‫ספר טיפים ‪2015‬‬
‫‪2015‬‬
‫ספר טיפים ‪2015‬‬
‫תוכן‬
‫‪ .1‬מבוא ‪2 ..........................................................................................................................................‬‬
‫‪ .2‬דרכי התקשרות ‪3 ......................................................................................................................‬‬
‫‪ .3‬תהליך הרישום למירוץ ‪3 .........................................................................................................‬‬
‫‪ 3.1‬הרשמה למלווים ‪4 ....................................................................................................................‬‬
‫‪ 3.2‬החלפת רץ ‪5 ..............................................................................................................................‬‬
‫‪ .4‬בניית הקבוצה ‪6 .........................................................................................................................‬‬
‫‪ 4.1‬תיאום ציפיות ‪6 ..........................................................................................................................‬‬
‫‪ 4.2‬מבנה הקבוצה ‪6 .......................................................................................................................‬‬
‫‪ 4.3‬חלוקת תפקידים ‪7 ..................................................................................................................‬‬
‫‪ 4.4‬חלוקת מקטעים לרצים ‪7 .......................................................................................................‬‬
‫‪ .5‬דרך אימון למירוץ ‪7 ...................................................................................................................‬‬
‫‪ 5.1‬אימון כתלות בגודל הקבוצה‪7 ...............................................................................................‬‬
‫‪ 5.2‬נקודות למחשבה ללא תלות בגודל הקבוצה‪7 ..................................................................‬‬
‫‪ 5.3‬ריצות בלילה ‪8 ...........................................................................................................................‬‬
‫‪ 5.4‬ריצה בחום ‪8 ..............................................................................................................................‬‬
