tilbage til naturen Lad kroppen være din rettesnor Lad
2012 efterår / vinter Produktnyheder: Løbesko • Løbetøj • Pulsure Løbe-GPS • Sports-BH’er • Rygsække Læs om: Tilbage til naturen Når maratonløb ikke længere er nok Lad kroppen være din rettesnor Behandling og forebyggelse af skinnebensbetændelse Esbjerg Lyngby Roskilde Vejle Aalborg Aarhus 2012 efterår / vinter Polar3 Merrell4 CEP4 Salomon5 Tilbage til naturen 6 Gore8 Inov89 Vejledning er afgørende 10 Kari Traa 11 Petzl 11 Adidas12 Skinnebensbetændelse 14 Sigvaris 16 Brynje/Buff/Woolpower 16 Asics17 Nike18 Swiss - når maratonløb ikke længere er nok 19 New Balance 20 Mizuno 21 Craft 21 Anita 22 Urbanears22 Grip Grab 22 Newton 23 Lad kroppen være din rettesnor 24 Brooks 26 Lupine 26 Falke27 Fusion 27 Garmin28 Saucony 29 Fem fif til vinterløb 29 Sikkerhed på løbeturen 30 Firmajulegaver 31 Konkurrence 31 Den mørke, våde og kolde tid nærmer sig hastigt Kolde mørke aftener er hvad, vi har i vente den kommende tid. Fortvivl ikke! I nærværende nummer af vores magasin finder du lækkert løbeudstyr, der gør vinterløb til en leg. I dette magasin har vi fokus på trailløb; løb i skoven på små stier, hvor man kan udfordre sig selv på andre måder end ved det mere ensformige landevejsløb. Fordelene er mange og åbenlyse: større naturoplevelser, færre belastningsskader og så virker trailløb som funktionel styrke- og balancetræning. Vi afholder 6 trail-workshops rundt om i landet, hvor du har mulighed for at prøve det af og få gode fif af trailløberen Moses Løvstad. Find den workshop, der er relevant for dig på loberen.dk/aktiviteter. Mange har prøvet sig af på maraton-distancen og søger nye udfordringer i form af løb, der er længere, mere ekstreme eller med barskere underlag og mange højdemeter. Læs artiklen om ultraløbet Swiss Alpine i Schweiz, der er en klassiker indenfor bjergløb. Læs om løbeteknikken Natural Running, der af mange opfattes som det nye ”sort” inden for løb. Vi har taget Natural Running til os og udvalgt et stærkt sortiment af de rigtige sko til dig, der vil effektivisere løbeteknikken. Vores personale er uddannet i at kunne vejlede dig om teknikken og om fordele og ulemper i forhold til dit udgangspunkt. Bliv introduceret til Natural Running, og kom godt i gang på en workshop med Jonathan Small fra Newton. Se loberen.dk/aktiviteter. Løbeskaderne er jo desværre en del af vores ellers så fantastiske sport. Læs denne gang om skinnebensbetændelse, som er en hyppigt forekommende løbeskade, især hos begynderne i opstartsfasen. Vi kommer med et bud på, hvordan man behandler og ikke mindst forebygger denne udbredte skade. Af magasinet kan du også se, at flere af vores leverandører virkelig har lagt sig i selen for at gøre det sikkert og trygt for dig at løbe i vintermørket. Leverandører som Adidas, Gore, Nite Ize, Petzl og Kari Traa kommer således med udstyr, der lader dig løbe foråret sikkert i møde. Scan koden med din smartphone og ’Like’ os på Facebook – så bliver du opdateret om, hvad der rører sig i LØBEREN. Magasinet indeholder naturligvis også det nyeste indenfor tøj, pandelamper, ure og sko til den forestående efterårs- og vintertræning. Specielt har vi denne gang rettet blikket imod vores nyheder fra Merrell, Gore, Lupine, Grip Grab, Petzl og ikke mindst de nye GPS-ure fra Polar og Garmin. Lækkert grej, der gør vores i forvejen rigtig gode sortiment endnu stærkere! Vi ses i butikkerne, hvor vi altid er klar til at hjælpe dig! Besøg også vores webshop på loberen.dk, og tjek vores aktive facebook side ud på facebook.com/loberen. Forside- og artikelfotos: Martin Paldan Forsiden: Gore Mythos Neon Beany Pris kr. 250,Tætsiddende og trafiksikker løbehue, der giver en effektiv svedtransport og varme til ørerne. Reflekser 360 grader rundt. Gore Mythos SO Neon Tights Herre Pris kr. 1000,Vindtætte og synlige vintertights i den strækbare Windstopper Soft Shell. Reflekser 360 grader rundt. Gore Mythos SO Neon Jacket Herre Pris kr. 1500,Blød og fleksibel løbejakke i Windstopper Soft Shell med gode synlige reflekser 360 grader rundt. Adidas Supernova Sequence 5 Herre Pris kr. 1200,Allrounder til pronationsløberen, der søger en blød og komfortabel hverdagstræner. Adiprene og Adiprene+ støddæmpning. RCX Running (R) Cycling (C) og Cross training (X) RC3 Polars første ur nogensinde med indbygget GPS! Uret henvender sig til motionsløbere og –cyklister, der ønsker et lille og brugervenligt GPS-ur, der kan vise dig hastighed, distance, puls og sågar følge dig hjem, hvis du er faret vild. uden puls Pris kr. 1800,med puls Pris kr. 2100,- Træn smartere med Polar RCX3 Uret til dig der både cykler og løber, og som ønsker et super let og slankt ur, hvor du har mulighed for at tilkoble GPS, fod- eller cykelsensor, alt efter hvad du skal træne. Modellen her er med S3+ skosensoren til måling af fart og distance. Flere varianter Pris fra kr. 1400-2200,RCX5 Et rendyrket multisportsur, specifikt minded triatleten der ønsker et ur med masser af lækre funktioner, der samtidig ser godt ud på håndleddet. Fungerer både i vandet, på cyklen og i løbeskoene. Vandtæt, og kan som et af få ure måle pulsen under vandet. Flere varianter Pris fra kr. 2400-3000,- Overlad trygt træningsplanlægningen til Polars smarte træningsfunktioner, der nemt og effektivt guider dig i topform. Disse funktioner findes på både RC3, RCX 3 og RCX 5: Konditionstest • En test der hurtigt og præcist fortæller hvordan din form udvikler sig. Sammenlign dine resultater løbende og se hvordan din form udvikler sig. Løbeindeks • Viser hvordan din løbepræstation udvikler sig på baggrund af de puls- og hastighedsdata, der indsamles fra din GPSeller skosensor. OwnCal • beregner kalorieforbruget ud fra din vægt, højde, alder, køn, individuelle maksimumpuls og hvor hårdt du træner. Træningsbelastning • Hjælper dig med at finde den rette balance mellem træning og hvile, så formen går i den rigtige retning. Polarpersonaltrainer.com Giv din træning en ekstra dimension ved at tage den online. Webtjenesten polarpersonaltrainer.com er udviklet til at vejlede og motivere dig til en bedre træning. På polarpersonaltrainer.com kan du skræddersy træningsprogrammer til dine specificikke behov, analysere dine resultater detaljeret, følge din udvikling og dele det hele med dine venner. Løberens Magasin • efterår / vinter 2012 3 Scan koden med din smartphone og få en præsentation af Merrells Bareform. Road Glove - herre Minimalistisk sko, der giver en barfodslignende fornemmelse af underlaget. 11 mm tyk sål, med 4 mm EVA støddæmpning. Ingen højdeforskel mellem hæl og forfod - den er det man kalder zero-drop. Dette gør det lettere at lande langt fremme på foden, som vi naturligt gør det uden sko på fødderne. Det lave tyngdepunkt giver en sikker og stabil afvikling på underlaget. Ydersålen er lavet i samarbejde med Italienske Vibram, der er garant for en slidstærk ydersål, der kan holde til lidt af hvert. Særdeles fodformet og tæt pasform giver et nærmest handske-agtigt fit. Pris kr. 1000,- Vi har også CEP Triatlonbeklædning og kompressionstights. Bliv set i mørket med CEPs nye Nightrunning sokker og sleeves. Ud over at være opsigtsvækkende i farven, er strømper og sleeves forsynet med 360 graders reflekser. Kompressionsstrømper Strømper, der hjælper til at give dine muskler frisk forsyning af ilt og energi ved løb. Med et optimalt trykforløb giver CEP strømperne en bedre blodcirkulation i underbenet. Pris kr. 375,- 4 Trail Glove Herre og Pace Glove Dame Minimalistisk terrænsko med 0 mm i hælspring (drop). 