1. No category

I nspiration
rfekt
e
p
r
a
s
s
Pa
eten
i
d
2
:
5
d
me
Vatten
- livets källa
Vad är egentligen
en kalori?
Dr. Knut Kolle reder ut begreppen
Nr 2 - 2013, pris 15:-
Cambridge är fantastiskt!
Hej alla Cambridgevänner.
5:2 dieten & Cambridge = perfekt kombination!
Så är det dags igen för en ny säsong. Nya tag i kampen
om trivselvikten. Under sommaren är det vanligt att man
ätit och druckit lite för mycket. Första tecknet brukar vara
att kläderna känns något tajtare. Känner du igen dig i
beskrivningen så är det hög tid att ta tag i saken. Det är
betydligt lättare att göra det nu, än att vänta och göra det
senare...
!
ET
H
NY
”Smoothies” De är självklart rika på de vitaminer och
mineralerg som kroppen behöver.
Smoothies är perfekt för alla familjemedlemmar. Som
mellanmål, extra näringstillskott, för att hålla vikten och
för de som vill gå ner i vikt (ingår då i Cambridge kostprogram (dock ej i nivå 1)).
-Har du barn eller tonåringar som i bästa fall äter en
macka eller bulle som mellanmål? Går de från skolan
direkt till sin aktivitet i form av innebandy, teater, fotboll...
och slarvar med mellanmålen? Ge dem i så fall en
smoothie.
!
n
n
i
V
50
ar ut
Vi lott rover.
smakp
Framöver kommer medierna ha fokus på 5:2 dieten.
Men vad går den ut på egentligen? I princip ska man äta
vanlig mat i vilken mängd man önskar 5 dagar i veckan
och striktare under 2 valfria dagar. Helt enkelt är det en
metod för att sänka sitt totala kaloriintag över veckan. Det
har visat sig i en testgrupp att de dagar du får äta vad
du vill och helt fritt så blir inte konsumtionen så mycket
mer än vanligt ändå. Däremot de 2 dagar man ska äta
mat innehållande max 500 kcal för kvinnor och 600 kcal
för män så kan det uppstå viss svårighet att få i sig de
näringsämnen kroppen behöver.
Lösningen ligger i att skippa den ”vanliga maten” de 2
dagarna och i stället inta Cambridgemåltider.
Det blir en perfekt kombination, då man under dessa 2
dagar säkerställer 100 % av kroppens näringsbehov.
Dieten i sig är inget vi från Cambridge förordar, då
det saknas evidens om dieten. Däremot hjälper vi
gärna till och säkerställer ditt näringsbehov.
-Att använda sig av Cambridge viktprogram är säkrare,
tryggare och lättare...
Hans Mikaelsson, VD Cambridge Viktprogram
Cambridge lanserar två nya Smoothies!
Ljuvligt goda och perfekta som mellanmål eller före/innan träning.
Finns i smakerna yoghurt med blåbär/granatäpple samt mjölkdryck med chokladsmak.
Maila ditt namn, adress till [email protected]
du
Resekit fRån sparar
Paul Mitchell 473:På köPet!
Just nu har vi en kampanj för dig som vill prova den
populära träningstidningen Hälsa & Fitness.
et
+Gåva på köp
8nr 399kr
Våra prenumerationer aVslutas automatsikt!
beställ på 0470 - 76 24 00 eller
www.halsaochfitness.se/kampanj
värde
400:pÅ kÖpet!
extra body schampoo, 100 ml
extra body boost, 100 ml
extra body spray, 100 ml
endast porto 39 kr tillkommer för prengåvan.
Vad är blodsocker ?
Dr. Knut Kolle
Leg. läkare, mag& tarmspecialist.
Uppfinnare av
operationsmetoden
”Gastric
Banding”
Kroppen är fantastisk
Vår kropp består av en mängd
olika celler med skiftande funktion.