‫‪ .6‬תזונה במירוץ ‪8 ..........................................................................................................................‬‬
‫‪ .7‬טקטיקת ריצה בתחרות ‪9 .......................................................................................................‬‬
‫‪ 7.1‬לוגיסטיקה ‪9 ..............................................................................................................................‬‬
‫‪ 7.2‬ציוד מומלץ ‪9 .............................................................................................................................‬‬
‫‪ .8‬אפליקציה 'הר לעמק' ‪10 ........................................................................................................‬‬
‫‪ 8.1‬מטרות ‪10 ...................................................................................................................................‬‬
‫‪ 8.2‬הוראות תפעול ‪10 .....................................................................................................................‬‬
‫‪ .9‬מנוחה בעת המרוץ ‪11 ..............................................................................................................‬‬
‫‪ .10‬מתחם הסיום‪11 .............................................................................................................. .......‬‬
‫ספר טיפים ‪2015‬‬
‫‪ 1‬מבוא‬
‫מרוץ 'הר לעמק'‪ ,‬הינו מרוץ שליחים שאינו דומה במהותו למרוצים אחרים‪ .‬כדי‬
‫להפיק את מירב ההנאה‪ ,‬כדאי להתכונן‪ ,‬להתאמן ולהתארגן לקראת המרוץ‪.‬‬
‫מניסיון שנים קודמות‪ ,‬הבנו שקיים צורך בספרון המרכז בתוכו המלצות אשר יקלו‬
‫בהכנות למרוץ‪ .‬ספר זה מכיל טיפים והמלצות החל מתהליך הרישום למרוץ‪ ,‬דרכי‬
‫האימון ותזונה ועד לאירוע הסיום‪.‬‬
‫מטרות הספרון הם הצגת התהליך באופן ברור ובצורה מאורגנת ומסודרת אשר תייעל‬
‫עבורכם את הארגון; לפני‪ ,‬במהלך ואחרי המרוץ‪.‬‬
‫**חשוב להבהיר כי הטיפים שנכתבו בספרון זה הם בגדר המלצות בלבד ולכן‪ ,‬על כל‬
‫רץ להפעיל שיקול דעת אישי‪ ,‬להקשיב לתחושותיו ולמסוגלות עצמית האישית שלו‪.‬‬
‫אנו מקווים שהצלחנו לעזור ולו במעט לארגן את הדברים בצורה יותר מסודרת‬
‫וקלילה‪.‬‬
‫בהצלחה במרוץ ולהתראות במרוץ הקרוב בתל חי‪...‬‬
‫‪2‬‬
‫ספר טיפים ‪2015‬‬
‫‪ 2‬דרכי התקשרות‬
‫פייסבוק‪facebook.com/mountain2valley -‬‬
‫אתר הר לעמק‪ :www. mountain2valley.org -‬דרך האתר ניתן לפנות אלינו באמצעות הפורום ודרך 'צור‬
‫קשר' באתר‪ .‬נציגנו יחזרו אליכם תוך ‪ 2‬ימי עסקים‪.‬‬
