Vedtatt i UUV-sak 150/14
Gjelder fra studieåret 2015
Oppdatert i UUV-sak 5/15
EMNEBESKRIVELSE
7071 (FAE-N 200)
Treningslære
Studieløpsemne
Theoretical aspect of physical training
1.
2.
3.
4.
5.
Grader
Semester
Studiepoeng
Emneansvarlig
Forkunnskaper
6. Innhold
Årsenhet i personlig trening
1. semester
10
Høyskolelektor Sigmund Apold-Aasen
Anbefalt bestått emne AF-N 100 (eller 7070 via NKS) fra Norges
Helsehøyskole eller tilsvarende utdanning
Treningslæren er et tverrfaglig emne som bygger på bl.a. fysiologi,
anatomi og psykologi som støttefag. Dette emnet henger tett sammen
med emnet ”aktivitetslære”. Treningslæren utgjør det teoretisk
grunnlaget som overføres til det praktiske gjennom aktivitetslæren.
Treningslæren inneholder også noe praktisk undervisning, knyttet bl.a.
opp mot testing og intensitetsstyring.
Emnet vil fokusere primært på kvalitetene styrke og utholdenhet.
Gjennom de ulike temaene vil vi ta for seg hvilke faktorer som
begrenser disse kvalitetene, hvordan ulik trening stimulerer til endring i
disse kvalitetene og hvilke adaptasjoner som forekommer i de ulike
systemene i kroppen som ligger til grunn for en endring i disse
kvalitetene. Emnet tar også for seg forekomst og behandling av de mest
vanlige idrettsskadene.
Innhold:
Styrketrening: kraftutvikling, adaptasjon og stimuli til vekst.
• Sentrale begrep og definisjoner
• Faktorer som bestemmer muskelstyrken
• Adaptasjon til styrketrening
• Koblingen (stimuli) mellom styrketrening og muskelvekst
Styrketrening: treningsprinsipper, treningsmetoder og biomekanikk
• Treningsprinsipper i styrketrening
• Styrketreningsmetoder – optimal trening
• Testing av styrke
• Styrketrening for barn, unge og eldre
• Helseeffekter av styrketrening
• Biomekanikk og styrketrening
Utholdenhet:
• Utholdenhet og utholdenhetstrening - begreper og definisjoner
• Fysiologi og utholdenhet
FAE-N 200 Treningslære
Vedtatt i UUV-sak 150/14
Gjelder fra studieåret 2015
Oppdatert i UUV-sak 5/15
•
•
Viktige faktorer for utholdenhetsprestasjon og adaptasjon etter
utholdenhetstrening
Ulike modeller for å forklare utholdenhetsprestasjon
Treningsprosessen:
•
•
•
•
•
•
•
•
7. Læringsutbytte
Treningsprosessen
Grunnleggende treningsfilosofi
De grunnleggende prinsipper for trening
Utarbeiding av en helhetlig treningsplan
Utarbeiding av langsiktige og kortsiktige treningsplaner
Utholdenhet og treningsmetoder
Gjennomføring av trening og treningskvalitet
Dokumentasjon, testing og evaluering av trening
Studenten skal etter endt emne være i stand til å:
Kunnskap
Muskelfysiologi: kraftutvikling, adaptasjon og stimuli til vekst.
• Kunne gjengi og forklare sentrale begrep og definisjoner
innenfor styrketrening.
• Gjøre rede for de faktorene i en nerve-, muskel- og
skjelettsystemet som begrenser styrken som en person kan
utvikle.
• Gjøre rede for de fysiologiske adaptasjonene som forekommer
i ovennevnte systemer ved gjennomføring av regelmessig
styrketrening.
• Forklare hvilke stimuli som ligger til grunn for muskelveksten
som forekommer etter styrketrening.
Styrketrening: treningsprinsipper, treningsmetoder og biomekanikk.
• Liste opp de ulike treningsprinsippene som treningslære bygger
på og gi en forklaring og eksempler knyttet til styrketrening.
• Gjøre rede for, og gi eksempler for, ulike
styrketreningsmetoder.
• Forklare hva som menes med treningsplanlegging og ulike
prinsipper som ligger til grunn for god treningsplanlegging.
