MYM7-2012 - MediYoga
Yogans Tidlösa Mästare under 1900-talet: Vägen till Mästerskap MediYoga och neurologiska sjukdomar Ett öga mot Universum MediYoga – behandlingsmetod vid ätstörningar Stadsretreat Stroke & Yoga Nätmagasinet Medicinsk Yoga INNEHÅLL: Ledare Feedback Frågor Nyheter Forskning På Temat Universum Solskenshistoria Kolumnen Från Köket Mötet Yogapass Meditation Länkar MediYoga Reflektioner Nästa Nummer Yogakonst Nätmagasinet Medicinsk Yoga Nummer 7 – 2012 Grundare & Utgivare Göran Boll Redaktion Göran Boll, Sara Emilionie Bidragande till detta nummer Sara Emilionie Josefine Jäger Anette Hansson INTENTION: Lena Westin Sedan starten hösten 1995 har vi som syfte och intention att sprida kunskap om yoga som rehab, terapi och läkekonst brett in i det svenska samhället. Yvonne Johansson Pernilla Carrier Georg Sandgren m.fl. Layout & Design Göran Boll, Jonas Rådahl Konstfoto Georg Sandgren Kontakt information [email protected] www.medicinskyoga.se Tel: 08 – 21 03 30 Denna nättidning är publicerad av MediYoga Sweden Nätmagasinet Medicinsk Yoga November! Det sägenomspunna året 2012 är inne i sista kvarten. Om detta nu är starten på nåt nytt - hur känns det? Livet kan levas som om ingenting är ett mirakel, sa Albert Einstein, eller som om allt är ett mirakel. Det ger två olika perspektiv. Här kommer MediYoga Magazine nummer 7, ett mycket fullmatat exemplar, som förmedlar ännu fler perspektiv! Serien Yogans Tidlösa Mästare under 1900-talet fortsätter med Pattabhi Jois, mannen som gav världen Astanga Yoga. Läs den sjätte och sammanfattande delen i serien Vägen mot Mästerskap. Anette skriver om MediYoga och neurologiska sjukdomar. Lena berättar om arbetet med MediYoga på sin ätstörningsenhet i Falun. Sara inspirerar med en berättelse från ett av sina stadsretreat. Georg pratar om Lust. Pernilla pratar mjölk och Josefine ger nya juice- och smotthie recept. Vi som arbetar med tidningen uppskattar att få din feedback på det vi gör. MediYoga Magazine distribueras kostnadsfritt via nätet till alla intresserade läsare. Tidningen har inga annonsintäkter och inga sponsorer. Syftet är att sprida kunskap om yoga. Vi når allt fler läsare tack vare dig som läser tidningen, att du gillar det du läser och skickar länkar vidare till alla dina ekontakter, kollegor på jobbet, klienter och patienter, släktingar och vänner som på så sätt får upp ögonen för yoga som ett vitalt och viktigt verktyg i sina liv. Man kan sprida ljus och harmoni på många olika sätt. Tack för att du hjälper oss att sprida kunskap om yoga! Må så gott! Göran Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1915 - 2009 - If we practice the science of yoga, which is useful to the entire human community and which yields happiness both here and hereafter – if we practice it without fail, we will then attain physical, mental and spiritual happiness, and our minds will flood towards the Self. Nätmagasinet Medicinsk Yoga Stroke & Yoga Stroke är ett samlingsnamn för blodpropp i hjärnan eller hjärnblödning. En stroke kan bli mycket allvarlig och behöver omgående behandlas på sjukhus. Snabba åtgärder kan begränsa omfattningen av hjärnskador och framtida handikapp. Varje år insjuknar cirka 30 000 personer i stroke som förekommer i alla åldrar, men risken ökar med stigande ålder. Kvinnor och män drabbas i ungefär samma utsträckning. Kvinnor insjuknar i allmänhet senare än vad män gör. Medelåldern för män är 73 år och för kvinnor 77 år. Stroke kan orsakas av en blodpropp som kommer från hjärtat eller halsens pulsåder. Proppen täpper till blodcirkulationen någonstans i hjärnan. En propp från hjärtat beror oftast på en störning i hjärtrytmen, ett så kallat förmaksflimmer. Blodproppar från halspulsådrorna orsakas oftast av åderförkalkning i dessa kärl, en förtjockning av kärlväggen i något av hjärnans fina kärl, en blödning inuti hjärnan som oftast orsakas av högt blodtryck eller missbildade blodkärl. Det kan bli en blödning mellan hjärnhinnorna, för det mesta orsakat av ett medfött pulsåderbråck TIA är en störning i hjärnans blodcirkulation samma symtom som vid stroke, men att alla vissa fall kan TIA följas av stroke inom några förebyggande behandling. som går över. Det betyder att man får symtom försvinner helt inom ett dygn. I timmar om man inte inleder en När man väl fått en stroke finns det inget man själv kan göra – utom att snabbt ta sig till sjukhus för att få hjälp. Det finns dock en hel del man kan göra för att minska riskerna för att få en stroke. Man bör till exempel kontrollera sitt blodtryck regelbundet. Om du har ett högt blodtryck ska du noga följa läkarens läkemedelsordination. En sund livsstil där man äter en väl sammansatt kost, motionerar regelbundet, dricker måttligt med alkohol och inte röker kan också minska risken för stroke. Nätmagasinet Medicinsk Yoga Från ett yogiskt perspektiv handlar stroke om hjärtchakrat, som dock bara reagerar på djupare obalanser i något eller några av dina nedersta tre chakra. Så för att komma åt de underliggande orsakerna till hjärt- och kärlsjukdom så rekommenderar yogan som terapi att du arbetar med övningar för 1-3.e chakrat och kompletterar dessa med övningar och meditationer för hjärtat. I Sverige har det forskats på MediYoga i relation till stroke sedan 2010. Danderyds sjukhus genomför f.n. en stroke studie, på MediYoga tillsammans med IMY. Internationellt finns en del publicerad forskning om yoga för stroke patienter. I den amerikanska databasen Medline finns 28 publicerade studier på detta tema, åtta av dem är från perioden 2011-2012. För sammanfattningar – klicka här: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=yoga%20stroke Nätmagasinet Medicinsk Yoga Vägen mot Mästerskap den andliga utvecklingens fem steg Det vi gör när vi utövar yoga, säger yogan självt, är att sträva mot en allt ökande medvetenhet. Det yttersta syftet med all form av traditionell yoga är fullständig medvetenhet. Vägen till fullständig medvetenhet, till mästerskap handlar om olika utvecklingssteg i den egna andliga utvecklingen som yogautövaren går igenom på sin resa från nybörjare till mästare. Alla andliga traditioner har sina egna unika vägar mot ökad medvetenhet. Utvecklingen av människan inom dem alla sker i steg eller hopp. Många lärare och mästare har redogjort för sina olika erfarenheter i sin egen utveckling. De har lämnat kartor och kompasser efter sig, beskrivningar av vägen, av stigen. Erfarenhet blir till kunskap och kunskap blir till visdom. Det finns fem nivåer, fem faser eller steg i denna process, längs denna eldens stig. Nybörjaren. Lärlingen. Hantverkaren. Experten. Mästaren. Den andlige lärarens uppgift är att guida och utmana eleven att röra sig längs stigen och passera, ta sig igenom dessa stadier. Vi har nu gått igenom alla fem nivåer och det är dags att sammanfatta och se vad vi lärt oss längs med vägen. Nätmagasinet Medicinsk Yoga Fem steg från nybörjare till mästare – en sammanfattning Vad finns att lära i detta? Det finns många slutsatser och