‫‪ 3‬תהליך הרישום למירוץ‬
‫שלב מקדים‪ -‬את ההרשמה לאתר )יצירת שם משתמש וסיסמה( רצוי לבצע טרם מועד רישום‬
‫הקבוצות על מנת לקצר את התהליך‪.‬‬
‫• חברי הקבוצה נרשמים לאתר)דרך דף הבית < הרשמה(‬
‫•בעת מילוי הטופס ניתן לבקש קבלת סיסמא זמנית ב‪ ,SMS‬אחרת היא תגיע לכתובת המייל שהוכנס במהלך‬
‫הרישום‪ .‬לאחר קבלת הסיסמא הזמנית תתבקשו לשנותה עם הכניסה לאתר‪.‬‬
‫•התהליך עלול להימשך מספר דקות‪ ,‬במידה ואינכם מקבלים את מייל ההרשמה‪ ,‬אנא בדקו את האפשרות‬
‫שהמייל הגיע ישירות לדואר הזבל‪.‬‬
‫‪3‬‬
‫ספר טיפים ‪2015‬‬
‫שלב ראשון – ההרשמה מתקיימת בדרך כלל באמצע חודש ינואר ע"י ראש הקבוצה ונסגרת אחרי שבוע או‬
‫עם השלמת מכסת הקבוצות ‪.‬‬
‫•תחילה‪ ,‬על ראש הקבוצה להיכנס לאתר עם שם המשתמש והסיסמא שלו )מומלץ לעשות זאת לפני פתיחת‬
‫ההרשמה על מנת לקצר את התהליך(‪.‬‬
‫•בכדי להירשם‪ ,‬יש לבחור בכפתור "הרשמה למרוץ"‪.‬‬
‫•יש לבחור במקצה הרצוי‪ :‬מקצה יום\מקצה לילה‪.‬‬
‫•בטופס ההרשמה יש למלא מספר פרטים )כדאי להכין הכל מראש( ‪ :‬גודל הקבוצה‪ ,‬סיווג‪ :‬תחרותי\לא תחרותי‬
‫ושם הקבוצה‪.‬‬
‫** ניתן יהיה לשנות את שם הקבוצה עד תום השלב השני של ההרשמה‪.‬‬
‫•השלב האחרון ברישום הקבוצות הוא התשלום‪ .‬כל קבוצה תשלם דמי רישום אשר יקבעו מראש ללא תלות בגודל‬
‫הקבוצה‪.‬‬
‫שלב שני ‪ -‬רישום הרצים לקבוצות מתרחש בדרך כלל בשבוע האחרון של חודש ינואר‪ .‬על מנת להשתתף‬
‫במרוץ‪ ,‬על הקבוצה להיות מלאה עד תום שלב ההרשמה‪ .‬במידה וקבוצה לא תשלים את שלב רישום הרצים‪ ,‬היא‬
‫תמחק באופן אוטומטי‪.‬‬
‫•כל חבר בקבוצה מזדהה באתר עם שם המשתמש והסיסמא האישית שלו‪.‬‬
‫•בכדי להירשם‪ ,‬יש ללחוץ על כפתור "הרשמה למרוץ"‪.‬‬
‫•יש להזין את הפרטים בטופס ההרשמה‪ .‬אנא וודאו כי הזנתם את כל הפרטים כולל מספר טלפון וכתובת‪ .‬פרטים‬
‫אלו נשארים חסויים במערכת ונועדו אך ורק לשימוש מארגני המרוץ במידת הצורך‪ ,‬בעיקר ליצירת קשר במהלך‬
‫המרוץ‪ ,‬במקרה הצורך‪.‬‬
‫•לאחר הזנת הפרטים בטופס‪ ,‬יש להשתייך לקבוצה )לפי שם הקבוצה( שנפתחה על ידי ראש הקבוצה‪.‬‬
‫•לסיום‪ ,‬שלב התשלום‪ .‬ההרשמה למרוץ כרוכה בדמי הרשמה אשר יקבעו ויפורסמו מראש‪.‬‬
‫‪ 3.1‬הרשמה למלווים‬
‫רישום זה יחל באמצע פברואר לערך ויסתיים בתחילת אפריל‪ .‬עלות הרישום הינה סמלית ותקבע מראש‪ .‬כל‬
‫מלווה יזכה בערכת מלווה ובמספר חזה של הקבוצה אותה הוא מלווה‪.‬‬
‫‪4‬‬
‫ספר טיפים ‪2015‬‬
‫‪ 3.2‬החלפת רץ )ברישום(‬
‫שימו לב כי במידה ומתבצעת החלפת רץ בקבוצה‪ ,‬הנושא הכספי יוסדר בין הרץ העוזב לזה‬
‫הנכנס‪ .‬הנהלת המרוץ אינה צד בעניין‪.‬‬
