‫‪1‬‬ ‫טיפול בליחה‬ ‫תוכן העניינים‬ ‫עמוד‬ ‫ליחה היא גורם מחלה עיקרי בילדים ‪2 ................................................................‬‬ ‫מה היא ליחה? היכן וכיצד היא נוצרת? ‪2 ............................................................‬‬ ‫כיצד המזון משפיע על תינוקות וילדים? ‪2 ............................................................‬‬ ‫מאפייני מערכת העיכול על פי הרפואה הסינית ‪3 ..................................................‬‬ ‫המאפיינים הפיסיולוגים המיוחדים של ילדים ‪3 .....................................................‬‬ ‫סימנים של עודף ליחה במערכת הנשימה ‪3 .........................................................‬‬ ‫ארבעת קבוצות המזון הבסיסיות שגורמות להיווצרות ליחה ‪4 ..................................‬‬ ‫מאכלים שאינם מומלצים במצבי עודף ליחה ‪4 ......................................................‬‬ ‫מזונות מתאימים לחיזוק העיכול ולטיפול במצבי ליחה ‪5 .........................................‬‬ ‫אפשרויות לארוחת בוקר או ערב לילד שסובל מליחה‪6 ...........................................‬‬ ‫דוגמא לארוחת צהריים לילד שסובל מליחה‪6 .......................................................‬‬ ‫מה עוד גורם להיווצרות ליחה? ‪6 .......................................................................‬‬ ‫מה לא בריא באופן כללי? ‪7 ..............................................................................‬‬ ‫מרכיבי חלב פרה ומקורות אחרים להשיגם ‪7 .......................................................‬‬ ‫תחליפים לחלב פרה ‪7 .....................................................................................‬‬ ‫מהו חום פנימי על פי הרפואה הסינית?‪10 .............................................................‬‬ ‫מדוע ילדים רבים סובלים מחום פנימי?‪10..............................................................‬‬ ‫עיסויים העוזרים לגוף להתמודד עם ליחה ‪12 .........................................................‬‬ ‫עיסוי בית החזה והגב העליון ‪13 ..........................................................................‬‬ ‫לסיכום ‪14 .......................................................................................................‬‬ ‫עריכה על ידי אסף פאיט‪ Dip.Ac.CH ,‬מטפל ברפואה סינית עתיקה לילדים ומבוגרים‪,‬‬ ‫מומחה לתזונת ילדים‪.‬‬ ‫‪2‬‬ ‫ליחה היא גורם מחלה עיקרי בילדים‬ ‫אחת התלונות השכיחות ביותר בקליניקה בטיפול בתינוקות וילדים היא עודף של לחות ו‪/‬או‬ ‫ליחה‪ .