Kuntosali & Fitness - KF
K&F 3| 2015 www.kf-lehti.com 19. vuosikerta ISSN 1457-2966 Kuntosali & Fitness K&F Kuntosali&Fitness löytyy myös Facebookista PÄÄKIRJOITUS Eurooppalaiset kuntoilee K untokeskusmainen liikunta on vahvassa nousussa Euroopan mittakaavassa. Parin viikon kuluttua Europe Active julkistaa selvityksen vuoden 2014 toimeliaisuudesta kuntokeskusmarkkinassa Euroopan tasolla. Ennakkotiedoissa mielenkiintoinen tieto on 50 miljoonan kuntoilijan rajan ylittäminen viime vuonna. Luku 50 miljoonaa on tietysti vaikeaselkoinen vaikka onkin lähes 10 kertaa Suomen koko väkiluku. Mielenkiintoiseksi sen tekee se, että viime vuonna kuntoilijoiden määrä kasvoi yhdeksän prosenttia. Tällainen luku on mahtavaa luettavaa, koska monissa suurissa kuntoilumaissa kuntokeskusmaiseen liikuntaan osallistuu jo joka kuudes kansalainen. Tämä kuvannee hyvin sitä, että kuntokeskuksissa on osattu vastata niihin toiveisiin ja tarpeisiin, mitä tavallisella kuluttajalla on. Tutustumalla joko vierailemalla tai käymällä keskusten kotisivuilla, saa melko hyvän käsityksen siitä monipuolisuudesta, mitä kuntokeskukset voivat tarjota. Hieno on ollut huomata, että muutaman marginaalisen hypetyksen seasta on kuitenkin tärkeäksi noussut perustarjonta kuntokeskuksissa. Muutamasta tuhannesta crossfitharrastajasta pidetään hirveästi ääntä, mutta kukaan ei näytä puhuvan paljoakaan niistä moninkertaisista määristä kuntoilijoita, jotka ottavat osaa esimerkiksi tämän päivän mielenkiintoisimpaan jumppatuotteeseen Les Mills Attackiin. Samoin muutaman tuhannen nuoren naisen fitnessbuumi on isompi asia kuin suurempi määrä senioreja liikkumassa kuntokeskusten aamuryhmissä tavoitteenaan terveempi arki. Näistä joka päivän tekijöistä, 80 prosentin massasta, muodostuvat miljoonat liikkujat. Europe Active asetti oman toimintansa tavoitteeksi viime vuonna kymmenessä vuodessa nostaa kuntokeskusten jäsenmäärä 80 miljoonaan eurooppalaiseen. Tähän päästään luomalla motivoivia tuotteita perusliikkujille. Ari Katajisto päätoimittaja Viisi vuotta uutuustuotteita suomalaisille Vuoden liikuntatuote 2014 -kilpailun tulokset julkistettiin perjantaina 6. maaliskuuta GoExpossa. V iidettä kertaa järjestetyn kilpailun kotimaisten tuotteiden sarjan voittajaksi nousi Beddit Sleep Monitor ja tuomariston kunniamaininnan sai Frescon Oy:n Aktiivityöpiste. Vuoden ulkomainen tuote on Kju:b, modulaarinen liikuntavälinejärjestelmä. Suomalainen lantionpohjalihaksien treenaamiseen keskittyvä terveysliikuntakonsepti Bailamama Women nousi palveluissa ykköseksi. Yleisöäänestyksessä suosikiksi nousi interaktiivisia livetunteja netissä tarjoava joogasali Yoogaia. - Kilpailu oli jälleen monipuolinen läpileikkaus liikunta- ja hyvinvointitoimialan uusiin tuotteisiin Kolme palkintoa pokanneet bailamamat. ja palveluihin. Toimialalla tulee säännöllisesti mielenkiintoisia uutuuksia, joiden näkyväksi tekeminen vaatii tukea. Ilahduttavaa on myös se, että Suomessa suunnitellaan liikunta- ja hyvinvointialalle tuotteita sekä palveluja, joilla tähdätään heti kansainvälisille markkinoille, linjaa kilpailun pääsihteeri Ari Puro-Aho kilpailun tasoa. Palkinnot jaetiin GoExpo-messujen yhteydessä. Sarjakohtaiset valinnat suoritti kilpailun seitsenhenkinen tuomariston, joka edusti liikunta- ja hyvinvointialan eri osaamisaloja. Tuomaristossa olivat mukana Pentti Bruun, Mikaela Ingberg, Jyrki Komulainen, P-C Nordensved, Hanna Partanen, Heidi Sohlberg ja Matti Taini. Sarjapalkintojen ja yleisöäänestyksen voittajajulkistusten lisäksi julkistettiin median valinta, minkä tänä vuonna suorittivat K&F-lehden ja Elixir TV:n toimitukset sekä tuotekehityspalkinto, minkä valitsi Testing Lab Finlandin tuotekehitysosaajat. www.vuodenliikuntatuote.fi Palkittavat: Vuoden liikuntatuote, tuotekehityspalkinto: Beddit Sleep Monitor, Beddit Oy, Espoo Vuoden liikuntatuote, median valinta: Bailamama Women, Bailamama Finland Oy, Nummela Vuoden kotimainen liikuntatuote: Beddit Sleep Monitor, Beddit Oy, Espoo Vuoden kotimainen liikuntatuote, kunniamaininta: Aktiivityöpiste, Frescon Oy, Lempäälä Vuoden ulkomainen liikuntatuote: Kju:b, Lehtovuori Oy, Lahti Vuoden liikuntatuote, palvelut ja konseptit: Bailamama Women, Bailamama Finland Oy, Nummela Vuoden liikuntatuote, yleisöäänestyksen voittaja: Yoogaia, Yoogaia Oy, Espoo Palvelut ja konseptit -sarjan voittaja Bailamama Women sai myös Suomen messusäätiön 3.000 € rahapalkinnon. Vuoden Liikuntatuote -kilpailun järjestämisoikeudet siirtyivät viime vuonna Liikuntafiliaalille, joka on ottanut vastuun kilpailun jatkon kehittämisestä sekä perinteiden jatkamisesta. Hypetetty Yoogaia nousi yleisöäänestyksen voittajaksi. 2| K&F 3/2015 TEKSTI JA KUVAT: ARI KATAJISTO Shoppailun ja liikuntatemppujen viikonloppu GoExpossa Kevään liikuntakausi avattiin maaliskuun ensimmäisenä viikonloppuna vauhdikkaasti GoExpossa Messukeskuksessa. Polkupyörien, golfvälineiden, ratsastustarvikkeiden ja muiden liikuntavälineiden ostamisen lisäksi kävijät pääsivät kokeilemaan kymmeniä eri lajeja. Messuilla käytiin myös useita kilpailuja ja jaettiin palkintoja. GoExpossa vieraili viikonlopun aikana 46000 kävijää. G oExpossa oli yhteensä yli 400 näytteilleasettajaa, ja Messukeskukseen pystytetyissä pop up -myymälöissä kauppa kävi vilkkaana viikonlopun ajan. - Top Sportin osastolla myytiin messujen aikana juoksukenkiä ja muita juoksuun liittyviä varusteita, kuten vaatteita ja kompressiosukkia. Asiakkaat ovat arvostaneet hyvää palvelua ja sitä, että jokaiselle on voitu etsiä omaan jalkaan parhaiten sopiva kenkä, kertoo myyjä Mira Hakomäki. Esport Bristolin uutuus airyoga innosti kokeilemaan. Bailamama-liikuntakonsepti palkittiin liikuntatuotekilpailussa. Gymstickin osastolla annettiin mallia liputukseen. Kaikki kokeilemaan. CompactFitin osastolla kerrottiin crosstrainingvälineistä sekä movementharjoittelusta. Crossfitmaaottelu Suomi-Ruotsi veti katsojia. Näytöskisoja ja lajikokeiluja Näytöskilpailut keräsivät huikean yleisön niin crossfitissä kuin fitnessurheilussakin. Crossfitin Suomi-Ruotsi-maaottelussa kuusihenkiset joukkueet ottivat mittaa toisistaan. Lajeina oli mm. painonnostoa, leuanvetoa ja käsilläkävelyä. Ruotsi vei selvän maaotteluvoiton pistein 51-30. Fitness Helsinki kilpailussa suomalaisia sarjavoittajia olivat Mari Valosaari sport bikini model -sarjassa sekä sport model -sarjoissa Lauri Kalima ja Maria Turpeenniemi. Nooralla oli varmaan viikonlopun paras hymy – vielä sunnuntainakin. Natural Performance esitteli uusia ravitsemuksellisesti oikeaoppisia valmisruokia. Esport ja Fressi Tällä kertaa kuntokeskusten liikuntatarjonnasta vastasivat samana päivänä uuden Bristolkeskuksen avannut Esport, P&T Kuntosalit ja yhdessä Wrangen ja FAF Finlandin kanssa esiintynyt Fressi. GoExpo koostuu seitsemästä liikunnan, ulkoilun ja vapaa-ajan tapahtumasta: Fillari, Kunto, Golf, Outdoor, Ball Sports, Kuva&Kamera, ja Helsinki Horse Fair. 4| K&F 3/2015 Wattbike, skiergo ja concept-sisäsoutulaite kuuluvat kestävyysliikkujan talviharjoitteluun. Janne Mustonen kertoi MFC-palloharjoittelusta ja esitteli uudistuneita treenisivuja. Trainer4Youn koulutukset ovat aina kiinnostaneet goexpovieraita. Sportyfeelin lisäravinteet olivat hyvin esillä. P&T Kuntosalien Tuija ja Marko kertoivat kuntoilijoiden hyvänolon kuntosaleista. Fitra-kirjakaupasta löytyi liikuttavaa luettavaa. Fressi Liikuntakeskukset, kuntoilun tavaratalo Wrange ja koulutusyritys FAF Finland. Monen fitnesskuntoilijan ostospaikka on Freddy. TEKSTI JA KUVA: ARI KATAJISTO Jyrki liikkui lapsille Tammikuun 2014 alussa käynnistyi Jyrki liikkuu lapsille -hyväntekeväisyyskampanja. Qicraft Finland Oy:n toimitusjohtaja, Jyrki Hannula, aikoi liikkua mahtavat 3 650 kilometriä vuonna 2014. V uoden vaihtuessa saatiin kuulla kampanjan tulos: Jyrki liikkuu lapsille päättyi väsyneissä, mutta onnellisissa merkeissä 30.12.2014 kello 9.42, jolloin tavoite 3.650 kilometriä saavutettiin. Aikaa jäi säästöön yli vuorokausi. Liikunnasta iloa itselle ja lapsille 2013 vuoden lähestyessä loppuaan Hannula havahtui ajan nopeaan kulkuun, kuten varmasti myös moni muu aina viimeistään vuoden vaihteessa. Jyrki päätti ryhtyä omaan pieneen taisteluunsa, jotta voisi auttaa ja vaikuttaa, suomalaisten lasten elämään ja samalla myös omaansa. Hän tahtoo tehdä hyvää ja kantaa oman kortensa kekoon apua tarvitsevien lapsiperheiden hyväksi. Jokainen voi auttaa, tavalla tai toisella. Jyrki tahtoo olla myös omille lapsilleen parempi isä ja roolimalli liikkumalla ja vaalimalla terveyttään. Hän tahtoo innostaa myös kaikki muut isät ja tavisliikkujat muuttamaan arjen tottumukset ja tavat kohti parempaa, terveellisempää ja liikunnallisempaa suuntaa, kohti wellness -elämäntapaa. Jyrki aikoo pitää siitä kiinni itse nyt ja aina, jotta tulevat vuodet olisivat mahdollisimman energisiä ja niitä tulisi mahdollisimman monta. Jyrkin tavoitteena on luoda terveellisempää ja laadukkaampaa aikaa itselle ja kaikille perheenjäsenille. Ja samalla mahdollistaen myös parempaa elämänlaatua apua tarvitseviin lapsiperheisiin, HOPE-lahjoituksen avulla. Kuntokeskukset sparraajina Kampanjaan mukaan sitoutuivat Balanssiklubit, EasyFit.fi, Fit1-fitnessclub, Forever Kuntokubit, LadyLine, P&T Kuntosalit, Qicraft Finance ja Qicraft Finland Oy. Vuoden aikana jokaisella kuntokeskuksella oli vastuu tuottaa Jyrkin liikuntaa motivoivaa ja eteenpäin vievää liikuntaa tukemaan Jyrkin tavoitetta. Alkuvuodesta Balanssiklubien Sami Hellgren opasti personal trainerin otteella Jyrkiä kestävyysliikuntaa tukevalla kuntosaliliikunnalla. Seuraavana oli vuorossa EasyFit, jossa Jyrki toimivissa puitteissa pääsi omatoimisen harjoittelun saloja tutkimaan. Fit1-klubeilla tiedettiin, että viime vuoden liikuntatuote oli HIIT ja niinpä P-C Nordensved haastoi Jyrkin todelliseen itsensä ylittämiseen. Forever lupasi myös tuloksia; ”Meillä onnistut!” Forevereillä palveluja tarjotaan laaja-alaisesti ja ihmistä ajatellaan koko ajan kokonaisuutena, jonka osina ovat kunto, ravinto ja uni. Forever Varistossa Jyrki tutustui viime vuoden suosituimpaan personal trainer –palveluun fustraan. Jyrkin liikkuvuus nousi uusiin ulottuvuuksiin. Foreverin Olle Poutiainen teki Jyrkille HCAkehonkoostumusmittauksen ja ohjasi paremman ravinnon suuntaan. 