‫תהליך החלפת רץ באתר 'הר לעמק' ‪-‬‬
‫‪www.mountain2valley.org/m2v/content/11057‬‬
‫‪5‬‬
‫ספר טיפים ‪2015‬‬
‫•במידה והרץ העוזב מבקש החזר כספי‪ ,‬עליו לשלוח פנייה דרך ה"צור קשר"‪ .‬ביטול השתתפות למרוץ כרוך‬
‫בדמי ביטול )יפורסם בתקנון המרוץ באתר 'הר לעמק'(‪.‬‬
‫•ניתן יהיה לקבל החזר כספי עד מועד מסוים אשר יפורסם מראש בתקנון המרוץ‬
‫‪ 4‬בניית הקבוצה‬
‫‪ 4.1‬תיאום ציפיות‬
‫•רצוי שהקבוצה תתארגן כך שניתן יהיה להתאים רץ לקטעים מסוימים‪ .‬המרוץ מתחלק ל‪ 24-‬קטעים שאינם‬
‫שווים באורכם או ברמת הקושי שלהם מתוך מחשבה תחילה‪ ,‬מכיוון שלרוב‪ ,‬קבוצות מורכבות מהטרוגניות רבה‬
‫ברמת הריצה של הרצים‪ .‬על כן‪ ,‬ניתן להתאים רץ לרמת קושי ואורך הקטעים‪.‬‬
‫•ניתוח המסלול לפי סוגי קבוצות‪http://www.mountain2valley.org/m2v/content/10784 :‬‬
‫•יש לשים לב כי קצב הריצה משתנה לקראת חלקו השני של המרוץ ‪ -‬הרצים מתעייפים ולכן קצב הריצה נהיה‬
‫יותר איטי‪.‬‬
‫•מומלץ שראש הקבוצה‪ ,‬בתיאום עם חברי הקבוצה‪ ,‬יחלק את המקטעים בין הרצים וידע מה צפי הזמן של כל רץ‬
‫לביצוע המקטע האישי שלו‪.‬‬
‫•הקבוצה צריכה להחליט האם היא משתתפת בתור קבוצה תחרותית או כקבוצה לא תחרותית‪ .‬המשמעות של‬
‫השתתפות כקבוצה תחרותית היא שיש לשמור על סדר הרצים במהלך המרוץ‪ .‬הרצים חייבים לשמור על סדר‬
‫הריצה שנקבע בטופס התחרות אשר יימסר למארגנים ביום התחרות‪ .‬סדר הרצים ניתן לשינוי על ידי חברי‬
‫הקבוצה עד ליום המרוץ באמצעות אתר האינטרנט של המרוץ‪ . .‬כמו כן‪ ,‬באתר המרוץ ניתן בכל רגע נתון‪ ,‬עד‬
‫תחילת המרוץ‪ ,‬לשנות את הקטגוריה של הקבוצה מתחרותית ללא‪-‬תחרותית ולהפך‪.‬‬
‫‪ 4.2‬מבנה הקבוצה‬
‫•הקבוצות במרוץ מתחלקות לשלוש ‪ 8 - :‬רצים; ‪ 6 -‬רצים; ‪ 4 -‬רצים; ולכל אחת כאמור קיימת אפשרות למרוץ‬
‫תחרותי ולא תחרותי‪.‬‬
‫—מומלץ להיפגש לפני המרוץ לצורך הכרות אישית ותיאום ציפיות בין חברי הקבוצה‪.‬‬
‫—כדאי להחליט לפני שלב ההרשמה על גודל הקבוצה )‪ .(4,6,8‬שימו לב כי לאחר הרישום תהיה אפשרות רק‬
‫להקטין קבוצה אך לא להגדילה‪ .‬חשוב שהמרקם הקבוצתי יישמר ככל שניתן כדי שתהיה סינרגיה בין חברי‬
‫הקבוצה‪.‬‬
‫—ניתן להחליף רץ עד ליום המרוץ אך מומלץ במידת האפשר לא לעשות זאת‪ ,‬וזאת כדי לא לפגוע במבנה‬
‫הקבוצה‪.‬‬
‫‪6‬‬
‫ספר טיפים ‪2015‬‬
‫‪ 4.3‬חלוקת תפקידים‬
‫•חשוב למנות בשלב ראשון ראש קבוצה‪ ,‬שתפקידיו העיקריים הם‪ :‬לדאוג לרישום הקבוצה‪ ,‬חלוקת הקטעים‬
‫לריצה בין חברי הקבוצה‪ ,‬הקשר מול מארגני המרוץ‪.‬‬
‫•מנהל לוגיסטיקה ‪ -‬מומלץ שאחד מחברי הקבוצה יהיה אחראי על תיאומי הרכבים‪ ,‬זמני החלפה‪ ,‬נקודות מנוחה‬
