Eskilstuna Vill du bli funkti onär? Läs mer på sid 3 Föreningsliv Jympa bas Läs om den stora ideella kraften som driver föreningen framåt. Den social gemenskapen och den goda stämningen värdesätts högt bland funktionärerna. Sid 2 Har du valt bort Jympa bas? Tror du att det är ett pass för vekligar? Då har du fel. Mikaela Jonasson fightas för att tuffa till basens rykte. Sid 4 Den ideella kraften är stor Ett pass som verkligen lyfter Tuff brud Mikaela Jonasson tar fighten för Jympa bas. IF Friskis&Svettis eskilstuna Adress Fristadstorget 3, 632 20 Eskilstuna Telefon 016-12 65 02 Hemsida www.eskilstuna.friskissvettis.se Medarbetare Gerd Runsten Text och layout Sara Karlborg Foto Sara Karlborg, Alvreten Eskilstuna eskilstuna.friskissvettis.se välkommen förening sliv! Jag vill också bestämma!!! Känner du så? Så bra att du är medlem i en ideell idrottsförening. Som medlem IF Friskis&Svettis Eskilstuna har du möjlighet att påverka verksamheten. Vi tar gärna emot synpunkter och förslag på förbättringar. Du kan prata direkt med personal eller funktionärer, lägga en lapp i förslagslådorna eller maila. Tillsammans är vi bäst. Vår verksamhet finansieras via träningsavgifter, det vill säga dina pengar. Därför hoppas jag att vi alla tillsammans håller ordning och är rädd om våra lokaler och vår utrustning. Det är bättre att vi utvecklar och investerar än att behöva ersätta det som blivit stulet eller trasigt på grund av slarv. Ogillar du skräp på golvet i omklädningsrummet, släng det i papperskorgen. Är du i gymmet så påminn dem runt omkring att lägga tillbaka vikter och stänger. Tillsammans kan vi göra så mycket. Vill du bestämma musiken på passet och kanske även vilka rörelser som ska ingå i det? Välkommen att sök som ledare och instruktör. Vill du ta emot våra motionärer och ge dem en bra start på sin träningsupplevelse kanske värdrollen är något för dig. Tillsammans har vi roligt. Vill du veta mer om vad som händer inom föreningen är du välkommen på Årsmötet. Kallelse kommer. Det är tillsammans som vi blir bäst. Du gör skillnad, du spelar roll!! Du bestämmer. Välkommen på Årsmötet 21/3 kl 18.00 i Fristadsskolans aula. AnnSofi Johansson, ordförande [email protected] 2 Ideell kraft är enorm Friskis&Svettis är den enda större träningsaktören på marknaden som nästan uteslutande drivs av volontärer. Varje dag i veckan bidrar tusentals människor med sin tid, svett och energi på Friskis&Svettis lokaler runtom i landet, helt frivilligt, inte för någon annans skull, utan för sin egen. F riskis&Svettis är en ideell förening utan vinstintresse. De 159 enskilda föreningarna ansvarar för sin egen ekonomi som finansieras av medlems- och träningsavgifter. Ett eventuellt överskott av pengar går alltid tillbaka till verksamheten och medlemmarna i form av fler träningspass, förbättringar av lokalen och ny utrustning. Friskis&Svettis Eskilstunas ca 220 funktionärer – ledare, instruktörer, receptionister, värdar och styrelse – jobbar alla ideellt. Utan dem skulle inte verksamheten fungera. I enlighet med Riksidrottsförbundets stadgar ska alla som är medlemmar i en förening betala medlemskapsavgift per kalenderår. I och med att den är betald har medlemmen rätt att rösta på årsmötet och blir dessutom försäkrad under sin träning. En förutsättning för att medlemsdemokratin ska fungera är att alla medlemmar har möjlighet att påverka verksamheten och utvecklingen i sin förening. Varje år bjuds alla medlemmar i Friskis&Svettis till årsmöte av sin förening. På varje årsmöte utses den styrelse som medlemmarna vill ska leda föreningens arbete under verksamhetsåret. Fakta - Ideellt arbete 48 procent av alla svenskar är engagerade i ideellt arbete. Detta gäller framförallt inom idrott, kultur, fackföreningar/boende och socialt arbete. Omkring 20 procent av medborgarna är engagerade inom idrottsrörelsen och 15 procent inom socialt inriktade organisationer. I snitt lägger volontärerna 16 timmar i månaden på ideellt arbete. Män är i högre utsträckning engagerade i fritidsorienterade organisationer och kvinnor i socialt inriktade organisationer. Varje år utförs cirka 400 000 årsheltidsarbeten på ideell basis. En halv