רצים יקרים, - מרוץ שבילי עמק המעיינות
תיק מרוץ מעודכן לתאריך 824/41/
מרוץ שבילי עמק המעיינות ה1-
רצים יקרים,
"עמק המעיינות" המשתרע מעמק הירדן בצפון ועד נחל בזק בדרום ,מהגלבוע במערב ועד נהר
הירדן במזרח ,הוא אחת מפנינות הטבע המיוחדות והיפות בישראל.
שפע המעיינות (כ /4 -במספר) הביאו לעמק מתיישבים לאורך כל ההיסטוריה האנושית כולה.
כיום מונה אוכלוסיית העמק 18,,44אלף תושבים החיים בכבוד הדדי וסובלנות ב 8/ -יישובים
בהם 11קיבוצים (מהם 1דתיים) 1 ,מושבים ,מושבה וכפר לשיקום נפגעי סמים ואלכוהול.
מירוץ שבילי עמק המעיינות הוא אירוע שכל כולו חגיגה של יופי עמק המעיינות הירוק והפורח,
תבניות הנוף השדות המוריקים ,בריכות הדגים,הנחלים והמעיינות .את היופי הזה נראה לאורך
המסלול 184 ,ק"מ מרהיבים ביופיים שתוכננו וסומנו בצורה מרהיבה.
מרוץ שבילי עמק המעיינות הראשון הוא יוזמה משותפת של צעירי עמק המעיינות ורשויות
המקומיות שהתגייסו לסייע להצלחתו ,ספורטווב ,חברים ,משפחות ואוהבי עמק המעיינות.
תודתנו נתונה לנותני חסות נוספים :גן השלושה ,רשות ניקוז דרומי ,קק"ל,רשות הטבע והגנים,
מפעלים אזוריים –משקי בית שאן ,חברת ביובי ,חברת מעוף ,חברת המשביר לחקלאי ,א.מ.ג
מוצרי פלסטיק ,הדקלאים ,טיב טירת צבי ,גזר בגלבוע ,מחלקת הספורט במועצה האזורית עמק
המעיינות ,קפה קפה-שדה תרומות ופאפא פיצה .
ברצוני להודות לצוות המרוץ אשר עבד במשך החודשים האחרונים ללא הפסקה בכדי להבטיח את
הצלחת המרוץ:
נתראה על קו הזינוק ,בגן השלושה ,ובסיום להתרחץ במימיו הצלולים של הסחנה ולמנגל על
המדשאות המוצלות שאנו כל כך מחכים לו כרצים ,...לשאוף את האוויר הנקי ולראות כמה יפה
פה.
מנדי שור ואליעזר אבנון
יזמי ומנהלי מרוץ שבילי עמק המעיינות.
1
2
טלפונים חשובים:
תפקיד
שם
טלפון
מנהלי המרוץ
אליעזר אבנון
050-5555555
מנהל מסלולי הריצה
אהוד קניג
0500-502404
מנהל תחנות רענון
חי פרחי
054-4055550
מנהלת רישום
דפנה פרחי
055-4450250
מנהל מתחם הסיום
מנדי שור
050-5555552
מנהל מדידות
דייגו פרידמן
055-2051144
3
תוכן עניינים:
הקדמה1 .............................................................................................
טלפונים חשובים 3 ...............................................................................
גן השלושה, ........................................................................................
לוח זמנים9 .........................................................................................
הוראות הגעה14....................................................................................
לינת לילה וחלוקת ערכות14...................................................................
בטיחות 18-13........................................................................................
שטח הכינוס\סיום 11.............................................................................
סימון המסלול 11...................................................................................
פריסת תחנות המרוץ12...........................................................................
תקנון וחוקים19-84 .................................................................................
קטעי המסלול 81-88.................................................................................
טיפים לריצת אולטרה ושליחים83-8/..........................................................
4
גן השלושה (מתוך ויקיפדיה):
גן השלושה או הסח'נה (בערבית :الساخنة ,בתרגום מערבית" :החמה") הוא גן לאומי בעמק
המעיינות למרגלות הר הגלבוע ,סמוך לקיבוץ ניר דוד .הגן זכה בתואר אחד מעשרים הגנים היפים
בעולם של הטיים מגזין.
