sh
transportation.
Maksimum
• www.maxxim
occurred during
um-portal.com
to excessive heat.
settling may have
• www.maxxim
rrant
Black Cu
rgy Booster
Pre-Workout Ene
de Complex
with Nitric Oxi
expose
. Some
and not volume
a dry place, do not
tightly closed in
packed by weight
of children. Keep
This product is
.
d. Keep out of reach
place: see packing
A scoop is include kept unopened in a cool, dry
life if
Minimum shelf
RDA*
%
Powder
g
300
100
mg
per
4,8
Vitamins
Vitamin B2
180 mg 300 % RDA*
4,2 mg 300 % RDA*
Vitamin C
Vitamin B1
RDA*
54 mg 300 % RDA*
600 mcg 300 %
Niacin
Folic Acid
RDA*
30 mg 300 % RDA*
450 mcg 300 %
Vitamin E
Biotin
18 mg 300 % RDA*
mcg 300 % RDA*
Pantothenic Acid
Vitamin B12 3,0
6 mg 300 % RDA*
Vitamin B6
Allowance
Daily
* RDA = Recommended
maxxBOOSTER
T
MEN
DIETARY SUPPLE
with e
nin
beta-ala
650 g
dd 1
650g 260x75.in
MaXXimum Shop
kmalu tudi v nakupovalnem središču BTC
Jeseni bo svoja vrata odprla že četrta trgovina MaXXimum Shop. V
nakupovalnem centru BTC, natančneje na Kajuhovi 32p (nasproti trgovine
Bauhaus), boste lahko izbirali med izdelki priznanih proizvajalcev prehranskih
dopolnil in športne prehrane, prijazni prodajalci pa vam bodo nakup olajšali s
strokovnimi nasveti. In ne pozabite – člani trgovine kupujejo ceneje! Članstvo
je brezplačno.
članski popusti
strokovno svetovanje
mesečne akcije
MAXXIMUM SHOP
Trgovina s športno prehrano in
prehranskimi dopolnili
BELJAKOVINSKI NAPITKI
Fitnes studio maxxFIT
NADOMESTKI OBROKOV
- vadba z osebnim trenerjem
BELJAKOVINSKE PLOŠČICE
FAT BURNERJI
VITAMINI IN MINERALI
Želite izgubiti odvečno telesno maščobo, učvrstiti telo
ali pridobiti mišično maso? Pričnite vaditi z osebnim
trenerjem! V popolnoma novem itnes studiu maxxFIT
boste v intimnem vzdušju vadili pod budnim očesom
itnes strokovnjakov. Sodobno opremljen itnes studio se
razprostira na 100 m2, vodilo lastnika Gašperja Groma pa
sta kakovostna ponudba storitev in doseganje rezultatov na
najbolj optimalen način. Prepustite se vodstvu izkušenih
trenerjev in si skrajšajte pot do cilja. Sestavili vam bodo
individualni program vadbe in prehrane, ob težkih dneh
pa poskrbeli za motivacijo. Več na www.maxxfit.si
6
ANTIOKSIDANTI IN ZDRAVE MAŠČOBE
LJUBLJANA
LJUBLJANA BTC
MARIBOR
POSTANI Fit
MAJ 2009
KRANJ
Parmova 51
tel.: 01/43 66 024
Kajuhova 32p
gsm: 041/641 618
Jezdarska 22
tel.: 02/33 13 486
Partizanska 37
tel.: 04/23 63 209
www.maxximum.si
www.maxximum-shop.com
www.maxximum-portal.com
[email protected]
Se
S
Amoun
FIT NOVIČKE
Nova linija itnes opreme
Matrix - G7
Podjetje Johnson Health Tech je na sejmu itnes opreme v Nemčiji predstavilo novo linijo itnes
opreme Matrix G7. Naprave odlikuje inovativen
dizajn, ergonomično oblikovane ročke in vgrajen merilnik časa ter števec ponovitev. Med vadbo na napravah linije G7 se ne boste nikoli več spraševali, koliko
ponovitev ste izvedli. Več na www.creare.si
:15
31.3.2009 10:59
Krank Cycle
Creare itnes center
- novost na Ptuju
Podjetje Creare je odprlo
največji itnes na Ptuju. Na
500 m2 ponujajo vadbo na
profesionalnih itnes napravah Matrix. Osebje vam bo
svetovalo o prehrani in vam
na vašo željo sestavilo jedilnik.
Nudijo vam začetna in končna
testiranja, poleg vadbe v itnes
centru pa se lahko vpišete tudi
na tečaj borilnih veščin oz.
se udeležite skupinske vadbe
(6 vrst aerobike), pilatesa ali
joge. Za zahtevnejše člane je
na voljo možnost vadbe pod nadzorom osebnega trenerja. Po vadbi se
lahko sprostite v infrardeči savni ali pa se prepustite užitkom masaže.
Več na www.fitnesptuj.si
Družina učinkovitih vod.
- spinning z rokami
Izumitelj spinninga Johnny Goldberg je predstavil
revolucionarno napravo za skupinsko vadbo Krank
Cycle. Gre za napravo, pri kateri pedala vrtimo z rokami ter tako obremenjujemo predvsem mišice zgornjega dela telesa. Več na www.matrixfitness.com
BREZ
EGA
DODAN EGA
LN
KRISTA RJA
O
SLADK NIH
T
IN UME
A
L
S DIL
Družina koristnih funkcionalnih vod Radenska Plus je dobila novo članico – Radensko Plus BodyShape.
Ima odličen okus po tayberryju (križanec med malino in robido), a to ni vse. Vsebuje namreč L-karnitin.
L-karnitin med drugim prenaša maščobne kisline v celice in tako omogoči, da se pokurjo. Znanstveno
dokazano vam bo pomagal izboljšati vzdržljivost, skrajšati regeneracjski čas po vadbi, preprečevati
poškodbe mišic in v kombinacji s telesno aktivnostjo znatno izboljšati izgorevanje maščob. Učinek
je dosežen, če ga popjete 1 uro pred aktivnostjo. BodyShape pjte, če ste pod stresom, se ukvarjate s
športom, ste utrujeni, želite shujšati ali pa kar tako. Ker je odličnega okusa.
MAJ 2009
Jasno. Radenska.
www.radenska.si
POSTANI Fit
7
VADBA
TRENING ZA
V začetniški navdušenosti in želji po čim
hitrejših rezultatih veliko začetnikov poseže
po vadbenih programih svojih prijateljev ali
različnih vzornikov iz sveta športa, nekateri pa
se lotijo vadbe brez pravega načrta.
Avtor: Boštjan Šifrer, osebni trener (www.vitalno-telo.com)
8
postani Fit
MAJ 2009
VADBA
PONEDELJEK
Lepo je imeti vzornike, vendar se
morate zavedati, da kot popolni
začetnik ne morete kar preskočiti
nekaj vmesnih stopenj in začeti
na sredini. Napačen pristop k vadbi z utežmi ne prinese (pravih) rezultatov. Poglejmo si, kako lahko
začnete.
TRENING CELEGA TELESA
Kot že samo ime pove, trening celega
telesa predstavlja vadbo, pri kateri v
posamezen vadbeni dan vključimo
vaje za vse večje mišične skupine.
Število serij je minimalno, zato se
lahko vsako mišico trenira pogosteje,
saj je manj obremenjena in ji je s tem
omogočeno dovolj regeneracije med
posameznimi vadbami.
Za vsako mišično skupino izberemo 1
do 2 različni vaji. Skupno število serij
za eno mišično skupino naj ne bi bilo
večje od 6.
Trening je namenjen začetnikom,
ženskam in moškim, ki imajo najmanj
1 mesec izkušenj z vadbo z utežmi.
Priporočamo, da temu programu
sledite vsaj nekaj mesecev.
ZAKAJ JE TRENING CELEGA
TELESA PRIMEREN ZA
ZAČETNIKE?
V prvih mesecih vadbe pri začetnikih
pride do adaptacije mišic in živčnega
sistema. To se dobro kaže v izboljšanju
motoričnih sposobnosti in posledično
boljši kontrakciji mišic.
vaja
potisk s prsi (palica)
poteg na prsi
lateralni dvig rok (ročke)
počep
upogib komolca na kablih (palica)
izteg komolca nad glavo (ročka)
dvig na prste (preša)
upogib trupa (naprava)
NEKAJ KRATKIH NAPOTKOV
serije
3
3
3
3
3
3
3
3
ponovitve
8 – 12
8 – 12
8 – 12
8 – 12
8 – 12
8 – 12
12 – 15
12 – 15
serije
3
3
3
3
3
3
3
3
ponovitve
8 – 12
8 – 12
8 – 12
8 – 12
8 – 12
8 – 12
8 – 12
8 – 12
SREDA
vaja
veslanje sede z oporo trupa
potisk nad glavo (palica)
metuljček sede (naprava)
izteg kolena
upogib kolena (sede)
izteg komolca (naprava)
izmenični upogib komolca (naprava)
dvig na prste (stoje)
PETEK
vaja
potisk z nogami
poševni potisk s prsi (ročke)
veslanje v predklonu (palica)
veslanje stoje (palica)
upogib komolca stoje (ročke)
ozki potisk s prsi
dvig na prste (naprava)
rotacija trupa (naprava)
serije
3
3
3
3
3
3
3
3
ponovitve
8 – 12
8 – 12
8 – 12
8 – 12
8 – 12
8 – 12
12 – 15
12 – 15
n Pred pričetkom vadbe se najprej
ogrejte z vadbo na kolesu ali drugi
kardio napravi (od 5 do 10 minut).
n Pred delovno serijo se je
priporočljivo ogreti z 1 do 2 serijama,
število ponovitev pa naj bo enako
tistim v delovni seriji. Primerna teža
ogrevalne serije je približno 50-60%
teže v delovni seriji.
n Vse vaje izvajajte v zapisanem intervalu ponovitev. Če je navedeno, da
je treba neko breme dvigniti v 3 serijah z 8-12 ponovitvami, pa z izbrano
težo lahko prvo serijo zaključite le s
6 ponovitvami, morate obremenitev
zmanjšati. V nasprotnem primeru
bo intenzivnost treninga previsoka.
Če lahko z izbrano težo izvedete več
ponovitev, pa obremenitev povečajte.
n Pri vsaki ponovitvi vaje je treba
posvečati posebno pozornost pravilni
tehniki izvajanja. Naj vam ne bo primarni cilj dvigniti čim večjo težo,
temveč pravilna izvedba vaje. Tako
se boste izognili tudi nepotrebnim
poškodbam.
n Prepogosti treningi niso dobra
odločitev. Veliko bolje je intenzivno
trenirati 3- do 4-krat tedensko, preostale dni pa nameniti kakovostni
regeneraciji in pravilnemu prehranjevanju.
Želim vam
veliko uspehov
pri vadbi.