‬עודף זה יכול לבוא לידי ביטוי במגוון גדול של מחלות וסימפטומים – שלשול‪ ,‬עצירות‪,‬‬ ‫כאבי בטן וגזים‪ ,‬פליטות‪ ,‬הקאות‪ ,‬נזלת‪ ,‬שיעול לח ושופע‪ ,‬שיעול נבחני‪ ,‬קוצר נשימה‬ ‫ואסטמה‪ ,‬בלוטות לימפה נפוחות‪ ,‬אדנואיד מוגדל )שקד שלישי(‪ ,‬נוזלים באזניים וירידה‬ ‫בשמיעה‪ ,‬דלקות אזניים חוזרות‪ ,‬דלקות גרון חוזרות‪ ,‬עייפות‪ ,‬כבדות‪ ,‬חוסר ריכוז ובלבול‪.‬‬ ‫ילדים הסובלים מעודפי לחות ו‪/‬או ליחה נמצאים במעגל של מחלות חוזרות וההורים לאחר‬ ‫שהעמיסו על ילדם תרופות ללא הועיל לטווח הארוך‪ ,‬מגיעים למצב של ייאוש ותוהים כיצד‬ ‫ניתן לעזור לילד לשבור את רצף המחלות ולפתח תנגודת ועמידות משופרת למחלות?‬ ‫מה היא ליחה? היכן וכיצד נוצרת?‬ ‫לחות הינה מרכיב חשוב מנוזלי גופנו‪ .‬הלחות מאפשרת לחלוח‪ ,‬הזנה וסיכוך של רקמות‬ ‫הגוף השונות‪ .‬לחות טבעית זו נמצאת במצב של התחדשות ותנועה דינמית כחלק מסה"כ‬ ‫תהליך חילוף החומרים שמתבצע במערכת העיכול‪ ,‬בדם וברקמות השונות‪.‬‬ ‫ליחה עודפת‪ ,‬פתולוגית‪ ,‬נוצרת כאשר נוזלי הגוף אינם מתחדשים ואינם נעים‪ .‬תקיעות זו של‬ ‫נוזלים עשויה להגרם בעקבות חולשה של מערכת העיכול בביצוע חילוף החומרים )עיכול‪,‬‬ ‫התמרה ושינוע( של נוזלי הגוף‪ ,‬או בעקבות אכילה בכמויות גדולות של מזון ושתיה סמיכים‪,‬‬ ‫כבדים ועשירים בלחות )לדוגמה‪ :‬בוטנים‪ ,‬בננות‪ ,‬חלב(‪ .‬ליחה התקועה בגוף לאורך זמן‬ ‫מתחממת‪ ,‬מתייבשת והופכת צמיגה ודביקה‪.‬‬ ‫כיצד המזון משפיע על תינוקות וילדים?‬ ‫על פי הרפואה הסינית‪ ,‬כל מחלות הילדים נובעות ממערכת העיכול‪ .‬למזון השפעה רבה‬ ‫על תינוקות וילדים‪ ,‬העלולה להוציא אותם מאיזון בקלות ובמהירות‪ .‬לעומת מבוגרים‪ ,‬תינוקות‬ ‫וילדים רגישים יותר לסוג המזון אליו הם נחשפים‪ .‬ניתן לסווג באופן כללי את ההשפעה שיש‬ ‫למזון לשתי קטגוריות עיקריות‪ :‬השפעה מקררת ו‪/‬או מלחלחת )‪ (Yin‬או השפעה מחממת‬ ‫ו‪/‬או מייבשת )‪.(Yang‬‬ ‫כל מערכות הגוף של האדם נמצאות במצב דינמי של שינוי ושואפות לאיזון בין ה‪ Yin-‬ל‪-‬‬ ‫‪ :Yang‬חימום וייבוש לעומת קירור ולחלוח‪ .‬הכוח שמאפשר למערכות הגוף לבצע את האיזון‬ ‫הדינמי בין התנועות הללו נמצא במזון‪.‬‬ ‫ישנם מזונות בעלי השפעה מחממת או מקררת‪ ,‬מייבשת או מלחלחת‪ .‬תינוקות וילדים מאוד‬ ‫רגישים לאיכויות הללו‪.‬‬ ‫תינוקות וילדים מפתחים דפוסים דומים לאיכויות המזון שהם מקבלים לאכול‪.‬‬ ‫‪3‬‬ ‫לדוגמה‪ ,‬ילד הצורך הרבה מזונות בעלי אפקט מקרר כמו חלב פרה ובננות יפתח לעיתים‬ ‫קרובות דפוסי מחלה של קור כמו קוליק )כאבי בטן( או שלשול‪ .‬מזונות המעודדים ייצור ליחה‬ ‫כמו גלידה ובוטנים יעודדו נזלת ושיעול פרודוקטיבי‪ .‬ילד הצורך הרבה מזונות מחממים כמו‬ ‫בשר בקר‪ ,‬ביצים‪ ,‬שמן מטוגן ותבלינים חריפים יפתח דפוסי מחלה של חום ודלקות‪ ,‬עם‬ ‫נטייה לחוסר מנוחה ועצבנות‪.‬‬ ‫המזון משפיע על התינוק גם בצורה לא ישירה – דרך ההנקה‪.‬‬ ‫מאפייני מערכת העיכול על פי הרפואה הסינית‬ ‫על פי הרפואה הסינית ‪ ,‬מערכת העיכול של בני האדם פועלת על ידי חום‪ .