SMOOTHIES
receptbok
SMOOTHIES
Smoothie är en fantastisk
dryck som många gillar och
som passar vid flera olika
tillfällen. Det är ett perfekt
komplement till dina vanliga
måltider och kan avnjutas av
både vuxna och barn.
Smoothies passar också bra
om du vill kontrollera din kost och gå ner i vikt.
I denna bok bjuder vi på smala smoothie-recept
med Wellness Natural Balance Shake som grund.
Blanda och njut!
Nyckeln till en perfekt smoothie är en bra balans
mellan kolhydrater, protein och fett samt vitaminer,
mineraler och fibrer. Med vår Natural Balance Shake
som grund får du i dig all den näring som din kropp
behöver för att hålla sig frisk, samtidigt som
hungerkänslan och sötsuget dämpas. Du kommer
att känna dig mätt längre, äta mindre och gå ner i
vikt. Du får mer energi och känner dig piggare!
Brian Mårtensen
Köksmästare som är ansvarig för att utveckla nya
livsmedel på Igelösa Life Science Community. Även
tidigare medlem av Svenska kocklandslaget.
Orginalreceptet Natural Balance Shake
– smalt och enkelt
ENDAST 65 kalorier
1 portion
Ingredienser
Ca ½ dl Natural Balance Shake
(Natural Strawberry eller Natural Vanilla)
1 ½ dl kallt vatten
Gör så här
Blanda och skaka väl. Njut!
INNEHÅLL
I denna bok hittar du åtta kalorisnåla recept som hjälper dig att gå
ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Du får dessutom recept på festligare
smoothies som du kan använda som ett sunt alternativ till kaloririka
desserter.
SMOOTHIES FÖR VIKTMINSKNING
Smoothie-recept som stimulerar viktminskning. Använd som måltidsersättning eller unna dig en som ett hälsosamt mellanmål. Njut!
Strawberry Delight
s. 4-5
Peach Cooler
s. 6
Strawberry Nut Shake
s. 6
Citrus Crush
s. 7
SMALA, ENERGIBOOSTANDE SMOOTHIES
Hälsosamma, näringsrika och uppiggande smoothies som hjälper dig
att gå ner i vikt samtidigt som de ger dig energi under dagen.
Apple Delicious
s. 8-9
Tropical Breeze
s. 10
Power-Up Kiwi
s. 10
Banana Sunrise
s. 11
LYXIGA SMOOTHIES FÖR SPECIELLA TILLFÄLLEN
Ljuvliga smakkombinationer som passar perfekt till festen. Erbjud dina
gäster ett sunt och gott alternativ till den kaloririka chokladtårtan!
Yogurt-Berry Joy
s. 12-13
Strawberry Mousse Shake
s. 14
Mango Paradise
s. 14
Carrot Kick
s. 15
Strawberry
Delight
En snabb, enkel och hälsosam start på dagen.
Perfekt för en frukost på språng.
1 portion
Ingredienser
Ca ½ dl Natural Balance Shake
Natural Strawberry
1 ½ dl kallt vatten eller lättmjölk (0,5%)
3-4 färska el. frysta jordgubbar
Gör så här
Blanda alla ingredienser i en mixer och
servera i ett kylt glas.
Kalorier per portion
Ca ½ dl Natural Balance Shake = 65 kcal
1 ½ dl lättmjölk = 57 kcal
3-4 färska jordgubbar = 20 kcal
Totalt: 142 kcal
5
Peach
Cooler
Det perfekta sällskapet en varm sommardag.
En uppfriskande smoothie som får dig att
känna dig fräsch och fantastisk hela dagen.
1 portion
Strawberry
Nut Shake
Ingredienser
Ca ½ dl Natural Balance Shake
Natural Vanilla
1 ½ dl kallt vatten eller lättmjölk (0,5%)
75 g färska eller inlagda persikohalvor
3 isbitar
Gör så här
Blanda alla ingredienser i en mixer och
servera i ett kylt glas.
