‫תיק מרוץ מעודכן לתאריך ‪824/41/‬‬
‫מרוץ שבילי עמק המעיינות ה‪1-‬‬
‫רצים יקרים‪,‬‬
‫"עמק המעיינות" המשתרע מעמק הירדן בצפון ועד נחל בזק בדרום‪ ,‬מהגלבוע במערב ועד נהר‬
‫הירדן במזרח‪ ,‬הוא אחת מפנינות הטבע המיוחדות והיפות בישראל‪.‬‬
‫שפע המעיינות (כ‪ /4 -‬במספר) הביאו לעמק מתיישבים לאורך כל ההיסטוריה האנושית כולה‪.‬‬
‫כיום מונה אוכלוסיית העמק ‪ 18,,44‬אלף תושבים החיים בכבוד הדדי וסובלנות ב‪ 8/ -‬יישובים‬
‫בהם ‪ 11‬קיבוצים (מהם ‪ 1‬דתיים)‪ 1 ,‬מושבים‪ ,‬מושבה וכפר לשיקום נפגעי סמים ואלכוהול‪.‬‬
‫מירוץ שבילי עמק המעיינות הוא אירוע שכל כולו חגיגה של יופי עמק המעיינות הירוק והפורח‪,‬‬
‫תבניות הנוף השדות המוריקים‪ ,‬בריכות הדגים‪,‬הנחלים והמעיינות‪ .‬את היופי הזה נראה לאורך‬
‫המסלול‪ 184 ,‬ק"מ מרהיבים ביופיים שתוכננו וסומנו בצורה מרהיבה‪.‬‬
‫מרוץ שבילי עמק המעיינות הראשון הוא יוזמה משותפת של צעירי עמק המעיינות ורשויות‬
‫המקומיות שהתגייסו לסייע להצלחתו ‪,‬ספורטווב‪ ,‬חברים‪ ,‬משפחות ואוהבי עמק המעיינות‪.‬‬
‫תודתנו נתונה לנותני חסות נוספים‪ :‬גן השלושה‪ ,‬רשות ניקוז דרומי ‪ ,‬קק"ל‪,‬רשות הטבע והגנים‪,‬‬
‫מפעלים אזוריים –משקי בית שאן‪ ,‬חברת ביובי‪ ,‬חברת מעוף‪ ,‬חברת המשביר לחקלאי‪ ,‬א‪.‬מ‪.‬ג‬
‫מוצרי פלסטיק‪ ,‬הדקלאים‪ ,‬טיב טירת צבי‪ ,‬גזר בגלבוע ‪ ,‬מחלקת הספורט במועצה האזורית עמק‬
‫המעיינות‪ ,‬קפה קפה‪-‬שדה תרומות ופאפא פיצה ‪.‬‬
‫ברצוני להודות לצוות המרוץ אשר עבד במשך החודשים האחרונים ללא הפסקה בכדי להבטיח את‬
‫הצלחת המרוץ‪:‬‬
‫נתראה על קו הזינוק‪ ,‬בגן השלושה‪ ,‬ובסיום להתרחץ במימיו הצלולים של הסחנה ולמנגל על‬
‫המדשאות המוצלות שאנו כל כך מחכים לו כרצים‪ ,...‬לשאוף את האוויר הנקי ולראות כמה יפה‬
‫פה‪.‬‬
‫מנדי שור ואליעזר אבנון‬
‫יזמי ומנהלי מרוץ שבילי עמק המעיינות‪.‬‬
‫‪1‬‬
2
‫טלפונים חשובים‪:‬‬
‫תפקיד‬
‫שם‬
‫טלפון‬
‫מנהלי המרוץ‬
‫אליעזר אבנון‬
‫‪050-5555555‬‬
‫מנהל מסלולי הריצה‬
‫אהוד קניג‬
‫‪0500-502404‬‬
‫מנהל תחנות רענון‬
‫חי פרחי‬
‫‪054-4055550‬‬
‫מנהלת רישום‬
‫דפנה פרחי‬
‫‪055-4450250‬‬
‫מנהל מתחם הסיום‬
‫מנדי שור‬
‫‪050-5555552‬‬
‫מנהל מדידות‬
‫דייגו פרידמן‬
‫‪055-2051144‬‬
‫‪3‬‬
‫תוכן עניינים‪:‬‬
‫הקדמה‪1 .............................................................................................‬‬
‫טלפונים חשובים ‪3 ...............................................................................‬‬
‫גן השלושה‪, ........................................................................................‬‬
‫לוח זמנים‪9 .........................................................................................‬‬
‫הוראות הגעה‪14....................................................................................‬‬
‫לינת לילה וחלוקת ערכות‪14...................................................................‬‬
‫בטיחות ‪18-13........................................................................................‬‬
‫שטח הכינוס\סיום ‪11.............................................................................‬‬