miljon svenskar per år uppger att de fått något slags stöd från en socialt inriktade frivilligorganisation. eskilstuna.friskissvettis.se Häng med värdgänget En funkisroll för dig? Gyminstruktör Guld värda Utan sina 220 funktionärerna skulle Friskis&Svettis Eskilstuna inte fungera. Möt en trio som ger sin kraft och tid till föreningen en kväll i veckan. De är tre engagerade och sociala personer som har ett gemensamt intresse. Ett intresse för lustfylld fysisk träning och aktivitet. Strax efter tre kommer de första kvällsvärdarna ner till FriskisHuset. På onsdagar är det Per Cleverdal, Sandra Lundmark Brensén och Jessica Fischer som står för värdskapet mellan kl 15.30 och 17.40. Alla tre har valt att ge av sin lediga tid till föreningen. Deras skäl till detta ideella arbete skiljer sig lite grann, men det är främst den sociala gemenskapen som lockar. Per har varit värd i hela femton år och ser sin insats som självklar. Eskilstuna - För mig är det en förmån att komma hit varje vecka. Jag trivs utmärkt och får ut mycket positivt av det. Den härliga stämningen och sammanhållingen är värt väldigt mycket. Jessica som är lokal- och gymvärd är i full färd med att moppa och snygga till i damernas omklädningsrum. - Jag får energi av att komma hit. Är jag på dåligt humör när jag kommer hit så dröjer det inte länge innan leendet är tillbaka. Jag gillar också det man får på köpet, så som värdträffar, inspirationsdagar och Kick-offer, berättar hon. Sandra blev jympaledare när hon gick på gymnasiet. För några år sedan tappade hon suget att leda pass men engagemanget för föreningen fanns kvar. Det föll sig då naturligt att bli värd istället. - Under en kväll hinner vi göra så många olika saker. Jag står i kassan, tar fram pulsband, håller koll på köer och svarar i telefon med mera. - I mitt värdgäng hjälps alla åt att se till att motionärerna trivs och att allt flyter på, det tycker jag om, säger Sandra och ler. Vill du promota de gymliga rättigheterna? Växer du som person både fysiskt och mentalt när du hänger i vårt gym? Tycker du att det skulle vara härligt att få lära någon hur det ska kännas att göra en perfekt bicepscurl, eller kanske att det skulle kännas gött att lära någon ställa in rätt program på crosstrainern? Då kanske vi passar dig. ledare för Jympaoch övrig gruppträning Drömmer Du om att stå i mitten? De är ganska coola, de där som står mitt på golvet i röda kläder. Eller hur? De är glada, de älskar att träna men det bästa är att de är lite som folk är mest. Är du också som folk är mest? Då gillar vi Dig! ledare för spinning Får du hjulen att snurra? De är ju ganska imponerande. De där galningarna som inte bara går på ett spinpass utan som dessutom leder det. Du vet ju att Du hemskt gärna vill sitta uppe på podiet. Eller hur? värd Trivs du bra här? Om Du trivs riktigt bra hos Friskis&Svettis Eskilstuna och vill att de omkring Dig ska trivas lika bra kanske vi har något för Dig? Med lite extra engagemang för vår förening kan Du hjälpa oss bli ännu mer trivsamma. Det finns flera typer av värdroller. Du kan välja mellan entrévärd, receptionsvärd, gym- och lokalvärd samt barnvärd. Alla rollerna är lika viktiga och uppskattade! första steget Informationskvällar Namn: Jessica Fischer Värduppdrag: Gym- & Lokalvärd Det bästa med att vara värd: - Jag ser stora positiva effekter av mitt värdande. En kväll här gör mig glad och får mig på bra humör. Sen är det ju även positivt att min egen träning blir kostnadsfri. Namn: Per Cleverdal Värduppdrag: Entrévärd Det bästa med att vara värd: - Den sociala biten är viktigast för mig. Kontakten som jag får med andra värdar och alla motionärer är guld värd. Jag ser det som en förmån att komma hit. Namn: Sandra Lundmark Brensén Värduppdrag: Entrévärd Det bästa med att vara värd: - Jag vill sprida den trivsel som jag känner när jag kommer till Friskis&Svettis. Föreningen är som ett andra hem för mig. Vi är som en stor familj. Att vara funktionär på Friskis&Svettis är roligt, socialt och betydelsefullt. Känner du dig manad eller är nyfiken på att veta mer... När: 26/2 och 28/2 kl 18.00-20.00 Var: Fristadsskolans aula, Careliigatan 12 Läs mer och