‫ומפגש וכן ציוד שנדרש כגון‪ -‬ערכות קפה‪ ,‬אמצעי שינה וכד'‪.‬‬
‫•נהג\ נהגים ‪ -‬מומלץ במידת האפשר להביא איש צוות נוסף שאינו רץ אשר יתפקד כנהג של הקבוצה וילווה את‬
‫הרצים‪ .‬במידה ואין הדבר מתאפשר‪ ,‬חשוב לחלק את עומס הנהיגה בין התחנות בין כלל חברי הקבוצה‪.‬‬
‫•אחראי ניווט ‪ -‬מומלץ שכל אחד מחברי הקבוצה יכיר את מסלול הרכבים‪ .‬רצוי לדעת מראש את דרכי הגישה אל‬
‫תחנות ההחלפה בהתאם לספר המרוץ‪ .‬בספר ניתן למצוא הוראות הגעה לכל תחנה‪ .‬יש לזכור כי ניתן להשתמש‬
‫ביישום ה‪waze -‬בכדי להגיע מתחנה לתחנה‪.‬‬
‫‪ 4.4‬חלוקת מקטעים לרצים‬
‫מרוץ 'הר לעמק' בנוי מ‪ 24-‬מקטעים בעלי מרחק משתנה בין ‪ 6-12‬ק"מ ודרגות קושי שונות‪.‬‬
‫להלן דוגמא לסידור הרצים למקטעי הריצה לאורך מסלול הר לעמק‪.‬‬
‫‪ 5‬דרך אימון למירוץ‬
‫‪ 5.1‬אימון כתלות בגודל הקבוצה‬
‫לאור האופי הייחודי של מרוץ הר לעמק נדרשת הכנה שונה מההכנות שמתבצעות למרוצים רגילים‪ ..‬יש צורך‬
‫להכין את הגוף לביצוע מספר קטעי ריצה על פני ‪ 24‬שעות‪ ,‬או פחות‪ ,‬הנעשים ברמת מאמץ גבוה‪ ,‬עם עייפות‬
‫מצטברת וחוסר התאוששות מריצות קודמות‪ .‬לאור המאפיינים הייחודים של המרוץ הזה‪ ,‬אנו מאוד ממליצים‬
‫להתייעץ עם מאמן ריצה לפני ובמהלך ההכנות למרוץ‪.‬‬
‫‪ 5.2‬נקודות למחשבה ללא תלות בגודל הקבוצה‪:‬‬
‫—רצוי שחלק מהאימונים יכללו ריצות ארוכות יותר מהקטע הארוך ביותר של כל רץ‪.‬‬
‫—מבחינת קצב מטרה‪ ,‬מומלץ להתאמן כמו לריצה של ‪ 15‬ק"מ‪.‬‬
‫—חשוב להתאמן על ביצוע ריצות עם הפסקות קצרות בין ריצות וללא התאוששות מלאה‪ .‬ככל שהקבוצה קטנה‬
‫יותר כך פרקי הזמן להתאוששות בין הריצות יהיה קצר יותר‪.‬‬
‫—טיפ נוסף‪ :‬כלי מעולה לשימוש באימונים הוא ‪ - .google earth‬שם ניתן לבנות מסלול ולקבל את פרופיל‬
‫שידמו בצורה טובה את הקטעים שלכם‪.‬‬
‫ָ‬
‫הגבהים שלו‪ .‬אפשר למצוא כך מסלולים‬
‫סרטון הדרכה לבניית מסלול ופרופיל גבהים‪http://www.youtube.com/watch?v=TZZ-dKOp8NY -‬‬
‫‪7‬‬
‫ספר טיפים ‪2015‬‬
‫‪ 5.3‬ריצות בלילה‬
‫רצוי לבצע ריצות אימון בלילה ובשטח‪.‬‬
‫‪ 5.4‬ריצה בחום‬
‫חשוב מאוד להתכונן לריצה בשעות היום ובשעות חמות ולסגל את הגוף לתנאים כאלה עד כמה שניתן‪ .‬ללא הכנה‬
‫כזאת‪ ,‬הרץ עלול לסבול במהלך הריצה מפגעים הקשורים לחום הסביבה‪ .‬יש לבצע‪ ,‬אפוא‪ ,‬ריצות הכנה גם בשעות‬
‫החמות ככל שמתקרב מועד המרוץ‪ .‬חשוב מאוד לבצע אותם בזהירות ובהדרגה על מנת למנוע מצב של‬
‫התייבשות או מכת חום‪ .‬בכל מקרה‪ ,‬רצוי להתייעץ עם מאמן מוסמך‪.‬‬
‫‪ 6‬תזונה במירוץ‬
‫•באופן כללי‪ ,‬נושא התזונה הוא אינדיבידואלי ולכן מומלץ לפני המרוץ לתרגל את עניין זמני הארוחות‪.‬‬