Oavsett arbetsuppgift kräver kroppens celler en kontinuerlig tillförsel
av bränsle, och även byggstenar
för cellbildning. Bränsle och byggstenar kommer från maten vi äter.
När maten blandats med saltsyra
i magsäcken portioneras den till
tarmen. Med hjälp av galla från
levern och enzymer från bukspottskörteln och i tarmväggen spjälkas
maten i sina beståndsdelar, glukos
(druvsocker) från kolhydrat, fettsyror och sk. triglycerider (blodfett)
från fett och aminosyror (äggviteämnenas byggstenar) .
Först i detta skede kan de olika näringsämnena tas upp från tarmen
för vidare transport med blodet till
kroppens olika organ (celler).
Bränsletransport
Genom blodet transporteras de
olika näringsämnena till kroppens
olika celler. Näringsämnena är cellernas bränsle eller ”mat”. I blodet
finns tre typer av bränsle vilka ger
cellerna energi; glukos (blodsocker), fettsyror och aminosyror.
Bränslelager
Kroppen kan också lagra energi.
I levern och i musklerna finns
överskottsglukos lagrat i form av
glykogen. I fettvägen finns fettsyror
lagrade i form av triglycerider och
i muskelvävnad aminosyror i form
av äggvita.
Bränsle måste lätt kunna frigöras. Hormonsignaler stimulerar
olika enzym som spjälkar glykogen
till glukos, fettväv till fettsyror och
muskeläggvita till aminosyror.
Bränslebalans
Nivåerna i blodet av de tre bränsletyperna bestäms av hur mycket
som kommer in i, respektive
lämnar blodbanan. Tillförseln styrs
av vårt matintag, och när så behövs (tex. vid svält) av våra lager.
Dessutom kan levern bidra genom
nybildning av glukos från bland
Blodsockerkurvan nedan:
annat mjölksyra, glycerol och aminosyror. Förbrukningen av energi
och byggmaterial i olika organ
bestämmer utflödet av bränsle
från blodbanan. Levern, hjärta
och andra muskler kan förbränna
antingen glukos eller fettsyror.
Hjärnan, nerver och röda blodkroppar är däremot unika, -de
nyttjar vanligen bara glukos. Det
innebär att de faktorer som reglerar blodsockernivån intar en central plats i ämnesomsättningen.
Beroende på när vi mäter energiförbrukningen - Efter en måltid,
under arbete, fasta eller långvarig
svält förbränns olika mängder
glukos, fettsyror och aminosyror.
Efter en natts fasta kommer cirka
20 procent av energin vi behöver
från förbränningen av glukos, 20
procent från aminosyror och 60
procent från fett.
visualiserar hur blodsockret åker jojo med ”snabba kolhydrater” och vilka positiva effekter
man får av att äta ”långsamma kolhydrater” (orange kurva med grön text)
Viktorias höga
blodtryck blev vändpunkten
Drabbades av högt
blodtryck
jag konstatera att det är det bästa
som hänt mig, säger Viktoria.
-Det var den dagen jag drabbades av högt blodtryck som jag
insåg allvaret! Berättar Viktoria
Hansson.
Hon blev också förvånad över
hur lätt och smidigt det var. Att
hon faktiskt kunde fortsätta med
enbart Cambridge måltider och se
riktiga resultat så snabbt.
I stort sett hela sitt liv har Viktoria
från Arvidsjaur brottats med sin
övervikt. När hon fick veta av läkaren att hon på grund av övervikten
hade fått högt blodtryck fick hon
sig en riktig tankeställare.
Domen löd, att fortsätta gå upp i
vikt kunde få allvarliga konsekvenser för Viktorias hälsa. Ja, rent av
dödliga.
Jag sökte efter en effektiv viktminskningsmetod med ljus och
lykta. Jag sökte både på nätet
och rådfrågade mina vänner
och bekanta. Slutligen kom jag i
kontakt med Cambridge Viktprogram. Och så här i efterhand kan
Färre mediciner
efter viktresan
Ofta har stress lett till dåliga matvanor för Viktoria. Något hon fick
börja reflektera över.