Teden je razdeljen na 3 vadbene dni,
ostali dnevi so namenjeni počitku, ki
je, poleg ustrezne prehrane in vadbe,
prav tako pomemben dejavnik izoblikovanega telesa.
MAJ 2009
postani Fit
9
VADBA
Gotovo ste že veliko prebrali o pozitivnih
učinkih rekreacije na telo. Po vadbi se
počutimo veliko bolje in imamo več
energije, ne le takoj po končani aktivnosti,
temveč čez ves dan.
Avtor: Maja Ul, inštruktorica fitnesa
Z vadbo do
PLOSKEGA
TREBUHA
Lahko rečemo, da je v današnjem
svetu, ki je zaznamovan s stresom
in nezdravim načinom življenja,
to prijetna sprememba. Če k temu
prištejemo še vidne učinke na našem
telesu, zaradi česar se izboljšata tudi
naša samozavest in samopodoba, bi
morala biti vadba stalnica vsakega
posameznika.
PRAVILNA VADBA ZA OBLIKOVANJE TREBUHA
Raven trebuh je ena izmed
najpogostejših želja obiskovalcev itnes centra, s katerimi se srečujem pri
svojem delu. Jasno, poletje se bliža in
strah pred razgaljeno kožo je z vsakim
toplejšim dnevom močnejši. Kaj torej
storiti, da boste poleti samozavestno
nosili kopalke? Preprosto: še ta teden
se vpišite v najbližji itnes center
in pričnite z vadbo. Tukaj je nekaj
osnovnih napotkov, ki vam bodo
pomagali do želenega cilja.
Zmotno je misliti, da se boste z vajami
za trebuh znebili maščobe točno na
tem kočljivem predelu telesa. Vendar
pa to ne pomeni, da bi se jim morali
izogibati. S trebušnjaki namreč utrjujete trebušne mišice, z aerobno vadbo
na kardio napravah pa izgorevate
odvečno maščobo, ki jih prekriva. Ob
tem moram izpostaviti pomembno
dejstvo, da žal nimate vpliva na to, na
katerem delu telesa boste s pomočjo
aerobne vadbe izgubljali maščobo.
Izgubljali jo boste bolj ali manj enakomerno po celem telesu.
10 postani Fit
MAJ 2009
Razvajam
se
3 KLJUČNI DEJAVNIKI
Čas in intenzivnost:
Pomembno je, da se z aktivnostjo – tekom, hitro hojo, plavanjem, kolesarjenjem – ukvarjate dlje časa. Raziskave so pokazale, da pri 65% maksimalne srčne frekvence iz maščobe potrošimo 50% kalorij, ki so potrebne
za eno uro našega gibanja. Po dveh urah enake intenzivnosti iz maščobe
potrošimo 70% kalorij, po treh urah ali več pa kar 80%. In kako izračunate
maksimalno srčno frekvenco? Ženske odštejete svojo starost v letih od
številke 226, moški pa od številke 220. Izračunana številka je vaša maksimalna srčna frekvenca.
Pogostost vadbe:
Seveda ni dovolj, da se vadbi na kardio napravah posvetite zgolj 1- ali
2-krat tedensko. Če želite vidne rezultate na svojem telesu, si za vadbo
vzemite čas vsaj 3- do 4-krat na teden ali celo večkrat. S kardio vadbo je ob
pogoju, da ste z njo pričeli postopoma in v skladu s svojimi zmožnostmi,
skorajda nemogoče pretiravati.
Vaje za trebušne mišice:
Še vedno imate na voljo dovolj časa, da se spoprimete z odvečnim salom
na trebuhu, le odlašati ne smete niti dneva več. Pričnite z vadbo nemudoma in se pripravite na brezskrbno poletje. Z redno aerobno vadbo, vajami
za trebušne mišice in urejeno prehrano vam bo to uspelo. Se sprašujete,
kdaj ste se v svojem telesu nazadnje počutili zares samozavestno? Ne
razmišljajte več, raje zavihajte rokave in poskrbite, da boste samozavestni
in zadovoljni še to poletje.
We l l n e ss
R e v i j a
z a
d o b r o
e, n e g o
p o č u t j
t e l e s a,
d u š e
i n
d u h a
VILK
SS - ŠTE
J
J / JUNI
A 8 - ma
2009
o:
Ekskluzivn
ub
nch Spa cl
Canyon Ra
s
tel Las Vega
- Palazzo ho
lesa
Čiščenje te
z vodo
WELLNE
duha duše in
SAMOZAVESTNI IN ZADOVOLJNI DO POLETJA
2009
MAJ/JUN
08
ŠTEVILKA
0 EUR
CENA 2,5
Joga;
elesa,
, nego t
Odklon trupa z obremenitvijo: stojte vzravnano, stopala so v širini ramen. V eno roko primite utež, ki naj za začetnike tehta okoli 4 kg, lahko
pa tudi več. Roka, v kateri držite utež, visi ob telesu in je rahlo pokrčena
v komolcu. Nasprotno roko namestite za vrat in komolec potisnite nazaj.
Iz tega položaja počasi izvedite odklon v smer roke, v kateri držite utež.
Kontrolirano se zravnajte v začetni položaj. Vajo izvedite 10-krat, nato
primite utež z drugo roko in ponovite v nasprotno smer. Izvedite 4 serije
ali več.
0
2,E5UR
z revijo
počutje
a dobro
revija z
Upogib trupa z izmeničnim dvigom nog: ulezite se na blazino, roke
prekrižajte na ramenih in dvignite zgornji del trupa, tako da lopatice odmaknete od blazine. Ostanite v tem položaju. Dvignite nogi in ju pokrčite
v pravi kot tako, da so meča vzporedno s tlemi. Nato počasi in kontrolirano spustite eno nogo do iztegnjenega položaja ter jo zadržite malo nad
tlemi. Nogo počasi pokrčite v začetni položaj. Enako ponovite z drugo
nogo. Vajo ponavljajte, dokler zmorete.
telesa,
skladnost
uma in duha
SPOLNA
čakra
Pilates na
h
bosu žoga
Intervju:
Nada Milač
www.wellness-revija.si
VADBA
Z VESELJEM NA TRENING
NAJTEŽJI JE PRVI KORAK
Ko začnete obiskovati itnes center,
se vam odpira nov svet. Pričeli ste
se gibati – zaradi itnes inštruktorja
prvič v življenju celo veste, kaj se z
vašim telesom med vadbo dogaja,
spremenili ste prehranjevalne navade in pripravljeni ste na “popolno
preobrazbo“. Polni načrtov za poletje
zdaj redno in z veseljem obiskujete
prej tako zastrašujoč itnes center.
Morate si priznati, da se tam prav dobro počutite, spoznali ste tudi nekaj
“sotrpinov“, s katerimi po končanem
ZNEBITE SE PRADAVNEGA MITA treningu ne greste na napitek iz
hmelja, ampak spijete beljakovinski
O FITNES CENTRIH
napitek, s katerim okrepite boleče
Naj vas potolažimo, da itnes že mišice. Vsi strahovi, ki so vas pregandolgo več ne označuje tega, kar jali na začetku, so bili odveč.
je zanj veljalo pred davnimi leti.
To ni zbirališče mladih popolnih
teles in bodybuilderjev, ki z na- BODITE ZGLED IN
pornimi treningi odstranjujejo še POSKRBITE ZA RED
zadnje grame maščobe na svojih
trebušnih mišicah. Ker je namen Tako kot se doma ne počutite naitnesa oblikovati telo, se podučiti jbolje, če je vaše bivališče neurejeno,
o pravilni prehrani in zdravemu je treba tudi v itnes centru skrbeti
načinu življenja, se družiti in za- za red in čistočo, zato vedno za seboj
bavati, boste tam srečali ljudi vseh pospravite rekvizite, ki ste jih upostarosti, spolov in postav. Vadba v rabljali, z brisačo, ki spada k obvezni
itnesu postaja vse bolj tudi pre- opremi vsakega vadečega, pa zaščitite
ventiva pred različnimi boleznimi površine, na katerih izvajate vaje.
in splošen recept za dobro počutje, Prav tako uporabljajte čiste športne
zato se zanjo odloča vse več širše copate in ne posedajte na napravah,
populacije.
na katerih ste prenehali vaditi. Zavedajte se tudi, da vadite na lastno
odgovornost, zato ne preizkušajte
mej svoje vzdržljivosti, saj se lahko
FITNES INŠTRUKTOR
hitro poškodujete.
Še ena dobra novica – v vsakem
sodobnem itnes centru vam bo kot Čeprav ste se ob svojem prvem obisku
začetniku pomagal itnes inštruktor, itnes centra počutili prestrašene in
ki pozna vaše strahove in razume ste pred vrati morda razmišljali, ali
vaše želje. Po prijaznem pozdravu bi sploh vstopili, vam je sedaj jasno,
in nekaj izmenjanih besedah se da so bile vaše skrbi odveč. Vadba
boste takoj počutili bolj sproščeno. vam predstavlja sprostitev, druženje
Vaša vadba bo potekala pod bud- s somišljeniki pa vas še dodatno monim očesom strokovnjaka, ki je tam tivira pri doseganju svojih ciljev. S
zato, da se vi počutite dobro in da pomočjo itnes inštruktorja poskrbite
pravilno izvajate vaje. Tako bo prva za pravilno izvedbo vaj, s čimer se
ura vadbe v prijetnem vzdušju za izognete morebitnim poškodbam,
vami, domov pa boste odšli pol- ter ne odnehajte že po nekaj tednih.
ni energije, novih informacij in Upoštevajte splošni bonton in bonton
načrtov za prihodnje treninge. No, itnes centra, saj boste tako vedno
pa le ni bilo tako težko.
dobrodošli in zgled novim članom.
Odločitev je padla: začeli boste z
zdravim življenjskim slogom. Zavedate se, da sta rekreacija in zdrava
prehrana pot do cilja, toda kako
začeti, kam se podati in kdo vam
lahko pomaga? Če ne želite biti
popolnoma sami na tej trnovi poti,
vam predlagamo, da obiščete itnes
center, kjer vam bodo nudili vso
potrebno pomoč.
Brez strahu v
Avtor: Maja Ul, inštruktorica fitnesa
12 postani Fit
MAJ 2009
VADBA
Fitnes v
HOTELU
Zato se odločite, da boste namesto
popoldanskega
počitka
raje
preživeli nekaj aktivnih uric v hotelskem itnesu, ki ga zaman iščete,
ali pa naletite na dotrajane naprave,
na katere ne bi upali sesti, kaj šele
na njih vaditi. Žal se uprave mnogih
hotelov pogosto sploh ne zavedajo,
kako pomembna je kakovostna ponudba itnesa v hotelih.
ZAKAJ FITNES V HOTELU?
Našteli bomo nekaj poglavitnih
razlogov, zakaj je kakovostna itnes oprema pomembna tudi v hotelu. Morda naši namigi naletijo na
plodna tla in se bomo naslednjič iz
dopusta vrnili it in zadovoljni.
to večje skupine gostov, ki se redno vračajo v konstantnem številu
in hotelu pomenijo izjemno velik
tržni potencial.