anmäl dig på: eskilstuna.friskissvettis.se/ bli funktionär 3 Eskilstuna eskilstuna.friskissvettis.se i huvudet på en mamma g -kuppon Prova-på sidan! på sista Namn: Jeanette Aronsson Gillar: Core mamma Bebisens namn: Liam Bebisens ålder: 7½ månad Starkare nu än innan Graviditet och förlossning innebär stora utmaningar och omställningar i kroppen. Efter en återhämtningstid på ca två månader kan Friskis&Svettis Core mamma vara ett utmärkt alternativ när du vill börja träna igen. Möt Jeanette och hennes solstråle Liam som går på passet varje vecka. Hur kom du igång med fysisk aktivitet och träning efter Liams födelse? - Liam är född i början på juni så under hans första månader blev det mycket promenader. När hösten kom kände jag mig starkare och vi började gå på Core mamma. Nu går jag även till gymmet med Liam i vagnen en förmiddag i veckan. Min förhoppning är att jag snart ska få lite egentid och hinna med att gå på något kvällspass också. Vad är det bästa med Core mamma? - Passet har ett bra tempo och ledaren visar olika varianter av samma övning vilket gör att man kan anpassa allt efter sin egen form och vad man orkar. Jag tror faktiskt att jag är starkare i bål och mage nu än innan graviditeten. Att barnen får vara med i salen är toppen. Jag rekomenderar alla nyblivna mammor att komma och prova detta pass. Kom igång efter graviditet - tips • Bäckenbotten - Träna det klassiska knipet i olika positioner •Bålen - Träna styrka och stabilitet med magoch ryggövningar i olika varianter • Överkroppen - Träna styrka och rörlighet för att hitta en bra hållning •Konditionen - Ta promenader med och utan vagn. Du får gärna bli flåsig, svettig och skönt trött efteråt. OBS! Lyssna på din kropp. Bygg gradvis upp din styrka. 4 När Mikaela basar plockas inga äpplen. Bas, allt annat än mesjympa Det är dags att bättra på basjympans mesiga rykte. På baspassen plockas inga äpplen, musiken har en bra mix och deltagarna får ett rejält pass med stora möjligheter att anpassa efter förmåga och dagsform. Mikaela Jonasson har varit ledare på Friskis&Svettis Eskilstuna sedan 1997. Hon är en av föreningens sju basledare och har genom åren varit ledare för flera olika träningsformer som Grundfys, Box, och styrka/medel. Mikaela har även ett förflutet som elithandbollspelare. Friskispressen Eskilstuna har träffat henne för att prata om Jympa bas och hur hon ser på intensitetens ”tantstämpel”. En stämpel som vi förhoppningsvis kan tvätta bort. konditionen, att man jobbar med kortare hävstänger, enklare koordination och att man föredrar stabila positioner i styrkan. Dessutom har baspassen inte lika snabba byten i styrkedelen utan har längre sekvenser av samma rörelse. - Vi jobbar mer med kraften i de låga rörelserna i konditionen och med att hinna få ut rörelserna. För mig handlar det mest om att bas står för ett annat sätt att tänka än att det är mildare träning, tillägger hon. Första frågan blir vad som egentligen är skillnaden mellan ett jympa bas och ett jympa medel. Mikaela svarar att den tydligaste skillnaden är att bas är hoppfritt i Ett pass kan skifta i både intensitet och känsla beroende på vilken ledare det är som har det. Det kan vara en bra idé att testa pass med olika ledare för att hitta sitt eget favoritpass. Det gäller alla eskilstuna.friskissvettis.se träningsformer, inte bara jympa. - Jag är den typen av ledare som gillar rörliga pass där man utnyttjar hela salen. Mina pass är enkla men rejäla med långa sekvenser där alla ska få chansen att ta ut sig. Det ska kännas att du motionerat, säger Mikaela. Föreningens basjympaledare har en tid disktuterat hur och vad som kan göras för att bas ska få bättre rykte, locka fler yngre motionärer och att tvätta bort ”tantstämpeln”. - Jag hoppas att vi kan få fler motionärer att våga ge bas en chans. De skulle snart märka att det inte är frågan om någon ”mesjympa”, säger Mikaela efter att hon förklarat att fenomenet finns i många föreningar landet över. ”Basmotionärerna är inga gipskatter utan vill träna hårt, precis som medel- och intensivmotionärerna gör.” Eskilstuna valberedningen informerar Friskis&Svettis Eskilstuna står inför en händelserik, viktig