konsekvenser som följer på inlärningens fem steg, som är universella och kan användas på nästan alla inlärningssituationer. Om du är medveten om dem och hur de relaterar till varandra kan du undvika misstag och fallgropar när du lär in eller lär ut ett ämne. Genom att använda de fem stegen skapar du en kraftfull inlärningsmodell, användbar inom alla de områden där du vill undervisa: sport, affärer, yoga m.fl. Att lära är en löpande, ständigt pågående process. Vi är alla elever, lärare och utövare i olika skeden av våra liv. Ett perspektiv på de fem stegen är lärarens roll, som för dig framåt, vars uppgifter på dessa fem nivåer varierar från steg till steg. En mentor kanske lär dig alla stegen, men tekniken för hur, förändras drastiskt beroende på var på vägen han/hon uppfattar att du befinner dig. Många misstag och fallgropar kan undvikas när du är medveten om och följer femstegsmodellen. Ett exempel på detta handlar om eleven som tror sig kunna hoppa till ett mer avancerat steg innan grunderna är klara, likt ett barn som ser den vuxne och undrar om han kan slippa eller hoppa över puberteten. En del saker kan inte läras med mindre än att du går igenom dem. Det bästa rådet är att vara medveten om vilket nivå du befinner dig på och sedan låta nästa steg komma till dig naturligt. Det är viktigt att behålla ett öppet sinne och vara redo för alla instruktioner när det gäller att utveckla nya områden och kunna gå vidare. Släpper du din öppenhet kommer du att stagnera. Ett misstag kommer från tron att du vid en viss nivå har nått fulländning. Vissa deklarerar här att de inte längre behöver någon lärare – de är nu perfekta mästare. Egot som vi pratat om, känner sig kraftfullt och stort. Titta på dina lärare genom dessa glasögon. Anser de sig färdiga eller strävar de alltid vidare? Fulländning, säger yogan är en process, inte ett slutstadium. Det sista rådet i detta kapitel är att samla på dig bra lärare och mentorer till varje steg av inlärning längs stigen, lärare som guidar dig i riktning mot din inre lärare, din inre Guru. Göran Boll Nätmagasinet Medicinsk Yoga Pattabhi Jois En av Yogans Tidlösa Mästare under 1900-talet Sri Krishna Pattabhi Jois föddes i byn Kowshika, nära Hassan i Karnatakaregionen med femhundra innevånare. Jois far var astrolog och brahmin. Som de flesta brahmin söner, undervisades Jois från tidig ålder i de vediska lärorna och olika hinduiska ritualer. När Jois var 12 såg han en yogauppvisning på sin skola i Hassan. Dagen efter träffade han den store yogin Sri T. Krishnamacharya som gjort uppvisningen (läs mer om honom i MediYoga Magazine nr 3/2012). Under de följande två åren, undervisades Jois av Krishnamacharya varje dag. När Jois blev 14 lämnade Krishnamacharya Hassan för att resa och undervisa och Jois då lämnade sin hemby för att åka till Mysore. Jois ville läsa sanskrit vid universitetet i Mysore. Med bara två rupees på fickan reste han iväg tillsammans med två vänner, cyklandes de drygt hundra kilometerna på leriga grusvägar. Jois hade väldigt lite pengar och tiggde mat. Han gick på sina klasser och ägnade sig åt sina studier. Runt Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1930 gick han på en yogauppvisning och upptäckte att det var Krishnamacharya, de återförenades och Jois återupptog sina yogastudier. Maharajan av Mysore, Krishna Rajendra Wodeyar, hade blivit sjuk. Krishnamacharya kallades in och botade honom. Maharajan blev hans mecenat och byggde honom en yogaskola på palatsområdet. Även Jois fick undervisa maharajan då och då och fick även göra yogauppvisningar. Maharajan, som fattat tycke för Jois och ordnade ett stipendium så han kunde fortsätta att studera. Yogainstitutionen vid sanskrituniversitetet öppnades den första mars 1937. Jois fortsatte som föreståndare där fram till sin pension 1973. 1937 gifte han sig med Savitramma. De fick tre barn, Manju, Ramesh och Saraswati. 1964 blev Andre Van Lysbeth den första västerlänningen att studera för Jois. Kort efter det kom fler europeer. Runt 1972 kom de första amerikanerna. Det var vid den tidpunkten som ashtangayoga började spridas i Amerika, med början i Kalifornien och för att senare dyka upp på Hawaii. 1975 gjorde Jois sin första resa till Amerika. Under de följande 25 åren spreds teknikerna genom USA, Frankrike, Tyskland, Ryssland, Japan, Israel, Chile, England, Italien, Spanien, Schweiz, Sverige, Kanada, Australien, Nya Zeeland m.fl. Bland hans elever fanns olika artister och kulturpersonligheter, som bland annat Madonna, Sting och Gwyneth Paltrow. Den enda bok han skrev, Yoga Mala, kom ut 1958 och översattes till engelska 1999. Jois fortsatte att undervisa i yoga fram till sin död (av naturliga orsaker) den 18:e maj 2009. På YouTube finns flera videos som visar Pattabhi Jois http://tiny.cc/r03xmw Göran Bolll MediYoga Magazine Lust ”Vad fick dig att göra det där? Och just nu?” ”Vet inte, fick lust bara.” ”Hade först ingen lust, men efter jag sprang så fick jag det.” ”Vad ger yogan dig?” …..en kort stunds betänketid: ”Den ger mig perspektiv. Och just det ger mig mera kontroll och det i sin tur ger mig mera lust, för jag vet att jag klarar av saker bättre och kan dela med mig av just, lusten. Ringar på vattnet igen, du vet.” ”Japp, ja, eller kanske också app, i dessa apptider.” ”Hon/han ger mig en sådan oerhörd lust…” Lust subst. ~en ~ar ORDLED: lust-en 1 (knappast plur.) önskan att pröva ngt som man känner skulle skänka nöje el. tillfredsställelse {→håg, intresse 3}: arbetslust; livslust; matlust; hon hade ~ att gå på bio; han har tappat ~en för böcker; man får ~ att resa på våren; när ~en faller på BET.NYANS: spec. begär särsk. sexuellt {→2åtrå} ⟨ngt åld.⟩: han kände ~ till flickan IDIOM: köttets ~ sinnlig åtrå ⟨litt. el. bibl.⟩ KONSTR.: (ha) ~ (med el. för ngt), (ha) ~ (till ngt el. ngn), (ha) ~ (att+INF) HIST: sedan äldre fornsvensk tid; fornsv. luster, lust; urspr. 'böjelse'; till 2luta; jfr förlusta, lysten, lystmäte 2 (ngt som ger upphov till) känsla av glädje och tillfredsställelse: lustkänsla; lustläsa; lustvandra; det är en ~ att leva BET.NYANS: spec. om sinnlig njutning: hon känner ingen ~ när han smeker henne; djuriska ~ar IDIOM: av hjärtans ~ hjärtligt och med glädje; i nöd och ~ (både) i sorg och i glädje särsk. som fras i vigselformuläret; med liv och ~ ivrigt och med glädje HIST.: sedan yngre fornsvensk tid; se lust 1 Tänk att för två sekunder samtidigt kunna gå in i alla personers känslor över hela planeten och försöka pricka in hur många som just i det ögonblicket känner lust samt även tänker på det. Vill helst exkludera de som känner lust för att göra andra illa, utan en mera human definition av begreppet, men i regel tror jag att de flesta av oss tänker något gott när det handlar om lust. Många varianter på temat finns: Felix Baumgartner som den 14 oktober ”stod” 34 055 meter upp, kanske på höjden av sin karriär, och slog tre världsrekord på vägen mot fast mark. Känslan han och teamet måste ha känt när han landade hel, innehöll säkert många superlativer