Fitnes kot del
programov ponudbe
Zaradi
vedno
bolj
zahtevnih
hotelskih
gostov se širi tudi hotelska ponudba. Zadnji trend so »paketne storitve«, kar pomeni, da so gostom
poleg bivanja in obrokov na voljo
tudi dodatne storitve. Zelo znani
so tako imenovani »menedžerski«
oziroma sprostilni programi, ki so
primerni za goste, ki se vsakodnevno srečujejo s stresom in si želijo
nabrati moči za uspešno delo. Taki
programi pogosto vključujejo bivanje, prilagojeno prehrano, sprostitvene programe (masaže, kopeli,
zdravniške preglede ...), pogosto
pa tudi itnes center za izboljšanje
telesne pripravljenosti.
Vedno bolj se uveljavljajo tudi
»shujševalni programi«, ki poleg
pravilne prehrane vključujejo
tudi rekreacijske aktivnosti in
zdravniške preglede. Če povzamemo: itnes s primerno opremo
lahko vključimo v vse paketne hotelske storitve.
Fitnes za hotelske goste
Verjetno vsi poznate situacijo,
ko se odpravite na dopust, poiščete
lep hotel, po nekaj dneh lenarjenja
pa ne veste več, kam z odvečno
energijo, nekaj vam manjka ...
Seveda, fitnes!
Avtor: Tomaž Zelenik, prof. šp. vzg.
14 postani Fit
MAJ 2009
Fitnes predstavlja stalnico v življenju vedno
večjega dela prebivalstva. Aktivno, športno
življenje je mnogim postalo
tako rekoč samoumevno, vedno
več pa je tudi turistov, ki pri izbiri
prenočišča upoštevajo tudi itnes
ponudbo hotela.
Fitnes kot pripomoček pri
organizaciji priprav športnikov
Klubi, društva, reprezentance. Vse to so gostje,
ki vedno znova iščejo
primerne hotele, v katerih lahko poleg prenočišča
pričakujejo tudi pogoje za izvajanje
športnih priprav. Dejstvo je, da so
Fitnes za širšo uporabo
V hotelskih itnes centrih vse prepogosto naletimo na opremo, ki je
namenjena domači uporabi. Največkrat so tovrstne
naprave že po nekaj mesecih neprimerne in nevarne za uporabo.
Lahko bi dejali, da v takih primerih
velja znan rek „poceni kupiš,
dvakrat kupiš“.
Velikemu številu hotelskih gostov
je prisotnost itnes centra pogoj
za izbiro hotela. Upajmo, da bodo
naše besede naletele na prava ušesa
in da bomo na dopustu lahko vadili
v kakovostnem itnes centru.
MAJ 2009
postani Fit 15
PREHRANA
Naj bo vsak dan bogat
Vlaknine so neprebavljivi ogljikovi hidrati, ki jih najdemo le v hrani
rastlinskega izvora. V vsakodnevni prehrani si zaslužijo posebno pozornost,
saj nudijo številne koristi človeškemu telesu in zdravju.
Avtor: Boštjan Šifrer, osebni trener (www.vitalno-telo.com)
Dobri viri vlaknin so zelenjava, sadje, polnozrnata žita in
izdelki iz njih, stročnice, semena in oreščki. Priporočen
dnevni vnos vlaknin se giblje med 20 in 35 g, odvisno
od spola in dnevnih energijskih potreb posameznika.
Vlaknine upočasnjujejo absorpcijo enostavnih ogljikovih
hidratov v telesu, poskrbijo za počasen in enakomeren
dvig krvnega sladkorja, prav tako pa lahko poskrbijo za
konstantno raven sladkorja v krvi.
Prednosti topnih vlaknin so še:
n
n
n
n
n
n
n
odpravljanje težav s povišanim holesterolom v krvi,
ohranjanje pH v želodcu,
uravnavanje ravni sladkorja v krvi,
upočasnitev absorpcije sladkorjev,
zagotavljanje konstantne ravni energije,
zmanjševanje tveganja za nastanek srčnega napada,
uravnavanje telesne teže.
Vrste vlaknin
Poznamo dve vrsti prehranskih vlaknin - topne in netopne,
nobena od teh pa se v telesu ne more razgraditi.
Topne vlaknine so, kot že samo ime pove, topne v vodi in
absorbirajo vodo. Po zaužitju se te vlaknine pretvorijo v gost
in lepljiv gel, ki se počasi pomika skozi telo. To nas nasiti za
dlje časa, posledica pa je zaužitje manjše količine hrane.
16 postani Fit
MAJ 2009
Netopne vlaknine ali celuloza so sestavine, ki dajejo
rastlinam strukturo in v vodi ne tvorijo gela. Netopne
vlaknine imajo prav tako številne pomembne koristi v
telesu. Med pomembnejše štejemo zmožnost absorpcije
in odstranjevanja strupov iz telesa, pomoč pri zdravem
delovanju prebavnega trakta in zmanjševanje tveganja za
nastanek raka na črevesju.
PREHRANA
Viri topnih in netopnih vlaknin v prehrani:
Topne: oves in izdelki iz njega (ovseni kosmiči in otrobi ter
ostali izdelki), stročnice (leča, grah, ižol ...), sadje in nekatere
vrste zelenjave
Netopne: cela zrna in polnozrnati izdelki, pšenični otrobi,
večina zelenjave, nekatere vrste sadja, semena, oreščki, rjavi
riž …
Nekateri ljudje ne želijo ali ne morejo spremeniti
prehranjevalnih navad. V takem primeru so naravne
vlaknine v obliki prehranskih dopolnil kot nalašč, saj prav
tako nudijo vse koristi vlaknin, ki bi jih drugače zaužili
s hrano. Vlaknine v obliki prehranskih dopolnil lahko
zagotovijo optimalno kombinacijo in količino potrebnih
zaužitih vlaknin čez dan.
S povečanim vnosom vlaknin (nad 60 g na dan) ali
nenadnim povečanjem dnevnega vnosa vlaknin lahko
posamezniki občutijo želodčno-črevesne težave. To je
povsem normalen odziv telesa na povišan vnos vlaknin.
Kaj je dobro vedeti, ko se odločite za
povečanje vnosa vlaknin:
uživajte raznolika živila, bogata z vlakninami,
vnos vlaknin povečujte postopoma in tako telo
zlagoma privajajte na povečan vnos,
s povečanim vnosom vlaknin zaužijte tudi več
tekočin,
večji vnos tekočine izboljša delovanje in funkcijo
vlaknin v telesu,
ne pretiravajte s prevelikim vnosom vlaknin (nad
60 g/dan), saj je to lahko nezdravo oz. privede do
dehidracije ali zaprtja.
Kratki napotki za povečanje vnosa vlaknin
v vsakodnevni prehrani:
namesto po nezdravih prigrizkih raje posezite po
sadju, zelenjavi in oreščkih,
uživajte žitarice in izdelke, narejene iz njih;
izbirajte le izdelke, ki so narejeni iz celih pšeničnih
zrn in vsebujejo tudi otrobe,
uživajte surovo in neolupljeno sadje in zelenjavo,
kadar je le to mogoče: prav v lupini se nahaja
največji delež uporabnih vlaknin,
razporedite vnos živil, bogatih z vlakninami, čez
ves dan,
ne domišljajte si, da dnevno zaužijete zadostno
količino vlaknin: za nekaj dni si izračunajte in
spremljajte dnevni vnos, da vidite dejansko
stanje.
Uživanje vlaknin je v prehrani
sodobnega človeka precej zapostavljeno. Če dobro pretehtate, boste hitro
ugotovili, da so vlaknine za zdravje,
telo in vsesplošno dobro počutje
bistvenega pomena. Namenite nekaj
dni spremljanju svojega dejanskega
dnevnega vnosa vlaknin in poskrbite,
da bo telo dobilo zadosten odmerek
vlaknin čez dan, če je vnos veliko pod
priporočenim. Če lahko, zapolnite ta
primanjkljaj z vnosom hrane, bogate z
vlakninami, ali s pomočjo kakovostnih
prehranskih dopolnil.
Verjemite, da
vam bo telo zelo
hvaležno in tudi vi
boste občutili
spremembe v
pozitivni smeri.
Vsi imamo le eno telo,
zato poskrbimo zanj
po najboljših močeh
na najboljši način.
Vsebnost vlaknin v
nekaterih živilih:
živilo (100 g)
količina vlaknin
ječmen
16,1 g
bulgur
18,3 g
ižol
10,5 g
grah
8,32 g
polnozrnata pšenična moka 12,2 g
oves
15,4 g
dateljni
7,9 g
čičerika (kuhana)
7,6 g
soja (kuhana)
6g
maline
6,5 g
borovnice
5,2 g
solata ledenka
1,2 g
hruške
3,0 g
Vir: USDA
Izdelek Top Fibre vsebuje topne in
netopne vlaknine, pridobljene iz
najkakovostnejših virov, kot so laneno seme,
ingver, sončnična semena, origano, cimet,
pomarančna in limonina lupina.
Na voljo so v treh okusih: cimet in vanilija, ki se odlično
podata k jogurtom, mlečnim napitkom in mueslijem,
ter vlaknine v nevtralnem okusu, ki jih lahko dodamo
tudi k mesnim jedem in solatam.
S sodobno prehrano potrebe telesa po vlakninah in
antioksidantih težko zadovoljimo, zato jih je priporočljivo
dodajati v obliki prehranskih dopolnil.
Izdelek Antioxidants Mix vsebuje izjemno
kombinacijo močnih antioksidantov, izmed katerih lahko še
posebej izpostavimo piknogenol, resveratrol in zeleni čaj.
Nepogrešljivo dopolnilo za boljšo kakovost življenja!
MAJ 2009
postani Fit 17
PREHRANA
Prehranski
dodatki
Rekreativno kolesarjenje že dolgo ni več samo
oblika preživljanja prostega časa, ampak je,
tako kot ostali športi,
postalo del načina življenja.
Avtor: Jure Bolka
V veliki večini ga ljudje kombinirajo s tekom, dopolnilno zimsko vadbo
v itnesu, nabiranjem prvih kilometrov na RPM ali spinning vadbah in
podobno.
In tako kot smo pozorni na samo izbiro primerne opreme, je zelo
pomembno, da poskrbimo za pravilno prehransko pripravo na zastavljene kilometre in pa seveda za primerno regeneracijo po sami vadbi,
za katero nam bo telo več kot hvaležno. S težkimi nogami nikomur ni
prijetno naslednji dan preživljati službenih obveznosti.