-Med Cambridge var det så enkelt
och gott! Men också ett helhetstänk som jag fick lära mig.
Hon berättar stolt om en stöttande
rådgivare som har funnits med
hela viktresan. En rådgivare som
har agerat stöttepelare, viktcoach
Jenny Svensson
rådgivare i Arvidsjaur
Det är snart tre år sen jag själv provade
Cambridgemetoden och gick ner 18 kg.
Jag mådde fantastiskt och blev verkligen
nöjd med mitt resultat. Året efter blev jag
själv rådgivare och brinner för att hjälpa
andra som behöver gå ner i vikt och göra
en livsstilsförändring.
Som rådgivare är jag väldigt stolt över
Viktorias resa. Hon inspirerar mig och
även många andra.
och bollplank. Jenny Svensson
från Arvidsjaur har fått henne att
kämpa de gånger hon har velat
ge upp. Det har också varit väldigt
betydelsefullt då Jenny har lärt
henne att lägga om sina matvanor
och ändra inställning kring mat.
I takt med att kilona rasade har
hon kunnat dra ner på medicinerna. Blodtrycket började stabilisera
sig och Viktoria menar att allting i
livet blev lättare.
Nytt liv efter
viktminskningen
Idag visar vågen på en viktminsking
om 47 kg.
-Det är helt otroligt, skulle aldrig trott
att detta var möjligt! Men jag klarade
det.
Viktoria har kommit igång med träningen och tränar regelbundet varje
vecka. Att lära sig om mat och motion
har varit A och O för henne. Hon har
blivit mer aktiv med familjen och vaknar pigg varje morgon. Hon beskriver
att hon har fått ett helt nytt liv efter
viktminskningen. Idag är hälsoproblemen hon led av ett minne blott.
Självförtroendet har ökat och hon ser
sig i spegeln med ett stort leende. Att
handla kläder är ett stort nöje idag.
Omgivningen ser skillnaden och har
berömt henne för hennes bedrift.
-Om jag kan, så kan du!
Ge aldrig upp.
Viktoria Hansson
47 kg lättare!
Överallt talas det om ”kalorier”
Men vad är egentligen en kalori? Vi ska på ett
förenklat sätt visa vad det handlar om.
Att mäta en viss typ av energi görs i enheterna kalorier eller joule. Generellt sätt, så har man gått över till
systemet med joule, men det är fortfarande väldigt
många som bara känner till kalorier. För att inte
förvirra begreppen kommer vi endast att använda
kalorier i fortsättningen. Ute i handeln och i media
skrivs kalorier ofta med förkortningen kcal. Här visar
vi definitionen för en kalori.
”En kalori är den värmemängd som går åt att värma
upp ett gram vatten en grad”
De kalorier som du får i dig, kommer från kolhydrater, protein, fett eller alkohol. Övrigt i vår mat är
kalorifritt, såsom vitaminer och mineraler. Det som
kan vara bra att känna till, är att de energigivande
näringsämnena ger olika mängd kalorier per gram.
Ämne
Protein
Kolhydrater
Alkohol
Fett
Kcal
4 kcal per gram
4 kcal ”
7 kcal ”
9 kcal ”
För några år sedan var det modernt att exakt beräkna antalet kalorier som man fick i sig per maträtt
eller livsmedel. Men det tar alldeles för mycket tid.
Det är mycket enklare att lära sig estimera sitt intag,
åtminstone för de vanligaste livsmedlen.
Tex. så ger 1 dl (100 g) mellanmjölk 47 kcal, protein
3,4g= (3,4x4) 13,6 kcal, Kolhydrat 5,0g =(5x4) 20 kcal
Fett 1,5 g= (1,5x9) 13,5 kcal.
