Hot Venyttely (30 min ja 60 min) Perusvenyttelyä ihanassa lämmössä,
mikä mahdollistaa entistä tehokkaamman ja samalla lempeän
venyttelyharjoituksen. Tunnilla keskitytään suurimpien lihasryhmien
venyttelyyn, parannetaan lihaksen aineenvaihduntaa ja lisätään liikkuvuutta.
www.beaume.fi │ Mäkelänkatu 13,
00550 Helsinki │ 0443233045
LadyLine Hakaniemen asiakkaille
joka viides käyntikerta
kosmetologipalveluista -25 % ja
hierontapalveluista -15%
elokuun 2015 loppuun saakka.
Hot Body Jooga (45 min, 60 min ja 90 min) Tunti on dynaamista
länsimaista joogaa, jossa on vaikutteita Hatha, Astanga sekä Bikram –
joogasta. Tehokas ja samalla rentouttava, kehon kanavia avaava harjoitus
sopii kaikenkuntoisille. Tunti kehittää erityisesti kehonhallintaa, lihasten
liikkuvuutta ja keskittymiskykyä.
Lady Jooga (60 min) Lady Jooga on dynaaminen länsimaiseen Astangajoogaan perustuva tunti, jossa liikkeet sulautetaan yhteen hengityksen avulla.
Tunti huoltaa kehoa ja mieltä. Voimistaa ja vahvistaa kehoa sekä parantaa
keskittymiskykyä. Hoikistut ja tunnet olosi nuoremmaksi, ryhtisi paranee ja saat
uutta energiaa! Tunnille voi osallistua ilman aikaisempaa kokemusta joogasta.
Hot Pilates (30 min) Lämmitetyssä salissa pidettävä pilatestunti. Lämpimillä
lihaksilla saat liikkeistä enemmän irti ja harjoituksesta palautuminen
nopeutuu. Lämpö on ihana elementti syksyn ja talven koleudessa ja
harjoittelu on myös turvallisempaa.
Hot Body Jooga, taso 2 (90 min) Joogatunti edistyneemmille harrastajille.
Vaatii jonkin verran aiempaa kokemusta joogasta.
Hot Kehonhuolto (60 min) Tunnilla tehdään kehoa huoltavia harjoitteita
lihaksia rentouttavassa ja kuona-aineiden poistumista tehostavassa lämmössä.
Sykettä kohottavat ja kehoa muokkaavat tunnit
Zumba® Step (45 min) Tunnilla yhdistyvät Zumba®:n tutut latinalaisrytmit,
step-lauta sekä kuumat tanssiaskeleet. Tuloksena on monipuolinen
treenitunti, joka hauskanpidon lisäksi vahvistaa erityisesti jalkojen ja
keskivartalon lihaksia. Join the Party! UUTUUS!
Lady Teema (45 min) Teematunnilla pääset nostamaan kuntoa vaihtuvien
lajien merkeissä hyvässä seurassa ja mukavassa tunnelmassa. Kevään
teematuntien lajit nähtävillä keskuksen ilmoitustaululla etukäteen. UUTUUS!
Baby Bootcamp (45 min) Vietä yhteistä aikaa oman lapsesi ja muiden äitien
kanssa liikkuen! Äidin kunto kohenee, vartalo kiinteytyy ja mieliala paranee
samalla, kun vauva oppii motorisia taitoja muiden vauvojen seurassa. LadyLine
Hakaniemen asiakkaille maksuton, muut 12 e/kerta. UUTUUS!
RVP (45 min) R=reidet, V=vatsa, P=pakarat. Perusteellisen alkulämmittelyn
jälkeen keskitytään kiinteyttämään naisen vartalon kriittisimpiä alueita erilaisin
lihaskuntoliikkein. Lopuksi tehdään kunnon venyttelyt. UUTUUS!
Lady Cirquit Joka naisen kuntopiiritunnilla vaihtuvat liikkeet takaavat
kehityksen. Tunnilla tehdään kolme kierrosta ja kierrosten välissä pidetään
1 min juomatauko. Kaikki liikkeet voi tehdä oman kuntotason mukaan. Huom!
Lämmittelethän omatoimisesti n. 10 min ennen tunnin alkua. UUTUUS!
Zumba® (45 min) Zumba® on kaloreita kuluttava fitness-tanssitunti, joka
on yhtä aikaa tehokas, hauska ja mukaansatempaava. Zumban kantavana
ajatuksena on liikunnan ilo ja liikkeiden helppous. Treenatessa, vuoroin
latinalaisen ja kansainvälisen tanssimusiikin tahdissa, arjen huolet unohtuvat!
