Eskilstuna NYTT KONCEPT PÅ SPINNINGEN. MER FOKUS PÅ KÄNSLA. SIDAN 2 Ny snurr på spinningen Flyttnytt Ut med bas, medel och intensiv. In med Spin+tid, soft eller intervall. Nu släpps nya spinningkonceptet. Ny större lokal på Sveaplan med fönster och fler träningssalar samt fräscha och renoverade ytor. SIDAN 2 SIDAN 4 Ny lokal för Mer fokus på känsla F&S Eskilstuna KÄNSLA. Motionären Tobias Roxberger testar nya spinningupplägget. IF FRISKIS&SVETTIS ESKILSTUNA Fristadstorget 3, 632 20 Eskilstuna • www.eskilstuna.friskissvettis.se • [email protected] • 016-12 65 02 Text Josefine Liljeborg, Gerd Runsten Layout Josefine Liljeborg Foto Alvreten (Friskis&Svettis RIKS), Josefine Liljeborg, Maria Norbäck Eskilstuna eskilstuna.friskissvettis.se VÄLKOMMEN Verksamhetschef på turné DET ÄR SANT. Jag turnerar ute i landet och det är inte för att jag är sångerska, skådis eller musiker. Nej, jag turnerar runt till andra Friskis&Svettis-föreningar och träningsanläggningar. Jag tränar ibland men fokus är att gå runt och insupa goda exempel på inredning, logistik, material, färg, ljussättning och mycket annat. SYFTET MED TURNÉN är att vara så beredd som det bara går nu när vi ska projektera en ny lokal. Det är verkligen ett spännande och roligt arbete som vi har väntat på och längtat efter under flera år. Mina kollegor i de andra Friskis&Svettis-föreningarna är ett mycket generöst släkte som delar med sig av allt från projekthandlingar, rumsbeskrivningar och ventilationsdokument, till smarta val. VI HAR OCKSÅ förberett oss inom föreningen, genom att lyssna till vad du som medlem och funktionär tyckt och tänkt i webbaserade undersökningar. Därtill har vi genomfört en workshop med alla 220 funktionärer under rubriken: Vad behöver du i en ny lokal för att vara ditt bästa jag? SNART KOMMER INBJUDAN. Vi vill att du ska få ta del av våra tankar inför alla beslut som ska tas. Vi vill ha dina åsikter, synpunkter och tankar. Vi vill att nya FriskisHuset ska bli ett fantastiskt, bra, trevligt, ändamålsenligt och mysigt ställe att både träna och hänga i. Håll utkik efter inbjudan på hemsidan, facebook och i lokalen, hälsar Gerd Runsten. Ny snurr på spinningen FOKUS PÅ KÄNSLA Om du tillhör de som brukar gå på spinning har du kanske märkt att vissa pass har fått ett lite annorlunda upplägg. Det beror på ett nytt koncept från Friskis&Svettis Riks, vilket redan nu har börjat smyga sig in i några av Eskilstunaföreningens spinningpass. A nna Viltling, spinningledare i Friskis&Svettis Eskilstuna och en av Friskis&Svettis Riks utbildare, berättar att de klassiska intensiteterna bas, medel och intensiv försvinner. De nya passen kommer kort och gott att kallas för Spin + tid, till exempel Spin 55 eller Spin 75. Därtill kommer det att finnas pass vilka har en specifik inriktning som Spin intervall – med långa, korta eller mixade intervaller, eller Spin soft – ett något lugnare pass. DET BEFINTLIGA PASSET Spin puls, där motionärerna kan se sin aktuella puls och använda den som riktmärke, kommer inte längre vara en egen intensitet. Pulssystemet kommer istället att kunna appliceras