trening
Ukens unnskyldning:
Jeg har
Ikke godkjent. Tren i sokkelesten eller
barbeint, enten du skal trene styrke eller
kondisjon.
Trening
uten puter
under føttene
Tekst: HELLE G. BORNSTEIN
Foto: LINE MØLLER
Sommeren er her, tiden
er inne for å gå barbeint.
La føttene få fri fra varme, og trange sko.
Å kjenne bakken under føttene er
befriende. Enten det er gress,
grus, sand eller vann.
I det siste virker det som det
har blitt en trend å vifte med
tærne på trening og i byen.
Jeg lurer på om all denne
viftingen med tærne, har noe for
seg?
På Løplabbet i Oslo sentrum
tar Jørn Jonassen imot meg. Jeg
skal prøve barfotsko, også kalt
«Five finger sko». Det er sko
uten hard såle hvor alle fem
tærne er atskilt i hver sin egen
«lomme» i skoen.
Det første som slår meg er at å
få dem på er en kunst i seg selv.
Mine tær er vant til å spille på
lag, ikke kjøre solo. Fotballsko,
dansesko, høye hæler, joggesko,
klatresko, sko hvor tærne i ulik
grad er klemt sammen. Jeg kan
ikke huske sist jeg tok på meg
sko, som oppfordret til å spre
tærne. Det nærmeste jeg kommer
er sandaler.
Tanken bak barfotskoene, som
hovedsakelig er brukt til å løpe i,
er å få samme «naturlige» løpemønster, som ved å løpe barbeint. Her skal du lande først på
tærne, fremfor hælen. Grunnen
til dette er at uten støtdemping
fra skoen, bruker kroppen fotbuen som naturlig fjæring.
Hvis det skal være naturlig og
bra, hvorfor dropper man ikke de
vanlige skoene? Lurer jeg.
– Vi i Norge er ikke vant med
å løpe barbeint, og det er heller
ikke våre muskler, ledd, sener og
ligamenter. Derfor er det nødvendig med gradvis tilvenning og
økning av belastning. Det er
avgjørende at man begynner å
bruke skoene litt etter litt, og
kjenner hvordan kroppen reagerer på nytt løpemønster, sier
Jørn.
Det høres logisk ut å skulle
venne føttene gradvis til mindre
støtte fra skoene. Enten du skal
gå, jogge, eller trene styrke med
dem, som jeg skal. Jeg tripper
bortover asfalten. Det er som å
gå barbeint i stua, flatt og fritt
for tærne. Når jeg kommer på en
sti derimot, blir det noe annet!
Steiner og røtter gir føttene en
utfordring. At føttene må jobbe
for å finne balansen er merkbart.
Ved å kjenne underlaget godt,
aktiviseres musklene i kroppen
på en annen måte enn ellers. Jeg
får trent balansen, stabiliteten,
bevegeligheten, og ikke minst
styrken i føttene. Det er uvant,
men jeg kjenner at føttene arbeider på en god måte.
Inne på treningsstudioet merker
jeg raskt to ting: Det føles som
jeg står på større deler av foten
enn ellers, og jeg kan ikke «jukse» ved å støtte meg på «putene»
i skoen. I tillegg må jeg også her
jobbe for å finne balansen, og jeg
kjenner at flere muskelfibre i
bena er aktivisert under styrkeøvelsene, enn ellers.
Med rådet om gradvis tilvenning friskt i minne, tar jeg en
pause fra skoene etter trening.
Jeg er imponert over hva mindre såler, mer tær og ujevnt
underlag kan gjøre for å trene
føttene. I tillegg til at jeg får
trent balansen og aktivisert flere
muskelfibre, særlig i bena. Skoene gir føttene muligheten til å
bevege seg naturlig, og ved jevnlig bruk er det mulig å øke bevegeligheten, stabiliteten og
styrken i føttene. Har du lyst til å
vifte med tærne, husk at føttene
er vant til støtdemping og puter
under føttene, så ta det gradvis.
Barfotskoene har sin plass som
løpesko, men er også super som
en alternativ treningssko, eller
hverdagssko.
Barfotsko, eller barbeint, la
føttene få trent litt, vift med
tærne i sommer!
Barfotsko
Hensikten med skoene er å etterligne det å løpe barfot.
Uten støtdemping og støtte fra
skoen, vil man naturlig lande på
tærne først for å benytte seg av
fotens egen støtdemper, fotbuen.
Når man lander lenger fram på
foten må kroppens tyngdepunkt
flyttes fremover slik at hele kroppen blir mer i linje fra hode til fot.
Det innebærer at mer av bevegelsesenergien blir brukt til å bevege
seg fremover, og mindre kraft går
tapt i en vertikal bevegelse når
Helle G. Bornstein (28) er personlig trener og treningsterapeut. Eier og daglig leder av Sm man treffer bakken. Har du en god
Trening. Over 10 års erfaring med å jobbe med trening. Utdannet fra NIH og universitetet i Oslo, i barfot teknikk, vil støtet når du
tillegg til en rekke kurs innen trening, kosthold og terapi. Motto: Tren smartere, ikke hardere!
treffer bakken være minimal, på lik
linje som når du går.
ne?
Ukens utfordring:
Prøv å gå barbeint mest mulig.
Kjør bil barbeint, hent posten
barbeint, gå i hagen barbeint,
gå tur i skogen barbeint.
Ukens tips:
nes
Sy du det eransk
velig å løpe på tær
Begynn med å jogge i oppover bakke. Da vil
du mer naturlig lene deg forover, og lande på
tærne.
Smart Kosthold:
Glad i nøtter?
Gå for de usaltede, og bløtlegg
dem før du spiser dem. Da blir
enzymene aktivert i nøttene, og
kroppen tar lettere opp næringsstoffene.
La nøttene ligge i vann, la de
hardeste nøttene ligge lengst.
Bløtlagte nøtter kan spises som
bløtlagte. Bollen med bløtlagte
nøtter, kan stå i kjøleskap. Da
holder nøttene og frøene seg i
ca. 2–3 dager.
Mandler, hassel, pistasj (nøtter)
4–8 timer
Brazilian nøtter, pekan, valnøtter 2–4 timer
Cashew, macadamia, 1-2 timer
(ikke lenger)
Smart Valg:
Er du en som jogger mye og
ønsker å minimere belastningen
på knærne?
Da kan barfotløping være en
måte å redusere belastningen
på. Ved å skifte mellom å løpe
på hælen og på forfoten, eksempelvis en økt på hæl, neste på
tå, vil kroppen utsettes for
varierende belastning. Variasjonen kan gjøre at overbelastede ledd får en etterlengtet
pause, og belastningsplager blir
redusert.
?
vor på foten er det natur
lig fjær
Ukens spørsmål:
H
Under fotbuen. Ved å gå barbeint vil vi naturlig søke etter å
la forfoten treffe bakken først.
Dette for å få best mulig demping.
BARBEINT LYKKE: Barfotsko
gir trening til flere muskler i føttene. Å
vifte med tærne er i ferd med å bli en
trend også i Norge.