‫•אלה מכם שאינם בקיאים בסוג התזונה שיתאים להם‪ ,‬מוזמנים להביא עמם מגוון של מאכלים )מרק‪ ,‬למשל‪ ,‬זוהי‬
‫המלצה לארוחה חמה(‪ .‬מן העבר השני‪ ,‬יש נטייה לארגן יותר מדי מזון‪ .‬גם בכך אין להגזים‪.‬‬
‫•כדאי לא להכביר זמן על הכנת האוכל‪ ,‬על מנת להשאיר זמן רב יותר למנוחה במהלך המרוץ‪ .‬רצוי להכין מראש‬
‫או לקנות "על הדרך" לפי הרצון באותו הרגע‪ .‬מומלץ לארגן צוות ייעודי בקבוצה שיהיה אחראי על תחום המזון‪.‬‬
‫לרצים בשעות הלילה ‪ -‬בשעות הלילה קשה לרוב האנשים לאכול ארוחות גדולות ולכן כדאי לאכול במהלך‬
‫היום‪ .‬כמו כן‪ ,‬כדאי להרבות בארוחות קטנות על מנת לספק לגוף את האנרגיה הדרושה לפעילות המאומצת‬
‫במרוץ‪.‬‬
‫לרצים בשעות היום ‪ -‬עקב החום‪ ,‬מומלץ לשתות משקה איזוטוני לפני‪ ,‬תוך כדי ואחרי הריצה‪ .‬כמו כן‪ ,‬להרבות‬
‫בשתיית מים‪.‬‬
‫הבדלים בין גודל הקבוצה‪ :‬גודל הקבוצה משפיע על משך ההפסקה בין הריצות ולכן מומלץ להתייחס לזמן‬
‫ההפסקה ולתזונה המתאימה‪.‬‬
‫—קבוצות בנות ‪ 4-6‬רצים‪ -‬כדאי להתחיל את המרוץ עמוסים בפחמימות וגם תוך כדי המרוץ לאכול מזון המכיל‬
‫פחמימות‪ -‬מכיוון שאלו מאכלים אשר מתפרקים לאט בגוף‪ ,‬דבר אשר מתאים לריצה‪) .‬עדיף להימנע מאכילת‬
‫שוקולד או שתייה של משקאות מתוקים(‪.‬‬
‫—קבוצות בנות ‪ 8‬רצים ‪ -‬מומלץ לשלב פחמימות )אוכל קל יותר( וגם חלבונים )אוכל כבד יותר(‪.‬‬
‫—כתבה נחמדה בנושא תזונה למרוץ‪http://www.yaeldror.co.il/?pageId=8058 :‬‬
‫‪8‬‬
‫ספר טיפים ‪2015‬‬
‫‪ 7‬טקטיקת ריצה בתחרות‬
‫•בקטעים הראשונים במרוץ יש לא מעט התלהבות ואדרנלין גבוה‪ .‬חשוב מאוד להקפיד להקשיב לגוף‪ .‬מומלץ‬
‫לרוץ עם רצועת דופק על מנת לשמור על רמת דופק מתאימה‪ .‬במידה והדופק גבוה מידי‪ ,‬רצוי להאט את קצב‬
‫הריצה‪.‬‬
‫•מומלץ לנוח לפני ריצה בלילה‪.‬‬
‫•החלפה בתחנות‪ -‬החלפה טובה יכולה לחסוך ‪ 20-30‬דקות מהזמן הסופי‪ .‬כ‪ 100-‬מטר לפני התחנה‪ ,‬הרץ המחליף‬
‫יכול להצטרף לרץ שמסיים את קטע הריצה שלו‪ ,‬על מנת להקל ולזרז את החילוף בתחנה‪.‬‬
‫•בסיום הריצה‪ ,‬מומלץ להחליף את כל הבגדים‪ .‬לא כדאי להישאר עם בגדי הריצה הרטובים‪ ,‬הדבר עלול לגרום‬
‫להתכווצויות שרירים‪.‬‬
‫•מומלץ לנוח כמה שיותר בין מקטעי הריצה‪ .‬נקודה זאת חשובה במיוחד ככל שמתקדמים במרוץ‪.‬‬
‫‪ 7.1‬לוגיסטיקה‬
‫• אם לא נכנסים לתחנת מנוחה מסודרת‪ ,‬חשוב לישון באתר הקרוב לתחנה‪ ,‬על מנת לשמור על בטיחותכם‬
‫ולהימנע מרעש‪ .‬שימו לב‪ ,‬חל איסור מוחלט על מנוחה לצד המכוניות בתחנות ההחלפה ובחניונים‬
‫שלהן‪.‬‬