• Gjøre rede for spesielle momenter knyttet til styrketrening av
barn, unge og eldre.
Utholdenhet:
• Kunne gjengi og forklare sentrale begreper og definisjoner
innenfor utholdenhetstrening
• Gjøre rede for de faktorer i nerve-, muskel- og skjelettsystemet
som begrenser utholdenhet
• Gjøre rede for de fysiologiske adaptasjonene som forekommer
i ovennevnte systemer ved gjennomføring av regelmessig
utholdenhetstrening
• Forklare viktige faktorer for utholdenhetsprestasjon
FAE-N 200 Treningslære
Vedtatt i UUV-sak 150/14
Gjelder fra studieåret 2015
Oppdatert i UUV-sak 5/15
•
•
Gjøre rede for ulike modeller som forklarer
utholdenhetsprestasjon
Gjøre rede for forskjeller mellom de ulike modellene som
forklarer utholdenhetsprestasjon
Treningsprosessen:
•
•
•
•
•
•
•
Gjøre rede for de ulike trinnene i treningsprosessen
Kunne gjengi og forklare de grunnleggende prinsipper for
trening
Gjøre rede for de sentrale elementene i en helhetlig
treningsplan
Utarbeiding av langsiktige og kortsiktige treningsplaner
Gjøre rede for, samt gi eksempler på, ulike treningsmetoder for
utholdenhet
Kunne gjengi og forklare hvordan en gjennomfører
utholdenhetstrening med god treningskvalitet
Forklare hvorfor dokumentasjon, testing og evaluering av
trening er viktig for god treningskvalitet
Ferdigheter
• Utarbeide, presentere og begrunne en treningsplan
• Være i stand til å utvise praktiske ferdigheter i et utvalg av de
mest brukte fysiske testmetodene
Generell kompetanse
• Utveksle synspunkter og erfaringer med andre innenfor
fagområdet og gjennom dette bidra til utvikling av god praksis
• Vise gode holdninger i kontakt med medmennesker med ulike
forutsetninger, ambisjoner og behov
8. Læringsformer og omfang Forelesninger, individuelle oppgaver, problembasert gruppearbeid,
demonstrasjoner og studentpresentasjoner. Emnet gjennomføres med én
obligatorisk samling (fre-søn).
9. Arbeidskrav
Omfang: tilgjengelige læringsressurser (nett og samlinger) tilsvarer 50
timer stedlig undervisning. Av dette vil samlinger utgjøre 20 timer (14
timer praktisk/ 6 timer teori).
• Innsending av fire oppgavesett (godkjent/ikke godkjent).
• Tilstedeværelse på minimum 80% av totalt antall timer som
undervises på samling.
10. Vurdering
Eksamen
11. Pensumlitteratur
• Eksamensform: individuell Multiple Choice
• Varighet: to (2) timer
• Hjelpemidler: ingen
• Gradering: nasjonal karakterskala
• Sensorer: én intern
Raastad T., Paulsen G., Refsnes P. E., Rønnestad B. R. og Wisnes A.
FAE-N 200 Treningslære
Vedtatt i UUV-sak 150/14
Gjelder fra studieåret 2015
Oppdatert i UUV-sak 5/15
R. Styrketrening- i teori og praksis. Oslo: Gyldendal Norsk Forlag AS
2010. ISBN: 978820538219
Kapittel: 1-16, 18 og 19 (213 sider).
Gjerset A. Idrettens treningslære. Oslo: Universitetsforlaget 2015
ISBN: 9788205391949
Kapittel: 3, 13-14 og 17 (220 sider)
Pensum over gjelder også for emnet FAE-N 100 (aktivitetslære)
Bahr R. og Mæhlum S., Idrettsskader – diagnostikk og behandling.
Fagbokforlaget. 2014. ISBN: 9788245012248
Kapittel: 1-2, 7-14 (109 sider)
12. Støttelitteratur
Totalt 553 sider
Tjelta L. I., Enoksen E., Tønnessen E. Utholdenhtetstrening - forskning
og beste praksis. Oslo: Cappelen Damm AS 2013.. ISBN
9788202419257.
FAE-N 200 Treningslære