1. No category

Örebro
Jogging!
uteträning
som är gratis
Läs mer på sid 8
Riktig tuffing Träna på väster
HIT är sportigt F&S flyttar in
och intensivt
i Tegelbruket
foto: Emma melkersson
Det hörs nästan på namnet
att HIT är tufft. Följ med
testpatrullen när de provade
Friskis&Svettis svettigaste
gruppträningspass. Sid 2
All-aktivitetshuset erbjuder
allt från teatergrupper och
bibliotek till klättervägg och
boxning. Och så fyra pass i
veckan med F&S. Sid 4
IF Friskis&Svettis ÖREBRO Adress Fredsgatan 25, 703 62 Örebro Telefon 019-182600 E-post [email protected]
Hemsida orebro.friskissvettis.se Medarbetare Helena Tranquist, Lovisa Elfving, Emma Melkersson, Mikael Hagström
svettigt Anders
Gabrielsson gillar
HIT eftersom han
kan maxa träningen
Han är en av två
medlemmar i vår
testpatrull.
orebro.friskissvettis.se
välkommen
ut sig helt då. Men här får jag grymt
mycket energi av gruppen och även
lite tävlingsinstinkt. Om någon närmar sig att springa ikapp så ökar jag.
Good enough
räckerlångt
I
bland kryper prestationsångesten upp ur sin håla.
Speciellt när denna spalt ska skrivas. Den måste ju
vara intressant, träffande, helst lite kul och väldigt
bra. Likadant med träning. Tycker du att du har
lyckats tillräckligt bra med din träning i höst? Eller
sitter det en irriterad Luther på din axel och viskar:
– Du borde träna mer, oftare och tuffare!
Strunta i honom! Du tränar trots allt och det är mer än
många människor gör. Det är inte säkert att dåligt samvete
leder till mer träning. Acceptera att livet har sina begränsningar, och gör träningen till något lustfyllt. Ta de chanser
som bjuds och var nöjd med dig själv varje gång du lyckas.
Sen kan jag fundera på vad som är good enough
när det gäller våra anläggningar och utbud? Erbjuder
Friskis&Svettis det som du som medlem vill ha inom
träning? Är ventilationen tillräckligt bra för att alla ska
svettas lagom mycket? Öppnar vi tillräckligt tidigt på
gymmen för att alla ska vara nöjda? Nej, troligen inte. Men
vi är jättenöjda med att du och 15 079 andra medlemmar
tycker att vi är tillräckligt bra.
Friskis&Svettis har det blygsamma målet att vara ”för
alla”. Vi kommer inte att lyckas, men är nöjda med att vi
försöker. Vi kommer att fortsätta försöka. I en takt som är
good enough. Så att alla resurser, mänskliga och finansiella,
hänger med. Det kan jag lova!
Ge dig själv en riktigt stor kram när du lyckas. Och
berätta gärna för oss när du är nöjd. Tillsammans kan
vi göra träningen ännu mer lustfylld. Då blir det GOOD
ENOUGH. l
foto: Camilla hall, Helena.
Ha en härlig träningshöst,
helena tranquist, verksamhetschef
[email protected]
P.S. Nu skrev jag direkt ur hjärtat utan att kopiera någon
och utan att göra anspråk på att vara det bästa som skrivits
i världshistorien. Det får duga! Och så vill jag gärna att du
hör av dig och berättar vad du tänker på och vill rörande
träning. Det gäller såklart även om du inte är nöjd.
2
Är musiken viktig?
T- T
TESS
ULTA
RE
ANSTRÄNGT MEN ROLIGT HIT passar dig som gillar att
utmana din fysiska förmåga.
Skala 1-5
5
Kondition
4
a
rk
Sty
5
e
ls
Uppleve
star
Friskispressen te
En riktig tuffing
Det är atletiskt. Det är sportigt. Det är
intensivt. Höstens nyhet HIT utmanar din
uthålliga stryka, kondition, spänst, rubbet!
D
et hörs nästan på namnet HIT är riktigt tufft. Det står
för ”högintensiv träning”
och är det tuffaste passet
som finns i Friskis&Svettis utbud. Det
är rejält pulshöjande med övningar
som involverar många muskelgrupper på en gång. Du får trycka,
dra, göra knäböj, utfall, hoppa, svinga
och göra burpees – allt i ett högt
tempo. Friskispressen testade passet
en tisdag på Öster med Dan Tran som
ledare. Med som testpatrull var
motionärerna Jenny Söderholm och
Anders Gabrielsson.
Vad peppas ni av?
