31 PÄIVÄN KYYKKYHAASTE
Motivire haastaa sinut nyt keväisiin
kyykkytalkoisiin maaliskuun ajaksi!
Lähtötasosta riippumatta jokainen
voi osallistua: jos edellisestä kyykkytreenistä on vierähtänyt isompi
tovi, voit aloittaa ottamalla tukea
pöydän reunasta liikkeen aikana, tai
kyykkäämällä tuolia apuna käyttäen.
MA
TI
KE
2
+15 9
100 kyykkyä
16
lepo
Kyykky on yksi ihmisen perusliikemalleista. Se on kaikkine variaatiomahdollisuuksineen loistava ja monipuolinen treeniliike.
Kyykkäämällä harjoitat reisien ja pakaroiden suuria lihaksia,
jotka ovat tärkeitä mm. tasapainon kannalta. Kyykkyyn ja sieltä ylös pääseminen vaatii myös liikkuvuutta lonkista, polvista
ja nilkoista. Tätä loistoliikettä ei siis kannata unohtaa, vaikka
kuntosali ja lisäpainot eivät olisikaan osa arkeasi!
TO
PE
LA
mun
start
muistta it!
räs
55 kyykkyä
Miksi?
3
60 kyykkyä
4
lepo
510 +1511
+1105
kyykkyä 110 kyykkyä
lepo
1517 +1518 +1519
+150
kyykkyä 155 kyykkyä 160 kyykkyä
0 23
+1190
kyykkyä
24
30
31
lepo
245 kyykkyä 250 kyykkyä
+525
220 kyykkyä
50 kyykkyä
15 7
15 6
15 5kyykkyä +75
+
+70
kyykkyä
80 kyykkyä
12
526
+225
kyykkyä
SU
1
8
lepo
513 +1514 +15 15
+1130
kyykkyä 135 kyykkyä 140 kyykkyä
20
lepo
27
230 kyykkyä
1521 +1022
+180
kyykkyä 185 kyykkyä
28
lepo
29
240 kyykkyä
muista
k
yykyt n tehdä
Miten teen oikein?
erissä
- asetu hieman lantiota leveämpään haara-asentoon
- pidä kyykyn aikana selkä ryhdikkäästi suorana ja kumarru
kevyesti eteenpäin
- pidä kantapäät lattiassa
- varmista, että polvet eivät käänny sisäänpäin, vaan
ovat varpaiden yläpuolella tai avautuvat hieman ulospäin
LÖYDÄ OMA TASOSI
Vaakatasossa!
www.motivire.fi
• Lisää haastetta käyttämällä painoja
• Kyykkää tuolia apuna käyttäen
• Tee sarjat osissa: joko lyhyellä tauolla
tai kerää määrä täyteen päivän aikana