och spännande period de närmaste åren. Det här är Jympa bas Jympa bas är komplett allroundträning för dig som vill förbättra din styrka, kondition och rörlighet på ett rejält och uppbyggande sätt. Vi tränar stabila övningar med kroppen som belastning i enkla rörelsesekvenser med flyt till varierad musik där ledaren sätter sin personliga prägel på passet. Jympans basnivå är effektiv träning utan hopp med musiktempon där du ska hitta och hinna ta ut rörelserna ordentligt efter din förmåga. Passet utmanar även din stabilitet, balans och koordinationsförmåga. Jympa bas passar dig som är igång med fysisk aktivitet i någon form och vill träna rejält och effektivt. Passet är hoppfritt och det finns stor möjlighet att anpassa passet efter din förmåga och dagsform. Vill du ingå i styrelsen och förverkliga framtidens förening, Friskis&Svettis Eskilstuna? Vi söker dig som är kreativ, gillar att tänka nytt och har visioner utan gränser. Har du intresse och möjlighet att ta ett uppdrag i styrelsen vänligen kontakta: Helena Nilsson, 070-316 52 58, [email protected] Servat Barzangi, 070-324 51 86, [email protected] Tomas Nilsson, 0707-83 35 92, [email protected] Välkommen på årsmöte Datum: 21/3 • Tid: kl 18.00 • Plats: Fristadsskolans aula Prenumeranter får mer FOLKETKORTERBJUDANDE PLUS Fri träning hos Friskis&Svettis i Eskilstuna vecka 11 med Kuriren PLUS. Vecka 12 gäller samma sak för Folket PLUS. Gäller i mån av plats. Vasaloppsspinning Äppelmust Med FolketPLUS 18:- (ord pris 23:-) Torshälla Holmen & Bellmanknäcke Med FolketPLUS 45:- (ord pris 55:-) Marmelad från Lady Marmelade Med FolketPLUS 35:- (ord pris 43:-) Torshällablandning Med FolketPLUS 39:- (ord pris 49:-) Söndag 3 mars • Start 07.30 • Bokning fr.o.m 22/2 kl 06.00 • Storbildsskärm med tv-sändnig • Blåbärssoppa & bananer Erbjudandet gäller hela september - I mitt tycke har basmotionärerna samma rättighet att få den där schysta träningskänslan. Att få ”kötta på” på sin egen nivå. De är inga gipskatter utan vill träna hårt, precis som medel- och intensivmotionärerna gör, säger Mikaela. Visionen, för Mikaela och de övriga basledarna, är att det ska vara tufft och smart att gå på bas. För alla åldrar. - Jympa är jympa! Ett baspass kan och ska vara lika energiskt och kul som ett medelpass så jag uppmanar alla att komma och prova, avslutar Mikaela. Sara karlborg, text och foto två testade bas Friskispressen Eskilstuna bad två motionärer som vanligtvis inte går på jympa bas att prova på. Så här tyckte de om sin nya bekantskap. Namn: Lina Groth Går vanligtvis på: Cirkelgym, gym och ibland HIT. Hur var passet: -Passupplägget var bra och jag blev svettig. Jag gillade att koordinationen var av det enklare slaget då jag kan ha lite problem att följa om det blir för avancerat. Jag kände mig duktig och tog ut övningarna ordentligt. Kul med både unga och gamla på samma pass. Vill man göra vissa övningar tuffare kan man till exempel stå på fötterna istället för på knä i plankan eller vid armhävningar. 016-35 65 35 | Storgatan 23 | Torshälla Rademachergatan 16, 632 20 Eskilstuna • Tel 016-17 75 00 För att registrera sig: www.folket.se • välj folketplus • Du behöver ditt prenumerationsnummer och en e-postadress för att registrera dig. Namn: Mustafa Ali Går vanligtvis på: Gymmet, Cirkelfys, styrka medel m.m. Hur var passet: - Jag tyckte att passet var roligt med ett mycket bra upplägg. Det var även en bra blandning på musiken. Jag hade inga problem med att ta ut mig, det var bara att ta i lite extra och fullfölja rörelserna ordentligt. Visst var koordinationen enklare men det ser jag inte som någon nackdel. Det kan säkert bli så att jag går på bas igen men just nu passar det inte riktigt in i mitt träningsschema. smakfull avslutning på jubileumsåret På Friskis&Svettis Eskilstunas födelsedag 20/12 anordnades en tårttävling. Deltagarna hade med stor fantasi skapat en hel rad med smarriga jubileumstårtor. Året avslutades med ett färgsprakande jubileumspass med 8o-talstema. Åtta glada ledare visar på bilden upp det smakfulla modet från ”back in the days”. Påskschema 28/3-1/4 Påskschema kommer att finnas på hemsidan, i receptionen och på anslag i