Teho Toiminnallista harjoittelua kehon painolla ja lisäpainoilla. Liikkeiden vaikuttavuutta
voi säädellä lisäpainoilla oman jaksamisen mukaan. Teho ei ole jumppaa, Teho on treeniä!
Lihaskuntoa ja kestävyyttä kehittävä. 30 min.
Core Tunnilla kehitetään ryhtiä ylläpitäviä lihaksia. Vatsa- ja selkälihasten liikkeet
muokkaavat kehosi asentoa ja kehonhallinta kehittyy tasapainossa. Lihaskuntoa
kehittävä ja kiinteyttävä. 30 min.
Virtuaalitunti™ Lady Girya Kahvakuulaharjoittelua, joka vaikuttaa koko kehoon.
Lady Girya on lihaskuntoharjoittelua, mutta nostaa tehokkaasti sykettä suoritusjaksoilla.
Sinulla ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta kahvakuulaharjoittelusta. 30 min.
Bootcamp on armeijahenkinen tehokas treeni, pääosin oman kehon painoa käyttäen.
Hyvässä porukassa reippaalla tempolla treenaat 45 minuuttia kuin huomaamatta!
Sopii jo aiemmin liikuntaa harrastaneille..
Saliemäntä paikalla Saliemäntä paikalla opastamassa laitteiden käytössä ja
antamassa vinkkejä entistä monipuolisempaan harjoitteluun sekä vastailemassa
sinua askarruttaviin kysymyksiin.
Virtuaalitunti™ Korsetti 30 Tunnilla kehitetään ryhtiä ylläpitäviä lihaksia. Vatsa- ja
selkälihasten liikkeet muokkaavat kehosi asentoa ja kehonhallinta kehittyy tasapainossa.
Lihaskuntoa kehittävä ja kiinteyttävä.
Hoikistusjumppa LadySlim-Trainerin ohjaama erittäin tehokas, kaikille soveltuva tunti
aerobic-salin puolella. Tunti alkaa rauhallisella lämmittelyllä, jonka jälkeen tehdään
pattereissa erittäin tehokkaita täsmäliikkeitä turvallisesti eli poltetaan rasvaa paikallisesti.
Liikkeet kohdistuvat ns. naisen ongelmakohtien, kuten vatsa, reidet, pakarat ja käsivarret
kiinteyttämiseen sekä tukielin- ja syvien lihasten vahvistamiseen. Helposta haastavaan,
sinä päätät! 45 min.
Zumba® Tunnilla hyödynnetään kaloreita kuluttavaa ja kuntoa kohottavaa
intervalliharjoittelua, tanssiliikkeitä tehdään vuoroin nopeaan ja hitaaseen rytmiin.
Saman tunnin aikana pääset tanssimaan vaikkapa salsaa, reggaetonia, afroa, flamencoa
ja hip hoppia. Perusideana on, että tanssiliikkeet ovat helppoja, joten jokainen pääsee
heti kunnolla irrottelemaan ja nauttimaan tanssimisesta. Tunnille voi osallistua ilman
aikaisempaa kokemusta zumba®:sta.
Virtuaalitunti™ Jooga Jooga on dynaaminen länsimaiseen Astanga-joogaan perustuva
tunti, jossa liikkeet sulautetaan yhteen hengityksen avulla. Tunti huoltaa kehoa ja mieltä.
Voimistaa ja vahvistaa kehoa sekä parantaa keskittymiskykyä. Tunnille voit osallistua
ilman aikaisempaa kokemusta joogasta. Rauhallista ja rentouttavaa. 30 min.
Lady-jumppa Tunnilla liikutaan monipuolisesti musiikin mukaan eri jumppavälineitä
käyttäen sekä teemoja ja tyylilajeja vaihdellen. Tavoitteena on peruskunnon kohotus,
lihasvoiman lisäys ja kiinteytys. Selkeä, yksinkertainen ja turvallinen jumppa kaikenikäisille
naisille, erityisesti liikuntaa aloitteleville. 45 min.
BODYBALANCE Virtual Joogaan, Tai Chihin ja pilatekseen perustuva rauhallinen ja
nautinnollinen tunti. Voiman ja liikkuvuuden tehokas ja miellyttävä yhdistelmä. Ota hetki
itsellesi ja nauti kehon ja mielen harmoniasta. Lihashuoltoa ja syvien lihasten harjoittelua,
rauhallista ja rentouttavaa. BODYBALANCE® 60 min, BODYBALANCE® Strength 30 min
ja BODYBALANCE® Flexibility 30 min.
