EVO Finland
Seuraavan käyttäjän toimesta:
Harjoitus
Kuvitus
Kohdistus
Harjoitustiedot Kommentit
1Crosstrainer
Intensiteetti:Matala
Paina aloitus (quick start). Säädä vastus ja
nopeus sopiviksi.
2jalkaprässi
2 set x 15-20 rep
Laita jalat jalkatuelle hartioiden leveydelle
toisistaan. Taivuta polvet noin 90 asteen
kulmaan. Jännitä vatsa- ja alaselän lihakset
ja ojenna jalat melkein suoriksi. Palaa
aloitusasentoon ja toista.
3Kyykky
kehonpainolla
2 set x 20-30 rep
Seiso hartioiden levyisessä haaraasennossa, käsivarret vartalon eteen
suoristettuna. Taivuta polvia 90 astetta ja
nouse ylös. Pidä selkä suorana ja katse
eteen suunnattuna koko liikkeen ajan.
Vaihtoehtoisesti voit pysyä alhalla muutaman
sekunnin ajan ennen kuin nouset ylös.
squat
4Rintaprässi
2 set x 15-20 rep
Istu olkapäät alhaalla ja ota tiukasti kiinni
kädensijoista. Purista lapaluita kevyesti
yhteen ja laita rinta hieman kaarella. pidä
rintarangan asento muuttumattomana koko
liikkeen ajan! Pidä kyynärpäät kahvojen
korkeudella. Työnnä eteenpäin, kunnes
käsivarret ovat ojennettuina ja palauta
hitaasti takaisin rintaa kohden.
5Vaakasoutu
laitteessa
2 set x 15-20 rep
Istu suorassa selkää hieman notkistaen ja
rinta kiinni tuessa. Ota leveä ote kahvoista
ojennetuin käsin ja työnnä hartiat eteenpäin.
Vedä kahvat kiinni rintakehään. Älä päästä
rintaa irti tuesta harjoituksen aikana.
6Hauiskääntö
ristitaljassa
2 set x 15-20 rep
Seiso selkä suorana ja ota tukeva ote
tangosta. Koukista kyynärpäitä ja nosta
tanko rintakehälle. Pidä kyynärpäät samassa
asennossa koko harjoituksen ajan. Vie tanko
hitaasti takaisin alas ja toista harjoitus.
Katso harjoitustesi video
© 2015 ExorLive AS ®
1
24.9.2015
EVO Finland
Seuraavan käyttäjän toimesta:
Harjoitus
Kuvitus
Kohdistus
Harjoitustiedot Kommentit
7Alaspainallus
ristitaljassa
2 set x 15-20 rep
Kiinnitä kaapeli laitteen ylimpään pyörään.
Ota ote kaapelista ja seiso jalat lantion
leveydellä. Koukista kyynärpäät. Pidä
kyynärvarret paikoillaan vartalon lähellä ja
vedä kaapelia niin pitkälle, että kädet
suoristuvat. Palaa hitaasti takaisin
aloitusasentoon. Pidä ranteet ojennettuina
koko harjoituksen ajan ja stabiloi selkä
jännittämällä vatsalihakset.
8Vatsarutistus
pallon päällä
2 set x 15-20 rep
Aseta pallo selän alle, pidä jalat leveässä
haarassa. Nosta päätä ja yläselkää siten,
että vain alaselkä koskee palloon. Varmista,
että liike on sulava.
crunch, situp, situps, sit-up
Katso harjoitustesi video
© 2015 ExorLive AS ®
2
24.9.2015