‫•על מנת לשמור על סנכרון והתאמה בהחלפה בין הקטעים‪ ,‬מומלץ כי הרץ המחליף יהיה בקשר רצוף עם הרץ‬
‫שמסיים את מקטע הריצה שלו‪ .‬ניתן להיעזר באפליקציית הר לעמק על מנת לזהות את מיקום הרץ וגם את שעת‬
‫ההגעה הצפויה שלו לתחנה‪.‬‬
‫•כדאי להביא סטים של בגדי ריצה נקיים וארוזים לפי כמות המקטעים‪.‬‬
‫•היגיינה‪ :‬כיום‪ ,‬קיימים פתרונות רבים על מנת לשמור על היגיינה אישית גם בשטח‪ .‬למשל‪ ,‬במידה ומעוניינים‬
‫להתקלח לאחר הריצה‪ ,‬קיימת משאבה טבולה המתחברת למצת של הרכב שאליה מחברים צינור של דוש‪.‬‬
‫‪ 7.2‬ציוד מומלץ‬
‫מטען לטלפונים ניידים לרכב‬
‫מפצל למטענים‬
‫מזרן פלציב למטרת שינה חטופה‬
‫כיסוי עיניים‬
‫שקיות זבל‬
‫חטיפי אנרגיה‬
‫תיק מרוץ מודפס‬
‫קרם הגנה‬
‫כפכפים‬
‫מספר אפודים זוהרים רזרבה להחלפה‬
‫ציוד נוסף מומלץ בקישור הבא באתר 'הר לעמק'‪:‬‬
‫‪http://www.mountain2valley.org/m2v/content/10754‬‬
‫‪9‬‬
‫ספר טיפים ‪2015‬‬
‫‪ 8‬אפליקציה 'הר לעמק'‬
‫‪ 8.1‬למטרות‬
‫•שמירה על בטיחות הרצים‪.‬‬
‫•מעקב אחר מיקום הרצים למקרה של מצוקה )קיים לחצן מצוקה(‪.‬‬
‫• מדידת זמנים ומעקב אחר הגעה לתחנות‪.‬‬
‫•מעקב של חברי הקבוצה אחרי הרץ בכל רגע נתון‪ .‬בכך ניתן לדעת את מיקומו וצפי הגעתו לתחנה הבאה‪.‬‬
‫•סימון מכשולים בדרך‬
‫•מידע על דירוג הקבוצה ביחס לקבוצות האחרות‪ ,‬קצבים וזמן של כל קטע‪.‬‬
‫‪ 8.2‬הוראות תפעול‬
‫•מסך פתיחה‪ :‬הזנת שם משתמש וסיסמא כמו באתר‪) .‬האפליקציה יודעת לקשור את הרצים לקבוצות שלהם(‪.‬‬
‫•כל המידע שנראה באפליקציה קשור לרץ ולקבוצה שלו‪.‬‬
‫•לאחר שהרץ מתחבר לאפליקציה‪ ,‬הוא יבחין בפרטים על מצב הקבוצה באותו רגע נתון‪ ,‬הזמן שחלף מאז‬
‫שהקבוצה הוזנקה‪ ,‬קצב וזמן הגעה משוער‪.‬‬
‫•מסך עם מפה‪ -‬מיקום הרץ‬
‫•כפתור "נתונים"‪ -‬טבלה עם המקטעים של המרוץ‪ ,‬מציג את הנתונים של ביצועי הקבוצה לאחר שהרץ סיים את‬
‫הקטע אותו הוא רץ‪) .‬סיכום נתונים(‪.‬‬
‫•באפליקציה קיימים חמישה כפתורים‪:‬‬
‫•מיקומה הנוכחי של הקבוצה ביחס לקבוצות אחרות‪ .2 .‬החלף רץ‪ -‬בכפתור זה משתמשים כאשר מעבירים את‬
‫הטלפון לרץ אחר בקבוצה‪ .3.‬התחל ריצה‪ -‬הרץ מתחיל את הריצה שלו ולוחץ על כפתור זה‪ .‬המסך מציג את הזמן‬
‫שעבר מאז שהתחיל את המקטע‪ ,‬קצב ממוצע ומיקום על המפה ‪ .4‬לחצן מצוקה ‪ .5‬סיים ריצה‪.‬‬
‫•במידה ומתרחקים מהמסלול‪ -‬מקבלים הודעה באפליקציה על כך שהתרחקת מהמסלול‪.‬‬
‫•כפתור 'דווח'‪ -‬קיים לשם דיווח על מכשולים )מים‪ ,‬בעיה בסימון וכל בעיה אחרת הקשורה למסלול(‪.‬‬
‫•לחצן מצוקה‪ -‬שולח הודעת ‪SMS‬למארגנים וגם מופיע כאות ויזואלי על המפה אצל המארגנים עם הפרטים של‬