Nhs (30 min) Tällä tunnilla lisätään niska-hartia seudun liikkuvuutta sekä
vahvistetaan etenkin selän lihaksia. Helpot, monipuoliset mutta tehokkaat
liikkeet mukavan musiikin kera sopii kaikille ja varsinkin
niska-hartia-selän vaivoista kärsiville.
Ryhmäliikuntaaikataulu
Voimassa
5.1. alkaen
Kahvakuula (45 min) Kahvakuula-tunnilla harjoitat monipuolisesti
lihaskuntoa ja kestävyyskuntoa. Keskivartalon hallinta ja voima kehittyvät
tehokkaasti. Määräät itse toistotemmolla ja kuulan painolla kuinka
kuormittavan harjoituksen teet. Tunti sopii kaikille.
Piloxing® (60 min) Intervallitunti, jossa yhdistyy nyrkkeily-, pilates- ja helpot
katutanssiliikkeet hauskalla tavalla yhteen. Paljain jaloin tehtävällä tunnilla
poltetaan tehokkaasti kaloreita ja harjoitetaan keskivartaloa ja kehonhallintaa.
Sopii kaikille hikisestä ja sykettä kohottavasta treenistä pitäville!
Perfect Body (45 min ja 60 min) Unelmana kiinteä ja urheilullinen vartalo?
Tämä tunti on sinulle! Tunnilla tehdään patteriharjoituksin koko kehoa
vahvistavia liikkeitä eri välineitä käyttäen. Toistomäärä on 20. Pattereiden
välissä tehdään lyhyt 2 min. sykkeenkohotus. Monipuolisesti kehittävä tunti,
joka sopii kaikille aiemmasta kuntotasosta riippumatta!
SPINNING, sisäpyöräily
Lady Spin (30 min) Lady Spin-tunnilla jokainen voi harjoitella omalla kuntotasollaan säätämällä itselleen sopivan vastuksen. Siksi tunti sopii kaikenkuntoisille.
HIIT Spin (45 min) HIIT = high intensity interval training. Tällä korkean
intensiteetin sisäpyöräilytunnilla vuorotellen nostetaan sykettä ja vuorotellen
palautellaan. Huom. ei vaadi aikaisempaa kokemusta, vaan voit polkea oman
kuntosi mukaan, lähtötasostasi riippumatta. Kunto nousee taatusti niin vastaalkajilla kuin kovakuntoisemmillakin!
LadyLine Hakaniemi
Keskiviikko
Torstai
09:00 Virtuaalitunti™ Korsetti 30
07:30 Virtuaalitunti™ Sisäpyöräily 30
07:30 Virtuaalitunti™ Jooga 30
07:15 Hot Body Jooga 60
09:40 Virtuaalitunti™ Venyttely 30
08:05 Virtuaalitunti™ Lady Girya 30
08:10 Virtuaalitunti™ Korsetti 30
11:30 Virtuaalitunti™ RVP 30
10:30 Lady Teema 45
Perjantai
Lauantai
Sunnuntai
10:30 Perfect Body 60
13:35 Virtuaalitunti™ Sisäpyöräily 30
09:00 Virtuaalitunti™ Sisäpyöräily 30 10:15 Baby Bootcamp 45*
11:40 Hot Kehonhuolto 60
14:15 BODYPUMP® 60
15:25 Virtuaalitunti™ Lady Danza 30
09:35 Virtuaalitunti™ Muokkaus 30
11:15 Lady Cirquit 45
11:45 Zumba Step® 60
15:30 Virtuaalitunti™ RVP 30
12:10 Virtuaalitunti™ Lady Jooga 30 11:20 Hot Body Jooga 45
16:05 Virtuaalitunti™ Venyttely 30
11:00 BODYPUMP® 30
11:00 Virtuaalitunti™ Sisäpyöräily 30
13:00 BODYCOMBAT® 60
16:00 Zumba® 45
15:25 Virtuaalitunti™ Sisäpyöräily 30 14:00 Virtuaalitunti™ Muokkaus 30
16:30 NHS 30
11:35 Lady Spin 30
11:35 Virtuaalitunti™ RVP 30
14:15 Virtuaalitunti™ Lady Girya 30
17:00 BODYBALANCE® 60
16:00 Virtuaalitunti™ Kiinteytys 30
14:05 Virtuaalitunti™ Sisäpyöräily 30
17:00 BODYATTACK® 60
11:30 Virtuaalitunti™ Lady Girya 30
14:00 Virtuaalitunti™ Lady Danza 30
14:50 Virtuaalitunti™ Sisäpyöräily 30
16:45 Lady Spin 30
15:25 Virtuaalitunti™ RVP 30