1 mm fleksibel nylonplade i forfoden beskytter mod sten og rødder. Omni-Fit i overdelen sørger for en tæt og fodformet pasform. Let profilering i ydersålen giver et fint greb på tørre underlag. Pris kr. 1000,- Sleeves Sleeves giver mulighed for at have sin yndlingsstrømpe på, og samtidig nyde godt af CEPs fantastiske kompressionseffekt. Pris kr. 225,- Dynamics Jacket Soft shell jakke med en pasform der overgår det meste. Er lavet i Salomons Clima Wind soft shell med fuld stræk. Pris kr. 1200,- XA Midlayer ½ Zip Komfortabelt mellemlag i det meget fleksible materiale Actitherm, som sørger for at holde dig tør. Særdeles svedtransporterende. Pris kr. 600,- Fleet LS ½ Zip Tee - dame Lækker trøje med lynlås i den høje hals. Trøjen er i det svedtransporterende Actilitemateriale, der holder dig tør og lun. Pris kr. 450,- XR Jacket - herre Let og funktionel jakke. Jakken er syet i materialet climaWIND, der er et vindresistent materiale, som giver en høj åndbarhed. Pris kr. 800,- Speedcross 3 En super let træningssko til dig der synes, det er fedt at udfordre skovens terræn. Skoen har en relativ tæt, åndbar og slidstærk overdel der kan tåle lidt tæsk, samtidig med at den holder fødderne tørre på trods af mudrede stier. Pris kr. 900,- S-Lab – når kun det bedste er godt nok! S-Lab Sense - herre Den ultimative sko for dig, som søger en super let og smidig sko til trailløb. En sko som er specifikt designet for at give en unik føling med underlaget, samtidig med at den beskytter og giver den nødvendige komfort på de lange distancer. Pris kr. 1400,- S-Lab er Salomons ypperste kollektion af trailudstyr, udviklet af et dedikeret og passioneret hold af ingeniører sammen med verdens bedste trailløbere. Salomon Advanced Research & Development Team laver blandt andet sko specielt designet til hver enkelt Salomon-atlets fødder. De beskriver det som at designe handsker for deres fødder. Det design og den viden ligger til grund for det udstyr, som vi motionister efterfølgende kan nyde godt af i S-Lab kollektionen. Scan koden med din smartphone og se hvordan Kilian Jornets sko udvikles. Active Beanie Pris kr. 200,- Active Beanie Pris kr. 200,- Momentum Headband Pris kr. 150,- Momentum Tube Pris kr. 180,- Løberens Magasin • efterår / vinter 2012 5 Naturens omskiftelighed og en mindsket risiko for overbelastningsskader er blot nogle af mange gode grunde til at skifte asfalten ud med skov- og grusstier, når løbeturen står for døren. Tilbage til naturen Af Rasmus P.V. Jakobsen Du skal ikke langt ud mellem træerne, førend roen omslutter dig, og det eneste, du hører, er lyden af dit eget åndedræt og smågrene, der knækker under dine fødder. Måske lægger du mærke til disen, der stadig hænger i buskadset, og måske ser du tudserne, der bevæger sig rundt blandt brune blade i skovbunden. Måske ser du ingenting. Det er herude, i skoven, at flere og flere danskere drager til, når de ugentlige løbeture skal gennemføres. Og det er herude, at løbeturene forvandler sig fra sur pligt til sand fornøjelse. Mette Zimmer tog sin første tur i skoven for halvandet år siden. Nu løber hun der tre gange om ugen. For hende er det den brogede natur, der for alvor giver lyst til mere: - Jeg var simpelthen ved at blive kvalt i det ensformige landevejsløb. Det var så kedeligt, at jeg var nødt til at have musik i ørerne for at kunne holde det ud. Så efter min første tur i skoven, var der ligesom ingen vej tilbage, siger hun. - Det var bare ren meditation. Og musikken har jeg for længst droppet. Nu er jeg afhængig af stilheden – og ydmygheden i at følge med i årstidernes skiften. 6 Skoven er intensiv Moses Løvstad, der er uddannet styrmand og bådebygger, har i mange år dyrket sejlads og windsurfing på topplan. Det var i forbindelse med den fysiske træning til windsurfing, at Moses Løvstad tog hul på løbetræningen. I første omgang med korte ture rundt om søerne i København, men for fire år siden bevægede han sig ud af byen og ind i skoven: - I adskillige år havde jeg løbet de samme lange, kedelige ture inde i byen, og det var ikke ligefrem, fordi jeg kom hjem med et smil på læben. - Skoven er intensiv på en helt anden måde. Der er fuld koncentration på. Når jeg løber derude, er jeg er nødt til at være skarp, have fokus, siger han. Faktisk er Moses Løvstad blevet så glad for sine ture i skoven, at han i dag rejser land og rige rundt for at deltage i terrænløb. Senest gennemførte han Ultra-Trail du Mont-Blanc på 103 km med 6.000 højdemeter. Prøv trailløb i Danmark Salomon Trail Tour Helvede I Nord En række af motionsløb i hele Danmark med fokus på naturen og store smil. Distancer fra 5-160 km. www: salomontrailtour.dk Smuk og varieret tur rundt i Tisvilde Hegns bakker og sand. Distancer: 10,8 og 21,1 km. www: nordtrim. dk/helvede-i-nord Salomon Hammer Trail Trailrunning for de seje, rundt i Bornholms klippefyldte landskab. Distancer fra 25-160 km. www: tejnif-lob.dk/ salomon-hammer-trail Gode tips til trailrunning Find en sti: Spørg andre, der dyrker trailrunning, hvor de bedste stier findes. Ruteplanlæggere på internettet, hvor du kan lave dine egne løberuter, er bestemt også værd at prøve. På Naturstyrelsens hjemmeside www. naturstyrelsen.dk kan du finde masser af ruteforslag i din nærliggende skov. Sæt farten ned og ta’ korte, hurtige skridt: I skoven skal du forholde dig til stejle bakker, tæt krat, fugtigt mudder, væltede træer og vandfyldte grøfter. Disse forhindringer klarer du bedst ved at sætte farten lidt ned og være hurtig på fødderne. Med korte skridt kan du reagere hurtigere og opretholde balancen. Vær opmærksom på underlaget: Smågrene, sten og fugtige blade hører sig til i skovbunden. Så hold øje med stien foran dig mens du løber. Trailløberne Moses Løvstad Alder: 36 år Beskæftigelse: Snedker Træning: 6 timer og 65 km. i snit på hele året. Op til 140 km. per uge Har løbet trail siden: 2008 Følg Moses’ blog på loberen.dk Skånsomt løb Naturens omskiftelighed er altså den helt store gulerod for både Mette Zimmer og Moses Løvstad. Men der findes mange andre gode grunde til at løbe ud af byen og ind i det grønne. Simon Lübecker er fysioterapeut hos Klinik, der blandt andet specialiserer sig i løberelaterede skader. Han fremhæver skovens varierende underlag som noget meget væsentligt: - Løb i skov og natur er langt mere afvekslende og giver ikke den samme monotone påvirkning, som almindeligt løb gør. Til gengæld kræver det et større stykke arbejde Udstyr til trailrunning Tøj: Almindeligt løbetøj fungerer fint i skoven. Men vær opmærksom på, at du nemt kan blive meget beskidt. Sko: Almindelige løbesko kan gøre det på større stier, men løber du ad mindre farbare veje, kan det være en god ide at anskaffe sig et par terrænsko. De er mere hårdføre og giver et godt og sikkert greb i skovbunden. Væske: Er du af sted på længere ture, skal du sørge for at få rigeligt med væske. Der findes adskillige væskebælter og væskerygsække på markedet. Pandelampe: Du kan boltre dig i naturen døgnet rundt, men er det først blevet mørkt, er det MEGET mørkt i skoven. Husk derfor en pandelampe eller lommelygte. af de muskler, der skal sørge for balancen, og at vores fødder, knæ og hofter står rigtigt placeret, siger han. - Men har man først styrken og balancen, vil man typisk opleve færre overbelastningsskader, idet terrænløb i langt mindre grad påvirker kroppen det samme sted igen og igen. Så hvad enten du tiltrækkes af muligheden for at nyde naturen året rundt, eller du drages af sandsynligheden for færre løberelaterede skader, er det bare med at søge mod skoven og glæde dig over, at den holder åbent døgnet rundt. Og at den garanterer nye oplevelser, hver eneste gang du begiver dig ud i den. Mette Zimmer Alder: 42 år Beskæftigelse: Fysioterapeut og underviser på Social & Sundhedsuddannelsen i København. Træning: ca. 10 timer om ugen, løber sådan ca. 20 km om ugen. Har løbet trail: et par år Trailrunning workshops Mød Moses til en trailtur i skoven og få gode råd om udstyr og teknik- og styrketræning. • • • • • • Aalborg d. 3. November Aarhus d. 4. november Lyngby d. 17. november Roskilde d. 18. november Vejle d. 24. november Esbjerg d. 25. november Tilmelding på loberen.dk/aktiviteter Løberens Magasin • efterår / vinter 2012 7 Mythos SO Neon Jacket