Ryhmäliikunta-aikataulu 2.6.-10.8.2014
JumppaSali
SisäpyöräilySali
Maanantai
16.45-17.30 Zumba®/Lollo
17.35-18.35 Piloxing®/Lollo
18.40-19.30 BodyFlow/Manta
19.35-20.35 KahvaKuula/JiiPee
18.00-18.30 Kesäkatu/Jenni
18.30-19.00 Kesämäki/Jenni
19.00-19.30 Kesäkiito/Jenni
Tiistai
16.45-17.30
17.35-18.25
18.35-19.20
19.30-20.30
SH`BAM®/Lollo
JytäMix/Lollo
KiertoKärpänen/Niina/Mikael
BODYPUMP®/Mikael
05.30-06.15 PerusSpin/Sini
10.00-11.00 Spin&Body/Manta
17.30-18.15 KesäSpin/Niina/Sini
Keskiviikko
10.00-11.00
17.10-18.10
18.15-19.30
18.20-19.05
19.15-19.45
19.50-20.50
BodyFlow/Manta
Piloxing®/Lollo
LenkkiKärpänen/Manta
WirrtasenVatsat/JiiPee
Body-X/Katja
MindfullBody®/Katja
17.00-18.00 Spin&Body/Manta/Katja
18.10-19.10 Cardio/Mikael
Torstai
10.00-11.00
17.10-18.10
18.15-18.45
18.50-19.40
19.00-20.00
19.45-20.15
RVP-Muokkaus/Manta
KesäPump/Katriina
TehoKaksarit/Manta/Katriina
Fit/Manta/Katriina
RaatoKärpänen/JiiPee
CoreTraining®/Manta
05.30-06.15 PerusSpin/Sini
17.20-18.05 KesäSpin/Niina/Sini
Perjantai
09.15-10.00 KiertoKärpänen/Niina
Lauantai
09.00-10.00 BODYPUMP®/Mikael
Sunnuntai
17.00-18.00 BODYPUMP®/Katja
18.10-18.40 CoreFlow/Katja
18.45-19.30 Venyttely/Katja
18.00-19.45 Spin&Kuula/JiiPee
Asiakaspalvelu avoinna:
Lapsiparkissa hoitaja:
Maanantai
Tiistai
Keskiviikko
Torstai
Perjantai
Maanantai 17.30-19.30/Anne
Keskiviikko 09.45-11.15/Heidi/Jaana
Torstai
09.45-11.15/Heidi
13.00-18.30
13.00-18.30
13.00-18.30
13.00-18.00
10.00-14.00
*Seuraa ajankohtaista ilmoittelua. Ohjaajien lomaillessa ei kaikkia tunteja sijaisteta johtuen kesäajan
hiljaisemmasta liikuntasesongista.
*Aamujen lapsiparkit tauolla vkot 29-32.
*Iltaparkki pyörii kesäkuun, sen jälkeen tauolla syyslistaan saakka.
BODYFLOW Kehonhullollollisempi tunti keskittyen vartalon keskiosaan ja tukielimiin. Rauhallisella temmolla
etenevä tunti, jossa peruslihaskunnon lisäksi joogaan ja pilatekseen pohjautuvia liikkeitä. Sopii kaikille.
BODYPUMP® Voimaharjoittelu, joka haastaa koko kehon ja vahvistaa lihaksien kestävyyttä ja voimaa.
Treeni sopii kaikille, jotka haluavat tehokkaan kokovartalotreenin tunnissa. Treeni tehdään levytangolla, painoilla ja käsipainoilla.
BODY-X Lihasvoimaa ja –kestävyyttä sekä hapenottokykyä kehittävä harjoitus, jossa käytetään
harjoitusvastuksina levytankoa, -painoja ja steplautaa. Puolen tunnin tehotreeni, jonka tulokset huomaat
lihaskunnossasi nopeasti. Tiukka hikitreeni.
COREFLOW Tehokas keskivartalotreeni oman kehon vastuksella rauhalliseen musiikkiin yhdistettynä. Sopii
kaikille.
CORETRAINING® Puolen tunnin tehotreeni tasapainolaudalla. Hauskaa ja monipuolista treeniä koko keholle,
etenkin keskivartalolle.