lokalen från och med 21/3. barnpassning Träna i lugn och ro och låt barnen ha buskul under tiden. måndag -torsdag 16.30-18.30 Lördag 10.30-12.30 • söndag 16.00-18.00 5 Eskilstuna Jympa och övrig gruppträning MÅNDAG 10.00 Senior Gerd R TISDAG ONSDAG 10.30 Core mamma 10.00 Dans senior Eija N Annika S = Gröna salen = Blåa salen TORSDAG FREDAG LÖRDAG 10.00 Senior Annika S 07.00 Yoga 1 Anki R B 10.00 Familj 11.00 Junior station Johanna M/Marielle G Mimmie S 12.00 Medel Anna E 12.00 Bas Ulla M Folket  12.00 Core Eija N B 12.00 Medel Katja S/Veronica P 12.00 Styrka/medel Kattis S/Maria E 16.30 Medel Eija N/Kattis S 17.15 Medel Veronica P 12.00 Bas Helena H  12.00 Dans senior 11.00 Junior station 16.30 CoreSpin 70 Ulla M Ida L/Mimmi C Tina L B 16.30 Styrka/bas Johanna M  17.00 SkivstångSpin 85 Marie A B 17.15 Flex Monica J B 16.30 Medel Andrea R 17.30 Bas Victoria A  18.15 Styrka/medel Maria E 17.00 Step Sofia F B 13.15 Ki balans Tiina T B 17.15 Box 70 Dean M B 17.30 Dans afro Monica B B 17.45 Dans fuego Mervi N B 18.15 Core Pernilla S B 18.00 Medel Pernilla F 18.30 IntervallFlex Annelie L B 19.15 Cirkelfys Keijo P B 18.00 HIT 17.00 Puls/medel Pernilla S/Susanne S B Helena T 18.30 Skivstång Kattis S B 18.45 Cirkelfys Sofia G B 19.30 Yoga 1 Maria E B 19.00 Flex Pia R B 19.00 Dans fuego Tamara R B 19.40 Yoga 1 Anki R B 20.00 Bas kvicksund Katarina R  11.00 Medel Maud K  17.00 Bas Helena N  16.00 Bas Mikaela J  17.30 Styrka/medel 16.00 Skivstång 70 Puls/medel * Monica J B Annelie L/Linda S 18.30 Bas Eva K  11.00 Medel Karin H  17.15 Box 70 Annelie L/Linda SB 18.00 Medel Pia R 18.30 Cirkelfys Pernilla S/Susanne SB 18.00 Medel /bas skogstorp Pernilla F/ Ulla M/ Veronica P   = Barntillåtet 8-12 år B = Bokas via www.eskilstuna.friskissvettis.se * = Jämn vecka styrka/medel. Udda vecka puls/medel. Folket = Med Folketkort+medlemskap i F&S kan du jympa på baspasset onsdagar kl 12.00. Kuriren = Med KurirenPLUS+ FOLKETKORTERBJUDANDE PLUS medlemskap i F&S kan du jympa på baspasset måndagar kl 12.00. Spinning MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG 07.00 Medel Petra L B 10.00 Senior Vuokko R B 07.00 Medel Mathilda S B 11.30 Medel Eva Ö B 35:07.00 Medel 39:Maria N B 16.15 Bas Sofia F B 11.30 Medel Sara E B 12.00 Medel Eva Ö B 16.15 Medel Domnika K B 12.00 Medel Marie P B 17.15 Medel Petra D B 16.30 Medel Linda P B 16.30 Puls intervall Marie P B 17.15 Bas Jennica B B 16.30 Intervall Tina L B Äppelmust Med FolketPLUS 18:- (ord pris 23:-) LÖRDAG SÖNDAG 10.00 Medel Rullande B 10.30 Medel Rullande B Torshälla Holmen & Bellmanknäcke Med FolketPLUS 45:- (ord pris 55:-) 17.00 17.30 Medel SkivstångSpin 85 Johan W B Marie A B 18.30 Medel 18.30 Bas 19.15 Puls/medel Domnika K/Maria N/ Göran G B  Anna V B (längd minst 150 cm) Mathilda S B 18.15 Medel Anna G B Marmelad från Lady Marmelade Med FolketPLUS (ord pris 43:-) Torshällablandning Med FolketPLUS (ord pris 49:-) Erbjudandet gäller hela september 016-35 65 35 | Storgatan 23 | Torshälla 11.00 Bas 16.30 CoreSpin 70 Amanda K B  Tina L B (längd minst 150 cm) 17.45 Puls/Vättern 105-120 Patrik T B Gym 4 mån 825/660 825/660 1100/880 12 mån 1650/1320 1650/1320 2200/1760 Delbet. 160/132 160/132 206/169 Allkort Jympa+Spin+Gym Allkort dag* Jympa+Spin+Gym 1 mån 500/400 360 4 mån 1430/1140 960 12 mån 2860/2280 1920 Delbet. 261/212 182 * Gäller alla pass och gym med inpassering senast 14.00. Medlemskap 100 Medlemsavgiften är obligatorisk för alla kort. Betalas per kalenderår. Röda priser = Ungdom & Student Rabatterade kortpriser för dig född 1994-2000. Heltidsstuderande född 1993 och tidigare ska visa intyg/Mecenatkort. Delbetalning Delbetalning kan göras vid köp av årskort. Åldergräns 18 år. Medtag legitimation och bankuppgifter. Mer info på eskilstuna.friksissvettis.se kortköp via internet Nu kan du köpa ditt träningskort direkt via hemsidan. Instruktioner om hur du går till väga finner du under fliken Kort & Priser på eskilstuna.friskissvettis.se Terminskort - 7/1-1/5 Minikort 200 Gäller på familj-och båda juniorpassen. På familjepasset går barnen även in på den vuxnes träningskort. Seniorkort 550 Gäller på jympa senior, spin senior och dans senior. Senior Plus 700 Gäller alla ovanstående pass plus Cirkelgym grund. Skogstorpskort 475 Gäller passet i Skogstorp. Kvicksundskort 475 Gäller passet i Kvicksund. Övriga kort Klippkort 800 15 klipp. Gäller 18 månader. Gäller på all träning. Prova 3 gånger-kort 200 Gäller på all träning. När du blir medlem dras 100 kronor av vid kortköpet. Engångsträning Medlem 70. Ej medlem 90. Engångsträning junior 6-12 år, 30. 