J: Dan som leder passet är jättebra på
att peppa. Så blir jag motiverad av att
alla andra ger järnet. Jag tävlar mot
mig själv, men vill även hänga med
gruppen.
A: Jag har svårt att maxa när jag
tränar själv. Det är sällan det går att ta
J: Tungt! Riktigt bra allround-träning.
A: Det är kul. Som småbarnsförälder
har jag inte tid att träna axlar och
biceps en dag och rygg och triceps en
annan dag. Det passar mig bättre med
effektiv träning för hela kroppen, som
det här.
A: Den är säkert viktig, men jag var
så fokuserad och trött så jag
funderade inte över den alls. Men det
skulle förmodligen kännas konstigt
att köra utan.
J: Det är verkligen skillnad mot
till exempel spinning där musiken
nästan kan vara avgörande för vad
man tycker om passet. Här tänkte jag
knappt på den.
Namn: Jenny
Söderholm.
Ålder: 29 år.
Favoritövning:
Kettlebellsving.
Träningsmotto:
”Run Forrest run!”
(när jag springer)
Namn: Anders
Gabrielsson.
Ålder: 36 år.
Favoritövning:
Burpee.
Träningsmotto:
Träna för att synda.
Johan Bäck, 41 år
- Otroligt intensivt
med bra pepp från
andra motionärer. Det
är bra med 4-minuters
intervaller. Det ger
variation. Till och
med uppvärmningen
är tuff.
Vem passar HIT för?
Lina Stenervik,
22 år
- Det är helt suveränt
eftersom det tränar
hela kroppen, både
kondition och styrka.
Det är roligt med ett
nytt pass och att få
köra på min egen nivå.
J: Den som har bra grundfysik och
vill utmana sig. Om man brukar gå
på till exempel Jympa/intensiv eller
Cirkelfys tycker jag absolut att man
kan prova det här.
A: Det kan vara bra att ha känt på
lite redskap och ha någorlunda koll
på vilka vikter som passar en. Det är
viktigt att ha god kroppskännedom
och teknik. Minst medelmotionärer
och uppåt.
Magnus Stensson,
51 år
- Det är underbar
helkroppsträning med
hög puls och intervallträning. Jag gillar
stämningen och att
man får utmana sig
själv till att utvecklas.
Fortsätter ni med HIT?
J: Absolut.
A: Ja! Jag hoppas att det blir fler pass
och fler motionärer som hänger på. l
TEXT Lovisa Elfving
FOTO emma melkersson
hit-ledaren
testpatrullen
Vad tyckte ni om passet?
?
Vad tyckte du om hit
Camilla Nykänen
Westlund, 32 år
- Jättebra pass! Det är
tufft och det gillar jag.
Bra att det inte är så
stor grupp. Jag är här
för femte gången.
Namn: Dan Tran.
Ålder: 30 år.
Det bästa med HIT: Det är en riktig
genomkörare för musklerna, men framför allt
för hjärtat
Favoritmuskel: Coremusklerna.
Favoritövning: Burpees.
Musik: Tuff musik som får en att ta i, från
pop till hårdrock.
Träningsmotto: Bästa träningen är den som
blir av.
FAKTA HIT
Uppvärmningen är enkel och består
av löpning som varvas med till
exempel indianhopp, björngång
och jämfotahopp. Det följs av en
dynamisk rörlighetsdel och teknikövningar. I huvuddelen av passet
delas hallen in i fyra zoner. I varje
zon loopas tre olika övningar under
fyra minuter. I vissa övingar används
redskap som till exempel kettlebells
och skivstång. Huvuddelen av passet
avslutas med en 4-mintuters ”final”
där de sista krafterna pumpas ut.
Passet avslutas med nedvarvning,
rörlighet och stretch.
Träna HIT
- Tisdagar kl. 18.30 på Öster
- Torsdagar kl. 18.30 på Kvarnen
orebro.friskissvettis.se
Örebro
I HUVUDET PÅ EN ledare
Helen Söderberg,
e
medeljympaledar
Helens favorit är
ett pimpat original
Jympan byter skepnad under parollen “Mer jympa i
jympan” och är fortfarande vår största träningsform.
Vad tror du det beror på?
– Jympan har allt. En skön känsla att träna i grupp till
musik. Du får styrka, kondition, koordination och rörlighet
i ett paket. Den ger utrymme för så många olika uttryck.
Varför var det dags att göra något åt jympan?
Vi behövde renodla jympan, låta den ha sin särart och inte
blanda med andra träningsformer.
När det nya upplägget kom fick man en ny kick. Med
kortare uppvärmning, fokusera på styrka längre tid i ett
sträck och sen köra en rejäl sammanhållen konditionsdel.