Lavatanssijumppa Uusi, helppo, hikinen ja hauska liikuntatunti lavatanssien ja
perinteisen jumpan välimaastossa! Tunnilla pääset tanssimaan omalla tyylilläsi
mm. tangoa, sambaa, jiveä ja polkkaa ilman paria. Tanssiaskelten välissä kohotamme
lihaskuntoa monipuolisen musiikin tahdissa. Ylitä itsesi ja tule kokeilemaan jotain
aivan uutta!
Step eroaa perinteisestä aerobicista siinä, että askellussarjoissa käytetään apuna
step-lautaa. Tämä jumppamuoto on aerobinen, mikä tarkoittaa sitä, että harjoituksen
aikana syke nousee reippaasti ja hengitys kiihtyy. Samalla kunto nousee ja sydän- sekä
verenkiertoelimistö rasittuvat. Tehoa voi itse säädellä. Mitä vauhdikkaammin askellat,
ponnistat ja hyppäät, sitä tehokkaammaksi harjoitus muuttuu. Myös laudan korkeutta
voi säätää. 45 min.
Shape&Go Syksyn uutuustuntimme Shape&Go tarjoaa jokaiselle jotakin
tehokkaassa 45 minuutin paketissa. Alun sykkeennosto-osuuden jälkeen tehdään
lihaskuntoliikkeitä oman kehon painolla, ja tunnin lopussa tehdään pitkät venyttelyt.
Lihaskuntoliikkeisiin annetaan aina sekä helpompi että vaikeampi vaihtoehto, joten
tunti sopii sekä aloittelijoille että jo pidempään liikkuneille. 45 min.
®
BODYPUMP® Virtual Tehokas lihaskuntotreeni levytangoilla. Voit valita itsellesi sopivat
painot ja nauttia hauskasta ja iloisesta treenistä. Kokeile, huomaat tulokset! Lihaskuntoa
kehittävä ja kiinteyttävä. BODYPUMP® 60 min ja BODYPUMP® 30 min.
CXWORX® Virtual Nopea ja tehokas treeni 30 minuutissa. Haastava harjoitus lihaksille
sekä keskittymiskyvylle. Parantaa funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta, mitkä
auttavat ehkäisemään rasitusvammoja. Opettaa treenaamaan oikein keskivartalon lihaksia
ja lisää ymmärrystä niiden tärkeydestä terveydelle. Motivoi ja haastaa harjoittelemaan.
CXWORX® 30 min.
RPM Virtual Intervallityyppinen sisäpyöräilytunti, joka tarjoaa mahdollisuuden kuntosi
rajojen testaamiseen menevän musiikin tahdissa. Tehokas treeni, jonka tulokset huomaat
nopeasti, joko 30 min tai 45 min.
®
Virtuaalitunti™ Kiinteytys Katso Kiinteytys. 30 min.
Virtuaalitunti™ Pilates Katso Pilates. 30 min.
Virtuaalitunti™ ReidetVatsaPakarat Katso RVP. 30 min.
Virtuaalitunti™ Teho Katso Teho. 30 min.
Ryhmäliikuntaaikataulu
Voimassa
ti 1.9. alkaen
Virtuaalitunti™ Venyttely Perusvenyttelyä rauhallisessa ja miellyttävässä tunnelmassa.
Tunnilla keskitytään suurimpien lihasryhmien venyttelyyn, parannetaan lihaksien
aineenvaihduntaa ja lisätään liikkuvuutta. Rauhallista ja rentouttavaa. 30 min.
Virtuaalitunti™ NHS Tunti on kokonaisuus, joka vahvistaa, venyttää ja rentouttaa.
Vahvistavat liikkeet pohjautuvat pilatekseen, joogaan tai kuntojumppaan. Lisäksi
venytetään ja avataan kireyksiä aktiivisilla avaavilla liikkeillä. Rauhallista ja rentouttavaa.
30 min.
Virtuaalitunti™ Lady Danza 30 Hauska ja helppo tanssitunti. Sisältää erityylistä
musiikkia. Sopii kaikille. Hauskaa ja hikistä. 30 min.
Virtuaalitunti™ Kamppailu Nyrkkeilyä, taistelulajeja ja sykkeennostoa. Tunnilla
vuorottelevat iskusarjat, potkut ja hyppy/juoksuosiot. Lihaskuntoa ja kestävyyttä
kehittävä. 30 min.
