foto: lotta westberg Västerås vinn et t allkor t eller en vä sk a! tyck till om kommun ik at ion! se sis ta sidan... Inre fokus Ägna en tanke åt din hjärna Uppföljning Kvalitet – är A och O Vi blir ofta påminda om hur viktigt det är att inte bara ta hand om kroppen utan även knoppen. Varför inte göra båda? Samtidigt. Sid 2 Kvalitetsarbetet på F&S pågår ständigt. Engagerade funktionärer som inspirerar dig till träning är ett exempel på hög kvalitet. Sid 4 själavård. Det är inte bara kroppen som behöver träning. Knoppen behöver också sitt... IF Friskis&Svettis VÄSTERÅS Lokaler Björnövägen & Rocklunda Post Björnövägen 2, 721 30 V-ås Tel 021-101235 E-post [email protected] Hemsida friskissvettis.se/vasteras Redaktion Marie Johansson, Jonny Mattsson, Karin Wittur, Maria Nilsson, Lotta Westberg Grafisk form Jonny Mattsson Västerås friskissvettis.se/vasteras välkommen Medlemmarnas idrottsförening F ör en tid sedan hade jag förmånen att delta i ett härligt möte, som bekräftar och visar att vi är en ideell förening, med många frivilliga medlemmar och funktionärer som engagerar sig på ett helt underbart sätt. Härom veckan var jag på ett förmiddagsmöte tillsammans med Marie, vår verksamhetschef. När jag kliver in genom dörrarna till våra anläggningar får jag alltid den där sköna känslan att tillhöra en ideell förening. Den här gången förstärktes det ytterligare, när vi i en paus gick till spinninglokalen. Där jobbades det för fullt med att montera ned spinningcyklarna detalj för detalj. Det var våra kända spinningprofiler – Lars som är funktionär och spinningledare och Börje, en mycket aktiv spinningmotionär som nu blivit ”fixarfunktionär” – som jobbade för fullt. Våra spinningcyklar på Björnövägen har några år på nacken och har blivit rostiga. Behovet av upprustning alternativt köp av nya cyklar har diskuterats . Dessa två medlemmar har på eget initiativ tagit fram ett förslag på att rusta upp cyklarna. I korthet innebär det alla detaljer plockas bort från ramen och skickas till ett måleri för rostborttagning och lackning. Därefter skruvas cyklarna ihop och vi har i princip fått ”nya” cyklar till en mycket låg kostnad. Allt detta gör Lars och Börje på ideell basis! Vad alla kanske inte känner till är att IF Friskis&Svettis i Västerås är en ideell idrottsförening – störst i Västerås – och vi har över 16 500 medlemmar. Friskis&Svettis har inte något vinstsyfte och alla medlemmar är delägare av föreningen. Överskottet som kommer in i verksamheten används till investeringar i våra anläggningar och funktionärer, så att vi medlemmar ska få det ut det bästa och mesta av vår träning. l anders fallgren, ordförande [email protected] 2 hitta ditt inre fokus rofyllt. Det som påverkar kroppen påverkar sinnet. Vara i nuet. Landa i lugnet. Hitta balansen. Vi blir ständigt påminda om hur viktigt det är att inte bara ta hand om kroppen utan även knoppen. Varför inte göra båda? Samtidigt. F ysisk aktivitet är ett utmärkt sätt att hitta sitt lugn och inre fokus. Det är naturligtvis individuellt hur man bäst vilar sin hjärna och laddar batterierna. Somliga kan skingra tankarna med ett stenhårt intensivpass. ki balansledaren Namn: Rosa Martinsson, 53 år. Gör på F&S: Jympa-, Core-, Ki balansledare. Tränar: 1 timme om dagen. Alternerar mellan qigong, styrketräning, promenader, cykling och det jag leder på F&S Västerås. Favoritmuskel: Hjärnan. Var hittar du ditt inre fokus? När jag tränar qigong. Där har jag hittat andningen. Vad gör dig lugn? Rogivande musik och att sticka. Andra behöver lugn musik och en fokuserad andning för att gå ner i varv efter en körig dag. ki balans är en lugn träningsform med inspiration från yoga, pilates och qigong. Ki betyder livskraft och ordet balans syftar till