18 postani Fit
MAJ 2009
PREHRANA
KRATKI NAPOTKI ZA PRAVILNO PRIPRAVO
PRED AKTIVNOSTJO:
Maxim Energy Mix vsebuje kompleksne ogljikove
hidrate (maltodekstrin) nevtralnega okusa. Ogljikovi
hidrati so najpomembnejši vir energije, ki ga telo uporablja/potrebuje med aktivnostjo. Če želite napitek
nevtralnega okusa, prašek premešajte z vodo, lahko pa
ga kombinirate tudi z mlekom, čajem, kavo, sadnimi
sokovi oz. s tekočimi obroki (npr. jogurt, juhe, omake
za testenine, kaše).
Uporaba: vsaj 3 ure pred treningom zaužijte 3 odmerke
praška Energy Mix v kombinaciji z obrokom pred vadbo.
Prašek lahko premešate s hladno ali toplo tekočino oz. s
tekočimi obroki. 1 odmerek raztopite v 250 ml tekočine.
Po želji lahko dodate sadje ali sirup.
Uporaba: pri visoko intenzivni
aktivnosti zaužijte 1/3 vsebine
vrečke in takoj zatem spijte
nekaj požirkov napitka Maxim
Energy Drink ali vode. Postopek
ponovite vsakih 20 do 30 minut.
V eni uri zaužijte maksimalno 1 gel.
Če uporabljate manjše pakiranje za enkratno uporabo, zaužijte prvi gel 30 minut po
začetku aktivnosti ter nato vsakih 15 do 20 minut. Pri
srednje intenzivni aktivnosti zaužijte 1/3 vsebine vrečke
in takoj zatem spijte nekaj požirkov napitka Maxim Energy Drink ali vode. To ponovite vsakih 30 minut. Če uporabljate manjše pakiranje za enkratno uporabo, zaužijte
prvi gel 45 do 60 minut po začetku aktivnosti ter nato
vsakih 20 minut.
MED AKTIVNOSTJO:
Maxim Energy Drink je prašek, namenjen pripravi
osvežujočega napitka na osnovi ogljikovih hidratov
(kombinacija maltodekstrina in fruktoze). Med aktivnostjo je zelo pomembno, da telesu zagotovite dovolj visok vnos tekočine in mineralov ter da ohranjate
polne zaloge mišičnega glikogena.
Zato je med aktivnostjo nujno
uživanje hipotoničnega napitka, bogatega s sestavinami,
ki vam povrnejo tekočinsko
ravnotežje, zapolnijo zaloge glikogena v mišicah
in povišajo raven mineralov. Izdelek je brez umetnih sladil.
Uporaba: 200 do 500 ml
zaužijte pred samim začetkom
aktivnosti in 200 ml vsakih 15
do 20 minut med aktivnostjo, s čimer
vzdržujete ustrezno raven tekočine v telesu. V primeru visokih temperatur zaužijte okoli 300 ml napitka.
Maxim Energy Gel vsebuje visoko koncentrirane
ogljikove hidrate v obliki gela, ki služijo kot takojšen
vir energije. Med dolgotrajno in intenzivno aktivnostjo raven sladkorja v krvi pade pod normalno mejo.
V takih situacijah je Maxim Energy Gel idealen vir
energije, ki uravnava raven krvnega sladkorja in
omogoča varčevanje z zalogami glikogena. Energy
Gel je na voljo tudi z dodatkom kofeina, ki dokazano
povečuje sposobnost pri različnih aktivnostih.
PO AKTIVNOSTI:
Napitek Maxim Recovery Drink vsebuje 55%
ogljikovih hidratov in 35% beljakovin (takšna kombinacija zapolni zaloge glikogena hitreje kot le ogljikovi
hidrati). Zagotavlja najboljša hranila za regeneracijo
telesa, zato ga je priporočljivo uporabljati v prvi uri
po končani aktivnosti, ko je absorpcija hranil največja.
Preprečuje tudi mišično utrujenost in poškodbe, prav
tako pa pomaga pri regeneraciji telesa, ki je nujna za
prihodnje treninge. Izdelek je brez umetnih sladil.
Uporaba: regeneracijski napitek Recovery Drink lahko
raztopite v vodi ali v posnetem mleku. V kombinaciji s
posnetim mlekom vam zagotavlja dodatnih 10 g beljakovin in 12 g ogljikovih hidratov. Napitek zaužijte v
eni uri po končani aktivnosti. 250 ml posnetega mleka
ali vode premešajte s 3 odmerki (50 g) praška. Najbolj
enostavno je, če uporabite ustrezno posodo za pripravo
napitkov.
Upoštevati je treba dejstvo, da se telo ne regenerira samo neposredno po končani vadbi, ampak lahko ta proces traja tudi več dni. Uživanje
napitkov Energy Drink in Recovery Drink v
priporočljivih odmerkih lahko bistveno pripomore k optimalni regeneraciji tudi v dnevih,
ko ne treniramo. Vedno pa se je potrebno zavedati, da osnovo predstavlja urejen jedilnik, ki je
izhodišče za doseganje rezultatov in uspehov pri
vseh oblikah vadbe.
MAJ 2009
»Prazen«
na kolesu
je enako
kot vožnja
s prazno
zračnico.
Sicer je
takšna
vožnja
možna, a
težje
izvedljiva
in zgolj
na kratke
razdalje.
postani Fit 19
PREHRANA
O L-karnitinu je bilo povedanega že zelo veliko,
večinoma z vidika hujšanja.
V tokratnem članku vam bom potencialne
pozitivne učinke L-karnitina predstavil v
širšem smislu. Čeprav je njegov vpliv na hitrejše
izgorevanje maščobe morda najbolj zanimiv,
boste videli, da lahko uživanje L-karnitina
prinaša tudi številne druge koristi.
Avtor: Gašper Grom, WFF certificiran osebni trener
Kaj je L-karnitin
L-karnitin je snov, ki jo človeško telo proizvaja iz aminokislin
lizina in metionina. Za učinkovito proizvodnjo potrebuje še
vitamin C, železo, niacin in vitamin B6. L-karnitin je nujno
potreben za transport maščobnih kislin iz krvi v celične mitohondrije, ki so nekakšen generator energije v celicah. Najdemo
ga tudi v hrani (predvsem v mesu in mlečnih izdelkih), vendar
22 postani Fit
MAJ 2009
vnos s hrano ni nujno potreben. V mirovanju in pri običajnih
opravilih ga je namreč za prenos maščob v mitohondrije v telesu
več kot dovolj.
V mladosti in določenih okoliščinah (npr. v času nosečnosti) pa
produkcija L-karnitina v telesu potrebe po njemu ne zadovoljuje
v celoti. Ravno tako lahko pride do pomanjkanja med aktivnostmi, ki temeljijo predvsem na izgorevanju maščob za energijo.
Sem se uvrščajo zmerne aerobne aktivnosti, kot so hitra hoja,
tek, kolesarjenje, plavanje in podobno. Med aktivnostjo se
namreč v telesu sproščata hormona adrenalin in noradrenalin,
ki spodbujata izločanje maščobnih kislin iz maščobnih celic (lipoliza). Tako pride do porasta maščobnih kislin v krvi in s tem
tudi do večje potrebe po L-karnitinu. Če v tem primeru dodate
L-karnitin v obliki prehranskega dopolnila, se izraba maščob za
energijo poveča.
Študije kažejo, da je za maksimalen učinek L-karnitina v smislu
izgube telesne maščobe potreben odmerek 2 do 4 g 30 minut
pred aktivnostjo. Za boljši učinek je priporočljiv še dodatek kofeina, ki med aktivnostjo spodbuja sproščanje maščobnih kislin. Pred aktivnostjo je torej priporočljivo spiti skodelico kave, v
vsakem primeru pa veliko tekočine, najbolje kar navadne vode.
Največ maščobe boste izgorevali, če boste aerobne aktivnosti
izvajali zjutraj na tešče, saj je takrat raven krvnega sladkorja
zaradi nočnega postenja nizka. Tako telesu kot vir energije ne
preostane nič drugega kot črpanje zalog telesne maščobe.
PREHRANA
Dodatek L-karnitina velja za zelo varnega in brez škodljivih stranskih učinkov.
Izogibali bi se mu naj le bolniki, ki imajo
težave z žlezo ščitnico oz. tisti, pri katerih je raven ščitničnih hormonov zelo
nizka. V takem primeru namreč L-karnitin negativno vpliva na produkcijo teh
hormonov.
Produkcija energije (ATP)
znotraj mitohondrijev
Mitohondriji so celični elementi, kjer se
iz hrane, ki jo zaužijemo, tvori energija
(ATP) za delovanje našega telesa. Pot je
seveda dolga in zapletena, zato se bom
omejil zgolj na podatek, da se v krvi nahajajo dolgoverižne maščobne kisline,
ki pridejo v kri iz zalog telesne maščobe,
hrane in presnove drugih hranil (ogljikovih hidratov in beljakovin). Maščobe
so eden izmed glavnih virov energije.
Transport odvečnih produktov
beta oksidacije iz mitohondrijev
Naslednja pomembna funkcija L-karnitina je pomoč pri transportu odvečnih
acilnih skupin iz mitohondrijev.
Odvečne acilne skupine preprečujejo
učinkovito beta oksidacijo maščobnih
kislin, L-karnitin pa skrbi za njihov
transport iz mitohondrijev v celično citoplazmo in tako omogoča hitrejši proces
beta oksidacije.
V okolju in znotraj telesa nastaja veliko
prostih radikalov, ki povzročajo oksidativni stres in tako pospešujejo staranje
ter vplivajo na nastanek različnih obolenj. Antioksidanti so snovi, ki nas lahko
varujejo pred prostimi radikali tako, da
nevtralizirajo njihovo delovanje. Eden
izmed antioksidantov je tudi L-karnitin.
L-karnitin in testosteron
Pomoč pri čiščenju mlečne kisline
Moški spolni hormon testosteron igra
iz krvi in tkiv
L-karnitin igra pomembno vlogo pri
čiščenju mlečne kisline, ki nastaja pri
tvorbi energije. Skupaj s porastom
vodikovih ionov je povečana koncentracija mlečne kisline med aktivnim delom mišice eden izmed glavnih razlogov,
zaradi katerega prihaja do mišične utrujenosti. Če torej mlečno kislino iz krvi in
tkiv odstranimo hitreje in njeno količino
spravimo na normalno raven, lahko s
tem podaljšamo našo aktivnost.
Da bi mitohondriji lahko proizvedli energijo iz maščobnih kislin, morajo le-te
najprej priti v celico in nato iz celične
citoplazme v celične mitohondrije. Za
prehod maščobnih kislin iz krvi v mitohondrije pa je nujno potreben t. i. L-karnitinski transport. Ko maščobna kislina Presnova BCAA
s pomočjo L-karnitina prispe v celico,
pride do beta oksidacije oz. tvorbe en- L-karnitin je povezan s presnovo aminokislin z razvejano verižno zgradbo
ergije iz maščobnih kislin.