Virtuaalitunti™ Sisäpyöräily on hauskaa ja tehokasta. Perustunti, jossa hiki otetaan
pintaan vauhdikkailla jaksoilla ja vastuksilla. Sisäpyöräilyssä polkutekniikat ovat turvallisia
ja tunnin rakenne sopii niin aloittelijalle kuin kokeneemmallekin pyöräilijälle. Tunnin alussa
opastus pyörän säätämiseen. Kuntoa ja kestävyyttä kehittävä.
Yhteistyössä:
LadyLine Vaasa – Ritz
Keskiviikko
Torstai
Perjantai
Lauantai
Sunnuntai
07.00 Virtuaalitunti™ Sisäpyöräily 30
06.30 Virtuaalitunti™ Keskikeho 30
06.00 Virtuaalitunti™ Kiinteytys 30
07.00 Virtuaalitunti™ Keskikeho 30
06.30 RPM® Virtual30
09.00 Virtuaalitunti™ Lady Girya 30
08.00 RPM® Virtual 45
07.40 Virtuaalitunti™ Lady Girya 30
06.50 Virtuaalitunti™ Sisäpyöräily 30
06.50 RPM® Virtual 30
07.00 Virtuaalitunti™ Sisäpyöräily 30
07.00 Virtuaalitunti™ RVP 30
09.00 RPM® Virtual 45
09.00 Virtuaalitunti™ Jooga 30 *
11.30 RVP 45
07.10 Virtuaalitunti™ RVP 30
11.00 Lavatanssijumppa 45
07.40 Virtuaalitunti™ Teho 30
09.00 Virtuaalitunti™ RVP 30 *
09.00 Virtuaalitunti™ Jooga 30 *
09.00 CXWORX® Virtual 30
16.00 Virtuaalitunti™ NHS 30 *
10.00 Saliemäntä paikalla 60
15.30 Virtuaalitunti™ Kiinteytys 30
10.00 Saliemäntä paikalla 60
09.40 Virtuaalitunti™ EF Danza 30 *
09.40 Virtuaalitunti™ Kotiäiti-RVP 30
09.40 Virtuaalitunti™ EF Danza 30 *
16.10 Virtuaalitunti™ Kiinteytys 30
11.00 Niska-hartia-selkä 45
16.15 Lavatanssijumppa 45
11.00 Virtuaalitunti™ Kiinteytys 30
10.00 Kotiäitijumppa 30
10.30 Pilates 45
09.40 Virtuaalitunti™ Kiinteytys 30
16.50 Virtuaalitunti™ Keskikeho 30
15.20 Virtuaalitunti™ NHS 30 *
17.30 Pump 55
16.00 Virtuaalitunti™ Lady Danza 30
12.00 Virtuaalitunti™ Lady Girya 30
11.30 Kiinteytys 45
11.00 Virtuaalitunti™ Kotiäiti-RVP 30
17.00 RPM Virtual 30
15.40 Virtuaalitunti™ Keskikeho 30
17.40 RPM Virtual 30
17.00 Core 30
15.00 Virtuaalitunti™ Sisäpyöräily 30
13.00 Virtuaalitunti™ Sisäpyöräily 30
11.40 Virtuaalitunti™ NHS 30 *
17.20 RVP 45
16.20 Virtuaalitunti™ RVP 30
18.20 Virtuaalitunti™ Sisäpyöräily 30
17.30 Venyttely 30
15.40 Virtuaalitunti™ RVP 30 *
13.00 Virtuaalitunti™ Keskikeho 30
14.30 BODYPUMP Virtual 60
18.10 Shape&Go 45
17.00 Lady-jumppa 45
18.30 Teho 45
18.00 Saliemäntä paikalla 60
16.20 Virtuaalitunti™ Kamppailu 30
15.40 BODYCOMBAT® Virtual 30
17.00 Virtuaalitunti™ Lady Girya 30
19.00 RPM® Virtual 45
17.40 Virtuaalitunti™ Sisäpyöräily 30
19.20 Virtuaalitunti™ Lady Girya 30
18.00 Bootcamp 45
17.00 BODYPUMP® Virtual 30
16.20 CXWORX® Virtual 30
17.40 Virtuaalitunti™ Sisäpyöräily 30
19.10 Venyttelyjooga 60 *
17.50Zumba 45
20.00 CXWORX Virtual 30
18.20 Virtuaalitunti™ Sisäpyöräily 30
17.40 Virtuaalitunti™ Keskikeho 30
17.00 Virtuaalitunti™ Kiinteytys 30
17.40 Virtuaalitunti™ Keskikeho 30
19.15 Hoikistusjumppa 45
18.20 Virtuaalitunti™ Sisäpyöräily 30
20.00 RPM Virtual 45
19.00 Step 60
18.20 Virtuaalitunti™ RVP 30
17.00 BODYBALANCE 30 Virtual *
18.20 Virtuaalitunti™ Sisäpyöräily 30