helheten i kropp och själ. – Det är en långsam träning som gör att man hinner tänka efter och blir medveten om vad på kroppen man tränar, säger Rosa Martinsson som gärna lägger in qigongrörelser i passet. Ki balans är en skonsam träningsform där man fokuserar på rörlighet, funktionell styrka – framför allt för bålen – balans, avspänning och andning. – Man rensar hjärnan och är mer mottaglig efteråt, säger Rosa och berättar om några studenter som brukar gå på hennes lunchpass. Västerås friskissvettis.se/västerås yogan som finns i två intensiteter på F&S bygger på Hatha yoga – den klassiska yogan. Yoga 1 är ett lugnare och enklare pass som passar en bred målgrupp, även nybörjare. Yoga 2 är en mera dynamisk och flödande form där de fysiska kraven ökar. Mer för den vane yoga-utövaren som redan är förtrogen med yogans grunder. – Det finns nog ingenting som INTE tränas i yogan, hela kroppen är med och samtidigt stannar det inte kvar med det. Yogan går djupare än så, genom att du integrerar andningen med rörelserna säger Meral som tycker yoga är livsfilosofi snarare än bara träning. – Yoga betyder förening mellan kropp, själ och ande. Målet med yogan är hjärtats längtan att nå själen. Det som kan vara lite svårt i början är att lägga fokuset inne i sig själv och stänga ute allt runt omkring. – Att träna på att stilla sinnet och hitta ett inre lugn, gör att vi kan möta andra och agera utåt med en större förankring i oss själva. Det handlar om medvetenhet, att lära känna sig själv på ett djupare plan. På yogan tränar man i bekväma kläder och barfota för att förankra fötterna ordentligt i golvet. joggning ute i det fria kan vara ett bra sätt att lösa problem. Hjärnan får mycket syre och man blir mer uppmärksam. – Man kan tänka sig tre stadier i joggningen, säger Torbjörn Ahl som själv blir stingslig om han inte får springa. I fas 1 är det, för en nybörjare, mest jobbigt och fokuset ligger på ansträningen. Fas 2 är upplevelsefasen – man blir mer uppmärksam och ser mer av natur och omgivning. Intrycken utomhus gör att man kan börja tänka på annat och joggningen är mindre jobbig. Man kan passera fas 1 och 2 under ett och samma pass. Fas 3, den introverta fasen, sker när man springer lite längre sträckor. Sinnet vandrar fritt och tankarna kan fokusera på sådant som är angeläget. Och när kommer endorfinkicken, alla löpares mål och ”nirvana”? – Det är personligt men man bör vara vältränad, säger Torbjörn som rekommenderar joggning för att hitta det inre lugnet. – Fokus förändras till att man kommer till ro med sig själv. Det jobbiga du eventuellt kände innan passet har behandlats och känns mindre efteråt. l lotta westberg, text och foto yogaledaren träna uteledaren Namn: Meral Sen, 48 år. Gör på F&S: Yogaledare. Ledaruppföljare. Tränar: 3 ggr i veckan. Yoga, cirkelgym, spinning och på gymmet. Favoritmuskel: Tungan med dess sex smaker. Även alla kroppens organ finns representerade där. Var hittar du ditt inre fokus? På yogan, där går jag inåt och förankrar mig själv. Vad gör dig lugn? Andning, meditation och ayurvedisk yogamassage. Namn: Torbjörn Ahl, 55 år. Gör på F&S: Leder jogging, stavgång, cross. Gruppansvarig för Träna ute, diplomerar och följer upp ledare på F&S Västerås. Tränar: 2–4 ggr i veckan. Cirkelfys och jogg. Favoritmuskel: Hjärtat. Var hittar du ditt inre fokus? Under och efter en joggningrunda. Vad gör dig lugn? Musik. ! Kom ihåg atch Basketm söndag s Prov on rebro Kurs Ö g torsda l til a Bak !!! loppisen • • ☠ • ♥ Ägna en tanke åt din hjärna Flera av oss ser träning som ett sätt att slappna av på. När stressen sänker sig över oss blir träningslokalen och den underbara känslan efter passet en tillflykt. Stresspåslag är något som många ständigt går och bär på. I