מקור השם
מקור שמו הערבי של הגן -הסח'נה ("החמה") ,הוא בכך שהמים בבריכה הגדולה שבו חמימים
תמיד (כ 82-מעלות כל השנה) .שמו העברי של הגן " -גן השלושה" ,מנציח את זכרם של חיים
שטורמן ,אהרון אתקין ודויד מוסינזון ,שנהרגו ב( 1,.9.1932-י"ח באלול תרצ"ח) בעת שעלו עם
המכונית בה נסעו על מוקש ,כ 1-ק"מ מדרום לבית שאן ,כאשר יצאו לעמק בית שאן למצוא מקום
מתאים לקיבוץ חדש.
עין אלעסי
עין אלעסי
הבריכה הראשונה( העליונה) .לימין הבריכה,
מתחת לסלעים נובע מעיין אלעסי
שם נוסף
גובה
עין עמל
כ 144-מטר מתחת לגובה פני
הים
5
מקור המים ,הנובעים במעיין עין אֶ לעָ ִסי (עין עמל) ,הוא בשטח הצפוני של הרי השומרון ובמזרח
הרי הגלבוע .במהלך זרימתם התת-קרקעית מתחממים המים ל 82-מעלות וצוברים את מליחותם
הגבוהה יחסית 1144 -מ"ג כלוריד לליטר .מימי המעיין ,הנובעים בספיקה ממוצעת של 1144מ"ק
בשעה ,יוצרים את נחל עמל ,הזורם בכיוון מזרח ,אל עבר הירדן.
מבנה הגן
הבריכה הראשונה (העליונה) .בתחתית התמונה נובע עין אלעסי
המעבר בין שתי הגדות בחיץ שבין הבריכה העליונה לתחתונה
הגן מורכב ממערכת של שתי בריכות מלאכותיות גדולות (עליונה ותחתונה) ,האוגרות בתוכן את
מי המעיין .הבריכות מקושרות זו לזו ,וכן נמצאות בגבהים שונים ,דבר המאפשר את המשך
זרימת המים לאפיק נחל עמל .אורך הנחל בתחום הגן מגיע לכ ,44-מטרים.
המעבר בין גדות הבריכות מתאפשר על ידי מספר גשרים בשטח הגן.
צמחיית הגן הנטועה מושקת במלואה על ידי מי הנחל ,אולם בשל היותם מליחים ,יש להתאימם
במיוחד להשקיה .לפיכך ,מוהלים אותם במים מתוקים המגיעים מנחלים סמוכים .הבריכה ,אליה
נשפכים מי הנחל לפני מהילתם ,נוחה לרחצה הודות לחמימות מימיה ,ומפל המים שבה ,תורם
להנאת הרוחצים .יחד עם הדשאים והצמחייה שסביבה ,מהווה הבריכה מוקד משיכה למבקרים
רבים ,בכל עונות השנה.
לאורך גדות הנחל צומח שפע של צמחיית נחלים טבעית ,דוגמת קנה מצוי ,טיון דביק ,פטל קדוש,
מלוח קיפח ,כמו גם נטועה ,דוגמת תאנה ,חרוב מצוי ,תמר וזית .במימי גן השלושה חיים גם כמה
מיני דגים ,ובהם אמנון ,קרפיון וקיפון בורי ,כמו גם מגוון מינים של חסרי חוליות ,בהם סרטני
הנחלים ושחרירי הנחלים.
6
היסטוריה
ראשית ההתיישבות באתר "גן השלושה" של ימינו מתועדת לתקופת הברונזה התיכונה ,וניכר כי
האתר נושב באופן רצוף לאורך התקופה הישראלית ,עת עסקו מרבית תושביו באריגה ובצביעת
בדים ,ההלניסטית ,הרומית ,הביזנטית והערבית ,בה נעזב .על כך מעידים שלל הממצאים
הארכאולוגיים ,אשר נחשפו בעת החפירות שנערכו בתל הקדום (הקרוי תל עמל ,כשם הקיבוץ
שהוקם לצידו) .הממצאים הללו מוצגים כיום ב"מוזיאון לארכאולוגיה אזורית וים-תיכונית",
הבנוי על ראש התל.