6| K&F 3/2015 Onnellisesti kampanjan loppuun saattanut Jyrki Hannula (leveä hymy keskellä) luovutti keräyssumman Hope rylle maaliskuisessa yhteistilaisuudessa. Aurinkokin paistoi Katajanokalla hyväntekeväisyysprojektin kunniaksi. - P&T on mukavien ihmisten paikka, jossa asiakkaista välitetään aidosti. P&T tuottaa liikkumisen iloa kodikkaassa ympäristössä, meillä ei jäykistellä, vaan meillä halataan, sanaili P&T Kaaren Tom Lassila. Tämä kuvaa hyvin P&T-ketjun Pertti Elvilän, Tom Lassilan ja Jyrki Hannulan yhteisiä treenihetkiä. Viimeisimpänä liikunnan motivoijana mukana oli LadyLine-ketju. Koska kyseessä on naisille liikunta- ja hyvinvointipalveluja tuottava ketju, niin Jyrkillä ei ollut mahdollisuuksia päästä treenaamaan salille. Niinpä Jyrki liikkui omatoimisesti LadyLinen hengessä. Hieno vuosi – Vuosi on ollut mahtava kokemus kokonaisuudessaan ja on upeaa kuinka kaikki sponsorit lähtivät matkaan mukaan. Myös facebookissa on ollut monta tykkääjää, kiitos myös kaikille heille! Perhe ja lähipiiri ovat olleet hienosti tsemppaamassa mukana, vaikka alkuun tämä projekti tuntui olevan jokaisen päivän vitsi. Mutta pian se muuttui aidoksi kannustamiseksi ja positiivista palautetta on tipahdellut tasaisesti matkan varrella. Nyt aktiiviliikunnasta jää elämäntapa ja pyrin liikkumaan 4-5 kertaa viikossa jatkossakin. Enää en ehkä keskity niin kilometreihin ja matkan mittaamiseen, vaan ennemminkin lihashuoltoon. Ja työmatkoilla vie laukusta tilaa yli puolet juoksulenkkarit ja treenivaatteet, hehkuttaa Jyrki Hannula. Kampanjan tuotto HOPE ry:lle Hope – Yhdessä & Yhteisesti ry on vuonna 2009 perustettu uskonnollisesti ja poliittisesti sitoutumaton vapaaehtoisjärjestö. Hopen apu kohdentuu vähävaraisille ja äkillisen kriisin kohdanneille lapsiperheille sekä huostaan otetuille lapsille. Toiminnan tavoitteena on tukea lapsia heidän arjessaan sekä edistää yhteisöllisyyttä ja välittämistä Suomessa. Yhdistyksellä on toimintaa yli kymmenellä paikkakunnalla ympäri Suomea. Tyypillisiä lahjoituksia ovat vaate- ja tavaralahjoitukset, harrastustoiminnan tukeminen ja erilaisten elämysten mahdollistaminen lapsille ja nuorille. Maaliskuun 17. päivä Jyrki liikkuu lapsille –kampanjan puitteissa kokoonnuttiin Katajanokan Kasinolle muistelemaan vuotta ja luovuttamaan keräystuotto 10000 euroa Hopelle. Kiitos kaikille hengessä mukana olleille! TEKSTI: ARI KATAJISTO, KUVAT: MILJA BOSTRÖM 30 vuotta naisten liikuttamista Oululainen Ladies Beauty Center saavuttaa merkittävän virstanpylvään huhtikuun 27. päivä täyttäessään 30 vuotta. Tuon ajan ovat oululaiset naiset saaneet nauttia kunkin aikakauden parhaasta liikunnasta tasokkaasti. L adies Beauty Center syntyi vuonna 1985 Irma Mattilan huomattua perheensä toisessa kuntosalissa naisten iltojen olevan todella suosittuja. Niinpä hän ideoi Ouluun vain naisille suunnatun kuntokeskuksen. Ryhmäliikunta edellä Jo vuonna 1985 Ladies Beauty Centerillä oli vahva panostus ryhmäliikuntaan. – Heti alusta alkaen kuului joka ilta kolme ryhmäliikuntatuntia tuntikalenteriimme, muisteli Irma Mattila haastattelussamme pari vuotta sitten. Silloin ei ollut tarjolla konseptitunteja, joten heti alusta alkaen on Ladies Beauty Centerillä tarjonnassa ollut paljon ohjaajien itse suunnittelemia tunteja. Ladies Beauty Centerin suuri muutos tapahtui vuonna 2007 sen muutettua nykyisiin tiloihin Scandic Hotellin yhteyteen. – Pääsimme heti alusta alkaen suunnittelemaan tiloja. Tilan määrä tuolloin kaksinkertaistui, mutta melko pikaisesti tuli tunne, että tilat olisivat voineet olla vieläkin isommat, sanaili Irma Mattila. Yksi naisten salille tärkeä osa-alue on pukeutumistilat, joihin tuolloin panostettiin. Ryhmä- ja yksilöliikuntaa Naisten kuntokeskuksen sydän on aina ollut ryhmäliikunta. Vuoden 1985 reilun 10 viikkotunnin kalenterista on noustu vuosien mittaan tämän päivän noin 70 viikkotuntia sisältävään tarjontaan. – Ryhmäliikuntakalenterin laajeneminen näkyy tuntivalikoiman laajuutena. Itselle sopivimman tuntivalikoiman etsimiseen löytyy apua niin kotisivuilta kuin asiakaspalvelusta, kertoo klubivastaava Anne Tuohino. Anne lisää, että on tärkeää, että heillä on tarjolla tunteja niin ryhmäliikunnan aloittelijoille kuin heillä yli kymmenen vuoden ajan jumpanneelle. – Pyrimme myös olemaan ajan hermolla seuraten aktiivisesti, mitä ryhmäliikunnan saralla tapahtuu. Myös ryhmässä toimiminen keskuksen ulkopuolella on ollut jo pitempään osa toimintaa. Tästä hyvänä esimerkkinä on jo 11. kerran järjestettävä 10 viikon pituinen juoksukoulu. Juoksukoulun suosio on ollut hyvä, sillä parhaimmillaan siihen ottaa osaa 80 oman juoksukunnon kehittäjää. Asiakastyytyväisyyttä henkilöstön kautta Nykyiset Ladies Beauty Centerin vahvat naiset Anne Tuohino ja Henna Weiste nostavat tärkeäksi menestyksen pilariksi hyvän henkilökunnan. Henkilökunnan hyvästä hengestä ja halusta tarjota asiakkaille hienoja jumppahetkiä kertoo ohjaajien pysyvyys. Useammalla ohjaajalla on reilun 20 vuoden ohjaajatausta juuri Ladies Beauty Centerillä, joillakin lähes koko 30 vuotta. Saana Svahn ja Anne Tuohino tuottavat monelle uudelle beautylaiselle ensikosketuksen liikunnan maailmaan. Huhtikuussa juhlitaan Pyöräilysalin treenien innoittajana toimii itse Armi Kuusela. Viimeisen vuoden aikana Ladies Beauty Center on uusiutunut kuntosalin ja ryhmäliikuntatilojen osalta. – Samoin olemme tuoneet tiloissamme esiin kolme vahvaa oululaistaustaista naista, kuntosalilla hyvään treeniin innostaa Sara Wacklin, pyöräilysalissa Armi Kuusela ja ryhmäliikunnassa Siiri Angerkoski, kertoo Anne. Anne Tuohino kertoo heidän juhlivan 30 vuoden taivalta koko kevään ajan. Suurin elämys tullee olemaan heti juhlapäivän jälkeen 28. huhtikuuta kello 12 alkaen ja seuraavana päivänä kello 19 päättyvä ryhmäliikuntamaraton. – 30 tuntia ryhmäliikuntaa tauotta antaa jokaiselle hienoja hetkiä. K&F Kuntosali&Fitness onnittelee Ladies Beauty Centeriä 30 vuoden matkasta, mikä on tuottanut hyvää oloa ja hyvinvointia lukemattomille oululaisille! K&F 3/2015 | 7 TEKSTI JA KUVAT: ARI KATAJISTO Viva! juhli naisten päivää Fight Back -esityksen jälkeen Pekka Hyysalo kuvattiin monen tuusulalaisen fcebookpäivitykseen joko ryhmäkuvassa tai yksilökuvana Tuusulan Viva! Wellness Club järjestää asiakkailleen ja muille tuusulalaisille naisliikkujille muutaman kerran vuodessa tapahtuman, jossa ajatuksena tsempata liikkumaan aktiivisesti. T ämän kevään tapahtuma järjestettiin juuri naisten salille sopivasti kansainvälisenä naisten päivänä. Monipuolisen liikuntatapahtumapäivän yhtenä mieleenpainuvana hetkenä oli Pekka Hyysalon Fight Back – esitys. Pekan lisäksi koko päivän oli tarjolla liikuntaa sekä paikallisten hyvinvointiyritysten esittäytymisiä. Itsensä kasaaminen Pekka Hyysalo kertoi oman tarinansa siitä, miten urheilusuorituksessa vakavasti loukkaantunut voi jonain päivänä juosta maratonin. Pekka oli muutama vuosi sitten yksi Suomen lupaavimmista lumilautailijoista. Yksi huolimattomasti suoritettu hyppy johti totaaliseen loukkaantumiseen, josta lääkärien ennuste oli loppuiän kestävä rullatuolielämä. Muutaman kuukausien sairaalassa olon jälkeen Pekka päätti itsensä kuntouttamisesta mahdollisimman hyvin arkirutiinit hallitsevaksi kansalaiseksi. Projekti Fight Back Kuntoutumiskauden aikana Pekka kiersi katsomassa kilpailuja eri puolilla maailmaa. Keski-Euroopassa tapaamiensa alan toimijoiden virikkeestä hän päätti aloittaa oman projektin, jossa yhtenä osana on itsensä kuntouttaminen ja toisena pyrkiä tuomaan luennoilla ja esityksillä esiin oman motivaation merkitystä onnistumiselle. 8| K&F 3/2015 Jotta tällainen projekti olisi mahdollinen, tuotteisti Pekka itsensä asettamalla tavoitteita, joiden ympärille oli mahdollista rakentaa tapahtumia. Pekan pitkän aikavälin tavoitteeksi nousi miehen mitta eli maratonin juokseminen jonain päivänä. Tällä tiellä Pekka Hyysalo on tänään. Asiaa kuntoilijoille Usein tämän päivän ajatus on saada kaikki nyt ja heti. Tämä valitettavan usein näkyy myös kuntosaliharjoittelun saralla. Hyvä kunto ei ole, valitettavasti, yhden kuukauden päässä. Sen eteen on tehtävä työtä. Niin kuntosaliharjoittelussa kuin Pekka Hyysalon projektissa, on kohti tavoitetta mentävä johdonmukaisesti. Pekka Hyysalon ensimmäinen testi oman juoksun kantamisesta tehtiin viime vuonna, jolloin Pekka pääsi ensimmäiset reilut kaksi kilometriä. Ja Pekan tapauksessa kyse ei ole pelkästä juoksukunnosta vaan myös jalkojen toiminnasta. Tälle vuodelle tavoite on kaksinkertaistaa matka. Fight Back on ollut toimiva projekti, sillä tuohon syyskuun alussa Turun Aurajoen rannoilla tehtyyn kahden kilometrin juoksuun osallistui yli 1200 henkilön kannattaja- ja kannustajajoukko. Tämän vuoden Fight Back –juoksu toteutuu syyskuun ensimmäisenä lauantaina ja tuolloin tavoitematka on 5,2 kilometriä. Siis kahdeksas osa maratonista. Kaiken Fight Back –juoksun ja esiintymisten lomassa Pekalla on kuitenkin järki päässä: – Ensisijainen työni tällä hetkellä on itseni kuntouttaminen. Vivalainen menestystarina – Syksyn alussa mietimme talven teemaa ja mitä haluamme tarjota asiakkaillemme. Päädyimme menestystarinakilpailuun, jossa asiakkaamme saivat kirjoittaa halutessa anonyymina oman tarinansa selviämisestä, ja ennen kaikkea miten Viva on ollut mukana ja auttamassa, kertoo Vivan Samuli Halla-aho. Kilpailuun tuli kirjoituksia raskaista avioeroista, syöpätaisteluja, motivaation elämään hukanneita, ylipainosta kärsiviä tai muutoin vain lisää energiaa Vivasta saaneita naisia. Minun Menestystarinani -kilpailu päättyi helmikuun alussa, ja helmikuun ajan asiakkaat itse saivat äänestää voittajan. – Naistenpäivänä järjestimme tapahtuman, jossa Pekka Hyysalo kertoi luennollaan oman hurjan tarinansa, kuinka silmänräpäyksessä tavoite muuttui radikaalilla tavalla erilaiseksi. Luennon jälkeen Pekka palkitsi 12 kuukauden liikuntalahjakortilla Minun Menestystarinani -kilpailun voittajan sekä arpoi kaikkien kesken palkintoja. Viva! uudistuu Viva! Wellness Clubilla tulee seitsemän vuotta täyteen vappuna, ja sen toimintaa on määrätietoisesti ja menestyksekkäästi kehitetty vuosi vuodelta. – Tuoreimpina muutoksina ryhmäliikuntatilan lattian uusiminen, uudet IC7 sisäpyörät ja kuntosalin valaistus, kertoo Samuli Halla-aho. Sisällöllisesti Vivassa on uudistettu personal training –palveluja. – Personal trainingiin teimme uudistuksen ja valitsimme uuden Revolution-konseptin Vivalle. Uutuus starttasi tammikuussa ja nyt kahden kuukauden jälkeen raportit kertovat erittäin positiivista asiaa, uudistus kannatti. Uutta tapahtumaa tulossa Seuraava suurempi tapahtuma odottaa jo Tuusulassa vivalaisia, kun Viva järjestää jo kolmannen kerran 24hMaraton -ryhmäliikuntatapahtuman, jossa asiakkaat tavoittelevat jumppakuningatar-titteliä. Viime vuonna tittelin sai 16 asiakasta, eli he jumppasivat vähintään 8 tuntia vuorokauden aikana. Vivan Mona Siles kertoo, että Vivan menestyksekäs toiminta perustuu yrityksen viiteen tärkeään arvoon: Terveellinen elämäntapa, Ilo, Raikkaus, Tasapaino ja Energia. Nämä arvot jokainen yrityksen työntekijä on omaksunut ja sitoutuminen niihin on Sileksen mielestä ihailtavaa. MUSCLETOR MUSCLETOR on Euroopan markkinoiden ensimmäinen vapaahappo muodossa oleva HMB-valmiste. Fitness Classic Kulttuuritalolla Fitness Classic –kilpailu on perinteinen fitnessurheilukilpailu, joka on pidetty yli 20 vuotta Helsingin Kulttuuritalolla.Se on myös fitness- ja kehonrakennusharrastajien kohtaamispaikka keväisin. Y hdessä MUSCLETOR -kapselissa on 1 000 mg HMB-FA:ta ja yhdessä purkissa on 168 kapselia (8 viikon annos). Tuotetta pitää ottaa kolme kapselia vuorokaudessa, mieluiten niin, että yksi kapseli otetaan aamulla, yksi kapseli ennen harjoittelua ja yksi kapseli harjoittelun jälkeen. Lepopäivinä otetaan myös kolme kapselia päivässä yksi kerrallaan (esim. aamulla, iltapäivällä ja illalla). MUSCLETOR on Manninen Nutraceuticals Oy:n tavaramerkki. T Manninen Nutraceuticals tarjoaa yhteistyössä valmennuspalvelu FitClub Finlandin kanssa MUSCLETOR –tuotteen ostajalle 12 viikon MUSCLETRAIN –treeniohjelman ilmaiseksi. MUSCLETRAIN perustuu tutkimuksessa käytettyyn treeniohjelmaan. Lue lisää kampanjasta osoitteessa www.manninen.info tai www.fitclubfinland.fi. änä vuonna tapahtuma järjestetään 18.-19. huhtikuuta. Kahden päivän tapahtumassa riittää katsottavaa; kilpailut alkavat lauantaina kello 10 ja sunnuntaina 11. Molempina päivinä kotiudutaan kello 18 aikoihin. 