vår hjärna hopas tankar i form av tider som ska passas, oro och aldrig sinandev ’att göra-listor’. Vår mentala förmåga är ofta gravt nedsatt på grund av alla tusentals tankar som flyger genom huvudet dagligen. Men hjärnan kan, och bör, vara en källa till lugn. Inom den mentala träningen är avslappning nyckeln till en stark och väl fungerade kropp och hjärna. Att träna kroppen är sunt och vi mår alla bättre av detta, men något vi glömmer är att även vår hjärna behöver träna – på att stängas av. Förr i tiden arbetade vi med kroppen hela dagarna och använde hjärnan som ett verktyg. Idag är det hjärnan som får hårdträna hela dagen för att få styr på alla stressmoment och kroppen är istället den som vilar. Så ägna en tanke åt din hjärna nästa gång du tränar. Att ligga kvar där på jympagolvet i två minuter efter passet har större betydelse än att bara få ner pulsen. För att må lika bra i hjärnan som i kroppen behöver den då och då en andningspaus. Har du tänkt på att dessa två minuter kan vara din hjärnas enda vilopaus under hela dagen? Viktigt att tänka på är att du själv väljer vilka tankar du släpper in i huvudet. Ett sätt att bli mer medveten om vad som rör sig uppe i huvudet är att göra följande test: Se efter hur lång tid du klarar att enbart hålla positiva, stärkande tankar i hjärnan och inte släppa in de stressfyllda och negativa tankarna? De må dyka upp, men du kan välja att slå bort dem direkt och får i så fall fortsätta med min lilla utmaning. Du kan börja genast l maria nilsson, text Läs mer på www.hjarnvilja.se 3 illustration: lotta westberg – De har berättat att de får massor av energi och fokus som gör att de presterar extra bra i skolan på eftermiddagen. Ki balans är ett barfotapass och klädseln är ledig. Västerås friskissvettis.se/vasteras vad är kvalitet för dig? liten ordlista foto: karin wittur ➔ LUF: MÖTESPLATS. Fina lokaler är kvalitet! Kvalitet – är A och O Kvalitetsarbetet på F&S Västerås pågår ständigt. Engagerade funktionärer som inspirerar dig till träning är ett exempel på hög kvalitet. G runden är en gedigen utbildning av funktionärerna. Och allra först en bra rekryteringsprocess. – Det är viktigt att få rätt person på rätt plats, säger Marie Johansson som är verksamhetschef på F&S Västerås. Innan den blivande funktionären får leda sina motionärer går han eller hon en utbildning i två steg. Varje kurstillfälle är fyra dagar med självstudier där emellan. Utbildningen bekostas av F&S Västerås. Efter sista kursen har man en fadder som är ett stöd den första tiden. Bara att sätta ihop sitt första pass med rörelser och musik är en utmaning som brukar ta 40–50 timmar innan det är dags för premiär på träningsgolvet. för att bibehålla en hög kvalitet görs ledar- och värduppföljningar en gång per år. Oftare om det behövs. – Det är en återkoppling då man får feedback och coachning. Och det är en stund då det finns tid att prata om utveckling, säger Marie som 4 berättar att man redan vid rekryteringen talar om hur personen kan växa i föreningen framöver. Under uppföljningen kollar man även kvaliten på passet och träningsupplägget. Passet ska hålla rätt intensitet och det får inte förekomma några skadliga rörelser. Även själva föreningen genomgår en kvalitetssäkring. Den görs av F&S Riks och finns i två steg. F&S Västerås har gjort steg 1. Steg 2 görs i mars. – Det är frivilligt men vi gör det för att höja kvaliteten här i Västerås. Kvalitet är även själva träningsanläggningarna; mötesplatser, maskiner och övrig utrustning. Men framför allt vilar en stor del av verksamheten på ideellt arbetande funktionärer som är engagerade och brinner för det de gör. – De ska inspirera och målet är att skapa ett leende så fort medlemmen tänker på Friskis&Svettis, säger