‫סימון המסלול ‪11...................................................................................‬‬
‫פריסת תחנות המרוץ‪12...........................................................................‬‬
‫תקנון וחוקים‪19-84 .................................................................................‬‬
‫קטעי המסלול ‪81-88.................................................................................‬‬
‫טיפים לריצת אולטרה ושליחים‪83-8/..........................................................‬‬
‫‪4‬‬
‫גן השלושה (מתוך ויקיפדיה)‪:‬‬
‫גן השלושה או הסח'נה (בערבית‪ :‬الساخنة‪ ,‬בתרגום מערבית‪" :‬החמה") הוא גן לאומי בעמק‬
‫המעיינות למרגלות הר הגלבוע‪ ,‬סמוך לקיבוץ ניר דוד‪ .‬הגן זכה בתואר אחד מעשרים הגנים היפים‬
‫בעולם של הטיים מגזין‪.‬‬
‫מקור השם‬
‫מקור שמו הערבי של הגן ‪ -‬הסח'נה ("החמה")‪ ,‬הוא בכך שהמים בבריכה הגדולה שבו חמימים‬
‫תמיד (כ‪ 82-‬מעלות כל השנה)‪ .‬שמו העברי של הגן ‪" -‬גן השלושה"‪ ,‬מנציח את זכרם של חיים‬
‫שטורמן‪ ,‬אהרון אתקין ודויד מוסינזון‪ ,‬שנהרגו ב‪( 1,.9.1932-‬י"ח באלול תרצ"ח) בעת שעלו עם‬
‫המכונית בה נסעו על מוקש‪ ,‬כ‪ 1-‬ק"מ מדרום לבית שאן‪ ,‬כאשר יצאו לעמק בית שאן למצוא מקום‬
‫מתאים לקיבוץ חדש‪.‬‬
‫עין אלעסי‬
‫עין אלעסי‬
‫הבריכה הראשונה( העליונה)‪ .‬לימין הבריכה‪,‬‬
‫מתחת לסלעים נובע מעיין אלעסי‬
‫שם נוסף‬
‫גובה‬
‫עין עמל‬
‫כ‪ 144-‬מטר מתחת לגובה פני‬
‫הים‬
‫‪5‬‬
‫מקור המים‪ ,‬הנובעים במעיין עין אֶ לעָ ִסי (עין עמל)‪ ,‬הוא בשטח הצפוני של הרי השומרון ובמזרח‬
‫הרי הגלבוע‪ .‬במהלך זרימתם התת‪-‬קרקעית מתחממים המים ל‪ 82-‬מעלות וצוברים את מליחותם‬
‫הגבוהה יחסית ‪ 1144 -‬מ"ג כלוריד לליטר‪ .‬מימי המעיין‪ ,‬הנובעים בספיקה ממוצעת של ‪ 1144‬מ"ק‬
‫בשעה‪ ,‬יוצרים את נחל עמל‪ ,‬הזורם בכיוון מזרח‪ ,‬אל עבר הירדן‪.‬‬
‫מבנה הגן‬
‫הבריכה הראשונה (העליונה)‪ .‬בתחתית התמונה נובע עין אלעסי‬
‫המעבר בין שתי הגדות בחיץ שבין הבריכה העליונה לתחתונה‬
‫הגן מורכב ממערכת של שתי בריכות מלאכותיות גדולות (עליונה ותחתונה)‪ ,‬האוגרות בתוכן את‬
‫מי המעיין‪ .‬הבריכות מקושרות זו לזו‪ ,‬וכן נמצאות בגבהים שונים‪ ,‬דבר המאפשר את המשך‬
‫זרימת המים לאפיק נחל עמל‪ .‬אורך הנחל בתחום הגן מגיע לכ‪ ,44-‬מטרים‪.‬‬
‫המעבר בין גדות הבריכות מתאפשר על ידי מספר גשרים בשטח הגן‪.‬‬
‫צמחיית הגן הנטועה מושקת במלואה על ידי מי הנחל‪ ,‬אולם בשל היותם מליחים‪ ,‬יש להתאימם‬
‫במיוחד להשקיה‪ .‬לפיכך‪ ,‬מוהלים אותם במים מתוקים המגיעים מנחלים סמוכים‪ .‬הבריכה‪ ,‬אליה‬
‫נשפכים מי הנחל לפני מהילתם‪ ,‬נוחה לרחצה הודות לחמימות מימיה‪ ,‬ומפל המים שבה‪ ,‬תורם‬
‫להנאת הרוחצים‪ .‬יחד עם הדשאים והצמחייה שסביבה‪ ,‬מהווה הבריכה מוקד משיכה למבקרים‬
‫רבים‪ ,‬בכל עונות השנה‪.‬‬
‫לאורך גדות הנחל צומח שפע של צמחיית נחלים טבעית‪ ,‬דוגמת קנה מצוי‪ ,‬טיון דביק‪ ,‬פטל קדוש‪,‬‬
‫מלוח קיפח‪ ,‬כמו גם נטועה‪ ,‬דוגמת תאנה‪ ,‬חרוב מצוי‪ ,‬תמר וזית‪ .‬במימי גן השלושה חיים גם כמה‬
‫מיני דגים‪ ,‬ובהם אמנון‪ ,‬קרפיון וקיפון בורי‪ ,‬כמו גם מגוון מינים של חסרי חוליות‪ ,‬בהם סרטני‬
