Se fullstendig versjon av emnebeskrivelsen her
Vedtatt i UUV-sak 150/14 Gjelder fra studieåret 2015 Oppdatert i UUV-sak 5/15 EMNEBESKRIVELSE 7071 (FAE-N 200) Treningslære Studieløpsemne Theoretical aspect of physical training 1. 2. 3. 4. 5. Grader Semester Studiepoeng Emneansvarlig Forkunnskaper 6. Innhold Årsenhet i personlig trening 1. semester 10 Høyskolelektor Sigmund Apold-Aasen Anbefalt bestått emne AF-N 100 (eller 7070 via NKS) fra Norges Helsehøyskole eller tilsvarende utdanning Treningslæren er et tverrfaglig emne som bygger på bl.a. fysiologi, anatomi og psykologi som støttefag. Dette emnet henger tett sammen med emnet ”aktivitetslære”. Treningslæren utgjør det teoretisk grunnlaget som overføres til det praktiske gjennom aktivitetslæren. Treningslæren inneholder også noe praktisk undervisning, knyttet bl.a. opp mot testing og intensitetsstyring. Emnet vil fokusere primært på kvalitetene styrke og utholdenhet. Gjennom de ulike temaene vil vi ta for seg hvilke faktorer som begrenser disse kvalitetene, hvordan ulik trening stimulerer til endring i disse kvalitetene og hvilke adaptasjoner som forekommer i de ulike systemene i kroppen som ligger til grunn for en endring i disse kvalitetene. Emnet tar også for seg forekomst og behandling av de mest vanlige idrettsskadene. Innhold: Styrketrening: kraftutvikling, adaptasjon og stimuli til vekst. • Sentrale begrep og definisjoner • Faktorer som bestemmer muskelstyrken • Adaptasjon til styrketrening • Koblingen (stimuli) mellom styrketrening og muskelvekst Styrketrening: treningsprinsipper, treningsmetoder og biomekanikk • Treningsprinsipper i styrketrening • Styrketreningsmetoder – optimal trening • Testing av styrke • Styrketrening for barn, unge og eldre • Helseeffekter av styrketrening • Biomekanikk og styrketrening Utholdenhet: • Utholdenhet og utholdenhetstrening - begreper og definisjoner • Fysiologi og utholdenhet FAE-N 200 Treningslære Vedtatt i UUV-sak 150/14 Gjelder fra studieåret 2015 Oppdatert i UUV-sak 5/15 • • Viktige faktorer for utholdenhetsprestasjon og adaptasjon etter utholdenhetstrening Ulike modeller for å forklare utholdenhetsprestasjon Treningsprosessen: • • • • • • • • 7. Læringsutbytte Treningsprosessen Grunnleggende treningsfilosofi De grunnleggende prinsipper for trening Utarbeiding av en helhetlig treningsplan Utarbeiding av langsiktige og kortsiktige treningsplaner Utholdenhet og treningsmetoder Gjennomføring av trening og treningskvalitet Dokumentasjon, testing og evaluering av trening Studenten skal etter endt emne være i stand til å: Kunnskap Muskelfysiologi: kraftutvikling, adaptasjon og stimuli til vekst. • Kunne gjengi og forklare sentrale begrep og definisjoner innenfor styrketrening. • Gjøre rede for de faktorene i en nerve-, muskel- og skjelettsystemet som begrenser styrken som en person kan utvikle. • Gjøre rede for de fysiologiske adaptasjonene som forekommer i ovennevnte systemer ved gjennomføring av regelmessig styrketrening. • Forklare hvilke stimuli som ligger til grunn for muskelveksten som forekommer etter styrketrening. Styrketrening: treningsprinsipper, treningsmetoder og biomekanikk. • Liste opp de ulike treningsprinsippene som treningslære bygger på og gi en forklaring og eksempler knyttet til styrketrening. • Gjøre rede for, og gi eksempler for, ulike styrketreningsmetoder. • Forklare