17:15 Lady Spin 45
12:10 Virtuaalitunti™ NHS 30
14:40 Virtuaalitunti™ Kiinteytys 30
14:55 Virtuaalitunti™ Korsetti 30
17:20 RVP 45
16:05 Virtuaalitunti™ NHS 30
18:00 Hot Body Jooga 90
15:25 Virtuaalitunti™ Lady Jooga 30
16:35 Lady Spin 30
17:15 Fitness Pilates 45
17:00 Perfect Body 60
18:05 BODYBALANCE® 30
16:00 Virtuaalitunti™ Kiinteytys 30
17:15 BODYPUMP® 60
18:05 Lady Jooga 60
18:05 Hot BODYBALANCE® 60 18:40 Kahvakuula 45
16:45 SH’BAM® 45
17:15 Hot Body Jooga 75
18:15 Piloxing® 60
18:10 Kahvakuula 45
17:35 BODYATTACK® 45
19:20 Hot Venyttely 30
19:00 CXWORX® 30
18:00 Hot Pilates 30
19:10 Hot Venyttely 30
18:30 CXWORX® 30
19:45 HIIT Spin 45
18:35 Hot Jooga (taso 2) 90
19:30 BODYPUMP® 60
09:00 Hot BODYBALANCE® 60
19:15 BODYCOMBAT® 60
Yhteistyössä:
* 16.1. alkaen
Pointer / Painokiila 12.2014 1000.
Tiistai
Ryhmäliikunnan tuntisisällöt
Les Mills -tuotteet
BODYBALANCE® (60 min) Tunnin liikkeissä näkyy mm. tai chi, jooga ja
pilates. Rentouttavan musiikin tahdissa tehtävät liikkeet huoltavat kehoa ja
mieltä sekä parantavat lihaskuntoa, tasapainoa ja liikkuvuutta.
BODYCOMBAT® (60 min) Tunti, joka pohjautuu taistelulajeihin. Liikkeissä
näkyy mm. karate, kung-fu ja thaiboxing. Mukaansatempaavan musiikin
tahdissa tehdyt lyönnit ja potkut parantavat sekä kuntoa että lihaskestävyyttä.
BODYPUMP® (30 min ja 60 min) Yksi tunti, levytanko ja kehon suurimmat
lihasryhmät - maksimaaliset tulokset minimaalisessa ajassa! Jokainen voi
harjoitella omalla tasollaan valitsemalla itselleen sopivimmat painot 2-42
kilon väliltä.
BODYATTACK® (60 min) Sporttinen aerobinen tunti, joka kehittää voimaa
ja kestävyyttä. Tässä energisessä intervallitunnissa yhdistyvät aerobiset liikkeet
sekä voimaa ja kehonhallintaa kehittävät liikkeet.
SH’BAM® (45 min) Yksinkertaiset, mutta kuuman trendikkäät tanssiliikkeet
tekevät tunnista täydellisen tavan kohottaa kuntoa. Irrottele ja ihastu
hauskoihin liikkeisiin ja koe tanssin iloa.
LadyLine Hakaniemi
Kolmas linja 2 | Puh. 044 555 6610
www.ladyline.fi
LadyLine Hakaniemen asiakkaat Wellness-
Asiakaspalvelu on avoinna
avaimella sisään ark. 7–21(20), la–su 8–20(19)
ma–to 15–21, pe 15–17 ja la 10–14.30
Pidätämme oikeuden muutoksiin.
Maanantai
CXWORX® (30 min) Erinomainen tapa vahvistaa vatsa ja selkälihaksia.
Dynaamisten lihaskuntoliikkeiden avulla vahvistetaan vatsa-, selkä- ja
pakaralihaksia, mikä parantaa myös yleistä hyvinvointia. Muiden Les Mills
-ohjelmien tapaan, myös CXWORX® -tunnin uusi koreografia ja musiikki
lanseerataan kolmen kuukauden välein.
Virtuaalitunnit™
Virtuaalitunnit™ ovat ryhmäliikuntatunteja, joissa sinua liikuttavat ohjaajat
niinkuin livetunneillakin, ainoa ero livejumppiin verrattuna on se, että ohjaaja
ei ole läsnä vaan tunti ohjataan isolta screeniltä. Virtuaalien tuntisisällöistä
lisää nettisivulla viikko-ohjelmassa.
Hot&Relax
Fitness Pilates (45 min) Parhaat liikuntamuodot ovat sellaisia, joiden avulla
opimme käyttämään paremmin omaa kehoamme. Pilates on ehdottomasti
yksi tällaisista. Vahvista sen avulla keskivartalon lihaksiasi ja löydä
tasapainoinen keho ja hyvä olo.