1. No category

MINDFULNESS
i
idrott och arbetslivet
Lars-Eric Uneståhl Skandinaviska Ledarhögskolan
©Lars-Eric Uneståhl
MINDFULNESS & Konkurans
i idrott och arbetslivet
Lars-Eric Uneståhl Skandinaviska Ledarhögskolan
!   Certifieringsutbildningar i
Mindfulness, Mental Träning,
Coaching, NLP, Hypnos
!   Samt tillämpade utbildningar (t.ex. Ledarskap)
där dessa olika områden integreras.
©Lars-Eric Uneståhl
MINDFULNESS UTBILDNING
! Mindfulness Practitioner
(trad. 8 veckors träning utifrån Jon Kabat Zinn)
! Mindfulness Master
(12 veckors träning med Mindfulness baserad
Mental Träning (MbMT) och med bl.a.
Ellen Langers Mindfulness concept
! Mindfulness Tränare
©Lars-Eric Uneståhl
50 years with Mental Training
Lars-Eric Uneståhl, Ph.D
1. 1960:s Background Research ASC – Body/Mind - Training
2. 1969 Name: Integrated Mental Training – IMT
3. 1970:s Applications in Sport and Schools
4. 1980:s Applications in Work, Health, Clinical areas.
5. 1990:s Personal development through Self-coaching (IMT)
6. 2000:s Applications in Coaching and CPT– CBT - Mindfulness
7. Future A better world through Positive Psychology and Mental
Training
Applications in Kosovo and Irak (Peace), China, India and Russia
©Lars-Eric Unestahl
DEFINITIONS
IMT – Integrated Mental Training
A systematic, long-term and developmental training of mental skills and attitudes
working towards Excellence, aiming to Peak Performance and Wellbeing
IMP – MC
Integrated Mental Preparation & Mental Cybernetics
Pre-trained Mental Skills and Procedures which are intended to
become effective at certain pre-decided occasions in creation of Flow
IMT and IMP
is based on AMS (Alternative Mind State) a controlled and Positive Self-Hypnotic
State
mainly used for Recovery and Goal-directed Cybernetic Programming
The Inner Mental Room is an operational definition of AMS
IMT - CIRKELN
Tankar
Beteenden
TO BE
Känslor
Bilder
MINDFULNESS –
MENTAL TRÄNING
!   1960-talet
!
!
!
!
AMT–Sömn–Dröm-Hypnos – Meditation
  1970-talet – Spänningsreglerande tekniker – Skolan
– Biofeedback – Stresshantering (Jon Kabat Zinn)
  1985 – Köpenhamn Sport Psychology (Meditation)
  1990 – Uppsala – Mindfulness-Mental Träning
  2000 – Träning till Mindfulness Practitioner –
Mindfulness Master och Mindfulness Trainer
©Lars-Eric Uneståhl
MINDFULNESS är ?
! Mindfulness är en generisk term
som omfattar en mängd metoder
(ifr. 80.000 former av Meditation)
men som har gemensamma drag
!   Fokus på nuet
!   Observation utan värdering
!   En acceptans av innehållet i nuet
©Lars-Eric Uneståhl
MINDFULNESS är ?
!   En attityd!
!   Ett sätt att leva!
!   Ett tankesystem!
!   Ett förhållningssätt!
!   Ett verktyg för självkännedom!
!   Ett alternativt medvetandetillstånd!
!   En väg till upplysning (enlightment)!
©Lars-Eric Uneståhl
MINDFULNESS
som del i
MENTAL TRÄNING
!   Båda bygger på långsiktig & systematisk träning
!   Samma förhållningssätt:
Nu upplevelse utan värdering (Mindfulness)
! ORKA-modellen (Mental Träning)
Observera – Registrera – Konstatera – Acceptera
men ej Värdera och Reagera
©Lars-Eric Uneståhl
TRÄNINGSMODELLEN
!   Kunskap till Kompetens genom ”PÖTT”
Praktik – Övning – Träning –Tillämpningar
!   Vägar till Kompetens som ej går genom
kunskap men där träning också ingår
!   Systematisk och långsiktig träning med
a. Integrerade effekter
b. Effekter genom medvetna tillämpningar
©Lars-Eric Uneståhl
Developmental-Sport- Model
EXCELLENCE
)
(+Model
A
C
I
N
CLI
L
EL
D
O
M
0-Model
EXCELLENCE MODEL
From C-Model to E-model
C-stands for clinical, critic, complaining
! E- for Excellence through continous Improvement
!   From Problems to Goals & Solutions
!   From Repair to Development
!   From Negative to Positive feedback
!   From Dissatisfaction to Satisfaction
!   From The Past to The Future and
!   From the Future to the Present
!   From Voluntary effort (DCS) to Relaxed effectiveness (ASC)
through Mental Cybernetics (M C)
!
©Lars-Eric Uneståhl
Lars-Eric Uneståhl
MINDFULNESS MEDITATION
Formell och Informell Träning
!   FORMELL: Avsiktlig ””mind” träning” där man
bestämmer tid, längd, teknik och ställning
(sittande (stol, golvet), gående, etc.)
!   INFORMELL: Använda dagliga aktiviteter
som städning, laga mat, bilkörning, m.m. för att
träna på nu-fokusering istället för att fångas av
det förflutna eller framtiden. Målet är att kunna
ha en mindfull medvetenhet vad man än gör.
(Förhållningssätt)
MENTAL TRÄNING
MINDFULNESS
!   * Increased awareness by breaking
negative automatizations
!   * Living here and now but in a process
directed by programmed goal-images
!   * Learning and automatization of
positive mental processes and reactions
MbMT - Mindfulness
baserad Mental Träning
!   Stressreduktion
!   Vila och Återhämtning
!   Alternativa medvetandetillstånd
Holistiskt och Harmoniskt
tillstånd”
(Mentala
rummet – Mindfulness – Flow –
Självhypnos….)
