Kettlebells
Nyhet!
Sefa Fit
Her jobber vi med tung kule med et solid håndtak. Disse er egnet
til å jobbe både med styrke og kondisjonstrening.
30/45 min
Her jobber vi med ulike øvelser. Både styrke og kondisjon. Passer
for alle. Passer å kombinere med andre timer.
30 min
Sefa Shape
Noe av det samme som summer shape. Vi bruker 15 min på
oppvarming med stepkasser. Deretter bruker vi
vektstenger,hantler og strikker. Super time med både kondisjon
og styrke. Passer for alle.
45 min
Sefa Pump
Styrketime der vi bruker vektstenger / hantler. Her jobber vi i
nesten 5 min med hver muskelgruppe. Passer for alle.
45 min
Slide / Bal
En time med både kondisjon og styrke på ball. Styrker de indre
muskelgrupper. Her brukes også en sklimatte for å få opp pulsen.
En time som passer for alle.
45 min
Her jobber vi 20 sekunder og hviler i 10 sekunder 8 ganger på
hver øvelse. Effektiv time som alle kan være med på. Kan
kombineres med andre timer.
30 min
Her bruker du egen kroppsvekt ,og slyngene som henger fra taket
skaper ustabilitet. Du får brukt muskelene skikkelig, du styrker
stabiliteten og koordinasjonen. Trener kjernemuskelaturen.
Passer for alle.
45 min
TRX Tabata
TRX Slynge
Sefa Core
En 30 minutters styrketime med strikk, trener kjernemusklene
Trener også bryst, lår og rumpe. Passer for alle.
30 min
En variert og lett spinning time der vi jobber opp pulsen til
ca.80% av makspuls. En time som nybegynnere også kan delta
på.
45 min
Ypperlig kondisjonstrening. Intervaller med høy og litt lavere
intensitet. Du bør ha trent spinning før.
45 min
Styrke Spinn
Sykling med mye motstand. Her jobber vi oss oppover bakker
med god motstand. Kombinerer rolig tråkk med noen tempo
økninger. En time som passer for alle.
30 min
Zumba
Kondisjonstrening. Passer for alle som liker å danse og ha det
moro samtidig som man kommer i form.
60 min
Basic Spinn
Intervall Spinn
Zumba/styrke
Trening etter Latinamerikanske rytmer i 75 min.
Kondisjonstrening, trening av indre muskelgrupper og noe styrke
underveis i programmet. Passer for alle som liker å danse.
Yoga
Pust/meditasjon Yoga time som har fokus på meditasjon.
Yoga
Vinsaya Flow
60/75 min
75 min
Fysiske stillinger, øvelser og pusteteknikk. Styrker kropp og sinn
på en balansert og naturlig måte. Du kommer i form blir smidig,
muskler, ledd og skjelett styrkes. Du får økt energi og bedre
konsentrasjonsevne. Passer for alle.
75 min
Her jobbes det med mer tempo i ulike øvelser. For deg som har
www.sefa.no
trent yoga før.
75 min