‫הנחלים ושחרירי הנחלים‪.‬‬
‫‪6‬‬
‫היסטוריה‬
‫ראשית ההתיישבות באתר "גן השלושה" של ימינו מתועדת לתקופת הברונזה התיכונה‪ ,‬וניכר כי‬
‫האתר נושב באופן רצוף לאורך התקופה הישראלית‪ ,‬עת עסקו מרבית תושביו באריגה ובצביעת‬
‫בדים‪ ,‬ההלניסטית‪ ,‬הרומית‪ ,‬הביזנטית והערבית‪ ,‬בה נעזב‪ .‬על כך מעידים שלל הממצאים‬
‫הארכאולוגיים‪ ,‬אשר נחשפו בעת החפירות שנערכו בתל הקדום (הקרוי תל עמל‪ ,‬כשם הקיבוץ‬
‫שהוקם לצידו)‪ .‬הממצאים הללו מוצגים כיום ב"מוזיאון לארכאולוגיה אזורית וים‪-‬תיכונית"‪,‬‬
‫הבנוי על ראש התל‪.‬‬
‫עד תחילת שנות ה‪ ,4-‬של המאה ה‪ 84-‬הייתה במקום רק בריכה טבעית‪ ,‬שמימיה נבעו מעין עמל‬
‫(עין אלעסי) וירדו דרך מפל ונוצלו להפעלת טחנת קמח עות'מאנית ישנה‪.‬‬
‫לפני הקמת המדינה היו האדמות באזור בבעלותם של ערבים אמידים‪ ,‬שהקימו טחנות קמח‪,‬‬
‫הרחיבו והעמיקו את הבריכות ויצרו מפלי מים כדי להניע את אבני הריחיים‪ .‬כך שיד אדם הייתה‬
‫בטבע של הסחנה עוד לפני בהיר ויהלום‪-‬צור‪ .‬אחרי מלחמת השחרור‪" ,‬עברו השטחים לידינו"‪,‬‬
‫מספר בהיר‪ .‬הטחנות נהרסו וכעת נמצאים שרידיהן בשטח גן השלושה‪ .‬אחת מהן שוקמה‪ .‬מאבני‬
‫הטחנות ההרוסות בנה בשנות ה‪" ,4-‬עולה מתימן שהיה לו מושג בבנייה"‪ ,‬כפי שכתוב בדפי‬
‫ההסבר לתיירים בסחנה‪" ,‬את הקיר שמעליו נופל המפל ותצלומו מופיע בכל ספר תמונות‬
‫מישראל"‪.‬‬
‫סביבות הבריכה היו שוממות‪ .‬הגן הגדול‪ ,‬המקיף אותה היום‪ ,‬הוא תוצאה של טיפול וטיפוח מסור‬
‫במשך שנים‪ ,‬פרי יוזמתו של צבי בהיר חבר קיבוץ ניר דוד‪ .‬בהיר‪ ,‬בסיועם של אדריכלי הנוף ליפא‬
‫יהלום ודן צור (לימים‪ ,‬חתני פרס ישראל באדריכלות)‪ ,‬הפכו את הסחנה לאתר נופש גדול ומטופח‪.‬‬
‫כיום מקורו של נחל עמל בנביעה תת‪-‬קרקעית‪ ,‬הנמצאת בתחום הגן והוא זורם בכיוון מזרח‪ ,‬אל‬
‫הירדן‪ .‬בדרכו הוא עובר דרך קיבוץ ניר דוד‪.‬‬
‫בעברו ההיסטורי חצה נחל זה את בית שאן הרומית – ביזנטית וסיפק את תצרוכת המים‬
‫העירונית‪ .‬סכר שנבנה לפני עשרות שנים על הנחל והוציא ממנו אמת מים אל טחנת הקמח‪ ,‬הפך‬
‫אותו לבריכה ובעקבותיה נבנו עוד מספר בריכות‪ .‬אמת המים והטחנה המקורית עודן קיימות‬
‫והטחנה אף כשירה עדיין להפעלה‪.‬‬
‫הגן נפתח באופן רשמי ביום העצמאות בשנת ‪.8591‬‬
‫אתרים נוספים בגן‬
‫מוזיאון לארכאולוגיה‬
‫המוזיאון לארכאולוגיה אזורית וים‪-‬תיכונית‪ ,‬אשר נוסד בשנת ‪ 1913‬על התל הקדום במתחם הגן‬
‫מציג את שלל הממצאים הארכאולוגיים‪ ,‬שנחשפו בחפירות התל‪ ,‬החל מתקופת הברונזה התיכונה‬
‫ועד לתקופה הערבית וכן בחפירות שנערכו באתרים ארכאולוגיים בסביבה‪ ,‬דוגמת תל כיתן ותל‬
‫רחוב‪ .‬פרט לכך מוצגים במוזיאון ממצאים מאזורים שונים ברחבי אגן הים התיכון‪ ,‬לדוגמה‪,‬‬
‫מתקופות‪ :‬ממלכת פרס‪ ,‬ממלכת מצרים‪ ,‬התרבות האטרוסקית ויוון העתיקה (התרבות המיקנית‪,‬‬
‫התרבות המינואית‪ ,‬התקופה הקלאסית והתקופה ההלניסטית‪.‬‬
‫בין הממצאים המעניינים שהתגלו בתל ראוי לציין את האמפורה שעליו התגלתה כתובת בעברית ‪-‬‬
‫"לנמשי"‪.‬‬
‫‪7‬‬
‫תיאטרון המים‬
‫על גדתה הדרומית של הבריכה השנייה (הבריכה התחתונה) ניתן להבחין בבירור במושבים‬
‫מדורגים‪ ,‬שנחצבו בדופן המצוק‪ .‬לדעת החוקרים מדובר בתיאטרון מים (נאומכיה) מהתקופה‬