©Lars-Eric Uneståhl
MT – MF som komplement
!   1. Mf – del i ett övergripande system (MT)
!   2a.Leva i processen genom avsaknad av -
eller begränsningar i – målarbetet (Mf)
!   2b.Mål – Målbilder – Målprogrammering
följt av att leva i nuet av målprocessen (MT)
!   3. Mental Träning kompletterar ”Medveten
närvaro” med ”Omedveten närvaro”
©Lars-Eric Uneståhl
MT – MF som komplement
!   Se verkligheten som ”den är”
”Upptäcka livet” Mf)
!   Skapa Din egen verklighet (MT)
(Kreationismen byggd på
kvantfysik och Neurovetenskap)
©Lars-Eric Uneståhl
Ellens Langers
MINDFULNESS (1989)
!   1. Creation of new categories
!   2. Openness to new information
!   3. Awareness of more than one perspective
!   Regel i Mental Träning:
A. Granska många alternativa vägar
innan du bestämmer väg och handlingsplan.
!   B. Du behöver inte ge upp vision och mål men var beredd
att snabbt ge upp vägar som inte för till målet.
©Lars-Eric Uneståhl
CREATE YOUR OWN
FUTURE
!   Author of your Life manuscript
!   Vision to Mission
!   Concrete and attractive
! 
! 
! 
! 
! 
developmental images
Create memories of the future
Longterm training
Goal-directed automaticity
Processfocus
Enjoyment and ”Joy-creator”
MÅLSTYRNING vs
LEVA I NUET
!   Buddha och mål
!   Intention nödvändig
!   Höga mål (idrott) som stressfaktor
!   Andras mål (arbete) som stressfaktor
!   Lösningen: Målprogrammering (MT)
©Lars-Eric Uneståhl
En Målprogrammerad
Mindfulness
!   Mätbara – Attraktiva – Kontrollerbara –
Tidsbestämda mål (MAKT)
!   Översätt de ”intellektuella” målen till
situationsförankrade Målbilder
!   Upplev dessa i det ”mentala
rummet” (Målprogrammering)
!   Lev i nuet – Upplev processen på vägen mot målet
©Lars-Eric Uneståhl
FRÅN MÅL TILL PROCESS
genom ”psyko cybernetik”
!   Vision – Mission – Passion
!   Målsättning – Från SMART till MAKT
!   Intellektuella mål till Situationsf. Målbilder
!   Målprogrammering i ”Mentala rummet”
!   Nu- och Process- fokus
!   Medveten och omedveten närvaro
©Lars-Eric Uneståhl
CYBERNETICS
!   Grekiskt ord meaning ”The Art of Steering)
!   CYBERNETICS:
The science of Self-regulating systems
!   Norbert Weiner 1946
!   Machines (torpedos, guided missiles)
THE CYBERNETIC MODEL
Visualization and Programming
!   Goal-directed automaticity
!   (programming of ”autopilot in IMR)
!   Spontaneous and Automatic programming
of goal-images, which are concrete and
clear and which have a strong emotional
content
PSYCHO CYBERNETICS
Maxwell Maltz Psycho cybernetics 1960
!   The subconscious Mind as a Goal-Seeking Mechanism
!
Emphasis on complex human body systems,
of which many are automated through maturation while
other are learned and automated
!
Looking at the Brain as a Self-Image Guided Missile
and Human Behavior as a negative feedback system
BIO- NEURO- CYBERNETICS
!   Human Body
! Automated systems for walking, biking, etc.
or body systems like
the Immunological system
! Goal Seeking systems, who work
automatically, using the error
(difference goal-now) to get back on track by
going in the opposite direction from the error.
THE AUTOMATICITY OF LIFE
How much is automaticity/new things in an adult person?
! Questions:
!   1. How many of you had a new thought yesterday, a thought that
you never have had before?
!   2. How many of you did something yesterday, that you have never
done before?
!
!
Automaticity, habits, etc. more than 90% of our Life
!
What directs this big part of our Life?
Answer:
Conscious and unconscious brain programs (programmed goals)
Example: Car driving
!
!
!
MENTAL CYBERNETICS
FROM VISION TO FLOW
!   1. Personal Vision
!   2. Intellectual Goals (MACT)
!   3. Situation related Goal Images
!   4. Goal Programming in ASC (IMR)
!   5. ”Letting it happen”
!   6. Enjoying the Process
!   7. FLOW
IMAGES as the
”PROGRAMMING ”LANGUAGE”
!   PROGRAMMING OF SITUATION RELATED IMAGES
! 
! 
! 
! 
!
! 
An alternative information operating system (Picture more than 1000 words)
Images is the ”Mind-Body language” (Visualizations”)
Subliminal perception works only with images, not by words
Verbal descriptions destroy images (Love vs Pain)
Psycho NON Analysis
No one of my inventions is a result of rational thinking (Einstein)
! 