Marie. l lotta westberg, text ” ”I idrottsvärlden är vi unika med vår rekrytering, vårt uppföljningssystem och kvalitetstänk.” Marie Johansson, verksamhetschef på Friskis&Svettis Västerås matts nordlander, leder Spinpuls distans, har hand om spinningskolan, LUF och rekrytering av nya spinningledare. Favoritmuskel: Skrattmuskeln såklart! – Kvalitet för mig är när folk känner igen sig i Friskis&Svettis. Det är också glädje, eufori, ståpäls och själsfrändskap i grupp! monica forsberg, leder Seniorjympa och Dans senior. LUF för jympaledare. Favoritmuskel: Allt som har med hållning att göra. – Gedigna kunskaper och massor av äkta lyskraft! ingrid Rasmusson, är värd, värdgruppsansvarig och VUF för värdar. Favoritmuskel: Lårmuskeln. – En värd som är välkomnande, hjälpsam och insatt i hur det fungerar i föreningen och kan svara på de vanligaste frågorna eller hänvisar till någon som vet. Det är kvalitet! Ledaruppföljare. ➔ VUF: Värduppföljare. ➔ FLUF: Föreningsuppföljning. sara wändell, Träna ute-ledare som leder jogging. Favoritmuskel: Hjärtat. – Kvalitet för mig är att jag vet att ledarna har en bra utbildning där vi har fått lära oss hur ett pass ska vara uppbyggt med uppvärmning, stretch med mera. När man går på ett bra planerat pass så känner man hur kul det är och att allt bara flyter på. peter wallinder, är gym- och lokalansvarig, gyminstruktör, Cirkelfysvärd och LUF för gyminstruktörer. Favoritmuskel: Latissimus Dorsi, breda ryggmuskeln. – Kvalitet på gymmet är för mig i första hand ett proffsigt bemötande. av vik ande öppet tid! F&S fyra årstider Träningsåret på Friskis&Svettis är indelat i fyra perioder. Vecka 51–1 Jul- & nyårsprogram med reducerade öppettider och aktiviteter lör 29/ 1 är all gd. rk ve samhet stän ag sd ing utbildn för alla funk isa r.. . Vecka 2–25 Våren med fullt ös på programmet, i stort sett samma pass som under hösten men kanske är det några nya pass och lite förändringar i programmet. Vecka 35–50 Höst med fullt program och öppettider Vecka 26–34 Sommartider och reducerat program har få deltagare i slutet av våren. ➔ Under vårens och höstens storhelger är öppettider och aktiviteter begränsade. ➔ Vi har helt stängt den 6 juni, midsommarafton och midsommardagen samt två stark. Bertil Ohlsson hittar du ofta på jympagolvet. har du ett f&s-hjärta? ➔ Från och med måndag 18 april så kommer vissa pass att ”släckas ner” som vi vet Västerås friskissvettis.se/vasteras utbildningsdagar för våra ideella funktionärer. friskis skidresa Den årliga skidresan med Friskis&Svettis till Sälen/Trysil sker 1–3 april 2011. Mer information om resan kommer på hemsidan och i våra lokaler under januari. f&s hjärta – text och foto: lotta westberg, fyra årstider – illustration: jonny mattsson Frågor hänvisas till F&S reseledare Willy Lundkvist – 070-2165781. LUNCH GÄNGET! På Friskis&Svettis får man nya träningskompisar. Här är ett glatt gäng som träffas på Björnövägens lunchpass, tre dagar i veckan. De tränar, har kul tillsammans och ett par gånger per år bjuder de ut sina ledare på middag och umgås. Mötesplatsen F&S skapar härliga möten mellan medlemmar och funktionärer… Eftersom Friskis&Svettis är en idrottsförening har den en styrelse. Och för att få ihop en bra styrelse finns en valberedning. – Utmaningen är att hitta balansen, få till en bra mix av människor, säger Bertil Ohlsson som är sammankallande i valberedningen. Styrelsen sköter inte den dagliga verksamheten men drar upp ramarna för hela verksamheten och har stort inflytande över hur framtiden ska se ut i F&S Västerås. – Det är viktigt att styrelsen känner av vad som ligger i tiden och har ett långsiktigt perspektiv. Styrelsearbetet har förändrats i takt med att föreningen blivit större och större. Med 