(BCAA). Verjetno vam je vloga teh aminTa proces v telesu poteka neprestano, okislin pri regeneraciji in delu z mišično
vendar je v določenih situacijah (npr. maso znana. Okoli 2% energije med sredmed in po aktivnosti) veliko bolj inten- nje intenzivno aktivnostjo naj bi prišlo iz
ziven, zato se v tem času potreba po BCAA. Te aminokisline lahko naše mišice
transportu maščobnih kislin s pomočjo porabljajo direktno brez predhodne pretvorbe v glukozo.
L-karnitina močno poveča.
Logično je torej, da lahko dodatek
L-karnitina pred aktivnostjo poveča
transport maščobnih kislin v celične
mitohondrije in s tem tudi poveča raven energije in dodatno izgorevanje
maščobe. Iz tega razloga lahko L-karnitin izkoristimo za pomoč pri dosegu
dveh ciljev - več energije pri športih,
kjer velik del energije predstavljajo
maščobe (pretežno vzdržljivostni
športi) ter povečano izgorevanje
maščobe v kombinaciji s pravilno dieto
in s tem uspešnejše hujšanje.
Antioksidanti
Pomoč pri čiščenju amoniaka
iz telesa
Veliko beljakovin v hrani povzroča
pospešeno tvorjenje odpadnih snovi in
nevarnega amoniaka. Preveč teh snovi
lahko v telesu povzroča kislo stanje, kar
dolgoročno ni preveč zdravo. L-karnitin
pomaga pri tvorbi sečne kisline iz amoniaka in tako pomaga iz telesa odstranjevati odvečne strupe, ki nastajajo pri
presnovi.
pomembno vlogo pri izgradnji mišic in
regeneraciji telesa. Študije kažejo, da
lahko L-karnitin pri osebah, ki vadijo z
utežmi, poveča število androgenih receptorjev za testosteron na mišičnih celicah,
kar pomeni, da je v telesu proizveden
testosteron bolj učinkovit pri izgradnji
mišic in regeneraciji.
L-karnitin
je dopolnilo,
o katerem
je vredno
razmisliti,
če želimo
izgubiti
maščobo,
pridobiti
mišično
maso ali pa
le zdravo
živeti.
ZA KONEC
Kot vidimo, ima naravna snov L-karnitin v telesu veliko
več vlog in ni le transportno sredstvo pri procesu izgorevanja maščobnih kislin za energijo. Obstajajo številne
študije, ki nakazujejo mnoge druge pozitivne učinke
L-karnitina na delovanje telesa. Ena izmed oblik Lkarnitina - acetil-L-karnitin - izboljšuje delovanje naših
možganov, druga oblika - propionil L-karnitin - pa je eden
izmed najboljših pospeševalcev nastanka dušikovega oksida. Ta širi žile in tako omogoča večji dotok krvi in hrane
v mišico ter hitrejše odstranjevanje odpadnih snovi iz
mišice. Prav tako lahko znižuje krvni tlak in izboljšuje delovanje srca. Z enim stavkom: L-karnitin je dopolnilo, o
katerem je vredno razmisliti, če želimo izgubiti maščobo,
pridobiti mišično maso ali pa le zdravo živeti.
MAJ 2009
postani Fit 23
PREHRANA
V trenutkih, ko vam zmanjka energije, je power čokolada kot nalašč za hitro poživitev.
Lahko jo uživate tudi, če se želite zdravo posladkati doma ali na poti.
Avtor: Boštjan Šifrer, osebni trener
PRIPRAVA
1.
2.
3.
SESTAVINE:
4.
3 beljaki,
2 rumenjaka,
70 g sirotkinih beljakovin maxxWHEY, okus čokolada,
30 g beljakovinskega praška Hy-Pro 85, okus čokolada,
40 g pudinga s sladilom, okus čokolada,
3 dl mleka z 0,5% m.m.,
150 g otrobov,
4 dl vode,
nekaj kapljic arome ruma,
nekaj kapljic tekočega sladila,
400 mg kofeina v prahu (vsebina 2 kapsul Cafeine Power),
50 g grobo mletih lešnikov.
24 postani Fit
MAJ 2009
5.
6.
V 3 dl mleka in 1 dl vode skuhamo puding.
Otrobe prelijemo s 3 dl vode in pustimo,
da se dobro prepojijo.
K otrobom dodamo ohlajen puding ter preostale
sestavine (razen lešnikov) in dobro premešamo.
Pekač (dimenzije 20 x 20 cm) obložimo s papirjem za
peko, nanj pa prelijemo maso.
Po vrhu potresemo z lešniki.
V segreti pečici pečemo 20 minut pri 180°C.
Pečen biskvit razrežemo na poljubno velike kose.
Sestava za eno rezino*:
Energijska vrednost
Beljakovine
Ogljikovi hidrati
- enostavni
Maščobe
Kofein
226,8 kcal
24 g
12,8 g
1,8 g
8,8 g
66,7 mg
*Če biskvit
razrežemo na
6 rezin.
Dober tek!
PREHRANA
Polnjeni jajčevci
Vroči spomladanski dnevi so kot nalašč za
preizkušanje novih, lahkih receptov. Jajčevci so
izjemno okusni in bogati z antioksidanti,
s svojo zanimivo barvo pa
Sestava*
popestrijo katerikoli obrok.
Energijska vrednost
Avtor: Metka Švagelj
Beljakovine
Ogljikovi hidrati
Maščobe
SESTAVINE ZA 4 OSEBE:
500 g mletih puranjih ali piščančjih prsi
2 velika jajčevca
1 konzerva pelatov
1 čebula
1 rdeča paprika
kokosovo maslo
česen
sol, poper, bazilika
rukola
parmezan
PRIPRAVA
282 kcal
31 g
17 g
10 g
*za eno osebo
Na majhnem koščku kokosovega masla prepražimo sesekljano
čebulo in dodamo mlete puranje ali piščančje prsi. Jajčevca
prerežemo na pol in izdolbemo. Izdolbeno meso in rdečo
papriko narežemo na manjše kose in dodamo v lonec. Dobro
premešamo in dušimo, dokler meso ne porjavi. Dodamo
pelate, sol, poper in česen. Med kuhanjem dodajamo vodo
po potrebi. Na koncu dodamo baziliko.
Izdolbene polovice jajčevcev položimo na pekač, ki smo
ga predhodno obložili s papirjem za peko, in jih
napolnimo z nadevom. Pekač položimo v ogreto
pečico in pečemo 30 minut pri 200 °C.
Krožnik okrasimo z listi rukole in nanjo
položimo polnjene jajčevce, ki jih lahko
potresemo še z žličko nastrganega
parmezana.
Dober tek!
MAJ 2009
postani Fit 25
HUJŠANJE
in
prehranski
dodatki
Pričenja se čas, ko se nikakor ne morete izogniti oglaševalskim poskusom,
ki vas prepričujejo v nakup izdelkov, s katerimi bi naj izgubili vse maščobne obloge
in se poleti brezskrbno sprehajali po plaži.
Avtor: Staša Grom
Razmišljate o nakupu kapsul, ki s hrano zaužito
maščobo odplaknejo iz vašega telesa? Vas morda
mikajo obliži, po katerih misel na hrano kar
izpuhti? Ste plen entuziastičnega distributerja
(pre)dragih napitkov, s katerimi nadomeščate
zajtrk in večerjo? Ali pa ste se letos odločili
za elegantno rešitev v obliki proticelulitne
kreme, s katero transformirate svojo zadnjico
in stegna? Vsekakor pred nakupom razmislite
še enkrat!
V številnih člankih na spletni strani Maxximum
portal ste zagotovo prebrali vse o prehrani in
sestavi jedilnika, s katerim učinkovito izgubljate
odvečno telesno maščobo, zato vam bom v tem
članku predstavila dejstva o prehranskih dodatkih
in njihovi vlogi pri hujšanju. So prehranski dodatki
potrebni? Morda škodljivi? Ali sploh učinkujejo? In
nenazadnje, kateri izmed množice je primeren za
vas?
26 postani Fit
MAJ 2009
Beljakovinski napitki
Med najrazličnejšimi prehranskimi dodatki so v
ospredju beljakovinski praški, namenjeni pripravi
napitkov, s katerimi dopolnjujemo oz. nadomeščamo
obroke. Najverjetneje ste zasledili, da so primerni
tako za pridobivanje mišične mase kot za hujšanje,
ob čemer se vam morda poraja vprašanje, kako je to
mogoče. Preprosto: ne glede na to, ali ste si za cilj zadali
pridobivanje mišic ali izgubo odvečne telesne maščobe,
je zelo pomembno, da telesu zagotovite pravšnjo mero
beljakovin. Pri hujšanju igrajo vaše mišice izredno
pomembno vlogo, saj so največji porabnik kalorij v
telesu. Več mišic imate, hitreje boste izgubljali odvečno
telesno maščobo. Vas skrbi, da bi se zaradi uživanja
beljakovinskih napitkov razvili v hodečo gmoto
mišic? Brez bojazni: za uspešno hujšanje je predpogoj
pravilo »pojej manj, kot porabiš«, kar pomeni, da je
pretirana rast mišic popolnoma nemogoča (zanjo
namreč velja obratno pravilo: »pojej več, kot porabiš«).
HUJŠANJE
Ogromnih mišic z uživanjem takšnih
napitkov torej ne boste razvili, so
pa beljakovine v njih pomembne za
ohranitev obstoječe mišične mase.
Na dieti se namreč vse prehitro zgodi,
da zaradi nepravilne prehrane, ki
ponavadi vsebuje premalo beljakovin,
izgubljate mišice namesto maščobe.
Če boste izgubljali obstoječo mišično
maso, se bo vaša presnova vedno bolj
upočasnjevala in prišli boste do točke,
ko bo hujšanje postalo popolnoma
nemogoče.
ali službi, kjer so na voljo le nezdravi
sendviči in visokokalorični obroki
iz menze. V takih primerih lahko
obrok nadomestite z beljakovinskim
napitkom, saj je zelo pomembno, da
obrokov ne preskakujete. Svoje telo
morate navaditi na stalne in redne
obroke hrane, s čimer ohranjate
presnovo na visoki ravni. Veliko
bolje je zaužiti beljakovinski napitek
kot po sestavi neprimeren obrok,
stradanje zaradi izpuščenega obroka
pa je najslabša od vseh izbir.
enostaven - »hujšala« bo zgolj vaša
denarnica. Zato ne nasedajte t. i.
osebnim prehranskim svetovalcem,
ker z nesramno dragimi napitki in
komercialno zasnovanimi jedilniki
le grabijo vaš denar.
Fat burnerji
Nemogoče se je izogniti sloganom,
kot so »odplaknite maščobe«, »9 kg
manj v dveh tednih« in podobno.
Ste jim tudi vi nasedli? Ste bili
razočarani?
Ali je beljakovinski napitek
primeren tudi za vas?