Image + ASC = REALITY
MEDVETANDE
!   Ännu ingen vedertagen definition
!   ASC – Altered States of Consciousness
!   NSC – ”Normal” states of Consciousness
!   ASC – Alternative states of Consciousness
!   DSC – Dominant State of Consciousness
©Lars-Eric Uneståhl
MINDFULNESS & HYPNOS
!   Båda definieras utifrån ett ökat fokus – (riktning och kvalitet),
ökning av den sensoriska och motoriska kapaciteten och
med likartade perceptuella och neurofysiologiska
förändringar, t.ex:
! Cortical inhibition som utmärks av långsam theta ativitet
speciellt i frontal cortex and the anterior cingulate gyrus
!   Uppdelning i ett ”upplevande jag” och ett ”observerande jag”
©Lars-Eric Uneståhl
MEDVETEN och
OMEDVETEN NÄRVARO
! ASC – Alternativa medvetandetillstånd
!   Sömn – Dröm – Flow – Omedveten närvaro
! Mindfulness – Medveten närvaro
!   Hypnos – Både medveten/omedveten närvaro
Upplevande och Observerande jaget
Från intellektuella minnen till upplevelseminnen
©Lars-Eric Uneståhl
MINDFULNESS - IDROTT
!   En kombination av
Mindfulness och Mindlessness
!   En kombination av
Medveten och Omedveten närvaro
!   Mac – Tom - Buddy
©Lars-Eric Uneståhl
MENTAL TRAINING–SPORTS-27 weeks
!   BASIC MENTAL TRAINING (7 weeks)
! 
! 
Tension regulation (4 weeks)
Self hypnosis (3 weeks)
!   IMAGERY TRAINING (7 weeks)
!
!
Self-Image Training (4 weeks)
GOAL-Image Training (3 weeks)
!   CONCENTRATION TRAINING (7 weeks)
!
!
!
Mindfulness Training (4 weeks)
Trigger concentration (2 weeks)
Concentration maintenance (1 week)
!   ATTITUDE TRAINING (7 weeks)
! 
!
! 
! 
! 
Optimism Training (1 week)
Problemsolving (2 weeks)
Mental Toughness Training (2 weeks)
”Disturbance” – training (1 week)
Positive thinking (1 week)
!   EMOTIONAL TRAINING (3 weeks)
!   ”Flow”- training (3 weeks)
©Lars-Eric Unestahl
IMP - COMPETITION
!   Long-term goal setting
! Model training
! Pre-seasonal prep.
! Pre-comp. Rehearsal
! Countdown M..P.
! Competitive strategies
(incl. Mindfulness)
©Lars-Eric Unestahl
THE 21-CHART of CHAMPION CHARACTERISTICS
From goalsetting to goalprogramming
”I translate bareer braking goals to images, which
I integrate and program in my mental room.
I then leave the execution to my body
Pär Arvidsson, Olympic champion
©Lars-Eric Uneståhl
MINDFULNESS - IDROTT
! ORKA-modellen vid misstag för att hindra
negativa reaktioner, som ytterligare försämrar
prestationen.
!   ORKA delvis också vid bra prestationer?
!   Effektivare återhämtning
!   Njuta mer av karriärprocessen
©Lars-Eric Uneståhl
Utveckling av arbetslivet
genom MINDFULNESS
1. Stressmanagement and Stressimmunity (trad.)
2. Increased receptiness for new information
3. Continous creation of new categories
4. Aware of more than one perspective
5. Change of automated thoughts and behaviour
(habits) framed in old categories and operating
from one perspective (autopilot)
©Lars-Eric Uneståhl
MINDFULNESS PÅ JOBBET
!   Möjligheten att med Mindfulness bryta gamla
tankemönster och vanor, omstrukturera, hitta
nya perspektiv och vägar, etc. kan utveckla
verksamheten hos alla och på alla nivåer.
(Flexibilitet, Produktivitet, Innovationer etc.)
! Mindlessness: Tillämpning av gårdagens lösningar
på dagens problem Mindfulness: Nya lösningar
som hindrar morgondagens problem
©Lars-Eric Uneståhl
MINDFULNESS (Langer)
– Eastern disciplines
! Similarities: ”De-
automatization”
(Breaking old categories
and sterotypes)
! Differences: Active and flexible thoughts to
create new categories vs quieting the mind
!   Intention: The mindful state achieved through
meditation will lead to spontaneous right
actions
©Lars-Eric Uneståhl
NEGATIV STRESS
!   Stressreduktion genom Mindfulness,
där Nufokusering hindrar stressfaktorer
från det förflutna och framtiden
!   Stresshantering och Stressimmunitet
genom Mental Träning genom Mental
grundträning och Mental Tuffhetsträning
©Lars-Eric Uneståhl
ÅTERHÄMTNING med MbMT
!   Man kan i princip träna och arbeta hur hårt som helst om
man får tillräckligt med Återhämtning
!   Återhämtning 1 – På dagen
!   15 min/dag med kombination av Massage och MbMT
!   3 ärigt forskningsprojekt Ledarhögskolan – Skövde högskola
för att se effekterna på arbetslivet (Arbetsprestationer och
Välbefinnande (oxytycin m.m.)
©Lars-Eric Uneståhl
MINDFULNESS och SÖMN
!   ”Instead of going to sleep – letting the
sleep come to us (Jon Kabat Zinn)
!   Alternativa kontrollsystem:
Bild/
Trigger följt av ”Låta det hända”
!   Från Sömnkvantitet till Sömnkvalitet –
Djupsömnen i relation till Grundspänning
©Lars-Eric Uneståhl
MINDFULNESS - MENTAL TRÄNING
och COACHING för SKOLAN
!   SKOLK –
SkolKompetens & LivsKompetens
!   Årslångt program med 1 timme i veckan
och frivillig träning emellan (24 program)
!   ”Skol-träning” (Mindful learning – Langer) &
Livsfärdighetsträning (LFT)
©Lars-Eric Uneståhl
Barnasinnet istället för Barnslig
Childlike istället för Childish
!  The 7 C:s
!
!
!
!
!
Seven childlike competencies/capacities
Calmness (relaxation)
Concentration
Creativity
Commitment
Cheerfulness……..
BARN och
MINDFULNESS
!   Barn är experter på Mindfulness
!   Babies – mini Zen masters – Upplever
!