2015 Sportyfeel Fitness Classic Helsingin Kulttuuritalolla on kaksipäiväinen tapahtuma ja suurempi kuin koskaan. Kilpailuun on ilmoittautunut yli 360 kilpailijaa! Tule kokemaan fitnesskilpailujen mahtava fiilis ja kannustamaan suosikkejasi! Kilpailujen ohessa Kulttuuritalolla järjestetään myös fitnessmessut, joilla on mahdollisuus tehdä hyviä niin urheiluravinne- kuin vaateostoksia. Ravinnepuolella ovat mukana mm. Fast, Nettiliha, Protin Nutrition, Sportlife ja Syntro. Treeniapua löytynee mm. FitClub Finlandin osastolta. Vaatteita salille, kilpa-areenoille ja vaikkapa biletyk- seen tarjoavat Biancavene, Daddys Girl ja Swedish Fitness. Lukuhetkiin potkua antavat K&F-lehti, Bodylehti ja Pen&Paper. Sportyfeel Fitness Classic –tapahtuman pääsylippuja myydään Lippupalvelusta ja jos tilaa on, niin myös paikan päällä voi ostaa lippuja. Osta liput ennakkoon ja varmista paikkasi kevään kovimmassa kilpailussa! Kolmena aikaisempana vuotena tapahtuma on ollut loppuunmyyty! fitnessclassic.fi TEKSTI JA KUVA: ARI KATAJISTO Hyvinvointia kuntoilijan arkeen Kuntokeskuksen oven avaamiseen kolmesti viikossa pitää löytyä hyvä syy. Jokaisella aktiivisesti kuntoilevalla se on ja myös viimeaikaisten tutkimusten mukaan tärkein syy kuntoilla on oma hyvinvointi. K eskustellessa lahtelaisen LUMO Liikunta- ja hyvinvointikeskuksen henkilöstön kanssa, sana hyvinvointi nousee vahvasti esiin. LUMOssa hyvinvoinnin määrittelee jokainen liikkuja itse ja LUMO tarjoaa monipuolisen ja motivoivan tavan lisätä omaa hyvinvointia. – Meiltä löydät 950 neliön liikuntaa varten suunnitellut avarat ja viihtyisät tilat, meillä on kuumimpanakin kesäpäivänä viileä ja mukava liikkua. Tarjolla on paljon erilaisia ryhmäliikuntatunteja, lastenhoitoa omassa viihtyisässä lapsiparkissa, internet ja televisio useimmissa aerobisissa laitteissa sekä tilava kuntosali, joka on avoinna 24 h vuorokaudessa, kertoo liikuntapalveluvastaava Hanna Liikka. Fiilis ratkaisee LUMOn Juhani Lahti nostaa esiin keskuksen ilmapiirin, mikä on rakentunut positiivisista asiakaskokemuksista. – LUMO on lahtelaisten ja ympäristökuntien liikkujien liikuntakeskus. Itse tarjoamme loistavat puitteet niin urheilijoille, aktiiviliikkujille kuin liikunnan vasta-alkajille. Liikuntapaikan lisäksi meidän vahvuus on henkilökuntamme, jonka tärkeä tehtävä on auttaa kuntoilijaa oman hyvinvointinsa parantamisessa. Siis liikuntakeskus, henkilöstö ja kuntoilijat ovat luoneet meille lumomaisen ilmapiirin, johon on nautinto tulla pari-kolme kertaa viikossa tekemään oma harjoitus. Juhani Lahti kertoo koko ajan mietittävän miten asiakaskokemus olisi entistä parempi. Yksi viimeaikaisista askelista on ollut lapsiparkin muuttaminen aktiiviseksi lasten liikunta-alustaksi, jossa tarjotaan ammattilaisten suunnittelemaa ohjelmaa. Lihaskuntoa kaikille LUMOssa vasta liikunnan aloittava ohjataan aluksi kuntosalille. Jo hyvinvoinnin kannalta on tärkeää saada lihaskunto hyvälle tasolle, mutta hyvä lihaskunto helpottaa myös monien muiden liikuntapalveluiden käyttöä. – Keskuksessamme on Technogymin wellnessavain käytössä. Se on monelle asiakkaallemme omaa liikuntaa motivoiva ja aktivoiva väline, kertoo Lahti. Juhani kertoo tänä päivänä kuntoilijan olevan hintatietoinen. LUMOssa omatoimisesti liikkuvalle puitteet luovat mahdollisuuden hyvään ja tehokkaaseen treeniin. Kuntoilun tueksi LUMO tarjoaa paljon erilaisia omaa hyvinvointia tukevia palveluja: Lumo Trainer, ryhmäliikuntatunteja, kuntotestejä, kuntosaliohjelmaa tai haluat osallistua valmennusryhmään. – Ohjausta sisältävä kortti on saavuttanut hyvän suosion, sillä tuolloin yksi meidän viidestä trainerista on mukana matkallasi parempaan hyvinvointiin. Ryhmäliikunta kantaa LUMOn yksi vahvuus on monipuolinen, tasokas ja laaja ryhmäliikuntakalenteri. Hanna Liikka kertoo 60 livetunnin lisäksi heillä on tarjolla kymmenisen tuntia virtuaalispinningiä. – Virtuaalituntien tasokkuudesta vastaavat meidän omat sisäpyöräohjaajat. Nämäkin tunnit on suunniteltu juuri LUMOn kuntoilijoita ajatellen. Ryhmäliikuntakalenteri on rakentunut tasapainoiseksi kokonaisuudeksi, missä kuntoilijoiden näkemys otetaan hyvin huomioon. – Voi hyvin –tunnit ovat todella suosittuja ja niiden määrää olemme nostaneet viime aikoina. Samoin kehonhuolto-tuntien tarve on suuri ja meillä niitä on kalenterissa 13 viikkotuntia, lisää Hanna Liikka. Voi Hyvin Liikunnan aloittaminen tulee olla helppoa ja hauskaa. LUMOssa Voi Hyvin –tunnit ovat monen tie aktiiviseen liikunnan harrastamiseen. – Helpolla ja hauskalla 30-45 -minuutin harjoituksella teet kuntoilusta elämäntavan. Voi hyvin -tunnit yhdistävät hauskalla, helposti lähestyttävällä tavalla lihaskuntoharjoittelun ja sykettä nostavan aerobisen harjoittelun, kertoo Juho Pikkupirtti. Ryhmäliikuntakalenterista löytyvät tunnit muodostavat toimivan kokonaisuuden, jossa aina kerrallaan keskitytään yhteen osa-alueeseen. Voi Hyvin -tunteja toteutetaan seuraavin teemoin: Vyötärön metsästys, lihaskunto, kahvakuula, rasvanpoltto sekä selkä kuntoon. – Erityisesti Voi Hyvin -tunnit ovat hauskoja ja sosiaalisia kiertoharjoitteluhetkiä, lisää Juho. LUMOn Juhani Lahti, Juho Pikkupirtti ja Hanna Liikka tuottavat hyvinvointia lahtelaisten kuntoilijoiden arkeen. 10 | K&F 3/2015 Fitness Cover Girl huipentuu Fitness Cover Girl 2015 finalistit valittiin Mikkelin Night Vaakunassa käydyssä kovatasoisessa semifinaalissa. Jemina Hietanen Nina Laakeri Virpi Pitkänen Ida Pukki T uomaristolta suuresti kehuja saanut finaaliporukka kilpailee Viking XPRS:llä tiukassa loppukisassa 11.huhtikuuta. Silloin selviää kuka on Fitness Cover Girl 2015. Voittaja tulee saamaan paikan lisäravinnesarja Sportlife Nutritionin mainoskasvona, palkintoja liki kolmen tuhannen euron edestä sekä sopimuksen Mallitoimisto FaceMakerin kanssa. Kilpailun voittajia ollaan vuosittain työllistetty paljon mm. erilaisissa liikunta-alan työtehtävissä kuten fitnessmessuilla promootiotöissä, juontotehtävissä, muotinäytöksissä sekä mainoskuvauksissa. Seuraava Fitness Cover Girl osakilpailukiertue starttaa 18.huhtikuuta Oulusta Apolloyökerhosta. Fitness Cover Girl 2016 kilpailuun voi hakea jo mukaan, ja Oulun osakilpailuunkin mahtuu vielä nopeimmat. Kaikkiaan osakilpailuja tullaan järjestämään 10-12 ympäri Suomea. Mikäli toiveissasi on päästä fitnessalalle mainoskasvoksi ja mukaan mielenkiintoisiin työtehtäviin, laita hakemus tulemaan osoitteeseen [email protected] Sanna Hyytiäinen Emmi Ojala Nina Nevalainen Susanne Autio TREENI TEKSTI JA KUVAT: MILJA BOSTRÖM, MALLI: HEIDI SEPPÄLÄ, KUVAUSPAIKKA: BECOME KIVENLAHTI Kevättreeni 3|4 Kevään viimeisissä numeroissa päästimme Becomen Heidin treenaamaan. Tässäkin ohjelmassa olemme huomioineet kehon suurimmat lihasryhmät ja pyrkineet monipuoliseen liikevalintaan. KEVÄTTREENI 3|4 3x penkkipunnerrus käsipainoilla * 2x hauiskääntö hammer-otteella * 3x alataljasoutu lapiokahvalla * 2x hartian takaosa taljassa 3x askelkyykky * 2x varpaillenousu 2x hack-kyykky 3x vatsarutistus jumppapallolla * Suositeltava toistomäärä on 8-12. * lyhyempi versio treenistä Penkkipunnerrus käsipainoilla* Penkkipunnerrus käsipainoilla vaatii hallintaa tankoliikettä enemmän, kiskotangosta puhumattakaan. Tämän vuoksi liikerataan on suositeltavaa tutustua kevyehköllä painolla. Aloitusasennossa painot ovat ylhäällä hartialinjassa, josta ne lasketaan rauhallisesti vähintään 90 asteen kyynärkulmaan. Huomaa että kyynärpäät liikkuvat suoraan alaspäin. Tärkeää on säilyttää lihasjännitys, minkä vuoksi liike kannattaa pitää ”vajaana”: ylhäällä kyynärpäät hiukan koukussa ja ala-asennossa painot jäävät irti rinnasta. Alataljasoutu lapiokahvalla* Lapiokahva tuo vaihtelua tuttuun alataljasoutuun ja tehostaa leveän selkälihaksen työtä. Huomaa, että jo aloitusasennossa yläselkä on aktiivinen; ns. venyttävä alkuasento jää pois.Tehokkaassa harjoituksessa hartiat pysyvät takana, rinta avoimena ja selkä suorana. Aloitusasento voi olla hiukan etukeno. Vältä kompensoimasta liian (!) raskasta vastusta kehon muilla lihaksilla; pieni liike vartalossa on sallittu. Hack-kyykky Askelkyykky* Askelkyykky on tehokas liike koko alavartalolle, minkä lisäksi se kehittää myös keskivartalon hallintaa. Liikkeen voi suorittaa myös ilman käsipainoja tai esimerkiksi voimatangon kanssa. Aloita askellus lantion levyisestä ryhdikkäästä asennosta. Ota pitkähkö askel eteen siten, että liikkeen ala-asennossa etummainen polvi on suunnilleen 90-asteen polvikulmassa (polvi ei ylitä varvaslinjaa). Takimmainen polvi jää irti lattiasta ja sääri asettuu lattiansuuntaisesti vaakatasoon. Ole tarkkana polvien linjauksen kanssa: varo kiertämästä polvia sisäänpäin! Huomioi, että myös varpaat osoittavat suoraan eteenpäin, jolloin nilkan virhe-asento ei aiheuta polvien sisäkiertoa kummassakaan jalassa. Pidä suoritustempo rauhallisena ja hallittuna. Pyri ponnistamaan askelkyykky voimakkaasti takaisin aloitusasentoon. 12 | K&F 3/2015 Hack-kyykky on erityisesti etureisiä rasittava kyykkyliike laitteessa. Vaihtelemalla jalkojen asentoa alustalla saa painotusta muutettua (esimerkiksi jalat ”ylempänä” levyllä lisää pakaroiden ja takareisien työtä) Harjoitusasenton on suunnileen lantionlevyinen ja polvi-varvaslinja säilyy koko liikkeen ajan. Pidä selkä kiinni selkäpehmusteessa ja rinta avoimena. Varo lyömästä polvia ”lukkoon” liikkeen yläasennossa. Vatsarutistus jumppapallolla* Aseta pallo selän alle; liikkeestä saat raskaamman siirtämällä vartaloa pallon yli (ts. mitä lähempänä pallo on yläselkää, sitä kevyemmäksi liike muuttuu). Tue kevyesti käsillä päätä tai haasta myös kaulan lihakset pitämällä kädet ristissä rinnalla. Nosta liike uloshengityksellä ylös ja laske rauhallisesti takaisin alas. Huomaa, että jännitys säilyy koko harjoituksen ajan, jolloin keskivartalo ei pääse lepäämään toistojen välissä. Hauiskääntö hammer-otteella* Tämä variaatio kehittää tehokkaasti myös kyynärvarren lihaksia ja tuo vaihtelua hauistreeniin. Huomaa, että ala-asennossa kyynärpäät ovat hiukan koukussa, jolloin lihasjännitys ei katoa toistojen välissä. Tämän vuoksi painot on suositeltavaa jättää irti rinnasta myös liikkeen ylä-asennossa. Vaikka kyynärpäät ovat lähellä kylkilinjaa, voi hauiskääntöä tehostaa tuomalla kyynärpäitä hiukan eteenpäin liikkeen mukana. Säilytä hyvä ryhti ja tukeva harjoitusasento. Varpaillenousu Hartian takaosa taljassa Ristikkäistaljaliikkeessä huomioi tukeva vartalon asento:polvet hiukan koukussa, hyvä ryhti ja tuki keskivartalossa. Aloitusasennossa kädet ovat etuviistossa ja kyynärpäät hiukan koukussa. Tuo kädet sivuille ja huomioi että kyynärkulma ei muutu. Palauta rauhallisesti takaisin aloitusasentoon. 3-jakoinen ohjelma Kiinnitä huomiota nilkkojen asentoon ja pidä paino tasaisesti koko päkiän päällä. Liikkeen yläasennossa on suositeltavaa suorittaa lyhyt staattinen pito. Marko suosittelee (K&F 6/14) jättämään liikkeestä ns. pohjevenytyksen: - Ainoastaan supistus ratkaisee koko liikkeen työmäärän.Helposti käy väsyessä niin, että venyttäessä alas asti noin kahdeksan toiston kohdalla jaksaa enää palata äärivenytyksestä vaakatasoon eli supistusta ei tule enää lainkaan vaikka itsestä tuntuu että hyvin menee. JALAT- KESKIVARTALO: SELKÄ-HAUIS-TAKAREIDET RINTA-HARTIA-OJENTAJA 3x askelkyykky 3x ylätaljaveto taakse / alataljasoutu lapiokahvalla 3x penkkipunnerrus smith-telineessä / penkkipunnerrus käsipainoilla 3x takakyykky smith-telineessä / kyykky jumppapallolla 3x T-kulmasoutu 3x vinopenkkipunnerrus 2x hack-kyykky / etukyykky / polven ojennus laitteessa 2x kulmasoutu käsipainolla 2x pullover 3x kylkitaivutus selkäpenkissä / nosto kylkimakuulla / vartalon kierto 3x selän ojennus penkillä 3x pystypunnerrus / vipunosto sivulle 3x vatsarutistus jumppapallolla / voimapyörä (jumppapallo) 2x polven koukistus laitteessa 2x hartian takaosa taljassa / hartian takaosa käsipainoilla 2x jalkojen nosto penkillä / jalkojen nosto riipuen 3x hauiskääntö mutkatangolla 3x takadippi 3x varpaillenousu 2x hauiskääntö hammer-otteella 2x kick back K&F 3/2015 | 13 TEKSTI: RIITTA KOUKKARI, KUVA: JUKKA KOUKKARI Stressin vaikutus ravitsemukseen Olen puhunut viime aikoina erilaisista ravitsemukseemme mielen kautta liittyvistä asioista sekä myös rentouden merkityksestä kehon hyvinvoinnille. Yllättäen ja ei ehkä kuitenkaan niin yllättäen nämä asiat liittyvät läheisesti toisiinsa. sa jatkuvasti ylikierroksilla aikaan myös sen, ettei tee mieli syödä, ainakaan kunnolla. Illalla taas, kun kaipaamme rauhoittumista, yritämme usein tehdä sen ruoan avulla, minkä seurauksen moni tietää hyvin. Hermoston parasympaattinen (rauhoittava) osa edistää ruoansulatusta, mutta miten mahtaa käydä, jos pyrimme rauhoittumaan syömällä sen sijaan, että edistäisimme ruoansulatusta rauhoittumalla ruokailua varten? Entisaikain ruokarukoushan kuulostaa järkevältä! T Vastausta edelliseen pohtiessamme on hyvä tietää, miten pitkittynyt stressi vaikuttaa kehoomme ja minkälaiset asiat meitä stressaavat. Kun keho joutuu tuottamaan pitkään adrenaliinia ja kortisolia, niitä tuottavat lisämunuaiset väsyvät ja muuttuvat kyvyttömämmiksi tuottamaan niitä lisää. Sen oireita ovat mm. huono ruoansulatus, väsymys ja hermostuneisuus. Kehomme antaa yleensä merkkejä stressistä myös sydämen lyöntitiheyden kasvuna ja jopa verenpaineen nousuna. Edelleen pitkittyessään stressi voi aiheuttaa myös erilaisia sairauksia. Kuinka monta kertaa se hyvä treeniputki