19.15 Intervall Christin C B B = Bokas via www.eskilstuna.friskissvettis.se  = Barntillåtet 8-12 år, längd minst 150 cm Föreningsregler Gym Med reservation för eventuella ändringar. Spin Rademachergatan 16, 632 20 Eskilstuna • Tel 016-17 75 00 För att registrera sig: www.folket.se • välj folketplus • Du behöver ditt prenumerationsnummer och en e-postadress för att registrera dig. 18.15 Medel John P B 19.30 Intervall Johan W B MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG 06.30 – 21.00 06.30 – 21.00 06.30 – 21.00 06.30 – 21.00 06.30 – 19.30 09.00 – 16.00 10.00 – 20.00 10.00 Individuell 09.00 07.00 Cirkelgym 40 instruktion Cirkelgym grund Lotta G B Victoria L-J B Tiina T B 10.00 Tillgänglig 11.30 Cirkelgym 40 17.00 Cirkelgym instruktör Servat B B AnnSofi J B Magnus M 16.30 18.30 Individuell 16.00 Cirkelgym Cirkelgym grund instruktion Keijo P B Helena H B Markus C B 17.30 Individuell 17.15 Cirkelgym 18.30 TMI instruktion Chatrine L B Hans A B Christoffer E B 18.00 18.00 Individuell 19.00 Cirkelgym TMI kettlebell instruktion Ricardo V B Petri S B Kenneth K B 18.30 Individuell 18.15 instruktion Cirkelgym 75 Saif A B Tamara R B 18.45 Cirkelgym Monica B B Jympa & övrig gruppträning SÖNDAG 12.00 Bas Karin Lll Kuriren  17.00 Puls/medel Sussie B SCHEMA 12 februari – 12 juni Reducerat fr.o.m. 1 maj 11.30 07.00 Cirkelgym 40 Cirkelgym grund Lotta G B Clarie L B 16.00 Individuell 17.00 Cirkelgym instruktion Lena L B Carina L B 17.30 Individuell 16.00 instruktion TMI Kettlebell Petri S B Roger M B 18.15 Cirkelgym Birgitta B B 17.00 Cirkelgym Rullande B 18.30 Individuell instruktion Niklas J B 11.00 Cirkelgym X Jenny S/Lotta G B 12.00 Individuell instruktion Idris D B 13.00 Tillgänglig instruktör Idris D 17.00 Cirkelgym 75 Jenny S B 17.00 Individuell instruktion Mattias H B B = Bokas via www.eskilstuna.friskissvettis.se TMI = Träna med instruktör • Medlemskap IF Friskis&Svettis är en ideell förening. Medlemsavgiften är 100 kronor per kalenderår, vilken betalas för samtliga år som ditt träningskort gäller. • Medlems/träningskort Ditt kort är personligt och får bara användas av dig själv. Spara ditt kort, det är ett refillkort. Förlorat kort ersätts mot en avgift på 50 kr. • Frysning av kort Frysning av kort gäller endast vid sjukdom eller skada (läkarintyg krävs). • Värdesaker Undvik att ta med saker av värde till träningen. Du ansvarar själv för dessa. Låna gärna ett förvaringsskåp medan du tränar – ta med eget lås! -20% på ord. pris utBUD Jympa och övrig gruppträning Box Box är en mix av rak, kraftfull jympa på medelnivå och tuff, rolig box- och kampsportsträning. Vi tränar med handskar och handmitzar. Cirkelfys Tuff och sportig träning vid olika stationer. Betoningen ligger på uthållig styrka och träningen är också pulshöjande. Passet ligger på medelnivå eller över. Core Ett instruktivt pass med fokus på hållning, stabilitet, bålstyrka och balans. Core Mamma Fokus på träning av bålstabilitet och bäckenbotten. Bebisarna är med i salen. CoreSpin Kombipass där coreträning följs av spinning. Dans afro Steg och rytm med inspiration från afrikansk dans. Enkel, uttrycksfull och gränsar till meditativ på en och samma gång. Dans fuego Inspirerat av latinsk musik, latinska rytmer och dansuttryck. Lekfullt och fritt. Dans Senior För dans och sköna rörelser finns ingen åldersgräns – varken uppåt eller neråt – alla är välkomna på detta pass. Rörelserna är enkla, bara härma, släppa loss och ha kul. Familj Spring, hopp och lek till glad musik för barn 3-6 år tillsammans med vuxna. Föräldrar med träningskort tar med sina barn utan kostnad. Flex Funktionell rörlighet, den naturliga flexibilitet din kropp behöver. Du mjukar upp och sträcker ut dina muskler en i taget, eller i totala övningar