!
!
!
saker utan ord och benämningar (”ren
Perception”)
  Spontana oplanerade handlingar
  Glömmer snabbt det förflutna för nuet
  Lever i nuet utan tanke på framtiden
  Nyfikenhet och Nybörjarsinne
Coaching Mindfulness
för barn
!   Använd leken som introduktionsmetod
!   Korta sessioner
!   Handling istället för ord
!   Använd spontana ”time out” situationer
!   Bygg på barnets naturliga nyfikenhet
!   Var en förebild som barnet tar efter
MINDFULLT FÖRÄLDRASKAP
!   Vara närvarande är bästa presenten
!   Öva upp din intuition och använd den
!   Lyssna till barnet på ett mind-fullt sätt
!   Tänk dig in i barnens sätt att se och uppleva livet
!   Sätt klara gränser men var flexibel inom gränserna
!   Lär av barnens naturliga ”flyt” och deras mindfulla
och bekymmerslösa sätt att leva
MENTAL TRÄNING FÖR
EN MINDFUL PERSONLIGHET
!   SNÄLLHET
!   TÅLAMOD & TACKSAMHET
!   ACCEPTANS
!   NYBÖRJARSINNE
!   NYFIKENHET
!   AVSIKT
!   och
!   LÅTA DET HÄNDA
MINDFUL RELATIONS
!  Acceptans
!  Icke dömande
!  Avspänd attityd
!  Se olikheter som en styrka
!  Mer empati och medkänsla
!  Se från den andres perspektiv
MINDFULNESS i
arbetslivet
! GÖR VARJE DAG INTRESSANT GENOM ATT
GÖRA DET DU BRUKAR MEN MINDFULLT
!   Resan – Möten – Rummet – Ljuden – Arbetet
!   Lägg in ”tankeuppgifter” (planering)
!   Lägg in ”snabb uppgifter”
!   Lägg in avkopplings- & återhämtningsmoment
(meditation – Mental Träning) under dagen.
The INVERTED FLOW SCALE
RESOURCES
! 
FLOW
DEMANDS
! 
! 
100
! 
75
! 
50
! 
25
Performance
100
75
50
25
RESOURCES
FLOW
DEMANDS
Uneståhl 1979
Mihaly Scikszentmihaly 1990
DEMANDS
FLOW - PEAK-PERFORMANCE –
ASC1 - ASC2
FLOW
* Concentration
* Dissociation
* Perceptual changes
* Feelings of ”letting go”
* Feelings of ”control” by
Triggers/Images
* Total or partial amnesia
ASC – Alternative System of Control
ASC – Alternative State of Condciousness
PPS – PEAK – PERFORMANCE STATE
IPS – IDEAL PERFORMANCE STATE
©Lars-Eric Unestahl
PEAK PERFORMANCE
STATE (HYPNOS)
!   IPS – Ideal
Performance State
!   ASC – Alternative state of
Consciousness
!   Amnesia
!   Conc.-Dissociation
!   Perceptual changes
!   Alternative system of CONTROL
©Lars-Eric Unestahl
MINDFULNESS MEDITATION
TANKE STILLHET
! 
! 
Concentration exercises makes the mind
more powerful. Meditation takes us beyond
the mind. Meditation is all about disidentifying with the mind. Meditation is to
be alert about our thoughts and witnessing
our desires rather than indulging in them.
We cannot see clearly, because we are so
full of expectations, hopes, desires. Our
eyes are covered with many layers of
confusion and programming: we need a
deep cleansing of our eyes
Meditation is to know oneself as one is.
It is seeing our real face with out any mask.
Meditation is no-mind. It is wide open
consciousness, free to perceive infinity.
”THE MENTAL ROOM”
!   The Mental Room
!   or
!   The Mental Home
!   Operational definition
of Self-hypnosis
©Lars-Eric Unestahl
©Lars-Eric Unestahl
THE HOLISTIC and the
HARMONOUS BRAIN
(Bundzen-Leissner-Uneståhl)
!   The Inner Mental Room (IMR) creates a
harmonization of the EEG-activity with the
same basic activity in all of the 4 quadrants
!   This may be the main reason why images
are so effective in directing the body.
Integrated Mental
Training
Omega potential
60
50
40
VH
30
HH
20
10
0
25
Time, Sec
50
75
100
125
150
175
Average archery shooter. Left (red) and right (yellow) brain
measurements during 6 shots. Purple is ”optimal zone”.
©Lars-Eric Unestahl
Integrated Mental
Training
Omega potential
60
VH
50
HH
40
30
20
10
25
0
50
75
100
125
150
175
Time, Sec
Worldrecordholder archery athlete. Left (red) and right (yellow) brain
measurements during 6 shots. Purple is optimal zone of Performance
©Lars-Eric Unestahl
SPECTRUM ANALYSIS OF EEG
20,0
P
Harmonization of brain activity
1
18,0
16,0
DELTA
Delta – Theta (1 –2) 13.1/8.2 = 1.59
Theta – Alpha (2 –3) 8.2/5.2 = 1.57
Alpha – Beta1 (3 – 5) 5.2/3.2 = 1.62
Beta1 – Beta2 (5 – 7) 3.2/2.0 = 1.60
ALPHA
14,0
2
12,0
THETA
SD = 1.618 + 5% / 1.69 – 1.53
10,0
3
8,0
4
BETA
6,0
5
6
4,0
7
2,0
0,0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
HZ
THE MAGIC, DIVINE and
GOLDEN NUMBER
1,6
SECTION DIVINE
BALANS, HARMONI och
SKÖNHET –YTTRE/INRE
!   Har kriterierna för
yttre och inre
balans, skönhet och
harmoni
!   varit bestämda ända
sedan den ”stora
bangen”?
