Ryhmäliikunta-aikataulu 3.1.2011 alkaen Aerobic-Sali Spinning-Sali Maanantai 16.45-17.45 17.55-18.55 19.05-20.00 20.05-21.00 RasvanpolttoStep/Salla Jytämix/Manta RVP-Muokkaus/Manta PerfectBody/Salla 06.00-06.45 Cardio45/SariM/JiiPee 17.00-17.45 Start/Manta 18.00-18.45 Cardio45/Salla Tiistai 11.15-12.15 16.30-17.30 17.40-18.40 18.50-19.50 20.00-21.00 Kuntomuokkaus/Manta Zumba®/Stiina Jytämix/Sari BODYPUMP®/Stiina BODYBALANCE®/Stiina 10.00-10.50 Jytäspin50/Manta 17.45-18.30 Cardio45/Stiina 18.45-19.45 RäkäPoskella60/JiiPee Keskiviikko 10.00-11.00 16.45-17.35 17.40-18.25 18.35-19.35 19.45-20.45 Jytämix/Manta Tanssikuume/Anne RVP-Muokkaus/Anne BODYPUMP®/Katriina Kehonhuolto/Anna 17.30-18.30 Cardio60/Niina Torstai 10.00-11.00 16.30-17.30 17.40-18.40 18.50-19.50 20.00-21.00 Fit/Manta Zumba®/Stiina BODYJAM®/Stiina Zumba®/Stiina BODYBALANCE®/Stiina 17.15-18.00 Start/Manta 18.15-19.05 Jytäspin50/Manta Perjantai 08.45-09.55 Circuit Training/Katriina* 10.00-11.00 PiukatPakaratStep/Manta* 18.00-19.00 Kärpäsmix/Vaihtuva Lauantai 09.30-10.30 BODYJAM®/Heidi Sunnuntai 16.45-17.45 Zumba®/Hanna** 17.55-18.55 BODYPUMP®/Katriina** 17.55-18.55 TotalBody/Hanna** 17.00-18.00 Cardio60/JiiPee** *vuorottelu ** joka toinen vko Asiakaspalvelu avoinna: Ma Ti Ke To Pe 12.00 14.00 14.00 12.00 10.00 – – – – – 20.00 20.00 20.00 20.00 14.00 Lapsiparkissa hoitaja: Ti Ke To To Pe 17.30 09.30 09.30 16.25 09.30 – – – – – 19.15/Marja 11.30/Heidi 11.30/Heidi 19.15/Anne 11.30/Jaana BODYBALANCE® Rauhallinen, mutta erittäin tehokas joogaan, pilatekseen ja tai-chi:in pohjautuva tunti, joka vahvistaa koko kehon lihaksistoa ja parantaa ryhtiä, tasapainoa ja liikkuvuutta. Tunti loppuu aina rentoutukseen ja sopii erinomaisesti kaikille BODYCOMBAT® Tunti, josta saa valtavasti voimaa ja energiaa ja jossa voi toteuttaa unelmansa kamppailulajien hallitsemisesta- ja kaiken lisäksi se on hauskaa! BODYJAM® Tanssitunti, jossa on asennetta, lantion liikettä ja pakaroiden pyöritystä. Nauti uusimmista tanssityyleistä samalla kun treenaat. Ja mikä parasta, Bodyjam tekee sinut riippuvaiseksi tanssista ja siitä hyvänolontunteesta, jonka koet kun harjoitat kehoasi. Kaikki tanssin ystävät mukaan!TANSSIPASSI! BODYPUMP® Puhdas lihaskuntotunti koko kehon lihaksistolle tangon, levypainojen ja käsipainojen avulla. Jokainen voi itse päättää minkälaisilla painoilla liikkeet suorittaa, joten tunti sopii kaikille. Circuit Training Kuntopiirimäinen harjoitus kuntosalilaitteita, lihaskuntopisteitä ja aerobisia sykkeennostoja vuorotellen. Sopii kaikille! Jytämix Tehokasta ja yksinkertaista jumppaa hyvän ja monipuolisen musiikin tahdissa. Tunti koostuu irtokappaleista ja kappaleen vaihtuessa vaihtuvat myös liikkeet. Helppojen sarjojen johdosta tunti sopii hyvin kaikille. Myös kokeneempien konkareiden kannattaa tulla mukaan fiilistelemään. Ja huom! Musiikki saattaa olla mitä tahansa  ! Kehonhuolto Tunti aloitetaan kevyesti lämmitellen jonka jälkeen tehdään muutamia keskikehoa vahvistavia