Brandbu Uke 9 - 13 2014
Mandag
08.30-21.00
Tirsdag
08.30-21.00
Onsdag
08.30-21.00
Mandag
08.15
SMS sirkel Ingeborg
09.00
SC® Tove H.Ø.
09.00
Yoga nybegynner Jana
Tirsdag
08.30
Bodywork Tove HØ.
09.00
Seniortimen 30+30 Anita
09.30
SC® Tove HØ
Onsdag
08.30
SC®Tove HØ
09.00
Yoga nybegynner Jana
09.30
SMS sirkel 2 runder Tove HØ
10.00
Fitwalk Intervall 45 Tove HØ
11.00
Slynge Intro. 30 min Ingeborg *
Torsdag
08.30-21.00
Fredag
08.30-20.00
Lørdag
10.00-14.00
Søndag
12.00-16.00
Fredag
06.45
Fitwalk Kristin 40 min
Lørdag
Søndag
10.15
SC® 90 min Arnfinn
11.15
Lørdagstimen Rullering
12.30
Søndagstimen Rullering
13.15
SC® Rullering 55/75 min
Kondisjons relaterte timer
Senior timer
06.30-20.00
10.00-16.00
12.00-17.00
08.30-12.30
16.15-19.30
10.00-14.00
12.00-15.00
Gran Uke 9 - 13 2013
10.00
Slynge 30 min Jana
*
10.15
Hatha Yoga Jana
11.00
Slynge/styrke Hadeland Helse
Torsdag
09.00
Dynamic Flow Jana
09.00
SC® Kolbjørn
10.00
Fitwalk Kristin 40
11.00
Styrke/SlyngeHadeland Helse
08.45
Bodywork 45 Tove HØ
09.00
Seniortimen 30+45 Kristin
15.30
Rullering
15.15
Fitwalk 40 Kristin
16.00
FW 30 Ingeborg
16.30
Aerojump 30 min. Anita M.
15.30
FW 40 Anita M.
16.15
Core 30 AnitaM.
17.15
Oxybox® Tove K.
17.00
Ashtanga Yoga 90 Emma
17.05
Core 30 Anita M.
18.15
Step/Styrke Tove K.
17.00
SC® Arnfinn
17.30
Håndball/Lukket time sal 1
18.00
Slynge 45 Ingeborg
18.15
SC®70 Knut Inge
18.45
FW nybegynner 40 Ina
19.30
SMS 30 Knut Inge
Schwinn Cycling®
17.30
Step MRL Tove K.
18.30
SC® 75 Arnfinn
18.30
Bodywork Tove K.
19.30
Fitwalk 40 Monica
19.45
Slynge Ingeborg 45 min *
19.45
SC® Fotball/Lukket time
20.10
FW Fotball/Lukket time
Dans & bevegelse
18.30
SC® Eli Anita
19.15
Zumba® Nina R.
19.30
SC® Arnfinn
19.30
Slynge Silje G. *
20.15
Fitwalk 30 Brit
20.30
SMS Trippel dose Arnfinn
20.45
Bodywork 30 Brit *
Yoga og ”stille” timer
08.00-21.30
06.30-21.30
08.00-21.30
16.00
Hatha Yoga 90 min Jana
*
F.o.m. uke 10
17.30
Slynge 40 Silje G.
*
F.o.m. uke 10
18.00
Step Dance® Elisabeth
18.00
SC®65 Marta
18.15
Back to basic 45 Silje G. *
19.15
Oxybox® Tone Kristin
19.30
SC® Kolbjørn
20.15
Fitwalk Intervall 45 Tone K
19.30
Dynamic Yoga Jana
Styrke relaterte timer
06.30-21.30
Slynge timer
*
Barnepass
08.30-12.30
16.15-19.30
08.30-12.30
16.15-19.30
Alle timer varer 55 min om det ikke står noe annet.
08.30-12.30
16.15-19.30
08.30-12.30
16.15-19.30
* = ferdig oppvarmet
Med forbehold om skrivefeil/endringer.
Timebeskrivelser
SCHWINN CYCLING®: Kondisjonstrening på sykkel til variert
musikk. Kan du sykle, kan du være med på disse timene også! Det er variert sykling,så du kan få bratte bakker, raske flater, intervall og
rolige langturer. Varighet 55 min og oppover.
STEP: Trening på “Stepbenker”. Meget effektiv form for trening med lite belastning på leddene. Endel trinn kombinasjoner, bør ha
prøvd step tidligere. Fresk time.
YOGA Nybegynner: 10-12 grunn stillinger etter oppvarming med sol hilsen, fokus på pust og en rolig praksis. En time som passer alle,
de som kanskje har glemt litt og for helt nybegynnere. Passer for de med skader, høyt blodtrykk osv. Varighet 55 min.
HATHA YOGA: En Sivananda inspirert praksis der grunnstillinger er videre utviklet, men ikke nødvendigvis mye vanskeligere. Disse blir
holdt lenger, og pusteøvelser inkludert. Varighet 55-90 min.