!   Ligger svaret i Phi,
det gyllne snittet och
den gudomliga
proportionen?
”Phi”, ”Gyllene snittet”
eller den ”Gudomliga
kvoten” firar 5000 år
!   Phi eller Gyllene snittet har
alltid funnits i det fysiska
universum och i
matematiken. Däremot är det
oklart när människan
upptäckte dena ”gudomliga
kvot”.
!   Vi vet i alla fall att egyptierna
använde dessa proportioner
(höjd/bas m.m.) när man
byggde pyramiderna. Även
Fibinaccis talserie:
!   Ex: Höjden: 5.813,
!   basen 13 hektar(8 tunnland)
Även de gamla
grekerna…
Phidias (500-432 f.Kr, grekisk
skulptör och matematiker, och
som givit upphov till namnet
Phi, baserade hela sin design
av Parthenon på gyllene
snittet för att uppnå skönhet
och balans.
Platon ansåg att det gyllene
snittet var det mest fascinerande av alla matematiska
relationer och nyckeln till
kosmos fysik.
Phi för arketektonisk
skönhet
!   Notre Dame i Paris
och FN-skrapan i
New York är bara två
av många exempel
på hur det gyllene
snittet påverkat
arkitekturen det
senaste årtusendet.
RENESSANSEN
!   Renessansmålarna använde
GS i målningar och
skulpturer för att uppnå
balans och skönhet.
!   Lionardi da Vinci använde
GS t.ex. för att definiera alla
fundamentala proportionerna
i ”Sista måltiden” från
bordets dimensioner över till
väggar och fönster.
!   Luca Pacioloi disputerade
1509 på en avhandling med
titeln ”Den gudomliga
proportionen”, till vilken
Leonari gjort illustrationerna.
GYLLENE SNITTET I
KONSTEN
Franske impressionisten Seurat
sägs ha attackerat varje duk
med det gyllene snittet.
I ”The Sacrament of the Last
Supper” ramade Salvador
Dali in hela målningen i en
gyllene rektangel.
I tavlan finns sedan många GS,
t.ex. bordet, apostlarna,
fönstren.
De sista är formade som en
dodecahedron
VARDAGSPRODUKTER
!   Phi har inte bara
använts för att ge
balans, harmoni och
skönhet inom konst och
arkitektur utan också
inom marketing och
design av
vardagsprodukter.
!   Det finns oerhört många
exempel. Här är ett par.
Phi och
MÄNNISKOKROPPEN
Phi finns på ett stort antal platser
t.ex:
1. Hela längden genom golvet till naveln
2. Hela längden genom huvud till fingerspets
3. Huvud-Fingerspets / Huvud-Navel
4. Huvud-Fingerspets / Huvud-Armbåge
5. Huvud/Navel / Axelbredden
6. Huvud/Navel / Huvud-Pectoralis
7. Huvud-Armbåge / Underarmens längd
8. Underarmens längd / Handen
9. Fingrarnas längsta ben / Mittenbenet
10. Fingrarnas mittenben / Kortaste benet
ANSIKTET helt BASERAT på PHI
! 
! 
! 
! 
Huvudet formar en gyllene rektangel
med ögonen som dess mittpunkt.
Munnen och näsan är var och en
placerade på GS punkter på avståndet
mellan ögonen och hakspetsen.
Den blåa linjen utgör en perfekt fyrkant
från pupillerna och munkanterna. GS ii
dessa fyra blå linjer utgöres av näsan,
nästippen, näsborrarnas insida, överläppens 2 upphöjningar och örats inre.
Den gula linjen som är en gyllene kvot
av den blå, utgöres av näsans bredd,
avståndet mellan ögonen & ögonbrynen
och avståndet från pupillerna till
nässpetsen.
Den gröna linjen som är en gyllene kvot
av den gula representeras av ögonbredden.
SKÖNHETENS SPRÅK
!   Nefertiti (Tutmes)
!   Jury Raksha: ”Harmony”
!   Donfors statyn (Policlet)
!   Afrodite (Agesandr)
UNIVERSELL SKÖNHET
!   Uppfattningen om
vad som är vackert
baserar sig på det
gyllene snittet och
har därför varit
densamma i alla
tider och är
densamma i alla
kulturer.
HOS DJUR FINNS MASSOR
AV PHI-RELATIONER
!   Några exempel:
!   Hos delfinen finns både ögonen,
fenan och stjärten på GS utifrån
delfinens hela längd.
!   Ögonen på malen till höger finns
på GS-punkt utifrån både längd
och bredd.
!   Spiralformen hos snäckor utgör
ett både enkelt och vackert
exempel på Phi-former i
naturen.
PHI – ENERGI
(strålning/vibrationer)
ELFRAD (Extremely low frequency Research and
development) , som mäter olika slags strålning,
har hittat en extrem låg frekvens på
”Phi-frekvens”, 1.618033 Hertz (c/s)
Citat: ”Dessa signaler uppträder utan någon klar
relation till någon känd källa. De är inte
relaterade till solen eller vädret. Dessa signaler
har upptäckts på olika platser på jorden och är
av synnerligen stort intresse”
Citat:” Universum är uppbyggt av ett oändligt antal
frekvenser, från oerhört stora till mikroskopiskt
små och relaterade till varandra. Ljusets färger,
musiken, blomlukten, beröringen av sammet är
alla sammansatta frekvenser. Akustiska,
seismiska och elektromagnetiska signaler,
naturliga och artificiella, är en del av vår
omgivning. Att hitta källorna till och innehållet i
dessa signaler, både jordiska och
utomjordiska, är av synnerligen stor
betydelse”.