17 000 medlemmar tillhör Friskis&Svettis Västerås de stora F&S-föreningarna i Sverige. Det ställer krav på att styrelsen har rätt kompetenser bland sina ledamöter. – Vi i valberedningen jobbar hela året med att samla på oss intressanta namn som vi plockar fram när en ny ledmot ska väljas in. Om du har ett F&S-hjärta och kunskaper inom ekonomi, juridik eller marknadsföring kanske du är rätt person. Eller du kanske känner någon som har rätt känsla, energi och kunskap som skulle passa i F&S Västerås styrelse. Ta i så fall kontakt med Bertil – eller någon annan funktionär i föreningen. Du kan också skicka e-post till [email protected] se. – Det är en kreativ stämning på Friskis&Svettis. Engagemanget här är hisnande. Många företagsledare och verksamhetschefer har all anledning att vara avundsjuka, avslutar Bertil innan han sticker in på jympagolvet l gillar du att skriva? Vi söker ideella medarbetare till redaktionsgruppen. Har du journalistisk utbildning eller erfarenhet av att skriva och är sugen att vara med i gänget som gör våra egna sidor i Friskispressen... då ska du absolut höra av dig till Marie Johansson – verksamhetschef – så får du veta mera... ( 021-10 12 32 Nyfiken på värdarna i Friskis&Svettis? I nästa nummer av Friskispressen kan du läsa mer om föreningens värdar... en värd är guld värd! 5 Västerås SCHEMA friskissvettis.se/vasteras Program 10 januari – 26 juni ➔ Från och med måndag 18 april så kommer vissa pass i programmet att ”släckas ner” som vi vet har få deltagare i slutet av våren. Se hemsida för aktuell information. Jympa & övrig gruppträning, träna ute - ingår i Allkort eller Jympa & övrig gruppträning måndag tisdag onsdag torsdag fredag lördag söndag 09.30 Senior 11.30 Medel 16.15 Medel 17.00 Cirkelfys 17.00 Step 1 17.15 Styrka/bas 17.15 Puls/medel 17.30 Yoga 1 75 18.00 Medel 18.00 Core 18.15 Intensiv 75 18.15 Puls/bas 18.30 Jogging Björnövägen 19.00 Skivstång 19.00 Ki box 1 75 19.15 Dans afro 19.30 Medel 20.00 Aerobics 1 09.30 Senior 10.30 Bas 11.30 Yoga 1 11.30 Ki balans 16.30 Medel 17.00 Medel 17.00 SkivstångSpin 90 17.30 Bas 17.30 Medel 18.00 Aerobics 1 18.15 Yoga 2 90 18.30 Medel 18.30 Puls/bas 19.00 Core bosu, Core 19.30 Bas 19.30 Medel 20.00 Medel 11.30 Medel 16.30 Medel 17.00 Bas 17.00 Junior 7–12 år 17.00 Intensiv 17.30 Puls/medel 17.30 Start 18.00 Core 18.00 Aerobics intro 18.00 Station/medel 75 18.30 Bas 19.00 Skivstång 19.15 Cirkelfys 19.15 Bas 19.30 Dans 20.15 Medel 09.30 Senior 11.30 Bas 11.30 Yoga 1 11.30 Medel 16.30 Puls/bas 16.30 Medel 17.00 Yoga 1 75 17.30 Medel 17.30 Bas 18.00 Ki box 1 75 18.15 Skivstång 18.30 Bas 18.30 Medel 18.30 Jogging Björnövägen 19.15 Core bosuSpin 90 19.30 Puls/medel 19.30 Cirkelfys 19.30 Dans afro 07.00 Olika pass 07.00 Yoga 1 10.30 Bas 11.30 Medel 11.30 Yoga 1 16.00 Bas 16.00 Medel 16.00 Dans senior 16.30 SkivstångSpin 90 17.00 Dans 17.00 Intensiv 17.15 Medel 75 09.30 Yoga 1 75 09.30 Bas 10.00 Röris 6–9 år 10.00 Familj 10.45 Medel 11.00 Bas 11.00 Puls/medel 11.00 Yoga 2 90 15.00 CoreSpin 90 15.00 Roulette 10.00 Medel 11.00 Enkel 11.00 Styrka/bas 15.00 Familj 17.00 Bas 17.00 Medel 17.15 SkivstångSpin 90 17.30 Yoga 2 90 18.00 Station/medel 75 18.00 Ki box 2 75 18.00 Bas 18.15 Core bosu 19.00 Puls/medel 19.15 Step 1 19.15 Medel Jogging Björnövägen -> Måndagar: Bas- Medel- Löppass- Cross Torsdagar: Bas- Medel- Löppass (Träna ute ingår i alla träningskort) Spinning - ingår i Allkort eller Spinning Gratis gymnasie Gratis för gymnasieungdom. Ej försäkrade. Gratis ung Gratis för ungdomar 12–15 år i sällskap med vuxen som har medlemskort.Ej försäkrade. Vid sjukdom/förhinder kan ordinarie pass ersättas med annan intensitet. Se aktuellt webschema på hemsidan. Jul- & nyårsschema som gäller 20 december – 9 januari