Zakaj nekateri prodajalci
Za začetek vam bom razkrila morda
prehranskih dodatkov svetujejo
nadomeščanje zajtrka in večerje z neprijetno resnico – izdelek, ki
bi deloval v tolikšni meri, kot to
Odgovor je odvisen od sestave napitkom?
vašega jedilnika. V času diete morate
poskrbeti za vsaj pet majhnih obrokov dnevno, pri čemer je zaželeno, da
vsak vsebuje tudi določeno količino
beljakovin. Če vam ne uspe zaužiti
dovolj beljakovin iz prehrane, lahko
primanjkljaj zapolnite z uživanjem
beljakovin v prahu, v nasprotnem
primeru pa dodatnih beljakovin ne
potrebujete.
Preprosto zato, ker na tak način
povečajo svojo prodajo. Posebej
poudarjam, da vam za uspešno
izgubo kilogramov v nobenem
primeru ni treba nadomeščati
obrokov, kvečjemu zaradi že opisane
situacije, ko primernega obroka
nimate možnosti zaužiti in bi tako
stradali. Vsak načrt prehrane,
kjer vam že vnaprej sugerirajo,
da morate dva dnevna obroka
zamenjati z napitkom, je zasnovan
izključno v korist prodajalca takih
napitkov, nikakor pa ne vam v prid.
Vzemimo kot primer napitek, ki
vsebuje približno 220 kalorij, 18
gramov beljakovin, 22 g ogljikovih
hidratov in 7 gramov maščob ter ga
primerjajmo z obrokom iz skute in
ovsenih kosmičev z enako količino
kalorij in hranil. Se sprašujete,
zakaj bi z nadomestkom obroka
hujšali hitreje kot z uživanjem
običajnih obrokov? Odgovor je
obljubljata prej zapisani trditvi, ne
obstaja. Čeprav si marsikdo želi, da
bi bil na voljo čudež v kapsulah, ki bi
kompenziral slabe prehranjevalne
navade, zaenkrat naša Zemljica
take pogruntavščine še ni videla.
Najrazličnejši izdelki, bolj znani
po splošnem imenu fat burnerji, so
vam lahko pri izgorevanju maščobe
le v pomoč.
Ob kliku na kategorijo Hujšanje v
Beljakovinski napitki se med sabo
spletni trgovini www.maxximumrazlikujejo glede na to, iz katerega
shop.com lahko opazite pestro
živila so pridobljeni. Najbolj
izbiro najrazličnejših dopolnil in
priljubljeni so napitki na osnovi
verjamem, da se sprašujete, v čem
sirotkinih (whey) beljakovin, sledijo
se izdelki med sabo razlikujejo in
jim napitki, pridobljeni iz mlečne
kateri je za vas najprimernejši.
beljakovine kazein, in sojini napitki,
Prehranska dopolnila, namenjena
ki so pogosta izbira vegetarijancev
hitrejši izgubi maščobe, so
ali ljudi, ki so alergični na mlečne
razdeljena glede na aktivno
beljakovine. Sirotkine beljakovine
sestavino,
ki
jo
vsebujejo:
(npr. napitek maxxWHEY) so
dopolnila na osnovi L-karnitina
primerne kot jutranji obrok, kot
ter dopolnila na osnovi zelenega
obrok neposredno po vadbi in
čaja ali kofeina.
pogojno tudi kot vmesni obrok,
čeprav se kot slednji bolje obnese
napitek iz več beljakovinskih virov PRIMER NEPOPOLNEGA JEDILNIKA S PRIMANJKLJAJEM BELJAKOVIN IN
(npr. napitek maxxSHAKE).
PRIMER DOPOLNITVE OBROKOV Z BELJAKOVINSKIM DODATKOM
Če ste v svoj jedilnik uvrstili dovolj
beljakovinskih
živil,
dodatnih
beljakovin v obliki napitkov ne
potrebujete. Kljub vsemu pa se vam
verjetno kdaj pripeti, da nimate
možnosti zaužiti dieti primernega
obroka. Ponavadi do tega pride v šoli
obrok
primer jedilnika
dodatek beljakovin?
zajtrk
malica
kosilo
malica
večerja
ovseni kosmiči in laneno seme
skuta s sadjem in lešniki
zrezek na žaru, riž z zelenjavo
jabolko
omleta iz jajc in zelenjave
da
ne
ne
da
ne
primeren napitek
20-40 g maxxWHEY
/
/
20-40 g maxxSHAKE
/
MAJ 2009
postani Fit 27
HUJŠANJE
ne more izdelati samo in jih je treba
nujno vnašati s hrano, skorajda ni
več živila, ki bi jih vsebovalo. Zato
je ribje olje v kapsulah priporočljivo
prehransko dopolnilo za vsakogar,
ne glede na njegov način prehrane.
Maščobne kisline omega 3 pospešujejo termogenezo, kar pomeni, da
porabljate več kalorij, zato jih je
smiselno uživati tudi v času diete.
Po študijah sodeč tudi preprečujejo
nastajanje novih maščobnih celic,
kar je še dodaten razlog za to, da jih
uvedete v svoj načrt prehrane.
Kaj pa kitosan?
Kljub priljubljenosti izdelkov, ki
vsebujejo kitosan (citosan), je
princip delovanja in uživanja izdelka
bolj ali manj nesmiseln. Kapsule s
kitosanom vežejo s hrano zaužito
maščobo, ki se nato (do določene
mere, seveda) nedotaknjena izloči iz
prebavnega trakta. Domnevam, da
želi uživalec kitosana izločiti le t. i.
slabe maščobe oz. njihov presežek,
ob čemer se mi poraja vprašanje,
zakaj bi nekdo na dieti slabe maščobe
sploh želel uživati? Predpogoj diete je
»pospravljeno podstrešje«, torej jasno
zavedanje, da je treba slabe maščobe
in njihovo količino na dieti omejiti ter
uživati le zdrave maščobe, katerih vir
so olivno in ribje olje ter nepraženi
oreški. Če želite uspešno shujšati,
morate slej ko prej priti do zaključka,
da je urejena prehrana en in edini
temelj, prehransko dopolnilo pa je le
pripomoček, katerega učinek se bo
pokazal le ob izpolnjenem temeljnem
pogoju. Kitosan vam priporočam le, če
se nikakor ne morete izogniti obroku,
ki vsebuje veliko nezdravih maščob,
ne pa kot sredstvo, ki bi ga uporabljali
vsakodnevno ob nezdravi prehrani.
Naj še omenim, da kitosan vsrka le s
hrano zaužite maščobe, medtem ko
na obstoječe telesne maščobne obloge
seveda nima vpliva. Te boste morali
odpraviti s primerno prehrano in se
ravnati po načelu »pojej manj, kot
porabiš«.
Kdaj je fat burner primeren
za vas?
Če ste poskrbeli za urejeno
prehrano, uživate več manjših
obrokov dnevno, zaužijete dovolj
beljakovin, vlaknastih ogljikovih
hidratov in zdravih maščob, ste na
dobri poti do telesa brez maščobnih
oblog. Žal se pri dolgotrajni dieti
pogosto zgodi, da se začne izguba
maščobe upočasnjevati, motivacija
popusti, postajate utrujeni …
V takih primerih vam lahko na
pomoč priskoči spodbuda v obliki
fat burnerja.
28 postani Fit
MAJ 2009
Kozmetični pristop v boju s
kilogrami
L-karnitin je smiselno uporabljati le pred vadbo,
medtem ko lahko fat burnerje s kofeinom in zelenim
čajem uživate tudi zjutraj na tešče, saj pospešujejo
presnovo, kar pomeni, da boste porabili več kalorij tudi
v mirovanju. Poleg tega se boste počutili bolj budne ter
pripravljene za izično (in mentalno) aktivnost.
Kreme, olja in geli za odpravo celulita
in ostale odvečne maščobe sicer ne
sodijovčlanekoprehranskihdodatkih,
pa vendar se njihovi omembi ne
morem izogniti. Zagotovo so se kdaj
znašli tudi na vaši kopalniški polički.
Pred davnimi leti so se tudi na moji,
vendar mi, razen masaže, s katero
me je razveselil partner, niso prinesli
nobenega drugega zadovoljstva. In
tako sem zaključila, da kreme nimajo
učinka. Pa to res drži?
Vitaminsko-mineralne formule
Kakšen je princip delovanja
učinkovitega kozmetičnega
Vitamini in minerali imajo pomembno vlogo pri izdelka?
uravnavanju apetita, presnovi maščob, porabljanju kalorij
in drugih telesnih funkcijah, povezanih s hujšanjem. Čim
več jih poskusite zaužiti z zelenjavo in sadjem, v vsakem
primeru pa lahko razmislite o uvedbi vitaminskomineralne formule, s katero pokrijete svojo dnevno
potrebo po njih, saj je sodobna hrana precej osiromašena.
Najpomembnejši na področju hujšanja so vitamini
iz skupine B, ki uravnavajo presnovo in produkcijo
ščitničnih hormonov, in vitamin C, ki povečuje oksidacijo
telesne maščobe. Izmed mineralov so v ospredju kalcij,
krom, ki uravnava presnovo sladkorjev, in cink zaradi
svojega vpliva na apetit in pravilno izločanje hormonov,
kot je inzulin.
Na slovenskem trgu lahko zasledimo
večinoma izdelke z dodatkom
kofeina ali podobnih substanc, ki
dehidrirajo področje, kamor smo
izdelek nanesli. Seveda pa izguba
vode nima nobene povezave z izgubo
maščobe. Učinkovit kozmetični
izdelek bi moral vsebovati aktivne
sestavine, ki pospešujejo porabo
maščobnih oblog, ne pa zgolj
odvajajo vodo. A tudi v primeru, da
izdelek v resnici vsebuje učinkovito
snov, ne gre pričakovati čudežev,
pač pa vam je lahko določen izdelek,
podobno kot fat burner, le v dodatno
Maščobne kisline omega 3
pomoč. Ponovno lahko zaključim,
Maščobne kisline omega 3, sploh EPA in DHA, ki ju da sta primerna prehrana in trening
najdemo v ribjem olju, so v sodobno pridelani hrani bistvenega pomena, kozmetični
večinoma izgubile svoje mesto. Kljub temu, da jih telo izdelek pa le pripomoček.
HUJŠANJE
Določene snovi, kot je npr. kapsaicin,
imajo
sposobnost
segrevanja
področja, kamor nanesete izdelek,
ki takšno snov vsebuje. Segrevanje
poveča prekrvavljenost maščobnega
tkiva, kar privede do povečane porabe
maščobe na tem predelu. Vendar
pazite - četudi so vaše maščobne
obloge zaradi uporabe določenega
kozmetičnega pripomočka dodatno
prekrvavljene, nimajo razloga, da
bi se porabljale, če niste s prehrano
in/ali vadbo ustvarili kaloričnega
primanjkljaja. »Pojej manj, kot
porabiš« je tudi v tem primeru
osnovna predpostavka, ki mora
biti izpolnjena, če želite izgorevati
telesno maščobo. Kozmetični izdelek
le ustvari ugodne razmere, v katerih
se bodo maščobne zaloge porabljale
malenkost hitreje, kot bi se sicer.