PHI OCH SOLSYSTEMET
A. Saturnus ringar är uppdelade i två
PHI.
1.Cassini delar Saturnus ringar
2. Vid närmare granskning av ringarna kan
man upptäcka en mörkare inre ring,
som visar samma phi-proportioner som
den ljusare yttre ringen
B. Venus och jorden har
gyllene snittet relationer. Exempel:
1. Venus perioder x phi = distansen till jorden
2. Venus omloppstid runt solen dividerat med
jordens omloppstid (365.242) = PHI
C. Mercury
Omloppstiden = 87.968, vilket innebär att
den sammanfaller med jorden var
115.88 dag. Kvoten till jordes
omloppstid = PHI
PHI & TIDEN i KVANTFYSIKEN
Gyllene snittet tycks uppträda på många platser i
kvantmodellen. Eftersom en elektron har en
elektrisk laddning uppträder den ibland som
en magnet. Då den också har massa,
uppträder den ibland också med en inre
rotationsrörelse (spin).
G-faktorn = kvoten mellan den magnetiska
laddningen och vridmomentet (spin). Gfaktorn är relaterad till rumstiden, eftersom
elektronen rör sig med ljusets hastighet
Elektronens Gfaktorn,e = -2/sin (phi)
Protonens G-faktor,p = 2phi/sin(1/pghi)
Det verkar således som om
PHI eller det gyllene snittet
är en konstant producerad av tiden.
Phi och UNIVERSUM
Nya fynd indikerar att
universums form är en Dodecahedron, baserad på Phi.
I okt. 2001 började NASA använda ett nytt instrument för
att samla in data om den kosmiska bakgrundsstrålningen. Liksom vid studier av ljuset kan man
från detta dra slutsatser om universums
barndom.På grundval av den första rapporten i febr.
2003 las i oktober ett förslag fram, där man jämfört
olika tänkbara förslag på universums form och
fastnat för en dodecahedron som det mest
trovärdiga.
En dodecahedron kan beskrivas som 12 pentagons,
som alla är uppbyggda på det gyllene snittet.
Mer info. Från ”Nature” eller ”National Geographics”
DET HARMONISKA HJÄRTAT
!   EKG består av P-vågen, QRS-
komplexet och T-vågen.
!   Om avståndet mellan 2 hjärtslag
delas in i 2 delar (före och efter
T-vågens topp), så verkar det
som om en uppdelning i
enlighet med gyllene snittet
skulle indikera ett tillstånd av
balans och harmoni.
!   Hjärtvariabiliteten kommer
troligt-vis att bli ett av de
viktigaste måtten på hälsa &
välbefinnande.
!   Ett kuriosa: Om Fibionaccitalen
kvoteras så fås en kurva som
liknar EKG-kurvan.
Gyllene Snittet - Andning
OPTIMAL ANDNING?
!   Inandning = 5
!   Utandning = 8
!   Paus mellan in & utandning = 3
FIBIONACCI, Phi och MUSIK
Fibonacci och phi användes vid design
av violiner, kvalitetshögtalare, m.m.
Musikskalor är baserade på Fibionacci.
13 noter inom området från en not
genom oktaven. En skala består av
8 toner, av vilka den 5:e och 3:e
tonen bildar basen för ackorden.
Pianotangenterna i C-skalan består
av 13 tangenter, 8 vita och 5 svarta.
Uppdelade i grupper om 3 och 2.
Ordet oktav från latinska ordet för 8.
I en skala är den dominerande tonen
den 5:e, vilken också är nr 8 av 13.
Västerländska musikskalor är
grundade på Fibionacci och så är
även tonernas frekvenser.
INRE FRAMGÅNG
! EMOTIONS
! Satisfaction
! Happiness
! Balance -
Harmoni
! Calmness Security
! Joy-Pleasure
!   Gratitude
©Lars-Eric Unestahl
VÄRLDSKONGRESSER
!   World Congress in Mental Training
!   Örebro 1991, Ottawa -95, Salt Lake, -99, St Petersburg 2003
!   Ändrat namn till World Congress on
Excellence in Sport and Life (Beijing 2008)
(Mental Träning, Mindfulness, Coaching, NLP,
Yoga, Meditation m.m.)
!   Nästa: Chandigarh Univ., India, Nov. 2015
www.worldcongressonexcellence.com
©Lars-Eric Uneståhl
EN BÄTTRE VÄRLD
INDIVID – TEAM - ORGANISATION - LÄNDER
!   PROJEKT MED REGERINGEN
I NORRA IRAK.
!   TEMA: Mental Training for Peace –
From Inner Peace to External Peace
©Lars-Eric Uneståhl
IMT - TEAMBUILDING
©Lars-Eric Unestahl
Det ”rutiniserade” Livet
!   Rutiner – Vanor – Automatik
efter ”period 1”
!   nya tankar – bilder - handlingar?
©Lars-Eric Uneståhl
Den programmerade
”autopiloten”
!   Spara energi
och
!   Frigöra kapacitet
för
Mindfulla upplevelser
©Lars-Eric Uneståhl
A Complement to Coaching
Lars-Eric Uneståhl, Ph.D.
Scandinavian International
Mental University,
Training and Mental Cybernetic asSweden
complement to Coaching
What is Cybernetics and Mental Cybernetics
! 
! 
!   From Intellectual Goals to Goal Programming
!   Background research
!   Flow and the Inner Mental Room as Alternative states of Consciousness
!   Images and Triggers as Alternative systems of Control
!   Investigations and Programming of “Flow”
!   Applications of Mental Cybernetics
Mental Training as Complement to
Coaching
!   TASKING
!   ”Coaching Tasks” in the Inner Mental Room
!   Mental Training Tasks as a part of the Coaching
A Complement to Coaching
Lars-Eric Uneståhl, Ph.D.