Har det här betydelse för jympans fortsatta existens?
– Ja du, det kommer ju nya grejer hela tiden och då behöver
även jympan utvecklas. Jympan är så mycket Friskis. Och
den har så stora variationsmöjligheter. Det kan aldrig bli
tråkigt och kan aldrig ta slut.
Vad säger motionärerna som provat det nya?
Ingen har sagt att det gamla var bättre.
De tycker att det finns ett bättre flöde i
nya
passet nu.
jympan
De som inte provat det nya jympaupplägget, vad vill du säga till dem?
De måste såklart komma och prova
världens bästa jympa.
finns på nivå
bas, medel,
intensiv
m.fl.
Namn: Helen Söderberg. Ålder: 49 år Gör: Jobbar som
arbetsförmedlare. Aktuell som: Medeljympaledare med
upplägget ”Mer jympa i jympan”. F&S karriär: Har under tio
år lett basjympa, ryggjympa, aerobics och nu medeljympa och
skivstång. En låt du aldrig hör i Helens pass: ”It´s raining
men”
3
text & foto: helena tranquist, i huvudet på
Örebro
Örebro
orebro.friskissvettis.se
orebro.friskissvettis.se
F&S
snart på
väster!
TRÄNING MED F&S
Fyra pass per vecka under kvällstid.
Troligen step eller dans, jympa medel
och skivstång.
Kostnad: Friskis&Svettis vanliga
Träna Grupp eller Träna Allt kort
samt medlemskap gäller . Inga andra
avgifter tillkommer.
Tyck till!
Får du någon idé när du läser detta?
Maila mig om du kommer på något kul
som du vill ha på Tegelbruket? E-post:
[email protected]
flaggskepp Tegelbruket och Friskis&Svettis bjuder in alla till en mötesplats som suddar ut gränser.
Gränslöst kul när F&S
flyttar in i Tegelbruket
Till våren håller Friskis&Svettis fyra pass per
vecka i det nya all-aktivitetshuset i Markbacken.
Där möter F&S upp de unga.
E
n mänsklig mötesplats där
idrott, kultur och lärande
går hand i hand. Örebro
kommun satsar stort på
Tegelbruket. Ett all-aktivitetshus
som kommer erbjuda allt från teatergrupper och bibliotek till klättervägg
och boxning. Nu byggs det för fullt
och under våren blir det klart.
Friskis&Svettis flyttar in i januari med fyra pass i veckan. Antagligen
jympa, step, dans och skivstångspass.
Härlig träning som säkert lockar många
unga vuxna till träningen. Passen som
ligger på kvällstid ger alla boende på
väster nära till träning efter jobbet.
– Tegelbruket byggs främst för
ungdomar och unga vuxna, från cirka
4
16-23 år. Men alla är välkomna, säger
Thomas Rasmusson som är projektledare för etableringen av Tegelbruket.
Hans vision är ett hus där så
småningom cirka 1 500 besökare
aktiverar sig varje dag. Tillsammans
med de övriga initiativtagarna KFUM
Örebro, Studieförbundet Sensus och
ÖBO, vill Thomas kunna erbjuda
möjlighet att prova på olika saker utan
att det blir för dyrt eller krångligt.
– En mötesplats för olika kulturer,
generationer och utan geografiska
hinder. Onödiga gränser ska suddas
ut, berättar Thomas.
Han brinner för Tegelbruket och
pratar varmt om engagemang, om att
hitta nya demokratiska ingångar i en
’’
Vi tänker
att vi ska
skapa ”ett
andra hem”
för ungdomarna...
Thomas
Rasmusson
anläggning som ska odla
ungdomarnas entreprenörsanda och
växa underifrån.
– Vi tänker att vi ska skapa ”ett
andra hem” för ungdomarna. Där
brukarna tar ett gemensamt ansvar
för underhåll och är med och fixar det
som behöver göras i huset. Tanken är
att alla som är aktiva i huset ska ha inflytande och ta ansvar, säger Thomas.
För dig som medlem innebär Tegel-
bruket inte bara mer träning utan även
möjlighet till en ny mötesplats.
– Här finns förutom en massa
aktiviteter även mat, fika, konferens,
bibliotek och annan service, säger
Thomas.
Han gillar Friskis&Svettis
verksamhet för folkhälsan och ser
fram emot inflyttningen i vår.
– Friskis&Svettis står för mer än
bara bra träning och roliga pass. Bara
genom att vara de goda samhällsmedborgare och förebilder som så
många medlemmar är så kan de hjälpa
till att lotsa den unga generationen.