‬באופן מטאפורי‬ ‫ניתן לומר כי תהליך העיכול מקביל לתהליך של בישול פנימי‪ .‬החום דרוש לקיבה על מנת‬ ‫ללוש‪ ,‬לערבל ולפרק את המזון‪ ,‬לספוג את החומרים החיוניים מן המזון אל הגוף וגם על מנת‬ ‫לסלק את פסולת המזון מן הגוף‪ .‬ללא חום חיוני זה‪ ,‬נפגע תהליך העיכול‪ ,‬וכתוצאה מכך כל‬ ‫מערכות הגוף נחלשות משום שאינן מקבלות אנרגיה מספקת לתפקודן התקין‪ .‬בנוסף‬ ‫למחסור באנרגיה‪ ,‬עיכול חלש וקר יוצר עודף של לחות וליחה במערכת העיכול‪ .‬לחות וליחה‬ ‫אלו מצטברים בגוף‪ ,‬בעיקר במערכת הנשימה ועשויים לגרום לנזלת קלה ועד מחלות כרוניות‬ ‫כמו אסטמה‪.‬‬ ‫מסיבה זו‪ ,‬מאז ומעולם מזון חם נחשב מזון מחזק ואילו מזון חי וקר נחשב מתאים לילדים‬ ‫בריאים בעונת הקיץ‪ .‬דוגמה להמחשה היא שלאדם חלש מבשלים מרק עוף ולא סלט פירות‪.‬‬ ‫המאפיינים הפיסיולוגים הייחודיים בילדים‬ ‫בילדים ישנה חשיבות מכרעת לשמירה על מערכת העיכול חזקה ממספר סיבות‪:‬‬ ‫‪ .1‬כשילדים נולדים מערכות הגוף שלהם שלמות אך לא בשלות לחלוטין ודרך החשיפה‬ ‫למזונות השונים מתפתחת‪ .‬תהליך זה נמשך לאורך שנות החיים הראשונות ובמהלכו‬ ‫הם סובלים לרוב מסימפטומיםשונים המבטאים את חוסר הבשלות הזו‪ ,‬כמו‬ ‫בפליטות‪ ,‬כאבי בטן וגזים‪ ,‬שינויים ביציאות‪ ,‬נזלת‪ ,‬הצטננויות תכופות‪ ,‬שיעול ועוד‬ ‫מחלות ילדים רבות ושכיחות‪ ,‬כולן בשל מערכת עיכול חלשה והיווצרות של עודף‬ ‫ליחה‪.‬‬ ‫‪ .2‬לתהליך הבשלתה של המערכת החיסונית בילדים דרוש עיכול חזק על מנת לקבל‬ ‫את האנרגיה הנחוצה להתפתחותה‪.‬‬ ‫‪ .3‬התפתחות התינוק תלויה במערכת עיכול חזקה על מנת לקבל את אבני הבניין‬ ‫לצמיחה‪.‬‬ ‫סימנים של עודף ליחה במערכת הנשימה‬ ‫‪4‬‬ ‫‪ .1‬אף נוזל ‪ -‬ככל שהנזלת צהובה יותר או ירוקה‪ ,‬המצב מתקדם יותר ומעיד על‬ ‫מעורבות של ליחת חום‪.‬‬ ‫‪ .2‬שיעול – שיעול פרודוקטיבי )מטרתו להוציא לחות רבה התקועה במערכת‬ ‫הנשימה(‪ .‬שיעול יבש מעיד על ליחה צמיגה שתקועה במערכת הנשימה‪.‬‬ ‫‪ .3‬נשימה מחרחרת‪.‬‬ ‫‪ .4‬דלקות אוזניים חוזרות ‪ -‬ילדים עם דלקת אוזניים‪ ,‬גם אם אינם מנוזלים‪ ,‬סובלים‬ ‫בד"כ ממצב של עודף ליחה‪.‬‬ ‫ארבעת קבוצות המזון הבסיסיות הגורמות להיווצרות ליחה הן‪:‬‬ ‫‪ .1‬מוצרי חלב‪.‬‬ ‫‪ .2‬שמנים ושומנים‪.‬‬ ‫‪ .3‬קמח לבן‪.‬‬ ‫‪ .4‬סוכר‪.‬‬ ‫דרך טובה לזכור רשימה חשובה זו היא – "עוגת גבינה" כי היא מכילה חומרים‬ ‫מארבעת הקבוצות היוצרות לחות – גבינה‪ ,‬מרגרינה‪ ,‬סוכר וקמח‪.‬‬ ‫מאכלים שאינם מומלצים במצבי עודף ליחה‬ ‫•‬ ‫עודף מזון טרי; יותר מדי פירות וירקות טריים‪.‬‬ ‫•‬ ‫מזון קר; יוצר אפקט של לחות בדומה למזון טרי ולכן מומלץ לאכול מזון בטמפרטורת‬ ‫החדר או חם יותר‪.‬‬ ‫•‬ ‫שתיה קרה; משקאות קרח‪ ,‬משקאות קלים‪ ,‬משקאות ממותקים‪ ,‬מיצי פירות‪.‬‬ ‫•‬ ‫קמח לבן; לחם לבן‪ ,‬חלה‪ ,‬פיתה‪ ,‬עוגות‪ ,‬בורקסים‪ ,‬קוראסונים‪.‬‬ ‫•‬ ‫מזון מתוק; סוכר‪ ,‬שוקולד והכי גרוע גלידה וקרטיבים‪.