עד תחילת שנות ה ,4-של המאה ה 84-הייתה במקום רק בריכה טבעית ,שמימיה נבעו מעין עמל
(עין אלעסי) וירדו דרך מפל ונוצלו להפעלת טחנת קמח עות'מאנית ישנה.
לפני הקמת המדינה היו האדמות באזור בבעלותם של ערבים אמידים ,שהקימו טחנות קמח,
הרחיבו והעמיקו את הבריכות ויצרו מפלי מים כדי להניע את אבני הריחיים .כך שיד אדם הייתה
בטבע של הסחנה עוד לפני בהיר ויהלום-צור .אחרי מלחמת השחרור" ,עברו השטחים לידינו",
מספר בהיר .הטחנות נהרסו וכעת נמצאים שרידיהן בשטח גן השלושה .אחת מהן שוקמה .מאבני
הטחנות ההרוסות בנה בשנות ה" ,4-עולה מתימן שהיה לו מושג בבנייה" ,כפי שכתוב בדפי
ההסבר לתיירים בסחנה" ,את הקיר שמעליו נופל המפל ותצלומו מופיע בכל ספר תמונות
מישראל".
סביבות הבריכה היו שוממות .הגן הגדול ,המקיף אותה היום ,הוא תוצאה של טיפול וטיפוח מסור
במשך שנים ,פרי יוזמתו של צבי בהיר חבר קיבוץ ניר דוד .בהיר ,בסיועם של אדריכלי הנוף ליפא
יהלום ודן צור (לימים ,חתני פרס ישראל באדריכלות) ,הפכו את הסחנה לאתר נופש גדול ומטופח.
כיום מקורו של נחל עמל בנביעה תת-קרקעית ,הנמצאת בתחום הגן והוא זורם בכיוון מזרח ,אל
הירדן .בדרכו הוא עובר דרך קיבוץ ניר דוד.
בעברו ההיסטורי חצה נחל זה את בית שאן הרומית – ביזנטית וסיפק את תצרוכת המים
העירונית .סכר שנבנה לפני עשרות שנים על הנחל והוציא ממנו אמת מים אל טחנת הקמח ,הפך
אותו לבריכה ובעקבותיה נבנו עוד מספר בריכות .אמת המים והטחנה המקורית עודן קיימות
והטחנה אף כשירה עדיין להפעלה.
הגן נפתח באופן רשמי ביום העצמאות בשנת .8591
אתרים נוספים בגן
מוזיאון לארכאולוגיה
המוזיאון לארכאולוגיה אזורית וים-תיכונית ,אשר נוסד בשנת 1913על התל הקדום במתחם הגן
מציג את שלל הממצאים הארכאולוגיים ,שנחשפו בחפירות התל ,החל מתקופת הברונזה התיכונה
ועד לתקופה הערבית וכן בחפירות שנערכו באתרים ארכאולוגיים בסביבה ,דוגמת תל כיתן ותל
רחוב .פרט לכך מוצגים במוזיאון ממצאים מאזורים שונים ברחבי אגן הים התיכון ,לדוגמה,
מתקופות :ממלכת פרס ,ממלכת מצרים ,התרבות האטרוסקית ויוון העתיקה (התרבות המיקנית,
התרבות המינואית ,התקופה הקלאסית והתקופה ההלניסטית.
בין הממצאים המעניינים שהתגלו בתל ראוי לציין את האמפורה שעליו התגלתה כתובת בעברית -
"לנמשי".
7
תיאטרון המים
על גדתה הדרומית של הבריכה השנייה (הבריכה התחתונה) ניתן להבחין בבירור במושבים
מדורגים ,שנחצבו בדופן המצוק .לדעת החוקרים מדובר בתיאטרון מים (נאומכיה) מהתקופה
הרומית .ממצא זה הינו בעל חשיבות רבה ,מפני שזהו ממצא יחיד במינו בארץ ישראל.
טחנת הקמח המשוחזרת והעתיקה
במתחם הגן ניתן להבחין בשתי טחנות קמח ,אשר הופעלו באמצעות מים .הראשונה היא טחנת
הקמח המשוחזרת ,אשר פעלה עד לתחילת המאה ה ,84-ואילו השנייה ,הבנויה בצורת "ארובה",
פעלה עד שלהי המאה ה 19-עד שנזנחה .שתי הטחנות נמצאות בקצה הבריכה השנייה ,במרחק מה
זו מזו.