katkeakaan flunssan tuloon? Flunssat menevät ohi, mutta joskus sairaus voi olla myös paljon vakavampi. Kehomme kertoo meille, mikä on tilanne, mutta joskus emme tiedosta kehomme tarpeita. Tämän asian ymmärtäminen voi jäädä myös pelkälle tiedon tasolle, emmekä pään käskyttäessä kykene muuttamaan mitään elämässämme. arkastelemme usein ravintoon liittyviä asioita hyvin teknisellä tasolla. Kysymme: Mitä minun tulisi syödä? Tai kuinka paljon minun tulisi syödä? Meidän elämäämme vaikuttavat sen lisäksi kuitenkin myös mieli, uskomukset ja identiteetti. Myös nämä asiat saavat meidät tekemään asioita, enemmän tai vähemmän tietoisesti. Siksi jotkin asiat voivat tuntua joskus vaikeilta. Uskottelemme laihduttamisen epäonnistuttua, ettei meillä ole itsekuria tai selkärankaa, vaikka samalla työskentelemme jonkin muun asian vuoksi tinkimättömän tehokkaasti. Myös ravitsemusasiantuntija Patrik Borg on huomannut tämän. Hän sanoo, ettei lihavuus johdu laiskuudesta. Olen tässä asiassa hänen kanssaan samaa mieltä sekä siitä, että meillä tulisi olla enemmän erilaisia keinoja auttaa ihmisiä tässä asiassa. Suhteemme ruokaan ei ole pelkästään tekninen. Siihen liittyy paljon muuta. Yksi asia, mikä aiheuttaa mm. ylipainoa, on stressi. Hyvä paha stressi Me tiedämme, että stressi on myös hyvä asia. Autonomisen hermostomme sympaattinen osa toimii sympaattisen kiitettävästi antaen potkua erilaisille toimillemme, kuten vaikka kuntosalille lähtemiseen ja tehokkaaseen treeniin. Treenaaminen on kivaa. Se antaa hyvänolon tunteen ja monesti myös tulokset puhuvat puolestaan. Olemus ryhdistyy ja vatsakumpu madaltuu. Joskus kuitenkin treeniä edeltää työpäivä, jonka aikana kehoa energisoivia hormoneja, kuten adrenaliinia ja kortisolia on ehtinyt erittyä jo runsaasti. Tehokas treeni vaatii lisää näiden hormonien erittymistä ja tässä tapauksessa treeniin ryhtyminen saattaa tuntua tuskallisen vaikealta. Kumpaa kuuntelen? Päätä vai kehoa? Tässä tapauksessa meillä on usein kaksi vaihtoehtoa: 1) Annetaan pään käskyttää, treenataan tehokkaasti ja pidetään kiinni personal trainerin suunnittelemasta vähäenergisestä ruokavaliosta. (Kuinka moni on tammikuun alusta aloittanut tämän kaltaisen uuden elämän ja monellako se jatkuu vielä?) 2) Mennään kotiin sohvalle makaamaan ja rentoudutaan hyvän (ei ehkä niin vähäenergisen) aterian ja kenties viinilasillisen avulla. Kumpi vaihtoehto kuulostaa paremmalta? Stressaantuminen saa sympaattisen hermoston toimies- 14 | K&F 3/2015 Pitkäaikaisen stressin vaikutukset kuin halukkaita siihen. Näissä tilanteissa heillä on ikään kuin lupa päästää irti. Kehotan heitä rentoutumaan myös säännöllisesti joka päivä. Olen opettanut heille myös mindfulness-meditaatiota. Asetin Googleen hälytyksen, joka lähettää minulle tiedon sähköpostiini artikkeleista meditaatioon liittyen. Niitä tulee päivittäin ja usein jokainen niistä kertoo, kuinka yksinkertainen läsnäoloharjoitus vaikuttaa positiivisesti kehoomme. Yksinkertaisesti jo vain 10 minuuttia paikallaan istuen huomioiden esim. hengitystämme saa aikaan sen, että aivoillemme saapuu viesti rentoutumisesta ja elimistömme umpieritysjärjestelmä alkaa vapauttaa rauhoittavia ja tyynnyttäviä hormoneja. Tällöin lähetät myös hermosignaaleja immuniteetista vastaaville elimille ja rauhallisille. Näin vältät ehkä myös sen hyviä treenejä uhkaavan flunssan. Säkillinen uusia keinoja Meillä saattaa siis olla kolmaskin tai jopa neljäskin vaihtoehto treeniväsymykselle. Voimme pyrkiä rentoutumaan enemmän päivän aikana, jolloin stressin määrän vähentyessä tehokas treeni ja dieetti alkavat tuottavat tuloksia. Joskus tehotreenin sijaan voit livahtaa myös rauhalliselle pilates- tai joogatunnille. Voimme myös lopettaa laihduttamisen. Mitä enemmän tasapainoa luomme elämäämme erilaisten asioiden kautta, sitä paremmin tasapainossa pysyy myös painomme. Stressin aiheuttajat Stressiä elämässämme aiheuttavat mm. työn kuormittavuus, sen jatkuva keskeytyminen ja häiriötekijät. Stressiä aiheuttavat usein myös ihmissuhteet. On hyvä ymmärtää, että muiden stressaavien asioiden lisäksi myös dieetit ja rankat treenit aiheuttavat keholle stressiä. Mitä voimme tehdä? Kun olemme voimakkaasti stressaantuneita, meidän kykymme nähdä asioita toisesta näkökulmasta kaventuu. Meillä ei myöskään monesti ole aikaa ajatella. Sen vuoksi kierrämme kehää ja toistamme samaa kaavaa. Aloitamme dieetin ja epäonnistumme jälleen kerran. Itseluottamuksemme rapistuu kerta kerralta. Pysähtyminen Useamman epäonnistuneen yrityksen jälkeen on hyvä pysähtyä ja miettiä omaa elämäntilannetta kokonaisuutena. Jos kyse on stressaavasta elämäntilanteesta, on hyvä pohtia, mitä asioita voin muuttaa elämässäni voidakseni paremmin. Alanko kuunnella enemmän kehoani? Voinko rauhoittua päivän aikana edes hetkittäin? Rentoutuminen Olen huomannut, että loppurentoutusta esimerkiksi pilatestunnilla ihmisille tarjottuani he ovat enemmän Rantakelejä odotellessa.. Tarjolla edelleen sivustollani: www.bemotion.fi/ilmainenruokavalio TEKSTI: JAN SUNDELL Treenilaturien piristävä kofeiini Piristäviä aineita käytetään paljon erilaisissa treenilatureissa ja -boostereissa tehostamaan harjoittelua (tehonlisääjät). Osassa niistä on mukana hiilihydraatteja energian lähteeksi sekä suoloja, joiden ajatellaan lisäävän lihaksiin siirtyvän veriplasman volyymia. P iristeenä käytetään yleensä kofeiinia yhdistettynä esimerkiksi tauriiniin (tehostaa kofeiinin vaikutuksia) ja guaranaan (sisältää kofeiinia). Myös L-karnitiinia ja -tyrosiinia (adrenaliinin ja noradrenaliinin esiaste) käytetään. Näistä kofeiinilla on selvimmin kuvattu harjoitusta tehostavaa vaikutusta. Treenilatureissa on myös usein mukana arginiinia, sitrulliinimalaattia, beeta-alaniinia ja kreatiinia. Arginiinin ja sitrulliinimalaatin on jossain tutkimuksissa osoitettu parantavan harjoittelun tehoa. Sen sijaan beeta-alaniinia ja kreatiinia, vaikka toimivia ravintolisiä ovatkin, täytyy käyttää useita viikkoja päivittäin jotta teho tulisi esille. Tällä kertaa keskitynkin treenilatureiden keskeiseen ainesosaan kofeiiniin. Mitä on kofeiini? Kofeiini (1,3,7-trimetyyliksantiini) on piristävä alkaloidi ja sitä on etenkin kahvipavuissa. Kofeiinia on myös teepensaan lehdissä, vaikka teen yhteydessä puhutaan kofeiinin sijaan joskus teiinista ja toisaalta erilaisesta teaniinista. Kaakao sisältää kofeiinia muistuttavaa teobromiinia. Kofeiini on maailman laajimmin käytetty keskushermostoa ja aineenvaihduntaa kiihottava piriste. Kahvinkulutuksen määrä Suomessa on maailman huippuluokkaa, joten keskivertosuomalainen käyttää myös suuria määriä kofeiinia. Suomalaiset juovat kahvia keskimäärin noin 4,5 dl päivässä. Kahvin epäiltiin aiemmin aiheuttavan mahahaavaa ja jopa haimasyöpää. Nykyään ollaan sitä mieltä, että kahvi on kohtuudella nautittuna terveysjuoma. Kahvi sisältää kofeiinin lisäksi terveydelle edullisia antioksidantteja, magnesiumia ja fenoleita. Kahvia juovien kuolleisuus ja sairastuvuus moniin yleisiin kroonisiin tauteihin on pienempi kuin kahvia juomattomien. Sen on todettu ehkäisevä hieman mm. diabetesta, masennusta, dementiaa, syöpiä, maksasairauksia, sydäninfarkteja, aivohalvauksia ja parkinsonin tautia. Kofeiini heikentää kuitenkin kalsiumin imeytymistä, joten sen riittävästä saannista kannattaa kahvinjuojien varmistua. Annostus, teho ja sivuvaikutukset Kofeiini stimuloi dopamiinin tuotantoa lisäten valppautta ja tuotteliaisuutta. Hyvin tehokkaaksi vireystason nostajaksi on todettu kofeiinin nauttiminen ja välittömästi sitä seurannut lyhyt keskimäärin alle 30 minuutin päiväuni. Treenilatureilla pyritään parantamaan suorituskykyä harjoittelun yhteydessä. Kofeiinin tehosta on hyvin näyttöä kestävyys- ja joukkuelajeissa, kun taas lihasvoimaharjoittelussa asia on hieman epäselvempi ja vaatii lisätutkimuksia. Oma kokemukseni on, että siitä on hieman apua tietyissä erityistilanteissa kuten ennätyspainokokeilussa ja kilpailudietillä. Kofeiiniannos 15 - 60 min ennen suoritusta tulisi olla noin 3-6 mg/kg. Tämä on kuitenkin iso annos kofeiinia ja aiheuttaa varmasti tottumattomalle oireita. Tämän takia markkinoilla olevia ns. treenibuustereita/-latureita kannattaa aluksi kokeilla pienellä annoksella niin että siitä saatava kofeiinimäärä on 50 – 100 mg. Jos tästä ei tule sivuvaikutuksia, voi tähdätä jatkossa esim. 200 mg annokseen. Treenilaturit sisältävät usein myös muita piristäviä ainesosia kuten tauriinia, jolloin 100 mg kofeiiniakin voi riittää. Mukillinen kahvia (2 dl) vastaa n. 100 mg kofeiinia, joskin kahvilla ei ole yhtä vahvaa vaikutusta fyysiseen suorituskykyyn kuin puhtaalla (kuivalla) kofeiinilla (tabletit ja jauheet). Lisäksi kahvinjuojilla kofeiinin vaikutus ei ole niin tehokasta kuin muilla johtuen ilmeisesti tottumisesta (toleranssi). Myös kolajuomat sisältävät kofeiinia ja apteekeissa on myynnissä 100 mg:n kofeiinitabletteja. Yli 400 milligramman päivittäiset kofeiiniannokset voivat aiheuttaa hermostuneisuutta, ärtyneisyyttä, unettomuutta, sekavaa vatsaa, lihastärinää sekä epätasaisen sydämen sykkeen. Illalla ei kannata kofeiinipitoisia tuotteita käyttää ollenkaan, koska se saattaa viedä yöunet. Runsaasti eri piristeitä sisältäviin valmisteisiin voi liittyä omia riskejä kuten rytmihäiriötaipumus. Esimerkiksi energiajuomissa voi olla kofeiinin lisäksi guaranaa (stimulantti) ja tauriinia (aminohappo, joka säätelee energiatasoa ja sydämen sykettä). Yhteenveto Yhteenvetona toteaisin, että lähtökohtaisesti liikunnan ilon pitää olla hyvän ja tehokkaan treenin moottori, ei kemia. Täten kuntoliikkuva ei tarvitse piristeitä esimerkiksi treenilaturin muodossa ennen harjoittelua. Niiden paikka on lähinnä kilpaurheilussa. Sen sijaan kahvia juovien kannattaisi nauttia kahvia myös harjoittelua edeltävän aterian yhteydessä tai jos kahvia ei ole tarjolla voi ottaa 100 (-200) mg kofeiinitabletin. Näistä saattaa saada lisätehoa harjoitukseen. Hyvissä ajoin ennen harjoitusta lyhyt päiväuni lisänee kofeiinin piristävää vaikutusta. Tyyny jolla nukut, vaikuttaa ratkaisevasti ikääntymiseesi Supermood Beauty Sleep -kauneustyyny on alun perin arvostetun plastiikkakirurgin, tohtori Des Fernandesin suunnittelema. A lunperin leikkauksista toipuville potilaille tarkoitetusta tyynystä tuli menestys niiden kuluttajien keskuudessa, jotka halusivat näyttää raikkaalta ja estää silmänympärysihon ennenaikaista vanhenemista. Kauneustyyny on suunniteltu niille, jotka nukkuvat joko selällään tai sivuttain, kuten suurin osa meistä. Perinteisen tyynyn käyttäminen aiheuttaa painetta kasvojen sidekudoksissa ja turhia juonteita ihon pinnassa. Silmien turpoaminen on osittain geneettistä, mutta hyvällä tyynyllä voi olla iso rooli turvotuksen estämisessä. Kauneustyynyssä on kuppimainen muoto, joka ei purista kasvojen kudoksia ja antaa ihon levätä luonnollisesti. Hyvän ergonomiansa ansiosta tyyny auttaa niskaongelmista tai päänsäryistä kärsiviä. Muotoon puristettuun tyynyyn tottuminen saattaa kestää yön tai pari, mutta silkkipäällinen tuntuu ylelliseltä jo ensikosketuksesta lähtien. www.supermood.fi K&F 3/2015 | 15 TEKSTI: SATU TUOMISTO (MISS SUOMI 2008, IMPERIL HEALTH CLUB) Supermuonat syynissä -osa 1Muutama vuosi takaperin supertrendiksi nousseet superruuat ovat löytäneet paikkansa lähes jokaisen itsestään huolta pitävän kuluttajan ruokavaliosta. M onet vannoutuneimmat raakaruoan ystävät uskoutuvat näille etelän ihmeille jopa niin tosissaan etteivät suuhunsa muuta laitakaan. Mutta onko kulttimaineeseen nousseiden ihmeruokien popsimisesta oikeasti hyötyä ja mitä nämä ihmejauheet ja siemenet oikeasti ovat? Superfoodeille eli superruuille on tyypillistä että ne ovat ns. Raw-food tuotteita eli käsittelemättömiä raakaruokia. Superfoodeiksi luokitellaan poikkeuksellisen ravintotiheät ruoka-aineet, jotka ovat varastoineet itseensä vitamiineja, antioksidantteja ja mineraaleja. Niitä ei ole kuumakäsitelty niin että lämpötila nousisi yli 45 asteen ja näin ollen ravinnon hajottamista ja hyväksikäyttöä helpottavat entsyymit toimivat optimaalisesti. Ensimmäinen