ENERGIAINDEKSI 23.01.2014
EEMELI ESIMERKKI
6h 30min
Energiaindeksisi on matala.
Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle
enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan.
Stressitaso
-
Vireystila
+
Aerobinen kunto
32
Yläpaine
95
Alapaine
150
Rasvaprosentti
28,0
Vyötärönympärys
105
Keskivartalo
14
Alavartalo
20
Ylävartalo
15
Liikkuvuus
22
Tasapaino
46
Stressitaso
-
Valitsemasi tulos
Stressitasosi on korkea.
Erittäin matala
Matala
Hieman matala
Lähes sopiva
Sopiva
Lähes sopiva
Hieman korkea
Korkea
Erittäin korkea
Korkeaa stressitasoa aiheuttaa tunne, ettet koe
hallitsevasi tehtäviäsi tai vastuitasi. Koet, että sinulta
vaaditaan enemmän kuin mihin kykenet. Myös suuret
elämänmuutokset, taloudelliset ja terveydelliset
huolet aiheuttavat stressiä.
Korkeaa stressiä voi vähentää monin tavoin. Yksi
niistä on säännöllinen liikunta.
Vireystila
+
Valitsemasi tulos
Vireystilasi on hieman matala.
Erittäin matala
Matala
Hieman matala
Hyvä
Optimaalinen
Koet väsymystä vain toisinaan, mutta kuitenkin
säännöllisesti. Näinä hetkinä sinun on vaikea suorittaa
keskittymistä vaativia tehtäviä. Tämä voi johtua
esimerkiksi huonoista yöunista, epäsäännöllisistä
elämäntavoista tai vuorotyöstä.
Aerobinen kunto
32
Henkilökohtainen tulostaulukkosi
(VO 2max)
Heikko (alle 28)
Matala (28-32)
Tyydyttävä (33-38)
Keskitaso (39-43)
Hyvä (44-48)
Erittäin hyvä (49-54)
Huippu (yli 54)
Aerobisen kunnon tuloksesi on matala. Parempi
aerobinen kunto auttaisi sinua jaksamaan.
Aerobinen kunto kohenee arkiliikunnalla ja
lenkkipolulla. Harrastamalla suuria lihasryhmiä
kuormittavia lajeja, kuten reipasta kävelyä, pyöräilyä
tai aerobisia ryhmäliikuntalajeja paranevat
hapenottokyky ja peruskestävyys.
Muistathan myös nousta ylös jaloittelemaan kerran
tunnissa välttääksesi pitkiä istumisjaksoja.
ENERGIAINDEKSI / EEMELI ESIMERKKI / 23.01.2014
Yläpaine
95
Henkilökohtainen tulostaulukkosi
(mmHg)
Erittäin korkea (yli 179)
Korkea (160-179)
Kohonnut (140-159)
Lievästi kohonnut (130-139)
Normaali (120-129)
Optimaalinen (alle 120)
Yläpaineesi on optimaalinen. Hyvä!
Arkiaktiivisuus, liikunta, kasvisten ja hedelmien,
vähärasvaisen ja vähäsuolaisen ravinnon suosiminen
sekä riittävä uni auttavat pitämään verenpaineen
alhaisina.
Alapaine
150
Henkilökohtainen tulostaulukkosi
(mmHg)
Erittäin korkea (yli 109)
Korkea (100-109)
Kohonnut (90-99)
Lievästi kohonnut (85-89)
Normaali (80-84)
Optimaalinen (alle 80)
Alapaineesi on erittäin korkea. Kohonnut verenpaine
on terveysriski. Pitkään koholla oleva verenpaine
vahingoittaa valtimoita ja voi aiheuttaa aivohalvauksen
tai sydäninfarktin.
Verenpaineeseen voi vaikuttaa
elämäntapamuutoksilla: arkiaktiivisuus, liikunta,
kasvisten ja hedelmien, vähärasvaisen ja
vähäsuolaisen ravinnon suosiminen sekä riittävä uni
auttavat pitämään verenpaineen alhaisina.
Rasvaprosentti
28,0
Henkilökohtainen tulostaulukkosi
(%)
Erittäin korkea (yli 26,0)
Korkea (21,1-26,0)
Kohonnut (16,0-21,0)
Optimaalinen (9,0-15,9)
Matala (alle 9,0)
Rasvaprosenttisi on erittäin korkea. Erittäin korkea
rasvaprosentti on terveysriski, etenkin jos rasvasta
suuri osa on kertynyt keskivartaloon sisäelinten
ympärille. Ylipaino rasittaa tuki- ja liikuntaelimistöä ja
kohottaa diabetekseen, sydän- ja verisuonisairauksiin
sekä tiettyihin syöpiin sairastumisen riskiä.
Jo 10 prosentin painonpudotuksen on osoitettu tuovan
merkittäviä terveyshyötyjä: verenpaine laskee,
kolesterolin määrä vähenee, uniapnea helpottaa,
sokeriaineenvaihdunta paranee ja erilaisten
sairauksien riski pienenee.