på vilket pass som helst. I DET NYA konceptet ska du som motionär kunna köra vilken intensitet du vill på alla pass. Större utrymme för valfrihet och eget ansvar lämnas till motionären. Ledaren kommer fortfarande att ETT AXPLOCK UR SPINNINGENS HISTORIA GERD RUNSTEN, Verksamhetschef [email protected] 2 1987 Johnny Goldberg, före detta tävlingscyklist och triathlet, tränar inför ett cykellopp genom USA. Han gillar inte vanliga motionscyklar och utvecklar därför en ny form av motionscykel med böjt styre, smal sadel och fast kedjebana – allt för att påminna om en vanlig racercykel. Den första ”spinningcykeln” är född! Konceptet sprider sig och utvecklas. 1997 F&S Malmö introducerar spinning som första F&S-förening. 1998 F&S Eskilstuna introducerar spinning med fyra ledare och 20 cyklar. 2007 F&S Riks ändrar strukturen i spinningupplägget genom att korta ner uppvärmningen och jobba i ett mindre tempointervall. Spin puls etableras. 2009 ”Spin of Hope”, ett spinningevent till förmån för Barncancerfonden, körs för första gången. 2013 Ett nytt spinningkoncept lanseras inom F&S med mer fokus på känsla. Av F&S 159 föreningar erbjuder nu 90 spinning. eskilstuna.friskissvettis.se Eskilstuna SPINNINGLEDAREN ANNA VILTLING BLUNDAR. Tobias Roxberger hittar den rätta känslan. leda och guida passet, men uppmana motionärerna att känna efter mer – att gå efter egenupplevd känsla och ansträngning. Uttryck som ”lägg på högre belastning och kör riktigt tungt” kommer att ersättas med uttryck som ”justera belastningen så att det känns riktigt tungt”. Fokus på känslan helt enkelt. RENT PRAKTISKT KOMMER passen att fungera som tidigare med uppvärmning, konditionsdel, nedvarvning och avslutande stretch. Däremot görs de två tidigare konditionsblocken om till ett enda. Med andra ord försvinner återhämtningsfasen i mitten av passet. Dock kommer det att finnas utrymme för de som vill återhämta sig att göra det, då man kan välja att ta det lugnare under någon låt. Positionerna ”ettan” (sittande position), ”tvåan” och ”trean” (stående positioner) förblir desamma. DET NYA KONCEPTET har utarbetats av Friskis&Svettis Riks. Arbetet började redan 2006 genom att spinningpassen ”labbades” i samarbete med forskare på GIH (Gymnastik och Idrottshögskolan). I undersök- ningen framkom att de olika intensiteterna inte stämde överens med personernas upplevelse av passen: de personer som körde ett baspass upplevde en minst lika hög ansträngningsgrad som de som körde ett intensivpass. Denna undersökning ledde bland annat till lanseringen av Spin puls där motionären kan se sin puls och använda den som riktmärke för hur tungt han eller hon ska köra. Etableringen av pulspassen kan ses som startskottet för det nya koncept som nu lanseras. ETT TIOTAL FÖRENINGAR testkörde det nya upplägget under hösten 2012 och målet är att samtliga föreningar ska ha anammat detta innan 2015. Hos Friskis&Svettis Eskilstuna har några ledare redan börjat köra efter det nya upplägget, däribland Anna Viltling. KÄLLOR: www.malmo.friskissvettis.se www.spinningcykeln.se www.barncancerfonden.se www.friskissvettis.se Tina