ZA KONEC
Uspešno hujšanje ne obstaja brez smotrno zastavljenega načrta prehrane in
vadbe. Izognite se dietam, ki niso prilagojene posamezniku, in energijo raje
vložite v celostno spremembo prehranjevalnih navad. Poskusite zaužiti večje
število manjših obrokov, ki jih razporedite čez ves dan. Poskrbite za pravšnjo mero beljakovin,
kompleksnih ogljikovih hidratov, ki jih zaužijte predvsem v obliki zelenjave in nepredelanih
kosmičev, ter v svoj jedilnik vključite zdrave maščobe, ki se nahajajo v olivnem in ribjem olju,
lešnikih in drugih nepraženih oreških.
Prehranski dodatki niso bližnjica, temveč zgolj dopolnilo siceršnje optimalne prehrane, ki mora
biti temelj vsake diete. Z nekaterimi dodatki, kot so npr. beljakovinski napitki, vitamini, minerali
in maščobne kisline omega 3, lahko zapolnjujete vrzeli v svojem jedilniku, ki nastanejo zaradi
primanjkljaja določenih hranil ali izpuščanja obrokov, medtem ko lahko z drugimi pripomočki,
kamor se uvrščajo fat burnerji in kozmetični izdelki, pospešujete izgubo maščobnih oblog,
izboljšate svojo vadbo in zbranost ter tako ostajate bolj dosledni in motivirani.
Nikoli ne kompenzirajte slabih prehranjevalnih navad s prehranskimi dodatki, temveč se
osredotočite na optimalno zastavljeno dieto. Prehranski dodatki so le pika na i.
MaXXimum Shop
MaXXimum Shop BTC
MaXXimum Shop
Vital Slim
Parmova 51
Ljubljana
Kajuhova 32 p
Ljubljana
Jezdarska 22
Maribor
Gosposvetska 2
Ljubljana
Tel. št.: 01 43 66 024
GSM: 041 641 618
[email protected]
MAJ 2009
postani Fit 29
HUJŠANJE
- pripomoček pri hujšanju
ogreva s paro. To pomeni, da obe različici savne telo
segrevata od zunaj navzven, medtem ko je prednost
infrardeče savne njena sposobnost, da posameznika v
njej ogreva neposredno (od znotraj navzven). Infrardeča
toplota se vsrka od 4 do 5 cm globoko v človeško telo
in tako segreva področje, kjer se nahaja največji delež
maščobnih oblog. Poleg tega z obiskom infrardeče
savne pospešujemo razstrupljanje telesa, izboljšujemo
krvni obtok ter krepimo imunski sistem.
ZA KOGA JE INFRARDEČA SAVNA PRIMERNA
V inski savni se zrak ogreje med 70° in 90° C, zato
ni primerna za vsakogar. Izogibati se ji morajo
posamezniki, ki imajo visok krvni pritisk oz. druge
težave, povezane s srcem. Infrardeča savna pa je zaradi
nižje temperature (med 40° in 60° C) primerna skoraj
za vsakogar in jo lahko uporabljamo vsakodnevno.
Kljub temu občutljivim ljudem priporočamo predhoden
posvet z zdravnikom. Posebno pozornost moramo
nameniti vnosu tekočine, saj lahko pri enem obisku
izgubimo 500 ml potu ali celo več.
PO VADBI - OBISK INFRARDEČE SAVNE
Večina ljudi trening oblikuje ciklično, in sicer tako, da
vsaj enkrat tedensko izvajajo aerobne aktivnosti na
kardio napravah, saj se s takšnim treningom učinkovito
borimo proti odvečni telesni maščobi. Priporočamo
vam uporabo infrardeče savne po zaključku tovrstnega
treninga. Z uporabo infrardeče savne takoj po treningu
bomo telo ogreli tudi globinsko in tako poskrbeli za
izdatnejšo izgubo maščobnega tkiva.
Velikokrat se zalotimo ob razmišljanju, kaj vse bi še KAKO V INFRARDEČI SAVNI?
lahko storili, da bi poleg redne vadbe v itnes centru in Pri uporabi infrardeče savne je pomembno, da se pred
spremenjene prehrane še hitreje prišli do želenega re- njeno uporabo oprhamo in obrišemo. Zaradi nižje
temperature v savni se bomo pričeli potiti kasneje
zultata. Morda niste vedeli, da lahko hujšanje pospešite (nekje po 10 do 20 minutah, odvisno od posameznika),
zato lahko v savni ostanemo dlje (tudi do 40 minut),
z obiskom infrardeče savne, ki s svojim globinskim de- vsekakor pa le tako dolgo, dokler se dobro počutimo.
lovanjem velja za pospeševalca izgube odvečne telesne Takoj po savni prhanje ni priporočljivo, več kot
maščobe. Avtor: Denis Forštnarič
V primerjavi s insko (klasično) savno in turško savno
(parno kopeljo) pridobiva infrardeča savna na veljavi
šele v zadnjem času in je marsikomu manj znana oblika
uporabe savne. V inski savni se s pomočjo grelcev
segreva zrak v prostoru, v turški savni pa se prostor
30 postani Fit
MAJ 2009
dobrodošlih pa je vsaj 10 minut počitka, prhanje pa naj
sledi kasneje.
Če imamo urejeno prehrano in redno vadimo, je lahko
infrardeča savna dobrodošel in učinkovit pripomoček,
s katerim pospešimo izgubo odvečne telesne maščobe.
Ne pozabimo na zadostno uživanje tekočine in si
privoščimo obisk vsaj enkrat tedensko.
NA SCENI
Največji fitnes sejem v Evropi
S svojimi izdelki in storitvami se je
predstavilo več kot 500 podjetij iz
celega sveta. Največ razstavljavcev
je bilo s področja itnes opreme,
športne prehrane in vsega, kar spada
k zdravemu načinu življenja.
Športna oprema
Zasledili smo kar nekaj novosti
na področju športne opreme. Ena
takih so itnes naprave švedskega
proizvajalca X-Force, ki s premičnim
stolpom uteži proizvajajo 40% večjo
obremenitev pri negativnem gibu.
Zadeva je izredno preprosta: stolp
uteži se s pomočjo elektromotorja
premakne do kota 45 stopinj, kar pri
izvedbi potiska s prsi pomeni težo
30 kg, pri spuščanju pa težo 42 kg.
S tem dosežemo trening s povečano
ekscentrično kontrakcijo. Več o tem
lahko preberete na www.x-force.se.
Največji razstavni prostor je tudi letos
pripadal podjetju Johnson Health
Tech, ki je predstavilo največjo
Vsako leto se aprila v nemškem Essnu odvija največji sejem fitnesa,
wellnessa in dobrega počutja. Na letošnjem smo bili tudi mi
in vrnili smo se več kot navdušeni.
Avtorja: Tomaž Zelenik, Gašper Grom
32 postani Fit
MAJ 2009
novost na področju skupinske vadbe.
Gre za nov izum ameriškega kolesarja
Johnnya Goldberga (bolj znanega
kot Johnny G.), ki je leta 1986 izumil
prvo spinning kolo. Pogruntavščina
nosi ime Krank Cycle, gre pa za obliko
skupinske vadbe, pri kateri sodelujejo
NA SCENI
predvsem mišice zgornjega dela telesa. Več lahko preberete enkratno uporabo. Poskusili smo tudi energijske kapsule
na www.matrixitness.com.
Ultra Energy, ki so vse do večera poskrbele, da nismo ostali
brez moči.
Novosti na področju itnes opreme so predstavili tudi večji
svetovni proizvajalci itnes opreme: Technogym s kardio Belgijsko podjetje QNT Nature’s Best Europe je predstavinapravo z adaptacijo gibanja Vario, podjetje Johnson lo nova okusa odličnega sirotkinega napitka Metapure
Health Tech je predstavilo novo linijo opreme za moč Zero Carb: čokolada-kokos in jagoda-banana. Njihov
G7 in novo linijo kardio opreme, podjetje Precor pa novo trenutni projekt je razvoj izdelkov Stack Line, namenjenih
izotonično linijo opreme »C« in »S«.
ameriškemu tržišču (linijo bodo predstavili septembra
na prireditvi Mr. Olympia v Las Vegasu), pripravljajo pa
tudi različico, ki bo prilagojena evropskim prehranskim
predpisom, tako da bo na voljo tudi v Sloveniji.
Več si lahko
ogledate
na forumu
Maxximum
portala na
spletnem
naslovu
www.maxximum.si.
Kljub pestremu številu ponudnikov športne opreme in
prehrane je bilo novosti, ki bi bile resnično uporabne, žal
bolj malo. Vseeno je bil sejem vreden ogleda - tudi zaradi
velikega števila gostujočih bodybuilderjev iz ZDA. Tako
smo lahko videli Victorja Martineza, Dexterja Jacksona
(Mr. Olympia), Tonyja Freemana, Chrisa Cormierja in
številne druge. Ogledali smo si različne spektakle, ki so
vključevali nastope tujih gostov bodybuilderjev in celo
erotičnih plesalk.
Prehranska dopolnila in
športna prehrana
Tudi letos se je s svojimi izdelki predstavilo veliko
število proizvajalcev športne prehrane in prehranskih
dopolnil, čeprav posebnih novosti ni bilo opaziti. Zaradi
strogih evropskih prehranskih predpisov so podjetja pri
proizvodnji prehranskih dodatkov zelo omejena, zato
je ponudba evropskih podjetij zelo podobna: izdelki se
med seboj razlikujejo predvsem po embalaži in okusih. V
nasprotju s tem so lahko proizvajalci iz drugih kontinentov
precej bolj inovativni in kreativni. Predvsem ameriška
podjetja slovijo po izredno široki paleti najrazličnejših
prehranskih dodatkov, vendar jih je bilo na sejmu opaziti
le peščico, saj lahko na nemškem trgu ponudijo le okrnjeno
število izdelkov.
Podjetje BioTech je predstavilo novo linijo izdelkov
Brutal Nutrition, namenjeno predvsem ameriškemu trgu.
Poskusili smo njihov sirotkin napitek Brutal Muscle On, ki
je na voljo v sedmih neverjetno slastnih okusih. Strinjali
smo se, da je Brutal Muscle On eden izmed najboljših
beljakovinskih napitkov na tržišču.
All Stars, priznan nemški proizvajalec športne prehrane,
je predstavil novo beljakovinsko ploščico Hy-Pro Supreme,
ki bo zagotovo pravi hit tudi v Sloveniji. Razvili so tudi
beljakovinski nadomestek obroka Diet Meal z dodatkom
zdravih maščob v treh okusih in prehransko dopolnilo
Omega 3 v kapsulah.