‫הרץ )שם‪ ,‬מספר טלפון‪ ,‬שם הקבוצה ורגישות לאלרגיות(‪.‬‬
‫•שאר חברי הקבוצה יוכלו לראות את ההתקדמות של הרץ על המפה‪.‬‬
‫•לאחר שהרץ סיים את הריצה‪ ,‬והגיע לקרבת התחנה‪ ,‬נקלטת במערכת המידע של המרוץ אינדיקציה כי הקבוצה‬
‫הגיעה לתחנה‪.‬‬
‫‪10‬‬
‫ספר טיפים ‪2015‬‬
‫‪ 9‬מנוחה בעת המרוץ‬
‫**לתשומת ליבכם‪ ,‬חל איסור מוחלט על שינה ומנוחה בחניוני תחנות ההחלפה!‬
‫המנוחה היא חלק קריטי ובלתי נפרד מהמרוץ – אל תזלזלו בכך!‬
‫אנא מכם‪ ,‬תכננו את המנוחה ואת השינה במתחמים הבטוחים שהוקצו לפעילות הזו למענכם‪ .‬הימנעו מלפרוש או‬
‫לשכב בצד הרכב בלב מגרש חנייה הומה‪ .‬לא נכביר במילים על הסכנה החמורה הטמונה בכך‪ .‬מומלץ למצוא‬
‫אתרים חליפים להתארגנות‪ ,‬מפגש קבוצתי ומנוחה‪.‬‬
‫שימו לב‪ ,‬רשימת מתחמי הפריסה והלינה יתפרסמו בספר המרוץ‪.‬‬
‫‪ 10‬מתחם הסיום‬
‫•הקבוצה מוזמנת להצטרף לרץ של המקטע האחרון במרוץ‪ ,‬על מנת שכל חבריה יגיעו יחדיו לקו הסיום‪.‬‬
‫•אחרי קו הסיום יחלקו מתנדבי 'הר לעמק' לכל אחד מהרצים מדליה אישית‪ .‬לא ניתן לקחת את המדליה עבור‬
‫אחרים היות ומארגני המרוץ מקפידים על כמות המדליות בהתאם לכמות המשתתפים‪.‬‬
‫•לאחר קבלת המדליות‪ ,‬המתחם נפתח אל תוך שטח סטרילי עם במות צילום‪ ,‬בהן הקבוצות יכולות להצטלם‬
‫במשותף‪.‬‬
‫•ביציאה מהשטח הסטרילי נחשפים למתחם המחולק לאזורים‪:‬‬
‫—אזור אוכל בריא)פירות‪ ,‬גרנולה‪ ,‬גבינות ועוד(‪ ,‬מבחר קפה איכותי‪ ,‬הכל‪ ,‬כמובן‪ ,‬ללא תשלום‪.‬‬
‫—אזור מנוחה וישיבה‪ -‬פינות ישיבה עליהן ניתן לנוח לפני הנסיעה הביתה‪.‬‬
‫—אזור דוכנים‪ -‬מכירה ותצוגה של מוצרי ספורט‪.‬‬
‫—מתחם מרגיע השוכן בין העצים‪ -‬מסאז' מפנק לכל משתתפי המרוץ‬
‫—מתחם הסיום ממוקם בשטח חקלאי אשר בגבולותיו חורשת עצי צל‪ ,‬בינה ישנם מתחמי לינה ומנוחה‬
‫—נוספים עם פופים ומזרנים‪.‬‬
‫•הכניסה לחנייה הינה חד סטרית‪ ,‬יש לשים לב להוראות הסדרנים ולהיכנס רק בנתיב המיועד לחניה‪ .‬ישנה‬
‫אפשרות שחלק מחברי הקבוצה אשר סיימו לרוץ את המקטעים שלהם יגיעו ויחכו כבר באתר הסיום וינוחו‬
‫במתחם עצמו‬
‫• במתחם החנייה יש אזור המיועד לחניית נכים‬
‫•במקום קיימים שירותי אמבולנס‪ ,‬עזרה ראשונה וכיבוי אש‬
‫‪11‬‬
‫ספר טיפים ‪2015‬‬
‫‪ 10‬מתחם הסיום‬
‫•המקום מאובטח על ידי מאבטחים וסדרנים‬
‫•תחנת אבדות ומציאות‬
‫•תאי שירותים‬
‫•שתייה בשפע‬
‫הסיום מאוד חשוב‪ -‬נוסעים הביתה אחרי ‪ 24‬שעות של חוסר שינה ועייפות גופנית‪ .‬מומלץ כי‬
‫הנהג שנוהג הביתה לא יהיה הרץ האחרון אלא אחד שהיה לו מספיק זמן לנוח‪.‬‬
‫תודות‪:‬‬
‫יואב הירש‬
‫דן כהן‬
‫שי לוטן‬
‫דניאל ברוד וצוות 'מגלנון'‬
‫‪12‬‬