Uppfeldt, Friskis&Svettis Riks Ålder: 32 Upplevd ålder: Typ 30 Sysselsättning:Sjukgymnast Funktion inom F&S: Spinningledare sedan 2004, spinningutbildare sedan 2010, samt ”spinningluffare” (ledaruppföljare). Favoritträning: Spinning (Cirkelgym och Skivstång) Favoritmuskel:Biceps Favoritspinninglåt: Beror på syftet, men till en skön raksträcka: ”Lift me up” med Moby. Om nya upplägget:Positivt! Det kommer bli en utmaning för ledarna som verkligen måste vara pedagogiska för att kunna instruera motionären att känna efter själv och lägga sig på en passande nivå. SPINNINGMOTIONÄREN TOBIAS ROXBERGER Ålder: 36 Upplevd ålder:30 Sysselsättning:Inköpschef Medlem i F&S: Sedan 2010 Favoritträning: Spin puls, eftersom du inte kan ”fuska”. Ren fakta i form av puls- mätning triggar mig. Favoritmuskel:Lårmusklerna Favoritspinninglåt: ”Electric” med Leila K Om nya upplägget: Bättre eftersom du själv kan styra mer över passen. Har du en bra dag kan du utmana sig själv och köra hårdare. Dessutom behöver du inte ha någon återhämtning i mitten av passet – om du inte vill förstås. 3 Eskilstuna eskilstuna.friskissvettis.se I HUVUDET PÅ EN STYRELSELEDAMOT mbol enna sy efter d flytten! ik k t u Håll n om rmatio för info Flyttnytt! Sökandet efter en ny lokal till Friskis&Svettis Eskilstuna är nu klart. Efter många år och än fler potentiella lokaler är det beslutat. Om cirka ett år går flyttlasset till Sveaplan. NÖJD. Leif Lundborg med skissen över den nya lokalen. Den nya lokalen är perfekt LEIF LUNDBORG, LEDAMOT i Friskis&Svettis Eskilstunas styrelse, är en av nyckelpersonerna i arbetet med bytet till en ny lokal. När Leif valdes in till styrelsen 2009 utsågs han till lokalansvarig då han arbetat med mark- och fastighetsfrågor under många år. LOKALFRÅGAN BLEV AKTUELL redan år 2009. Sedan dess har styrelsen sökt med ljus och lykta efter en passande lokal. Under dessa år har tretton olika lokaler undersökts. Arbetet har inneburit ett flertal offerter och ritningar, vilka slutligen utmynnade i två förslag: Sveaplan och Gallerian. DET VAR SVEAPLAN som kammade hem titeln som mest lämplig lokal då den erbjöd en större valfrihet kring disponering av lokalytan. LEIF MENAR ATT den nya lokalen är perfekt för verk- samheten med centralt läge, fantastisk planlösning, anslutande parkeringsplatser och möjligheter till sam-verkan med övriga aktörer på Sveaplan Centrum. Namn: Leif Lundborg Ålder: 64 Upplevd ålder:45 Sysselsättning: Bolagslantmätare Kilenkrysset AB, Strängnäs Funktion inom F&S: Styrelseledamot med lokalansvar Favoritträning:Jympa Favoritmuskel: Benmusklerna (skidåkarmusklerna) Favoritlåt: Gillar musik av olika slag, men Beatles är bra. 4 D en nya lokalen ligger i köpcentret Sveaplan på Lundbladsvägen 7, ungefär 700 meter från den befintliga lokalen på Fristadstorget. Lokalen är 25 procent större och ligger på ett plan på andra våningen. NÅGRA STORA FÖRÄNDRINGAR i och med flytten är att den nya lokalen kommer bli både större och ljusare. Förutom fönster kommer den att erbjuda en extra jympasal, en sal för Indoor walking, ett större gym, inga pelare i jympasalarna, samt