av den angenäma arten, inte minst av att spänningen släpper. Men för att genomföra hela projekt krävs också kunskap. MediYoga Magazine Det går att koppla samma känsla av kontroll med kunskap och lägga till lust till det hela. När du inte vet, är negativt stressad och kanske känner dig mer eller mindre maktlös – hur mycket lust strömmar i ditt system då? Och vad berättar motsatsen? Peter Gärdenfors, professor i kognitionsforskning i Lund skriver på Forskning & Framstegs hemsida1 att det finns ett starkt samband ”mellan att förstå ett område och att känna att man kan kontrollera det.” Känslan av kontroll är också starkt kopplat med motivation att lära. Han nämner en studie av flickors och pojkars känsla av kontroll över hur de lär sig matematik. Flickorna visade sig uppleva en lägre grad av kontroll och på det följde också en lägre grad av glädje inför ämnet, därtill var flickorna mer oroliga och skamfyllda inför lärandet. Kunskap är makt är lärande är lust, kanske man kan säga, men månne inte givet i den ordningen. Lustens väsen, så många ansikten; sitter nu och tittar ut över höstprakten; rött, gult, orange… hög frisk luft, några moln, annars klarblå himmel. En sval vindpust drog in från fönstret och jag fick upp minnen av skidutflykter vi gjorde när jag var liten; kände välbehag, ett sug efter att åka skidor igen. Som att kliva in i minnets fatabur och återuppleva en svunnen tid i detta nu, ändå tänkte jag framåt och av denna lustkänsla spred sig genast ett varmare sken över saker som ligger i röret, dessa måsten som mildrades av lust. Igår stod jag i en behagligt varm yogalokal, lugnt, tyst, stilla. Lärarens röst var klar och tydlig, skön att lyssna på och gruppen kändes prima… rörelserna flöt hyfsat in i varandra för mig och det kändes som de andra kände likadant, behaget. En svag doft av rökelse, samt de levande ljusens sken förstärkte sessionen essens. Känslorna stannade kvar även in i natten och en lust tills nästa pass lever i kropp och sinne som en positiv trigger. Ja, vi gör alla våra upptäckter säkert i mångt och mycket enligt Lust-olust-principen: en teori om att vi har en medfödd strävan att minska psykiska spänningar och att saker vi kan göra som skulle öka spänningen hämmas. En grundsats som t ex utilitarismen, hedonismen och buddhism tar fäste på ett eller flera sätt och inte minst inom framgångstankar: - The size of your success is measured by the strength of your desire; the size of your dream; and how you handle disappointment along the way. - Robert Kiyosaki ...och för att fortsätta på lite namedropping så säger t.ex. Napoleon Hill att lust är utgångspunkten för all strävan, och inte hopp, eller en önskan, utan en ren pulserande lust som genomlyser allt. Ligger något i det, men lust är också närbesläktat med mycket annat som givetvis samverkar. Någonstans i kedjan, om man vill se det mer kausalt än simultant, startar något själva lusten om det nu finns en första orsak i det hela; men gå igenom en hel dag, sätt som färgmarkörer på de saker du gör, känner, tänker, vill, hoppas med mera, och se vad du upptäcker. ”Gör det här mig lycklig?” frågar sig en del innan de sätter igång med något eller kanske börjar tänka på något mer konstruktivt om de har gyttrat ned sig i negativa tankegångar. Kanske långsökt, men farbror Einstein hade nog rätt bra koll på läget om lust: - Gravitation is not responsible for people falling in love. Google ger ca 555 000 000 träffar på engelskans ”desire” och på nätet är det lätt att finna uttryck för både lust som olust; såg precis nu på en välbekant plats på nätet: ”Att tugga minttuggummi efter man ätit vitlök är som att dricka apelsinjuice efter man borstat tänderna...:(” 1 Georg Sandgren, [email protected] http://fof.se/tidning/2012/1/kunskapens-lust” MediYoga Magazine MediYoga behandlingsmetod vid ätstörningar Utbildningar i MediYoga finns på sex orter i Sverige och tre i Norge. Danderyds sjukhus, Stockholms Sjukhem, SLSO, Akademiska sjukhuset och Dala ABC är exempel på vårdenheter som utbildat större personalgrupper i egen regi. Dala ABC I Falun som arbetar med ätstörningar var en av Sveriges första vårdenheter att utbilda egen personal i MediYoga. Verksamhetschefen, Lena Westin, berättar här om hur det hela började och hur verksamheten med MediYoga för vuxna med ätstörningar fungerar idag. – För några år sedan fick jag uppdraget att starta Dala ABC, en ätstörningsverksamhet, i Dalarna. Naturligtvis fanns det många idéer och tankar om hur verksamheten på bästa sätt skulle kunna svara mot patienternas behov. Vi vet att de som lever med ätstörningar även lever med mycket stress, ångest, oro, sömnlöshet, panik, skyhöga krav, brist på självkänsla, smärta och självhat. Att erbjuda patienterna verktyg för att hantera stress och andra plågsamma symtom är därför en nödvändighet. Alla som arbetar på Dala ABC idag är utbildade instruktörer och terapeuter i MediYoga – Medicinsk Yoga. För oss har MediYoga blivit en självklarhet, som vi inte vet hur vi skulle kunna leva utan. Vi arbetar med MediYoga i grupp och enskilt. Ibland börjar vi ett samtal med yoga genom att bara andas långa djupa MediYoga Magazine andetag tillsammans och efter ett tag kan samtalet börja. Patienterna beskriver att de känner lugn och avslappning av yogan och att de även kan använda yoga övningarna hemma för att dämpa stress, oro, sömnlöshet och ångest. Under hösten 2012 håller vi på att utvärdera ett särskilt yogaprogram för personer med ätstörningar och andra självskadebeteenden. Men MediYoga är inte bara viktigt för patienterna. När man arbetar som terapeut och behandlare är det lätt att själv blir stressad. För att inte överföra den egna stressen på patienterna behöver man själv ha metoder för ro och avslappning. MediYoga för personalen är därför lika viktigt. På Dala ABC börjar vi ibland dagen med ett 3minuterspass för personalen. Flera 3-minuterspass under dagen skapar korta avbrott och avslappning. För att vara en bra förebild, är det nödvändigt att vi som behandlare förstår att ta hand om oss själva. På Dala ABC tycker vi att MediYoga har hjälpt oss med det. Lena Westin, Dala ABC Hubbleteleskopet som är uppkallat efter den amerikanske astronomen Edwin Hubble är ett rymdteleskop som NASA och ESA sände upp i rymden 1990. Det går i en omloppsbana cirka 600 km ovanför jorden, utanför atmosfären och tar skarpare bilder än vad som är möjligt från ett markbaserat teleskop. Det är ett av de viktigaste astronomiska instrumenten och har bidragit till en mängd ny kunskap inom detta område. Det mest fantastiska finns alltid inom oss – men detta, långt långt borta, där ute är inte så tokigt det heller. Vi kommer i varje nummer av tidningen under året att på detta sätt presentera en ny makalös vy ut mot det oändliga. MediYoga och neurologiska sjukdomar Albert Einstein har sagt: "Livet är som att cykla. För att hålla balansen måste du vara i rörelse." Det gäller alla oavsett du har en neurologisk sjukdom eller inte. När jag blev av med mitt arbete