Nu börjar nedräkningen! I januari
flyttar Friskis&Svettis in på Tegelbruket. Värmer upp huset som i mars
ska vara fyllt till bristningsgränsen
med kultur och rörelse. l
helena tranquist, TEXT
Emma melkersson, foto
Thomas Rasmusson
stolt Thomas är projektledare och
ansvarig för etableringen av Tegelbruket.
Ett projekt på totalt fyra år. Han har
idrottserfarenhet, främst från bollidrotter.
Senast som kanslichef på KIF Damfotboll.
FAKTA TEGELBRUKET
Ligger i Markbackens Centrum,
färdigställs under våren -13 och
hyresgäster flyttar successivt in från
januari. Hela huset invigs i mars.
Sporter: Basket, volleyboll, BMXcykling, klättring, innebandy,
boxning, frisbee, gym,
Friskis&Svettis m.m.
Kultur: Bibliotek, replokaler, musik,
teater, skapande aktiviteter, lärande.
Service: Restaurang, kafé, reception.
Total yta: 8 200 kvm (F&S Öster är 2
700 kvm).
Friskis&Svettis växer
Utbyggnad F&S Öster
Förhandlingar med fastighetsägaren
pågår för att bygga ut i befintliga lokaler.
Gäller främst omklädningsrum och gym.
Önskemålet är att det ska stå klart i
januari 2013, men den tidsplanen kan
inte garanteras.
Lokal nummer tre
Om utvecklingen av medlemmar fortgår
i samma takt som tidigare är planerna
att ytterligare en lokal ska stå klar under
2014.
Den förstudie och omvärldsanalys som
styrelsen gjort tillsammans med en
lokalgrupp från kansliet gav besked
om att en ny lokal bör ligga i de västra
stadsdelarna.
Ett stort MEN: Innan något beslut kan
tas om lokal nummer tre behöver
prognosen för medlemsutvecklingen
infrias.
Örebro
Prova
jogging
Till joggingpassen
kan alla som har
lusten att springa
komma.
Du behöver inte vara snabbfotad som
ett jehu och ha sprungit New York
Marathon. Alla deltagare är en del i
gänget, även de som vill ”komma i
gång”. Så känner och tänker Katrin
Zettergren som regelbundet är med på
joggingpassen på F&S Öster, denna
termin torsdagar klockan 17.30. Lotta
Lindskog och Stina Engelheart turas
om att leda passet. De instruerar och
förklarar hur och var man ska springa.
Vid varje pass medverkar även en
värd vars uppgift är att jogga sist, och
tillsammans med ledaren hålla
samman gruppen.
– Ledaren håller ett ”lagom
tempo”, cirka 6 minuter per kilometer.
Man får inte blodsmak i munnen av
att vara med. Det fina med passen är
att de är varierade, berättar Katrin.
Ett pass kan se ut så här: Alla
värmer upp med att gå ett par hundra
meter. Sedan blir det lätt löpning
någon kilometer. Därefter följer
löpteknik med fartökningar en stund.
Nästa inslag blir distanslöpning på
några kilometer. Senare delen av
timmen kan bestå av rusher och/eller
fartlekar samt avslutande stretching.
– Just denna variation lockar mig.
Skulle jag ha varit ensam hade jag
säkert inte tränat löpteknik och
intervall, säger Katrin.
Passen går olika sträckor
i närheten av Österanläggningen,
ibland till Oset/Naturens Hus eller till
Markskogen. Vanligtvis innehåller ett
joggingpass totalt cirka 5-6
kilometers löpning. När
mångsidig Katrin Zettergren (till höger) är inte bara med på
jogging på Friskis&Svettis utan tränar också bland annat jympa,
spinning och dans.
TRÄNA
JOGGING
Torsdag 17.30
F&S Öster
GRATIS!
’’
Man får
inte blodsmak i
munnen
av att vara
med...
Katrin
Zettergren
Friskispressen är med springer vi ut
till Erik Rosenbergs stuga, bort till
Naturens Hus och sedan tillbaka till
Öster. Vad gör då de löpare som vill
ta i ordentligt och springa snabbare än
de andra? Jo, när de kommit fram till
målet vänder de och springer tillbaka
till de övriga i gruppen för att då
hänga på dem och spinga till målet en
gång till.
Joggarna ger varandra en kick
framåt, det säger flera i gruppen.
Gemenskapen är som ett extra
energitillskott.
– När vi tränar i grupp inspirerar
och uppmuntrar vi varandra. Det är
kul att tillhöra en grupp och när jag
springer med gruppen tar jag kanske i
lite extra, säger Katrin.
