M I N D F U L N E S S I TSE TUNTE M UKSE N, TASAPAINO N JA I L ON LÄH TE EN Ä Mindfulness eli tietoinen, hyväksyvä läsnäolo on intentionaalista, tarkkaavaista olemista tässä ja nyt, arvostelematta. Tietoisen läsnäolon harjoittaminen tarjoaa loputtomasti tilaisuuksia tutustua paremmin omaan mieleen ja syviin sisäisiin lähteisiin, jotka auttavat oppimaan, kasvamaan, parantumaan sekä elämään viisaammin ja onnellisemmin. - Jon Kabat-Zinn - Kaipaatko keinoja stressaavien tilanteiden kohtaamiseen - niin työssä kuin ihmissuhteissa? OHJAAJA Haluatko luoda syvän, elävän yhteyden itseesi ja lisätä itsetuntemustasi? Tietoisen, hyväksyvän läsnäolon taito auttaa käsittelemään elämässä ilmeneviä stressitilanteita - luovasti ja viisaasti. Kun opimme elämään nykyhetkessä, löydämme elämänilomme. Mindfulnessista on tutkitusti hyötyä niin fyysiselle kuin psyykkiselle terveydelle. Niina Mustonen Valtiotieteiden maisteri, Mindfulness/MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) -ohjaaja, Co-Creative Process Inquiry -Coach MINDFULNESS-KURSSIT KEVÄÄLLÄ 2015 Kurssit perustuvat Jon Kabat-Zinnin kehittämään Mindfulness/MBSR-menetelmään. Tehokkaat ja yksinkertaiset hengitys-, jooga- ja mietiskelyharjoitukset johdattavat tietoiseen ja hyväksyvään läsnäoloon. Kurssien painopiste on kokemuksellisessa oppimisessa, kokemusten jakamisessa ja dialogisessa tutkimisessa. Kursseille voivat osallistua kaikki, aikaisempaa kokemusta ei tarvita. PÄ IVÄN T UT K IMU SR ET K I M IN DF ULN ESS - HA RJOI TUKS E EN Mieli on kuin majatalo, saapumisia ja lähtöjä joka päivä: onni, masennus, kataluus ilmestyvät tietoisuudessa kuin yllätysvieraat. Toivota tervetulleiksi, vaihda kuulumiset, vilkuta hyvästiksi, vaikka ovellesi saapuisi joukko suruja, jotka julmasti pyyhkäisevät huonekalut talostasi. Kohtele kuitenkin vierailijaa kunnioittavasti. Hän voi kirkastaa Sinulle jonkin aivan uuden ilon. Synkkä ajatus, häpeä, pahansuopuus; tervehdi heitä kaikkia ovella nauraen ja kutsu heidät sisään. Kohtaa tulijat kiitollisena, sillä heidät on lähetetty jostakin kaukaa Sinulle oppaiksi. Rumi, 13. vuosisadan sufirunoilija Tutustumme keskeisimpiin mindfulness-harjoituksiin mm. kehomeditaatioon, istumameditaatioon, tietoisen läsnäolon joogaan sekä syömismeditaatioon - nautimme lounaan yhdessä, hiljaisuudessa. Käymme läpi myös tietoisen läsnäolon peruspilareita/asenteita. Hinta 85 € (sis alv 24%), sisältäen ohjauksen, kurssimateriaalin sekä keittolounaan. MIN D FULN E S S- BAS ED ST RE SS RE DUCT ION (MB SR) -K URSS I MBSR-kurssi noudattaa Jon Kabat-Zinnin kehittämää 8-viikon stressinhallintaohjelmaa. Kurssilla opit mindfulness-harjoitukset ja opit ymmärtämään stressin syitä ja seurauksia - ja miten voit omassa elämässäsi lievittää stressiä. Kurssi koostuu yhdeksästä tapaamiskerrasta, joista yksi on kokopäivän retriitti sekä tapaamiskertojen välillä kotona tehtävistä, ohjeistetuista harjoituksista. Harjoitteluun sitoutuminen on tärkeää, sillä oivallukset ja uusi suhde kokemukseen syntyy omakohtaisen harjoittelun myötä. Hinta 420 € (sis alv 24%), sisältäen ohjauksen (27h), kurssimateriaalin sekä äänitteen kotiharjoittelun tueksi. IL MOIT TAUTUM IN EN K URS S EI LLE Päivän tutkimusretki mindfulness-harjoitukseen: ilmoittautuminen Niinalle 14.1.2015 mennessä. MBSR-kurssi: Ilmoittautuminen Niinalle 6.2.2015 mennessä. HUOM! Varhaisen ilmoittautujan etu: kurssin hinta 390 € 9.1.2015 mennessä ilmoittautuneille. Ilmoittautuminen on sitova ja siitä veloitetaan ilmoittautumismaksu, joka on noin 20 % kurssin hinnasta. Jos osallistut molemmille kursseille, saat ne yhteishintaan 480 €. Kurssiaikataulu: La 31.1.2015 klo 10-16 Paikka: Energian ja liikkeen keskus Eheys Malmilla, os: Malmin raitti 17 b 4. krs. Katso tarkemmat tulo-ohjeet www.eheys.fi Kurssiaikataulu: Pe 27.2. klo 17 - 19.30 Pe 6.3. klo 17 - 19.30 Pe 13.3. klo 17 - 19-30 Pe 20.3. klo 17 - 19.30 Pe 27.3. klo 17 - 19.30 Pe 10.4. klo 17 - 19.30 La 18.4. klo 10 - 16 Pe 24.4. klo 17 - 19.30 La 2.5. klo 10 - 12.30 Paikka: Eheys, Malmin raitti 17 b 4. krs LISÄTIETOJA: Niina Mustonen [email protected] 044 303 2002 Inspira Humana Y-tunnus: 26271642