OVERSIKT OVER KURS I SØVNMESTRING VÅREN 2015 Kurs 1 Oppstart: Mandag 26. januar kl. 17.45 – 19.00 Kurs 2 Oppstart: Tirsdag 14. april kl. 12.30-13.45 Kursledere: Psykolog Line Rustberggaard og psykologspesialist Jonas Bakkevig. Praktiske opplysninger om kurset: Kurset går over 6 uker. Alle deltakerne har en forsamtale med en av kurslederne før kurset starter. Før denne samtalen ber vi deg fylle ut et nettbasert spørreskjema. Informasjon om dette sendes i brev. Adresse: Lovisenberg DPS, Spångbergveien 25 B, Oslo Henvendelse ekspedisjonen 2. etg. Tlf: 24 07 44 00 (man-ons kl. 08.00–20.30, tor-fre kl 08.00-15.30) Pris: Kr 320 pr. kursdag inntil frikort er oppnådd (kr 2185). Betaling skjer med bankkort i vår ekspedisjon, eller via giro. Søvnskolen Raskere tilbake Lovisenberg DPS arrangerer kurs i søvnmestring INFORMASJON TIL KURSDELTAKEREN Søvnproblemer er vanlige Svært mange vil få søvnproblemer i løpet av livet. Sykdom, kriser og perioder med mye stress kan føre til bekymringer. Negative tanker øker aktiveringen i kroppen og kan gjøre det vanskelig å sove og å opprettholde søvnen gjennom natten. Dersom man opplever søvnproblemer over tid er det vanlig å utvikle bekymringstanker knyttet til søvn. Slike tanker bidrar til at søvnproblemene vedvarer. Psykologisk behandling av søvnvansker viser imidlertid god effekt. Hvem passer kurset for? Dersom du bruker lang tid på å sovne om kvelden, våkner opp flere ganger i løpet av natten, eller våkner tidlig om morgenen uten å få sove igjen, kan dette kurset være noe for deg. På kurset lærer deltagerne søvnhygieneråd som har vist seg effektive i behandlingen av søvnvansker. Deltagerne lærer metoden ”Søvnrestriksjon” som hjelp til å normalisere sitt søvnmønster, samt måter å forholde seg til bekymringstanker på. Det er en fordel om du ikke bruker sovemedisiner eller beroligende medisiner i løpet av kurset. Sovemedisiner kan i perioder være nyttige og nødvendige. På sikt vil det imidlertid gi en økt følelse av kontroll og mestring dersom du klarer deg uten. Mange beroligende medisiner er også sterkt vanedannende. Nedtrapping av medisiner må skje i samråd med lege. Målet med kurset • Kunnskap om søvn og hva man selv kan gjøre for å bedre søvnen • Lære teknikker for å håndtere bekymringer • Bedre søvnkvalitet og mindre bekymringer knyttet til søvn INFORMASJON TIL HENVISENDE LEGE ELLER BEHANDLER Målgruppen for Søvnskolen er mennesker med ulike former for søvnvansker. Kurset passer ikke ved søvnapnè, selvmordsfare eller psykoselidelser. Kurset kan anvendes alene, eller i tillegg til individuell samtalebehandling. Det er en fordel om bruk av eventuelle sovemedisiner eller beroligende medisin (B-preparater) avsluttes før kursstart. Kurslederne har samtaler med alle deltakerne før kursstart. Det understrekes imidlertid at selv om kurset arrangeres av spesialisthelsetjenesten, vil kursdeltakerne ikke få den oppfølging av psykiater eller psykologspesialist som man normalt kan forvente ved ordinær henvisning til et distriktspsykiatrisk senter. Ved behov må det henvises på ordinær måte for dette. Kurset arrangeres av Raskere tilbake poliklinikken ved Lovisenberg DPS. Personer som er i målgruppen for Raskere tilbake (dvs. har et arbeidsforhold og sykepengerettigheter) vil derfor bli prioritert. Metode Søvnskolen bygger på kognitiv teori og er et psykoedukativt (læringsorientert) tiltak. Kursdeltakerne får opplæring i kognitive modeller for å endre egne uhensiktsmessige tanker og handlingsmønstre. Kurset ledes av psykologer med erfaring fra kognitiv psykoterapi. HENVISNING Kursdeltakerne henvises til kurset fra fastlege eller behandler i annen helsetjeneste. Behandler henviser deltakere til: Lovisenberg DPS, 0440 Oslo. Skriv at det gjelder Kurs i søvnmestring. NB! Oppgi aktuelt telefonnummer (helst mobil) til deltakeren!