herre En vindtæt, komfortabel og maskulint skåret løbejakke i markedets bedste Windstopper Soft Shell. Her i en meget trafiksikker farve. Pris kr. 1500,- Pulse 2.0 SO Shirt - dame Tætsiddende ergonomisk formet løbejakke i Windstopper Soft Shell, der er perfekt til danske vejrforhold. Pris kr. 1100,- Gore Mythos SO II Jacket - dame En super vindtæt, komfortabel og feminin løbejakke i markedets bedste Windstopper Soft Shell. Pris kr. 1500,- Mythos SO Neon Tights herre Vindtæt og trafiksikker vintertight i Windstopper Soft Shell. Reflekser 360 grader rundt. Pris kr. 1000,- Essential Hoody Shirt - dame Funktionel, feminim og flot løbetrøje med hætte, der fungerer lige godt til løb og som en smart og behagelig hverdagstrøje. Pris kr. 670,- Mythos II SO Tights dame Vindtæt vintertight med en utrolig varmeprofil gennem Windstopper Soft Shell materialet. Høj komfort og smart design. Pris kr. 1000,- 8 X-Run Ultra SO Light Jacket - herre Robust jakke i Windstopper Soft Shell specifikt udviklet til ultra-trail-running. Spækket med detaljer, som gør den i stand til at holde dig tør og komfortabel. Pris kr. 1700,- Pulse 2.0 SO Shirt - herre Tætsiddende ergonomisk formet løbetrøje, eller jakke om man vil, der er perfekt til danske vejrforhold. Pris kr. 1100,- Pasformen i de nye Gore Windstopper Soft Shell jakker kan i langt højere grad følge løbebevægelsen uden at hindre bevægelsesfriheden, da selve Soft Shell-materialet er mere strækbart. Fordele ved Windstopper Soft Shell: • Total vindtæt: beskytter kroppen mod afkølingen fra vind og vejr • Maksimal åndbarhed: forhindrer overophedning og svedophobning ved at lade vanddamp slippe ud • Active Fit: blød og komfortabel pasform med god bevægelsesfrihed • Alsidig: giver komfort som et mellemlag (trøje) • Vandafvisende: afskyr regn, sne og tørrer hurtigt X-Running X-Run Ultra SO Light Er kollektionen for den Jacket - herre seriøse og kræsne lang Pris kr. 1700,distance- og udholdenheds trailløber, der jævnligt løber under alle vejrforhold, og som vil have den absolut nyeste og bedste teknologi, der er med til at forbedre løberens ydeevne. Nøglefunktioner: tæt pasform, slidstærkt, lav vægt, strækbare paneler og uden syninger på visse områder. Nyhed til børn X-Talon 160 Let sko til børn, der vil løbe i terræn. Den har en lav mellemsål, så barnet opnår en god kontakt og føling med underlaget. Meget komfortabel pasform. Sålen har god kraftig profilering, samt en klæbende gummisål, der sørger for, at barnet står fast på glatte overflader. Str. 33-37. Pris kr. 700,- Lock Laces Hurtigt snøresystem, som er ideelt til løb og især triatlon, hvor et hurtigt skifte er meget vigtigt. •Går ikke op •Komfortabel pasform •Mange farver •Nemt at justere •One size og passer til alle sko Pris kr. 100,- X-Talon 212 Super let og hurtig terrænsko. X-Talon 212 besidder sublime terrænegenskaber, der får selv de vanskeligste underlag til at føles som en leg. Pris kr. 1100,Løberens Magasin • efterår / vinter 2012 9 Vejledning er afgørende for løbeoplevelsen At du løber i de rigtige løbesko er vigtigt for din løbeoplevelse, uanset om du er begynder eller garvet maratonløber. Derfor gør vi altid vores bedste for at hjælpe dig med at finde den rigtige løbesko. Vi har siden 1996 fokuseret på, at give vores kunder en grundig og seriøs vejledning. Vi går højt op i, at du går ud af døren med en sko, der passer til dig og dine behov. Hverken mere eller mindre! At løbe ’naturligt’, med en effektiv løbeteknik, er bare ikke noget man lige gør fra den ene dag til den anden – det kræver træning og tilvænning. Vi kan guide dig godt på vej, ud fra det udgangspunkt du har her og nu. Med eller uden sko på fødderne? At købe løbesko er en dialog Barfodsløb er i disse tider et varmt emne i løbeverdenen. Flere og flere løber i sko med mindre støtte og støddæmpning, nogen sågar helt uden sko på fødderne. Om du skal løbe med eller uden sko, med lidt eller meget sål, det vil vi lade være op til dig. Vi er klar til at vejlede dig om, hvad det har af fordele og ulemper i forhold til dit løb. Vi tager udgangspunkt i dine behov, og vi snakker derfor med dig om din løbetræning, dine ambitioner, tidligere sko, skader, løbeteknik og tester dig og dine løbestil på vores løbebånd. Dialogen er utrolig vigtig i forhold til at hjælpe dig med den rigtige løbesko. Løbeteknik er vigtigt Velkommmen i LØBEREN Er løb ikke bare, at sætte det ene ben foran det andet? Faktisk ikke, men det er ikke meget sværere end det. Vi taler med dig om din løbeteknik i forhold til at vælge den rigtige sko, og vi hjælper dig med at forbedre din løbeteknik. At løbe, som vi ville gøre det barfodet, har flere fordele i forhold til at forbedre løbeoplevelsen, for at afhjælpe visse typer af skader, samt forbedre din løbeøkonomi. 10 Saga ½ Zip - dame Reflective Vest - dame Trøje i en lækker merino uld, Feminin refleksvest, der gør der holder dig tør og temperedig smart og synlig i trafikken. ret, også når den bliver fugtig. Pris kr. 250,Pris kr. 600,- Butterfly ½ Zip - dame Feminint skåret undertrøje i polyester, som stort set er sømløs. Pris kr. 450,- Butterfly Top - dame En helt tætsiddende top i et feminint snit, lavet i et blødt og strækbart materiale. Pris kr. 300,- Saue Roundneck - dame Trøje fremstillet af en lækker merino uld og Lenzing Modal, som holder dig tør og varm. Pris kr. 500,- Butterfly Capri - dame Capri fremstillet ved en "strikke-proces", så de stort set er sømløse. Pris kr. 300,HUSK Pandelampe Camp Roskilde d. 17. Oktober Esbjerg d. 22.oktober Vejle d. 23. oktober Aarhus d. 24. oktober Aalborg d. 25. oktober Lyngby d. 7. november Tikka XP 2 Lille og let (88 g) pandelampe, der giver et fint lys til løb på de mørke vinteraftner. Lys-output på 80 lumen på fuld styrke, som lyser stien op 68 meter foran dig. Lampen er også udstyret med en rød LED til fx kortlæsning. Pris kr. 450,- LED Lenser H7 Kompakt og lille pandelampe. Lyset kan trinløst justeres mellem kort og langt lys. Lygtehovedet kan tiltes til 90 grader. Lysstyrken reguleres på batteriboksen bagerst. 170 lumen. Vægt 120 gram. Bruger 3 stk. AAA batterier. Pris kr. 550,LED Lenser H7R Samme lampe men med genopladelige batterier. Pris kr. 750,- Petzl Nao Nao er Petzls første pandelampe med den såkaldte Reactive Lightingteknologi, der via en lyssensor analyserer det omgivende lys, og tilpasser lysstyrken til forholdene. Nao lyser kun det du har brug for og forlænger dermed batterilevetiden. Inovativ og justerbar Zephyr-hovedsele giver en suveræn og stabil pasform på hovedet, uden at det koster på vægten. Nao kan via computeren programmeres med 4 forskellige lysprofiler, der hver kan indeholde 5 forskellige lysstyrker. På Scan koden løbeturen skifter man mellem profilerne med din smartvia en knap på siden af pandelampen. phone og se • Lysoutput i Lumen: 7-355 hvordan Reactive • Genopladeligt Li-Ion battieri via USB Lighting-tekno• Batterilevetid: op til 8 timer logien fungerer i praksis. • Vægt: 187 gram Pris kr. 1500,Løberens Magasin • efterår / vinter 2012 11 Supernova Glide 4 Super støddæmpet sko, via Adiprene i hælen og Adiprene+ i forfoden, til den neutrale løber. Designet til en neutral fodafvikling med Formotion i hælen, der tilpasser sig underlaget i landingen, og styrer derved pronationshastigheden og afviklingen. Pris kr. 1100,- Adistar Ride 4 - dame En neutral løbesko med støddæmpning til løberen, der vil have en så skånsom landing på underlaget som muligt. Komforten er i højsædet. Skoen sidder godt på foden og er tilpas smal om midtfoden til at give en god stabil fodafvikling. Ydersålsmaterialet er udviklet sammen med Continental, som vi kender det fra bildækindustrien. Continentals gummi giver 30% bedre "grip" i underlaget i forhold til almindelig gummi. En relativt tyk mellemsål med indkapslet Adiprene og Adiprene+, som er adidas' hemmelighed bag god støddæmpning og utrolig respons i forfoden. Pris