oma superfood -kokemukseni sijoittuu aikaan milloin superruokien läpimurto oli vielä edessä. Tuttavan painostuksen alaisena uskaltauduin maistamaan epäilyttävän näköistä litkua mikä sisälsi hamppuproteiinia, macaa ja spirulinaa. Tästä makuelämyksestä suunnattoman järkyttyneenä vannoin juuri maahantuojaksi ryhtyneelle ystävälleni että tämä bisnes ei tulisi koskaan toimimaan. En voinut uskoa että kukaan voisi ehdoin tahdoin pistää suuhunsa jotain, mikä maistuu niin käsittämättömän pahalta. Muutama vuosi ensikokeilun ja superfoodien koko kansan tietoisuuteen tulemisen jälkeen päätin antaa näille hehkutetuille pöperöille toisen mahdollisuuden. Tällä kertaa valitsin raaka-aineet löytämieni reseptien pohjalta ja puolitin jokaisen superfoodeille määrätyn annostuksen. Muutaman kuukauden varovaisen maistelujakson jälkeen oli pikkuhiljaa todettava että nämä hyvin eksoottiset maut ovat kaikessa erikoisuudessaan melko koukuttavia. Huomaamattani keittiön kaappeihin alkoi kerääntyä melkoinen arsenaali kaiken maailman pussia ja purnukkaa. Lisäpotkua näistä purkeista saivat niin smoothiet, leivonnaiset kuin perinteinen puurokin. Nykyään käytän superfoodeja lähes päivittäin. Jokainen aamuni alkaa joko terveellisellä vihersmoothiella, raakapiirakalla tai chian siemenpuurolla. Herkkuhimon iskiessä kotikeittiössäni valmistuu käden käänteessä pellillinen raakasuklaata tai –kakkua. Joku on saanut minut uskoteltua että superfoodeista valmistetut herkut ovat terveellisempiä kuin tavalliset, joten tämän kuullun totuuden voimin annan itseni nauttia kätteni töistä aina kun siltä tuntuu. Ihonhoidossa käytän luonnonmukaisen kosmetiikan lisäksi kookosöljyä ja superfoodeista valmistamiani naamioita ja kuorintavoiteita. Niitä on helppo valmistaa etukäteen jääkaappiin, sillä oikeilla raaka-aineella ja tiiviisti pakattuna ne saa säilymään useita viikkoja. Lisäksi jokainen kaapista löytyvä nahkainen kenkäpari keittiön puutasoista puhumattakaan ovat saaneet tämän vahamaisen öljyn avulla kauniin ja kestävän kiillon. En tiedä johtuuko oma koukuttuminen median luomasta hypestä vai vain yksinkertaisesti siitä että oloni on loistava. Energiaa riittää, kilpirauhasarvot kohdillaan ja veriarvot mitä parhaimmat. Hiukset kiiltävät ja nuoruudessani vaivannut atooppinen ihottuma on poissa. Mitään todistettahan ei ole siitä millainen yhteys superfoodeilla on yleiseen terveystilaani, mutta en uskalla olla ilmankaan. Ja miksi olisin, onhan niistä valmistetut helpot herkut ennen kaikkea terveellisiä ja maittavia. KOOKOSÖLJY on superfoodeista ehdottomasti oma henkilökohtainen suosikkini. Tämän sekä ulkoisesti että sisäisesti nautittavan ihmeöljyn rasvahapot tukevat immuunijärjestelmämme toimintaa, kilpirauhasta, hermostoa, ihon kuntoa ja tarjoavat myös nopeaa energiaa. Sen sisältämät keskipitkäketjuiset rasvahapot kiihdyttävät aineenvaihduntaa ja tukevat sen vuoksi painon pudotusta. Ruuanlaitossa kookosöljy on paistoöljynä yksi parhaimmista sen kuumuudensietokykynsä ansioista. Lisäksi se sopii korvaamaan leivonnassa käytettävät rasvat ja leivänpäälliset ja tuo lempeän kookoksen maun myös kahvin, puuron, smoothien kuin raakasuklaankin joukkoon. Kookosöljyn hyödyt: • Monipuolinen öljy niin leivontaan, ruoanlaittoon kuin ihonhoitoonkin • Sisältää yli 90 % raakoja, saturoituja rasvahappoja • Erinomainen energianlähde Kosteuttava naamio 2 tl 4 rkl 2 rkl 0,5 tl 0,5 tl ghia –siemeniä lämmintä vettä kookosöljyä jauhettu spirulina maca jauhe Liota ghiasimeniä lämpimässä vedessä 20 min ajan. Sekoita joukkoon kookokosöljy, spirulina ja maca. Seoksen hyytelöidyttyä levitä kasvoille ja anna vaikuttaa 15 min ajan. RAAKAKAAKAO on ehdottomasti ansainnut paikkansa kolmen suosikki superfoodin joukkoon. Tämä herkullinen tumma kulta sisältää noin 10 % painostaan antioksidantteja ja lisäksi se on mainio magnesiumin, kromin, sinkin, kuparin, rikin ja C-vitamiinin lähde. Näin ollen raakakaakao on yksi maailman ravinnerikkaim mista ruoka-aineista. Parhaiten raakakaakao sopii makeiden herkkujen, kuten suklaan ja leivonnaisten raaka-aineeksi. Kaakaonibsit sopivat mainiosti kakkujen ja jälkiruokien koristeluun ja oman makumieltymyksen mukaan niitä voi lisätä vaikka puuron tai itse leivotun leivän joukkoon. Suklainen banaanipirtelö 1 banaani 1 rkl kaakao nibsejä 2 rkl raaka kaakaojauhetta 2 dl mantelimaitoa steviaa maun mukaan Raakakaakaon hyödyt: 16 | K&F 3/2015 • Kaikki tumman suklaan terveyshyödyt • Helppo käyttää leivonnassa ja juomissa • Sisältää runsaasti magnesiumia sekä korkeita pitoisuuksia rautaa, kromia, sinkkiä, rikkiä ja kuparia Lisää aineet tehosekoittimeen ja sekoita kuohkeaksi. Nauti kylmänä ja halutessasi voit koristella annoksen kaakaonibseillä. TEKSTI: ANSSI MANNINEN (TtM, LIIKUNTALÄÄKETIEDE) CHIAN SIEMENET ovat itselleni superfood -perheen uusin tuttavuus. Tämä etelän ihme sisältää runsaasti terveellisiä omega- 3-rasvahappoja, kuitua, kalsiumia, antioksidantteja sekä on myös luonnon suurimmista kasvipohjaisista proteiinin lähteistä. Itse ihastuin tähän terveyspommin helppokäyttöisyyteen jo ensimmäisellä kokeilukerralla. Liotettuna veteen se antaa hyytelömäisen koostumuksensa ansioista smoothieille ja vanukkaille lisää rakennetta. Lisäksi se käy loistavasti niin puuron kuin salaatinkin joukkoon. Chian siementen hyödyt: • Sisältää runsaasti vatsaa helliviä ravintokuituja, jotka vaikuttavat ruoansulatuskanavasta käsin lukuisilla tavoilla elimistön toimintaan ja terveyteen • Sisältää runsaasti omega3-rasvahappoja, joilla on suotuisa vaikutus sydämelle ja kolesteroliarvoille • Nopeuta lihasmassan ja -voiman kasvua Beeta-hydroksi-beeta-metyylibutyraatti (HMB) on leusiiniaminohapon aineenvaihduntatuote, jonka oletetaan vastaavan leusiinin antikatabolisesta eli lihaskudoksen purkua estävästä vaikutuksesta. Anssi Manninen on oululainen liikuntalääketieteilijä (TtM), joka on erikoistunut tutkimaan urheilijoiden ravitsemusta ja suorituskykyä parantavia aineita. Nykyisin Anssi toimii Manninen Nutraceuticals Oy:n hallituksen puheenjohtajana. Sisältää runsaasti luuston hyvinvointia edistävää kalsiumia Mustikkainen chiavanukas 1,5 dl 2 rkl 1/2 rkl 2 dl mantelimaitoa chian simenia lucumaa mustikoita koristeluun kaakaonibsejä Anna chian siementen hyytelöityä mantelimaidossa 20 min ajan. Sekoita joukkoon lucuma tuomaan makeutta. Annostele kerroksittain mustikoita ja valmista chia - hyytelöä. Koristele mustikoilla ja kaakaonibseillä. V ähentynyt lihaskatabolia kovan harjoitusjakson aikana johtaa nopeutuneeseen lihasvoiman- ja massan kasvuun. HMB vaikuttanee pääasiassa kolesterolisynteesin kautta HMB:n pääasiallinen vaikutusmekanismi lienee kolesterolisynteesin tehostuminen luustolihassoluissa. Niin sanotun kolesterolisynteesihypoteesin mukaan luustolihassolut eivät kykene stressin (esim. kovan fyysisen rasituksen) aikana syntetisoimaan riittävästi kolesterolia, mikä johtaa lihassolukalvon heikentymiseen. Solun sisälle kulkeutunut HMB muuttuu tehokkaasti HMG-CoA -nimiseksi yhdisteeksi, josta voidaan sitten valmistaa soluissa lisää kolesterolia. Tällä mekanismilla HMB voi suojata lihassoluja kovan fyysisen rasituksen aikana. Kuten todettua, HMB on vaikutuksiltaan lähinnä antikatabolinen, joten kevyessä liikunnassa sen käytöstä ei ole odotettavissa mitään hyötyjä. Selvin vaikutus HMB:llä on aloitteleviin urheilijoihin, joilla lihasten mikrovauriot ovat suurimmillaan. Vapaa happo HMB on tehokkaampi kuin perinteinen HMB Seuraavassa osassa loihdin kesäherkkuja juhlapöytään Lisää herkullisia reseptejä löydät osoitteesta www.leaderblogi.fi/category/satunblogi/ Aiemmin HMB:tä myytiin pelkästään kalsiumHMB:nä (Ca-HMB), mutta vastikään markkinoille on tullut myös vapaana happona myytävä HMB (HMB-FA). Jälkimmäisellä oletetaan olevan parempi biologinen hyväksikäytettävyys. Tri Jacob Wilson ja työtoverit julkaisivat arvostetussa European Journal of Applied Physiology -tiedelehdessä ensimmäisen tutkimuksen HMBFA:n vaikutuksista lihasvoimaa ja -massaan (1). Tähän 12 viikon kestoiseen satunnaistettuun ja kaksoissokkoutettuun tutkimukseen osallistuneet miehet olivat suhteellisen kokeneita kuntosaliharjoittelijoita. Kaksoissokkomenetelmä tarkoittaa sitä, että koehenkilöt ja tutkijat eivät tiedä vielä tutkimuksen aikana, mitä tuotetta kullekin koehenkilöille annetaan. Tutkimusjakso jakautui kolmeen vaiheeseen: 1) 8 viikon kestoinen periodisoitu voimaharjoittelujakso; 2) kahden viikon ylirasitusjakso; ja 3) kahden viikon tapering-jakso (kevyempää harjoittelua). HMB-FA:n vuorokausiannos oli 3 x 1 000 mg. Suurin piirtein puolet koehenkilöistä sai tehotonta lumetuotetta (plaseboryhmä). Seuraavassa on esitetty keskeisimmät tulokset 12 viikon jälkeen: HMB-FA-ryhmä vs. plaseboryhmä • Kokonaislihasvoiman lisääntyminen (penkki + kyykky + maastoveto): keskimäärin 77,1 kg vs. 25.3 kg • Vertikaalisen hyppytehon lisääntyminen: keskimäärin 991 W vs. 630 W • Kehon rasvattoman massan lisääntyminen: keskimäärin 7.4 kg vs. 2,1 kg Yhteenveto Yhteenvetona voidaan todeta, että HMB-FA nopeuttaa lihasmassan ja -voiman kehittymistä kovan harjoittelun yhteydessä. Kevyessä liikunnassa tai ylläpitoharjoittelussa sen käytöstä ei ole odotettavissa mitään hyötyjä. 1. Wilson JM ym. The effects of 12 weeks of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate free acid supplementation on muscle mass, strength, and power in resistance-trained individuals: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. European Journal of Applied Physiology. 2014 Jun;114(6):1217-27. K&F 3/2015 | 17 TEKSTI JA KUVA: ARI KATAJISTO Oman personal trainerin löytäminen Personal trainer nousi uutena nimikkeenä suomalaiseen liikuntakenttään vajaa 20 vuotta sitten Petteri Paakkunaisen ja Tiina Raninin vetämän FAF Finlandin lanseerattua personal trainer –koulutukset. si kuntosaliohjaaja useimmiten tekee työtä toiselle osapuolelle (kuntosalille), jolloin saliyrittäjä määrittää esim. asiakkaan kanssa opastukseen käytettävissä olevan ajan. Ja valitettavasti tämä ohjausaika on usein aivan liian lyhyt kunnon perusteelliseen ohjaukseen. Myös mahdollisuudet rauhassa tutustua asiakkaan taustoihin ja tavoitteisiin ja rakentaa kokonaisuutta sen pohjalta on olematon. Eli loppupelissä ero on huikea - vähän kuin lähihoitaja ja kirurgi, selventää Stefan Westerback. A Niin läntisellä pallonpuoliskolla kuin Euroopassa on omat laatustandardit ja niihin perustuva rekisteri. Euroopassa tunnetuin ja käytetyin liikunta-ammattilaisten rekisteri on eReps, johon tällä hetkellä kuuluu myös vajaa 700 suomalaista personal traineria. Maaliskuun puolessa välin Suomen Kunto- ja terveysliikuntakeskusten yhdistys SKY julkisti yhteistyössä Suomen johtavien liikunnan jatkokoulutusyritysten kanssa luomansa Auktorisoitu Personal Trainer –rekisterin. Rekisteriin pääsevät personal trainerit, jotka ovat suorittaneet koulutuksen auktorisoidussa koulutustalossa. Stefan Westerback kertoo, että koulutustalot, jotka saavat auktorisoinnin ovat laadukkaita, heidän koulutussisällöt vastaavat tiukat kriteerit, samoin kokeet. Myös organisaatiossa toimivien henkilöiden tulee täyttää tiettyjä kriteerejä eli organisaatiossa tulee olla tietty määrä maisteritutkinnon suorittaneita eri alojen henkilöitä. - Tällä on haluttu varmentaa, että tietty koulutuksellinen laadukkuus täyttyy. Myös koulutustalon tilat ja materiaalit ovat tiukan protokollan mukaisia. Mutta ennen kaikkea vähimmäisopetustuntimäärät ovat lyöty lukkon. Koulutuksen tulee pitää sisällään vähintään 640 tuntia erilaista opetusta ja ohjattua tehtävien suorittamista, lkuaikoina personal trainer oli vahvan liikunnallisen koulutus- ja kokemustaustan omaava ammattilainen. Jo 1990-luvulla personal trainer –koulutus oli suomalaisen koulutusjärjestelmän läpikäyneiden ammattilaisten jatkokoulutusta. Tällä hetkellä arvioidaan Suomessa toimivan noin 2000, jotka tekevät työtä kokopäiväisesti ja osapäiväisiäkin löytynee saman verran. Mikä on personal trainer? -Personal trainer ”hoitaa” asiakastaan 24/7 ja kokonaisvaltaisuus