iloksi&avuksi
iloksi&avuksi
Keltaisen Nauhan päivä 12.3.
Nouse tuolista -jumppa
1
Jumppaohjeet Tinja Saarela Kuvat Iisakki Härmä
Lisää jumppaohjeita: www.reumaliitto.fi
Sahaus
Nouse tuolista
1
2
3
1
2
3
4
Seiso leveässä
käyntiasennossa.
Tue etujalan puoleinen
käsi reiteen ja nojaa käteen
reilusti.
Vedä toinen käsi
kyynärpäästä koukkuun
ja vie sitä selän taakse viistosti
kattoa kohti ikään kuin sahaisit.
Palauta käsi hitaasti
lähtöasentoon.
Tee sama liike myös
toisella kädellä.
4
5
2
Siirry tuolin reunalle jalat
tukevasti lattiassa pienessä
haara-asennossa.
Kallista vartaloasi eteenpäin
ja ponnista seisomaan.
Lähde kyykistymään
alaspäin, ikään kuin istuisit
takaisin.
Juuri kun pakarasi
hipaisevat istuinta, ponnista
uudelleen ylös.
5
3
Tuuletus
1
2
Seiso haaraasennossa.
Sisäänhengityksellä ojenna
kädet edestä ylös, vie katse
kohti kattoa ja tuo samalla
toinen jalka taakse.
Pidä asento hetki. Tunnet
kuinka yläselkä ojentuu
ja venyy.
Uloshengityksellä
palauta alas.
3
4
34 ||||| REUMA | helmikuu 2014
4
Hyppyytä hartioita
1
2
3
Nosta hartioita
korviin.
Pidä hetki ylhäällä ja laske
hartiat rentoina alas.
Tee liikettä nopeassa
tahdissa useita toistoja.
Kurkota kauas
1
2
Seiso haara-asennossa, polvet
saavat koukistua.
Pyöristä selkä, kallista pää
käsien väliin rennoksi ja
työnnä kädet suoraksi kauas
eteen.
Ojentaudu rauhassa
takaisin ylös.
3
REUMA | helmikuu 2014 ||||| 35