‬‬ ‫•‬ ‫מוצרי חלב; חלב פרה וגם חלב עיזים‪/‬כבשים‪ ,‬שוקו‪ ,‬גבינות‪ ,‬מעדני חלב‪ ,‬חמאה‪.‬‬ ‫•‬ ‫בוטנים; במבה‪ ,‬חמאת בוטנים‪.‬‬ ‫•‬ ‫בננה‪ ,‬תפוז ומיץ תפוזים‪ ,‬אננס‪ ,‬מנגו‪ ,‬אפרסמון‪ ,‬קרמבולה‪ ,‬ליצי‪ ,‬אבטיח‪ ,‬מלון‪,‬‬ ‫תאנה‪ ,‬ענבים‪.‬‬ ‫•‬ ‫שמנים מזוקקים; מרגרינה‪ ,‬שמני טרנס‪.‬‬ ‫•‬ ‫מאכלים מטוגנים; חביתה‪ ,‬ציפס‪ ,‬שניצל וכל מזון מטוגן אחר‪.‬‬ ‫•‬ ‫מזונות תעשייתים‪ ,‬מעובדים‪ ,‬מזוקקים; אבקת מרק‪.‬‬ ‫•‬ ‫ארוחות עשירות ומגוונות מאוד‪ ,‬המשלבות מזונות רבים בצירופים קשים לעיכול‪.‬‬ ‫•‬ ‫אכילה מאוחר בלילה‪.‬‬ ‫‪5‬‬ ‫•‬ ‫אכילת יתר‪.‬‬ ‫מזונות מתאימים לחיזוק העיכול ולטיפול במצבי ליחה‬ ‫)המזונות המלאים מתאימים רק לילדים מעל גיל שנתיים(‪:‬‬ ‫כפי שהוסבר למעלה‪ ,‬על מנת לחזק את העיכול ולמנוע היווצרות של ליחה‪ ,‬על רוב המזון‬ ‫להיות מבושל ומוגש חם‪.‬‬ ‫‪ .1‬דגנים מומלצים הם אורז לבן בסמטי‪ ,‬אורז מלא בסמטי‪ ,‬גריסי פנינה‪ ,‬דוחן וכוסמת‪.‬‬ ‫‪ .2‬פסטה או אטריות מקמחים מלאים של שיפון‪ ,‬כוסמין או אורז מלא‪.‬‬ ‫‪ .3‬חלבון מהחי‪ ,‬מבושל‪ ,‬פעם עד פעמיים ביום )עוף‪ ,‬הודו‪ ,‬דג‪ ,‬ביצה( בכמויות קטנות‬ ‫)עדיף טחון ומבושל בצורת כדור‪/‬קציצה(‪.‬‬ ‫‪ .4‬קטניות מבושלות היטב‪ :‬עדשים‪ ,‬חומוס‪ ,‬שעועית אזוקי‪ ,‬שעועית לבנה‪.‬‬ ‫‪ .5‬ירקות מבושלים או מרק ירקות )בצל‪ ,‬גזר‪ ,‬שורש סלרי‪ ,‬שורש פטרוזיליה‪ ,‬לפת‪ ,‬סלק‪,‬‬ ‫דלעת‪ ,‬דלורית‪ ,‬כרוב‪ ,‬קולורבי‪ ,‬קישוא‪ ,‬בטטה‪ ,‬ארטישוק ירושלמי‪ ,‬אפונה ירוקה‪,‬‬ ‫שעועית בתרמילים‪ ,‬שומר‪ ,‬כרישה‪ ,‬סלרי‪ ,‬ברוקולי(‪.‬‬ ‫‪ .6‬שמנים מומלצים‪:‬‬ ‫א‪.‬‬ ‫לבישול‪ ,‬שמן שומשום בהיר בכבישה קרה‪.‬‬ ‫ב‪.‬‬ ‫לתיבול‪ ,‬שמן זית בכבישה קרה‪.‬‬ ‫ג‪.‬‬ ‫שמנים נוספים הם טחינה וממרח שקדיה מדוללים במים‪.‬‬ ‫ד‪.‬‬ ‫מכיוון שהשמנים יוצרים לחות וליחה‪ ,‬השימוש בהם צריך להיות מדוד ומתון‪.‬‬ ‫דגשים ואפשרויות נוספות ‪:‬‬ ‫‪ .7‬זרעים ואגוזים‪ :‬ניתן להוסיף למזון זרעי דלעת קלויים וטחונים או זרעי שומשום‬ ‫קלויים‪.‬‬ ‫‪ .8‬פירות מבושלים בצורת לפתן של תפוחים‪ ,‬אגסים ופירות יבשים‪ ,‬או פירות אפויים‬ ‫בתנור‪.‬‬ ‫‪ .9‬פרי חי אחד ליום‪.‬‬ ‫‪ .10‬אפשר לתת קצת ירק חי כמו מלפפון או גזר לנשנש‪.‬‬ ‫‪ .11‬מתוקים‪ :‬מעט פירות יבשים כמו משמש מיובש אורגני‪ ,‬עוגיות גרנולה ללא סוכר‪,‬‬ ‫עוגיות כוסמין‪ ,‬מאפה תפוחים‪.‬‬ ‫‪ .12‬תבלינים‪ :‬כורכום‪ ,‬הל‪ ,‬כמון‪ ,‬קינמון‪ ,‬מוסקט‪ ,‬קליפת הדרים טריה מגוררת או קליפה‬ ‫מיובשת‪.‬‬ ‫‪ .13‬לשתיה‪ :‬מים לא קרים‪ ,‬תה מחליטה של עלים בעלי אפקט מייבש כמו קורנית‬ ‫)טימין(‪ ,‬אורגנו‪ ,‬מרווה‪ ,‬תרמיל הל‪ ,‬קינמון‪ ,‬לימונית ולואיזה‪.‬‬ ‫‪ .14‬ממתיקים‪ :‬הבטוח ביותר למצבי ליחה הוא סירופ לתת אורז‪ .‬ניתן להשתמש מדי פעם‬ ‫בסירופ מייפל‪ ,‬מולסה או דבש באיכות טובה‪.‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪ .15‬ממרחים ללחם‪ :‬טחינה מדוללת במים ולימון‪ ,‬חומוס ביתי‪ ,‬פסטו ביתי‪ ,‬לבנה עיזים‬ ‫בכמויות קטנות‪ ,‬חלווה ביתית העשויה מכמות שווה של טחינה גולמית ודבש אמיתי‬ ‫מעורבבים ביחד‪.‬‬ ‫‪ .16‬אפשר להקשיב לאינטואיציה של הילד לגבי המזון שהוא רוצה לאכול‪ ,‬למשל אם הוא‬ ‫רוצה עוד עוף או ביצה או פסטה או אורז‪ ,‬זה בסדר ואפשר לתת לו עוד‪ ,‬אבל חשוב‬ ‫לשים גבולות מאוד ברורים לגבי הרצון שלו לפירות‪ ,‬מזון חי ומזון מתוק‪.‬‬ ‫אפשרויות לארוחת בוקר או ערב לילד הסובל מליחה‬ ‫•‬ ‫לחם כוסמין או לחם שיפון מרוח במעט טחינה‪.‬‬ ‫•‬ ‫דייסת קוואקר ודוחן או אורז ודוחן‪.‬‬ ‫•‬ ‫אורז או פסטה‪.‬‬ ‫•‬ ‫מלפפון וגזר‪.‬‬ ‫•‬ ‫ירקות מאודים‪.‬‬ ‫•‬ ‫חומוס גרגירים‪.‬‬ ‫•‬ ‫חביתה מבושלת על מעט מים ולא על מרגרינה או שמן‪.‬‬ ‫•‬ ‫פלח אגס או תפוח‪.‬‬ ‫•‬ ‫חלווה עשויה מטחינה ודבש‪.‬‬ ‫דוגמא לארוחת צהריים לילד שסובל מליחה‬ ‫•‬ ‫אורז לבן או מלא או דגן אחר כגון כוסמת‪ ,‬גריסים וכדומה‪.‬‬ ‫•‬ ‫עוף או הודו מבושל‪.‬‬ ‫•‬ ‫מרק ירקות ללא אבקת מרק‪.‬‬ ‫•‬ ‫ירקות מאודים‪.‬‬ ‫•‬ ‫עדשים‪.‬‬ ‫•‬ ‫מלפפון וגזר‪.‬‬ ‫•‬ ‫מים או תה צמחים‪.‬‬ ‫מה עוד גורם להיווצרות ליחה?‬ ‫חשיפה לקור‪ :‬הליכה ברגליים יחפות‪ ,‬זמן רב עם טיטול רטוב‪ ,‬לבוש לא חם מספיק במזג‬ ‫אוויר קר‪ ,‬הרטבות מגשם‪ ,‬יציאה החוצה עם ראש רטוב או ללא כיסוי ראש‪ ,‬חשיפה לרוח‬ ‫עזה‪.‬‬ ‫‪7‬‬ ‫מה לא בריא באופן כללי?‬ ‫•‬ ‫חומרי טעם וריח כמו מונוסודיום גלוטמאט‪.‬‬ ‫•‬ ‫צבעי מאכל‪.‬‬ ‫•‬ ‫חומרים משמרים‪.‬‬ ‫•‬ ‫חומרי הדברה ‪ -‬פירות וירקות רצוי לשטוף היטב‪.‬‬ ‫מרכיבי חלב פרה ומקורות אחרים להשיגם‬ ‫מרכיב‬ ‫תפקוד‬ ‫תחליפים‬ ‫וויטמין ‪A‬‬ ‫התפתחות עצמות ושיניים‪.‬‬ ‫ביצים‪ ,‬כבד‪ ,‬שעועית‪ ,‬עדשים‪ ,‬עגבניות‪ ,‬גזר‪ ,‬פלפל‬ ‫ראיית לילה‪.‬‬ ‫ירוק‪ ,‬פטרוזיליה‪ ,‬ברוקולי‪ ,‬פיסטוק‪ ,‬משמש‪ ,‬ירקות‬ ‫חיוניות ובריאות העור‪.‬‬ ‫עליים ירוקים כהים‪.‬‬ ‫וויטמין ‪B2‬‬ ‫תפקוד מערכת העצבים‪.‬‬ ‫דגנים מלאים‪ :‬אורז‪ ,‬בורגול‪ ,‬חיטה‪ ,‬תירס‪ ,‬סולת‪,‬‬ ‫וויטמין ‪D‬‬ ‫בנייה ושימור של עצמות‬ ‫קרני שמש על העור‪ ,‬כבד‪ ,‬דגים‪ ,‬שמן כבד דגים‪,‬‬ ‫ושיניים‪.‬‬ ‫שמנת‪ ,‬חמאה‪ ,‬ביצים‬ ‫בנייה ושימור של עצמות‪,‬‬ ‫דג סלמון‪ ,‬סרדינים‪ ,‬סויה‪ ,‬חלב סויה‪ ,‬שעועית‪ ,‬דוחן‪,‬‬ ‫שיניים ומערכת העצבים‪.‬‬ ‫שקדים‪ ,‬שומשום‪ ,‬טחינה‪ ,‬זרעי חמניות‪ ,‬פיסטוק‪,‬‬ ‫שיבולת שועל‪ .‬דגני בוקר מלאים‪ ,‬לחם‪ ,‬שמרים‪,‬‬ ‫כליות‪ ,‬כבד‪.‬‬ ‫סידן‬ ‫תאנים‪ ,‬תפוזים‪ ,‬לימונים‪ ,‬כרובית‪ ,‬ברוקולי‪.‬‬ ‫חלבונים‬ ‫שומנים‬ ‫בנייה ושיקום של רקמות‬ ‫חלב סויה‪ ,‬פורמולות של תחליפי חלב‪ ,‬ביצים‪,‬‬ ‫הגוף‪ .‬נוגדנים לפעילות אנטי‬ ‫בשר‪ ,‬דגים‪ ,‬כבד‪ ,‬כליות‪ ,‬עוף‪ ,‬קטניות‪ ,‬דגנים‪,‬‬ ‫דלקתית‪.‬‬ ‫פסטה‪ ,‬אגוזים‪ ,‬זרעים מונבטים‪ ,‬קינואה‪.