pitää sisällään esim. päivärytmin nukkumisineen, arkiaktiivisuksineen, totta kai varsinaisen liikunnan, ruokavalion ruokakauppaostoksineen ja tietysti se kaikki liikunta joka ei tapahdu kuntokeskuksessa, kertoo Folkhälsanin personal trainer –kouluttaja Stefan Westerback. Monelle mielikuva personal traineristä kuntosaliohjaajana on virheellinen. - Kuntosaliohjaaja tekee työtä neljän seinän sisällä ja lähinnä vain itse kuntosalin puolelle. Tämä tarkoittaa sitä, ettei hän usein esim. ohjelmiin ohjelmoi talon ryhmäliikuntatunteja tai muita palveluja. Lisäk- Auktorisointia ja rekisteri Eero Simojoki, Fysioline-ryhmä: Monentasoista palvelua kuntokeskuksissa – Fresseissä pyritään kaksitasoisen Fressi Trainer –palvelun kautta kokonaisvaltaiseen ohjaukseen. Alkukartoitushaastatteluun käytetään aikaa, jolloin voidaan tehdä asiakkaalle kunnollinen suunnitelma. Saleilla on tarjolla valmiita paketteja, joissa on jo huomioitu minkälaista harjoittelua asiakas tarvitsee. Tavoitteena on saada aikaan asiakkaan tavoitteiden mukaisia tavoitteita eli tuloksellisuuteen pyritään kaikessa pt-toiminnassa. lisää Westerback. -Tavoitteena on luoda rajapinta APT-rekisterin ja eRepsin välille, jolloin siirtyminen ulkomaille töihin helpottuisi. Miten löytää personal trainer? Yksi vaikea kysymys personal traineria miettivälle kuntoilijalle on mistä löytää juuri itselle sopiva pt. Tähän saakka suurin osa kontakteista löytyy joko omasta kuntokeskuksesta, kaverin suosituksesta, työpaikan tykytoiminnan kautta tai sosiaalisen median avustuksella. -Tämä on yksi syy tähän uuteen APT-rekisteriin. Sieltä löydät sen hyvän ammattitaitoisesti koulutetun personal trainerin. Mutta kyllä vanha perinteinen viidakkorumpu on paras tapa löytää juuri sinulle sopiva, sanoo Westerback. - APT-reksiterin mukanaan tuomia suurimpia parannuskohteita sekä koulutustahoissa että trainereissa on profiloituminen. Yhtenä yksinkertaisena esimerkkinä voi mainita vaikka asiakkaan ikä. Joku voisi keskittyä + 70 ihmisiin, kun toiset haluavat mieluusti tehdä töitä kovakuntoisten tavoitteellisesti harjoittelevien 25-35 v miesten kanssa . Tämä huomattavasti helpottaisi asiakkaan valintaprosessia. Ja kunhan vielä jokainen pt muistaisi sen, että kukaan ei voi osalta kaikkea. Stefan Westerback toivoo uuden auktorisoinnin tuovan mukanaan nykyistä ylpeämmänja yhtenäisemmän personal trainer -ammattikunnan, joka vetää yhteen suuntaan eikä niin, että jokainen henkilö tai taho aja omia etujaan. APT-rekisteri tullaan avaamaan toukokuussa 2015. APT-palvelu lanseerattiin Gymtec-messujen aikana. Stefan Westerback oli esittelemässä uutta palvelua niin personal trainereille kuin kuntokeskuksille. 18 | K&F 3/2015 Millainen on hyvä personal trainer? Fitnessbuumi elää suurinta nousuaan, ennen niin suositut zumbat ja bodypumpit ovat jäämässä unholaan ja kuntosalit täyttyvät treenaajista. Saleilla väännetään hauiskääntöjä ja pumpataan pakaraa ihan tosissaan. Nämä molemmat osa-alueet – tietämys ja ammattitaito sekä harjoittelun, että myös ruokavalion suhteen – ovat siis avainasemassa personal trainerin työssä. Silti se tärkein vielä puuttuu. Se, joka erottaa hyvän personal trainerin tavallisesta personal trainerista. Hyvä personal trainer ei pidä työtään työnä, vaan nauttii siitä mitä tekee, lähtee jokaiseen valmennussuhteeseen täysillä, omana itsenään. Hyvä personal trainer tekee työtään ilolla ja ammattitaidolla, täydestä sydämestään ja se näkyy intona ja erinomaisena asiakaspalveluna. Jokainen kohtaaminen asiakkaan kanssa alkaa kuulumisten vaihtamisella, personal trainer on kiinnostunut asiakkaansa koiran voinnista, sillä se vaikuttaa asiakkaan kokonaistilaan ja näin ollen kehon hyvinvointiin. Hyvä personal trainer on enemmän kuin personal trainer. Hyvä personal trainer on paitsi kannustaja ja perseelle potkija, myös ymmärtäjä, tuki ja turva. Hyvä personal trainer on paitsi valmentaja, myös ihminen. Niin ja osaahan se hyvä personal trainer edelleen tarvittaessa olla myös pelottava ja karjua käskyjä salilla, saaden asiakkaansa ylittämään itsensä kerta toisensa jälkeen. F itnesslajien suosio on muuttanut ihan tavallisten salikävijöiden treenaamisen yhä enenevässä määrin tavoitteelliseksi treenaamiseksi pelkän ”salilla käymisen” sijaan; harrastukseen panostetaan ja siinä halutaan myös kehittyä. Treenitekniikat, ohjelmat, ravitsemus ja erityisesti lisäravinteet ovat paljon puhuttuja aiheita treenaajien keskuudessa. Kehitykseen ja lajissa etenemiseen vaikuttavia tekijöitä on kuitenkin niin paljon, että tavallinen treenaaja menee niissä nopeasti sekaisin. Tässä suurena apuna voi toimia asiansa osaava personal trainer, joita on kouluttautunut liikuntasektorille paljon viime vuosina auttamaan kuntoilijoita tavoitteidensa saavuttamisessa. Mutta mitä tällaiset jokaisen nurkan takaa kurkkivat personal trainerit ovat ja mitä heiltä on lupa odottaa? Vielä jokunen vuosi sitten personal trainer oli tavalliselle harrastajalle vaikeasti ymmärrettävä asia edes terminä, tuoden mieleen joko valtavan kokoisen, pelottavan ja erittäin äänekkään miehen tai Hollywood-huippumalleja valmentavan kisakireän täydellisen naisen. Silloin personal traineria käyttivät lähinnä kilpailuihin tähtäävät huippu-urheilijat sekä varakkaammat ihmiset, eivät tavalliset salitreenaajat. Fitnessbuumi on tuonut personal trainerit lähemmäs tavallisia treenaajia ja samalla personal trainereiden skaala on (onneksi) hieman kasvanut. Edelleen löytyy toki näitä karjuvia sadisti-personal trainereita, mutta myös paljon muunlaisia alansa ammattilaisia. Ennen kaikkea käsitys personal trainerista ihmisenä ja mielikuva hänen toimenkuvastaan ovat muuttuneet huomattavasti. Nykyisin personal trainerin apuun eivät turvaudu pelkästään kisaajat, vaan myös ne tavalliset kuntoilijat, jotka haluavat harrastukseltaan jotain enemmän kuin vaan istuskella loitontajalaitteessa MeNaisia lukien, voidakseen kertoa ystävilleen harrastavansa salilla käymistä. Personal trainerin palveluja voi käyttää kuka tahansa: niin salille ensimmäistä kertaa tuleva aloittelija, joka haluaa oppia oikeat liiketekniikat, edistyneempi treenaaja, joka haluaa uudistaa treeniohjelmansa paremmin tavoitteitaan tukevaksi, kuin myös ne kilpailuihin tähtäävät bikinifitness-tytöt ja kehonrakentajaäijätkin. Hyvä personal trainer osaa neuvoa jokaiselle ne oikeat liikeradat ja suoritustekniikat sekä laatia oikeanlaiset Kirjoittaja: Olen Jari Autere, wannabebodari, fitnessbloggari ja supersankari. Olen treenannut kuntosalilla enemmän tai vähemmän tavoitteellisesti jo kaksikymmentä vuotta ja toiminut FitClub Finlandin personal trainerina vuoden 2015 alusta. Voin ilokseni kertoa että meillä FitClub Finlandilla on ainoastaan hyviä personal trainereita. Meillä työ ei tunnu työltä, meillä sitä tehdään ilolla ja ammattitaidolla. treeniohjelmat jokaisen asiakkaan henkilökohtaisista lähtökohdista, oli se sitten bikinifitness-kisa, kunnon kohottaminen tai penkkituloksen parantaminen. Ammattitaitoinen personal trainer osaa asiansa paitsi kuntosalin puolella, myös keittiössä. Tietää mitä mikro- ja makroaineita keho tarvitsee kehittyäkseen ja mistä ruoka-aineista niitä saa. Hyvällä tuurilla ammattitaitoinen personal trainer osaa vielä neuvoa sellaiset vaihtoehdotkin, joista saa valmistettua jopa hyvänmakuisia aterioita. Personal trainerin palveluihin kuuluu siis oleellisena osana treeniohjelmien ja kuntosaliohjausten lisäksi myös ravintovalmennus. Vaikka kuinka tekisit salilla tyylipuhtaita suorinjaloinmaastavetoja ja vinopenkkipunnerruksia, saattaa kehityksesi jarruna olla vääränlainen ruokavalio. Ammattitaitoinen personal trainer osaa auttaa myös tässä tilanteessa ja laatia juuri sinulle sopivan ruokavalion, sinun henkilökohtaisista lähtökohdistasi ja juuri sinun tavoitteitasi tukemaan, oli se sitten reilumpi painonpudotus, kiinteytyminen tai lihasmassan hankkiminen. Monissa tapauksissa nimenomaan ratkaisut ruokavaliossa voivat joko siivittää kehityksen aivan uudelle tasolle, tai vastavuoroisesti heittää tehdyn työn sananmukaisesti kankkulan kaivoon. Elintarviketietous, ruokavaliot ja niiden suunnittelu ovat siis personal trainerin työssä tuloksien kannalta erittäin tärkeässä roolissa. FitClub Finlandin Personal Trainerit palvelevat ympäri Suomen. Tunnistat heidät FitClub Finland Certified PT –logosta. Voit lukea lisää osoitteesta www.fitclubfinland.fi. MYYDÄÄN hyväkuntoisia käytettyjä kuntosalilaitteita: GPF soutu istuen DAVID ojentajakone PRECOR rotary torso IMPULSE selkäkone painopakka NORMANN selkäkone vipuvarsi BODYTONE olkapääpunnerrus vipuvarsi yhteydenotot: [email protected] TEKSTI JA KUVAT: ARI KATAJISTO Tanko kouk Starttikurssi varmistaa alun Liikunnan aloittamisen vaikeus kiteytyy usein epävarmuuteen, onko oma tapa liikkua turvallinen ja ennakkoluuloihin omista kyvyistään suoriutua harjoitteista. Erityisesti tämä korostuu tekniikkaa painottavissa lajeissa. C ompactFit Movement Center tarjoaa kolmen tyyppisiä ohjattuja tunteja: kehonpainoharjoittelu, crosstraining ja painonnosto. Yhteensä eriteemaisia tunteja on yli kymmenen, joista kehonpainotunteja on kahdeksan, jos jooga lasketaan mukaan. Näissä kaikissa oikea tekniikka varjelee loukkaantumisilta ja samalla varmistaa kehittymisen. Starttikurssi ennen vakiotunteja Ensimmäiseksi tulee käydä Movement Starttikurssi, jolla opetetaan eri tuntien vaatimat perusteet. Kurssilla yhdistetään movement-harjoitteita, telinevoimistelun perusteita sekä perinteistä voimaharjoittelua, kuten jalkakyykkyä ja maastavetoa. Voimaharjoittelussa perehdytään erityisesti erilaisiin kahvakuula- ja levytankotekniikoihin. Näin varmistetaan, että harjoittelu muilla tunneilla sujuu mahdollisimman sujuvasti, kun kaikilla on tarvittavat perustaidot ja –tekniikat kunnossa. Starttikurssi sisältää noin neljä viikkoa intensiivistä opetusta perusasioista jaettuna kahteen päivään per viikko. Lisäksi se oikeuttaa rajattomaan käyttöoikeuteen Movement Centerin muihin palveluihin ja ryhmätunteihin, joita voi lähteä kokeilemaan heti oman kuntonsa, taitojen ja uskalluksen mukaan. Erityisesti Movement tunnit soveltuvat vasta-alkajillekin. Uusi Movement Center Lahteen Maaliskuussa Lahdessa avautui Suomen kolmas CompactFit Movement Center. Alkuvaiheessa Starttikurssi on tärkein toimintamuoto. -Järjestämme Starttikussin joka kuukausi, tarvittaessa useampiakin ja myös yrityksille, tai vaikka seuroille voidaan järjestää aivan oma starttikurssi. Ryhmäkoko pidetään pienenä, jotta pystymme tarjoamaan henkilökohtaisempaa ohjausta ja huomioimaan kaikkien yksilölliset tarpeet paremmin. Maksimi osallistujamäärä on 15 henkilöä ryhmää kohden, kertoo Jaakko Kivelä. Sisällöllisesti ajatus on ottaa luonnollisen liikkumisen perusteet haltuun. -Movement palauttaa meidät takaisin liikkeen alkulähteelle. Juokse, ryömi, vedä, työnnä, nosta, 20 | K&F 3/2015 Lahtelainen Reetta Mällinen on tämän vuosikymmenen harrastanut tankotanssia lahtelaisella FIPO Academy -salilla. Hänelle tankotanssi oli rakkautta ensi pyörähdyksellä. T kyykkää, punnerra, hyppää, kierrä, jännitä, rentoudu. Tätä kaikkea ja paljon muuta Movement on, lisää Jaakko. Jukka Rajalan perustama CompactFit Movement Center lähti alun perin liikkeelle omasta salista Helsingissä, jossa Rajala kehitti sisältöjä ja oppejaan myös ryhmävalmennukseen soveltuvaksi. Nyt Movement Centereitä on Helsingin lisäksi Lahdessa ja Raumalla ja tulevan vuoden aikana aukeaa todennäköisesti 1-2 uutta salia. Näiden lisäksi Movement –konsepti, joka on Rajalan lanseerama, Suomen ensimmäinen kehonpainoharjoittelun ryhmäliikuntakonsepti, on käytössä jo usealla eri salilla ympäri Suomen. Konseptiin on tullut mukaan niin PT -yrityksiä, perinteisiä kuntosaleja, sekä myös pari CrossFit –salia. Konsepti taittuu siis moneen eri miljööseen ja sen tehtävä on kehittää myös ohjaajien tieto-taitoa, samalla kun se tarjoaa valmiit työkalut tuntien vetämiseen. Ohjaajilta vaaditaan paljon, jotta tämäntyylisiä tunteja voi tehokkaasta toteuttaa, Rajala kertoo. Movement Centerien