som flygvärdinna på SAS, efter 27 år, så trodde jag att livet var slut för min del. Jag hade fått en neurologisk diagnos som inte gick ihop med flygeriet, Multipel Skleros. Diagnosen fick jag i september 2005 och därmed hade jag också gjort sista flygningen . I januari 2007 skrev jag på pappren att jag slutar. Helt plötsligt stod jag utanför samhället. Det kändes som om alla levde vidare men inte jag. Jag var inte delaktig längre. Det var en mycket märklig känsla och kändes inte alls skön. Jag förstod sedan att jag inte var ensam om känslan och jag var definitivt inte ensam att ha en neurologisk sjukdom. Det finns cirka en halv million svenskar som har en neurologisk diagnos, därför fattade jag beslutet att starta mitt företag ”Myelinyoga”. Jag arbetar (föreläser och yogar) i huvudsak med personer med neurologiska sjukdomar. Det var det bästa jag kunde ha gjort. Dels så har yoga, kundaliniyoga och MediYoga varit min huvudsakliga hobby i cirka 20 år, dels kunde jag hjälpa andra i liknande situation som jag var i. Jag är också diagnosombud i Neurologiskt Handikappades Riksförbund och därigenom har jag fått mycket kontakt och insikt i andra neurologiska sjukdomar. Jag började med att föreläsa och träna MediYoga för personer med Multipel Skleros och fann att MediYoga både var lätt att ta till sig och att rörelserna passade mycket bra. Det gäller bara att modifiera och att alla gör efter sin egen kapacitet och det gäller alltid i MediYoga. Multipel Skleros betyder många ärr, många ärr (plack) i hjärnan och om jag får tillägga många ärr i själen. Att få en kronisk sjukdom betyder oftast att livet ändras brutalt och för att bearbeta det finns många fina meditationer att ta hjälp av. Myastenia gravis direkt översatt allvarlig muskelsvaghet. Mg är en muskelsjukdom som angriper impulsöverföringen från nerv till muskel. I den här gruppen så är alla typer av andningsövningar och andningsmeditationer bra. Polyneuropati innebär att flera nerver är sjuka, poly=flera, neuro=nerv, pati=sjukdom. Symtom börjar oftast i fötterna för att sedan även innefatta händerna. Smärtor, domningar och känselbortfall gör att personen kan få gångproblem och balansproblem. Att träna för att bibehålla styrka och balans är viktigt. Huntings sjukdom är en ärftlig sjukdom där vanliga symtom är ofrivilliga rörelser. Andra symtom är trötthet, otydligt tal och personlighetsförändringar. Hela familjen behöver oftast stöd och där kan yogan vara en gemensam mysig aktivitet. Det jag upplevt under mina föreläsningar och yoga pass är att de flesta kan ta till sig yogan som ett verktyg, dock tror jag att det finns en rädsla att gå med i en grupp som inte har någon neurologisk inriktning. Det känns tryggare om de vet att fler har liknande problem då ökar förståelsen för varandra. Att sitta på stol och göra yoga ensam kan kännas jobbigt. Den lycka varit med personen yogastund plats. som jag kan känna när någon som och yogat, och du knappt sett att rört sig, tackar för en underbar är enorm. Då vet jag att jag är på rätt Anette Hansson En nybörjares sinne MIMY - stadsretreat Jag håller numera Stadsretreat på Institutet för Medicinsk Yoga. Under en halv dag i tystnad får deltagarna utöva yoga och utföra gående, stående och sittande mindfulness meditationer och uppleva hur de sju viktiga attityderna inom mindfulness går att applicera i sin vardag. En av dessa attityder är ” en nybörjares sinne” och jag förklarar det ofta genom att jämföra med ett barn. Barn kommer till världen fullt medvetna och blanka i sinnet. De ältar varken gamla konflikter eller suckar över att de ska till samma park två dagar i rad. Min tro är att det är vi vuxna som råkar saboterar deras mindfulness genom att exempelvis säga ” usch vilket tråkigt väder” då det regnar. Istället för att konstatera att det faller regndroppar denna dag. Hur som helst, under ett av dessa retreat fick jag ett lysande pedagogiskt exempel på hur vi vuxna även lär våra barn trycka undan och censurera vissa känslor, särskilt dem som vi själva finner vara av opassande karaktär. Under vår tysta lunchpaus går jag ner till köpcentret Fältöversten och hör en pappas konversation med sitt barn: Barnet: I´m afraid Pappa: No, your not (detta säger han något oroligt i tonen) Barnet: Yes, I am. Sometimes. Pappan: No, you not. You´re a big boy. Tänk hur en alldeles vardaglig situation kan leda till att ett barn kommer av sig i sin förmåga att känna inåt och uttrycka utåt, i det här fallet, en känsla som enligt den vuxne förmodligen anses opassande för en pojke. Yogan handlar om detta. Att sluta censurera. Att börja känna inåt och sedan rakt och sant våga uttrycka utåt. Yogan handlar inte om att utlysa syndabockar, vilket man lätt kan tro då de viktiga nedersta tre chakra enligt yogan är din mamma och pappas jobb att balansera. Ja, säger yogan. Det är deras jobb. Men yogan utgår från att varje människa gör sitt bästa utifrån hans eller hennes egna präglingar. Pappan på Fältöversten hade förmodligen en förälder som sa samma sak ”det där du känner är fel. Och om du nu känner det, så är det ändå fel”. Och sedan undrar vi varför vi har så svårt att känna inåt, och måste kanske åka på retreat för att hitta tillbaka till det där vi en gång kunde, lyssna in i hjärtat. (även för dig som redan kan den konsten) välkommen på nästa Stadsretreat den 16 december. Temat blir just ”Hjärta”. Ett hjärta som vågar vara sårbart och öppet. Retreaten utgår från den populära kvällskursen MIMY mot stress och består av yoga, mindfulnessmeditation, mantrasång och mindfulness i vardagen. De passar både nybörjare och mer erfarna yogis och meditatörer. Sara Emilionie [email protected] www.mimy.se Så för dig som vill lyssna på hjärtat ocensurerat ________________________________________________________________________________ Nästa stadsretreat: Tid: 16 december kl 9-14. Uppehåll för lunch kl 12-13. Medtag egen lätt lunch, alternativt finns fler lunchalternativ i närheten. Plats: IMY, Värtavägen 35 (T bana Karlaplan). Ingång baksidan av huset. Avgift: 450 kr, yogapassen via pdf, te och frukt ingår. Anmälan: [email protected] – Sara har hjälpt mig att hitta ögonblicken, närvaron i andetaget, vid kaffeautomaten, på tunnelbanan, i matkön, i vardagen. Hon har en fantastisk förmåga att göra mindfulness enkelt och tillgängligt, för alla. Helena Önneby, HR Manager Foto Håkan Flank Kall cashewsmoothie med varma kryddor Underbart krämig smoothie som fyller på kroppen med mineraler efter yogan. Toppa med 1 msk granola eller müsli som variation. Även god som frukost. 