Joggingpassen genomförs året
om oavsett väder. Under hösten och
vintern då det är mörkt och halt får
joggarna låna reflexvästar och
pannlampor.
– Det skulle vara jättekul om fler
joggare kom till oss på torsdagarna.
Ingen behöver känna sig utanför, säger
Katrin.
Nej, ingen behöver känna sig udda
om han eller hon pustar och stånkar
eller är högröd i ansiktet. Våga testa
och se om jogging är något för dig. l
anders erkman, TEXT & foto
5
Örebro
orebro.friskissvettis.se
orebro.friskissvettis.se
GRUPPTRÄNING
nyhet!
TVÅ lokaler - ETT träningskort. Välkommen!
Med reservation för eventuella ändringar.
F&S Kvarnen
Fredsgatan 25
Jympa GRUPPTRÄNING
Måndag
tisdag
ÖPPETTIDER
Observera att senaste
inpassering är 30
min före stängning
Onsdag
Torsdag
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
06.30-21.30
06.30-21.30
06.30-21.30
06.30-21.30
fredag
07.00
yoga 1
16.00
medel
11.45
bas
11.45
b
skivstång
15.00
medel
16.30
B
skiv spin 90
11.45
F
puls/bas
16.30
intensiv
17.00
bas
17.00
B
cirkelfys
17.30
b
skivstång
16.30
medel
17.00
medel
17.00
B
yoga 2 75
17.00
core
skiv interv 70
17.00
b
skivstång
17.00
aerobics
17.00
aerobics
17.45
flex
17.30
medel
17.30
17.30
bas
18.30
dans afro
18.15
skiv interv 70
17.30
B
core bosu
18.30
box 70
18.30
medel
18.30
medel
B
18.00
dans
18.30
step
B
19.00
intensiv
19.00
yoga 1
18.30
interv flex
B
B
station/medel
B
19.15
B
skiv spin 90
B
F
18.00
medel
tisdag
Onsdag
17.30
medel
17.00
step
B
17.30
BF
sTATion/bas
17.30
medel
18.30
box 70
18.30
hit
NYHET!
18.45
B
19.00
B
cirkelfys
B
skiv interv 70
tisdag
18.30
hit
B
11.45
medel
17.00
spin 2013
17.00
18.15
bas
puls/distans
Torsdag
fredag
lördag
söndag
7.00
medel 45
11.45
Spin 2013
CORE mamma
17.00
F
öppna dörrar
17.00
B
skivstång
16.00
medel
17.30
medel
17.30
medel
17.00
18.30
box 70
F
B
18.45
B
sTATion/
intensiv 75
18.00
step
06.30-21.30
09.00-21.30
06.30-21.30
09.00-21.30
fredag
16.15
enkel
10.30
B
skiv interv 70
B
Fredag 09.00-19.30
Lördag 09.00-17.00
Söndag 10.00-20.30
lördag
f
söndag
10.00
familj
F
10.00
knatte
F
11.00
core
17.15
dans
17.00
medel
17.00
B
skiv interv 70
18.45
dans fuego
18.00
19.15
yoga 1
19.oo
yoga 1
interv flex
B
18.15
medel
Onsdag
Torsdag
fredag
11.45
spin 2013
B
NYHET!
Torsdag
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
B
Spinning GRUPPTRÄNING
18.30
box 70
f
11.45
medel
17.00
spin 2013
17.00
puls
18.15
puls/spin
2013 85
18.15 NYHET!
intervall
pyramid
lördag
10.00
medel
söndag
11.00
roulette
18.15
puls/interv
16.30
spin 2013 70
19.15
spin 2013
19.30 NYHET!
intervall
korta
19.15
spin 2013 70
10.30
medel
16.30
medel
16.30
medel
16.30
medel
16.30
SKIv spin 90
16.00
puls
17.15
medel
16.45
SKIv spin 90
17.30
Spin 2013 85
17.30
Spin 2013
18.15
puls/spin
2013
17.15
spin 2013
18.30
Spin 2013
18.30
puls/interv
19.15
puls
18.45
puls/interv
19.30
medel
19.45
medel
F
B
ÖPPETTIDER
Observera att senaste
inpassering är 30
min före stängning
Onsdag
10.00
senior
Måndag
7.00
medel 45
11.45
puls
F
tisdag
11.45
medel
07.00
medel 45
Spinning GRUPPTRÄNING
Måndag
Hagmarksgatan 56
Måndag
B
16.30
medel
16.30
medel
B
09.30
yoga 1
söndag
10.00
medel
16.45
B
skiv spin 90
17.00
B
F&S Öster
Jympa GRUPPTRÄNING
lördag
10.00 NYHET f
station/
senior 75
F
B
Fredag 06.30-19.30
Lördag 09.00-17.00
Söndag 10.00-20.30
JYMPA
utökade
öppettider på
kvarnen och
öster
SCHEMAT GÄLLER FRÅN 27 AUGUSTI TILL 16 december.