20.10 Virtuaalitunti™ Kiinteytys 30
18.50 BODYBALANCE 30 Virtual *
17.40 BODYPUMP® Virtual 60
18.20 BODYPUMP® Virtual 30
19.30 Pump 50
19.00 RPM® Virtual 45
17.40 Virtuaalitunti™ Sisäpyöräily 30
18.20 Virtuaalitunti™ Pilates 30 *
19.00 Virtuaalitunti™ Sisäpyöräily 30
19.00 BODYPUMP Virtual 60
18.20 RPM Virtual 30
19.00 Virtuaalitunti™ Jooga 30 *
®
®
®
®
®
18.35 Pilates 45
LadyLine Vaasa – Ritz
Kirkkopuistikko 22
p. 050 366 6133
www.ladyline.fi
®
®
* Pikkusali
Hyvinvointikeskus on avoinna avainkortilla päivittäin 5–23
Ryhmäliikunnan tuntikuvaukset
Ryhmästä voimaa ja iloa! Kutsumme niin aloittelijat, kuin pidempääkin
liikkuneet naiset mukaan ryhmäliikuntatunneillemme. Mukaan tarvitset sisäliikuntaan
sopivat vaatteet, sisäkengät, juomapullon ja avoimen mielen. Kysy rohkeasti neuvoa
henkilökunnaltamme, olemme täällä sinua varten. Tervetuloa liikkumaan ja
nauttimaan vapaa-ajasta!
Venyttely Perusvenyttelyä rauhallisessa ja miellyttävässä tunnelmassa. Tunnilla
keskitytään suurimpien lihasryhmien venyttelyyn, parannetaan lihasten
aineenvaihduntaa ja lisätään liikkuvuutta. Rauhallista ja rentouttavaa. 30 min.
Venyttelyjooga Venyttelyjooga on rentouttava kehonhuoltotunti. Tunnilla tehdään
pitkiä venyttelyliikkeitä hengityksen tahdissa. Lihakset vahvistuvat ja kehon joustavuus
lisääntyy. Tunti sopii kaikille. 60 min.
Pilates Pilates-tekniikkaan perustuva ryhmäliikuntamuoto. Oikean suoritustekniikan ja
hengitystekniikan avulla vapautat kehosi kireyksistä ja vahvistat ryhtiä ylläpitäviä lihaksia.
Lihashuoltoa ja syvien lihasten harjoittelua, rauhallista ja rentouttavaa. 45 min.
®
19.50 Virtuaalitunti™ Sisäpyöräily 30
Live-tunti
Pointer 10.2015
Tiistai
Niska–Hartia–Selkä Tunti on kokonaisuus, joka vahvistaa, venyttää ja rentouttaa.
Vahvistavat liikkeet pohjautuvat pilatekseen, joogaan tai kuntojumppaan. Lisäksi
venytetään ja avataan kireyksiä aktiivisilla avaavilla liikkeillä. Rauhallista ja rentouttavaa.
Pidätämme oikeuden muutoksiin.
Maanantai
Kotiäitijumppa Kotiäitijumppaan voit ottaa lapsesi mukaan tunnille. Huolehdi hänestä
tunnin aikana. Kotiäitijumppa on normaali ryhmäliikuntatunti, johon voit osallistua myös
ilman lasta. 30 min.
RVP R-reidet, V-vatsa, P-pakarat. Tunti keskittyy kehon suuriin lihasryhmiin. Voit osallistua
tunnille, vaikka sinulla ei olisi kokemusta ryhmäliikunnasta. Tunti aloitetaan lämmittelyllä ja
liikkeet ovat helppoja ja turvallisia. Lihaskuntoa kehittävä ja kiinteyttävä. 45 min.
Kiinteytys Alkulämmittelyn jälkeen muokataan vaihtelevasti koko vartalon lihaksia.
Vastuksena käytetään omaa kehoa ja kevyitä lisäpainoja. Tunti päättyy venyttelyyn.
Lihaskuntoa kehittävä ja kiinteyttävä. 45 min.
Pump Yksi tunti, levytanko, painot ja kehon suurimmat lihasryhmät – maksimaaliset
tulokset minimaalisessa ajassa! Jokainen voi harjoitella omalla tasollaan valitsemalla
itselleen sopivimmat painot. Lihaskuntoa kehittävä ja rasvaa polttava! Sopii kaikille. 55 min.