Hur stor del av dagens energiintag bör då komma från respektive
näringsämne?
Protein
10-15 energiprocent
Kolhydrat
55-60 ”
Fett masssa 30
”
Källa: Svensk Näringsrekomendation 1997 (SNR 1997)
Livsmedelsverket
Hur förbränns kalorierna?
Att förbränna kalorier hos en frisk människa sker i
huvudsak genom två saker, dels individens grundämnesomsättning och via muskelaktivitet.
Vad är grundämensomsättning?
Grundämnesomsättningen är den energimängd
som kroppen behöver i vilande tillstånd. Kroppen
behöver ständig tillförsel av energi för att de inre
organen ska fungera. Bland annat så ska kroppstemperaturen hållas vid cirka 37 grader.
Grundämnesomsättningen är konstant men varierar
mellan olika individer. Därtill behöver kroppen energi
till olika muskelarbeten som ska utföras. Grundämnesomsättningens storlek är beroende av kroppsammansättning. Muskelceller är aktivare och kräver
mer energi än fettceller. Detta gäller inte bara i muskelarbete utan också under vila. Därav går en kropp
med mer muskelmassa också ner fortare i vikt än
en kropp med mer fettväv, vid ett lika kaloriintag. För
övrigt påverkas grundomsättningen av kön, ålder,
fysik, aktivitet, temperament och ärftliga egenskaper.
Ät färre kolhydrater, och minska
i vikt!
Kroppen börjar med att förbränna kolhydrater, om
den får för mycket av dessa så lägger den fettet på
lager. Därför bör kolhydratintaget inte vara för stort
per dag. För hundra år sedan åt man i genomsnitt
½ kilo socker /år och idag är konsumtionen över 60
kilo per person. Fettintaget har inte ökat i samma
utsträckning under samma period. Om du minskar
intaget av kolhydrater så kommer med största sannolikhet också din vikt att minska.
Hur gick det sen?
.
6 år senare..
trivselvikt
90 kg
När Stephan Cristoph nådde sin trivselvikt hösten 2007 så hade han minskat 62 kilo.
Helt fantastiskt!
Stefan hade bestämt sig för att en gång för alltid, förändra sitt beteende och synsätt till mat
och motion.
Han har under flera år fortsatt att hålla sin vikt
men när han för cirka två år sedan också bestämde sig för att sluta röka så har viktkurvan
pekat något uppåt istället för horisontellt.
Vad göra? Jo dags att ta tag i ”sluta röka kilona”.
Och gå ”back to basic” dvs. återbesök med peptalk
och goda råd hos sina förträffliga Cambridgerådgivare Lars & Marie Nilsson. Stefan är nu på väg
tillbaka till sin tidigare trivselvikt på 90 kg.
Den utlösande faktorn till att
Stefan tog tag i sin övervikt;
och dåliga vanor härrör till att hans bror behövde en
ny njure. Och självklart ville Stefan hjälpa till. Läkarundersökningar gjordes och alla värden var på topp,
men det var ett problem som gjorde att Stefan inte
kunde donera några organ. Han var helt enkelt för
överviktig och läkarna kunde därför inte garantera
startvikt
152 kg
hans hälsa vid en operation. Det var den avgörande
faktorn till hans beslut om att bli smal! Enligt läkaren
var det bara en tidsfråga innan Stefan skulle bli sjuk
pga. sin övervikt. Sagt och gjort. Han kom ihåg att
hans kiropraktor hade nämnt Cambridge Viktprogram. Stefan fick ett jättetrevligt bemötande av de
kunniga rådgivarna på hans ort. Hans motivation
ökade. Nu fanns det inget som kunde stoppa honom
och resultatet på en behaglig resa slutade med en
viktnedgång på 62 kilo. Det gick snabbt och han
kände sig pigg och glad. Grupperna som rådgivaren
anordnade ledde till att han fick träffa andra människor i samma situation. Det var helt fantastiskt, menar
Stephan.