אתר שחזור חומה ומגדל
האתר ,אשר הוקם בשנת ,1993נועד להמחיש את תולדות ההתיישבות היהודית בתקופת
מאורעות תרצ"ו-תרצ"ט .השחזור של יישוב חומה ומגדל ,הנמצא בשטח הגן ,תואם בגודלו את
תל עמל שהוקם בשנת .1931
8
לוחות זמנים
- 1/:44תחילת התכנסות בגן השלושה (הסחנה) ,חלוקת ערכות במקום
התארגנות בגבעת החרובים בשטח גן השלושה ופריסת אוהלים ללינת לילה.
– 11:44זינוק מקצה ילדים 1444מ'
– 19:44זינוק כל קבוצות השליחים רביעיות ושישיות.
– 84:44-88:44סיור +שחקנים באתר חומה ומגדל (פעילות ערב לבאי האירוע)
– 4,:44זינוק יחידים – 34ק"מ ו 84 -ק"מ.
– 41:34זינוק יחידים 14ק"מ.
– 1:44-9:44סיום משוער של כל הקבוצות.
– 49:44טקס סיום והענקת פרסים לזוכים.
9
הוראות הגעה לשטח גן השלושה (הכינוס)
ההגעה למתחם הכינוס ,הזינוק והסיום יהיו משולטים והחנייה תבוצע בעזרת סדרנים.
יש להגיע לכניסה הראשית של גן השלושה צוות המירוץ יקבל את פניכם בכניסה.
11
חניית רכבים:
יש לחנות בהתאם להוראות הסדרנים בחניה הרחבה בגן השלושה המיועדת לרצים
ולמלווים.
11
לינת לילה:
לינת הלילה הינה בגן השלושה בגבעת החרובים ,כל אחד רשאי להביא אוהלים וציוד קמפינג
מלא.
(לינת הלילה היא רק למשתתפי המירוץ ומלוויהם לפי התקנון)
חלוקת ערכות ומספר החזה
ערכות המרוץ כוללת:
מספר חזה
הרצים ומלוויהם יענדו צמיד מזהה לכל האירוע.
פתקית טלפונים חשובים אשר יש לרוץ איתה לאורך כל המרוץ.
מתנת המרוץ – חולצה מנדפת ייעודית +מדליה+כניסה משפחתית חינם לגן השלושה.
פליירים להטבות באזור :קופון בקפה קפה – שדה תרומות ,קופון הנחה ב"פאפא פיצה"
הכולל משלוח לגן השלושה.
מפת תיירות עמק המעיינות.
מדבקת המירוץ.
בתוך ערכת המרוץ תמצאו את מספר החזה אין לחתוך את המספר ,אין לקפל או לשים
על הגב ,הירך או כל דבר אחר מלבד רצועת מותן אשר מיועדת לכך.
אין צורך להחזיר את מספר החזה בסיום המרוץ.
את ערכות המרוץ תוכלו לאסוף באזור הכניסה לגן לפי השילוט והכוונת צוות המירוץ.
155515
רצי השליחים:
החל מהשעה 1/:44ועד השעה .12:/,
רצי היחידים:
1/:44-12:/,ו81:44-83:44 -
455515
– 4,:44זינוק יחידים – 34ק"מ ו 84 -ק"מ.
– 41:34זינוק יחידים 14ק"מ.
12
שימו לב!
רצי השליחים נדרשים להציג את ציוד הלילה שלהם לצורך קבלת ערכת הריצה.
ווסט זוהר ,נצנץ אחורי אדום ופנס ראש4יד.
רשימת ציוד
ציוד כללי לרצים:
ציוד חובה:
.1
.8
.3
./
.,
תיק מים עם 1ליטר לפחות או בקבוק יד עם 1,4מ"ל מים.
פלאפון נייד זמין
ביגוד חם ללילה (יהיה קר)...
נעלי שטח.
רשימת טלפונים
ציוד לילה :
.1
.8
.3
./
ווסט זוהר
נצנץ אחורי אדום
פנס ראש או יד
סוללות ספייר
ציוד מומלץ:
.1
.8
.3
./
.,
כדורי מלח
תמרים או ג'לים
מקלות ריצה
ערדליים (כיסוי למניעת גופים זרים לתוך הנעל)
שמיכת מילוט טרמית
13
בטיחות לרצים
המסלולים יהיו מסומנים ומשולטים על שבילי עפר ברורים.