för hela kroppen. HIT - Hög Intensiv Träning Vår tuffaste träning med hög intensitet. Med moment från klassik fys- och intervallträning. Viktigt att veta • Insläpp till alla pass sker 30 minuter innan passtart. • Alla pass är 55 minuter om inget annat anges. • Internetbokning kan göras på pass märkta B. Se bokningsregler på hemsidan. • Entrén stänger ½ timme innan gymmet. • FriskisHuset stänger ½ timme efter gymmet. • Vid sjukdom/ledighet ersätts passet med annan ledare och ibland även med annan intensitet. eskilstuna.friskissvettis.se IntervallFlex Under första hälften av passet utmanar du din kondition och styrka i ett tufft intervallupplägg. Under andra hälften, flexdelen, tränar du din funktionella rörlighet i ett dynamiskt och fokuserat flow. Junior station 7-12 år Ösig och fartfylld träning i stationer. Jympa Friskis&Svettis egen unika träning. Varierad, funktionell och enkel att hänga med i. Övningarna ger en allround träning i en form som är suverän. På en timme får du träna allt. Styrka, kondition och rörlighet. Basnivå – varierad, rejäl och hoppfri. Medelnivå – tyngre övningar varvas med lättare, hopp varvas med hoppfritt. Styrka/bas/medel – passet har längre sekvenser med styrka Puls/medel – passet har längre sekvenser med kondition Ki balans Ett barfota och frigörande pass. Enkelt, naturligt med inspiration från bl a qigong, yoga och pilates. Senior Träning för dig som är äldre med övningar som både tar hänsyn, bygger upp och utmanar. Musiken är varierad och var och en tränar efter förmåga. Skivstång Sportig, rak och ösig styrketräning med skivstång. Finns även som kombipass, se spinning. SkivstångSpin Skivstång i jympasalen, därefter spinning på medelnivå. STEP Stegkombinationer med dansig och ösig känsla på step up-bräda. Yoga 1 Klassiska och trygga yogaövningar för andning, rörlighet, styrka och balans. En upplevelse där närvaro, ökad medvetenhet och stillhet infinner sig. SPINNING Konditionsträning på cykel. Ledaren, musiken och stämningen peppar, samtidigt som du tränar utifrån din egen förmåga. bas Effektiv träning med tyngdpunkt på sittande position. medel Lite tuffare med fler stående positioner. intervall Tuff konditionsträning i intervallform där arbete varieras med återhämtningar. Intervallpassen finns i tre varianter: Långa, pyramid och korta. CoreSpin Kombipass där coreträning följs av spinning. senior - konditionsträning precis så mycket du önskar. Tufft och svettigt eller lagom och lättsamt. Du bestämmer själv och väljer motstånd på cykeln. Innan passet har ledaren en genomgång av cykeln, hur du reglerar Eskilstuna motstånd, om rätt teknik och säkerhet. Medlemmar i Friskis&Svettis får rabatt! Spin puls Med hjälp av pulsband och intensitetsmätare kan du följa din egen ansträngningsgrad. Informationen överförs trådlöst och visas anonymt på bild. Ett sätt att hitta din rätta individuella träningsnivå. • 10% rabatt vid köp av glasögon (på ord pris) • 1 par extra linser vid halvårsbeställning • 10% på Laserbehandlingar (på ord pris) Spin puls intervall Intervallträning med pulsmätning Spin puls Vättern Cykling runt Vättern fast i spinningsalen. Passet ökar gradvis i längd och intensitet upp till 120 minuter. Träning med pulsband. SkivstångSpin Skivstång i jympasalen, därefter spinning på medelnivå. Nygatan 19A, 016-51 22 15 GYM 800 kvadrat gym finns för dig som vill träna individuellt, med instruktör och i grupp. I all-, gym- och klippkort ingår förmånen att boka instruktioner. Hämta mer information om gymmet på www.eskilstuna.friskissvettis.se åldersgränser Från året du fyller 8 (t.o.m. 12) tränar du gratis på pass märkta  med vuxen. INDIVIDUELL INSTRUKTION Tillsammans med instruktören skräddarsys ett träningsprogram upplagt efter dina förutsättningar, träningsmål och önskemål. • Valfritt antal instruktioner ingår • Bokning sker via eskilstuna.friskissvettis.se • Avsätt 1 timme för instruktion • Kom ombytt till din instruktion. Från året du fyller 13 tränar du på allt. 13-15 åringar som vill träna i gymmet ska ha målsman med sig vid kortköp. Ung på gymmet Från året du fyller 13 kan du träna på gymmet. Det föregås av en introduktion eller