Han fick lära och träna in nya vanor. På matrasterna
är det inte längre snabbmat, utan något av de nyttiga alternativ som finns. Det är en speciell resa att
gå igenom när man går ner i vikt. Att känna sig pigg
och frisk är hans drivkraft i livet!
Så nu när Stefan åter besöker sina Cambridge-rådgivare så är det den beskrivna känslan han vill åt igen!
”Slutligen vill jag bara säga till alla er som funderar
på att ändra era vanor men inte kommit till skott!
-Ge er själva chansen, det kommer bli er bästa investering i ett behagligare liv, hälsar Stefan”.
Vatten
Med undantag av syra finns det inget ämne
som människan är så beroenda av som vatten.
Vi kan klara oss utan mat i flera veckor men
utan vatten överlever vi bara några dagar.
Vatten gör att vi bir piggare, får klarare och vackrare
hud. Vid rikligt vätskeintag minskar hungerkänslorna. Vatten behövs för att kemiska reaktioner
i matsmältningen och ämnesomsättningen ska
kunna ske. Att transportera syre och näring ut till
cellerna. Att reglera kroppstemperaturen och att föra
bort avfallsämnen.
50-75 % av människans kroppsvolym är vatten,
varierar beroende på ålder och kroppssammansättning. Endast fett och vävnad samt att en hög
benknotor blir kvar om vattnet avlägsnas. Kroppens
vattenhalt minskar med åldern. Hos en nyfödd är
75 % av kroppsvikten vatten. Den vuxne mannen består av 60-70 % av kroppsvikten vatten, medan kvinnan har 50-60 %.
Kroppens totala fetthalt växlar avsevärt
och kan ligga mellan 10-50 % av kroppsvikten. Hos kvinnor är fetthalten något
högre. Fettvävnad innehåller bara 20 %
vatten, vilket förklarar att en ”rund” kvinna
har en lägre vattenhalt än en man. Praktiskt betyder det att en fet person tål en
vätskeförlust sämre än en tunn individ.
Dagsrekommendation (enbart vatten)
Behovet anges vara uppemot två liter vatten vid normal temperatur och lätt arbete.
(självklart är variationen stor och vissa klarar
sig med betydligt mindre mängd) Vid varmare väder eller mycket kallt och torrt
väder är behovet cirka 3 liter. Vid
tungt arbete, idrottsprestationer
eller stark värme krävs uppemot sex liter.
Ungefär hälften av
rekommenderad
mängd vätska
får man i sig
via maten,
men resterande mängd bör vi tillsätta själva. Kaffe
och te kan inte räknas in, då dessa är vätskedrivande. Det finns olika tillstånd då man lider brist på
vatten. Det kan vara vid diarré, kräkningar, feber och
kraftig svettning. Det vatten som man förlorat måste
ersättas annars kan man komma till ett uttorkningstillstånd. Symptomen är liten mängd urin, torr hud
och insjunkna ögonglober.
Vätskebehovet, förr och nu!
Människor på nordliga breddgrader tillbringar mer
än 85 % av sitt liv inomhus. För 100 år sedan var
siffran cirka 45 %. Inomhustemperaturen är cirka 5
grader högre än för 30 år
sedan. Behovet av väts-
ka har stigit till 2,5-3 liter /person och dag. Många
dricker mindre än det, speciellt kvinnor.
Vart tar vätskan vägen?
Arbetar du med musklerna och blir varm eller svettas, ersätter du självklart vätskeförlusten. Men vi svettas också en hel del som inte märks. Vätska försvinner med vattenångan från utandningsluften och det
sker en naturlig avdunstning från huden.
Det motsvarar en vätskeförslust på cirka en liter. Den
höga inomhustemperaturen och för varma kläder
bidrar med en vätskeförslust om cirka en liter. Förlusten ersätts bäst med vatten. Många vardagskrämpor
kan bero på vätskebrist.