‫הרומית‪ .‬ממצא זה הינו בעל חשיבות רבה‪ ,‬מפני שזהו ממצא יחיד במינו בארץ ישראל‪.‬‬
‫טחנת הקמח המשוחזרת והעתיקה‬
‫במתחם הגן ניתן להבחין בשתי טחנות קמח‪ ,‬אשר הופעלו באמצעות מים‪ .‬הראשונה היא טחנת‬
‫הקמח המשוחזרת‪ ,‬אשר פעלה עד לתחילת המאה ה‪ ,84-‬ואילו השנייה‪ ,‬הבנויה בצורת "ארובה"‪,‬‬
‫פעלה עד שלהי המאה ה‪ 19-‬עד שנזנחה‪ .‬שתי הטחנות נמצאות בקצה הבריכה השנייה‪ ,‬במרחק מה‬
‫זו מזו‪.‬‬
‫אתר שחזור חומה ומגדל‬
‫האתר‪ ,‬אשר הוקם בשנת ‪ ,1993‬נועד להמחיש את תולדות ההתיישבות היהודית בתקופת‬
‫מאורעות תרצ"ו‪-‬תרצ"ט‪ .‬השחזור של יישוב חומה ומגדל‪ ,‬הנמצא בשטח הגן‪ ,‬תואם בגודלו את‬
‫תל עמל שהוקם בשנת ‪.1931‬‬
‫‪8‬‬
‫לוחות זמנים‬
‫‪ - 1/:44‬תחילת התכנסות בגן השלושה (הסחנה)‪ ,‬חלוקת ערכות במקום‬
‫התארגנות בגבעת החרובים בשטח גן השלושה ופריסת אוהלים ללינת לילה‪.‬‬
‫‪ – 11:44‬זינוק מקצה ילדים ‪ 1444‬מ'‬
‫‪ – 19:44‬זינוק כל קבוצות השליחים רביעיות ושישיות‪.‬‬
‫‪ – 84:44-88:44‬סיור ‪ +‬שחקנים באתר חומה ומגדל (פעילות ערב לבאי האירוע)‬
‫‪ – 4,:44‬זינוק יחידים – ‪ 34‬ק"מ ו‪ 84 -‬ק"מ‪.‬‬
‫‪ – 41:34‬זינוק יחידים ‪ 14‬ק"מ‪.‬‬
‫‪ – 1:44-9:44‬סיום משוער של כל הקבוצות‪.‬‬
‫‪ – 49:44‬טקס סיום והענקת פרסים לזוכים‪.‬‬
‫‪9‬‬
‫הוראות הגעה לשטח גן השלושה (הכינוס)‬
‫ההגעה למתחם הכינוס‪ ,‬הזינוק והסיום יהיו משולטים והחנייה תבוצע בעזרת סדרנים‪.‬‬
‫יש להגיע לכניסה הראשית של גן השלושה צוות המירוץ יקבל את פניכם בכניסה‪.‬‬
‫‪11‬‬
‫חניית רכבים‪:‬‬
‫‪‬‬
‫יש לחנות בהתאם להוראות הסדרנים בחניה הרחבה בגן השלושה המיועדת לרצים‬
‫ולמלווים‪.‬‬
‫‪11‬‬
‫לינת לילה‪:‬‬
‫לינת הלילה הינה בגן השלושה בגבעת החרובים‪ ,‬כל אחד רשאי להביא אוהלים וציוד קמפינג‬
‫מלא‪.‬‬
‫(לינת הלילה היא רק למשתתפי המירוץ ומלוויהם לפי התקנון)‬
‫חלוקת ערכות ומספר החזה‬
‫ערכות המרוץ כוללת‪:‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫מספר חזה‬
‫הרצים ומלוויהם יענדו צמיד מזהה לכל האירוע‪.‬‬
‫פתקית טלפונים חשובים אשר יש לרוץ איתה לאורך כל המרוץ‪.‬‬
‫מתנת המרוץ – חולצה מנדפת ייעודית ‪+‬מדליה‪+‬כניסה משפחתית חינם לגן השלושה‪.‬‬
‫פליירים להטבות באזור‪ :‬קופון בקפה קפה – שדה תרומות‪ ,‬קופון הנחה ב"פאפא פיצה"‬
‫הכולל משלוח לגן השלושה‪.‬‬
‫מפת תיירות עמק המעיינות‪.‬‬
‫מדבקת המירוץ‪.‬‬
‫בתוך ערכת המרוץ תמצאו את מספר החזה אין לחתוך את המספר‪ ,‬אין לקפל או לשים‬
‫על הגב‪ ,‬הירך או כל דבר אחר מלבד רצועת מותן אשר מיועדת לכך‪.‬‬
‫אין צורך להחזיר את מספר החזה בסיום המרוץ‪.‬‬
‫את ערכות המרוץ תוכלו לאסוף באזור הכניסה לגן לפי השילוט והכוונת צוות המירוץ‪.‬‬
‫‪155515‬‬
‫רצי השליחים‪:‬‬
‫החל מהשעה ‪ 1/:44‬ועד השעה ‪.12:/,‬‬
‫רצי היחידים‪:‬‬
‫‪ 1/:44-12:/,‬ו‪81:44-83:44 -‬‬
‫‪455515‬‬
‫‪ – 4,:44‬זינוק יחידים – ‪ 34‬ק"מ ו‪ 84 -‬ק"מ‪.‬‬
‫‪ – 41:34‬זינוק יחידים ‪ 14‬ק"מ‪.‬‬
‫‪12‬‬
‫שימו לב!‬
‫רצי השליחים נדרשים להציג את ציוד הלילה שלהם לצורך קבלת ערכת הריצה‪.‬‬
‫ווסט זוהר‪ ,‬נצנץ אחורי אדום ופנס ראש‪4‬יד‪.‬‬
‫רשימת ציוד‬
‫ציוד כללי לרצים‪:‬‬
‫ציוד חובה‪:‬‬
‫‪.1‬‬
‫‪.8‬‬
‫‪.3‬‬
‫‪./‬‬