במידה ואיבדתם את סימון השביל יש לחזור בדרך שבה הגעתם בדיוק למיקום האחרון
שבו ראיתם את הסימון ולא לנסות למצוא את דרככם
חובה לרוץ עם טלפון נייד ובמקרה של אובדן הדרך ,רץ פצוע ,הרגשה לא טובה יש
להתקשר למנהל המסלול או אם לא מצליחים ליצור קשר אז למרשלים הנמצאים בשטח.
בשטח הכינוס יחולק לכם פתקית מספרים חשובים יש לרוץ איתה.
במעבר הכביש בסיום הקטע יהיו שוטרי תנועה או סדרנים ,יש להקשיב להוראות שלהם,
גם אם זה אומר לעצור.
ריצה בלילה:
יש לרוץ עם ציוד הנראה לעיו ממרחק בכדי שיבחינו בכם ,ווסט זוהר ,נצנץ אחורי ,פנס
ראש ו\או יד .את הציוד יש להציג בעת קבלת הערכה.
יש לרוץ בזהירות ולשים לב לתוואי הדרך.
יש לשים לב לסימון הדרך אשר יתבצע ע"י שלטים זוהרים +מנורות לדים (סטיק לייט).
לפני הגעה לכל צומת יהיה סימון פנס לד ,בצומת עצמה יהיה שלט זוהר המכוון לכיוון
הריצה הנכון ,לאחר הצומת יהיה פנס לד אשר מאשר את הכיוון.
מהלך המרוץ:
חובה לרוץ עם מספר החזה בקדמת החזה ,יש לוודא לפני הגעה לסיום שמספר החזה על
קידמת הגוף והוא קריא.
חל איסור מוחלט ללוות על מסלול הריצה באמצעות כלי רכב מנועי.
יש להאט לפני הגעה לתחנה ,יבוצע רישום רצים בכל תחנה.
בכל מסלול תהיה תחנת מים אחת.
יש להקשיב להוראות המרשלים לאורך המסלול.
במידה ופתחתם שער יש לסוגרו בעצמם ולא להעביר לאדם הבא לסגור אותו שכן הוא
בסופו של דבר יחשבו שהוא היה פתוח ולא יסגרו אותו.
ריצה בלילה:
חובה לרוץ בלילה עם הפרטים הבאים:
ווסט זוהר
14
נצנץ אדום אחורי
פנס ראש או יד ,מה שמתאים לכם .ישנם קטעים מאוד חשוכים.
חובה להגיע עם הציוד לעמדת ההרשמה לבדיקת קיום ציוד הלילה אחרת לא תורשו לזנק.
ליווי רצים
יש אפשרות למלווים במהלך הריצה.
אסור ליווי אופניים
מלווה שיתפס רכוב ,או שסוחב לרץ שלו ציוד ,או כל עניין הנוגד את כללי המרוץ -יפסל
ויורד מהמסלול וכן תוצאת הרץ לא תופיע באתר.
15
מתחם הכינוס והסיום
בהגיעכם למתחם גן השלושה יכוונו אתכם סדרנים4אנשי צוות למיקום החנייה ולנק'
איסוף ערכת המשתתף( .אנא בדקו בלוח הזמנים והגיעו מספיק זמן מראש)
במהלך הערב תהיה פריסה בשרית קלה ,במתחם הקמפינג ופינת קפה שתהיה פתוחה
במשך כל האירוע.
בהגיעכם למתחם הסיום ,לאחר המסע המפרך יחכו לכם כמה אטרקציות ,מעבר למדליה
המרהיבה שתקבלו (רק מי שייסים את המסלול כמובן ובהתאם למקצה ,לכל אחד את
שלו) מחכה לכם באתר הסחנה :הבריכות ,
16
סימון המסלול
כל מסלול מירוץ שבילי עמק המעיינות עובר על תוואי שביל עפר שביל אשר מסומן ע"י צוות
המירוץ.
לאורך כל המסלול פורסים שילוט נרחב .בכל צומת יהיה שילוט זוהר בלילה המכוון לכיון
ההמשך,
ושילוט לאחר הצומת אשר מאשר את הכיוון.