perusrakenne on kaikissa sama, mutta jokaisen salin valmentajat tuovat ehdottomasti oman erityisosaamisensa mukaan ja siten saamme kaiken potentiaalin irti. Starttikurssi on kaikissa paikoissa käytössä, myös konseptisaleilla. Tällä varmistetaan turvallisuus ja toisaalta se helpottaa valmentajien työtä tunneilla, kun kaikilla osallistujilla on perusteet tiedossa. Missään tapauksessa kaikkea ei tarvitse osata startin jälkeen ja sinne tullakseen ei tarvitse osata senkään vertaa. Kaikki ovat tervetulleita ja jokaiselle kyllä löydetään oma taso harjoitteluun! -Suosittelemme kurssia hieman kokeneemmallekin henkilölle, sillä varsinkin erilaiset movement liikkeet ovat todennäköisesti uusi aluevaltaus, ellei ole käynyt CompactFitin järjestämissä koulutuksissa tai kursseilla aikaisemmin. www.compactfit.fi compactfit.com ankotanssin suosio on ollut huikeassa kasvussa maailmanlaajuisesti jo lähes kymmenen vuoden ajan. Suomessa lajia alettiin harrastaa vuonna 2007. – Kun ensimmäisen kerran uskaltauduin tankotanssisalille tiesin pystyssä olevan tankon olevan vaikea väline. Jo ensimmäisen tunnin aikana tulin sinuksi tankon kanssa ja luotin omaan tekemiseeni, muistelee Reetta. Reetta kertoo oppimisen lähteneen nopeasti liikkeelle, jolloin mielenkiinto lajia kohtaan kasvoi koko ajan. Aluksi oppimista oli miten kävellä, miten ottaa oikea ote tankosta – siis perusasioita. Voiman ja koordinaation kehittyessä Reetta löysi uusia liikkeitä omaan harjoituksiin. – Vielä nytkin voin oppia uutta liikkuessani tämän ihanan välineen seurassa. – Tankofitness on helppo laji. Parhaiten alkuun pääsee osallistumalla introtunnille. Tunnille osallistumiseen tarvitaan vain shortsit, toppi, lämmittelyn ajaksi pitkähihainen paita ja juomapullo. Niin ja rutkasti mukavaa fiilistä, sanailee Reetta. tanssi uttaa Terveysliikunnalla tuloksia Kolmea tyyliä Tankoliikunta voidaan jakaa kolmeen osaan: Akrobatia, fitness ja tanssi. Akrobatian puolella temmeltävät mm. Henriikka Roo kumppaneineen erilaisissa esityksissä. Tanssi on vahvasti kärkenä tanssistudioiden tankotunneilla. Ja fitness on kuntoilumuoto, jossa tanko on apuvälineenä. Tankotanssi kehittää hyvin monipuolisesti koko kehon lihaksistoa sekä koordinaatiota. FIPO Academyn viikkokalenteriin kuuluu 16 tuntia. Tuntitarjonta koostuu mm. tekniikka-, voima-, venyttely- ja koreografisista tunneista. Intron lisäksi selkein kuntotunti on workout. – Kehittyminen tapahtuu epämukavuus alueella. FIPO Academyssa workout tarkoittaa todellakin työtä. Näillä tunneilla hikoillaan mukavassa porukassa ja hengitetään raskaasti yhdessä. Osallistuakseen workout -tunnille ei tarvitse olla huippukunnossa. Tunneilla harjoitellaan oman jaksamisen mukaan ja taitavat ohjaajat antavat yksilöllisiä neuvoja, joilla selviää kunnialla maaliin, kertoo Reetta Mällinen. Koulutusta ohjaamiseen Laji on erittäin hauskaa ja mukaansatempaavaa! FIPO Academy tarjoaa tankotanssin opetusta maailman huipulta. FIPO Academyn pääkouluttajana sekä tuntiohjaajana toimii maailmalla mainetta niittänyt lontoolainen Tracey Simmonds. Koulutusten osalta katso lehden viimeisellä aukeamalla olevaa koulutuskalenteria tai vieraile kotisivuilla fipoacademy.com. Mäkihyppyä harrastava Kalle (edessä) on löytänyt Jang Susta avun selkäongelmiinsa. Tänä talvena hänellä on takana jo 150 hyppyä! kehon symmetrisyyteen, sekä lonkkanivelten liikkuLahtelainen Kalle (58-v) harvuuteen, jotka ovat tärkeitä selkärangan kannalta. Sami Karjalainen kertoo Jang Sun vahvistavan rastaa mäkihyppyä. Hänen ryhtiä ylläpitäviä lihaksia, jolloin sillä on selkäkipuja ongelmansa oli kipeä selkä, ja rasitustiloja vähentävä vaikutus. – Niin urheilijoille kuin myös tavallisille kuntoilijoille jolloin hyppääminen ei onnison tärkeää myös se, että voimantuotto paranee. suoritukset tai jokapäiväinen toiminnallisuus tunut. Samoin Katrilla (48-v) oli Tällöin paranevat, kertoo Sami Karjalainen. Sami lisää, että Jang Sussa ei ole vaikeita askelharmillinen ja epämääräinen kuvioita, eikä hyppyjä. selkäkipu, mikä laski mielenkiintoa omaan lempiharrastuk- Terveysliikuntatunti Tokia Kuntosalilla Sami ohjaa kolmesti viikossa seen, ratsastukseen. Jang Su –tunnin. Tunnin pituus on 60 minuuttia, T ällä kaudelle Kalle on päässyt hyppäämään Lahden mäistä jo 150 kertaa ja Katri ratsastaa kuin nuorempana. Molempien apuna ja ratkaisuna on ollut viikoittainen tunti terveysliikuntaa Tokia Kuntosalilla Jang Su –ryhmässä. Kallen Tokialla Jang Suta vetävän Sami Karjalaisen pakeille usutti Anssi Koivuranta ja Katrin oma jalkapalloileva poika, jonka joukkue on tutustunut Samin vetämään lajiin. Terveysliikuntaa itämaisella twistillä Jang Sussa on yhdistetty itämaisten kamppailulajien tehokas voimanhankinta ja länsimaisen lääketieteen fysikaaliset harjoitteet tehokkaaksi ja turvalliseksi terveysliikuntamenetelmäksi. Jang Sussa parannetaan suorituksen teknistä tasoa koko ajan, joka opettaa lihakset toimimaan oikein ja tukemaan niveliämme myös liikkeessä. Jang Su -harjoitteet ovat pääosin staattisia pitoja, joten ohjaaminen on tarkempaa ja niveliä tukevat lihakset oppivat oikean suoritustavan. Tässä lajissa on huomioitu tuki- ja liikuntaelimistön ongelmat, joten harjoituksissa tehdään alaselkää vahvistavia harjoituksia kuten selkärankaa tukevia syvien lihaksien harjoitteita. Harjoitteet pyrkivät lihasten ja mutta urheilijoille vetäessään usein session pituus on 90 minuuttia. – Kun liikkeet tehdään bosy&mind-tyyppisesti, niin tunnin aikana syke ei nouse koskaan yli 120. Sami kertoo, että staattisten liikkeiden lisäksi toinen tärkeä seikka on hengitystekniikka. Kaikki liikkeet tehdään hengityksen tahtiin ja yksi ensimmäisiä asioita onkin hengitystekniikan harjoittelu. – Kun hengitystekniikka paranee, on sillä todettu olevan positiivinen vaikutus terveyteen. – Jang Su on antanut uskoa, että ikä ei myöskään ole este liikkumiselle. Sami on tuonut kivuttomuutta, iloa ja keskittymistä kaikkeen treenaamiseen. Aion suositella lajia muillekin ratsastajille, vahvistaa Katri. – Ei Anssi turhaan kehunut Samin taitoja. Jatkossa teemme harjoituksia Jang Su -menetelmällä, jossa ei käytetä mitään puntteja, vaan kaikki kuormitus tehdään ruumin omilla painoilla, lisää Kalle. Myös urheilijoille apua Sami Karjalainen on vienyt Jang Sun myös urheilijoiden pariin. Kuten Kallen kommenteista kävi ilmi, niin mäkihypyn uutta tulemista tehtäessä on myös Jang Su osana kuntoharjoittelua. Esimerkiksi Suomen tunnetuin naishyppääjä Julia Kykkänen harjoittelee Jang Suta. Muita lajeja, joissa Jang Suta on käytetty osana harjoittelua ovat mm. jääkiekko (Ilves ja Pelicans) ja jalkapallo (HJK ja MyPa). K&F 3/2015 | 21 TEKSTI JA KUVAT: ARI KATAJISTO Samuli panostaa fysiikkaan Viime syksyn Nordic Fitness Expon yhteydessä pidetyissä Men’s Physique –lajissa neljänneksi sijoittunut Samuli Kietäväinen panostaa vahvasti lajiin tavoitteenaan vuoden 2016 SM-kilpailut. M en’s Physique on uusin miesten bodylaji ja se on saavuttanut oman kannattajakuntansa. Tässä lajissa miehet ovat lihaksikkaita tavoitteellisesti harjoittelevan näköisiä. Rovaniemeläinen kilpailija 25 vuotiaalle Samuli Kietäväiselle bodylajit ovat melko uusi tuttavuus, sillä vakavammin hän siirtyi bodyn puolelle vuonna 2012. – Olen pelannut lentopalloa SM-tasolla ja jouduin lopettamaan lentopallon polvi- ja jalkavaivojen vuoksi, kertoo Samuli. – Shortsisarja eli Men’s Physique valikoitui omaksi lajikseni, kun sen tavoitteena on lihaksikas ja urheilullinen bodykilpailija. Samuli kertoo, että siirtyminen lentopallosta bodyyn ei ole hänen kohdallaan kovin suuri harppaus. Jo kymmenen vuoden ajan on kuntosaliharjoitus kuulunut Samulin arkeen useamman kerran viikossa. Lisäksi Samuli sanoo kuntosaliharjoittelun olevan hänen ominta liikunta-alaansa. Treeniä Samuli harjoittelee omaa kroppaa ja kehittymistä seuraten. – Kuusijakoinen ohjelma, jossa moniin päiviin kuuluu sekä aamu- että iltatreeni. Samuli kertoo hänelle itselleen sopivan parhaiten 45 minuuttia kestävä tehokas treeni. Treenit vaihtelevat volyymitreenistä voimapainotteiseen, ja lisäksi erikoistekniikoita on mukana tasaisesti. – Aerobista treeniä en tee, lisää Samuli Kietäväinen. Ravinto Samuli seuraa omaa ruokavaliotaan tarkasti makrotasolla eli varmistaa kaikkien ravintoaineiden järkevä saanti. – Ennen treenejä syön paljon Samulin arki rakentuu opiskelun, työn ja treenin hiilihydraatteja, sillä olen yhteensovittamiseen. Tällä hetkellä suurin panostus oppinut, että treenistä ei tule on fysioterapeutin tutkinnon suorittamisessa. Sen mitään, jos ei ole polttoailisäksi hän tekee turvallisuuspuolen töitä. netta. – Fysioterapiaopinnot tuovat myös kilpailemiseen – Lisäksi pyrin ravintoon selkää apua. Minulla ei ole varsinaisesti valmenRantapoika Samuli Kietäväisen kunto helmikuun alussa kelpaisi monelle pojalle kesäkuuluvat maitotuotteet tajaa, mutta opintojen kautta ihmisen fysiologia ja kuussakin. sisällyttämään aamupalaan lihaksisten toiminta tulee hyvin tutuksi. ja mahdollisesti välipalaan. Opintojen loppuun saattaminen on tällä hetkellä Pääosa ruokavaliosta koosSamulin tavoitteista ensimmäisenä. tavoitteena on saada kunto nousemaan koko ajan. tuu kanasta, kananmunista, punaiKehitystä ja nousevia sarjoja treeneissä. sesta lihasta, riisistä, kaurapuurosta, Samoin Samuli pitää mielessään Men’s Physique kasviksista, hedelmistä. –sarjan tavoitteen: lihaksikas ja urheilullinen, mutta Ravinnon merkitys onkin aika suuei liian kireä. ri, sillä seuraavaa kilpailua varten on Samulin hankittava lisää lihasta: – Ulkomailla Men’s Physique – kilpailijat ovat meitä suurempia. Jotta kilpaileminen Pohjoismaiden ja Euroopan tasolla olisi järkevää, on Sami Puolakanahon ja Tuomas Takalon vetämä lihasta saatava melko paljon lisää. vetämä kuntosali tarjoaa monipuoliset kuntosaliSiinä hyvän treenin lisäksi on tärkeää palvelut aivan Rovaniemen keskustassa. Sali toimii hyvä ja tasapainoinen ravinto. kahdessa tasossa. Samuli on asettanut tavoitteel– Gym EveryBodyn viihtyisät valoisat tilat ja moniliseksi kisapainoksi tason 90-95 puolinen laitteisto tekevät treenaamisesta mielekiloa –todennäköisimmin lähempänä kästä ja tehokasta. Meillä on mahdollisuus myös alarajaa. Ennen dieetin aloittamista henkilökohtaisempaan personal trainer -palveluun. voi Samulin paino nousta 110 kilon Ohjaamme uuden ohjelmasi teknisesti oikeaan tasolle. suuntaan ja kannustamme sinut tavoitteisiisi varmistaen kesäkuntosi, kertoo Sami Puolakanaho. Kuntosalin yhteydessä on monipuolinen myymälä, jossa on saatavilla lisäravinteet, treeni- ja vapaaajan tekstiilit, urheiluvarusteet sekä kamppailulajivaSamuli Kietäväinen on viimeiset kolme vuotta treenannut keskustasrusteet. Valikoimistamme löytyy useiden eri valmissa sijaitsevassa Gym Everybodylla. tajien parhaimpia tuotteita edulliseen hintaan. – Tuotteisiin voit tutustua käymällä myymälässämKotisalin vahvuudeksi Samuli nostaa me arkisin klo 10-17 tai tutustu tuotevalikoimaan hyvän tiimin, josta saa aina hyviä netissä osoitteissa www.waltawoima.com. neuvoja sekä myös apua treenien varmistamisessa. – Syksyn kisojen jälkeen tein päätöksen tähdätä vuoteen 2016. Mutta silti Sami Puolakanaho on tottunut varmistamaan Samulin punttitreenejä. Opiskelu toinen tukijalka Gym Everybody kaupungin keskustassa Oikealla uralla 22 | K&F 3/2015 TEKSTI: ANNA-MAIJA NORDLING Rajamäen Uimahalli tarjoaa Hyvää Oloa Rajamäen Uimahallilta kuuluu vielä vähän aikaa polskeen sijaan naputus ja koputus. Uusittu ja laajennettu kiinteistö on valmistumassa. Eivätpä kyläläiset taida enää tunnistaa vanhaa uimahallia lainkaan – ei ulkoa, eikä ainakaan ihka uudesta kuntosalista Tomahawkin selässä polkiessaan. N urmijärven kunnan ainoa uimahalli rakennettiin ilostuttamaan polskijoita vuonna 1974. Juha Ahonen tuli sen toimitusjohtajaksi vuonna 2001 ja näki kuinka uimahalli oli alkanut jäädä pikku hiljaa pieneksi kasvavassa, nykyään 41 500 asukkaan kunnassa. – Ryhmäliikuntaa vedettiin squashkopeissa ja peruskorjaustarvekin alkoi olla huutava. Vuosittaiset asiakaskäyntimäärätkin