Mineralvatten med kolsyra
Kolsyrat vatten verkar mättande. Drick mineralvatten när du känner dig hungrig. Kolsyra är ett
naturligt konserveringmedel, dvs en garanti
för vattnets fräschhet. Mineralvatten innehåller inte kalorier, fett, socker , alkohol
eller föroreningar. Däremot innehåller det viktiga mineralämnen som
kalcium, kalium, magnesium och
en del så kallade spårämnen.
Vätska vid träning
När kroppen är i viloläge
förbrukas cirka en dl
vätska/timme. Under
träning cirka en till
två liter per timme.
Vid hög temperatur i
luften kan så mycket
som tre till fyra liter
vätska förbrukas. Vid extrema
fall, dvs långvarig intensiv träning i hög värme,
upp till tio liter/dag. Blir du törstig ”är det för sent
att dricka”. Med detta uttalande menas att när man
väl känner törst är det för sent att dricka för att direkt
ersätta vätskeförlusten för stunden.
Det tar 24 till 48 timmar att återställa vätskebalansen så drick innan du blir törstig. Ska du träna på
kvällen/eftermiddagen, drick då rikligt under hela
dagen så depåerna är välfyllda.
Drick också under träning, små klunkar många
gånger. Törst styrs av koncentrationen av salter och
mineraler i blodet, dvs inte av hur mycket vatten det
finns i kroppen. Vanligt vatten är det allra bästa att
dricka om man tränar mindre än en timme.
Uttorkning
Uttorkning gör att kroppen fungerar sämre. Speciellt
märks detta vid hård träning och för litet vätskeintag.
Vid träning märks effekten av uttorkning när kroppstemperaturen ökar. Kroppens sätt att kyla sig, är
svett som leder bort värme och motverkar överhettning. Vid uttorkning ökar kroppstemperaturen och
svettningen minskar. Människan är känslig för höga
kroppstemperaturer, eftersom vissa kemiska reaktioner slutar att fungera. Vid två procents vikttapp blir
det svårt att hålla temperaturregleringen. Vid en vikt
av 70 kilo innebär det 1,4 kilos vätska. På en timmes
medelhård aerobic eller badminton tappar man
cirka två procent av sin kroppsvikt i vätska.
Vid 2 % vikttapp bör snarast ny vätska tillföras.
Vid 3 % vikttapp kan problem uppstå, kroppens
uthållighet försämras och man kan må riktigt dåligt.
Vid 4-6 % förlust kan det bli farligt, kramp förekommer och träningen bör avslutas omedelbart.
Vatten och kroppsvikt
Vätskedrivande preparat hjälper dig INTE att gå ner i
vikt! Fettförbränningen försämras av vätskedrivande
preparat. Övervikt har oftast inget med för mycket
vätska i kropppen att göra. Övervikt beror vanligtvis
på för mycket kroppsfett.
”Idag känner mig som Clara igen,
tack vare Cambridge!”
Cambridge blev genvägen tillbaka
till scenkläderna
Smidig lösning för en stressad
småbarnsmamma
Efter att ha gått upp 28 kilo när jag väntade mitt
andra barn hade jag många kilo att gå ner när
förlossningen var över. Tio kilo rasade av direkt
men sedan stod det stilla trots min sunda livsstil
och motion.
Trots att jag hade en bebis som var uppe på nätter
och allt vad det innebär, gick det bra. Jag blev piggare för varje vecka, och var inte lika hungrig. Jag
fick kraft och ökad motivation i takt som jag såg
resultaten. Idag känner mig som Clara igen
tack vare Cambridge! Jag orkar mer och
känner mig fräsch. Scenkläderna passar igen, och jag har ingen värk i knän
eller bäcken.
Min sambo hade gått ner tjugo kilo med Cambridge
viktprogram, så jag tänkte ge det en chans. Och
till min lycka fanns det även laktosfria alternativ!