19.15
SKIv spin 90
Indoor Walking GRUPPTRÄNING
Måndag
tisdag
Onsdag
Torsdag
fredag
16.45
medel
17.30
medel
17.30
medel
17.00
medel
18.00
bas
18.45
medel
18.30
kombi 75
Start med
cirkelgym
18.00
medel
19.00
medel
lördag
10.00
medel
f
16.30
medel
söndag
10.30
medel
17.30
medel
18.30
medel
Cirkelgym GRUPPTRÄNING
Träna utomhus
Måndag
Måndag
GRATIS!
tisdag
Onsdag
Torsdag
fredag
lördag
17.30
jogging
10.30 t.o.m v.43
cross 75
öster
Karlslund
söndag
Jympa GRUPPTRÄNING
17.30
bas
tisdag
F
Onsdag
17.30
medel
17.15
cirkelgym
17.00
cirkelgym
Torsdag
fredag
lördag
söndag
fredag
lördag
söndag
19.00 NYHET!
cirkelgym x
18.30 kombi
med indoor
walking 75
17.00
cirkelgym
18.30 NYHET!
cirkelgym x
Spinning, Cirkelgym och Indoor Walking:
Samtliga pass och platser är bokningsbara.
Bollhallen
Torsdag
10.00
f
cirkelgym
BOKA PASS
I3 Grenadjärstaden
Måndag
Onsdag
10.00
f
cirkelgym
F&S Öster och Karlslund
Ute GRUPPTRÄNING
tisdag
Jympa och övrig gruppträning:
Samtliga platser är bokningsbara på pass med
mindre än eller lika med 40 platser.
På pass som kräver utrustning och har fler än 40
platser är 75% av platserna bokningbara.
Övriga pass har enbart drop-in-platser.
18.30
cirkelgym
PASSINFORMATION
Siffrorna efter passet anger passets totala längd i minuter.
Då inget annat anges är passet 55 minuter.
AEROBICS Ös och flyt med stegkombinationer.
BAS Rejält utan hopp.
BOX Träning med slag och sparkar. Vi använder
handskar och handmitzar.
CIRKELFYS Tuff träning med fokus på funktionell styrka och teknik.
CORE Funktionell träning med fokus på
bålstabilitet.
CORE BOSU Corepass med redskapet bosu.
tillbaka! CORE MAMMA Träning efter graviditeten. Hit
får även de små följa med.
DANS Enkla steg med känsla, attityd och
karaktär.
DANS AFRO Steg och rytm med inspiration
från afrikansk dans.
Dans fuego Ösigt och hett med latinska
rytmer.
ENKEL Jympa för dig som har en utvecklingsstörning, ger styrka och rörelseglädje i mysig
gemenskap.
FAMILJ Spring, hopp och lek till glad musik för
barn 2-4 år, tillsammans med vuxna.
FLEX Träna och utmana din funktionella
rörlighet.
nyhet! HIT Högintensiv träning. Det tuffaste vi har.
INTENSIV Tuff genomkörare för vältränade.
IntervallFlex tufft kombipass för kondition, styrka och rörlighet.
KNATTE Jympa för barn utan vuxna, 4-6 år.
MEDEL Högre tempo, en del hopp.
SENIOR Mjuk jympa för äldre, extra rörlighet,
inga hopp.
SKIVSTÅNG Styrketräning i grupp.
SKIVSTÅNGintervall Styrka med rejäl
konditionsdel.
SKIVSTÅNGSPIN Kombipass med styrka och
kondition.
STATION Jympa med styrkestationer och
konditionsträning.
STEP Stegkombinationer med bräda.
YOGA Lugnt och meditativt.
ÖPPNA DÖRRAR Jympa för funktionshindrade.
CIRKELGYM
I Cirkelgym styrketränar vi i grupp under
ledning av en instruktör. Passet är uppbyggt
av olika stationer och de flesta består av gymmaskiner som är speciellt anpassade för den
här typen av träning.
Finns även som kombination med indoor
walking.
NYHET! CIRKELGYM X Ett extra tufft och
intensivt pass med hög gruppkänsla. Vi tränar
både i maskiner och i stationer, med eller utan
redskap. Cirkelgym X är ett pass för dig som är
träningsvan och har testat vanligt Cirkelgym.