trycks i separat program. Finns i lokaler / hemsida måndag tisdag onsdag torsdag fredag lördag söndag 11.30 Medel 09.00 Bas 11.30 Medel 11.30 Bas 07.00 Olika pass 10.30 Roulette 13.30 Bas 16.30 Medel 11.30 Medel 17.15 Puls 17.15 Puls 11.30 Medel 15.00 CoreSpin 17.15 Medel 16.30 Bas 17.15 Medel 17.15 Intensiv 75 16.00 Bas 18.15 Start 17.00 SkivstångSpin 18.30 Bas 18.30 Medel 16.30 SkivstångSpin 17.00 Bas 18.30 Bas 17.45 Puls 18.30 Bas 18.30 Medel 16.30 Medel 18.15 Medel 19.15 Puls/distans 18.45 Medel 75 19.30 Medel 19.15 Core bosuSpin 19.45 Intensiv 17.00 Intensiv 17.15 SkivstångSpin 19.30 Bas Cirkelgym och cirkelfys - ingår i Allkort eller Gym måndag tisdag onsdag torsdag 17.00 Cirkelfys 18.00 Cirkelgym 08.00 Cirkelgym 17.30 Cirkelgym 17.45 Cirkelgym 19.15 Cirkelgym 19.00 Cirkelgym 19.30 Cirkelfys 18.00 Cirkelgym fredag lördag söndag 18.30 Cirkelgym 19.15 Cirkelfys Öppettider – Lokaler och gym måndag tisdag onsdag torsdag fredag lördag söndag 07.00 – 21.30 07.00 – 21.30 07.00 – 21.30 07.00 – 21.30 06.00 – 19.30 09.00 – 13.00 09.30 – 21.00 06.00 – 21.30 07.00 – 21.30 07.00 – 21.30 07.00 – 21.30 07.00 – 19.30 09.00 – 17.00 13.00 – 21.00 Vi ber dig respektera öppettiderna, då det inte finns möjlighet att vistas i lokalerna efter stängningstid. TACK! 6 björnövägen rocklunda Friskis&Svettis är en ideell förening. Träningskortet är ➔ personligt. ➔ Träningskortet gäller endast på Friskis&Svettis Västerås ➔ Köpt träningskort återlöses ej. ➔ Förlorat träningskort ersätts med en kostnad av 50 kr. ➔ Som medlem är du under träning försäkrad i försäkringsbolaget IF. ➔ IF Friskis&Svettis Västerås är ansluten till Riksidrottsförbundet och tar avstånd från all doping. Kontroller förekommer och den som testas positivt eller vägrar lämna prov stängs av från träning hos oss. ➔ För personliga tillhörigheter som t ex värdesaker, skor och kläder ansvaras ej. ➔ För köp av kort med ungdoms-, pensionärsoch studeranderabatt gäller att du kan uppvisa giltig legitimation och studerandeintyg. ➔ Ändringar i schema kan förekomma. Vi behöver ditt ➔ samtycke för att databehandla dina personuppgifter. De används för att administrera ditt medlemskap. När du köper ett träningskort samtycker du till att vi får behandla personuppgifterna. ➔ Ytterskor ute - inneskor inne! Ställ dina ytterskor på skohyllorna. Vill du låsa in eller ta med dina ytterskor, lägg dom i en plastpåse som finns vid skohyllorna. Västerås utBUD JYMPA EN AKTIVITET Ett jympapass inleds med ca 10 min uppvärmning innan styrke- och konditionsdelen tar över i ca 25-30 min. Varje pass avslutas med nedvarvning, stretch och avslappning i 10 min. Längden är alltid 55 min om inte annat anges. Åldersgräns där inte annat anges är det år du fyller 12 år. start Lätt jympa för dig som ska komma igång. bas Varierat och utan hopp. medel Tempo och en del hopp. intensiv (16 år) Tuff genomkörare. enkel För intellektuellt funktionshindrade. familj Lekfull jympa för barn (3–6 år) och vuxna tillsammans. Kortet är för barnet, vuxen följer med gratis. junior Jympa för barn 7–12 år. puls Mer utrymme för kondition. roulette Olika pass, ledare och tider. Ordinarie pass eller temapass. RÖRIS Jympa för barn 6–9 år, 40 min. senior För äldre. friskissvettis.se/vasteras För end ast med lemsavgiften 100:- k an du köpa ett Röris ko rt som gäller h ela term inen! station (16 år) Styrka i stationer. styrka Mer utrymme för styrka. ÖVRIG GRUPPTRÄNING Utöver den traditionella jympan har vi ett stort utbud av olika gruppträningsvarianter. aerobics Stegkombinationer med dansig känsla. aerobics intro Introduktionspass. cirkelfys l (16 år) Fysträning med betoning på uthållig styrka i stationer med mycket driv. core Funktionell träning med fokus på bålstabilitet. Finns även som kombipass. 