hva som menes med treningsplanlegging og ulike prinsipper som ligger til grunn for god treningsplanlegging. • Gjøre rede for spesielle momenter knyttet til styrketrening av barn, unge og eldre. Utholdenhet: • Kunne gjengi og forklare sentrale begreper og definisjoner innenfor utholdenhetstrening • Gjøre rede for de faktorer i nerve-, muskel- og skjelettsystemet som begrenser utholdenhet • Gjøre rede for de fysiologiske adaptasjonene som forekommer i ovennevnte systemer ved gjennomføring av regelmessig utholdenhetstrening • Forklare viktige faktorer for utholdenhetsprestasjon FAE-N 200 Treningslære Vedtatt i UUV-sak 150/14 Gjelder fra studieåret 2015 Oppdatert i UUV-sak 5/15 • • Gjøre rede for ulike modeller som forklarer utholdenhetsprestasjon Gjøre rede for forskjeller mellom de ulike modellene som forklarer utholdenhetsprestasjon Treningsprosessen: • • • • • • • Gjøre rede for de ulike trinnene i treningsprosessen Kunne gjengi og forklare de grunnleggende prinsipper for trening Gjøre rede for de sentrale elementene i en helhetlig treningsplan Utarbeiding av langsiktige og kortsiktige treningsplaner Gjøre rede for, samt gi eksempler på, ulike treningsmetoder for utholdenhet Kunne gjengi og forklare hvordan en gjennomfører utholdenhetstrening med god treningskvalitet Forklare hvorfor dokumentasjon, testing og evaluering av trening er viktig for god treningskvalitet Ferdigheter • Utarbeide, presentere og begrunne en treningsplan • Være i stand til å utvise praktiske ferdigheter i et utvalg av de mest brukte fysiske testmetodene Generell kompetanse • Utveksle synspunkter og erfaringer med andre innenfor fagområdet og gjennom dette bidra til utvikling av god praksis • Vise gode holdninger i kontakt med medmennesker med ulike forutsetninger, ambisjoner og behov 8. Læringsformer og omfang Forelesninger, individuelle oppgaver, problembasert gruppearbeid, demonstrasjoner og studentpresentasjoner. Emnet gjennomføres med én obligatorisk samling (fre-søn). 9. Arbeidskrav Omfang: tilgjengelige læringsressurser (nett og samlinger) tilsvarer 50 timer stedlig undervisning. Av dette vil samlinger utgjøre 20 timer (14 timer praktisk/ 6 timer teori). • Innsending av fire oppgavesett (godkjent/ikke godkjent). • Tilstedeværelse på minimum 80% av totalt antall timer som undervises på samling. 10. Vurdering Eksamen 11. Pensumlitteratur • Eksamensform: individuell Multiple Choice • Varighet: to (2) timer • Hjelpemidler: ingen • Gradering: nasjonal karakterskala • Sensorer: én intern Raastad T., Paulsen G., Refsnes P. E., Rønnestad B. R. og Wisnes A. FAE-N 200 Treningslære Vedtatt i UUV-sak 150/14 Gjelder fra studieåret 2015 Oppdatert i UUV-sak 5/15 R. Styrketrening- i teori og praksis. Oslo: Gyldendal Norsk Forlag AS 2010. ISBN: 978820538219 Kapittel: 1-16, 18 og 19 (213 sider). Gjerset A. Idrettens treningslære. Oslo: Universitetsforlaget 2015 ISBN: 9788205391949 Kapittel: 3, 13-14 og 17 (220 sider) Pensum over gjelder også for emnet FAE-N 100 (aktivitetslære) Bahr R. og Mæhlum S., Idrettsskader – diagnostikk og behandling. Fagbokforlaget. 2014. ISBN: 9788245012248 Kapittel: 1-2, 7-14 (109 sider) 12. Støttelitteratur Totalt 553 sider Tjelta L. I., Enoksen E., Tønnessen E. Utholdenhtetstrening - forskning og beste praksis. Oslo: Cappelen Damm AS 2013.. ISBN 9788202419257. FAE-N 200 Treningslære
© Copyright 2024