helt nyrenoverade omklädningsrum. SÖKANDET EFTER NY lokal har pågått sedan 2009 då Friskis&Svettis Eskilstuna började bli något trångbodda. Sedan dess har främst styrelsen och den interna lokalgruppen arbetat hårt för att äntligen hitta lokalen på Sveaplan. DET ÄR DOCK många bitar som måste falla på plats innan flyttlasset går. Först och främst ska skissen fastställas med riktlinjer för vad som ska ligga var i lokalen. Det arbetet involverar inte bara Friskis&Svettis, utan också arkitekten Stella Lindstam från Modellera AB och representanter från Kungsleden AB, vilka äger fastigheten Sveaplan Centrum. DÄREFTER BÖRJAR GROVJOBBET: ventilation och larm ska installeras, väggar ska förstärkas, el- och vattenledningar ska dras, fönster ska byggas, väggar ska målas och slutligen ska alla inventarier såsom maskiner, ljudanläggningar, bord och stolar ställas på plats. GERD RUNSTEN, VERKSAMHETSCHEF på Friskis&Svettis Eskilstuna är förväntansfull inför lokalbytet: – Friskis&Svettis kommer upp ur källaren, får dagsljus, fräscha snygga och ändamålsenliga lokaler, och ännu mer träning. VÅREN 2014 BERÄKNAS arbetet vara klart och då går flyttlasset. Eventuellt kommer båda lokalerna att vara öppna samtidigt under en kortare period, men till sommaren 2014 siktar Friskis&Svettis Eskilstuna på att helt ha övergett källarlokalen på Fristadstorget för att erbjuda all träning i nya fräscha lokaler – med fönster – på Sveaplan. LOKALFAKTA Befintlig lokal:FriskisHuset, Fristadstorget 3 Yta: 3000 kvadrat Ny lokal: Sveaplan, Lundbladsvägen 7 Yta: 3 900 kvadrat eskilstuna.friskissvettis.se Eskilstuna LOKALSKISS Ungefär så här kommer ytan i den nya lokalen på Sveaplan att disponeras. Lokalen ligger på plan två. FOLKETS RÖST VAD ÖNSKAR DU I DEN NYA LOKALEN? ”Större omklädningsrum, proteindrinkar och mer techno i gymmet.” Ålder:33 Upplevd ålder: 25 När du inte tränar: Så tränar jag Medlem i F&S sedan: 2 månader Vad ska du träna nu? Gym Favoritmuskel: Bröst och armar Favoritmusik: Techno ”Fönster, fler duschar och fler pass av de som är mest populära.” Ålder:57 Upplevd ålder: 47 När du inte tränar: Så umgås jag med familjen Medlem i F&S sedan: 12 år Vad ska du träna nu? SkivstångSpin Favoritmuskel: Vader Favoritmusik: Beror på vilket pass ”Fler lösa vikter, större ytor och affischer att titta på när man tränar.” Ålder:17 Upplevd ålder: 23 När du inte tränar: Så spelar jag musik Medlem i F&S sedan: 1 år Vad ska du träna nu? Gym Favoritmuskel: Ben Favoritmusik: Hårdrock och metal JOHAN WETTERLUND CHRISTINA ÅKERLUND ANTON THÖRNE 5 Eskilstuna SCHEMA TILL OCH MED 9 JUNI OBS! RÖDMARKERA DE PASS TAS BORT 9 MAJ eskilstuna.friskissvettis.se JYMPA OCH ÖVRIG GRUPPTRÄNING MÅNDAG 10.00 Senior Gerd R TISDAG ONSDAG 10.30 Core mamma 10.00 Dans senior Eija N Annika S 12.00 Bas Karin Lll Kuriren 12.00 Medel Anna E 12.00 Bas Ulla M Folket Blå sal SCHEMA Grön sal TORSDAG FREDAG 10.00 Senior Annika S 07.00 Yoga 1 Anki R 12.00 Core Eija N 12.00 Medel Veronica P LÖRDAG Tas bort från och med 9 maj. SÖNDAG Barntillåtet 8-12 år 10.00 Familj 11.00 Junior station Johanna M/Marielle G Mimmie S 11.00 Medel Karin H Bokas via eskilstuna.friskissvettis.se Jämn vecka styrka/medel. Udda vecka puls/medel. 