3 mån Träna ute – ingår i alla övriga träningskort. 200:- 1 år Autogiro 400:- - Jympa & övrig gruppträning 600:- 850:- 1 500:- 144:- Spinning 600:- 850:- 1 500:- 144:- Gym 800:- 1 100:- 1 900:- 182:- Gym-dag – inpassering måndag–fredag före kl. 15.00 550:- 750:- 1 300:- 125:- Gym ung – ungdom 13–15 år, se regler på hemsidan. ALLKORT 350:3 mån 1 100:- Hela utbudet, alla aktiviteter 450:6 mån 1 500:- 700:1 år 91:Autogiro 2 500:- 240:- ÖVRIGA KORT Klippkort gäller 10 gånger under ett år på valfri aktivitet. (16 år) Specialkort Familj, Enkel, Junior (Röris) och Start (Jympa & Spinning). 450:300:- Terminsgiltighet - olika slutdatum - se hemsidan. RABATTER (gäller korten EN AKTIVITET och ALLKORT) Pensionär och heltidsstuderande – giltigt bevis skall uppvisas vid kortköp. 20% Ungdom – 12–15 år. 50% dans afro Steg och rytmer med inspiration från afrikansk dans. spin/medel l Effektiv konditionsträning på en optimal träningsnivå. ki balans Frigörande, fokuserad och mjuk träning. spin/intensiv l Tuff konditionsträning, för vana motionärer. ki box l Box- och kampsportsträning möter jympan. skivstång l (16 år) Effektiv och utmanande styrketräning. Finns även som kombipass, se spinning. spin/puls l Pulsbaserad träning på medelnivå, för vana motionärer. Med hjälp av pulsmätare ser du din hjärtfrekvens under passet. Finns endast på Björnövägen. step l Stegkombinationer med dansig känsla på step up-bräda. spin/puls distans l Pulspass med fokus på uthållighet och jämnare pulsnivå. yoga l Vår egen yogaform. KOMBIPASS Pass so m går att b oka online Grupptränings- och spinningkombinationer. Passen är totalt 90 min. och vänder sig till vana motionärer. skivstångspin l (16 år) Skivstång i jympasalen, därefter spinning på medelnivå. Det går att träna bara skivstångsdelen. corespin l (13 år) Core i jympasalen, därefter spinning på medelnivå. Det går att träna bara coredelen. core bosuspin l (13 år) Core bosu i jympasalen, därefter spinning på medelnivå. Det går att träna bara Core bosudelen. SPINNING Ta gärna med vattenflaska och handduk. Passen är 55 min där annat inte anges. core bosu l Corepass med redskapet bosu. Finns även som kombipass. spin/start l Skonsam spinning för dig som vill komma igång. dans Showa loss med steg och dansstilar. Finns även i varianten dans senior. spin/Bas l Rejäl och kul träning på skonsam och lågintensiv nivå. 6 mån 100:- spin/roulette l Olika pass, ledare och tider. Ordinarie pass eller temapass. TRÄNA UTE Jogging och Cross är mångas absoluta träningsfavorit, som egen träningsform eller som komplement till annan träning. Alla träna ute aktiviteter ingår i alla träningskort. jogging Uteträningens klassiker – från startnivå till tuffare pass. cross Varierad uteträning med jogging och styrketräning i stationer. STYRKETRÄNING Vi har två fräscha gym med stort utbud av maskiner och fria vikter. Du får träna på gymmet från det år du fyller 16 år. cirkelgym l (16 år) Gruppträning i gymmet där du tränar individuellt vid olika stationer och maskiner. gym ung (13 år) Träna på gymmet tillsammans med vuxen från det år du fyller 13 år. Gemensam gyminstruktion krävs, se hemsida. Bra att veta vid kortköp medlemsavgift 100:- per kalenderår tillkommer på alla träningskort! Gäller även klippkort. autogiro Tecknas i receptionen, se hemsida. engångsbiljett 40:- under 17 år 50:- medlem 70:- icke medlem Värdet av EN engångsbiljett avdrages vid kortköp mot uppvisande av kassakvitto. uppehåll och sjukdom Vi "fryser" inte träningskort! Vid skada eller sjukdom betalar vi tillbaka din del av träningsavgiften som återstår, fr o m den dag du uppvisar ett giltigt läkarintyg i receptionen, måndag–fredag kl. 08.30–17.00 Åldersgränser 12 år – Jympa (ej station, intensiv) och träna ute. 13 år – Spinning, Gym-ung (i vuxens sällskap, se regler på hemsidan) 16 år – Intensiv, Skivstång, SkivstångSpin, Station, Cirkelfys, Cirkelgym och Gym. På Ki box rekommenderar vi dig under 16 år att ta med jämbördig partner. Gyminstruktion Depositionsavgift 150:- för icke medlem och 70:- för medlem. 