1. No category

Ryhmäliikunta-aikataulu Kesä 26.5.–24.8.2014
Maanantai
Tiistai
Keskiviikko
7.00 MyRide + Kunto 45
Torstai
Perjantai
Lauantai
Fressi Syke
Sunnuntai
7.00 MyRide + Syke
®
®
9.15 MyRide®+ Kevyt 45
9.00 MyRide®+ Kunto 45
10.00 Pallojumppa
10.00 BODYPUMP™
10.00 Kuntocross
10.00 BODYPUMP™
10.00 CrossCore™ 45
10.15 BODYCOMBAT™
11.15 RETRO JUMPPA
11.15 ZUMBA®45
11.15 Kahvakuula 45
11.15 BAILAMAMA®WOMEN
11.00 HUOLTO45
10.30 MyRide®+ Kuntospin 45
12.15 RETRO KUNTOSALI
12.15 RETRO CROSS
12.15 RETRO KUNTOSALI
11.30 CXWORX™30
12.15 BODYPUMP™
15.45 BODYPUMP™
15.30 MyRide®+ Kunto
16.40 Vatsa-Peppu 30
16.00 MyRide®+ Kunto
15.45 MyRide®+ Kevyt
17.00 Kuntocross 45
17.15 BODYPUMP™
17.15 Kahvakuula 45
16.30 BODYPUMP™
18.00 BODYBALANCE™
16.20 Kuntocross
17.15 Pilates
17.30 CrossCore™ 45
17.00 CrossCore™ 45
17.15 Kuntospin
19.00 MyRide®+ Kunto 45
17.30 BODYPUMP™
18.00 Sykespin
18.15 BODYCOMBAT™
17.45 BODYSTEP™
18.00 Kuntocross
18.20 Kuntocross
18.30 HUOLTO45
18.00 ZUMBA®45
18.15 Sh’bam™45
18.20 CXWORX™30
18.30 Kuntospin 45
18.50 Muokkaus
18.20 Kahvakuula 45
18.30 PARTY45
19.30 BODYPUMP™
19.00 MyRide®+ Syke
19.15 CrossCore™ 45
19.00 BODYSTEP™
19.30 BODYBALANCE™
20.00 Venyttely
19.30 MyRide + Kunto
19.20 Into Yoga
®
®
Tuntikuvaukset:
Helpoilta tunneilta iloa
17.45 MyRide®+ Syke
18.45 Venyttely
Keskitason tunneilta
reippautta
Haastavilta tunneilta
energiaa
Retro-tunneilta
toimintakykyä
HUOM. TUMMENNETUT 1. SALISSA, YLÄKERRASSA
AUKIOLOAJAT:
Liikuntakeskus avoinna asiakkaille asiakaskortilla joka päivä klo 5–23.
Asiakaspalvelu ma-to 8.30-20, pe 8.30-18.30, la 9.30-13.30, su 15-19
Lasten Fressi ma-ke 9.45-12.15 ja 17-20, to 9.45-12.30 ja 17-20, la 10-13.30
ERIKOISAUKIOLOAJAT:
29.5. helatorstai
19.6.
20.6. juhannusaatto
21.6. juhannuspäivä
22.6.
asiakaspalvelu 15-19, ryhmäliikunta poikkeusaikataulun mukaan
ryhmäliikunta poikkeusaikataulun mukaan
asiakaspalvelu suljettu, ei ryhmäliikuntaa
asiakaspalvelu suljettu, ei ryhmäliikuntaa
asiakaspalvelu 15-19, ryhmäliikunta normaalisti
Katso Fressi Sykkeen ajankohtaiset uutiset / tuntimuutokset
nettisivuiltamme ja seuraa meitä Facebookissa!
Erkkilänkatu 11, 33100 Tampere,
puh. 03 234 2000, www.fressi.fi/syke
Tuntikuvaukset
LIHASKUNTO
Muokkaus on koko kehon lihaskuntotunti, joka
sisältää perus- ja yhdistelmäliikkeitä askeltaen
tehtävän lämmittelyosuuden jälkeen.
CrossCore™ on toiminnallisen harjoittelun
tunti, jolla liikkeet tehdään monipuolisten CrossCore hihnojen avulla omaa vartalon painoa
hyväksi käyttäen. Täydellinen kokovartalon voima- liikkuvuus- ja tasapainoharjoitus.
CXWORX™30 on tehokas keskivartalotunti,
jolla vahvistetaan monipuolisesti keskivartalon
lihaksia ja hallintaa.