1 dl cashewnötter, blötlagda över natten 1,5 dl vatten 2 dl frysta bananskivor (mogna) 1 tsk vaniljextrakt 0,5 msk äkta honung 2 krm malen ingefära 2 krm malen kanel Mixa välsköljda cashewnötter med vatten till en mjölk. Tillsätt övriga ingredienser och mixa allt slätt. Fyll upp på ett fint glas och pudra lite kanel ovanpå. Njut! Recept och bild: Josefine Jäger, Jfine cuisine, Matkreatör, kostrådgivare & frilansskribent Josefine Jäger är utbildad kock, kostrådgivare och frilansskribent med kreativt sinne för matlagning, passionerat och välkombinerat med en hälsosam livsstil. Josefine kommer ursprungligen från Värmland men bor numera i Stockholm där hon håller workshops/kurser/föreläsningar samt bloggar i egna företaget Jfine cuisine. Varje månad delar hon med sig av ett favoritrecept till Mediyoga Magazines läsare. Läs mer: http://jfine.se https://www.facebook.com/pages/Jfine-cuisine/186929798442 Värdshuset Människan är ett värdshus, varje morgon en ny ankomst. En glädje, en sorg, en elakhet, en kortvarig uppmärksamhet kommer som en oväntad besökare. Välkomna och underhåll dem alla! Även om det är en samling sorger, som våldsamt sopar ditt hus rent på bohag, behandla ändå varje gäst med vördnad. Du kanske städas ren för någon ny njutning. Den mörka tanken, skammen, elakheten, möt dem alla vid dörren skrattande, och bjud in dem. Var tacksam vem som än kommer, för alla har skickats som en vägvisare från bortom. Rumi översättning Johan Bergstad Foto Anton Svedberg Tant Motsträvig, 67 år börjar på MediYoga Jag har haft förhöjt blodtryck i ungefär 27 år och har medicinerat mot detta hela tiden. Trycket har legat på i genomsnitt 180/100 och jag har fått öka medicineringen genom åren. Min dotter gick en yogakurs och tyckte att detta skulle kunna vara perfekt för mig. Själv var jag mycket tveksam men sade till slut ”OK jag provar en gång”. I min enfald trodde jag inte att jag skulle kunna ta in yogan på rätt sätt, men hoppsan – det blev yogan som intog mig! Efter två yogapass på Hälsohuset i Båstad var jag på blodtryckskontroll. Trycket var då på gränsen för att jag skulle behöva öka medicinen men jag berättade för min läkare att jag börjat på Medicinsk Yoga och han bestämde att jag skulle få en dygnsmätare efter två veckor. Till vår stora glädje visade den att jag jag ALDRIG varit i närheten av trots alla mediciner: Losartan Actavis 100 mg Seloken Zoc 50 mg Amlodipin Accord 5 mg Salures 2,5 mg Har sovit dåligt under många år. Det har inte varit några problem att somna, men jag har bara sovit cirka 4 timmar, sedan legat klarvaken utan kunnat somna om. Nu med yogan sover jag mycket bättre och om jag skulle vakna på natten så yogaandas jag och somnar snabbt om igen. Jag tycker också att jag har blivit rörligare i kroppen. Under åren har jag rört mig mycket ute, bl.a. med hundpromenader på mellan 2,5-3 timmar varje dag men har haft ett besvärligt knä som gjort att jag kunnat gå högst 20 minuter åt gången. Nu har jag med yogans hjälp kunnat öka på promenaden till 60 minuter. Jag tackar allra HJÄRTLIGAST för denna Medicinska Yoga! Jag kommer aldrig att sluta med yoga. Nu går jag på två yogapass i veckan och känner mig helt ”salig” efter varje gång. Tack också till min yogalärare, Kristin Nööjd (http://www.halsotrim.se/)! Yvonne Johansson Jag heter Pernilla Carrier och kommer regelbundet att skriva om HÄLSA, KRAFT och RESULTAT här i MediYoga Magazine. Jag arbetar som Avancerad Kinesiolog, föreläsare och kostrådgivare och deltar även som gästföreläsare i IMYs lärar- och terapeututbildning i MediYoga. Jag arbetar med sju nycklar som jag vill skriva om här i tidningen. Nyckel 4 handlar om mjölk. . Nyckel 4 Energi givare och energitjuvar – Komjölk I drygt hundra år har vi druckit mjölk. Människan har visserligen haft kor, får och getter som boskap sedan några tusen år och använt den mjölk som blivit över när kalvarna fått sitt, men det rörde sig om mängder som är försumbara med dagens mått. I början av 1900-talet kom nya rön om vitaminers, mineralers och proteiners betydelse för kroppen. Det ledde till att mjölken började ses s om ett effektivt och billigt sätt att förbättra den ofta undernärda, eller åtminstone felnärda, arbetarklassens hälsotillstånd. Energigivare Mat och dryck som stärker och stödjer hela dig. Energitjuvar Mat och dryck som försvårar din kropps arbete, råvarornas fördelar väger helt enkelt inte upp nackdelarna. Min rekommendation är att välja bort alla former av komjölksprodukter. Mina erfarenheter med oerhört många klienter är att de fått bestående positiva resultat när de valt bort alla former av komjölksprodukter. Jag rekommenderar även att välja bort margarin och Becel, då är ekologiskt rent smör med måtta ett bättre alternativ. Om du tycker smör är för hårt så kan du låta en bit stå framme, eller rör ut ett paket ekologiskt smör med ekologisk virgin olivolja, så får du ett fint eget 'bregott' som håller sig mjukt i kylen. Ännu bättre alternativt prova ett lager bra basiskt fett, så som avokado på smörgåsen, eller sluta helt med smörgås. Komjölksprodukter ger ofta besvär med magen, den kan ge värk i huvud, ledvärk, bihålor, astma, allergi, inflammationer och infektioner Energinivån sänks Åtskilliga klienter med magproblem så som IBS, reumatism, migrän, energilöshet har hos oss blivit hjälpta med hjälp av att utesluta mjölkprodukter ur deras kost. Rekommendation är att ta bort komjölken även om du mår tipp topp, för att fortsätta må bra när du blir äldre! Men kalcium då? Kossorna producerar kalkrik mjölk av att äta gräs och dricka vatten. Komjölk är bra för kalven, liksom människomjölk är bra för små barn. Grönsaker, kålväxter, bladgrönt, persilja, alger och frön har mycket kalcium i sig. Sesamfrön är extra täta på kalcium, exempelvis ’Tahini’ som är en sesampasta och kan användas på smörgås, i såser, dressingar och soppor mm. För att kunna tillgodogöra sig kalcium så behöver man äta det tillsammans med magnesium, det är redan färdigförpackat perfekt i gröna grönsaker och örter. Mjölk och cancer En vuxen svensk kvinna dricker drygt två och en halv deciliter mjölk om dagen. Män dricker ungefär tre deciliter mjölk dagligen. Svenska livsmedelsverket tycker att vi ska dricka mer mjölk och rekommenderar en halv liter mjölk eller mjölkprodukter dagligen. Tidigare undersökningar har visat att mjölk kan öka risken att drabbas av prostatacancer. Tre glas mjölk (filmjölk och yoghurt) om dagen dubblerar risken att drabbas av cancer i äggstockarna. Detta visar en ny svensk studie av forskaren Susanna Larsson på Karolinska institutet. Äggstockscancer, som varje år drabbar 800 svenska kvinnor, är en av de dödligaste c ancerformerna. Kanske är det kvinnor som redan har anlag för att drabbas av äggstockscancer som får negativ effekt av mjölk, tror Larsson. Vad skall jag dricka eller äta då? Bäst är att välja bort ersättningsalternativen och istället äta mer olivolja, f rön, grönt och bär. Gott och nyttigt! Mjölk: Rismjölk, helst den ekologiska från Ricedream, eller ekologisk havremjölk. Jag rekommenderar inte sojaprodukter. Vill du absolut fortsätta med komjölk så välj Gammaldags mjölk, späd med vatten om den känns för fet. Yoghurt och filmjölk: Undvik helst, vill du ha ibland så prova de sorter som finns baserade på havre och ris. Alpros sojayogurt är okey att äta ibland. Grädde: Det finns alternativ som är baserade på havre och ris. ICAs I love eco matlagningsbas på havre är bra att använda ibland, kokosmjölk