kr. 1300,- Supernova Sequence 5 Sko til pronationsløberen der søger en blød og komfortabel træningssko. Skoen er designet med Formotion i hælen, der styrer pronationshastigheden og afviklingen. Støddæmpet via Adiprene i hælen og Adiprene+ i forfoden, der virkelig giver en behagelig støddæmpning, med god respons fra underlaget. Pris kr. 1200,- miCoach pulsmåler til iPhone Adistar Ride 4 - herre En neutral sko til den kræsne løber med hang til god støddæmpning og blød komfort. God stabilitet, også for den let overpronerende løber. Pris kr. 1300,- 12 Pulsmåler der gør din iPhone eller iPod Touch til en rendyrket løbecomputer, som via intelligente træningsprogrammer guider dig i topform. Systemet fungerer ved, at du stopper den lille modtagerenhed op i bunden af din iPhone/iPod Touch, monterer pulsmåleren om brystet, downloader en applikation til telefonen, opretter en profil, og så løber du. Efter turen kan du med det samme synkronisere, analysere og udveksle dit resultat på micoach.com. Pris kr. 600,- – din personlige træner Alle succesfulde løbere har en pålidelig coach. En coach, som motiverer og inspirerer. miCoach er din personlige træner, som løfter dit løb til et nyt niveau med coaching direkte i hovedtelefonerne ude på løbeturen. Bliv set i mørket Selvlysende trafiksikkerhed Adiviz jakken og vesten har fluorescerende paneler, der lyser i mørket i op til 2 timer. Den selvlysende effekt genvindes ved at lade jakkken/vesten hænge i dagslys. Derudover får du reflekser 360 grader rundt. AdiViz Jakke AdiViz Vest Let og tynd vest, der passer perfekt til overgangsperioderne med en tynd undertrøje indenunder. 2 lommer foran, samt strækbare paneler i siden for optimal bevægelsesfrihed. Pris kr. 500,- Trafiksikker jakke med Gores Windstopper Active Shell, der gør den til en god løbemakker på de mørke vinteraftener, hvor vinden og regnen slår lige ind i ansigtet. Strækbare paneler i siderne giver en god pasform og bevægelsesfrihed. To lynlåslommer foran. Pris kr. 1000,- Løberens Magasin • efterår / vinter 2012 13 Behandling og forebyggelse af skinnebensbetændelse Mange løbere døjer med skinnebensbetændelse, også kaldet shinsplints. Shinsplints er en betændelsestilstand der opstår som følge af for megen træning, eller for hurtig progression i træningen. Derudover spiller fodens anatomiske stilling, muskelstyrke og bevægelighed også en stor rolle. I denne artikel kan du få gode råd til at forebygge skinnebensbetændelse, og lære hvordan du kan behandle årsagen, frem for at symptombehandle. Af Anne Møller, Fysioterapeut, og ansat ved KLINIK. Skinnebensbetændelse er en overbelastningsskade, som opstår over en længere periode med gentagen belastning som løb eller spring, eller ved øget intensitet eller mængde i træningen. Muskulaturen i læggen er ikke stærk nok til at holde igen, under eksempelvis løb, og bliver træt, dernæst irriteret, hvilket ender med en betændelsestilstand i muskelhinden der hæfter på skinnebenets kant. Der findes to typer af skinnebensbetændelse, den hyppigste kommer til udtryk på indersiden af skinnebenet, men mange døjer ligeledes med smerter og smertefulde knuder på ydersiden og midten af skinnebenet. Scan koden med din smartphone og se hvordan effektiv løbeteknik kan forebygge skinnebensbetændelse. 14 Årsag Hvis du har fået skinnebensbetændelse på indersiden, skyldes det sandsynligvis, at musklen der vipper foden nedad (tibialis posterior) ikke er stærk nok til de mange gentagne afsæt under løb. Hvis man derudover har tendens til at ”falde ind”, dvs. overpronere, vil denne muskel under løb og spring udsættes for en endnu større belastning og vævet vil strækkes mere end det kan tolerere, og bliver langsomt mere og mere slidt. Smerterne vil herefter trække op langs skinnebenet, og ved slemme tilfælde vil betændelsen sætte sig langs knoglen i form af små kugler. Udviklingen af symptomerne vil være forskellig fra person til person, alt efter hvordan den enkelte bevæger sig samt mobiliteten i ankelleddet. Symptomerne er ømhed under løb og spring på nederste tredjedel af skinnebenet og beskrives som værende en skarp/skærende smerte, der er til stede både under og efter aktivitet. Deraf også navnet shinsplints. Skinnebensbetændelse på forsiden af skinnebenet skyldes, at musklen der skal vippe foden op, så du kan lande på hælen, ikke er tilstrækkelig stærk. Denne muskel kaldes tibialis anterior, og vil primært blive overbelastet hvis du er ”hæl-lander”. Ved slemme tilfælde kan der forekomme små ”knuder” langs knoglen som er meget smertefulde. Det er vigtigt at forstå, at en betændelsestilstand er kroppens måde at udtrykke sig på, og derved fortælle dig, at du ikke bør træne mere. Hvis du vælger at overhøre disse signaler, kan en skinnebensbetændelse i værste tilfælde føre til et træthedsbrud, også kaldet stressfraktur, der tager lang tid at komme sig over. Så hvis du har en begyndende skinnebensbetændelse, aflast omgående, og lad være med at tro at det kan løbes væk. Forebyggelse og løbeopstart Hvis du er nybegynder, er det meget vigtigt at du træner langsomt og grundigt op. Distancen bør øges gradvist, kombineret med styrketræning og tilstrækkelig restitution, så der ikke opstår andre overbelastningsskader. Det ville desuden være en god ide at opsøge en fysioterapeut, eller en løbespecialist der Forebyggende styrkeøvelser: A) Tåvip på trappetrin – stil dig yderst på et trin, så kun tæerne står på trinnet. Stræk lægmusklen helt ud og vip dig derfra helt op på tæerne. Gentag 3x10-12 gange. A kan kigge på din fodstilling og vejlede dig omkring den rigtige løbesko. Løbeskoen har nemlig stor betydning ift. belastningen af muskulatur og led, og er skoen ”forkert”, kan den gøre mere skade end gavn. Samtidig kan speciallavede indlægssåler tage højde for de små forskelle der kan være, fødderne imellem. En fagperson har desuden kompetencerne til at lægge et personligt træningsprogram, der tager hensyn til netop din baggrund, fysik og vægt, hvilket er uvurderligt i forhold til forebyggelsen af en overbelastningsskade. Desuden kan du under dit løb fokusere på at lande på ”midtfoden”, så du derved undgår at belaste musklerne mere end højst nødvendigt. Dog skal du være opmærksom på ikke at lave kompensatoriske bevægelser, som kan føre til overbelastning af andre led. Genoptræning Hvis du skulle være så uheldig at have pådraget dig en skinnebensbetændelse, er det vigtigt at du stopper med al vægtbærende træning og skifter til anden motion der aflaster lægmuskulaturen. Alternativer kan være cykling, svømning eller crosstrainer, så stød op igennem underbenet mindskes. Efter træning kan du køle ned med is i ca. 15 min. og strække lægmuskulaturen ud. B) Indadføring af ankelen med elastik som modstand – sid på gulvet med en elastik omkring ankelleddet. Vend foden opad og ud til siden. Dernæst placer hånden ud for ankelen med elastikken omkring foden. Hold elastikken med hånden og vip foden indad og væk fra hånden så elastikkens strammes. Gentag 3x10-12 gange. B KLINIK tilbyder et kropstjek hos en fysioterapeut med speciale indenfor løb. Her bliver du undersøgt fra top til tå, med henblik på at forebygge eventuelle løbeskader. Undersøgelsen tager en time og du får her gode råd omkring løbeopstart og øvelser, der kan forebygge skader eller optimere dit løb. Se mere på www.klinik.dk Opsøg en fysioterapeut så I sammen kan lave en plan for det videre forløb. Fysioterapeuten kan derudover også hjælpe med at aflaste muskulaturen yderligere igennem forskellige tape-teknikker der støtter op omkring ankelen. Nogle fysioterapeuter kan lave individuelt tilpassede indlægssåler, der eksempelvis kan mindske overpronationen, så de betændte strukturer aflastes. Der er desuden mulighed for afspændende behandling i form af massage, samt at få et specialiseret genoptræningsprogram. C) Kortfodsøvelse - stil dig på fødderne og ret ankelen op (vip den let