‫‪.,‬‬
‫תיק מים עם ‪ 1‬ליטר לפחות או בקבוק יד עם ‪ 1,4‬מ"ל מים‪.‬‬
‫פלאפון נייד זמין‬
‫ביגוד חם ללילה (יהיה קר‪)...‬‬
‫נעלי שטח‪.‬‬
‫רשימת טלפונים‬
‫ציוד לילה ‪:‬‬
‫‪.1‬‬
‫‪.8‬‬
‫‪.3‬‬
‫‪./‬‬
‫ווסט זוהר‬
‫נצנץ אחורי אדום‬
‫פנס ראש או יד‬
‫סוללות ספייר‬
‫ציוד מומלץ‪:‬‬
‫‪.1‬‬
‫‪.8‬‬
‫‪.3‬‬
‫‪./‬‬
‫‪.,‬‬
‫כדורי מלח‬
‫תמרים או ג'לים‬
‫מקלות ריצה‬
‫ערדליים (כיסוי למניעת גופים זרים לתוך הנעל)‬
‫שמיכת מילוט טרמית‬
‫‪13‬‬
‫בטיחות לרצים‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫המסלולים יהיו מסומנים ומשולטים על שבילי עפר ברורים‪.‬‬
‫במידה ואיבדתם את סימון השביל יש לחזור בדרך שבה הגעתם בדיוק למיקום האחרון‬
‫שבו ראיתם את הסימון ולא לנסות למצוא את דרככם‬
‫חובה לרוץ עם טלפון נייד ובמקרה של אובדן הדרך‪ ,‬רץ פצוע‪ ,‬הרגשה לא טובה יש‬
‫להתקשר למנהל המסלול או אם לא מצליחים ליצור קשר אז למרשלים הנמצאים בשטח‪.‬‬
‫בשטח הכינוס יחולק לכם פתקית מספרים חשובים יש לרוץ איתה‪.‬‬
‫במעבר הכביש בסיום הקטע יהיו שוטרי תנועה או סדרנים‪ ,‬יש להקשיב להוראות שלהם‪,‬‬
‫גם אם זה אומר לעצור‪.‬‬
‫ריצה בלילה‪:‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫יש לרוץ עם ציוד הנראה לעיו ממרחק בכדי שיבחינו בכם‪ ,‬ווסט זוהר‪ ,‬נצנץ אחורי‪ ,‬פנס‬
‫ראש ו\או יד‪ .‬את הציוד יש להציג בעת קבלת הערכה‪.‬‬
‫יש לרוץ בזהירות ולשים לב לתוואי הדרך‪.‬‬
‫יש לשים לב לסימון הדרך אשר יתבצע ע"י שלטים זוהרים ‪ +‬מנורות לדים (סטיק לייט)‪.‬‬
‫לפני הגעה לכל צומת יהיה סימון פנס לד‪ ,‬בצומת עצמה יהיה שלט זוהר המכוון לכיוון‬
‫הריצה הנכון‪ ,‬לאחר הצומת יהיה פנס לד אשר מאשר את הכיוון‪.‬‬
‫מהלך המרוץ‪:‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫חובה לרוץ עם מספר החזה בקדמת החזה‪ ,‬יש לוודא לפני הגעה לסיום שמספר החזה על‬
‫קידמת הגוף והוא קריא‪.‬‬
‫חל איסור מוחלט ללוות על מסלול הריצה באמצעות כלי רכב מנועי‪.‬‬
‫יש להאט לפני הגעה לתחנה‪ ,‬יבוצע רישום רצים בכל תחנה‪.‬‬
‫בכל מסלול תהיה תחנת מים אחת‪.‬‬
‫יש להקשיב להוראות המרשלים לאורך המסלול‪.‬‬
‫במידה ופתחתם שער יש לסוגרו בעצמם ולא להעביר לאדם הבא לסגור אותו שכן הוא‬
‫בסופו של דבר יחשבו שהוא היה פתוח ולא יסגרו אותו‪.‬‬
‫ריצה בלילה‪:‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫חובה לרוץ בלילה עם הפרטים הבאים‪:‬‬
‫ווסט זוהר‬
‫‪14‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫נצנץ אדום אחורי‬
‫פנס ראש או יד‪ ,‬מה שמתאים לכם‪ .‬ישנם קטעים מאוד חשוכים‪.‬‬
‫חובה להגיע עם הציוד לעמדת ההרשמה לבדיקת קיום ציוד הלילה אחרת לא תורשו לזנק‪.‬‬
‫ליווי רצים‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫יש אפשרות למלווים במהלך הריצה‪.‬‬
‫אסור ליווי אופניים‬
‫מלווה שיתפס רכוב‪ ,‬או שסוחב לרץ שלו ציוד‪ ,‬או כל עניין הנוגד את כללי המרוץ ‪ -‬יפסל‬
‫ויורד מהמסלול וכן תוצאת הרץ לא תופיע באתר‪.‬‬
‫‪15‬‬
‫מתחם הכינוס והסיום‬
‫‪‬‬
‫בהגיעכם למתחם גן השלושה יכוונו אתכם סדרנים‪4‬אנשי צוות למיקום החנייה ולנק'‬
‫איסוף ערכת המשתתף‪( .‬אנא בדקו בלוח הזמנים והגיעו מספיק זמן מראש)‬
‫‪‬‬