Vatsa-Peppu-tunnilla edetään monipuolisin
lihaskuntoliikkein keski- ja alavartalon lihaksistoa kuormittaen.
Bailamama®Women-tunnilla yhdistetään lantionpohjalihasten treenaaminen energisesti,
uniikisti ja tehokkaasti hauskoihin ja helppoihin
askelsarjoihin, kehonhallintaan, lihaskuntoon ja
venyttelyihin. Kaikkien naisten tunti.
Kahvakuula-tunti on toiminnallisen harjoittelun tunti, jolla harjoitetaan lihaskestävyyttä ja
voimaa sekä kehon syviä lihaksia.
BODYPUMP™ -tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. Painoja vaihdellaan voimien ja liikkeen mukaan.
TEEMA (Pallojumppa) jumpataan isojen
jumppapallojen kanssa. Monipuolinen ja hauska lihaskuntotunti.
RETRO JUMPPA / KUNTOSALI on täynnä liikuntaa ja mukavaa yhdessäoloa seniori-ikäisille. Sisältö on vaihtelevaa ja monipuolista ja
sisältää aina pitkät venyttelyt ja tasapainoharjoituksia. Retro- tunneilla otetaan huomioon yksilölliset terveysnäkökulmat ja annetaan vaihtoehtoja tarpeen mukaan.
VAUHTI
BODYCOMBAT™ on taistelulajeista vaikutteita
saanut energinen tunti. Tunti sisältää potku- ja
lyöntisarjoja ilman kontaktia.
ZUMBA® on latinorytmeihin perustuva tanssifitness-tunti. Zumba on rytmikästä, helppoa ja
hauskaa.
SH’BAM™ 45 on yksinkertaisista mutta hauskoista tanssiliikkeistä koostuva tunti, joka on
täydellinen tapa kohottaa kuntoa sekä vapauttaa sisäinen tanssijasi.
PARTY45 Party 45`-tunti on reipastempoinen,
tanssillinen aerobictunti monipuolisen ja mukaansatempaavaan musiikin tahtiin. Tervetuloa
fiilistelemään!
BODYSTEP™ Kunto paranee kohisten eri korkeuksille säädettävän steplaudan avulla. Tunnilla yhdistyvät haastavat ja tehokkaat liikkeet
sekä mukaansa tempaava musiikki.
HARMONIA
Venyttely on hyvän olon tunti, jolla rauhoitutaan ja rentoudutaan. Tunnilla keskitytään liikkuvuuden lisäämiseen.
Into Yoga® on voimajoogaan pohjaava tunti,
joka kehittää voimaa, liikkuvuutta, koordinaatiota ja tasapainoa. Into Yoga auttaa keskittymään, rauhoittaa mieltä ja vähentää stressiä.
Pilates kehittää voimaa ja kestävyyttä sekä
vahvistaa kehon syviä lihaksia.
BODYBALANCE™ on joogaan, taijiin ja pilatekseen pohjautuva tunti, joka yhdistää kehon ja
mielen. Tunti sisältää tasapainoa, liikkuvuutta
ja lihaskuntoa kehittäviä liikkeitä sekä loppurentoutuksen.
HUOLTO45 on lihaksia ja lihaskalvoja avaava kehoa huoltava tunti, jossa hyödynnetään
GRID-rullia.
SISÄPYÖRÄILY (SPIN)
Kuntospin 55, 45 on peruskestävyysharjoitus,
jossa nautitaan pyöräilystä.
Sykespin on tehokas ja raskas vauhtikestävyysalueen tunti vaihtelevassa mastossa.
MyRide®+ virtuaalipyöräily ilman ohjaajaa.
CROSSING
KuntoCross 55, 45 on peruskestävyysharjoitus, jossa nautitaan crossailusta. Sopii kaikille.
RETRO-Cross sisältää puolen tunnin rauhallisen crossailun, jonka jälkeen venytellään puoli
tuntia ohjatusti. Suunnattu seniori-ikäisille.
Kaikkien tuntien kesto on 55 min ellei toisin mainita.
Huomioithan myös, että samaa tuntia voi olla
lukujärjestyksessä erivärisenä tunnin haastavuuden
mukaan. Tuntien pituus lisätään tunnin perään silloin,
kun tunti poikkeaa norm. 55 minuutista.
Fressin tuntien pituudet ovat 30, 45, 55, 75, 90