Kalorier per portion
Ca ½ dl Natural Balance Shake = 65 kcal
1 ½ dl lättmjölk = 57 kcal
75 g persika = 30 kcal
Totalt: 152 kcal
Ljuvligt läcker smoothie – bara njutning,
inget dåligt samvete!
1 portion
Ingredienser
Ca ½ dl Natural Balance Shake
Natural Strawberry
1 ½ dl kall lättmjölk (0,5%)
3 hackade mandlar
Gör så här
Blanda Natural Balance Shake Natural
Strawberry med 1 ½ dl kall lättmjölk, strö
över de hackade mandlarna på toppen.
Servera i ett cocktailglas.
Kalorier per portion
Ca ½ dl Natural Balance Shake = 65 kcal
1 ½ dl lättmjölk = 57 kcal
3 hackade mandlar = 59 kcal
Totalt: 181 kcal
Citrus
Crush
En uppfriskande, väldoftande vitaminkick!
1 portion
Ingredienser
Ca ½ dl Natural Balance Shake
Natural Vanilla
1 dl färskpressad grapefruktjuice
½ dl färskpressad apelsinjuice
Gör så här
Blanda alla ingredienser i en mixer. Servera i ett
högt dricksglas med några skivor apelsin.
Kalorier per portion
Ca ½ dl Natural Balance Shake = 65 kcal
1 dl grapefruktjuice = 40 kcal
½ dl apelsinjuice = 24 kcal
Totalt: 129 kcal
7
Apple
Delicious
En härligt hälsosam smaksensation. Doftar
fantastiskt och fräscht!
1 portion
Ingredienser
Ca ½ dl Natural Balance Shake
Natural Vanilla
1 dl kall lättmjölk (0,5%)
½ dl färskpressad äppeljuice
kanel
Gör så här
Blanda alla ingredienser i en mixer. Servera i
ett dricksglas med en krispig selleristav.
Kalorier per portion
Ca ½ dl Natural Balance Shake = 65 kcal
1 dl lättmjölk = 38 kcal
½ dl äppeljuice = 24 kcal
Totalt: 127 kcal
9
Tropical
Breeze
En uppfriskande smak av paradiset.
1 portion
Ingredienser
Ca ½ dl Natural Balance Shake
Natural Strawberry
1 ½ dl färskpressad tropisk juice
2 valnötter
Gör så här
Blanda Natural Balance Shake Natural
Strawberry med den färskpressade tropiska
juicen, servera i ett högt glas och njut!
Kalorier per portion
Ca ½ dl Natural Balance Shake = 65 kcal
1 ½ dl tropisk juice = 60 kcal
2 valnötter = 52 kcal
Totalt: 177 kcal
Power-Up
Kiwi
En krämig och milt söt smoothie med
massor av fördelar för din hälsa.
1 portion
Ingredienser
Ca ½ dl Natural Balance Shake
Natural Vanilla
1 ½ dl kall lättmjölk (0,5%)
1 kiwi
1 msk linfrön
Gör så här
Blanda alla ingredienser i en mixer och
servera i ett kylt dricksglas.
Kalorier per portion
Ca ½ dl Natural Balance Shake = 65 kcal
1 ½ dl lättmjölk = 57 kcal
1 kiwi = 31 kcal
1 msk linfrön = 37 kcal
Totalt: 190 kcal
Banana
Sunrise
En kraftfull näringskick som ger dig en perfekt
start på dagen.
1 portion
Ingredienser
Ca ½ dl Natural Balance Shake
Natural Strawberry
1 ½ dl lättmjölk (0,5%)
½ banan
1 tsk citronjuice
Gör så här
Blanda alla ingredienser i en mixer och servera i
ett milkshake-glas.
Kalorier per portion
Ca ½ dl Natural Balance Shake = 65 kcal
1 ½ dl lättmjölk = 57 kcal
½ banan = 40 kcal
1 tsk citronjuice = 5 kcal
Totalt: 167 kcal
11
Yogurt
Berry Joy
En härligt krämig konsistens med ljuvliga smaker av
bär. Smakar fantastiskt och får dig att må toppen!