går ännu bättre, men som allt i måttliga mängder. Vill du någon gång ha riktig grädde så välj ekologisk. När du vant dig av med gräddig mat är olivolja ett fint och nyttigt alternativ, smaksätt gärna med lime, ingefära och färska örter. Ost: Du kan äta lite getost, fårost och halloumi, läs på paktetet för vissa sorter innehåller komjölk. Det är lättare för våra enzymer att bryta ner get och fårost. Lite ekologisk pamesan ost är också okey enligt mina kinesiologiska tester, trots att det kommer från komjölk. Crèmefraiche: Ett gott och nyttig alternativ som kall sås är att mixa avokado med örter, lite vatten, en nypa havssalt och ev lite olivolja. Glass: Finns baserade på havre, ett märke heter Oatly. Sorbet är ofta gjord utan komjölk, innehåller dock en del socker. Det är lätt att göra egen glass: Tina frysta bär i tio minuter, mixa med en avokado, tillsätt ev. honung som sötning. Mums! Vill du lära dig mer? Kom då på POWER:day! en suverän workshop/kurs där du får alla redskap du behöver för att förverkliga denna livsstil och därmed få garanterat bättre hälsa, mer kraft och bestående resultat i ditt liv! http://www.carriercarrier.se/powerday Eget ansvar Allt vi stoppar i mun påverkar oss antingen positivt eller negativt. Under de sista 15 åren har flera 1000 människor påverkats positivt av att följa våra råd och rekommendationer. Våra råd och rekommendationer ersätter inte läkarvård. När du börjar äta en kost som den vi förespråkar underlättar det för kroppens funktion, då börjar kroppens inre organ så som tarmar, njurar och lever att rensa slagprodukter och gifter ur kroppen. Om du får något obehag så rekommenderar vi att se över hur mycket vatten du dricker, om du inte redan har gjort det så öka till 10 glas per dag. "Lyssna på kroppen och gör dina förändringar gradvis". Lycka till och må så gott! Pernilla Carrier www.carriercarrier.se tele: 08 - 663 41 50 Kommunikation är en viktig ingrediens för att vidga den egna medvetenheten. Här hittar du länkar till instruktörer, lärare och terapeuter, till yogatidningar, yogaproduktsajter och andra bra yogiska mötesplatser, både i Sverige och internationellt. I varje nummer av tidningen presenteras också en speciell länk. AKTUELL LÄNK: Elisabeths Blog – http://elisabethsblog.yogabolaget.se Elisabeth Engqvist, ansvarig för satsningen på MediYoga internationellt/globalt bloggar om yogan i både stort och smått. Här finns ett överflöd av yogiska tankar och visdom. INSTRUKTÖRER, LÄRARE OCH TERAPEUTER Instruktörer, lärare & terapeuter Medicinsk Yoga http://goo.gl/RTCUo International Association of Yoga Therapists www.iayt.org FORSKNING, HISTORIK OCH FILOSOFI Medline, vetenskaplig forskningsdatabas www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez Georg Feuerstein, filosofi, historik mm. www.traditionalyogastudies.com Guru Ram Das Center for Medicine & Humanology www.grdcenter.org YOGATIDNINGAR Yoganyhetssajten Allt Om Yoga, Sverige www.alltomyoga.se Yoga för Dig, ny svensk yogatidning http://www.yogafordig.nu/ Yoga International Magazine, USA www.himalayaninstitute.org/YI/Default.aspx Yoga Journal, USA www.yogajournal.com Yoga Aktuell, Tyskland www.yoga-aktuell.de YOGA PRODUKT SAJTER IMYs egen Yogashop www.medicinskyoga.se/yogashop.htm Sar Nam Versand - stor tysk yogaproduktsajt www.satnam.de Yoga Technology - Bra amerikansk produkt sajt www.yogatech.com BRA SVENSKT MEDIYOGA RETREAT Retreat Marielund i Sörmland www.yogaretreatmarielund.se Vi uppdaterar regelbundet dessa länkar men om det skulle visa sig att någon länk slutat fungera får du gärna meddela oss så ser vi till att snabbt uppdatera och/eller byta ut den Green Yoga Utlottning av Georg Feuersteins bok I förra numret av MYM (6/2012) skrev vi om Georg Feuerstein som nyligen gått ur tiden och berättade att vi skulle lotta ut några ex av boken till våra läsare. Följande läsare som skickat in sina tankar om miljön fick ett varsitt ex av Green Yoga: 1. Christina Berglund, Täby – Sedan några år tillbaka har jag börjat allt mer ifrågasätta vårt konsumtionssamhälle och har i vår familj försökt minska på överdriven konsumtion och titta lite mer på hur vi lever. Jag har försökt göra en del...vi flyttade från hus till lägenhet, minskade från 2 till 1 bil, försöker återvinna, försöker minska på stress, försöker yoga regelbundet. Jag vill fördjupa min kunskap och dela med mig yogafilosofin. Sedan 6 mån tillbaka har jag startat Sattva Yoga AB, där jag tillsammans med min lärare ska försöka få ut yoga både ut till företag men även privatpersoner. Men jag behöver lära mig mer... 2. Fredrik Grönqvist, Alingsås – Som yogi har jag sedan två månader tillbaka gått över till raw food, levande föda, där jag satsar på att konsumera mycket mindra, väljer enbart ekologiska några få frukter, grönsaker, groddar, frön m.m. och lägger pengarna som blir över till att stödja gröna projekt, t.ex. ett klick för skogen. Det känns rätt och riktigt i hjärtat. Istället för att konsumera lägger jag pengar på upplevelser som är hälsosamma och ger mig energi och glädje! 2. Anna Aggestål, Umeå – Jag försöker leva efter mina värderingar att själ och materialism är två olika poler. Min livssyn är att försöka se det fysiska livet och dess uttryck i ett större perspektiv. I detta expanderas medkänsla, ansvarstagande och kärlek till andra och fler än en själv och den direkta familjen, släkt och vänner. Det påverkar direkt mina vardagsval och min livsstil. Det får mig att vara i tacksamhet och medkänsla i stort som smått, nära och på långt håll. Jag ger avkall på en hel del saker av omtanke för jorden, miljön, människor och djur. Praktik Gun Boll Hälsa Balans Utveckling St. Eriksplan, Stockholm Behandlingar Rosenmetoden, Chakrametoden, Chakraflödesmassage och Chakrabalansering. Kraftfulla behandlingsmetoder för hälsa, balans och utveckling.. Utbildning Utbilda dig i Chakraflödesmassage och Chakrabalansering, en kraftfull och mycket dynamisk behandlingsmetod som balanserar hela människan både fysiskt, mentalt och känslomässigt. Uthyres Ljust vackert behandlingsrum, onsdagar & söndagar, hel- & halvdag. Varmt välkommen! Adress: Gästrikegatan 22, Stockholm.Telefon 08 – 31 51 72, web: www.gunboll.se e-post: [email protected] Core – Centrering & Balans på djupet Alla upplever vi stress, oro, anspänning, ångest och rädsla som en del av våra liv. Det lär oss hantera olika svåra situationer på ett sätt som bidrar till att stärka vår överlevnad på lång sikt. Utan denna evolutionära instinkt skulle vi och andra arter ha dött ut för länge sedan. Och precis som att olika grader av anspänning och påslag har varit nödvändiga för överlevnaden så har även våra inbyggda avspänningsfunktioner varit en lika naturlig och viktig aspekt av detta överlevnadspaket. Grottlejonet kommer släntrande runt hörnet på jakt efter frukost – systemet går i gång och vi springer och/eller slåss för livet med alla spjäll vidöppna. När vi sedan är utom fara så går systemet ner i varv igen. Likaväl som det nyss var dags att spänna