INDOOR WALKING
Indoor Walking är en enkel konditionsträning
som alla kan vara med på. Kliv bara upp på
"Walkern", greppa styret och börja gå! Hela
kroppen engageras och du blir skönt svettig.
Belastningen styr du med en liten ratt, vilket
gör träningen precis så lättsam eller tuff som
du önskar.
Indoor Walking finns på bas och medelnivå
samt kombipass CirkelgymIndoor walking.
GYM
Gymträning är individuell styrketräning med
maskiner och fria vikter. I vårt härliga gym kan
du träna styrka på alla nivåer, från rehabilitering till mer utmanande styrketräning.
GYMINSTRUKTION
Gyminstruktörer finns på gymmet fasta tider
varje vecka. Bokning kan ske via receptionen
på Kvarnen/Öster, eller via telefon. Du måste ha
giltigt träningskort för gymmet.
Avbokning måste göras senast 3 timmar innan
bokad instruktionstid, annars blir du debiterad
100 kr. Avbokning kan göras på Kvarnen/Öster
eller via telefon.
ÅLDERSGRÄNS
SPINNING
BAS Rejält, med lägre intensitet.
MEDEL Rejäl konditionsträning.
nyhet! INTERVALLTufft arbete varieras med kortare
återhämtningar. Finns som korta och pyramid.
SKIVSTÅNGSPIN Kombipass med styrka och
kondition.
nyhet! SPIN 2013 Örebro är testförening för nytt
upplägg hösten 2012.
Puls Följ din ansträngningsgrad med hjälp
av pulsband på medelnivå. Finns även som
intervall- och distanspass.
UTE
CROSS Varierad uteträning med jogging och
styrketräning i stationer. Passet kräver viss
träningsvana.
JOGGING För dig som är en van joggare.
Varierad terräng.
B = Bokningsbart pass
F = Friskiskortet gäller
Från det år man fyller 13 år kan man träna
på gymmet tillsammans med vuxen/målsman.
Åldersgränsen för att träna själv på gymmet är
det år man fyller 16 år. För personer under 18
år krävs målsmans godkännande för att köpa
gymkort och börja träna hos oss. Från det år
man fyller 13 år kan man träna på de gruppträningspass där träningsredskap används.
Rekommenderad längd på spinning och indoor
walking är 150 cm.
Örebro
TRÄNINGSKORT
TRÄNA GRUPP ger tilllgång till all gruppträning: jympa, spinning,
cirkelgym och indoor walking.
TRÄNA GYM ger fri tillgång till träning på gymmet.
TRÄNA ALLT ger tillgång till all gruppträning samt gym.
12 MÅNADER gäller 365 dagar och innefattar jul- och sommarperiod.
6 MÅNADER gäller från inköpsdatum och 6 månader framåt.
3 MÅNADER gäller från inköpsdatum och 3 månader framåt.
KLIPPKORT gäller all träning i mån av plats.
GYMKORT DAGTID för dig som väljer att träna på gymmet dagtid,
inpassering vardagar fram till 14.00 och helger fram till 12.00.
FRISKISKORTET omfattar Cirkelgym-fm, Senior, Bas, Familj, Enkel,
Knatte och Öppna dörrar, samt vissa tider på gymmet. För mer information om Friskiskortets omfattning, se vår hemsida eller kontakta vår
reception.
Våra uteaktiviteter är Gratis!
Kortpriser
För att köpa kort krävs att du är medlem
TRÄNINGSKORT månads/årskort
ORDINARIE PRIS 3 mån 6 mån
12 mån Autogiro
endast årskort
Träna grupp
950:-
1470:- 2100:-
185:-/mån
Träna gym
950:-
1470:- 2100:-
185:-/mån
Träna allt
1150:- 1730:- 2600:-
230:-/mån
Träna gym dagtid
520:-
115:-/mån
800:-
1250:-
Inpassering vard. före 14.00
och helg före 12.00
STUD/UNGDOM
Träna grupp
760:-
1180:-
1680:-
150:-/mån
Träna gym
760:-
1180:-
1680:-
150:-/mån
Träna allt
920:-
1380:-
2100:-
185:-/mån
ÖVRIGA KORT
Klippkort, 12 ggr
600:-
Friskiskort, 20 gånger
450:-
Prova-på-kort
150:-
Med detta kort kan du prova tre gånger på
valfri aktivitet kostnaden dras av när du köper
3-mån-, 6-mån-, 12-mån-kort.
