Kiekko-Vantaa Itä ry TESTIPATTERI E2-D2

Kiekko-Vantaa Itä ry
TESTIPATTERI E2-D2
MIKSI TESTATAAN?
-
Pelaajien harjoittelumotivaation lisääminen
Yksilön kehittymisen seuraaminen
Ryhmän kehittymisen seuraaminen sekä vertailulukujen tarkasteleminen
Pelaajien valmistaminen Kiekko – Vantaa - junioreiden testaustoimintaan
PALAUTTEEN ANTAMINEN:
On erittäin tärkeää, että pelaajalle annetaan henkilökohtainen palaute testiarvoista
(myös suullinen palaute). Pelaaja ei välttämättä ymmärrä, omat testiarvonsa
saatuaan, millä tasolla hänen ominaisuutensa ovat.
TESTIEN SUORITUS
Testit 1,2,3,4 ja 5 suoritetaan elokuussa ja tarvittaessa myös huhti-toukokuussa
Testit 1,3, 5 ja 6 suoritetaan joulukuussa
TESTITULOSTEN SÄILYTYS:
Testitulokset on toimitettava valmennuspäällikölle sähköisesti liitteen taulukkoa
käyttäen.
1. ANTROPOMETRIA
Pituus ja paino
2. KESTÄVYYS
3000 m juoksu
3. LIHASKESTÄVYYS / KETTERYYS
1. Punnerrus 60 sek
- lasketaan toistojen määrät – toistoissa rintakehä osuu testaajan nyrkkiin
2. Suorat vatsalihakset 60 sek
- lasketaan toistojen määrät – toistoissa jalat tuettuina, kädet niskan takana
ja liike riittävän ylös eli kyynärpäät koskevat polviin ja riittävän alas eli
lapaluut koskevat lattiaan
3. Leuanveto maksimi
- niin monta kuin saa – mailaote tangosta, ei heilumista
4. Kyykkytesti 60 sek
-
nostotekniikka-asennossa kyykkyyn ja ylös, sormenpäät koskevat lattiaan.
Huom. Jalat tekevät työn, EI SELKÄ.
4. NOPEUSVOIMA
Vauhditon 5-loikka
5. LIIKKUVUUS
1.
-
Taivutus eteen (takareidet, pohkeet, selkärangan liikkuvuus)
ilman kenkiä käsien taivutus mahdollisimman alas
jalat yhdessä, polvet suorassa, kantapäät alustalla, ei nytkyttäen
mitataan sormien alimmasta kohdasta etäisyys alustaan
2. Kyykkyvala.
- kts. erillinen ohje
6. JÄÄTESTIT
Luistelutekniikkarata


kahdessa päädyssä samanaikaisesti, 1 rata molemmissa päädyissä.
lähtö maaliviivan takaa, 1.ympyrä etuperin, käännös takaperin luisteluun,
jonka jälkeen koko kahdeksikko takaperin ja lopuksi käännös etuperin
luisteluun, viimeinen ympyrä etuperin ja siniviivan yli maaliin (kts. kuva)
Mitattava asia:




Luistelutekniikkarata mittaa pelaajan kykyä luistella eteen- ja taaksepäin
kaarreluistelua sekä kääntymistä eteenpäin luistelusta taaksepäin
luisteluun ja päinvastoin.
Suorituksen teknisinä asioina tulee havainnoida tasapainoista liukua
luistimen sisä- ja ulkoterällä, tasapainon ylläpitoa sekä luistelupotkujen
voimantuottoa ja potkun loppuun asti saattamista.
Mittaustarkkuus sadannesosantarkkuudella.
Suorituksen videointi on suositeltavaa.
Kiekonkäsittelyrata (kts. IIHC:n video)

keskialueella, siniviivojen välissä tapahtuva kiekonkäsittelyrata, kiekon
kanssa pujottelua, käännöksiä etuperin luistelusta takaperin luisteluun ja
päinvastoin, maaliin tulo samalla siniviivalla mistä lähtö (kts. kuva)
Mitattava asia:



kiekonkäsittelyrata mittaa pelaajan kykyä käsitellä kiekkoa liikkeessä
eteen- ja taaksepäin luistelun aikana.
Suorituksen teknisinä asioina tulee havainnoida kiekonkäsittelyn tapaa ja
varmuutta kämmen- ja rystypuolella sekä kiekkoa työnnettäessä että
vedettäessä.
o suorituksen rytmisyys
o käsien ja jalkojen yhtäaikainen koordinaatio
o Ala- ja yläkäden liikuttaminen ja käyttö
Mittaustarkkuus sadannesosantarkkuudella
Luistelukestävyys

500 metrin luistelu
Suoritusohjeet
o Testi suoritetaan 500 metrin matkalla parikisana yhteensä 4
kierrosta
o Keilojen etäisyys kentän pituussuunnassa 40 m, leveyssuunnassa
20 m ja syvennys b-pisteiden kaarien välistä kohden maalivahdin
aluetta kohden 4,5 m (2 + 2 molempiin suuntiin) luistellen puolessa
välissä kiertosuuntaa vaihtaen
o Aika lähtee käyntiin lähettäjän merkistä, paikoillanne, valmiit, hep
o Maaliin tulo vastakkaiselle puolen kenttää
Fysiologiset perustelut:
o Testi suoritetaan parikilpailuna vastakkaisiin suuntiin luistellen.
Vaikka jääkiekossa yksittäinen vaihto on harvoin yhtäjaksoista
luistelua, vaan enemmänkin nopeita kiihdytyksiä, pyritään testin
avulla mittaamaan erityisesti pelaajan kykyä tehokkaaseen –
taloudelliseen luisteluun sekä luistelua kuormittavien lihasten
kestävyyskykyä. Suorituksessa korostuu tämän kautta siten myös
suoran eteenpäinluistelun sekä eteenpäin kaarreluistelun tekninen
suorittaminen. Luistelukestävyystesti kuvaa lajikohtaista anaerobista
energia-aineenvaihduntaa ja nopeuskestävyyttä. Tämän
tarkoituksena on mitata, kuinka hyvin urheilija kykenee sietämään
haitallisia kuona-aineita (esim.maitohappoa) lihaksissa ja
minkälaiset psyykkiset tahdonvoimaominaisuudet urheilijalla on.
Pelaajaa tulee motivoida testissä yrittämään heti alusta lähtien
täysillä, jotta saataisiin esille hänen irtiottokykynsä ja samalla
mitattua myös suorituksen aiheuttamaa väsymystä.