בלילה יסומן המסלול עם פנסי לדים ,לפני הצומת ואחרי בכיוון הנכון.
שלטי סימון המירוץ ביום ובלילה
17
פריסת תחנות המירוץ:
רביעיות
מס' קטע
מס' רץ
מסלול ירוק
(גשר הקנטרה)
מסלול אדום
(רכבת העמק)
מסלול ירוק
(גשר הקנטרה)
1
1
5
9
2
2
6
10
3
3
7
11
4
4
8
12
מס' רץ
מסלול ירוק
(גשר הקנטרה)
מסלול אדום
(רכבת העמק)
1
1
7
2
2
8
3
3
9
4
4
10
5
5
11
6
6
12
שישיות
מס' קטע
מסלול ירוק
(גשר הקנטרה)
*שימו לב :עפ"י הנחיות משטרת ישראל צומצמו מסלולי הריצה ל4-
ההקפות הצפוניות5
18
תקנון המירוץ
נוהל הרשמת קבוצה
.1הרישום למרוץ הינו אישי ,וחובה למלא את שדה "המועדון("(קבוצה) במעמד ההרשמה,
על מנת שהנהלת האתר תוכל לשייך את המשתתף לקבוצה.
.8רצים ללא קבוצה (רצים שלא ימלאו את שדה המועדון) יירשמו בקטגוריה של רצים
בודדים ובמהלך תקופת ההרשמה ייבדק פתרון להשלמת קבוצות על-ידי רצים בודדים.
.3גיל מינימום להשתתפות הינו 11שנה ביום המירוץ .מתחת לגיל 12יש צורך באישור
הורים בכתב וחתימה על הצהרת בריאות של הקטין.
./במהלך ההרשמה יש למסור זמנים מדויקים ,ככל הניתן ,של תוצאת 14ק"מ עבור כל
חברי הקבוצה ,למען קביעת הזינוקים באופן הגיוני.
.,ההזנקה תתבצע בשעה 19:44לכל הקבוצות.
.1מספר קבוצה -כל רץ יישא את מספר הקבוצה באופן בולט על קדמת החולצה ויענוד את
צמיד המרוץ.
.1קבוצה מעורבת גברים4נשים תוגדר כקבוצה שבה מעל 8,%מהמשתתפים הם בקטגוריית
המיעוט ( .לדוגמא ,קבוצה של 1רצים מעורבת יכולה לכלול /גברים ו 8-נשים או ההפך,
קבוצה בת / -רצים יכולה לכלול 3גברים ו-רצה אחת או להיפך.
.2חצית כבישים -תעשה במעבר המיועד לכך ובהנחיית פקחי המירוץ סדרנים ומשטרה
בלבד.
.9סדר וניקיון -יש לכבד רכוש פרטי .לדאוג לסילוק נאות של אשפה ופסולת אנושית.
.14טעות במסלול -רץ שטעה בדרך יחזור רגלית לנקודה שבה טעה וממנה ימשיך במירוץ.
.11החלפות הרצים -כל ההחלפות בין הרצים יתבצעו בתחנות ההחלפה ללא תלות
בקטגוריה של הקבוצה למעט במקרה של פציעות כפי שמוסבר בהמשך.
.18בטיחות הרצים -יש לנקוט זהירות רבה במהלך המירוץ .תהיה סגירת כבישים ,יש לשים
לב לתנועת הרכבים ,תהיה נק' חצייה אחת מרכזית ובאחריות כל הרצים לחצות בנק' זו
בלבד.
.13ריצת לילה – רוב הריצה מתקיימת בלילה אך רק משקיעה עד זריחה חובה על כל רץ
לשאת פנס אדום מהבהב דולק מאחור וכן פנס ראש .מומלץ ללבוש אפוד זוהר גם ביום.
יש לשמור על שקט בקרבת אזורים מיושבים.
.1/סה"כ המרחק לקבוצה 114-118ק"מ (זהה לכל הקבוצות).
המרוץ מבוסס על 8צירים מעגליים שונים" :ציר רכבת העמק"" ,גשר הקנטרה".