Scandinavian International
Mental University,
Training and Mental Cybernetic asSweden
complement to Coaching
What is Cybernetics and Mental Cybernetics
! 
! 
!   From Intellectual Goals to Goal Programming
!   Background research
!   Flow and the Inner Mental Room as Alternative states of Consciousness
!   Images and Triggers as Alternative systems of Control
!   Investigations and Programming of “Flow”
!   Applications of Mental Cybernetics
MENTAL CYBERNETICS (MC)
!   Mental cybernetics
!   Control system for Goal-directed automaticity
!
Programming the brain in alternative states of consciousness
and make the brain to function as an autopilot,
which directs automated functions in Mind and Body
!
Deliberate or Unconscious programming of goal-images,
creating ”Brain programs”,
which will steer and direct the automaticity of Life
! 
Mental Training as Complement to
EDUCATIONAL
Coaching
!   1. Using Mental Training to make Coaching more effective
!   2. Using Coaching to make Mental Training more effective
!   PROFESSIONAL
!   New profession: Mental Coach
!
!
Requirements:
Certified Coach and License as Mental Trainer
! 
Mental Training as Complement to
1. GOALS *Intellectual Goals
(criteria) * Images * Goal Programming
Coaching
!   2. VALUES * Complementing the analytical search of core values with
! 
! 
! 
! 
! 
questions to the unconscious Mind
3. OBSTACLES *Mental Training Problem solving Techniques
4. RESOURCES *Resource Detection *Resource Utilization
* Resource Development
5. ALTERNATIVE WAYS
* Using Mental Training Creativity
techniques to find more ways before deciding the Action plan
6. ACTIONPLAN *Using ASC *Starting with the Goal *Resources as
consequences of the Goal *Connections Goals/Part Goals with the Vision
7. TASKING * Mental Training as Coaching tasks
!
CYBERNETICS IN MENTAL
Complementing Goalsetting and Action plans
TRAINING
in traditional coaching structures
with an automated goal-directed
resource
utilization and actions
based on
goal images
which are
programmed and integrated in the brain through the
use of
ASCand hypnotic- like mental states
50 years with Mental Training
1. 1960:s Background Research ASC – Body/Mind - Training
2. 1969
Name: Integrated Mental Training – IMT - 1969
3. 1970:s Applications in Sport (National/Olympic Teams) and Schools
4. 1980:s Sweden: Applications in Work, Health, Clinical areas. Personal &
Leadership development through self-coaching IMT
5. 1989 IMTE–International Society of Mental Training & Excellence
6. WCE – Worldcongress on Excellence in Sport & Life, 1991-Sweden.-95-Canada,
-99-USA, 2003-Russia, -08-China, -11 Kosovo, -15 India
7. Future : Better world through Mental Training, Coaching ,Positive Psychology
and Mental Cybernetics . Translations to various languages.
Estimation 2007 - Swedish people with experiences of IMT = 25-30%
©Lars-Eric Unestahl
MENTAL TRAINING FOR
EXCELLENCE MODELS
Developmental model
Training model
Flow model
Cybernetic model
©Lars-Eric Uneståhl
©Lars-Eric Unestahl
©Lars-Eric Unestahl
THE HOLISTIC and the HARMONOUS
BRAIN
(BUNDZEN - Uneståhl)
!   The Inner Mental Room (IMR) creates a harmonization of the
EEG-activity with the same basic activity in all of the 4
quadrants (”holistic brain”)
!   This change the informational ”operating system” and
prepare the brain for Cybernetic programming,
! 
intuition, ”slow thinking”, decision making, etc.
!   This may also be the main reason why images are so
effective in directing the body.
Shooter without Mental Training and Mental
Cybernetic Training
Omega potential
60
50
40
VH
30
HH
20
10
0
25
Time, Sec
50
75
100
125
150
175
Average archery shooter. Left (yellow) and right (red) brain
measurements during 6 shots. Gray is ”optimal zone”.
©Lars-Eric Unestahl
FLOW
AND THE
Worldrecordholder
archeryINTEGRATED
athlete. Left (red) and rightAND
(yellow) brain
measurements during 6 shots. Purple is optimal zone of Performance
HOLISTIC BRAIN
Omega potential
60
VH
HH
50
40
30
20
10
25
50
75
100
125
150
175
Time, Sec
0
©Lars-Eric Unestahl
THE 21-CHART of CHAMPION CHARACTERISTICS
The Excellent Muscular State
”RELAXENSE”
Definition of ”Relaxense”
Optimal tension in the synergist muscles
Relaxation of the antagonist muscles
and
Training of ”Relaxense” (Relaxed Effectiveness)
1. Basic Mental Training (Musc. Rel.) and
2. Imagery Training for Goal-directed automatization
3. Programming and Pre-programming of outcomes which
gives a cybernetic steering of muscle activity
in the
”right” muscles.
©Lars-Eric Uneståhl
20,0
EEG - SPECTRUM ANALYSIS – IMR
– FLOW The Harmonic Brain
P
Harmonization of brain activity
1
18,0
16,0
DELTA
Delta – Theta (1 –2) 13.1/8.2 = 1.59
Theta – Alpha (2 –3) 8.2/5.2 = 1.57
Alpha – Beta1 (3 – 5) 5.2/3.2 = 1.62
Beta1 – Beta2 (5 – 7) 3.2/2.0 = 1.60
ALPHA
14,0
2
12,0
THETA
SD = 1.618 + 5% / 1.69 – 1.53
10,0
3
8,0
4
BETA
6,0
5
6
4,0
7
2,0
0,0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
HZ
THE MAGIC, DIVINE and GOLDEN
NUMBER
1,6
SECTION DIVINE
THE EXCELLENT PHI – 1.618… means
BALANCE, HARMONY, BEAUTY,
FLOW
!