‬‬ ‫מסייעים בספיגת הוויטמינים‬ ‫שמן צמחי בכבישה קרה‪ ,‬זיתים‪ ,‬אבוקדו‪ ,‬אגוזים‪,‬‬ ‫‪ A‬ו‪.D -‬‬ ‫זרעים‪.‬‬ ‫תחליפים לחלב פרה‬ ‫תחליפי החלב המוצעים מטה מתאימים לתינוקות וילדים הסובלים ממצב של ליחה עודפת‬ ‫ועל כן נמנעים משתיית חלב פרה‪ .‬האפקט המלחלח של המשקאות הנ"ל עדין יחסית‪.‬‬ ‫תחליפים אלו אינם מהווים תחליף להנקה או לפורמולה של מזון לתינוקות‪ ,‬אלא‬ ‫משמשים כתוספת בלבד‪.‬‬ ‫לא ניתן להחליף את כל תזונת התינוק הניזון מפורמולה באחד מהתחליפים הללו‪.‬‬ ‫‪8‬‬ ‫הפתרון הקל והנוח ביותר הוא לקנות )ניתן למצוא ברשתות השיווק השונות( חלב שבולת‬ ‫שועל או חלב אורז מוכנים ואפילו אורגניים‪.‬‬ ‫ניתן להכין את התחליפים בבית‪:‬‬ ‫חלב אורז‪:‬‬ ‫שמים בבלנדר ‪ 1‬כוס אורז מבושל עם ‪ 4‬כוסות מים חמים‪ ,‬מפעילים עד לקבלת תערובת‬ ‫אחידה‪ .‬משאירים את התערובת ללא ערבוב למשך חצי שעה או יותר ואז מוזגים את החלב‬ ‫לכלי אחר‪ ,‬כך שרוב המשקע יישאר בכלי הראשון‪ .‬לחילופין‪ ,‬ניתן לסנן דרך בד חיתול‪ .‬נשמר‬ ‫במקרר ‪ 3‬ימים‪.‬‬ ‫הערות‪:‬‬ ‫•‬ ‫ניתן להשתמש באורז לבן או מלא‪ ,‬בהתאם לגילו ולצרכיו של הילד‪.‬‬ ‫•‬ ‫את השארית מהסינון ניתן להוסיף לתבשילים‪ ,‬פשטידות‪ ,‬מרקים וקציצות‪.‬‬ ‫•‬ ‫בזמן הערבוב בבלנדר אפשר להוסיף פרי יבש כמו תמר או ממתיק כמו לתת‬ ‫אורז‪/‬סירופ מייפל‪.‬‬ ‫•‬ ‫ניתן לוותר על הסינון‪ ,‬במקרה זה יש לערבב לפני השימוש‪ .‬החלב המתקבל יהיה‬ ‫יותר עשיר וסמיך ופחות הומוגני‪.‬‬ ‫חלב שומשום‪:‬‬ ‫משרים ללילה ‪ 3‬כפות שומשום‪ ,‬רצוי שומשום מלא )להשיג בחנויות טבע(‪ .‬לסנן ולשטוף‪.‬‬ ‫לערבל בבלנדר עם ליטר מים רותחים‪ ,‬לסנן עם מסננת תה ולהכניס מיד למקרר‪ .‬בזמן‬ ‫שהחלב נח במקרר התאית והמים נפרדים לכן יש לערבב לפני השימוש‪ .‬אפשר לשמור‬ ‫בקירור עד ‪ 3‬ימים‪ .‬בזמן הערבוב בבלנדר אפשר להוסיף פרי יבש כמו תמר או ממתיק כמו‬ ‫לתת אורז‪/‬סירופ מייפל‪.‬‬ ‫חלב שקדים‪:‬‬ ‫להשרות חופן שקדים במים רותחים למשך שעתיים‪ .‬מפרידים את הקליפה‪ ,‬שמים את‬ ‫השקדים בבלנדר‪ ,‬מוסיפים ליטר מים רותחים‪ ,‬מערבלים היטב‪ ,‬מסננים עם חיתול ולהכניס‬ ‫מיד למקרר‪ .‬בזמן שהחלב נח במקרר התאית והמים נפרדים לכן יש לערבב לפני השימוש‪.‬‬ ‫אפשר לשמור בקירור עד ‪ 3‬ימים‪ .‬בזמן הערבוב בבלנדר אפשר להוסיף פרי יבש כמו תמר או‬ ‫ממתיק כמו לתת אורז‪/‬סירופ מייפל‪ .‬את התאית שנשארת לאחר הסינון ניתן להוסיף למרק‬ ‫או לכל תבשיל אחר‪.‬‬ ‫‪9‬‬ ‫במקום שקדים טריים ניתן להשתמש בממרח "שקדיה" ‪) ,‬להשגה בכל חנויות הטבע(‬ ‫הממרח עשוי משקדים טחונים בכבישה קרה‪ ,‬והוא דומה לטחינה‪ .‬לוקחים כף שקדיה ושמים‬ ‫בבלנדר‪ ,‬מוסיפים ליטר מים רותחים ומערבלים‪ .‬להכניס מיד למקרר‪ .‬בזמן שהחלב נח‬ ‫במקרר התאית והמים נפרדים לכן יש לערבב לפני השימוש‪ .‬אפשר לשמור בקירור עד ‪3‬‬ ‫ימים‪.‬‬ ‫בזמן הערבוב בבלנדר אפשר להוסיף פרי יבש כמו תמר או ממתיק כמו לתת אורז‪/‬סירופ‬ ‫מייפל‪.