instruktion. Cirkelgym Gruppträningspass vid olika stationer/maskiner med drivande musik under ledning av peppande instruktör. Cirkeln består av 20 stationer. Visste du att... Cirkelgym grund innehåller mer information och instruktion. nyhe Cirkelgym X Cirkelgym X är ett pådrivande och intensivt pass där du utmanar dig själv både i maskiner och i mellanstationer, med eller utan redskap. Man jobbar två och två, den ena i maskin, den andra med en fri övning. Du behöver vara träningsvan och gilla att ta i. t CoreSpin och SkivstångSpin ingår i både jympa- och spinningkortet. Cirkelfys och HIT ingår i både jympa- och gymkortet. Tillgänglig instruktör Vissa timmar i veckan finns instruktörer på plats för att lotsa dig i din träning. Passa på att fråga dem. TMI – Träna Med Instruktör Träning i grupp om 3 personer tillsammans med instruktör. TMI Kettlebell Träning i grupp om tre personer med redskapet Kettlebell och till-sammans med instruktör. Bebis på gymmet Du som är nybliven mamma eller pappa kan ta med dig din bebis på gymmet på vardagar mellan kl 9 och 12. 7 Extra prisvär t Eskilstuna med årskort eskilstuna.friskissvettis.se folkets röst Hur behåller du motivationen? Josefin Sundström - Jag tycker att träningen blir roligare med variation så jag går på en mängd olika pass just för att få omväxling och inte tröttna. Martina Jansson - Jag tränar för att det gör mig pigg. Att sätta mål kan vara bra. Just nu är målet att delta i Tjejmilen i sommar. Jimmy Bergstrand - Jag motiverar mig genom att hela tiden sikta på nya mål som till exempel att springa längre distanser eller ta mer vikt. Utvecklas i vårens två nya grupper Vid månadsskiftet mars/ april startar en utegrupp som kommer att träna tillsammans inför slutmålet Å-varvet 15 juni. Prova jympa bas Dina ben räddar barn Nio lördagar i rad, med start 23 februari, har du möjlighet att delta i föreningens första Small group*. Ett konditionstest i början och slutet av perioden ger dig ett kvitto på vad som hänt. Gruppen kommer att träffas varje söndag under 12 veckor. Löpträning kommer att varvas med fysträning - allt utomhus. Anmäl dig i receptionen från och med 1 mars. Gruppen har tio platser. Först till kvarn gäller. För medlemmar med giltigt träningskort. Anmälningsavgift 200 kr. Mer information kommer inom kort. 18:- Så mycket kostar varje träningspass om du tränar tre gånger i veckan med ett Allkort 12 månader. Nu har du som vill ha mer utveckling, kunskap och förståelse i din träning möjlighet att bli coachad nio lördagar i rad. Varierad träning med styrka och kondition. Gruppen har åtta platser. Först till kvarn gäller. Första tillfället är 23/2 kl 12.30. För medlemmar med giltigt träningskort. Anmälningsavgift 200 kr. Mer information kommer inom kort. * Small group är en hybrid av vår vanliga gruppträning och den individuella träningen - träning i liten grupp. prova på kupong nyhet! Trampa till förmån för barn med cancer! Spin of Hope är ett event där du och dina kompisar håller igång en spinningcykel här hos oss i 12 timmar. Vi håller med instruktörer, det enda du behöver göra är att samla ihop ett lag på max 12 personer och anmäla er. Startavgiften är 1 500 kronor per lag och går oavkortat till Barncancerfonden. Spin of Hope körs på cirka 65 anläggningar över hela Sverige med målet att samla in över 2 miljoner kronor! Vi ses i sadeln. VAR? På Friskis&Svettis Eskilstuna, samt på ca 65 anläggningar till. NÄR? Lördagen den 23:e mars 2013 mellan kl 07.00 och 19.00. HUR MÅNGA? 1 till 12 personer per lag. HUR MYCKET? Startavgiften är 1 500 kronor per lag och går oavkortat till Barncancerfonden. LÄS MER PÅ www.spinofhope.se Med denna kupong får du gå på valfritt Jympa bas. Nästa nummer av Friskispressen kommer ut 10 april Namn: E-post: Gäller 1 gång/person och i mån av plats. Erbjudandet gäller t.o.m. 10/3. Cirkelgym X Extra tuff gruppträning i gymmet Lördagar kl 10:30 (JennyS/Lotta G) Vad vill du att vi ska skriva om under 2013? Kom gärna med tips och idéer. Maila till: info@eskilstuna. friskissvettis.se IF Friskis&Svettis eskilstuna Adress Fristadstorget 3, 632 20 Eskilstuna Telefon 016-12 65 02 Hemsida www.eskilstuna.friskissvettis.se