Päivitetty 25.8.-15
Yhteystiedot & linkkivinkit
HENGÄSTYTTÄÄKÖ PIENIKIN PYRÄHDYS?
NASTOLAN KUNTA  liikuntapalvelut  www.nastola.fi
APUNASI
liikuntaneuvonta ja matalan kynnyksen liikuntaryhmät
Liikunta- ja nuorisopäällikkö
Jari Unelius
 040 7029 236
[email protected]
Liikuntaneuvonta, erityisliikunta
Sanna Saarinen-Tokko
 040 8200 811
[email protected]
Liikuntaneuvoja
Anna-Sofia Kuoppa
 040 5524 611
[email protected]
Ajanvaraus liikuntaneuvojalle
Varaa vastaanottoaikasi
 03 819 4194 (terveyskeskus)
Hyvän Olon Nastola -terveysliikunta
Sari Silventoinen (Hahl)
 044 3408 233
[email protected]
Wellamo-opisto
Päivi Levola
 050 3985 870
[email protected]
Vast.otto terveyskeskus, huone 12
Lisätietoja liikuntaneuvonnasta voit kysyä [email protected]
_______________________________________________________
Linkkivinkkejä:
www.suomimies.fi
www.ukkinstituutti.fi
www.kki.likes.fi
www.pienipaatospaivassa.fi
www.syohyvaa.fi
www.nastola.fi
Muita hyödyllisiä linkkejä:
www.selkaliitto.fi
www.diabetes.fi
www.heli.fi
www.sydanliitto.fi
www.reumaliitto.fi
www.suomenlatu.fi
Vinkkejä & linkkejä liikkumisen tueksi
MAKSUTONTA LIIKUNTANEUVONTAA TERVEYSASEMALLA
Liikutko terveytesi kannalta riittämättömästi? Hengästyttääkö jo pienikin
pyrähdys? Tarvitsetko ohjeita liikunnan aloittamiseen? Viihdytkö liiankin hyvin
TV:n äärellä? Ovatko niskat ja hartiat usein kipeät? Tuntuuko, ettei sinulle ole
sopivaa liikuntaryhmää?
Jos tunnistat itsesi, liikkumisneuvonta on juuri sinua varten!
_______________________________________________________
MITÄ LIIKKUMISNEUVONTA ON?
Liikuntaneuvonta on henkilökohtaista ja maksutonta neuvontaa, jonka avulla
ohjataan aloittamaan terveyttä edistävä liikkuminen turvallisesti. Palvelusta on
hyötyä kaikille, jotka haluavat aloittaa liikunnallisen elämäntavan. Muutokseen
on nyt hyvä mahdollisuus, sillä neuvonta on maksutonta. Huom! Palvelu on
tarkoitettu terveytensä kannalta liian vähän liikkuville.
_______________________________________________________
MITEN LIIKUNTANEUVONTAAN PÄÄSEE?
Liikuntaneuvontaan on mahdollista saada LIIKKUMIS- lähete omalta lääkäriltä tai
hoitoalan henkilökunnalta. Ajan voi varata myös omatoimisesti puhelimitse
tai sähköpostitse. Ota rohkeasti yhteyttä! Nastolan liikuntaneuvojien Sannan ja
Hannele yhteystiedot löytyvät esitteen takakannesta. Voit myös kysyä lisätietoja
sähköpostiosoitteesta:
[email protected]
Hyviä keinoja terveyttä edistävän liikkumisen lisäämiseen ovat mm:
Päivittäisen istumisen vähentäminen, työ- ja kauppamatkojen kulkeminen
kävellen/pyörällä, portaiden kulkeminen hissin sijasta, marjastus, sienestys,
siivoaminen sekä puutarhatyöt. Myös ohjattuja liikuntaryhmiä on tarjolla.
Säännöllisen liikunnan tuomia hyötyjä on mm.:










auttaa painonhallinnassa
kohentaa mielialaa ja virkistää lisäten fyysistä ja psyykkistä
hyvinvointia
alentaa kohonnutta verenpainetta ja vaikuttaa myönteisesti
kolesteroliarvoihin
vahvistaa luita ja lihaksia parantaen ryhtiä ja kuntoa
lisää kehontuntemusta ja onnistumisen kokemuksia
parantaa unenlaatua ja itsetuntoa
hidastaa toimintakyvyn heikkenemistä
helpottaa lievän ja kohtalaisen masennuksen ja ahdistuneisuuden
oireita
hyvä keino luoda uusia sosiaalisia suhteita
vähentää stressiä ja rentouttaa
Säännöllisellä liikkumisella on useita terveysvaikutuksia
elämänlaadun sekä elintoimintojemme kannalta
NASTOLAN LIIKUNTAPALVELUIDEN JÄRJESTÄMÄT OHJATUT MATALAN
KYNNYKSEN LIIKUNTARYHMÄT (syys- ja kevätlukukausittain).
Hinta 25€ / kausi (sisältää molemmat matalan kynnyksen ryhmät)
Kuntosaliharjoittelu
Tiistaisin klo 9.30 – 10.15 (ulko-ovet aukaistaan noin klo 9.15)
Nastolan uimahallin kuntosali, Urheilutie 4
Kehonhuoltotuokio
Torstaisin klo 13.00 – 13.30
Terveysasema (kokoontuminen laboratorioaulassa n. klo 12.55)
Lisää aloittelijoille sopivia ryhmiä ”Liikuntatarjotin”- esitteessä . Ryhmät
on merkitty esitteeseen keltaisella ympyrällä ja/tai vihreällä kolmiolla.