*זינוק והחלפות בנק' קבועה בגן השלושה (סחנה)
19
*בקבוצה של /רצים – 3קטעים לכל רץ (כ 82-ק"מ לערך מצטבר)
*בקבוצה של 1רצים – 8קטעים לכל רץ (כ 19-ק"מ לערך מצטבר)
*בכל מסלול תהיה נק' שתייה אחת במחצית המסלול לפי תנאי השטח.
*כל ציר יסומן בצבע שונה (ירוק ,אדום) וישולט לאורך כל הציר בחיצים.
*לכל רץ יהיה מס' רץ ומספרו (אות באנגלית) בקבוצה.
*סימון הרצים חובה :מס' חזה ,פנס קדמי לבן ונצנץ מאחור.
.1,לא תותר כניסת רכבים למיניהם ואופניים לאורך מסלול המירוץ פרט לרכבי חילוץ
והצלה.
.11נק' התכנסות בגן השלושה (הסחנה) ,כניסה תהיה מותרת רק לנרשמים ובני משפחותיהם
(יונפק אישור על בסיס ההרשמה)
.11חנייה בחניות המוסדרות.
חלוקת ערכות תתקיים ביום המירוץ.
.12שטח לינה (הקמת אוהלים) מסודר יסומן על מדשאות גן השלושה ,שירותים ומלתחות
בשפע במתחם הגן.
.19אופי המסלול:
מסלול מישורי ברובו ,עובר בין נחלים ,מעיינות ובריכות דגים ,שדות ,ולמרגלות הר
הגלבוע.
הצירים הם על בסיס דרכי עפר ודרכים סלולות.
.84עם הרשמתכם הינכם מסכימים לתקנון המרוץ וכן מצהירים כי בריאותכם תקינה ואתם
מסירים אחריות מן המארגנים.
21
קטעי המסלול
ציר רכבת העמק – 11ק"מ
גרף גבהים – ציר רכבת העמק
21
ציר גשר הקנטרה – 2ק"מ
גרף גבהים – ציר גשר הקנטרה
22
טיפים לריצת אולטרה ושליחים
המאמן פנו קוטר הכין ריכוז של עצות לריצה למרחקים הארוכים
.1תכנון -לפני המרוץ עשו שיעורי בית ,למדו את מסלול הריצה בקפידה והכירו אותו היטב.
תכננו מראש את קצב הריצה שלכם בהתאם לתוואי השטח ,את קטעי ההליכה לאורך
המסלול ואת אורכם ,מתי ומה לאכול .נקודות ציון מיוחדות על תוואי הריצה יעזרו לכם
למקם את עצמכם ולדעת היכן אתם נמצאים ביחס למסלול ולצמצם את ההפתעות בדרך.
.8אלתור -מרחקים אתגריים מקצינים כל בעיה .כריסטופר מקדוגל ,מחבר נולדנו לרוץ,
משווה ריצות אולטרה מרתון למשוואה בינארית המורכבת ממאות שאלות של כן ולא :לאכול
עכשיו או לחכות ,לטוס במורד או לשמור כוח? לברר מה מציק בגרב או להמשיך?
למרות חשיבות התכנון המדוקדק של הריצה ,קחו בחשבון שכל תכנית היא בסיס לשינויים
ושבמהלך הריצה תצטרכו להתמודד עם החלטות קטנות וגדולות שישנו את תכנון הריצה
המקורי .אל תדבקו בתכנית בכל מחיר -היו קשובים לגוף ולצרכיו במהלך הריצה והתנהגו
בהתאם.
.3עקרון התנועה המתמדת -אולטרה מרתון הוא מרוץ ארוך הדורש שעות רבות על הרגליים
והתמודדות עם עייפות מתמשכת .בעקרון התנועה המתמדת הכוונה היא שיש להימנע ככל
האפשר מעמידה מיותרת (בעיקר בתחנות ביניים) .בעמידה במקום הדבר היחיד שמתקדם
הוא הזמן .בצעו את המנוחה ,האכילה והשתייה תוך כדי הליכה -כל צעד קדימה מקרב אתכם
לקו הגמר.
./התחלה איטית -אולטרה הוא ,כאמור ,מרוץ ארוך -התחלה מהירה מדי תגבה מחיר כבד
במהלך הריצה .התחילו את הריצה לאט ,חשבו לטווח ארוך .התחלה איטית תאפשר לשמור
על המשכיות ורציפות לכל משך המרוץ.