udad), så du ikke længere falder ”indad” og svangens bue bliver tydelig. Hold denne stilling og stil dig på et ben og hold balancen i ca. 30 sek. Gentag 3 gange på begge fødder. C Løberens Magasin • efterår / vinter 2012 15 Brynje T-Shirt - unisex Undertrøje fremstillet i Meraklon-garn, som er et meget let materiale, der ikke suger vand/sved. T-shirten er i højere grad isolerende end traditionelt superundertøj. Pris kr. 350,- Buff Wool Merino Buff'en er lavet i en 100% svedtransporterende merinould der holder dig varm i kulden, også selvom Buff'en skulle blive fugtig pga. sved. Flere farver. Pris kr. 220,- 16 Super Thermo Shirt - unisex Varm og ekstremt åndbar undertrøje, som er det fedeste stykke undertøj på en råkold vinterdag. Serien er flere gange udråbt til markedets ypperste undertøj. Pris kr. 400,- Buff Original Buff er alsidig. Et relativt tyndt materiale, som er konstrueret som et langt rør, der kan omformes til bandana, løbehue, svedbånd mm. Forskellige mønstre og farvekombinationer. Pris kr. 150,- Woolpower Lite Crewneck - herre Tynd undertrøje i 80% merinould og 20% polyamid, perfekt som inderste lag til dig der er ude i al slags vejr. Ulden holder dig varm, mens polyamiden transporterer fugten væk. Pris kr. 550,- Ingen fødder er ens GT-2170 - dame 2A Skoen er en formidabel mængdetræningssko til løbere med behov for en let pronationsstøtte. Skoen korrigerer pronationen ved hjælp af en DuoMax kile i forskellige hårdheder af mellemsål, placeret på indersiden af skoen. Støddæmpningen er behagelig og blød, takket være GEL i både hæl og forfod. Skoen har kønstilpasset Space Trusstic, der giver mellemsålen en bedre mulighed for at flexe og foden et smidigere afsæt. Pris kr. 1200,GEL-Kayano 18 Kayano 18 er Asics' topmodel til pronationsløberen der ønsker en særdeles lækker og komfortabel træningssko til rigtig mange kilometer. Pris kr. 1600,- Det er klart, at for at en sko er behagelig på foden, så skal den passe til foden. Da variationen af fødder er så stor som den er, og da særligt damefødderne kan være smalle, producerer Asics sine sko i flere forskellige bredder, så skoen og foden arbejder i perfekt harmoni, så du bare skal koncentrere dig om at løbe. I LØBEREN fører vi både GEL-Kayano 18 og GT-2170 i 2A-bredden, som passer perfekt til den smalle damefod. GEL-Kayano 18 - dame 2A 2A-udgaven til de smalle pigefødder. Pris kr. 1600,- GEL-Nimbus 14 Blød mængdetræningssko med en komfort i luksusklassen. Stabil afvikling og GEL i både hæl og forfod. Pris kr. 1500,- GT-2170 GS - junior Pris kr. 600,- GT-2170 Pris kr. 1200,- GEL-Cumulus 14 Pris kr. 1200,- Løberens Magasin • efterår / vinter 2012 17 Lunareclipse+ 2 Skoen er stabil, men føles slet ikke stiv – tværtimod. Støtten kommer via en stabil hælkappekonstruktion og Dynamic Support systemet. Blød i støddæmpningen, særligt i forfoden, hvor det bløde mellem-sålmateriale går hele vejen ud igennem ydersålen, hvilket giver en blød og fleksibel fornemmelse. Pris kr. 1300,- Structure+ 16 Populær sko til pronationsløberen, der er blevet udstyret med Dynamic Supportsystemet, som vi kender det fra Lunarglide og Lunareclipse. Det giver skoen en hidtil uset fleksibilitet og blødhed, men samtidig en god stabilitet. Den lette mesh-overdel giver en god ventilation. Strategisk placerede stafferinger i overdelen for øget stabilitet og pasform. Pris kr. 1100,- Wool Skully Hold ørerne varme med denne hue, der er lavet i et materiale-mix af 59% polyester for en høj svedtransport og 41% uld for ekstra varme. Pris kr. 200,- Wool Crew Trøjen til dig, der vil have varmen fra ulden (41%) og svedtransporten fra Dri-FIT polyesteren (59%). God pasform der er tilpasset løbebevægelsen. Ekstra lang, så trøjen bliver nede i tighten. Flade sømme. Pris kr. 550,- Structure+ 16 Shield - herre Den mere vejrbestandige udgave af Structuren med en vandafvisende overdel, der holder fødderne tørre og varme. Derudover er overdelen noget nær én stor refleks, så den virkelig lyser op på de mørke landeveje. Pris kr. 1100,- Free 3.0 v4 Med en Nike Free 3.0 på fødderne opnår du de styrkende fordele fra barfodsløb uden at gå på kompromis med beskyttelsen af foden. Free 3.0 er et træningsredskab, der fungerer til dig, der vil skærpe løbeteknikken med Natural Running, eller til dig der vil have et godt supplement til dine almindelige løbesko. Pris kr. 1000,- Wool Hoody - dame Funktionel hættetrøje i et mix af uld (41 %) og Dri-FIT polyester (59 %). Figursyet trøje med ekstra længde og huller til tommelfingrene, flade sømme, samt reflekser for og bag. Pris kr. 650,- Element Shield Soft Shell – herre Soft shell jakke i Nikes Storm-Fit 1 materiale, der skærmer dig effektivt af for både vind og vejr. Opkradset Dri-FIT polyester på indersiden giver varme. Reflekser 360 grader rundt. Pris kr. 1100,- Relay Graphics SS - herre T-shirt hvor mode og funktionalitet mødes. Lækker blød polyester, der holder dig tør. Flot design, der giver maksimal bevægelsesfrihed. Pris kr. 300,- 18 Element Shield Full Zip Langærmet løbetrøje med vindtæt front. Trøjen er i Nikes mest tekniske materiale Sphere Dry, der giver en uovertruffen åndbarhed. Pris kr. 700,- Marathon Travel Club er Danmarks største, mest specialiserede og professionelle arrangør af maratonrejser til omkring 30 destinationer i hele verden. Vores erfarne rejseledere sørger for, at alt klapper, så du kun skal tænke på dig selv og dit løb. WWW.MARATHON.DK FACEBOOK.COM/MARATHON.DK Swiss - når maraton ikke længere er nok Er du en af de seje M/K’er, som er udstyret med gener, der kræver nye udfordringer, og som efterhånden synes, et “almindeligt” maraton er for nemt? Jamen, så er der heldigvis flere ekstremløb, du kan vælge. Du kan løbe i junglen, i ørkenen, på indlandsisen – eller måske i bjergene? Swiss er ikke for tøsedrenge eller for alle os andre, der synes, at et “almindeligt” maratonløb er rigeligt. I hvert fald ikke for så vidt angår de to barskeste versioner af Swiss, Men har du det sådan, at du godt lige vil have twistet tingene en ekstra gang, så er dette utrolige løb måske lige dig. Hvis bjergløb lyder rigtigt for dig, skal du stærkt overveje Swiss Alpine, eller “Swiss”, som løbearrangementet næsten kærligt omtales af de løbere, der en eller flere gange har givet sig i kast med strabadserne i de schweiziske alper. Swiss Alpine regnes for at være et af verdens hårdeste løb, og det er en kæmpe udfordring, som samtidig er en totaloplevelse for både krop og sjæl – og samtidig en stor personlig tilfredsstillelse at gennemføre på grænsen af sine ressourcer. Swiss finder sted i Davos, som er den højest beliggende by i Europa. Det er en lille, men velfungerende by, der er omgivet af et utroligt bjerglandskab og enestående naturscenerier. Davos er kendt som et unikt ferie- og rekreationsområde og for sine sports- og kultur-arrangementer og kongresser. Swiss Alpine er kun et af flere arrangementer, der udspringer fra Davos – også mountainbiking, jazz, musicals, store sportsarrangementer og meget, meget mere foregår henover sommeren. C42 også på 42,2 km – det er den første kulturmaraton i Schweiz, og den byder på enestående kultur- og landskabsoplevelser. K30 starter i Davos og er en imponerende smuk, men også udfordrende tur bl.a. gennem Zügen Gorge og over Wiesen. K21 er et godt introduktionsløb til de mere ekstreme bjergløb. Starten er på Sunnibergbrücke Du kan gå ind og se detaljer om de enkelte løb på www.alpine-davos.ch. Og husk, du er en vinder, uanset hvilken distance du vælger – og når du kommer i mål, kan du hverken få armene ned eller smilet tørret af ansigtet. Marathon Travel Club arrangerer hvert år løberrejser til Swiss – næste gang løbes der lørdag den 27. juli 2013. Læs mere om arrangementet, løbene, indkvartering, priser mm. på marathon.dk eller læs LØBERavisen fra august, som du kan rekvirere på samme hjemmeside. Men skal du løbe – så vælg blot mellem flere