11.00 Medel Maud K Kostnadsfri träning med Folketkort + medlemskap i F&S. Kuriren Kostnadsfri träning med Kurirenkort + medlemskap i F&S. 16.30 Medel Eija N/Kattis S 17.15 Medel Veronica P 12.00 Bas Helena H 16.30 Styrka/bas Johanna M 17.00 SkivstångSpin 85 Marie A 17.15 Flex Monica J 16.30 Medel Andrea R 13.15 Ki balans Tiina T 17.00 Bas Helena N 17.00 Puls/medel Sussie B 17.30 Bas Victoria A 18.15 Styrka/medel Maria E 17.30 Styrka/medel Puls/medel Annelie L/Linda S 16.00 Bas Mikaela J 17.15 Box 70 Dean M PRISER 17.30 Dans afro Monica B 17.45 Dans fuego Mervi N 18.15 Core Pernilla S 16.00 Skivstång 70 Monica J 18.00 Medel Pia R 18.00 Medel Pernilla F 18.30 IntervallFlex Annelie L 19.15 Cirkelfys Keijo P 18.30 Bas Eva K SVARTA PRISER Vuxen RÖDA PRISER Ungdom (född 1994-2000) och heltidsstuderande (intyg ska visas) 18.30 Skivstång Kattis S 18.45 Cirkelfys Sofia G 19.30 Yoga 1 Maria E 19.00 Dans fuego Tamara R 18.00 HIT Pernilla S/Susanne S 12.00 Dans senior 11.00 Junior station 16.30 CoreSpin 70 Ulla M Ida L/Mimmi C Tina L Folket 12.00 Styrka/medel Kattis S/Maria E 17.00 Puls/medel Helena T 18.30 Cirkelfys Pernilla S/Susanne S 17.15 Box 70 Annelie L/Linda S 18.00 Medel /bas SKOGSTORP Pernilla F/ Ulla M/ Veronica P 20.00 Bas 19.00 Flex Pia R KVICKSUND Katarina R Jympa & Övrig gruppträning MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG 07.00 Medel Petra L 10.00 Senior Vuokko R 07.00 Medel Mathilda S 11.30 Medel Eva Ö 07.00 Medel Maria N 10.00 Medel Rullande 10.30 Medel Rullande 17.15 Medel Petra D 11.30 Medel Sara E 12.00 Medel Eva Ö 16.15 Medel Domnika K 12.00 Medel Marie P 11.00 Bas Amanda K 16.30 CoreSpin 70 Tina L 18.15 Medel Anna G 16.30 Medel Linda P 16.30 Puls intervall Marie P 17.15 Bas Jennica B 16.30 Intervall Tina L 17.30 Medel Johan W 18.15 Medel John P 18.30 Bas Göran G 19.15 Intervall 18.15 fr.o.m. 9/5 Christin C 19.15 Puls/medel Anna V 17.00 SkivstångSpin 85 Marie A 18.30 Medel Domnika K/Maria N/ Mathilda S 17.45 Puls/medel Patrik T 825/660 825/660 1100/880 12 mån 1650/1320 1650/1320 2200/1760 Delbet. 160/132 160/132 206/169 Allkort Jympa+Spin+Gym Allkort dag* Jympa+Spin+Gym 1 mån 500/400 360 4 mån 1430/1140 960 12 mån 2860/2280 1920 Delbet. 261/212 182 Med reservation för ändringar i schema och pris. Öppettider Terminskort: 7/1-9/6 Minikort 200 Gäller på familj- och juniorpass. På familjepasset går barnen även in på den vuxnes kort. Senior Plus 700 Gäller på Seniorpassen & Cirkelgym grund. Skogstorpskort 475 Gäller på passet i Skogstorp. Kvicksundskort 475 Gäller på passet i Kvicksund. Övriga kort Klippkort 800 15 klipp. Gäller i 18 månader på all träning. Kan ej kombineras med andra kort. Prova 3 gånger-kort 200 Gäller på all träning. När du blir medlem dras 100 kronor av vid kortköpet. Cirkelgym MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG 06.30 -21.00 06.30 -21.00 06.30 -21.00 06.30 -21.00 06.30 -19.30 09.00 -16.00 10.00-20.00 10.00 Individuell 09.00 07.00 Cirkelgym 40 instruktion Cirkelgym grund