Painon pudottamisessa tärkeintä on oppia uudet
säännölliset ja terveelliset ruokailutottumukset.
Monipuolinen ja nautinnollinen liikunta sekä
arkiaktiivisuus auttavat painonpudotuksessa.
ENERGIAINDEKSI / EEMELI ESIMERKKI / 23.01.2014
Vyötärönympärys
105
Henkilökohtainen tulostaulukkosi
(cm)
Erittäin korkea (yli 120)
Kohonnut (100-120)
Matala (80-99)
Erittäin matala (alle 80)
Vyötärönympäryksesi aiheuttaa kohonneen
terveysriskin.
Vatsaontelon sisälle kertyvällä rasvalla eli
omenalihavuudella on todettu selvä yhteys
lisääntyneeseen sydän- ja verisuonitautien vaaraan
sekä diabetekseen.
Aerobinen liikunta ja arkiaktiivisuus ovat tehokkaita
tapoja vähentää vatsaontelon sisällä olevaa rasvaa ja
pienentää vyötärönympärystä.
Keskivartalo
14
Henkilökohtainen tulostaulukkosi
(toistojen määrä 30 sekunnissa)
Heikko (alle 13)
Välttävä (13-16)
Keskitaso (17-19)
Hyvä (20-23)
Erinomainen (yli 23)
Keskivartalosi lihaskunto on välttävä.
Lihastasapainolla, ryhdillä ja lihasten
aineenvaihdunnalla on suora yhteys tuki- ja
liikuntaelinvaivoihin. Lihakset suojaavat niveliämme ja
lihasten hyvä kunto auttaa meitä jaksamaan arjessa
paremmin.
Voit tehdä esimerkiksi Energiatestin vatsalihasliikettä
8-20 toiston sarjoina 2-3 kertaa pari kertaa viikossa
parantaaksesi lihaskuntoasi.
Alavartalo
20
Henkilökohtainen tulostaulukkosi
(toistojen määrä 30 sekunnissa)
Heikko (alle 16)
Välttävä (16-19)
Keskitaso (20-23)
Hyvä (24-28)
Erinomainen (yli 28)
Alavartalosi lihaskunto on keskitasoa. Alavartalon
lihaksia tarvitaan kaikessa pystyasennossa
tapahtuvassa toiminnassa. Vahvat lihakset suojaavat
tehokkaasti niveliä.
Voit tehdä esimerkiksi Energiatestin kyykkyliikettä
pari kertaa viikossa 8-20 toistoa 2-3 sarjaa kerrallaan.
Lihasvoimat kehittyvät nopeasti ja kasvua on
havaittavissa jo muutaman viikon harjoittelun jälkeen.
ENERGIAINDEKSI / EEMELI ESIMERKKI / 23.01.2014
Ylävartalo
15
Henkilökohtainen tulostaulukkosi
(toistojen maksimimäärä)
Heikko (alle 12)
Välttävä (12-16)
Keskitaso (17-21)
Hyvä (22-29)
Erinomainen (yli 29)
Ylävartalosi lihaskunto on välttävä. Kantaminen ja
nostaminen vaativat ylävartalolta voimaa ja
kestävyyttä.
Parantaaksesi lihaskuntoasi voit tehdä esimerkiksi
Energiatestin punnerrusliikettä pari kertaa viikossa 820 toistoa 2-3 sarjaa kerrallaan. Lihaskuntoharjoittelu
on tehokkain vartaloa muokkaava liikuntamuoto.
Liikkuvuus
22
Henkilökohtainen tulostaulukkosi
(cm)
Heikko (alle 19)
Välttävä (19-33)
Keskitaso (34-42)
Hyvä (43-48)
Erinomainen (yli 48)
Liikkuvuutesi tulos on välttävä. Hyvä ja hallittu
liikkuvuus mahdollistaa nivelten liikkumisen
turvallisesti kaikissa päivittäisissä toimissa. Liian
kireät takareidet ja huonosti liikkuva selkä saattavat
aiheuttaa selkäkipuja ja hankaloittaa arkiaskareiden
tekoa.
Voit parantaa liikkuvuuttasi venyttelemällä kaikkia
suuria lihasryhmiä 2-3 kertaa viikossa 10-30 sekuntia
lihasta kohden.
Tasapaino
46
Henkilökohtainen tulostaulukkosi
(sekuntia)
Heikko (alle 30)
Keskitaso (30-59)
Hyvä (yli 59)
Tasapainosi tulos on keskitasoa. Hyvä tasapaino
parantaa liikkeiden hallintaa ja helpottaa tavallisia
päivittäisiä toimintoja. Hyvällä tasapainolla on suuri
merkitys liikuntavammojen ja tapaturmien ehkäisyssä.
Voit parantaa tasapainoasi laittamalla esimerkiksi
päivittäin sukat ja kengät jalkaan seisten ilman tukea.
ENERGIAINDEKSI / EEMELI ESIMERKKI / 23.01.2014