Beach 2010 Nu kör vi! Metod 2: Piloxing FÖR DIG SOM: vill testa senaste Hollywoodträningen! Av A n n a J o n s s o n F oto : K ata r i n a M a l m s t r ö m ● Vad får man om man korsar pilates med boxercise? Piloxing, så klart! Den nya träningsformen, som älskas av Hollywood-gräddan, är svenskan Viveca Jensens skapelse. Los Angeles-svenskorna Izabella Scorupco och Mini Andén missar sällan ett pass. Andra kändisar som regelbundet kör Jensens tuffa träning är Hilary Duff och Vanessa Hudgens. – Piloxing är perfekt för tjejer, du blir stark, får bra hållning och slanka muskler, säger Viveca. Dessutom är det en killer för muffinsmidjan. Under ett 60-minuterspass kan du bränna upp till 800 kalorier. Svettigt, visst, men piloxing funkar för alla. På klasserna är åldersspannet 17 till 70 år. – Du väljer själv hur intensivt du kör och anpassar övningarna efter din egen förmåga. Har du knäproblem kan du ta det lite lugnare med hoppen och ändå få en fantastisk djup muskel- och konditionsträning, avslutar Viveca. ● 4. LÅREN Stående sidoplanka 3. RYGGEN: servera tallriken Upper Cut-vridning Teaser benlyft Sitt bakom sittbenen med böjda ben. Sträck armarna framåt och lyft knäna i brösthöjd. Sträck ut ett ben i taget, det andra kan nudda golvet om det är svårt att hålla balansen. Håll överkroppen helt stilla under rörelsens utförande med rak rygg och extremt mycket magstöd, kraften tas i bukmusklerna. Bibehåll v-positionen mellan ben och rygg. Varva 8 gånger på varje sida, vila och försök ytterligare 2 set. 62 amelia Kropp & skönhet Stå i kampposition med lätt böjda ben. Håll stadig kontakt med mag- och ryggmuskler och sänk axlarna. Vrid bål, höger höft och fot samtidigt som du boxar i en upper cut-rörelse med armbågen ner och fingrarna uppåt. Rörelsen går från tån till knytnäven med kraft från hela kroppen. Återgå till startpositionen och upprepa 8 gånger på varje sida i 3 set. 5. Rumpan: Bak- och sidosparkar Stå på vänster knä, med belastning på vänster underarm placerad mot underlaget rakt under axeln. Höger arm är lätt böjd under höger axel för balansen. Böj höger knä och lyft benet rakt bakåt i samma linje som ryggen, med sträckta tår och fotsulan uppåt. Rotera sedan överkroppen, som en planka från nacken ända ner till bäckenet. Sträck benet åt sidan i en kontrollerad rörelse med rakt ben och sträckta tår. Fokusera på mag- och sätesmusklerna och baksidan av låret. Stabilisera skuldran, tänk på hållningen. Återgå till startpositionen, upprepa 8 gånger på varje sida i 3 set. m FÅR br us : a kl Sla ba er n la & ka ns 2. ARMARNA Stå på lätt böjt vänsterben med högra benet lyft och böjt, roterat snett utåt. Armarna böjda i brösthöjd nära kroppen med handflatorna uppåt. Sträck armarna rakt fram samtidigt som benet lyfts framåt/uppåt med lätt utåtvridning i höften utan att förlora hållningen. Tänk på stabil bål; rygg- och magmuskler arbetar. Viktigt att inte luta bakåt eller runda ryggen för att kompensera. Återgå till startpositionen och upprepa 8 gånger på varje sida i 3 set. D U Mer info: piloxing.com 1. MAGEN: Stå på lätt böjt vänsterben och sträck höger ben snett bakåt, tån nuddar underlaget. Bålen är roterad till vänster och armarna sträckta snett uppåt med handflatorna neråt. Rotera sedan tillbaka bålen, böj och lyft höger ben utåt och sänk armbågen mot knät. Bibehåll stabil rygg och stilla bäcken med mycket magstöd under hela rörelsen. Återgå till startpositionen och upprepa 8 gånger på varje sida i 3 set. amelia Kropp & skönhet 63