Lotta G Victoria L-J Tiina T 10.00 Tillgänglig 11.30 Cirkelgym 40 17.00 Cirkelgym instruktör Servat B AnnSofi J Magnus M 16.30 18.30 Individuell 16.00 Cirkelgym Cirkelgym grund instruktion Keijo P Helena H Markus C 17.30 Individuell 17.15 Cirkelgym 18.30 TMI instruktion Chatrine L Hans A Christoffer E 18.00 18.00 Individuell 19.00 Cirkelgym TMI Kettlebell instruktion Ricardo V Petri S Kenneth K 18.30 Individuell 18.15 instruktion Cirkelgym 75 Saif A Tamara R 11.30 07.00 Cirkelgym 40 Cirkelgym grund Lotta G Clarie L 16.00 Individuell 17.00 Cirkelgym instruktion Lena L Carina L 17.30 Individuell 16.00 instruktion TMI Kettlebell Petri S Roger M 18.15 Cirkelgym Birgitta B 11.00 Cirkelgym X Jenny S/Lotta G 12.00 Individuell instruktion Idris D 13.00 Tillgänglig instruktör Idris D 17.00 Cirkelgym Rullande 17.00 Cirkelgym 75 Jenny S 18.30 Individuell instruktion Niklas J 17.00 Individuell instruktion Mattias H Engångsträning 70/90 Medlem/Ej medlem Engångsträning junior 30 6-12 år MEDLEMSAVGIFT IF Friskis&Svettis är en ideell förening. Medlemsavgiften är 100 kronor per kalenderår, vilken betalas för samtliga år ditt kort gäller. TRÄNINGSKORT Ditt kort är personligt. Spara detta då det är ett refillkort. Förlorat kort ersätts för 50 kronor. FRYSNING Frysning av kort gäller endast vid sjukdom eller skada (läkarintyg krävs). DELBETALNING Delbetalning kan göras vid köp av årskort. Åldergräns 18 år. Ta med legitimation och bankuppgifter. Se mer info: www.eskilstuna.friskissvettis.se/Kort&Priser INTERNETKÖP Du kan köpa ditt träningskort via hemsidan. Se mer info: www.eskilstuna.friskissvettis.se/Kort&Priser 18.45 Cirkelgym Monica B/Rullande BARNPASSNING *Gäller alla pass och gym med inpassering senast 14.00. Seniorkort 550 Gäller på alla Seniorpass. 19.30 Intervall Johan W GYM Gym 4 mån 19.40 Yoga 1 Anki R SPINNING Spinning Kostnadsfritt för dig med träningskort. Behöver ej bokas i förväg. MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG 16.30-18.30 16.30-18.30 16.30-18.30 16.30-18.30 FREDAG LÖRDAG SÖNDAG 10.30-12.30 16.00-18.00 ÅLDERSGRÄNSER Från året du fyller 8 (t.o.m. 12) tränar du gratis med vuxen på pass märkta med grön cirkel. Från året du fyller 13 får du träna på allt med giltigt kort. Du som är 13-15 år och vill köpa ett gymkort måste ha med dig målsman vid kortköpet. eskilstuna.friskissvettis.se UTBUD JYMPA OCH ÖVRIG GRUPPTRÄNING Jympan, Friskis&Svettis egen unika träning, erbjuder fysisk aktivitet i olika intensiteter. I övrig gruppträning hittar du diverse nischade pass. BOX En mix av rak, kraftfull jympa på medelnivå och tuff, rolig box- och kampsportsträning. Träningen utförs med handskar och mitzar. CIRKELFYS Tuff och sportig träning vid olika stationer. Betoning på uthållig styrka och pulshöjning. Passet ligger på medelnivå eller över. CORE Ett instruktivt pass med fokus på hållning, stabilitet, bålstyrka och balans. CORESPIN Kombipass där coreträning följs av spinning. DANS AFRO Steg och rytm med inspiration från afrikansk dans. Enkel och uttrycksfull. Gränsar samtidigt till meditativ träning. DANS FUEGO Inspirerat av latinsk