Ryhmäliikunta-aikataulu 11.8. – 23.12.2014
JumppaSali
SisäpyöräilySali
Maanantai
09.30-10.30
16.45-17.30
17.40-18.30
18.40-19.40
19.50-20.40
StepRVP/Katriina
Pallojumppa/Manta
TanssiKuume/Lollo
Piloxing®/Lollo
WirrtasenVatsat/JiiPee
16.45-17.30 TeemaSpin/Sini
17.40-18.40 Spin&Body/Manta
Tiistai
10.00-11.00
16.50-17.35
18.30-19.30
18.30-19.30
19.45-20.45
BodyFlow/Manta
Zumba®/Lollo
JytäMix/Manta*
LihasMix/Katriina*
KahvaKuula/JiiPee
05.30-06.15 PerusSpin/Sini
17.00-18.20 Spin&BODYPUMP®/Mikael
18.30-19.45 PiiiitkäSpin/Niina
Keskiviikko
17.00-18.00
18.15-19.15
19.20-19.50
20.00-21.00
Piloxing@/Lollo
EasyBODYPUMP®/Katja
Body-X/Katja
MindfullBody®/Katja
10.00-11.00
17.30-18.00
18.00-18.30
18.30-19.00
Torstai
10.00-11.00
10.00-11.00
17.00-18.00
18.10-18.55
19.05-19.50
20.00-20.50
KuntoMuokkaus/Katja*
MindfullBody®/Katja*
BODYPUMP®/Mikael
RVP-Muokkaus/Sari
Fit/Manta
BodyFlow/Manta
05.30-06.15 PerusSpin/Sini
17.00-17.45 Start/Niina
18.00-19.00 Cardio/Niina
Perjantai
09.00-09.45 KiertoKärpänen/Niina
Lauantai
09.30-10.15 Zumba®/Lollo
10.30-11.30 StarttiKuula/JiiPee
Sunnuntai
16.00-17.00 RaatoKärpänen/JiiPee
17.15-18.15 BODYPUMP®/Mikael/Katja
18.25-18.55 CoreFlow/Katja*
19-00-19.45 Venyttely/Katja*
Spin&Body/Manta
Tasamaa/Jenni
Ylämäki/Jenni
Vauhtiajot/Jenni
18.00-19.45 Spin&KahvaKuula/JiiPee
18.25-19.15 Cardio/Mikael*
*Joka toinen viikko
Asiakaspalvelu avoinna:
Ma
14.00-19.00
Ti
13.00-18.30
Ke
13.00-19.00
To
13.00-19.00
Pe
10.00-14.00
Lapsiparkissa hoitaja:
Ti
09.45-11.15/Jaana
Ke
09.45-11.15/Heidi
To
17.00-20.00/Anne
[email protected] / 050 4357110
Huhdintie 10-12 C 24, käynti Salinmäenkadun puolelta
BODYFLOW Kehonhullollollisempi tunti keskittyen vartalon keskiosaan ja tukielimiin. Rauhallisella temmolla etenevä tunti,
jossa peruslihaskunnon lisäksi joogaan ja pilatekseen pohjautuvia liikkeitä. Sopii kaikille.
BODYPUMP® Voimaharjoittelu, joka haastaa koko kehon ja vahvistaa lihaksien kestävyyttä ja voimaa. Treeni sopii
kaikille, jotka haluavat tehokkaan kokovartalotreenin tunnissa. Treeni tehdään
levytangolla, -painoilla ja käsipainoilla.
BODY-X Lihasvoimaa ja –kestävyyttä sekä hapenottokykyä kehittävä harjoitus, jossa käytetään harjoitusvastuksina
levytankoa, -painoja ja steplautaa. Puolen tunnin tehotreeni, jonka tulokset huomaat lihaskunnossasi nopeasti. Tiukka
hikitreeni.
COREFLOW Tehokas keskivartalotreeni isolla jumppapallolla ja oman kehon vastuksella rauhalliseen musiikkiin
yhdistettynä. Sopii kaikille.
EASYBODYPUMP Normaali BODYPUMP-tunti, jossa joka kappaleesta jätetään viimeinen kierros pois, ja keskitytään ennen
kappaleen alkua tekniikkaan.
FIT Tunti aloitetaan askeltamalla helpohkoa koreografiaa ja treeniä täydennetään tehokkailla lihaskuntoliikkeillä. Aito
perinteinen aerobictunti.