!
!
!
!
!
!
!
!
Phi in all parts of the human body
Phi is the universe language of Beauty
Phi in Pyramids–Greek temples
Phi in many modern buildings
Phi in many everyday life products
Phi in the nature and animal world
Phi in the Quantum physics & DNA
Phi in the Solar system
Phi is the base of the whole Universe
THE 21-CHART of CHAMPION CHARACTERISTICS
GOAL PROGRAMMING
”I make the goal-integration in my mental room. I then leave the execution
and the problem solving to my creative mind”
1.  ”Translation” of Olympic victory to Times
2.  Transfer of the gold race to goal images
3.  Mental ”gold race” 3 times/week for 2 years
Pär Arvidsson, Olympic champion
©Lars-Eric Uneståhl
IPS ”Ideal Performance State” (Flow)
as an ASC - Alternative State of
Consciousness
FLOW
Trying to get flow gives the opposite result like
trying to go to sleep. If I become aware that I
am in flow, it disappears. I have to let it
come by itself through a trigger, but I avoid
analysis and trying.
Ulrika Knape, Olympic champion.
©Lars-Eric Uneståhl
IPS ”Ideal Performance State” (Flow)
as an ASC - Alternative State of
Consciousness
Alternative Control
Through Mental training I learned to replace the
”voluntary effort” with a ”relaxed
effectiveness” where performance seemed to
happen by itself.
Kathy Kreiner, Oympic Champion
TRIGGER RELEASED FLOW
1.  ”Mental room” self-induction
2.  Regression to a ”model competition”
3.  Experiencing memory of IPS (flow)
4.  Conditioning to a precompetitive trigger
5.  Letting the flow come by itself
Tomas Gustavsson, 3 times olympic champion
©Lars-Eric Uneståhl
THE 21-CHART of CHAMPION CHARACTERISTICS
MENTAL PROGRAMMING OF
SUCCESS
Success starts in the mind, where you always can
have a perfect shot. By mental programming of
the perfect shooting, the body will do the same.
Jonas Jacobsson, Paraolympic champion
27 olympic medals including 16 gold.
with
©Lars-Eric Uneståhl
MENTAL CYBERNETICS
POSITIVE & NEGATIVE ”BRAIN
PROGRAMS”
!
! 
! 
Effective ”brain programs” (positive or negative) are a result of
1. Beliefs (Placebo, Nocebo, Goal-Images,etc.) 2. S-R connections (triggers)
3. Programming in ASC a. Deliberately (IMR) b. Spontaneous
!   Problems may be a result of
1. a spontaneous ASC and 2. a negative thought/Image
! 
!
!
! 
! 
! 
! 
Experiment (Uneståhl 1974) using 1. Positive and 2. Negative thoughts/Images
Question: Which do you want to have Answer: 1
Question 2: Which alternatice catch your mind more easily Majority answer: 2
3 main reasons:
1. Old survival mechanism
2. Problems are often more concrete than goals
3. The emotive ”meaning”. The thougt/image with the strongest emotion catch our Mind,
which means that strong feelings like fear will create a negative programming
Negative Self-programming
! Programming of negative (not wanted) effects
through self induced posthypnotic suggestions
about: (Uneståhl, 1967)
!   1. Toothache
!   2. Color blindness
!   3. Amnesia for a special number
PROGRAMMING OF NEGATIVE
OUTCOMES
FROM
CANCER
TO
VOODO
DEATH
!   Psychosomatic Medicine Congress Japan 1975
!
!
Increased desease progression after diagnosis Health
Diagnosis – Programming of negative oucome
!   A. TI
Diagnosis
Well 300 cancer patients
were matched into:
!   1. Exp. group (150) Medical treatment +
MC (Well-Healthy)
!   2. Control group (150) Medical treatment
!   B. Well
Dying
MENTAL CYBERNETICS IN
!   SUMMARY
COACHING
!   1. Dividing the personal Vision into longterm and project goals
!   2. Making the goals Measurable, Attractive and inside personal Control (MAC)
!   3. Translating the goals to situation specific images
!   4. Programming the goal images (IMR)
!   5. ”Letting and allowing things to happen”
!   6. Focus on and staying in the Present on the way to the goal
!   7. Experiencing flow and enjoying the way
!   In addition
!   6. Create awareness about ”spontaneous programming” of negative ”goals”
!   7. Solving problems by deprogramming and reprogramming of negative ”goals”
Mental Training as Complement to
Coaching
!  VALUES
! Complementing the analytical search of core
values with questions to the unconscious Mind
!   A part of the Use of MT
to replace rumination in problemsolving
Mental Training as Complement to
!   RESOURCES
Coaching
!   RESOURCE DETECTION
!   RESOURCE UTILIZATION
!   RESOURCE DEVELOPMENT
Mental Training as Complement to
Coaching
!   Alternative ways
Using
l 
!   Mental Training Creativity techniques
! to find more ways before decision
Mental Training as Complement to
Coaching
!   ACTION PLAN
! Using ASC
! Starting with the Goal
!   Resources as consequences of the Goal
!   Connections Goals & Part Goals with the
Vision
My Unique Reality
!   FILTER A.
!   Interests, Expectations , Experiences,etc
!   The senses
!
!
!
!
!
back part of the brain
  Center for receiving, , analyzing and storing
  From there to Association centers and to
  FILTER B
  The Limbic system
frontal brain
  With planning and actionplanering och
handling
©Lars-Eric Uneståhl