.,תזונה במהלך הריצה -הרצף האנרגטי וההרכב התזונתי במהלך ריצת האולטרה הם
מרכיבים חשובים בעמידה במשימה .ההמלצה הרווחת היא לצרוך 844-/44קלוריות לשעת
ריצה .את הקלוריות נהוג לקבל ממוצרים כמו :חלבה ,בננות ,פרוסות עם דבש ,סילאן ,ריבה,
אבוקדו ומלח ,תפוצ'יפס ,בייגלה ועוד .חשוב מאוד לנסות באימונים מגוון רחב ככל האפשר
של מזון ולגלות מה נכון לנו ועובד עבורנו .את השימוש בג'לים רצוי לשמור לשלבים
המתקדמים של המרוץ .חשוב מאוד להתחיל לאכול ולשתות 34דקות מתחילת המרוץ גם אם
לא מרגישים שיש בכך צורך על מנת ליצור רצף אנרגטי .מומלץ גם שימוש במשקאות
איזוטוניים ובכדורי מלח ובמגנזיום במידת הצורך.
.1צוות לוגיסטי -ארגנו צוות לוגיסטי שילווה אתכם במהלך המרוץ .במידה ותנאי המרוץ
מאפשרים רצים מלווים דאגו לרצים שילוו אתכם במהלך המרוץ .לצוות לוגיסטי חשיבות
גדולה בעזרה וסיוע פיסי ומוראלי בדרך -החל מעיסוי במקרה הצורך ,החלפת גרביים ועד
לעידוד ותמיכה מוראלית ברגעי משבר .תדרכו את הצוות הלוגיסטי היטב לפני המרוץ ,עדכנו
אותם בנוגע למסלול ,לתקלות ומשברים אפשריים בדרך ותאמו ציפיות בקשר לליווי
ולתמיכה המנטאלית שיתכן ותצטרכו.
.1ציוד -בריצות ארוכות נדרש ציוד רב .מעבר למזון ולמים שאתם נדרשים לסחוב על הגב,
לכל מרוץ יש את דרישות הציוד הספציפיות שלו שנגזרות ממזג האוויר ,מריצה ביום או
בלילה ומתוואי השטח .ארזו את הציוד בפשטות בצורה שתאפשר שליפה מהירה של הציוד
בעת הצורך .אל תיקחו ציוד מיותר .דאגו שיש לכם מספיק מזון ושתיה (מים ואיזוטוני)
למרחקים שבין תחנות הביניים ומלאו את המאגרים בכל תחנה בהתאם לתנאי השטח
ולמרחק עד התחנה הבאה .התכוננו תמיד לתרחיש הגרוע ביותר -עדיף לסחוב קילו מיותר על
הגב מאשר לרוץ שעה בלי מים עד לתחנה הקרובה.
23
.2המטרה :לסיים -המטרה הראשונה היא לחצות את קו הסיום ,התוצאה בריצות אולטרה
הנה תמיד במקום השני וזהו בונוס של ריצה איכותית ומוצלחת .הדגש צריך להיות על
הישרדות-הגעה לקו הסיום ללא פציעה וללא משברים קיצוניים בדרך עם חיוך והיכולת
להניף ידיים אל על הם הניצחונות האמיתיים והאתגר הנדרש מרצי אולטרה מתחילים
ומנוסים כאחד.
.9הנאה מהדרך -מהותה של ריצת אולטרה מרתון הוא באתגר האישי – לעבור מרחק ארוך
יותר מזה שאי פעם חשבת שאפשר .יחד עם זאת ,חשוב לא פחות ליהנות מהדרך ולחוות את
המרוץ ולא רק את הריצה .הקפידו להרים מדי פעם את הראש ולהביט בנוף .חייכו לצלמים
בדרך והזכירו לעצמכם את הסיבה שבגללה לקחתם על עצמכם את האתגר.
.14האמינו שזה אפשרי -אולטרה מרתון היא ריצה השייכת לאופטימיים חסרי תקנה,
האמינו שזה אפשרי לפני היציאה לדרך וזכרו להמשיך להאמין בכך גם ברגעי משבר וקושי
במהלך הריצה.
24
© Copyright 2024