JYTÄMIX Tehokasta ja yksinkertaista jumppaa hyvän ja monipuolisen musiikin tahdissa. Tunti koostuu irtokappaleista,
kappaleen vaihtuessa vaihtuvat myös liikkeet. Helppojen sarjojen johdosta tunti sopii hyvin kaikille. Myös kokeneempien
konkareiden kannattaa tulla mukaan fiilistelemään.
KAHVAKUULA Koko kehon tehokas voima-kestävyystreeni kahvakuulalla, ei jätä ketään kylmäksi. Tunti sopii kaikille.
KIERTOKÄRPÄNEN Toiminnallinen kiertoharjoittelu koko keholle. Kahden lihaskuntopisteen välissä aina
sykkeennostopiste. 15 eri liikettä taattua tavaraa. Sopii kaikille.
KUNTOMUOKKAUS Perusjumppatunti helpoista askelluksista ja pääsääntöisesti lihaskuntoliikkeistä koottuna. Tunti
suunnattu liikkeiltänsä etenkin +55-ikäisille, mutta kaikenikäiset ovat tervetulleita
LIHASMIX Alkulämmittelyn jälkeen koko kehon tehotreeni, osin tavanomaisesta poikkeavillakin liikkeillä. Sekä
pötkömusaa, että irtokappaleita. Sopii kaikille.
MINDFULLBODY® Kehoa ja mieltä huoltava, kiireen ja stressin pysäyttävä rauhallinen syvävenytystunti, jonka aikana
pysähdytään kuuntelemaan, mitä omalle keholle kuuluu.
PALLOJUMPPA Isoilla jumppapalloilla tehokas treeni etenkin keskivartalolle. Helppoa, hauskaa ja tehokasta.
PILOXING® Tunti koostuu pilateksen ja nyrkkeilyn liikkeistä. Erinomainen yhdistelmä kestävyysharjoittelua, tasapainoa
ja kehonhallintaa. Reipas tunti joka sopii kaikille.
RAATOKÄRPÄNEN Treeni, jossa kaikkea mahdollista ja mahdotonta. Tervetuloa ylittämään rajasi hurjaan joukkoon,
toooodella kova treeni. Tunti ulkona niin kauan kuin ilmat sallivat.
RVP-MUOKKAUS Nimensä mukaisesti tehokkaita täsmäliikkeitä ja koko kehon kuormitusta.
STARTTIKUULA Tunnilla paneudutaan kahvakuulailun perusteisiin ja oikeaan suoristustekniikkaan, kuitenkaan reeniä
unohtamatta.
STEP-RVP Tehokasta askellusta step-laudalla, täytteenä maukkaita täsmäliikkeitä. Sopii kaikille.
TANSSIKUUME Tanssitunti, jonka liikkeisiin kaikkien on helppo päästä mukaan. Liikkeitä tahdittaa listaykkösiksi nousseet
hitit tältä päivältä ja menneiltä vuosilta. Hauskaa ja hikistä.
VENYTTELY Kaikille ehdottoman tärkeä lihashuoltotunti.
WIRRTASENVATSAT Nimensä mukaisesti tehotreeni vatsalihaksille ja keskikeholle, ei jätä ketään kylmäksi.
ZUMBA® Tanssiaskeleet perustuvat erilaisiin tanssimuotoihin latinomiesten kanssa….. Hahahaaa ei vaan latinalaisrytmien
tahtiin. Tunti on yksinkertainen ja tehokas ja tanssimuuvit kohdistuvat etenkin keskivartaloon.
CARDIO Tunnilla poljetaan erilaisilla tekniikoilla ja se on tarkoitettu kokeneemmille polkijoille. Meno on reipasta ja
tehokasta.
PUOLIKKAAT SPINNIT Vastuksilla poljettavasta tasamaasta siirrytään raskailla vastuksilla silkkaan ylämäkeen kunnon
tehoilla ja sen jälkeen rullataan alamäkeen nopeilla temmoilla.
PERUSSPIN Tunneille ovat tervetulleet sekä aloittelijat, että enemmän polkeneet. Tehokasta peruspolkemista
monipuolisen musiikin tahdissa. Kesätunnilla kaikki kappaleet kesäisiä.
SPIN&BODY Polkemisen lomassa noustaan pyörän päältä tekemään tehokkaita lihaskuntoliikkeitä. Pyörän käyttö tulisi
hallita tunnille tultaessa. Monipuolinen tehotreeni.
SPIN&KUULA Aluksi pyöräillään jonka jälkeen tehokas kahvakuula-treeni pääasiassa yläkropalle.