‬‬ ‫חלב חלווה )טחינה ודבש(‪:‬‬ ‫‪ 2‬כפות של טחינה גולמית בכבישה קרה וכף דבש‪ .‬לערבל בבלנדר עם ליטר מים רותחים‬ ‫ולהכניס מיד למקרר‪ .‬בזמן שהחלב נח במקרר התאית והמים נפרדים לכן יש לערבב לפני‬ ‫השימוש‪ .‬אפשר לשמור בקירור עד ‪ 3‬ימים‪.‬‬ ‫‪10‬‬ ‫מהו חום פנימי על פי הרפואה הסינית ?‬ ‫אין הכוונה לחום הנמדד במד חום‪ ,‬זהו מצב טבעי בו הגוף מייצר חום חיוני לצורך תפקודו‬ ‫התקין‪ .‬ילדים הסובלים מעודף חום פנימי הם ילדים יותר אקטיביים‪ ,‬יש להם יציאות עם ריח‬ ‫חזק יותר וקשה להם להרדם‪ ,‬לעומת זאת ילדים הסובלים מקור פנימי הם פחות אקטיביים‬ ‫היציאות שלהם יותר רכות ופחות ריחניות והם נרדמים יותר בקלות‪ .‬כמובן שגם ילדים‬ ‫הסובלים באופן כללי מעודף חום יכולים להתקרר‪ ,‬וילדים עם קור פנימי בהחלט חולים‬ ‫במחלות חום‪ ,‬אך ההבדל הוא שילדים עם חום פנימי מפתחים חום גבוה במהירות‪ ,‬לעומת‬ ‫ילדים הסובלים מקור פנימי שמפתחים חום מתון ומהלך מחלה ארוך יותר‪.‬‬ ‫סימני חום וקור ע"פ הרפואה הסינית‬ ‫חום‬ ‫קור‬ ‫טמפרטורת הגוף‬ ‫גוף חם למגע‪ ,‬או חום‬ ‫גפיים קרות‬ ‫יחס לטמפרטורה‬ ‫רצון להשיל בגדים או כיסוי‬ ‫רתיעה מקור‬ ‫צבע פנים‬ ‫פנים סמוקות‬ ‫חיוורון‬ ‫נזלת‬ ‫נזלת צהובה‬ ‫נזלת שקופה או ירוקה‬ ‫פעלתנות‬ ‫פעלתנות יתר‬ ‫התנהגות רגועה ומופנמת‬ ‫הרדמות‬ ‫קושי להרדם‬ ‫הרדמות קלה‬ ‫שינה‬ ‫שינה מופרעת )אינסומניה(‬ ‫שינה עמוקה‬ ‫תיאבון‬ ‫תיאבון סביר‬ ‫תיאבון ירוד‬ ‫הזעה‬ ‫הזעה מרובה במיוחד בלילה‬ ‫הזעה סבירה‬ ‫שיעול‬ ‫שיעול מכאיב ויבש‬ ‫שיעול ליחתי‬ ‫שתייה‬ ‫שתייה מרובה‬ ‫שתיה מועטה‬ ‫יציאות‬ ‫יציאות ריחניות‬ ‫יציאות רכות לא רחניות‬ ‫הערה‪ :‬מעטים הילדים המציגים סימפטומים חד משמעיים‪ ,‬בד"כ הסימפטומים מעורבים‪ .‬יש‬ ‫לעשות שקלול ולהחליט מה הכיוון‪ .‬הסימנים המודגשים הם סימני מפתח‪.‬‬ ‫מדוע ילדים רבים סובלים מחום פנימי?‬ ‫חום פנימי הוא מצב מאוד שכיח אצל ילדים‪ ,‬החום הוא תוצר של תהליך הגדילה המואץ שהם‬ ‫עוברים‪ .‬באופן טבעי מחלות הילדות נועדו לאזן את הגוף על ידי שחרור של עודפי חום פנימי‪.‬‬ ‫כמעט כל מחלות הילדות הן מחלות חום ורבות מהן מתבטאות בפריחות עוריות‪ ,‬שהן סימן‬ ‫לשחרור חום פנימי החוצה‪ .‬בעידן המודרני הילדים כמעט ולא חולים במחלות ילדות ולכן‬ ‫‪11‬‬ ‫החום נשאר בגוף וגורם להפרשה מוגברת של ליחה מריריות מערכת הנשימה‪ ,‬הליחה‬ ‫מצטברת וגורמת למגוון של מחלות‪ :‬דלקת אוזניים‪ ,‬דלקת גרון‪ ,‬אסטמה‪ ,‬דלקת ריאות‪,‬‬ ‫בעיות קשב וריכוז‪ ,‬מחלות עור ועוד‪.‬‬ ‫קור פנימי‬ ‫קור פנימי‬ ‫אנטיביוטיקה וחיסונים‬ ‫תגובה של חום‬ ‫)חום ראקטיבי(‬ ‫קור ממקור חיצוני‬ ‫חום מצטבר‬ ‫בפלג גוף עליון‬ ‫מקררתממקור‬ ‫תזונה קור‬ ‫ואקלים‬ ‫חיצוני‬ ‫קר )מזגנים בקיץ(‪.‬‬ ‫חום פנימי‬ ‫נטייה טבעית‪ ,‬מתח‬ ‫רגשי‪ ,‬תזונה מחממת‪.