DYNAMISK YOGA: Inkluderer sol hilsen variasjoner, og har et generelt høyere tempo og flyt i timen. Det skal svettes! Selv med en
større utfordring forblir pust og et rolig sinn i fokus. Pusteøvelser er inkludert. Varighet 90 min.
ASHTANGA YOGA: utvikler styrke, fleksibilitet og balanse, både fysisk og mentalt. Kjernemuskulatur (bandhas) er et gjennomgående
tema. Den fysisk gevinsten av øvelsene speiles også I en mental gevinst i form av at man utvikler konsentrasjon, utholdenhet og ro.
Frigjøringen av stramme muskler rundt brystkasse, skuldre og hofter vektlegges. Alle øvelsene er samstemt med inn- og utpust.
Ashtanga yoga styrker armer og overkropp så vel som hofter og ben.
DYNAMIC FLOW: En herlig blanding av yoga, Tai Chi og Pilates. Du trener styrke og fleksibilitet som del av en koreografert rutine i flyt
med harmonisk musikk. Varighet 55 min.
ZUMBA®: Zumba® har vært det største innen trening det siste året og over hele verden danses det til latinske rytmer. En av grunnene
til at har blitt så populært er at Zumba konseptet er uhøytidelig og terskelen på timen er lav. For det viktigste er at man har det gøy!
Det er ingen rett eller gal måte å danse Zumba på. Det settes stor pris på personlig stil og passer for alle som liker å bevege seg til
musikk uansett forkunnskaper og form. Trinnene er lett lærte og treningen er effektiv! Svett og Gøy! Varighet 55 min.
OXYBOX®: er en 45-minutters time med skygge boksing. Treningen bygger på bokseteknikk i kombinasjon med høy puls. Det er mye
jobbing med bein og fotarbeid, i kombinasjon med boksingen. Bokseøvelsene går fort, med små og korte bevegelser i forholdsvis høyt
tempo. Tøft & Svett! Varighet 55 min.
BODYWORK: Styrketrening med stang og vekter til musikk. Dette er en time uten trinn og kombinasjoner og som alle kan være med
på, også GUTTA! Effektiv og bra trening.
FITWALK: Trening på mølle, hvor du holder båndet i gang. Det er også noen enkle trinn. FitWalk er den enkleste treningsformen å
praktisere innenfor det vi kaller for fitness–disiplin. Felles for de aller fleste som er med på FitWalk timer er at tiden på tredemøllen går
svært fort, og svetten renner. Husk håndkle, og skift gjerne til tørr trøye hvis du skal videre på f.eks SMS styrkesirkel.
FITWALK INTERVALL: Intervalltime der man veksler mellom enkle trinnkombinasjoner på mølla, og styrketrening med egen kroppsvekt,
vektstang og manualer. En meget effektiv og morsom time, spekket med treningsglede og entusiasme.
SMS sirkel (Standing Movement Solution): Styrke-sirkel. Denne treningsformen forbedrer kroppsholdning, koordinering, øker styrke,
motstand, fleksibilitet og kondisjon. Vi går ikke til musikk og timen varer fra 30-40 minutter. Varm gjerne opp, så er du klar når timen
starter. Høres det spennende ut?
BACK TO BASIC: God gammeldags sirkeltrening med en liten vri. Enkle og effektive øvelser for både styrke- og kondisjonstrening. Alle
øvelser tilpasses til eget nivå! Kom ferdig oppvarmet.
SLYNGE: Med slynge kan du trene hele kroppen, og med kun ett redskap utfordrer du alle de fire elementene: kondisjon, styrke,
balanse og bevegelighet. Du trener også koordinasjonen og samspillet mellom flere ulike muskler, siden øvelsene enkelt kan gjøres
både lettere og tyngre passer det for alt fra nybegynnere til toppidrettsutøvere. At man både kan mestre øvelsene, og samtidig få
progresjon gjør treningsformen både morsom og utfordrende for alle. Perfekt i opptrening etter operasjon eller skade.
SENIORTIMEN: En time basert på våre eldre medlemmer. Det kjøres med lav intensitet og behagelig musikk. Starter med 30 minutter
rolig sykling, deretter 30/45 minutter lett styrke på hele kroppen. En morsom og effektiv time. Varighet
STYRKESIRKEL FOR UNGDOM: Fokus på teknikk og funksjonalitet. Timen er satt sammen av baseøvelser med de største
muskelgruppene i fokus. Timen har oppvarming styrke og uttøying. For alle mellom 12-16 år. Varighet ca. 50 minutter.
CORE: En 30 minutters time hvor vi trener kjernemusklatur. Vi jobber med hele ¨korsettet¨. Mye mageøvelser, sidemage og rygg. Kom
ferdig oppvarmet til denne timen.
AEROJUMP: Vi bruker små trampoliner. Vi hopper i takt med musikken med noen enkle steg. Dette er en time som man jobber mye
med kjernemusklaturen. Det anbefales å gå på toalettet før timen. Varighet 30 minutter.
OBS: Ikke for gravide
Timeplan
Vinter 2014
Uke 9-13
www.hadelandtreningssenter.no