‫במהלך הערב תהיה פריסה בשרית קלה‪ ,‬במתחם הקמפינג ופינת קפה שתהיה פתוחה‬
‫במשך כל האירוע‪.‬‬
‫‪‬‬
‫בהגיעכם למתחם הסיום‪ ,‬לאחר המסע המפרך יחכו לכם כמה אטרקציות‪ ,‬מעבר למדליה‬
‫המרהיבה שתקבלו (רק מי שייסים את המסלול כמובן ובהתאם למקצה‪ ,‬לכל אחד את‬
‫שלו) מחכה לכם באתר הסחנה‪ :‬הבריכות ‪,‬‬
‫‪16‬‬
‫סימון המסלול‬
‫כל מסלול מירוץ שבילי עמק המעיינות עובר על תוואי שביל עפר שביל אשר מסומן ע"י צוות‬
‫המירוץ‪.‬‬
‫לאורך כל המסלול פורסים שילוט נרחב‪ .‬בכל צומת יהיה שילוט זוהר בלילה המכוון לכיון‬
‫ההמשך‪,‬‬
‫ושילוט לאחר הצומת אשר מאשר את הכיוון‪.‬‬
‫בלילה יסומן המסלול עם פנסי לדים‪ ,‬לפני הצומת ואחרי בכיוון הנכון‪.‬‬
‫שלטי סימון המירוץ ביום ובלילה‬
‫‪17‬‬
‫פריסת תחנות המירוץ‪:‬‬
‫רביעיות‬
‫מס' קטע‬
‫מס' רץ‬
‫מסלול ירוק‬
‫(גשר הקנטרה)‬
‫מסלול אדום‬
‫(רכבת העמק)‬
‫מסלול ירוק‬
‫(גשר הקנטרה)‬
‫‪1‬‬
‫‪1‬‬
‫‪5‬‬
‫‪9‬‬
‫‪2‬‬
‫‪2‬‬
‫‪6‬‬
‫‪10‬‬
‫‪3‬‬
‫‪3‬‬
‫‪7‬‬
‫‪11‬‬
‫‪4‬‬
‫‪4‬‬
‫‪8‬‬
‫‪12‬‬
‫מס' רץ‬
‫מסלול ירוק‬
‫(גשר הקנטרה)‬
‫מסלול אדום‬
‫(רכבת העמק)‬
‫‪1‬‬
‫‪1‬‬
‫‪7‬‬
‫‪2‬‬
‫‪2‬‬
‫‪8‬‬
‫‪3‬‬
‫‪3‬‬
‫‪9‬‬
‫‪4‬‬
‫‪4‬‬
‫‪10‬‬
‫‪5‬‬
‫‪5‬‬
‫‪11‬‬
‫‪6‬‬
‫‪6‬‬
‫‪12‬‬
‫שישיות‬
‫מס' קטע‬
‫מסלול ירוק‬
‫(גשר הקנטרה)‬
‫*שימו לב‪ :‬עפ"י הנחיות משטרת ישראל צומצמו מסלולי הריצה ל‪4-‬‬
‫ההקפות הצפוניות‪5‬‬
‫‪18‬‬
‫תקנון המירוץ‬
‫נוהל הרשמת קבוצה‬
‫‪ .1‬הרישום למרוץ הינו אישי‪ ,‬וחובה למלא את שדה "המועדון("(קבוצה) במעמד ההרשמה‪,‬‬
‫על מנת שהנהלת האתר תוכל לשייך את המשתתף לקבוצה‪.‬‬
‫‪ .8‬רצים ללא קבוצה (רצים שלא ימלאו את שדה המועדון) יירשמו בקטגוריה של רצים‬
‫בודדים ובמהלך תקופת ההרשמה ייבדק פתרון להשלמת קבוצות על‪-‬ידי רצים בודדים‪.‬‬
‫‪ .3‬גיל מינימום להשתתפות הינו ‪ 11‬שנה ביום המירוץ‪ .‬מתחת לגיל ‪ 12‬יש צורך באישור‬
‫הורים בכתב וחתימה על הצהרת בריאות של הקטין‪.‬‬
‫‪ ./‬במהלך ההרשמה יש למסור זמנים מדויקים‪ ,‬ככל הניתן‪ ,‬של תוצאת ‪ 14‬ק"מ עבור כל‬
‫חברי הקבוצה‪ ,‬למען קביעת הזינוקים באופן הגיוני‪.‬‬
‫‪ .,‬ההזנקה תתבצע בשעה ‪ 19:44‬לכל הקבוצות‪.‬‬
‫‪ .1‬מספר קבוצה ‪ -‬כל רץ יישא את מספר הקבוצה באופן בולט על קדמת החולצה ויענוד את‬
‫צמיד המרוץ‪.‬‬
‫‪ .1‬קבוצה מעורבת גברים‪4‬נשים תוגדר כקבוצה שבה מעל ‪ 8,%‬מהמשתתפים הם בקטגוריית‬
‫המיעוט ‪( .‬לדוגמא‪ ,‬קבוצה של ‪ 1‬רצים מעורבת יכולה לכלול ‪ /‬גברים ו‪ 8-‬נשים או ההפך‪,‬‬
‫קבוצה בת‪ / -‬רצים יכולה לכלול ‪ 3‬גברים ו‪-‬רצה אחת או להיפך‪.‬‬
‫‪ .2‬חצית כבישים ‪ -‬תעשה במעבר המיועד לכך ובהנחיית פקחי המירוץ סדרנים ומשטרה‬
‫בלבד‪.‬‬
‫‪ .9‬סדר וניקיון ‪ -‬יש לכבד רכוש פרטי‪ .‬לדאוג לסילוק נאות של אשפה ופסולת אנושית‪.‬‬
‫‪ .14‬טעות במסלול ‪ -‬רץ שטעה בדרך יחזור רגלית לנקודה שבה טעה וממנה ימשיך במירוץ‪.‬‬
‫‪ .11‬החלפות הרצים ‪ -‬כל ההחלפות בין הרצים יתבצעו בתחנות ההחלפה ללא תלות‬
‫בקטגוריה של הקבוצה למעט במקרה של פציעות כפי שמוסבר בהמשך‪.‬‬
‫‪ .18‬בטיחות הרצים ‪ -‬יש לנקוט זהירות רבה במהלך המירוץ‪ .‬תהיה סגירת כבישים‪ ,‬יש לשים‬
‫לב לתנועת הרכבים ‪ ,‬תהיה נק' חצייה אחת מרכזית ובאחריות כל הרצים לחצות בנק' זו‬
‫בלבד‪.‬‬