distancer og sværhedsgrader: K78 er på 78,5 km, hvoraf 21 km bare går op og op ad små bjergveje helt til 2600 m højde, hvor du belønnes med et fantastisk panorama. Du har 14 timer til løbet. K42 på 42,2 km er Europas højest beliggende maratonløb. Med sine stigninger og fald og små bjergveje er det et af de mest anstrengende bjergløb i verden. Men betagende smukt. Løberens Magasin • efterår / vinter 2012 19 1080 v2 En New Balance model til den neutrale løber, der søger en blød sko med en suveræn pasform. Støddæmpningen i skoen kommer fra det nye støddæmpningssystem N2. Pris kr. 1400,- 1260 v2 870 v2 Skoen til dig der ønsker en let sko, med en god fast fornemmelse af underlaget, pakket ind i en lækker overdel der giver en god komfort. Fungerer suverænt som både hverdagstræner og som skoen du tager på, når det skal gå lidt hurtigere end vanligt på tempoture og intervaltræninger. Pris kr. 1200,- Løbeskoen til løberen der ønsker en sko i luksusklassen, med masser af støddæmpning, en blød og lækker overdel, samt en god pronationsstøtte. Støddæmpningen i skoen kommer fra det nye bløde og lette støddæmpende teknologi N2, som er et gasinjiceret EVAmateriale. N2 bygger på en let Acteva Lite mellemsål og yderligere Abzorb. Mellemsålen er forstærket med den nye T-Beam. For at øge pronationsstøtten yderligere er 1260 udstyret med en Stabilicore kile på indersiden, der yder en fornem støtte for løberen med en moderat overpronation. 1260 er baseret på New Balances PL-1 læst, der giver en tæt og utrolig behagelig pasform på foden, med en sømløs overdel der giver en fornem komfort. Pris kr. 1500,I midtfoden er mellemsålen forstærket med den nye T-Beam, der tager over for Stability Web'en. T-beam er en lettere plastkonstruktion der øger stivheden, og derved stabiliteten i skoen. Minimus Trail Minimus Trail er det oplagte valg for den minimalistiske løber, der søger en flad og kontant sko. Skoen er lavet ud fra devisen: ”Less is more”. For erfarne minimalistiske løbere, kan denne sko bruges som en almindelig træningssko til både korte og lange ture. Pris kr. 1000,- 20 Wave Enigma 2 Let og stabil træningssko til den neutrale løber, som søger en stabil sko med en effektiv og lidt fast fodafvikling. Enigma er blød i både hæl og forfod. Dette gør skoen mere velegnet til den lidt tungere løber, der løber meget på hårdt underlag. Wave-konceptet sikrer en god støddæmpning. Pris kr. 1300,- Wave Nirvana 8 Let træningssko til overpronationsløberen der søger en fast og stabil sko med en udsøgt pasform. God støddæmpning. Overdelen er velsiddende og behagelig. Pris kr. 1400,- Wave Inspire 8 En meget let og komfortabel træningssko, som tilgodeser moderat overpronation. SmoothRide-teknologien sikrer en god støddæmpning. Pris kr. 1200,- Wave Rider 15 Let og stabil træningssko til den neutrale løber. SmoothRide-teknologien sikrer den rette balance mellem respons fra underlaget og blød stødabsorbering. Pris kr. 1200,- Active Extreme Crewneck Svedtransporterende undertrøje, som giver et meget komfortabelt inderste lag. Er syet i to kanaler inderst mod huden en fiber som har en kølende og svedtransporterende effekt. Uden på denne, en hulfiber som giver isoleringen og transporterer sveden videre ud til næste lag. Pris kr. 350,- Active Extreme Windstopper Boxer Boxer til løb med vindfront i den kvalitetsstemplede Gore Windstopper membran. Det giver et effektivt værn mod kølende vind og fungerer optimalt til såvel løb, cykling mm. Materialerne er meget komfortable, syet med flade sømme og ergonomisk snit for bedste pasform. Pris kr. 300,- Activev Extreme Windstopper Svedtransporterende superundertrøje, med Gore Windstopper på fronten i den eksklusive Extreme-serie, som giver et meget komfortabelt inderste lag. Superundertrøjen sidder tæt til huden. Pris kr. 500,Løberens Magasin • efterår / vinter 2012 21 Urbanears Medis Høretelefonerne til dig, der både ønsker et par stilfulde, men i lige så høj grad funktionelle og vellydende høretelefoner. Der er suverænt samspil imellem lækker lyd, design, ergonomi og funktionalitet. Høretelefonerne har en god pasform takket være den patenterede EarClick løsning, der sikrer ørestykket på to forskellige steder i øret. Dette holder høretelefonerne godt på plads. Ledningen er fremstillet i et materiale, der gør at den ikke filtrer sig sammen. Fås i flere forskellige farver. Pris kr. 400,- Easy Touch Små åbninger ved tommel- og pegefinger gør det muligt at betjene knapper og touch-display uden at du tager dine handsker af. Running Ultra Light Running Ultra Light er et par super lette handsker til løb i milde temperaturer eller til konkurrencebrug. Easy Touch, No-slip Grip. Str. XS-XXL. Pris kr. 150,- 22 Running Vælg Running hvis dine hænder savner et par allround løbehandsker, der er skabt til det mest almindelige danske vintervejr. Easy Touch, Sweat Wiper, No-slip Grip. Pris kr. 150,- Running Thermo Running Thermo er et par løbehandsker der holder på varmen, når temperaturen ryger under frysepunktet. Vindtæt, Easy Touch, Sweat Wiper, No-slip Grip. Pris kr. 200,- Distance - herre Ekstra let udgave af Performance Trainer. Distance er en smule lettere end Motion og Gravity, idet der er fjernet lidt materiale fra hælregionen. Newton Runnings patenterede action/reaction-teknologi med uovertruffen affjedring i mellem/forfod. Skoen fremmer en mere naturlig mellem-/ forfods-landing, som gør dit løb hurtigere, mere effektivt og med mindre stød. Pris kr. 1450,- Performance Trainer Gravity Banebrydende mængdetræningssko på blot 257 gram (US 9). Newton Runnings patenterede action/reaction-teknologi med uovertruffen affjedring i mellem-/forfod. Skoen fremmer en mere naturlig mellem/forfodslanding, som gør dit løb hurtigere, mere effektivt og med færre stød. Pris kr. 1500,- Newton – Actuator Lugs Land, Lever & Lift" er filosofien bag støddæmpningen i Newtons sko. Der er i forfoden placeret 4 "klodser" (Actuator Lugs), som ved landing bevæger sig op i fire kamre i mellemsålen, hvor energien fra landingen absorberes i en gummi membran. Når foden afvikler hen over forfoden, og trykket i forfoden lettes, frigives energien fra membranen, så foden bliver skubbet afsted. Newton lover, at vi løbere får 25% mere energi retur end ved løb i almindelig løbesko. Performance Trainer Motion Den let korrigerende udgave af Performance Traineren på 263 gram (US 9), som giver lidt støtte i midt-/forfoden via en smule fastere mellemsålsmateriale. Ellers fuldstændig samme opbygning som Gravity. Skoen fremmer ligeledes en mere naturlig mellem/forfodslanding, som gør dit løb hurtigere, mere effektivt og med færre stød. Pris kr. 1500,- Scan koden med din smartphone og se hvordan ”Land, Lever & Lift” ser ud i virkeligheden Link til QR: http://youtu.be/ogZr8MjX4Mc Løberens Magasin • efterår / vinter 2012 23 Lad kroppen være din rettesnor Natural running er det nye sort i løbekredse, og målet er et mere effektivt, hurtigt og skånsomt løb. Ved hjælp af tre enkle teknikker kan langt de fleste opnå et mere ubesværet løb. Af Rasmus P.V. Jakobsen Mexicos tarahumara-folk kender om nogen til fordelene ved natural running. Igennem århundreder har de løbet distancer, som kun de bedste og stærkeste ultraløbere kan klare i dag – iført meget tynde sandaler, eller det rene ingenting, på fødderne. kredse. Dét år krydsede han nemlig målstregen ved Det Olympiske Maraton i Rom som den første barfodede vinder nogensinde. Siden har natural running, langsomt men sikkert, kæmpet sig op på siden af det mere konventionelle løb, som de fleste af os praktiseIkke desto mindre skal vi helt op til 1960, før rer, og er i dag et reelt og konkurrencedygtigt end den etiopiske løber Abebe Bikila for alvor alternativ til den traditionelle løbetræning. Og satte natural running på dagsordenen i løbeudgangspunktet er til at forstå: At opnå et så effektivt, hurtigt og skånsomt løb som overhovedet muligt. Navn: Jonathan Small. Ifølge tilhængerne af natural running er vi mennesker skabt til at Beskæftigelse: Director løbe, men en moderne løbesko, of Education Europe – med al dens støtte og stødobsoNewton Running. bering, reducerer muligheden for Sportslige baggrund: at foden kan afvikle så naturligt Tidligere eliteløber og som overhovedet muligt. Konseelitetriatlet. kvensen er et ineffektivt løb med forhøjet risiko for skader. 