‬‬ ‫זרימה מואצת של דם‬ ‫והתרחבות כלי הדם‬ ‫בריריות מערכת‬ ‫הנשימה‬ ‫חום והפרשת יתר‬ ‫מהרקמה הרירית‬ ‫מעבר מוגבר של‬ ‫נוזלים מהדם לרקמה‬ ‫הרירית‬ ‫הפרשת יתר‬ ‫מהרקמה הרירית‬ ‫נזלת‬ ‫שיעול‬ ‫אסטמה‬ ‫‪12‬‬ ‫עיסויים העוזרים לגוף להתמודד עם ליחה‬ ‫עיסוי הילד מאוד פשוט‪ ,‬ותורם לחיזוק הקשר בין ההורה לילד כמו גם להיכרות אינטימית‬ ‫וחיזוק הביטחון העצמי של הילד בגופו‪ .‬מדובר בלא יותר מחמש דקות ביום של עיסוי‪ .‬יש‬ ‫להקפיד לעסות את הילד בצורה שבה הוא לא יתנגד‪ .‬אם הוא לא אוהב את העיסוי אז לעסות‬ ‫אותו בזמן שתשומת הלב שלו מופנית למקום אחר‪ ,‬בזמן הקראת סיפור או צפייה בטלוויזיה‪.‬‬ ‫אין צורך לספור ‪ 100‬פעמים אלא רק בפעם הראשונה כדי לקבל אומדן‪ .‬בד"כ זה לא נמשך‬ ‫יותר ממחצית הדקה‪.‬‬ ‫עיסוי בכף היד‬ ‫‪ 100‬פעמים שפשוף‬ ‫קל‪.‬‬ ‫‪ 100‬פעמים שפשוף‬ ‫קל‪.‬‬ ‫‪ 50‬פעמים משיכות‬ ‫קלות‪.‬‬ ‫‪13‬‬ ‫עיסוי באמה ‪ -‬בחלק החיצוני )לטרלי( של פנים האמה‪.‬‬ ‫‪ 50‬פעמים שפשוף קל‬ ‫‪.‬‬ ‫עיסוי בית החזה והגב העליון‬ ‫באמצעות עיסוי בית החזה והגב העליון ניתן לעזור לגוף לפנות עודפי ליחה ממערכת‬ ‫הנשימה הגורמת לשיעול‪ .‬בחורף מומלץ להשתמש בשמן שומשום או שקדים )רצוי לחמם‬ ‫את בקבוק השמן על ידי הנחתו למספר דקות בקערה עם מים רותחים( ובקיץ מומלץ‬ ‫להשתמש בשמן זרעי ענבים‪ .‬תמיד אפשר להשתמש גם בשמן זית במידה ואין לנו מהשמנים‬ ‫האחרים‪ .‬את העיסוי יש לבצע פעמיים ביום‪ ,‬בבוקר ובערב אחרי המקלחת‪ ,‬על בית החזה‬ ‫והגב בתנועות למעלה והחוצה‪ ,‬במשך מספר דקות‪ .‬אפשר גם לטפוח על הגב עם יד קמורה‬ ‫כדי לעזור בכיוח‪.‬‬ ‫‪14‬‬ ‫לוקחים‪ 30-‬מ"ל שמן בסיס )‪ 2-3‬כפות של השמן בו בחרתם(‬ ‫ליעילות מוגברת מומלץ להוסיף לשמן העיסוי ‪ 6‬טיפות של שמנים אתריים מהמבחר הבא‪:‬‬ ‫שמן אתרי רבינסרה – מכייח ומרחיב את דרכי הנשימה )עד ‪ 2‬טיפות לתערובת(‬ ‫שמן אתרי לבונה – מכייח ומעמיק את הנשימה )עד ‪ 2‬טיפות לתערובת(‬ ‫שמן אתרי רוזמרין – מכייח בחוזקה )עד ‪ 1‬טיפה לתערובת(‬ ‫שמן אתרי מרווה מרושתת – מרפה ומכייח במערכת הנשימה )עד ‪ 2‬טיפות לתערובת(‬ ‫שמן אתרי הדס – מכייח עדין לתינוקות )עד ‪ 2‬טיפות לתערובת(‬ ‫שמן אתרי לבנדר – מכייח ומרגיע )עד ‪ 2‬טיפות לתערובת(‬ ‫שמן אתרי רבינסרה עשוי לגרום לפריחה על העור‪ .‬פריחה זו לחלוטין אינה מסוכנת וחולפת‬ ‫כשמפסיקים להשתמש בשמן‪ .‬במקרים כרוניים או מורכבים כדאי להתייעץ עם מומחה‬ ‫לטיפול בשמנים אתריים להתאמה אישית של תערובת השמנים‪.‬‬ ‫לסיכום‪:‬‬ ‫הימנעות סבירה מהמזונות הלחים ותזונה מבושלת המבוססת על דגנים‪ ,‬ירקות מבושלים‪,‬‬ ‫קטניות וכמויות קטנות של חלבון ושמנים יחד עם שאר הדגשים שהועלו בחוברת כמו‬ ‫העיסויים למיניהם והקפדה על לבוש מתאים לאקלים בו נמצא הילד בד"כ יוצרת בזמן קצר‬ ‫שינוי דרמטי לטובה במצב הילד‪ .‬במקרים כרוניים או מורכבים כדאי להיעזר בייעוץ תזונתי‬ ‫בהתאמה אישית לצרכי הילד‪.‬‬ ‫בהצלחה‬