‫‪ .13‬ריצת לילה – רוב הריצה מתקיימת בלילה אך רק משקיעה עד זריחה חובה על כל רץ‬
‫לשאת פנס אדום מהבהב דולק מאחור וכן פנס ראש‪ .‬מומלץ ללבוש אפוד זוהר גם ביום‪.‬‬
‫יש לשמור על שקט בקרבת אזורים מיושבים‪.‬‬
‫‪ .1/‬סה"כ המרחק לקבוצה ‪ 114-118‬ק"מ (זהה לכל הקבוצות)‪.‬‬
‫המרוץ מבוסס על ‪ 8‬צירים מעגליים שונים‪" :‬ציר רכבת העמק"‪" ,‬גשר הקנטרה‪".‬‬
‫*זינוק והחלפות בנק' קבועה בגן השלושה (סחנה)‬
‫‪19‬‬
‫*בקבוצה של ‪ /‬רצים – ‪ 3‬קטעים לכל רץ (כ‪ 82-‬ק"מ לערך מצטבר)‬
‫*בקבוצה של ‪ 1‬רצים – ‪ 8‬קטעים לכל רץ (כ‪ 19-‬ק"מ לערך מצטבר)‬
‫*בכל מסלול תהיה נק' שתייה אחת במחצית המסלול לפי תנאי השטח‪.‬‬
‫*כל ציר יסומן בצבע שונה (ירוק‪ ,‬אדום) וישולט לאורך כל הציר בחיצים‪.‬‬
‫*לכל רץ יהיה מס' רץ ומספרו (אות באנגלית) בקבוצה‪.‬‬
‫*סימון הרצים חובה‪ :‬מס' חזה‪ ,‬פנס קדמי לבן ונצנץ מאחור‪.‬‬
‫‪ .1,‬לא תותר כניסת רכבים למיניהם ואופניים לאורך מסלול המירוץ פרט לרכבי חילוץ‬
‫והצלה‪.‬‬
‫‪ .11‬נק' התכנסות בגן השלושה (הסחנה)‪ ,‬כניסה תהיה מותרת רק לנרשמים ובני משפחותיהם‬
‫(יונפק אישור על בסיס ההרשמה)‬
‫‪ .11‬חנייה בחניות המוסדרות‪.‬‬
‫חלוקת ערכות תתקיים ביום המירוץ‪.‬‬
‫‪ .12‬שטח לינה (הקמת אוהלים) מסודר יסומן על מדשאות גן השלושה‪ ,‬שירותים ומלתחות‬
‫בשפע במתחם הגן‪.‬‬
‫‪ .19‬אופי המסלול‪:‬‬
‫מסלול מישורי ברובו‪ ,‬עובר בין נחלים‪ ,‬מעיינות ובריכות דגים‪ ,‬שדות‪ ,‬ולמרגלות הר‬
‫הגלבוע‪.‬‬
‫הצירים הם על בסיס דרכי עפר ודרכים סלולות‪.‬‬
‫‪ .84‬עם הרשמתכם הינכם מסכימים לתקנון המרוץ וכן מצהירים כי בריאותכם תקינה ואתם‬
‫מסירים אחריות מן המארגנים‪.‬‬
‫‪21‬‬
‫קטעי המסלול‬
‫ציר רכבת העמק – ‪ 11‬ק"מ‬
‫גרף גבהים – ציר רכבת העמק‬
‫‪21‬‬
‫ציר גשר הקנטרה – ‪ 2‬ק"מ‬
‫גרף גבהים – ציר גשר הקנטרה‬
‫‪22‬‬
‫טיפים לריצת אולטרה ושליחים‬
‫המאמן פנו קוטר הכין ריכוז של עצות לריצה למרחקים הארוכים‬
‫‪ .1‬תכנון‪ -‬לפני המרוץ עשו שיעורי בית‪ ,‬למדו את מסלול הריצה בקפידה והכירו אותו היטב‪.‬‬
‫תכננו מראש את קצב הריצה שלכם בהתאם לתוואי השטח ‪,‬את קטעי ההליכה לאורך‬
‫המסלול ואת אורכם‪ ,‬מתי ומה לאכול‪ .‬נקודות ציון מיוחדות על תוואי הריצה יעזרו לכם‬
‫למקם את עצמכם ולדעת היכן אתם נמצאים ביחס למסלול ולצמצם את ההפתעות בדרך‪.‬‬
‫‪ .8‬אלתור‪ -‬מרחקים אתגריים מקצינים כל בעיה‪ .‬כריסטופר מקדוגל‪ ,‬מחבר נולדנו לרוץ‪,‬‬
‫משווה ריצות אולטרה מרתון למשוואה בינארית המורכבת ממאות שאלות של כן ולא‪ :‬לאכול‬
‫עכשיו או לחכות‪ ,‬לטוס במורד או לשמור כוח? לברר מה מציק בגרב או להמשיך?‬
‫למרות חשיבות התכנון המדוקדק של הריצה‪ ,‬קחו בחשבון שכל תכנית היא בסיס לשינויים‬
‫ושבמהלך הריצה תצטרכו להתמודד עם החלטות קטנות וגדולות שישנו את תכנון הריצה‬
‫המקורי‪ .‬אל תדבקו בתכנית בכל מחיר‪ -‬היו קשובים לגוף ולצרכיו במהלך הריצה והתנהגו‬
‫בהתאם‪.‬‬
‫‪ .3‬עקרון התנועה המתמדת‪ -‬אולטרה מרתון הוא מרוץ ארוך הדורש שעות רבות על הרגליים‬
‫והתמודדות עם עייפות מתמשכת ‪ .‬בעקרון התנועה המתמדת הכוונה היא שיש להימנע ככל‬
‫האפשר מעמידה מיותרת (בעיקר בתחנות ביניים)‪ .‬בעמידה במקום הדבר היחיד שמתקדם‬