musik, latinska rytmer och dansuttryck. Lekfullt och fritt. DANS SENIOR För dans och sköna rörelser finns ingen åldersgräns – varken uppåt eller neråt – alla är välkomna på detta pass. Rörelserna är enkla: härma, släpp loss och ha kul. FAMILJ Spring, hopp och lek till glad musik för barn 3-6 år tillsammans med vuxen. Föräldrar med träningskort tar med sina barn utan kostnad. FLEX Funktionell rörlighet, den naturliga flexibilitet din kropp behöver. Mjuka upp och sträck ut dina muskler. HIT - HÖG INTENSIV TRÄNING Det tuffaste träningspasset med hög intensitet. Moment från klassik fysoch intervallträning. INTERVALLFLEX Under första halvan utmanar du din kondition och styrka i ett tufft intervallupplägg. Under andra halvan, flexdelen, tränar du din funktionella rörlighet. JUNIOR STATION Ösig och fartfylld träning i stationer. För barn 7-12 år. JYMPA Varierad och funktionell allroundträning med styrka, kondition och rörlighet. Bas: Varierad, rejäl och hoppfri. Medel: Tyngre övningar varvas med lättare. Hopp förekommer. Styrka/bas: Längre sekvenser styrka. Styrka/medel: Längre sekvenser styrka. Puls/medel: Längre sekvenser kondition. KI BALANS Ett frigörande pass där du är barfota. Enkelt, naturligt, med inspiration från qigong, yoga och pilates. SENIOR Träning för dig som är äldre. Övningar som tar hänsyn, bygger upp och utmanar. Musiken är varierad. Alla tränar efter egen förmåga. SKIVSTÅNG Sportig, rak och ösig styrketräning med skivstång. Finns även som kombipass, se nedan. SKIVSTÅNGSPIN Skivstång i jympasalen, därefter spinning på medelnivå. YOGA 1 Klassiska och trygga yogaövningar för andning, rörlighet, styrka och balans. Fokus på närvaro, medvetenhet och stillhet. IHÅG! KOM Eskilstuna SPINNING GYM Konditionsträning på cykel. Ledaren, musiken och stämningen peppar. Du tränar utifrån din egen förmåga. BAS Effektiv träning med tyngdpunkt på sittande position. MEDEL Lite tuffare med fler stående positioner. INTERVALL Tuff konditionsträning i intervallform där arbete varieras med återhämtning. Intervallpassen finns i tre varianter: lång, pyramid och kort. CORESPIN Kombipass där coreträning följs av spinning. SENIOR Tufft och svettigt eller lagom och lättsamt. Du väljer själv motstånd. Innan passet har ledaren en genomgång av cykeln, hur du reglerar motstånd, om rätt teknik och säkerhet. SPIN PULS Med hjälp av pulsband och intensitetsmätare kan du följa din egen ansträngningsgrad. Informationen överförs trådlöst och visas anonymt på bild. Ett sätt att hitta din rätta individuella träningsnivå. SPIN PULS INTERVALL Intervallträning med pulsmätning. SKIVSTÅNGSPIN Skivstång i jympasalen, därefter spinning på medelnivå. Hela 800 kvadrat gym för dig som vill träna individuellt, med instruktör och i grupp. I all-, gym- och klippkort ingår förmånen att boka instruktioner. INDIVIDUELL INSTRUKTION Tillsammans med instruktören skräddarsys ett träningsprogram upplagt efter dig och dina mål. Instruktionen tar cirka 1 timme – kom ombytt! Du får boka flera instruktioner vilket görs via www.eskilstuna.friskissvettis.se UNG PÅ GYMMET Från året du fyller 13 kan