1 portion
Ingredienser
Ca ½ dl Natural Balance Shake
Natural Strawberry
1 ½ dl osötad, naturell yoghurt
½ dl färska bär
Gör så här
Blanda Natural Balance Shake Natural
Strawberry med osötad, naturell yoghurt.
Servera i ett glas och toppa med
färska bär.
Kalorier per portion
Ca ½ dl Natural Balance Shake = 65 kcal
1 ½ dl osötad, naturell yoghurt = 64 kcal
½ dl färska bär = 17 kcal
Totalt: 146 kcal
13
Strawberry
Mousse Shake
Ljuvligt söt smoothie med en sammetslen
konsistens. Perfekt dessertalternativ, njutbart
både för ögat och smaksinnet.
1 portion
Mango
Paradise
Ingredienser
Ca ½ dl Natural Balance Shake Natural
Strawberry
1 dl sojamjölk eller lättmjölk (0,5%)
½ dl färskpressad apelsinjuice
3 färska myntablad
3 frysta jordgubbar
Färskt riven mörk choklad till garnering
Gör så här
Blanda alla ingredienser i en mixer, servera i
ett cocktailglas och garnera med chokladen,
myntan och de färska bären.
Kalorier per portion
Ca ½ dl Natural Balance Shake = 65 kcal
1 dl sojamjölk = 36 kcal
½ dl apelsinjuice = 24 kcal
3 frysta jordgubbar = 15 kcal
mörk choklad 10 g = 50 kcal
Totalt: 190 kcal
Lika uppiggande som sommarsolen!
1 portion
Ingredienser
Ca ½ dl Natural Balance Shake Strawberry
1 ½ dl färsk mangojuice
½ mogen banan
4 isbitar
Gör så här
Blanda alla ingredienser i en mixer och
servera i ett högt glas.
Kalorier per portion
Ca ½ dl Natural Balance Shake = 65 kcal
1 ½ dl färsk mangojuice = 75 kcal
½ banan = 40 kcal
Totalt: 180 kcal
Carrot
Kick
Kickstarta dagen eller förgyll kvällen med denna
uppiggande, innovativa smaksensation.
1 portion
Ingredienser
Ca ½ dl Natural Balance Shake
Natural Vanilla
dl osötad, naturell yoghurt
dl färsk morotsjuice
1 tsk snabbkaffe
1 tsk riven ingefära
5 färska myntablad
5 rostade mandlar
Gör så här
Blanda alla ingredienser i en mixer, servera i ett
cocktailglas och garnera med hackad mandel och
färsk mynta.
Kalorier per portion
Ca ½ dl Natural Balance Shake = 65 kcal
dl osötad, naturell yoghurt = 32 kcal
dl färsk morotsjuice = 24 kcal
1 tsk snabbkaffe = 4 kcal
1 tsk riven ingefära = 18 kcal
5 rostade mandlar = 33 kcal
Totalt: 176 kcal
15
Gå ner i vikt med Wellness by Oriflame
– enkelt, gott och nyttigt!
Följ Wellness trestegsmodell för en hälsosam och hållbar
viktminskning.
2
3
• Med hjälp av steg 1 är det lättare att
kontrollera storleken på dina portioner.
Halvera mängden kött och kolhydrater
(ris, potatis, pasta) i dina måltider och fyll
på med grönsaker istället.
• Grönsaker är inte bara fyllda med viktiga
vitaminer, mineraler och antioxidanter, de
innehåller också mycket fibrer och få kalorier.
• Försök att motionera (t.ex. promenera)
30 minuter varje dag, i den takt och
intensitet som du känner att du klarar av.
Öka träningsmängden successivt.
103977.101
1
• Drick en shake 30 minuter innan måltiden
och om du känner sötsug eller hunger
mellan huvudmåltiderna. 2-3 shakes per dag
rekommenderas för maximal effekt. Du får
garanterat i dig de nödvändiga närings ämnena som din kropp behöver och
sötsuget minskar.
• Natural Balance Shake stabiliserar
blodsocker- och insulinnivån vilket
motverkar sötsuget. Detta är viktigt i
kampen mot kilona.