och gasa på så är det nu dags slappna av fullständigt igen. Faran är ju över. Varje gång vi reagerade på detta sätt så lärde vi oss värdefulla överlevnadsläxor, både som individer och som art. Som människor är vi genetiskt kodade, fysiskt, mentalt och emotionellt för att kunna uppleva, uthärda och utvecklas genom denna typ av upplevelser. I den genetiska kodningen ingår även förmågan att kunna slappna av när faran är över. All form av stress, oavsett om den har sin grund i fysiska, mentala eller emotionella processer, påverkar och startar konkret aktivitet i den fysiska kroppen. Nervsystemet signalerar, hormonsystemet insöndrar olika stresshormon, blodflöden ändrar riktning och går från inre organ ut i armar och ben, matsmältningen stannar upp, syn och hörsel förstärks, muskler spänns för att kunna springa eller slåss. Djupt liggande muskelgrupper spänner automatiskt för att skydda vitala inre organ. Kött-och-blodmaskinen du gör sig redo för att agera och överleva. När faran sedan är över är det viktigt att hela denna händelsekedja återställs, att även de djupt liggande musklerna får en möjlighet att slappna av igen. Den evolutionära principen här är att nervsystemet agerar på ett sätt som får kroppen att bokstavligt talat skaka loss spänningarna i muskulaturen. Något vi märker av i en traumatisk situation genom att vi darrar och skakar i hela kroppen när det hemska är över och vi är trygga igen. Den moderna människan är dock så mycket ”i sitt huvud” idag, mest fokuserad på olika mentala processer att den fysiologiska skaka-loss-principen till stora delar tappat greppet om oss. Vi lever i det moderna 24-timmarssamhället med sitt höga tempo, i en konstant ström av nya ”grottlejonattacker” som gör att vi ständigt är på vakt mot nästa attack. Detta ger till följd att vi inte släpper stressen från en situation utan bär den med oss långt efter att själva situationen är över och förbi, den ackumuleras tillsammans med alla tidigare ”lejonattacker” och gör oss konstant, kroniskt stressade. När Linköpings Universitet för ett antal år sedan lät tusen personer ur normalbefolkningen tugga på bomullstussar, i vilka de sedan mätte stresshormonet kortisol, så visade det sig att nästan alla, 9 av 10 hade rejält förhöjda stressnivåer, över hela dygnet. De gick aldrig ner i varv. Ett av resultaten som forskare internationellt ser av kronisk stress och ångest är en ökad benägenhet till våld i samhället. Ju bättre jag kan släppa stressen och slappna av på djupet, desto lättare blir det att även mentalt och emotionellt släppa taget om de jobbiga händelserna. Även om det är en mental eller emotionell trigger som skapar stress i mig (jag oroar mig t.ex. för att inte kunna betala mina räkningar, eller har för mycket på jobbet den här månaden) så skapar detta en anspänning och påfrestning i den fysiska kroppen. En av de muskler som spänner sig vid stress är Iliopsoas, en djupt liggande muskel i buken som ansvarar för att stabilisera basen av ryggraden. Den böjer och utåtroterar höftleden och böjer ryggraden. Iliopsoas är egentligen ett samlingsnamn på tre separata intilliggande muskler med liknande funktion. Dessa utgörs av: iliacus, psoas major och psoas minor. Musklerna utgår från kotpelaren en bit upp i ryggen och löper sedan ner på insidan av bukhålan för att fästa på lårbenet. De är de enda muskler som binder samman ryggen och benen. När dessa är spända blir vi spända i ländrygg, bäcken och höfter och har t.ex. svårt att sitta på golvet med korslagda ben. Psoas major är också en av de hyper-irritabla muskler vi kan känna av när vi får massage. Djup och kraftig massage här kan orsaka att man får upp känslor från ”ingenstans”, såsom gråt och ilska. Det finns med andra ord tydliga och starka emotionella kopplingar till den anspänning som finns i dessa muskler, vilka heller inte så lätt slappnar av via vanlig stretch, där det blir mer ytliga muskler som påverkas. Så länge Iliopsoas inte slappnar av hålls höfter och bäcken kvar i ett fysiskt järngrepp. Från ett yogiskt perspektiv så börjar allt i och utgår ifrån chakrasystemet. Obalans där skapar mentala och emotionella präglingar och mönster som gör att vi lättare går upp i varv och blir mer rädda, arga, stressade, otrygga, och oroliga i olika situationer. CORE-passen handlar i sin kärna om ditt chakrasystem och även om CORE-passen påverkar hela chakrasystemet så arbetar de primärt med dina nedersta tre chakra, det som i yogan kallas den ”Nedre Triangeln”, där, utifrån yogans perspektiv, det mesta av det vi upplever som jobbigt, smärtsamt, otryggt och fel i våra liv, har sin grund. Tolv pass ingår i CORE. De innefattar ett stort antal övningar som arbetar på att på ett fysiskt plan stretcha och slappna av även Iliopsoas och andra stora djupt liggande muskelgrupper. Samtidigt så arbetar yogan med att via medveten andning påverka hormonflöden, tankekedjor och andra tekniker som går direkt på ditt chakrasystem för att påverka de mentala och emotionella mönstren som kanske ända sedan tidig barndom bidragit till att återkommande skapa stress och låsningar i ditt liv. CORE-passen arbetar på ett fysiskt, ett mentalt, ett emotionellt och ett energimässigt plan – samtidigt! Ett exempel: de enkla ryggvridningar och flexövningar vi gör i yogan stretchar direkt din Iliopsoas vilken ju fäster i ryggraden. Övningarna påverkar rygg, bäcken, ben och samtidigt flödet av spinalvätska runt hela ditt centrala nervsystem (ryggmärg & hjärna), de påverkar flödet av lymfvätska i de små lymfkärlen långs ryggraden, vilket bl.a. påverkar ditt immunförsvar – och de långsamma rörelserna generellt, i synk med den lugna, djupa andningen påverkar och förstärker ett parasympatikus påslag (en lugn-och-ro-respons) i hela ditt biokemiska system vilket drar ner varvtalet och skapar avspänning, skapar balans. Från ett yogiskt energiperspektiv så skapar övningarna ett öppet flöde genom den centrala ryggkanalen där dina stora chakra fäster. CORE-passen bildar tillsammans med startpaketen och chakrapassen kärnan i det som är MediYoga® och vi kommer under 2012 här i MediYoga Magazine presentera åtta pass ur denna serie. Under 2012 kommer alla CORE-pass att spelas in på CD och finns sedan att beställa via YogaShop på hemsidan. Klicka länken nedan så får du tillgång till en PDF med CORE – 7. En enkel meditation ingår i varje pass. LÄNK: http://tiny.cc/09jmmw IMY Medicinsk Yoga – MediYoga® är en på 1990-talet svenskutvecklad terapeutisk yogaform som sedan jan. 2010 används inom den svenska vården. Danderyds sjukhus utanför Stockholm var först ut i Skandinavien med att erbjuda MediYoga® som en del av sin reguljära rehabilitering av hjärtinfarktpatienter. Fler sjukhus, vårdcentraler och andra enheter inom landsting och i privat regi över hela landet följer nu i denna utveckling. MediYoga Sweden - Institutet för Medicinsk Yoga Institutet för Medicinsk Yoga – IMY grundat av Göran Boll verkar sedan mitten av 1990-talet aktivt med utbildning, forskning och annan kunskapsspridning