Medlemskap per kalenderår
100:-
ENGÅNGSPRISER
Gruppträning/Gym
70:-
Familj/Enkel/Knatte/Öppna dörrar
30:-
Motionär med ”fel” korttyp
50:-
MEDLEMSKAP
För att ditt träningskort ska vara giltigt måste
du vara medlem i F&S Örebro och erlägga
en medlemsavgift på 100 kr/år, denna avgift
erläggs separat. För Engångsbiljett och Provapå-kort krävs ej medlemskap. Om du vill kan
du lösa separat medlemskap för 100kr/år och
få tillgång till våra medlemsförmåner samt
betala medlemspris (50 kr) för engångsträning.
Mer information om bokningsreglerna och hur du
bokar ett pass finns på vår hemsida,
orebro.friskissvettis.se
7
Örebro
orebro.friskissvettis.se
Folkets röst
Hur behåller du motivationen?
varför
vi gör som
vi gör
Anthon Drugge, 19 år, tränar på
gymmet och spinning.
– Det är bara att ha lite jävlaranamma och bita ihop. När det känns
som surast ser man till att komma
iväg ändå så blir det inte lika jobbigt
nästa gång.
Gunilla Möller, 54 år, tränar
jympa och ibland indoor walking.
– Det gäller att bestämma sig för vilka
dagar man ska träna och hitta ledare
och pass som man gillar och peppas
av. Det måste vara kul. Är det inte det
blir det lätt att lägga av.
Vincent Wallenta, 15 år,
tränar på gymmet.
– Skidåkningen är min motivation.
Jag vill kunna åka hela säsongen utan
att skada mig och då behöver jag vara
ordentligt tränad. Jag hoppar mycket
och gillar attt åka på räcken.
Friskis&Svettis har 12 värderingar
som ledare, instruktörer, värdar,
receptionister, styrelser, ekonomer,
vaktmästare och andra bär omkring
i sina träningssjälar. Under hösten
-12 och våren -13 har vi ett internt
fokusår i funktionärskåren då vi
lyfter värderingarna extra mycket.
Förhoppningsvis gör värderingarna
skillnad när vi möter dig. Och i allt
vi gör.
Foto: alvreten, Varför vi gör som vi gör. Text & foto: Lovisa Elfving, folkets röst.
VÄRDERING:
Eva Ekelund, 51 år, tränar på
gymmet.
– Att träna är en vana och en livsstil.
Jag tränar för att må bra och kunna
äta det som jag tycker om. Vissa
dagar kan det vara svårt att komma
iväg men jag har aldrig haft någon
riktig down-period.
Bjud en vän
på träning!
Under vecka 49-50 är det återigen dags för ”Move Your Buddy”.
Du som medlem kan under dessa
veckor ta med en vän på gratis
träning.
move
buddy
YOUR
Magnus Bidebo, 22 år, tränar på
gymmet och indoor walking.
– Jag har svårt att hålla motivationen
uppe. Bästa sättet att komma iväg är
att ha någon att träna tillsammans
med. Någon som släpar med en.
move
buddy
YOUR
RO
IS ÖREB
&SVETT
FRISKIS
RO
IS ÖREB
&SVETT
FRISKIS
Åke Jennstig, 48 år, tränar all
möjlig gruppträning.
– Jag har tränat cirka fyra terminer
nu och har knappt haft en sjukdag
sedan jag började. Det motiverar
mig att fortsätta. Vi är ett gäng som
tränar ihop. Vi sporrar och peppar
varandra och testar mycket olika pass.
•Du kan ta med dig olika kompisar vid
olika tillfällen.
•Ni tränar samtidigt med behöver inte
gå på samma aktivitet.
•Du som är medlem drar ut din biljett
som vanligt därefter går ni tillsammans
till receptionen för move-your-buddybiljett till kompisen.
•Vill du förboka plats på ett pass för din
kompis så kan det göras via
telefon eller direkt i receptionen. Våra
vanliga bokningsregler gäller.
•Du som är medlem registreras och
deltar därmed i en utlottning av fina
priser.
Träning ska utveckla hela
människan.
Musik och rörelser frigör känslor och
hjälper oss att bygga upp förtroende
för våra kroppar och oss själva.
Träning ska beröra och ge positiva
upplevelser som man vill ha igen och
igen.
Alla värderingar hittar du på
orebro.friskissvettis.se.
Ehenis endi apeditatur soluptae
pernam, solor
molecum qui te
sapis eati doluptatem id unt
Presentkort på träning
Ge ett
RIKTIGT
TUNGT
TECKEN
PÅ DIN
KÄRLEK
I ÅR
finns att köpa i receptionen
IF Friskis&Svettis ÖREBRO Adress Fredsgatan 25, 703 62 Örebro Telefon 019-182600 E-post [email protected] Hemsida orebro.friskissvettis.se
move
UR