LättLäSt SVenSKa Rör på dig! Information från Västerbottens läns landsting Varför ska du röra på dig? Konditions-träning När du rör på dig frigörs ämnen i kroppen som Träning som ökar din kondition gör att du mår bra, stärker ditt hjärta och dina lungor och både fysiskt och psykiskt. gör att du blir mindre andfådd och orkar mera. Du blir starkare, orkar mer och sover bättre. Sådan träning är till exempel cykling, skidåkning, Även om du är fysiskt aktiv några gånger i simning, skridskor, stavgång, dans, löpning veckan, så har du större risk för att bli sjuk om du eller gympa. sitter stilla länge på ditt jobb eller på din fritid. Styrketräning Hur mycket ska du röra på dig? Styrketräning ger starkare muskler som Barn ska röra sig minst 60 minuter varje dag. bland annat minskar värk och gör att du Om du är vuxen är det bra om du orkar vara mer fysiskt aktiv med annat. rör på dig minst 30 minuter varje dag Du kan träna med kroppen som motstånd, för att ha en god hälsa och undvika att bli sjuk. använda gummiband eller vikter. Du kan dela upp tiden i kortare pass under dagen, till exempel kan du promenera Vila och återhämtning 15 minuter på morgonen och Kroppen behöver återhämta sig. 15 minuter på eftermiddagen. När du har tränat behöver kroppen vila så att den orkar ta åt sig av allt det goda som Vill du få bättre kondition, bli starkare eller aktiviteten ger. frisk så måste du träna mer. Om du har träningsvärk kan du till exempel Då behöver du träna några längre och ta en lugn promenad istället. jobbigare träningspass varje vecka Då hjälper du kroppen att bli av med som är från 20 minuter till 60 minuter slagg-produkter i musklerna som blir varje gång. mindre ömma. Vardags-rörelse Tänk på det här när du tränar Om du rör på dig i ditt vardags-liv så är • Träna aldrig med en infektion i kroppen, det bra både för din vikt och din hälsa. om du äter penicillin eller antibiotika. Det behöver inte vara så ansträngande. • Anpassa aktivitet efter din dagsform. • Ta trappan i stället för hissen. • Lyssna på kroppens varningssignaler. • Gå eller cykla till och från jobbet, affären eller fritids-aktiviteten. • Stå upp när du pratar i telefonen. • Om du ska ha ett telefon-möte så passa på att promenera medan du pratar i telefonen. • Arbeta i trädgården eller i hemmet. Fundera på hur mycket du sitter stilla, till exempel vid dator eller tv. Hitta motivationen och glädjen i att röra på dig • Hitta en aktivitet som du tycker om att göra. Då blir du mer motiverad till att fortsätta. • Träna gärna tillsammans med någon annan. • Sätt upp mål för din träning som du kan nå. • Utmana dig själv, en vän eller någon i din familj med steg-räknare. • Du kan registrera dig i landstingets steg-utmaning på www.hälsa2020.se och vandra Västerbotten runt eller gå Sverige från norr till söder. • Hitta miljöer där du känner dig trygg och bekväm att träna, till exempel i skogen, på upplysta vägar eller på träningsställen med grupper som är lämpliga för dig. • Skriv träningsdagbok om du vill ha kontroll på hur mycket du rör på dig. Försök att hitta en aktivitet som inte gör ont. Hälsotips Tips och inspiration på nätet Recept Tester Chattar För mer information kontakta din närmaste hälsocentral.Aktivitetskalender Läs mer på Bloggar Stegutmaning www.hälsa2020.se eller www.1177.se Källa: FYSS 2008 Utarbetad av hälsoutvecklare vid staben för verksamhetsutveckling, Västerbottens läns landsting. foto: matton • Produktion: landstingets informationsstab (es) • umeå • maj 2012