24 Det ubesværede løb Denne antagelse er ikke gået skoproducenternes næser forbi. Med storstilede kampagner forsøger store som små fabrikanter at ramme lige ned i det nye løbersegment. Newton Running var én af de første producenter, der har taget det bedste fra barfodsteknikken og kombineret det med den allernyeste teknologi: - Vores sko og filosofi er bygget op omkring at fremme en mere naturlig, barfodslignende løbebevægelse samtidig med at beskytte foden og sikre den nødvendige affjedring fra det hårde kunstige underlag, siger Jonathan Small, der er tidligere elitetriatlet og nuværende uddannelseschef hos Newton Running. - Vores opgave har været at bygge en sko til det moderne menneske, der løber på hårdt og fast underlag, uden det går ud over vores naturlige bevægelsesmønster. Vigtigste regler for natural running – de 3 P'er Positur – ret dig op: Hold kroppen så rank som muligt med tyngdepunktet lagt en anelse fremad. På den måde sikrer du, at dine skridt ikke bremser dig, men bliver omdannet til fremdrift. Scan koden med din smartphone og se hvordan du let kommer i gang med Natural Running Jonathan Small forklarer, at når de traditionelle sko er byttet ud med et par natural running sko, så er hemmeligheden bag en vellykket natural running stil et sammenkog af tre forskellige elementer: Kropsholdning, tyngdepunkt og skridtlængde: - I bund og grund handler det om at holde kroppen så rank som muligt samtidig med, at man udnytter kroppens naturlige tyngdepunkt og fremdrift til at komme videre til næste skridt. - Al løb burde være let og uden nogen form for anstrengelser. Men sådan er virkeligheden jo langt fra for mange løbere. Derfor må det handle om at finde ud af, hvilke bevægelser, der skal til, for at opnå et mere ubesværet løb, siger Jonathan Small. Hold igen Som traditionel løber er det dog en god idé Placering – løft foden med korte hurtige skridt: Tager man for lange skridt, vil man oftest lande på hælen. Behold benene inde under kroppen og hav i tankerne, at foden skal løftes op under numsen. Tag korte og hurtige skridt, så foden automatisk lander på den forreste del, inde under kroppen - lidt som at marchere. Position – brug kroppens tyngdepunkt: Udnyt kroppens tyngdepunkt og skab en naturlig fremadrettet bevægelse. I stedet for at ”skubbe af” for at sætte farten op, kan man udnytte kroppens eget naturlige tyngdepunkt ved at retten kroppen op, læne sig frem og lade sig falde let fremover og holde den position under sit løb, således at man skaber en naturlig fremdrift. at holde en smule igen, inden man springer ud som ”natural runner” på fuldtid. Går man for hurtigt frem, kan det skabe ømhed i lægmusklen, så Jonathan Small anbefaler derfor, at man i begyndelsen skifter mellem sin traditionelle løbesko og en løbesko dedikeret til natural running: - Ved natural running belaster man kroppen på en anden måde, end den er vant til. Derfor er det en rigtig god idé at beholde sin traditionelle løbesko til at veksle med i overgangsfasen. Og smid endelig sko og strømper derhjemme. Bare det at bevæge sig rundt i huset på bare fødder styrker knogler, sener og muskulatur i foden og læggene – og på den måde er man faktisk allerede i gang med barfodstræningen, siger Jonathan Small. Løbesko til natural running Når du skal finde en god sko til Natural Running, så kig efter en let og fleksibel sko, hvor højdeforskellen mellem hæl og forfod er lille. Højdeforskellens størrelse og mængden af støddæmpning er afhængig af dit udgangspunkt og præferencer. Lær teknikken på én natural running workshop: D. 10. oktober: D. 16. oktober: D. 17. oktober: D. 18. oktober: D. 24. oktober: D. 25. oktober: Aarhus Aalborg Esbjerg Vejle Lyngby Roskilde Tilmeld dig på loberen.dk/aktiviteter Løberens Magasin • efterår / vinter 2012 25 Adrenaline GTS 12 GTX Den velkendte Adrenaline udstyret med en Gore-Tex membran, der gør skoen fuldstændig vandtæt. Ydersålen er endvidere kraftigere profileret, så du kan stå fast i skoven og på glatte veje. Et rigtig godt valg som vintersko for den overpronerende løber. Pris kr. 1300,- Pure Connect Modellen til løberen, der gerne vil opleve den intense fornemmelse af Natural Running. Smal og kurvet læst. Pris kr. 1000,- Pure Cadence Modellen til løberen der gerne vil opleve fornemmelsen af Natural Running, men som ikke er klar til at løbe i sko uden støddæmpning og pronationsstøtte. Pris kr. 1200,- Adrenaline GTS 12 Til løberen der søger mild til moderat pronationsstøtte. Den har Brooks Anatomical DNA støddæmpning, der tilpasser sig den enkelte løbers vægt, hastighed og skridtlængde. Pris kr. 1200,- Defyance 5 Defyance er en neutral udgave af Adrenaline GTS. Defyance henvender sig til løberen, der søger en godt støttende, neutral sko med en blød støddæmpning. Pris kr. 1200,- Få overblik over vores pandelampesor timent og se lystest på loberen.dk/ pandelampeguide Wilma X6 En alsidig lampe med suveræne lysegenskaber. Wilma er en meget kraftig lampe, som fungerer rigtig godt, både til cykling og løb. Med 2400 lumen og 26 graders spredning er der rigeligt lys til at kunne overskue svært terræn i mørke, også på cykel. Batterilevetid fra 1:30-40 timer. Leveres med Pro pandebånd. Pris kr. 3800,- Betty R X9 Betty er Lupines topmodel. Lampen bruger hele syv High Power LED’ere (dioder). 3600 lumens, 26 graders spredning, leveres med fjernbetjening til placering på fx cykelstyret. Batterilevetid fra 1:30-200 timer. Pris kr. 6700,- 26 Piko X3 Lupines mindste og letteste lampe. 900 lumen, lysstyrker kan nu programmeres, 22 graders spredning. God kombinationen af lav vægt og behageligt pandebånd. Batterilevetid fra 1:40-45 timer. Pris kr. 2400,- Test en pandelampe Roskilde d. 17. Oktober Esbjerg d. 22.oktober Vejle d. 23. oktober Aarhus d. 24. oktober Aalborg d. 25. oktober Lyngby d. 7. november RU 4 Short Sokken som mange løbere har sværget til de sidste mange år. Den har en suveræn pasform og føles blød og behagelig. De er højre/ venstre strikket og uden generende sømme. Sokken er med ankelkort skaft, så den kun lige går op over hælkappen på skoen. Dame - Peony red Herre - Flash orange/black Pris kr. 129,- RU 4 Klassisk løbesok med en suveræn pasform, der føles blød og behagelig. De er højre/venstre strikket og uden generende sømme. Farve - Lightgrey Pris kr. 139,- Multisport Suit Pocket Version Heldragt til mellem og lang-distance triathlon i FUSION PWR kompressionsmateriale. To tætsiddende meshlommer, én på hvert lår, til energiprodukter. Unik pasform til svømning, cykling og løb. 4-vejs strækbart "skind", der egner sig til løb. Lynlås på brystet. Pris kr. 1000,- Shelter Pro Vest - herre/dame Løbevest med vindtæt front, der holder dig varm på kroppen, og med net i ryggen. Med lille lynlåslomme på brystet. Flere farver. Pris kr. 500,- RU 3 Kraftigere løbestrømpe, der egner sig godt til de koldere løbeture. Blød og plysset sål giver god komfort i skoen. Farve - Blackmix Pris kr. 169,- WS Zipneck - herre/dame Varm langærmet løbetrøje med vindtæt front. Store fleksible og åbne paneler giver en god åndbarhed. Tæt atletisk pasform, der følger løbebevægelsen perfekt. Et godt valg på blæsende forår-/efterårsture, eller som jakke på de tempofyldte vinterture. Pris kr. 700,- Hot Long Tight - Unisex Varm og lækker vintertight, der er lavet i Thermal Fleece - et svedtransporterende og blødt materiale, der holder dig tør og tempereret. Lille fleksibel meshlomme på hvert lår til energiprodukter og lignende. Pris kr. 