Activlab je ponovno razširil svojo ponudbo in predstavil
nekaj prihajajočih izdelkov. Novost so tablete z esencialnimi
aminokislinami in beljakovinski napitki v pakiranjih za
Nature’s Best Europe s. a. je že 20
let vodilni evropski proizvajalec
prehranskih dopolnil in športne
prehrane. V skladu z evropsko
zakonodajo, ki narekuje stroge
higienske in prehranske predpise,
vsi izdelki izpolnjujejo zahteve
standardov, kot so ISO 9000,
GMP, HACCP in EFSIS, s čimer je
zagotovljena garancija za izjemno
kakovost.
Podjetje Nature’s Best Europe je prisotno na vseh
stopnjah razvoja in distribucije svojih izdelkov. Prične
se s skrbno zasnovo, izbiranjem kakovostnih sestavin in
neposrednim nadzorom svoje lastne proizvodne linije,
konča pa se z distribucijo do končnih uporabnikov oz.
vmesnih posrednikov.
Ponudbo predstavljajo štiri linije izdelkov: QNT, Stack,
Easy Body in Detox. Izdelki so namenjeni športnikom
in rekreativcem ter vsem, ki si želijo dobrega počutja in
vitkejše postave. Izdelki so na voljo v obliki prahu, tablet
ali kapsul, v obliki ploščic ali že pripravljenih napitkov.
Prepričani smo, da boste v izjemno bogati ponudbi tudi
vi našli nekaj zase.
MAJ 2009
postani Fit 33
NA SCENI
ZAKAJ FITNES V ŠOLAH?
Preventiva in kurativa
anomalij hrbtenice
Trend itnesa zajema vedno širšo populacijo.
Širi se tudi območje starostne strukture prebivalstva, ki obiskuje itnes centre, in če je še
pred 10 leti veljalo, da itnes centre obiskujejo
predvsem mladeniči v starosti od 18 do 30 let,
se je danes ta starostna meja razširila v obe
smeri. Tako se s itnesom srečujejo tudi predstavniki starejše generacije (veliko domov za
starejše svojim varovancem že kar nekaj časa
ponuja vadbo v itnes centru v okviru rehabilitacije in kot prostočasno dejavnost), na drugi
strani pa se vadba v itnes centru vztrajno širi
tudi v srednje in osnovne šole.
Avtor: Tomaž Zelenik, prof. šp. vzg.
34 postani Fit
MAJ 2009
Najpogosteje se kot vzrok vseh
anomalij hrbtenice pri učencih in
dijakih navaja nepravilna telesna
drža. A le malokrat se vzrok slabe
drže tudi razčleni. Vzrok večinoma
tiči v šibkem mišičevju hrbta, prsi,
ramenskega obroča, trebuha, skratka
mišic stabilizatorjev hrbtenice. Delo
športnega pedagoga zajema tudi
metodiko preventive ali kurativo
tovrstnih, včasih tudi bolezenskih
anomalij hrbtenice. Zdravljenje
oziroma lajšanje takih anomalij
izvajamo s pomočjo korekcijskih vaj,
s katerimi načrtno krepimo mišice
hrbta in tako z mišičnim tonusom
pripomoremo
k
razbremenitvi
hrbtenice ter posledično dosežemo
pravilno pokončno držo.
Večinoma se anomalije kažejo kot
adolescenčna skolioza (ekscentričnost
hrbtenice v smeri levo - desno) in
vratna ali lumbalna lordoza (močnejša
upognjenost ledvenega ali vratnega
predela hrbtenice navzpred). Okvare
največkrat prisojajo deformaciji
vretenc med razvojem zarodka.
Kot smo že omenili, anomalije
zdravimo ali omilimo s korekcijskimi
vajami, s katerimi izoliramo mišice
hrbta. Še bolje pa lahko tovrstne
mišice izoliramo z vajami na itnes
napravah.
Možnost kakovostne skupinske
vadbe in individualnega
pristopa
Velikokrat se pri urah športne vzgoje
pojavi problematika kakovostnega
vključevanja vseh učencev v vadbo.
Pri športnih igrah pa se velikokrat
pojavi problem individualizacije in
NA SCENI
Fotograirano v
OŠ Fram, prof.
športne vzgoje
Črt Gojkovič.
Učenci vadijo na
itnes napravah
CREARE.
na tlorisu, lahko ob večjem številu
vadečih namestimo vmesne postaje,
na katerih vadeči izvajajo vadbo z
drobnimi rekviziti. Pomembno je, da
lahko vsakemu vadečemu individualno
prilagodimo obremenitev ter tako
omogočimo popolnoma individualen
pristop. Kot pravi profesor športne
vzgoje Črt Gojkovič z Osnovne šole
Fram, je itnes center idealen način
individualizacije vadbe in vključevanja
učencev, ki jih je težko motivirati
na urah športne vzgoje. Prav tako
lahko v vadbo na itnesu vključimo
tudi učence, ki so na nižji ravni
prilagoditev motoričnega razvoja.
obremenitve vsakemu posamezniku.
Prav temu problemu se lahko z vadbo Težava, ki se velikokrat pojavv šolskem itnesu izognemo tako, lja na šolah, je pomanjkanje
da organiziramo enostavno krožno prostora. Po obisku Osnovne
šole Fram pa smo se prepričali,
vadbo na itnes postajah.
da se lahko tudi v prostor z
majhno površino namestijo
Primer: učenci na vsaki postaji naprave, na katerih lahko kaopravijo 3 serije po 10 ponovitev ter kovostno izvajamo uro športne
zamenjajo postajo. Kot je razvidno vzgoje.
Ultra visoko iltrirani izolat sirotkinih
beljakovin, ki se hitro absorbira in zagotavlja
visoko količino anaboličnih aminokislin.
Izdelek Soya Pure ne vsebuje laktoze in
gensko spremenjene soje ter je lahko
prebavljiv.
izdelano v:
Nemčiji
ZDA
vse levcin
v izolevcin
enem valin
Na voljo v:
MAJ 2009
postani Fit 35
NA SCENI
PREJ
POTEM
obna oprema
Pestre barve ter nova sod
razbi
ob
pre
lni
po
po
e
so botroval
.
ERA
dia
stu
es
itn
Kateri itnes center priporočate? Kje naj vadim
in kakšne vaje so primerne zame? Takšna in
podobna vprašanja lahko dnevno zasledimo na
spletnih forumih, zato smo se odločili, da vam
pomagamo pri odločitvi. V vsaki številki revije
POSTANI Fit vam bomo predstavili itnes center.
Avtor: Tomaž Zelenik, prof. šp. vzg.
Fitnes studio je v družinski lasti in že od vsega začetka za
udobno počutje in strokovno delo v njem skrbi moški del
družine Kavčič. Fitnes studio odlikuje izjemno strokovno
delo osebnega trenerja Marka Kavčiča, ki ob pomoči osebnih
trenerjev Tomaža Koka in Jana Prestorja strankam svetuje
in jim pomaga na poti do zastavljenih ciljev. Ponudba
itnes studia zajema tudi prodajo športne prehrane in
prehranskih dodatkov ter prodajo beljakovinskih napitkov
za hitrejšo regeneracijo po treningu.
Kakovostna oprema
Fitnes studio ERA je v lanskem letu doživel popolno
preobrazbo, ki je razvidna iz fotograij. Zastarelo opremo so
nadomestili s sodobno linijo profesionalne itnes opreme
Matrix, ki je prostoru dodala elegantno in prestižno
noto, predvsem pa slovi po uporabniku prijazni uporabi
ter izredni funkcionalnosti, vzdržljivosti in vizualni
dovršenosti.
36 postani Fit
MAJ 2009
Tokrat smo obiskali
itnes studio ERA
(nekdanji Etaline), ki se
nahaja na Dunajski cesti
105 v Ljubljani, v
neposredni bližini
poslovne stavbe
Mercator.
Prednosti in slabosti
Strokovno in prijazno osebje
Sodobna oprema
Možnost osebnih treningov in
izdelave načrta vadbe
Kletni prostor*
Osebje
*kljub temu, da se prostor nahaja v kleti,
je kakovostno osvetljen, velike površine
Osebje itnes studia ERA vam je vedno ogledal pa zagotavljajo prijeten ambient
pripravljeno priskočiti na pomoč pri
doseganju želenih ciljev.
Preprosto izgledati dobro se glasi
njihov slogan in prepričali smo se,
Trenersko delo opravljata Tomaž da bodo s kakovostno opremo in
Kok in Jan Prestor, oba z večletnimi strokovnim svetovanjem do ciljev
izkušnjami v itnesu. Na vašo željo pomagali tudi vam.
vam sestavita program treninga, vam
svetujeta pri načrtovanju prehrane in
vas vodita skozi celoten program, ki
ste si ga zastavili.
Za dobro počutje v itnes studiu skrbijo
Tjaša Medved, Špela Satler in Aljoša
Kavčič, ki so vam na voljo z nasveti
pri kakršni koli težavi. Obenem vam
dan popestrijo s pripravo toplega ali
beljakovinskega napitka.
Fitnes studio ERA
Dunajska 105, SI-1000 Ljubljana
tel: +386 1 566 15 46
http://www.itnes-era.com
e-mail: [email protected]
O
K
F
O
E
Z
S I O N
M E T I
A
K
L
A
N
design by Marco Papazzoni
R
A
Testimonial - REDA LAPAITE
P
PREOBLIKUJ
SVOJE TELO
FOSFATIDILHOLIN – RAZKRITA SKRIVNOST
ZASTOPNIK ZA SLOVENIJO: MAKSIMUM D. O. O. - PARMOVA 51, LJUBLJANA
www.fgm04.com - tel. 01 43 66 024 041 641 618
Creare d.o.o. | Industrijska ulica 8 | 2230 Lenart
T: 02 720 77 92 | F: 02 720 77 91 | M: 040 165 129
E: [email protected] | www.creare.si
Dual Adjustable Pulley je multifunkcionalna naprava, ki omogoËa izjemne možnosti naprednega
treninga. Nižje razmerje obremenitve dovoljuje kvaliteten trening tudi manj izkušenim
uporabnikom in dovoljuje hitrejši trening prirejen specifiËnim športnikom. Po višini nastavljiva
modula lahko premikamo z eno roko na 2x 20 razliËnih položajev, ki omogoËajo raznolikost
vadbe. Priloženi vsi dodatki.
mFIT je veËfunckionalna fitnes naprava. Na majhnem prostoru
omogoËa izvajanje veË kot 20 razliËnih vaj, vse mišiËne skupine.
Z rednim in pravilnim treningom si lahko izoblikujete popolno
postavo kar v vašem domu.
Prednosti:
- možnost izvajanja velikega števila vaj,
- moËna konstrukcija,
- 2 varnostna sistema na smith vodilih,
- možnost treniranja na smith vodilih kot tudi s prosto palico,
- zavzame malo prostora,
- sestavljivost po komponentah, ki jih lahko loËeno dokupujete.