FIT Tunti aloitetaan askeltamalla helpohkoa koreografiaa ja treeniä täydennetään tehokkailla
lihaskuntoliikkeillä. Aito perinteinen aerobictunti.
JYTÄMIX Tehokasta ja yksinkertaista jumppaa hyvän ja monipuolisen musiikin tahdissa. Tunti koostuu
irtokappaleista, kappaleen vaihtuessa vaihtuvat myös liikkeet. Helppojen sarjojen johdosta tunti sopii hyvin
kaikille. Myös kokeneempien konkareiden kannattaa tulla mukaan fiilistelemään.
KAHVAKUULA Koko kehon tehokas voima-kestävyystreeni kahvakuulalla, ei jätä ketään kylmäksi. Tunti sopii
kaikille.
KESÄPUMP Koko kehon tehokas voimaharjoittelua kesäisen musiikin tahdissa. Välineinä steplauta,
levypainot ja –tanko sekä käsipainot. Kaikki kesäiseen tunnelmaan.
KIERTOKÄRPÄNEN Toiminnallinen kiertoharjoittelu koko keholle. Kahden lihaskuntopisteen jälkeen aina
sykkeennostopiste. 14 eri liikettä taattua tavaraa. Sopii kaikille.
LENKKIKÄRPÄNEN Reipasta kävelyä pitkin kesäisiä maita ja mantuja höystettynä hölkkäspurteilla ja
erilaisilla harjoitteilla. Sopii kaikille.
MINDFULLBODY® Kehoa ja mieltä huoltava, kiireen ja stressin pysäyttävä rauhallinen syvävenytystunti,
jonka aikana pysähdytään kuuntelemaan, mitä omalle keholle kuuluu.
PILOXING® Tunti koostuu pilateksen ja nyrkkeilyn liikkeistä. Erinomainen yhdistelmä kestävyysharjoittelua,
tasapainoa ja kehonhallintaa. Reipas tunti joka sopii kaikille.
RAATOKÄRPÄNEN Ulkotreeni, jossa kaikkea mahdollista ja mahdotonta. Tervetuloa ylittämään rajasi
hurjaan joukkoon, toooodella kova treeni.
RVP-MUOKKAUS Nimensä mukaisesti tehokkaita täsmäliikkeitä ja koko kehon kuormitusta.
SH`BAM® Tanssitunti, jonka liikkeisiin kaikkien on helppo päästä mukaan. Liikkeitä tahdittaa listaykkösiksi
nousseet hitit tältä päivältä ja menneiltä vuosilta. Hauskaa ja hikistä.
TEHOKAKSARIT Lämmittelyn jälkeen kolme liikeparia ala- ja ylävartalolle, liikkeitä tehdään aikaa vastaan.
Kaikki mukaan.
VENYTTELY Kaikille ehdottoman tärkeä lihashuoltotunti.
WIRRTASENVATSAT Nimensä mukaisesti tehotreeni vatsalihaksille ja keskikeholle, ei jätä ketään kylmäksi.
ZUMBA® Tanssiaskeleet perustuvat erilaisiin tanssimuotoihin latinomiesten kanssa….. Hahahaaa ei vaan
latinalaisrytmien tahtiin. Tunti on yksinkertainen ja tehokas ja tanssimuuvit kohdistuvat etenkin
keskivartaloon.
CARDIO Tunnilla poljetaan erilaisilla tekniikoilla ja se on tarkoitettu kokeneemmille polkijoille. Meno on
reipasta ja tehokasta.
KESÄN PUOLIKKAAT SPINNIT Vastuksilla poljettavasta tasamaasta siirrytään raskailla vastuksilla silkkaan
ylämäkeen kunnon tehoilla ja sen jälkeen rullataan alamäkeen nopeilla temmoilla.
KESÄSPIN / PERUSSPIN Tunneille ovat tervetulleet sekä aloittelijat, että enemmän polkeneet. Tehokasta
peruspolkemista monipuolisen musiikin tahdissa. Kesätunnilla kaikki kappaleet kesäisiä.
SPIN&BODY Polkemisen lomassa noustaan pyörän päältä tekemään tehokkaita lihaskuntoliikkeitä. Pyörän
käyttö tulisi hallita tunnille tultaessa. Monipuolinen tehotreeni.
SPIN&KUULA Aluksi pyöräillään jonka jälkeen tehokas kahvakuula-treeni pääasiassa yläkropalle.