600,- Hot Running Glove Løbehandske i microfleece. Frotte på tommelfingeren til aftørring af sved mv. Gummimateriale i håndfladerne for øget greb. Pris kr. 200,Løberens Magasin • efterår / vinter 2012 27 Scan koden med din smartphone og se video med Forerunner 10. Forerunner 10 KOM I FORM med et GPS-pulsur Lær at bruge dit GPS-ur og pulsen effektivt i din træning. Bogen medfølger ved køb af et Garmin GPS-pulsur. Forventes ultimo oktober. Forerunner 210 HR Et lille og lækkert GPS-ur til løberen der vil have et minimalistisk og brugervenligt ur. Kompatibelt med træningsmaskiner, førsteklasses pulsmåler med blød rem, pulsbaseret kalorieberegning, fungerer med fodsensor (medfølger til visse modeller), genopladeligt litiumion-batteri. Slankt design og let betjening. Pris kr. 1600,- 28 Uhyre simpelt og brugervenligt GPS-ur, der kun kan lige præcis dét, som er allervigtigst for en løber. Din rute trackes med den indbyggede GPS, og du kan undervejs følge med i, hvor langt og hvor hurtigt du løber, og hvor mange kalorier du forbrænder. Motivationen holdes højt ved at identificere personlige rekorder og sammenligne det aktuelle tempo med dit mål via 'Virtual Pacer'-funktionen. Uret har også en løb/gang-funktion, som er nyttig, hvis du netop er startet på din løbeplan, herunder gåpauser. Når din løbetur er fuldført, kan du overføre den til Garmin Connect. Pris kr. 1000,- Forerunner 610 HR Løbeur med touchscreen. Med et par enkelte tryk på skærmen, kan du manøvrere rundt i urets mange funktioner. Uret introducerer en række nye funktioner, som Training Effect, der giver feedback på effektiviteten af din træning, og Virtual Racer, hvor du kan træne mod dig selv og dine tidligere præstationer på en given rute. Pris kr. 2700,- Forerunner 910XT HR Forerunner 910XT HR er Garmins første multi-sportsur med dedikeret svømmefunktion og -profil – den perfekte all-in-one løsning til triatleten. Uret viser og registrerer din præcise distance, tempo, GPS-position, kalorier m.m. Forerunner 910XT HR giver dig lynhurtig adgang til dine træningsdata, og med få tryk kan du vælge mellem træningsindstillinger, planlægge træningsture og tilpasse skærmen til dine ønsker. Pris kr. 3100,- Hælspring Hælspring på 8 mm placerer foden i en mere fordelagtig position for at afvikle naturligt med en landing på midt-/forfod. Progrid Guide 5 En moderat støttende sko, designet til de mellemtunge løbere der søger en blød og behagelig træningssko til mange typer af underlag. Pris kr. 1200,- Progrid Ride 5 En træningssko for den lette til mellemtunge løbere med en neutral fodafvikling. Skoen bygger på en SSL EVA mellemsål, der er blød og responsiv, hvilket giver en effektiv og godt støddæmpet afviking. Overdelen er lavet i en lækker og åben mesh, der giver en rigtig lækker pasform, uden at blive for blød og fleksibel på foden. Pris kr. 1200,- Progrid Omni 11 Populær allround træningssko, i en lidt ny udformning. En løbesko der kombinerer en fantastisk blødhed og fleksibilitet med en rigtig god pronationsstøtte. Pris kr. 1200,- 5 fif til vinterløb Vinteren behøver ikke nødvendigvis at være en råkold, kedelig og uoverskuelig forhindring. Med et par få gode råd in mente, kan du tage kampen op med kulden og mørket, og møde foråret i topform. 1. Hold kroppen tør og varm med godt undertøj 2. Bliv set i mørket med reflekser og lys 3. Hold vind og vejr på afstand med en vindtæt og åndbar jakke 4. Stå fast på det glatte underlag med en groft profileret sko 5.På med pandelampen og ud i skoven Læs artiklen med forklaring af de gode råd på loberen.dk/vinterlob. Du kan også scanne koden med din smartphone. Løberens Magasin • efterår / vinter 2012 29 Løb foråret sikkert i møde Gore Pulse Beany Neon Løbehue i et strækbart og særdeles svedtransporterende materiale. Reflekser for og bag, samt trafiksikker farve. Pris kr. 200,- Bliv set i vintermørket Lad ikke mørket holde dig fra en løbetur. Men tænk over, hvordan du bliver set i mørket, så du kan løbe foråret sikkert i møde! • Løb i tøj med rigeligt reflekser • Bær blinkende dioder på kroppen • Se og bliv set med en pandelampe • Skru ned for musikken og vær opmærksom Scan koden med din smartphone og læs mere om, hvordan du gør løbeturen sikker. Gore Essential Softshell Neon Glove Vinterløbehandske i Windstopper Soft Shell materiale, der giver en fuldstændig vindtæt profil, samt lettere vandafvisende egenskaber. Pris kr. 350,- Craft Active Run Safety Vest Neon Et godt selvlysende værn i trafikken. Brede refleksbånd på tværs, samt på skuldrene. Vesten fungerer tilmed som et effektivt vindskjold. Pris kr. 250,- 30 Nite Ize Løbevest Vest der helt sikkert vil gøre dig synlig. Vesten er lavet i en tynd og åben mesh. Den er udstyret med store 3M Scotchlite reflekser og har derudover selvlysende diode-paneler (foran og bagpå), der både kan blinke og lyse fast, med en levetid på 100 timer. Pris kr. 250,- Petzl e+LITE Minimalistisk lampe til brug på hoved, arm, ben eller lignende. Lampen har både rødt og hvidt lys. Det hvide kan indstilles som lysstyrke samt blinkende lys. Det røde lys kan vælges som blink eller en stærk lyskegle. Pris kr. 230,- Julegaver til personalet Prisstærke NB Vintertights Værdi kr. 160,- Normalpris kr. 400,- Craft Superundertrøje Craft Refleksvest Værdi kr. 160,- Normalpris kr. 280,- Værdi kr. 150,- Normalpris kr. 200,- Skal du bruge julegaver til dit aktive personale, så kan LØBEREN levere flot og funktionelt løbetøj. Kontakt os for et godt tilbud. Kontakt: [email protected] (Sjælland) [email protected] (resten af landet) Lavt niveau: Falke Vinterløbesok NB hue og handske sæt Urbanears Høretelefoner Født til løb - bog Mellem niveau: Værdi kr. 90,- Normalpris kr. 120,- Fusion Vest (med et 1 farvet tryk) Værdi kr. 160,- Fusion Løbejakke Værdi kr. 240,- Petzl Tikka XP eller LED Lenser H7 Normalpris kr. 240,- Normalpris kr. 280,- (med et 1 farvet tryk) Værdi kr. 240,- Normalpris kr. 240,- Værdi kr. 300,- Normalpris kr. 400,- Værdi kr. 450,- Normalpris kr. 560,- Værdi kr. 350,- Normalpris kr. 440,- Højt niveau: Gavekort" til løbetest + løbesko Garmin FR110 Værdi kr. 1000,Værdi kr. 850,Normalpris kr. 960,- Alle priser er excl. moms. Tilmeld dig vores nyhedsbrev Svar rigtigt på spørgsmålet og deltag i lodtrækningen om fede præmier. Hvad hedder Petzl Nao pandelampens nye innovative lysteknologi, der tilpasser lysstyrken efter forholdene? 1. Reactive Lighting 2. Dynamic Lighting 3. Changing Lighting Find svaret her i magasinet og deltag på facebook.com/LOBEREN. Konkurrencen løber indtil d. 31. oktober 2012. Præmier: •Polar RC3 GPS-ur med pulsmåler •Merrell sko (Trail-, Paceeller Road Glove) •Petzl Nao pandelampe Løberens Magasin • efterår / vinter 2012 31 Esbjerg X [email protected] 6700 Esbjerg Tlf.: 7514 4148 Borgergade 56 X Lyngby [email protected] Lyngby Torv 10 2800 Kgs. Lyngby Tlf.: 4593 1816 Roskilde Ringstedgade 15 [email protected] 4000 Roskilde Tlf.: 4635 4148 Copyright KRAKS FORLAG AS (R/010123/1) X X X Vejle Vestergade 17 7100 Vejle [email protected] Tlf.: 7572 0900 Aalborg Vesterbro 89 [email protected] 9000 Aalborg Tlf.: 9816 4148 AArhus Vester Allé 20 [email protected] 8000 Aarhus Tlf.: 8612 4148 LOBEREN.dk Vi er stolte over at kunne byde dig velkommen på vores flotte hjemmeside. På www.loberen.dk kan du finde: • • • • • De nyeste produkter Tilbud Nyheder Artikler om løb Træningsprogrammer • • • • • Konkurrencer Blogs Test af udstyr Adresser og åbningstider og meget mere Tilmeld dig vores nyhedsbrev og bliv opdateret om, hvad der rører sig i og omkring LØBEREN af arrangementer, tilbud, nye produkter og meget mere. Derudover får du udsalgsbrochurer og dette magasin sendt direkte til din postkasse. Husk at når du handler på www.loberen.dk, så kan du naturligvis bytte og returnere varerne i alle vores butikker. Besøg os på www.facebook.com/loberen Der tages forbehold for prisændringer og trykfejl. X
© Copyright 2024