Eftersom jag jobbar som hudterapeut och sångerska är det självklart för mig att se sund och fräsch
ut, jag vill dessutom kunna ha fina kläder på
scen.
Jag har en nyttig livsstil och tänker lite extra på vad jag äter.
Och det händer att jag fortfarande äter Cambridge några
dagar i veckan. Jag tycker det
är så gott och man blir behagligt mätt. Det är också en smidig lösning för en stressad
småbarnsmamma. Jag byter
ut lunchen ibland eller tar en
shake på kvällen när man blir
sugen på något. Helt perfekt!
Jag rekommenderar
Cambridge till alla mammor
därute.
Clara Persson
Cambridgerådgivare sedan år 2000.
Jag har hjälpt många att nå sin trivselvikt. Därefter jobbar vi hårt för att kunna
behålla den livet ut!
Acki Görborn Erlandsson finner du på
www.cambridgeviktprogram.se under
Skåne & Blekinge län.
”Mr Zumba Sweden”
Den 25 maj arrangerade
Cambridge årets Zumba fest
i Solnahallen. Hundratals motionssugna
från hela Sverige deltog. Dansade Zumba
och latinskt i fyra timmar. Som energi åt ett
flertal, Cambridge-bars och smoothies.
Vi bjöd på: Zumba marathon, Latinsk dans
Live percussion, Latin sångerskan ”Sayen”
och DJ Ton. Stämningen var på topp och ett
sant nöje att få träffa alla positiva människor.
Allt snyggt och proffsigt utfört av Sveriges duktigaste
instruktörer:
Zumba Twinz, Amina El Mallah, Carlos Ibanez,
& Zozan från ”Caribbean Dance Studio”
Vi välkomnar Carlos Ibanez ”Mr Zumba Sweden som
rådgivare för Cambridge. Då Carlos sedan en tid
tillbaka själv laddar sig med energi från Cambridgeprodukter inför & efter sina hysteriskt intensiva pass
så känner han väl till dess förträfflighet. Carlos träffar
fler än 200 duktiga Zumbaelever varje vecka i Stockholm och efter varje pass får han frågor om kost och
vikthållning. Så därför är han sedan någon månad
tillbaka numera också rådgivare.
-Jag känner ett ansvar för mina elevers hälsa och
Cambridge är överlägsna för ändamålet!
säger Carlos
Returadress:
Cambridge Viktprogram, Solna torg 3, 171 45 Solna
sms
a
i
v
eras
n)
t
n
e
neda
s
n
e
e
r
s
s
p
re
rna
(se ad
a
n
n
n
e
i
V
webb
å
p
mn,
a
n
t
och
t
e di
g
p
p
er.
tu
t
m
a
m
g
u
ihå
fonn
e
l
e
Kom
t
ordfläta
s och
s
e
r
d
a
Vinn en mixerstav!
vi lottar ut 20 st
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Cambridge Viktprogram
Solna Torg 3, 171 45 Solna
Tel: 08-730 02 01
[email protected]
www.cambridgeviktprogram.se
TRYCK: Strands Grafiska, Örebro 2013
Ansvarig utgivare: Hans Mikaelsson, Cambridgekuren Sv. AB
Med reservation för eventuella tryckfel och lokala avvikelser
1. årets kortaste natt infaller då
2. solen ger...
3. marathonstad som utsatts för sprängattentat
4. känd sångare med smeknamnet ”ziggy stardust”
5. åker jorden runt...
6. ... Blåtands, kung av Danmark
7. ibrakadabra
8. känd fotbollsspelare med flera smeknamn;
lidas, Il conte, Il barone
9. Sveriges 4:e största ö
gäller tom 30/10-13
för att delta i utlottningen, skicka in det lodräta svaret till:
Cambridge Viktprogram, Solna torg 3, 171 45 Solna