7 God jul & gott nytt år! Tack för ett härligt träningsår. Vi ser fram mot ett 2011 fyllt av rörelseglädje! Västerås friskissvettis.se/vasteras folkets röst johan hellsten, 31 år, tränar fyra till fem gånger i veckan. Det blir löpning och styrketräning. – När jag springer. Och då utan musik eller min syster som jag brukar träna med annars. Det lugnar att springa i tystnad. Det blir helt tomt i huvudet och det är skönt. Man tänker så mycket annars. sören lindén, 47 år, går på Basjympa och Ki box två gånger i veckan. – När jag åker motorcykel med min fru. Jag behöver inte tänka på några måsten och jag kan ta stunden som den kommer – stanna var jag vill, äta när jag vill. jessica jansson, 20 år, har precis börjat gå på gymmet. Vill träna två till tre gånger i veckan. Efter gymmet ska hon testa jympa och spinning också. – Jag brukar lyssna på lugn musik när jag behöver koppla av. Och så myskvällar då jag kollar på tv och umgås med folk jag tycker om. claes svensson, 47 år, springer och tränar i gymmet tre till fyra gånger i veckan. – När jag tar mig en whiskey på fredagen under tiden jag lagar middag. Det brukar bli en het gryta för det gillar mina barn. britt wahlström, 50 år, tränar fyra gånger i veckan. Gym, jympa, powerwalk och cykling. – I samband med träning. Om det är stressigt på jobbet är det perfekt att komma hit och träna. Jag blir trött i kroppen men lugn i själen. gisela henriksson, 59 år. Promenerar och går på Basjympa en till två gånger i veckan. – Jag blir lugn när jag promenerar ute i naturen. Det är rogivande och tyst – där finns bara naturens ljud och det gör att jag kopplar av. tyck till och vinn! SKAFFA DIG EN NY FAVORITVANA Friskis&Svettis Västerås är en ideell idrottsförening som erbjuder träning för alla åldrar. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa. Du får dessutom: FRiskispressen är Sveriges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger/år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen och för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och instruktörer. Fråga dem om träning! Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan F&S-förening i Sverige. Friskis&Svettis västerås bildades 1983 och har i dag mer än 16 500 medlemmar. Vi erbjuder över 160 gruppträningspass i veckan. Gymmet är öppet varje dag, från morgon till kväll. F&S Västerås har 330 ledare, instruktörer, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen. Välkommen till oss! vinn ett allkort eller en väska! djungeltrumman går... är du nyfiken? Nu ska föreningen bli bättre på att kommunicera med dig som medlem och med vår omvärld. ➔ Vad vill du veta om din förening? ➔ Vad ska vi skriva om i våra egna sidor? ➔ Hur vill du ha information? ➔ Funkar hemsidan? Frågorna är många och vi vill ha svar. Det här är ett led i vår kvalitetssäkring av verksamheten och vi vill kommunicera mera med flera! Har du idéer och förslag mejla dem till [email protected] Vi lottar ut tre halvårs-allkort och tre läckra Friskis&Svettis väskor bland inskickade förslag. IF Friskis&Svettis VÄSTERÅS Lokaler Björnövägen & Rocklunda Post Björnövägen 2, 721 30 V-ås Tel 021-101235 E-post [email protected] Hemsida friskissvettis.se/vasteras Redaktion Marie Johansson, Jonny Mattsson, Karin Wittur, Maria Nilsson, Lotta Westberg Grafisk form Jonny Mattsson folkets röst – text och foto: lotta westberg, kupong – foto: alvreten Var hittar du ditt inre lugn?