du träna på gymmet. Det föregås av en introduktion eller instruktion. CIRKELGYM Gruppträningspass vid olika stationer/maskiner med drivande musik under ledning av peppande instruktör. Cirkeln består av 20 stationer. CIRKELGYM GRUND Innehåller mer information och instruktion. CIRKELGYM X Pådrivande och intensivt pass där du utmanar dig själv både i maskiner och i mellanstationer, med eller utan redskap. Man jobbar två och två, den ena i maskin, den andra med en fri övning. Träningsvana rekommenderas. TILLGÄNGLIG INSTRUKTÖR Vissa timmar i veckan finns instruktörer på plats för att lotsa dig i din träning. Passa på att fråga dem om råd. TMI – TRÄNA MED INSTRUKTÖR Träning i grupp om 3 personer tillsammans med instruktör. TMI KETTLEBELL Träning med redskapet ”kettlebell” i grupp om tre personer tillsammans med instruktör. BEBIS PÅ GYMMET Du som är nybliven mamma eller pappa kan ta med dig din bebis alla dagar fram till klockan 12.00. MEDLEMSFÖRMÅNER • Insläpp till alla pass sker 30 minuter innan passtart. • Alla pass är 55 minuter om inget annat anges. • Internetbokning kan göras på pass märkta B. Se regler på: www.eskilstuna.friskissvettis.se • Entrén stänger 30 minuter innan gymmet. • FriskisHuset stänger 30 minuter efter gymmet. • Vid sjukdom/ledighet ersätts passet med annan ledare och ibland även med annan intensitet. • Undvik att ta med värdesaker. Du ansvarar själv för dessa. Låna gärna ett skåp medan du tränar. Ta med eget lås. • 10% rabatt på glasögon (ordinarie pris) • 1 par extra linser vid halvårsbeställning • 10% på laserbehandlingar • 10% rabatt på glasögon (ordinarie pris) • 10% rabatt på hela sortimentet (ordinarie pris) 7 Eskilstuna eskilstuna.friskissvettis.se I BACKSPEGELN INSPIRATIONSFÖRELÄSNING ALLA HJÄRTANS DAG Den 9 februari fanns möjlighet att delta på en inspirationsföreläsning med Claes Nermark, hälsoinspiratör tillika Friskis&Svettis-ledare. Claes inspirerade publiken under temat ”Lev så du har lust”. Den 14 februari var det alla hjärtans dag. Det uppmärksammade vi i FriskisHuset genom att alla medlemmar fick bjuda med en hjärtevän på valfritt pass. Dessutom delades det senaste numret av Friskispressen ut i en härlig kombination med geléhjärtan. HOPPTEST VASALOPPSSPINNING Den 3 mars gick det årliga Vasaloppet av stapeln, så även i FriskisHuset – fast på cykel. Ett trettiotal personer fanns på plats för att svettas framför en storbilds-TV med livesändning från skidspåren i Dalarna. Självklart bjöds det på blåbärssoppa. Den 8 mars samlades ett hundratal personer i Sveaplan Centrum för att hoppa tillsammans. Nog för att det är roligt att hoppa, men syftet denna gång var att mäta vibrationer i golv, tak och väggar inför renoveringen av Friskis&Svettis Eskilstunas nya lokal. I KIKAREN GRATISVECKA, VECKA 21 (20-26 MAJ) Gratis träning för ALLA på ALLT: jympa, spinning och gym. Gäller i mån av plats. SOMMAR PÅ F&S (FR.O.M. 10 JUNI) Sommarschemat gäller från den 10 juni till 25 augusti. Information publiceras på hemsidan och i nästa nummer av Friskispressen. Möjlighet att köpa sommarkort finns. Nästa nummer kommer den 4 juni.