om yoga ut i samhället. IMY erbjuder terminsvisa kurser, workshops och annan yogisk verksamhet för allmänheten. För mer information om IMYs verksamhet, se hemsidan: www.medicinskyoga.se Utbildning av instruktörer & lärare/terapeuter Utbildningar i MediYoga® för vårdande personal har pågått sedan 2006 och finns på ett flertal orter runt om i både Sverige och Norge: Instruktörsutbildning, för läkare, sjuksköterskor, sjukgymnaster m.fl. Lärar/terapeututbildning, en 3-term. fortsättning på instruktörsutbildningen Workshops & Tematiska fördjupningsmoduler på olika terapeutiska tema Läs mer om utbildningarna på hemsidan: http://www.medicinskyoga.se/?verk=utb Vetenskaplig forskning Sedan Karolinska Institutet 1997 tillfrågade IMY om att delta i en studie med yoga för kroniska ryggproblem har IMY löpande medverkat i olika forskningsprojekt på K.I. och även under flera år föresläst om yoga och forskning på K.I.s läkarutbildning. Sedan 2004 utvärderar Astra-Zeneca löpande hur MediYoga® påverkar sjukskriven personal. Danderyds sjukhus har sedan 2008 ett löpande forskningssamarbete med IMY avseende MediYoga® vid olika former av hjärtproblem, stroke, fatigue m.m. För mer information om den vetenskapliga forskningen på MediYoga, kontakta Göran Boll på: [email protected] MediYoga International Intresset för MediYoga har spritt sig långt utanför landets gränser och för allt arbete med MediYoga utanför Sverige har företaget MediYoga International bildats. Sedan 2009 finns MediYoga i Norge med utbildningar på flera orter och med verksamhet på norska sjukhus och vårdcentraler. Andra länder i Europa, Amerika och Asien uttrycker intresse och huvudansvarig för alla internationella MediYoga satsningar är Elisabeth Engqvist på MediYoga International. För mer information: [email protected] MediYoga® som är en enkel yogaform att utöva och som passar för alla åldrar och alla typer av grupper, har som ett av sina centrala syften att regelmässigt testas och prövas inom ramen för seriös svensk vetenskaplig forskning, för att kunna dokumentera och tydliggöra dess mätbart positiva effekter i olika terapeutiska och medicinska sammanhang. Vem kan lära dig yoga På hemsidan www.medicinskyoga.se finns under rubriken ”Vem kan lära mig” en förteckning över instruktörer och terapeuter över hela landet som leder kurser, workshops, enskilda sessioner m.m. i MediYoga. Här finns även ett Kalendarium med månad-för-månad aktuell kursinformation. Klickar du på den norska flaggan på hemsidan får du tillgång till motsvarande förteckning i Norge. Yoga i Media IMY skickar regelbundet ut pressinfo och MediYoga® uppmärksammas löpande i olika media. 2010-2011 kom närmare 100 artiklar per år, flera TV- och radioinslag om MediYoga® och IMYs verksamhet. Detta nätmagasin kommer ut åtta gånger per år och når mer än 10.000 yogaintresserade över hela Skandinavien. Från och med februari 2012 skickas också varje vecka nyhetsbrevet News Flash ut till alla intresserade. Läs mer på hemsidan: www.medicinskyoga.se Three Minute Yoga Under andra halvan av 1990-talet tog många av Sveriges största och mest välkända arbetsplatser in MediYoga som stresshantering och friskvård för sina anställda. Idag finns också via IMY ett träningskoncept för nätet utvecklat: Three Minute Yoga där allt flera arbetsplatser över hela landet numera erbjuder sina medarbetare enkel tillgång till MediYoga på jobbet via datorn. Läs mer om detta koncept på: www.threeminuteyoga.se Nätbutik Utifrån yogans perspektiv så är det egna regelbundna utövandet av yoga och meditation grundläggande för balans och hälsa. Via MediYogas webshop kan du få allt du behöver för att på ett bra sätt kunna sköta din egen träning: Här finns yogamadrass, kudde och filt, CD med yogapass, meditationer och vacker mantramusik, m.m. Du kan även gå med i CD-KLUBBEN och varje månad få ett CDhäfte med yoga och meditation till starkt reducerat pris direkt hem i brevlådan. Läs mer om de olika yogaprodukterna i shopen på: www.medicinskyoga.se/?visa=shop Immunyoga – svaret på allt? En amerikansk läkare intervjuad på TV nyligen sade något klokt. Som svar på en fråga sade hon: – Jag är skeptisk till mycket av den vaccinering vi ägnar oss åt idag. Tänk om man istället skulle fokusera på att med olika tekniker och metoder stärka människors immunförsvar. Då skulle vi själva mycket bättre klara av att hålla oss friska. Tanken är svindlande, ett paradigmskifte. Att träna oss i att hålla oss friska istället för att symptombehandla oss när vi blir sjuka. Vad skulle då hända med alla läkemedelsbolag, hur skulle sjukhusens och vårdcentralernas roll förändras och hur skulle alla vårdutbildningar få läggas om? Att stärka immunförsvaret handlar om fysisk aktivitet, att röra oss mer. Det handlar om kosten, vad vi äter/dricker, hur mycket och hur ofta. Det handlar om stress och sömn. Det handlar om vad vi utsätter oss för när det gäller avgaser, elektromagnetiska fält, rökning och andra gifter i miljön. Det handlar om andlighet, hur vi förhåller oss till verkligheten, både den vardagliga och den högre. Det handlar om medvetenhet, om att vi ska inse vad som egentligen är viktigt i livet och vad vi egentligen ska bli när vi blir stora – vad som är vår uppgift i detta livet. Inget av detta går att patentskydda. Tvärtom skulle det fullständigt röra runt i tingens ordning så som det ser ut idag. Inget av detta styr oss i riktning mot att förbli fogliga medborgare som låter andra bestämma allt möjligt trams över våra huvuden. Tvärtom! Det som läkaren i en bisats uttalade, på bästa sändningstid i ett av världens mest sedda TV-program, var inget annat än revolutionerande, Det spännande i detta är att det är precis samma sak som yogan sagt till oss sedan tidernas begynnelse…… Känn på denna, lite provocerande tanke en stund: Vill du ägna resten av ditt liv åt att förtvivlat jaga olika livbojar, eller vill du lära dig simma? Må så gott! Göran av MediYoga Magazine kommer till dig med en enkel knapptryckning den 15/12 2012 Ur innehållet: - Yogans Tidlösa Mästare – Yogi Bhajan - Forskning: Yoga och sköldkörteln - Inför 2013. Vad händer nu? - Nytt spännande från Köket - Ett nytt CORE-yogapass och mer yogakonst - m.m. Du kan ovan datum hämta det nya numret av tidningen på hemsidan, alternativt anmäla dig som e-prenumerant så skickar vi en magisk länk till din e-postlåda. Gå då in på www.medicinskyoga.se Klicka på den lilla fågeln ner till höger på sidan och skriv in din e-postadress där så är det klart. Du får sedan löpande info om yoga från oss. Bidra till att sprida information om yogan genom att skicka länken till tidningen vidare till alla du har i ditt eget e-register som du tror kan vara intresserade av yoga. Tack! Vill du avregistrera dig från dessa utskick - Klicka här Yogakonst IMY har ett mångårigt samarbete med bildkonstnären Georg Sandgren. I varje nummer av MYM bidrar han till att göra sista sidan till en verklig konstupplevelse. Mer av Georgs konst kan du se på www.georgsandgren.com
© Copyright 2024