pilates-tyyppisiä liikkeitä. Tämän jälkeen tehokkaat ja pitkäkestoiset venytykset koko kropalle. Tämä tunti on tarpeellinen kaikille! Kuntocircuit Kuntopiiriharjoittelua jumppasalissa tai kuntosalissa. Kohotetaan aerobista kuntoa, lihaskuntoa ja –kestävyyttä. Tunti on suunnattu kaikille, mutta ehdottomasti myös senioreille. Kuntomuokkaus Perusjumppatunti helpoista askelluksista ja lihaskuntoliikkeistä koottuna. Tunti on suunnattu kaikille, mutta ehdottomasti myös senioreille. Kärpäsmix Tuntisisältö vaihtuu viikoittain kuten myös ohjaajatkin. Seuraa tuntisisältöjä nettisivuilta. PiukatPakaratStep Haluatko vahvistaa jalkojen lihaksia ja kiinteyttää pakaroitasi? Tule tälle tunnille. Tunnilla askelletaan helpohkoa koreografiaa laudalla. Koreografian välissä ja tunnin lopuksi tehdään tehokkaita lihaskuntoliikkeitä. Tunti keskittyy muokkaamaan reisi-pakaraseutua. Kaikki rohkeasti mukaan! RasvanpolttoStep Askellustunti step-lautaa apuna käyttäen ja hyvää sykettä ylläpitäen. Askelluksen lomassa tehokkaita lihaskuntosarjoja. Hikinen ja vähän tiukempi treeni! RVP-Muokkaus Täsmämuokkausta reisi-vatsa-pakaraseudulle. Alussa alkulämmittely, jonka jälkeen keskitytään tehokkaaseen lihasten muokkaamiseen. Sopii kaikille. Tanssikuume Tanssilajeja laidasta laitaan, hauskaa ja hikistä jorailua . Tunti etenee kappale kerrallaan ja sopii kaikille! TANSSIPASSI! TotalBody Mukaansatempaavan musiikin tahdissa tehtävä kokonaisvaltainen harjoitus jossa sykkeenkohotus sekä lihaskunto-osuudet vuorottelevat. Tunnilla edetään kappale kappaleelta.Hauskaa ja hikistä! Zumba® Zumban tanssiaskeleet perustuvat erilaisiin tanssimuotoihin latinalaisrytmien tahtiin. Tunti on yksinkertainen ja tehokas aerobinenharjoitus, jonka liikkeet kohdistuvat keskivartaloon. Helppoa ja hauskaa. Tunti sopii kaikille. TANSSIPASSI! Start Aloittelijoille tarkoitettu sisäpyöräilytunti jossa tutustutaan pyörän säätöihin ja hiotaan omaa polkutekniikkaa. Tunnilla poljetaan rauhalliseen tahtiin ja perehdytään sisäpyöräilyn maailmaan. Cardio Tälle tunnille on hyvä siirtyä kun olet käynyt polkemassa muutaman start- tunnin. Tunnilla poljetaan erilaisilla tekniikoilla ja se tarkoitettu kokeneemmille polkijoille. Meno on reipasta ja tehokasta. Jytäspin Perustunti erilaisia tekniikoita käyttäen monipuolisen ja maukkaan musiikin siivittämänä. Ja musiikki voi todellakin olla mitä tahansa, jytätuntien tyyliin . Tule mukaan fiilistelemään. Maraton Tunti on suunnattu kaiken tasoisille polkijoille. Omaa treeniä voi suorittaa vastuksen avulla. Tunti niille, jotka kaipaavat tehokasta jalkatreeniä ja kunnon aerobista harjoitusta! RäkäPoskella Tällä tunnilla pyöräillään nimensä mukaisesti! Tunti tarkoitettu vain kokeneille polkijoille!! Äijäspin Nimensä mukaisesti pelkästään miehille suunnattu sisäpyöräilytunti. Tänne kaikki äijät, myös aloittelijat mahtuvat mukaan! Karkkilan Kuntokärpänen Oy, Huhdintie 10 – 12 c 24, 03600 Karkkilan Kuntokärpänen Oy www.kuntokarpanen.fi, 050 – 4357110