‫הוא הזמן‪ .‬בצעו את המנוחה‪ ,‬האכילה והשתייה תוך כדי הליכה‪ -‬כל צעד קדימה מקרב אתכם‬
‫לקו הגמר‪.‬‬
‫‪ ./‬התחלה איטית‪ -‬אולטרה הוא ‪,‬כאמור‪ ,‬מרוץ ארוך‪ -‬התחלה מהירה מדי תגבה מחיר כבד‬
‫במהלך הריצה‪ .‬התחילו את הריצה לאט ‪,‬חשבו לטווח ארוך‪ .‬התחלה איטית תאפשר לשמור‬
‫על המשכיות ורציפות לכל משך המרוץ‪.‬‬
‫‪ .,‬תזונה במהלך הריצה‪ -‬הרצף האנרגטי וההרכב התזונתי במהלך ריצת האולטרה הם‬
‫מרכיבים חשובים בעמידה במשימה‪ .‬ההמלצה הרווחת היא לצרוך ‪ 844-/44‬קלוריות לשעת‬
‫ריצה‪ .‬את הקלוריות נהוג לקבל ממוצרים כמו‪ :‬חלבה‪ ,‬בננות‪ ,‬פרוסות עם דבש‪ ,‬סילאן‪ ,‬ריבה‪,‬‬
‫אבוקדו ומלח‪ ,‬תפוצ'יפס‪ ,‬בייגלה ועוד‪ .‬חשוב מאוד לנסות באימונים מגוון רחב ככל האפשר‬
‫של מזון ולגלות מה נכון לנו ועובד עבורנו‪ .‬את השימוש בג'לים רצוי לשמור לשלבים‬
‫המתקדמים של המרוץ‪ .‬חשוב מאוד להתחיל לאכול ולשתות ‪ 34‬דקות מתחילת המרוץ גם אם‬
‫לא מרגישים שיש בכך צורך על מנת ליצור רצף אנרגטי‪ .‬מומלץ גם שימוש במשקאות‬
‫איזוטוניים ובכדורי מלח ובמגנזיום במידת הצורך‪.‬‬
‫‪ .1‬צוות לוגיסטי‪ -‬ארגנו צוות לוגיסטי שילווה אתכם במהלך המרוץ‪ .‬במידה ותנאי המרוץ‬
‫מאפשרים רצים מלווים דאגו לרצים שילוו אתכם במהלך המרוץ‪ .‬לצוות לוגיסטי חשיבות‬
‫גדולה בעזרה וסיוע פיסי ומוראלי בדרך‪ -‬החל מעיסוי במקרה הצורך ‪,‬החלפת גרביים ועד‬
‫לעידוד ותמיכה מוראלית ברגעי משבר‪ .‬תדרכו את הצוות הלוגיסטי היטב לפני המרוץ‪ ,‬עדכנו‬
‫אותם בנוגע למסלול‪ ,‬לתקלות ומשברים אפשריים בדרך ותאמו ציפיות בקשר לליווי‬
‫ולתמיכה המנטאלית שיתכן ותצטרכו‪.‬‬
‫‪ .1‬ציוד‪ -‬בריצות ארוכות נדרש ציוד רב‪ .‬מעבר למזון ולמים שאתם נדרשים לסחוב על הגב‪,‬‬
‫לכל מרוץ יש את דרישות הציוד הספציפיות שלו שנגזרות ממזג האוויר‪ ,‬מריצה ביום או‬
‫בלילה ומתוואי השטח‪ .‬ארזו את הציוד בפשטות בצורה שתאפשר שליפה מהירה של הציוד‬
‫בעת הצורך‪ .‬אל תיקחו ציוד מיותר‪ .‬דאגו שיש לכם מספיק מזון ושתיה (מים ואיזוטוני)‬
‫למרחקים שבין תחנות הביניים ומלאו את המאגרים בכל תחנה בהתאם לתנאי השטח‬
‫ולמרחק עד התחנה הבאה‪ .‬התכוננו תמיד לתרחיש הגרוע ביותר‪ -‬עדיף לסחוב קילו מיותר על‬
‫הגב מאשר לרוץ שעה בלי מים עד לתחנה הקרובה‪.‬‬
‫‪23‬‬
‫‪ .2‬המטרה‪ :‬לסיים‪ -‬המטרה הראשונה היא לחצות את קו הסיום‪ ,‬התוצאה בריצות אולטרה‬
‫הנה תמיד במקום השני וזהו בונוס של ריצה איכותית ומוצלחת‪ .‬הדגש צריך להיות על‬
‫הישרדות‪-‬הגעה לקו הסיום ללא פציעה וללא משברים קיצוניים בדרך עם חיוך והיכולת‬
‫להניף ידיים אל על הם הניצחונות האמיתיים והאתגר הנדרש מרצי אולטרה מתחילים‬
‫ומנוסים כאחד‪.‬‬
‫‪ .9‬הנאה מהדרך‪ -‬מהותה של ריצת אולטרה מרתון הוא באתגר האישי – לעבור מרחק ארוך‬
‫יותר מזה שאי פעם חשבת שאפשר‪ .‬יחד עם זאת ‪,‬חשוב לא פחות ליהנות מהדרך ולחוות את‬
‫המרוץ ולא רק את הריצה‪ .‬הקפידו להרים מדי פעם את הראש ולהביט בנוף‪ .‬חייכו לצלמים‬
‫בדרך והזכירו לעצמכם את הסיבה שבגללה לקחתם על עצמכם את האתגר‪.‬‬
‫‪ .14‬האמינו שזה אפשרי‪ -‬אולטרה מרתון היא ריצה השייכת לאופטימיים חסרי תקנה‪,‬‬
‫האמינו שזה אפשרי לפני היציאה לדרך וזכרו להמשיך להאמין בכך גם ברגעי משבר וקושי‬
‫במהלך הריצה‪.‬‬
‫‪24‬‬