kasvoivat alkuvuosieni 130 000:sta 178 000:een, Ahonen muistelee. Nyt sitten parannetaan ja laajennetaan. Talo kasvaa 2,2-kertaiseksi ja lisäneliöiden kanssa siitä tulee 5 500 neliömetrin komeus. Ruudun takana molskis ja loiskis Vaikka kyseessä onkin uimahalli, ei kuntosalin käyttäjien tarvitse täällä mennä kellariin kanaverkkojen taakse tai pommisuojaan luimistelemaan. Rajamä- essä uudet liikuntatilat – niin ryhmäliikuntatilat kuin kuntosali – ovat katutasossa, miellyttävästi valaistuina, monipuolisesti varusteltuina ja uudenkarheina. Kaikki melkein yhdessä tasossa. – Tästä kaikki samassa tasossa -tavoitteesta lipsuttiin aivan syystä, sillä keksimme vieläkin paremman idean. Saimme reilun korkuiseen kuntosaliin lisäneliöitä, kun teimme sinne 130 neliön parven, jossa aerobiset laitteet nyt ovat. Sielläkin ilma ja korkeus riittävät. Nyt kuntosalissa on neliöitä yhteensä 320. On tiistaiaamupäivä ja parvella käy totisesti kuhina. Laitteet ovat ahkerassa käytössä ja asiakkaat näyttävät selvästi tyytyväisiltä. Ei ole sen hiljaisempaa alakerrassakaan, missä painopakka- ja vipuvarsilaitteet sijaitsevat. Kuntosalin viihtyvyys nousee pian entisestään, kun miltei koko salin korkuinen ikkuna avaa näkymän allasosastolle hyppytornin kohdalta. Ruudun takaa onkin kiva seurata uimahyppyjä ja lasten ilakointia vedessä. Ikkunan paljastamista odotellaan, kunnes allastilan rakennustyöt saadaan valmiiksi. Veteen päästään pulikoimaan toukokuun 18. päivä. Kuntosalin lisäksi kiinteistössä on 115 neliön ryhmäliikuntatila ja 58 neliön pienryhmäharjoittelutila. Ei todellakaan hassummat liikuntatilat uimahallin yhteydessä! Videoseiniltä tukea ja tunnelmaa Eikä tässä vielä kaikki. Markkinoinnista ja useista liikuntapalvelutuotteista vastaava Mari Haimi kertoo tyytyväisenä vielä toisestakin ”kermaleivoksesta”. – Kuntosalin seinälle on tulossa 9,8 neliön videonäyttö, joka luo mahdollisuuden vaikkapa muuttaa salin tunnelmaa. Näytöllä voimme kannustaa kuntoi lijoita, antaa tietoa tai näyttää musiikkivideoita. Nyt pääsemme ideoimaan videolla, Haimi kertoo. Videonäyttöjä on tulossa kaksin kappalein myös uimahallin puolelle. Ahosen mukaan ne voisivat olla apuna vaikkapa uimaopetuksessa. – Liikkuva kuva voi antaa neuvoja esimerkiksi oikean tekniikan löytämiseen uimisessaan tai muistuttaa jo aiemmin opitusta, Ahonen pohtii. Fysiolinen tuotteet ja toiminta vakuuttivat Laajennushankkeen yhteydessä oli luonnollista, että kuntosalilaitteet uusittaisiin ja palvelujen kirjo siten monipuolistettaisiin. Ahonen kumppaneineen lähti kartoittamaan pari vuotta sitten, mitkä laitteet olisivat sopivimmat, tutustui eri merkkeihin, hintakategorioihin ja toimittajiin. – Halusimme tarjota laadukkaita, kestäviä ja turvallisia laitteita asiakkaidemme käyttöön ja samalla myös erottautua alueen muista toimijoista. Koska koko laajennushanke toteutetaan projektinjohtourakkana, Fira Oy lähetti laitetarjouspyynnöt eri toimittajille. Fysioline tuli mukaan tarjouskilpailuun viime metreillä. – Tuomisen Tomi oli asiantunteva ja vei meidät viisaasti katsomaan gym80 -laitteita, jotka olivat olleet jo kahdeksan vuotta käytössä meidän toimintaamme vastaavissa tiloissa. Vakuutuimme niiden laadusta, eikä valinnan tekeminen ollut vaikeaa. Valintapuntarissa painoi myös se, että Fysiolinen koko Pohjoismaiden ja Baltian keskusvarasto on Tampereella, mikä helpottaa toimituksia, Ahonen kertoo. Kun vielä hetki odotellaan toukokuuhun, on kaikki valmista. Tuolloin Rajamäen Uimahallin saleissa on neljä juoksumattoa, kolme crosstraineriä, neljä soutulaitetta, kaksikymmentäyksi Tomahawk-pyörää, kaksi hybridipyörää, neljä istumapyörää, vipuvarsija painopakkalaitteita, vapaita painoja... Varmasti jokaiselle jotakin. Eikä joka paikassa olekaan rungoltaan sampanjan värisiä kuntosalilaitteita! Sopivat hienosti harmaaseen kvartsihiekkalattiaan, joka ei taatusti luista. Rajamäen Uimahallin laajennukseen on investoitu verottomana 12,8 miljoonaa euroa. Mutta siitä tuleekin Suomen energiatehokkain uimahalli. Asiat on tutkittu ja suunniteltu huolella uusinta tekniikkaa käyttäen. Ostoenergiaakaan se ei kuluta kuin seitsemän prosenttia enemmän kuin vanha uimahalli. Rajamäellä on ollutkin tapana olla edelläkävijä ja tehdä asioita ensimmäisten joukossa. Vauvauinnitkin täällä aloitettiin toisena vai oliko kolmantena Suomessa. – Nyt meille tullaan uimaan, liikkumaan ja hoitamaan kuntoa ryhmässä tai yksin, saunomaan, kahville tai vain tapaamaan tuttavia. Rajamäen Uimahallista on hyvää vauhtia tulossa kaikkien nurmijärveläisten kohtaamispaikka, josta saa Hyvän Olon. Kahviostakin saa Onnellisten Lehmien Jäätelöä, Ahonen lupaa. Ei todellakaan hassumpi kuntosali uimahallin yhteydessä! K&F 3/2015 | 23 MR. DIPPI TEKSTI JA KUVA: JARI “DIPPI” LAMPI Sisäsoudun 500m ME 1.10.5 S isäsoutu on hyvässä suosiossa maailmalla ja Suomessa. 500m SM-kisat soudettiin Imatralla. Kisoissa tehtiin hyviä tuloksia ja uusia Suomen ennätyksiäkin syntyi. Esimerkiksi Oulun Tarmon Markku Henrikson näytti että ikä on vain numeroita. Henrikson veti kevyessä M50 -sarjassa uusiksi Suomen ennätysluvuiksi 1.28.4. Mutta sitten! Kun aletaan mennä tosi kovaa, on mainittava, että Nesteen Soutajien Joel Naukkarinen on vetänyt 500:lla metrillä Suomen kaikkien aikojen kovimman tuloksen 1.14.8. Se ei kuitenkaan riitä. Maailmalla mennään kylmää kyytiä. Jenkki Ross Love on kiskonut Yhdysvaltojen ennätykseksi 1.12.0. Sekään ei riitä. Australian 30-39 luokassa soutava Leo Young on repinyt maailmanennätykseksi peräti 1.10.5 vuonna 1991. Klaus Geiger on tämän äärimmäisen fyysisen lajin 2000m avoimen luokan maailmanmestari vuodelta 1997 edelleen voimassa olevalla Suomen ennätyksellä 5.46.6. Geiger voitti lajin Suomen ennätyksen ennätyksellisesti 19 kertaa perätysti eli vuosina 1994-2012. Ihan kaikkia Suomen ennätyksiä Geiger ei kuitenkaan omista, sillä lahjakas Joel Naukkarinen on pystynyt rikkomaan 1000m SE:n vetämällä 2.44.1. 10 000m on Klaus Geigerillä 32.14.0. Naukkarisen voittoaika Imatralla 32.44. Turpakeikka lokakuussa Kamppailulajeillekin on olemassa jokamiesluokka. Sen nimi on Turpakeikka. Turpakeikka ry järjestää tapahtumissaan eritasoisten kamppailulajien harrastajille matseja, jossa harrastajat voivat otella tasoistaan vastustajaa vastaan elävän yleisön edessä asianmukaisessa ja valvotussa ympäristössä. Kaikki alkoi kesällä 2010 kahden taksikuskin keskinäisestä haasteesta nyrkkeilyotteluun. Terhi Sakaran ajatuksesta alettiin Kari Matalan avustuksella luoda ottelun ympärille tapahtumaa. Ensimmäisessä tapahtumassa puitteet ja ottelu eivät tasollisesti kohdanneet. Järjestäjien hampaan- koloon jäi paljon suunnitelmia ja toteutumattomia asioita. Näin saatiin ajatus toisen Turpakeikka -tapahtuman järjestämisestä, jossa otteluita oli kolme ja katsojamäärä kaksinkertaistui. Ensimmäiset Turpakeikat järjestettiin Tikkurilan urheiluhallin nyrkkeilysalissa. Se tuntui jäävän pieneksi ja Turpakeikka 3 -tapahtuma suunniteltiin järjestettäväksi Hyrylän varuskunta-alueella Tuusulan nyrkkeilyseuran tiloissa. Vastuun ja työmäärän kasvaessa Sakara ja Matala keräsivät yhteen asiasta kiinnostuneita henkilöitä ja niinpä 2011 perustettiin Turpakeikka ry. Alettiin jakaa todenteolla tätä nyrkkeilyn jokamiesluokan ajatusta suurelle yleisölle. Turpakeikka 3 -tapahtuma oltiin isommissa tiloissa ja otteluita oli jo seitsemän. Tapahtuma 4 oli samaa luokkaa suuruudeltaan. Mutta sitten jo viidennessä tapahtumassa Korson Lumolla, katsomo oli täynnä, noin 800 henkilöä. Kuudennessa tapahtumassa oli jo niin paljon yleisöä, että osa jäi ulkopuolelle nuolemaan näppejään. Turpakeikka -tapahtumien kasvu jatkui ja tapahtuma 7 sai jo suurta huomiota. Siitä oli todisteena ulos jääneiden katsojien jonon pituus. Tapahtuma kiinnosti myös mediaa ja siitä tuli juttu 45 minuuttia ohjelmassa televisiossa. Myös lehdissä näkyi kuvina illan hienoa taistelua. Kuten tähän asti, niin myös jatkossa Turpakeikat järjestetään vapaaehtoistyövoimin ja rahoitetaan sponsorirahoilla. Tämän vuoden Turpakeikka järjestetään Vantaan Korson Lumossa lokakuun kolmas päivä. Jos joku haluaa kehään tai sitten vain katsomoon, niin siinä tapauksessa googlettamaan Turpakeikka, niin saa tarvittavat yhteystiedot. Liikkussa startilla liikunta omaksi Kolmen keskuksen Starttipaketti auttaa voimin Oulussa toimi- alkuun jäsenhintaan ei kuulu kuntosava Liikku on omatoimi- Liikun liopastusta tai –ohjelmaa. – Edullisin tapa on kuntosalin sali, jossa kuntoilijaa Starttipaketti, mutta treenarimme palvellaan sähköisesti, pystyvät varmasti tarjoamaan juuri sinun tarvitsemaasi apua liittyipä se mutta nopeasti. sitten painonhallintaan, kuntoutuk- L iikun Johanna Riihijärvi kertoo kuntosalin toimivan kustannustehokkaasti, jotta jokainen voisi kuntoilla mahdollisimman edullisesti. Tämä näkyy siinä, että Liikussa ei ole vastaanottotiskiä vaan sisään kuljetaan henkilökohtaisella jäsenkortilla kulkuporttien läpi. Jos ei omaa jäsenkorttia, Liikkuun voi tutustua maanantaista keskiviikkoon alkuillasta. Toinen iso asia Liikussa on, että jäsenyyden pituuden voi jokainen päättää itse. Toistaiseksi voimassa olevan kuukausijäsenyyden voi irtisanoa kalenterikuukauden irtisanomisajalla. 24 | K&F 3/2015 seen, lihasmassan lisäämiseen tai ravinto-ohjaukseen, kertoo Johanna Riihijärvi. Starttipaketti sisältää kaksi tapaamista, joista ensimmäisellä personal trainer haastattelee ja tekee tavoitteita vastaavan ohjelman ja opastaa ohjelman läpi. Toisella tapaamiskerralla treenataan ohjelma yhdessä läpi. – Starttipaketin ajan voi varata lähettämällä viestin osoitteeseen [email protected]. Starttipaketin voi kukin asiakas ostaa vain yhden kerran. Starttipaketin jälkeen voi tiedustella treenarilta mahdollisia jatkopaketteja harjoittelun tueksi, lisää Johanna Riihijärvi. TERVEYS TEKSTI: TIIA ESKOLA Stressiä, tulehduksia, unettomuutta,kipuja ja särkyjä? Hyvin toimiva mikroverenkierto on terveytemme perusta, sillä sen tehtävä on kuljettaa ravinteet ja happi soluillemme. E i ole mikään ihme, jos tavallinen ihminen kuvittelee, että kun liikkuu paljon, niin mikroverenkiertokin on kunnossa. Lääketiede pystyi selvittämään vasta noin 25 vuotta sitten, että mikroverenkierto ei toimikaan pelkästään sydämen pumppauksen voimasta. Sillä on aivan oma rytminen järjestelmänsä (vasomotion), jolle nykyiset elämäntapamme ovat myrkkyä. Suurimpia mikroverenkiertoa heikentäviä tekijöitä ovat liika istuminen, jatkuva stressi, ikääntyminen ja huono unen laatu. BEMER -laitteiden asiantuntija Marinka Nyqvist on toiminut vuosia tanssinopettajana ja erilaisten liikuntalajien ohjaajana ja hänen ravintopuolensakin on kunnossa. Voiko liikkuva, terveellisiä elämäntapoja noudattava nuori ihminenkin kärsiä mikroverenkierron häiriöistä? Kyllä voi. Olen oikeastaan vasta jälkikäteen tajunnut, kuinka paljon vaivoja minulla oli. Keho tottuu niihin vähitellen ja helposti ajatellaan, että kaikenlaiset krempat ja vaivat jotenkin kuuluvat asiaan. Itseäni turhautti tietysti jo pelkästään se, että osa vaivoista, kuten usein toistuneet penikkavaivat haittasivat liikkumista eli myös työntekoani. Lisäksi oli tenniskyynärpäätä, epämääräisiä suolistoaivoja ym., jotka vaikuttivat elämänlaatuun. saa aikaan sen, että kehon omat korjausprosessit lähtevät toimimaan. Jokaisen ihmisen elimistö on täysin yksilöllinen ja niinpä saavutetut tulokset myös vaihtelevat - samoin se, kuinka nopeasti positiiviset vaikutukset tuntuvat. Jos vakava krooninen sairaus on päässyt etenemään jo vuosia, eivät kehon toiminnot korjaannu hetkessä. Toki toiset huomaavat hyvinkin nopeasti vaikutuksia. – Pidämme aiheesta maksuttomia luentoja ympäri Suomea. Niihin on hyödyllistä osallistua, sillä siellä saa arvokasta tietoa ihmisen fysiologiasta hyvin havainnollistettuna ja samalla voi kokeilla BEMERiä, jonka voi myös vuokrata kotikäyttöön varmistaakseen sen positiiviset vaikutukset. Endometrioosikivuille ja nivelpsoriasikselle hyvästit BEMER -terapiaa Marinkan ajoi kokeilemaan kova endometrioosikipu, johon eivät vahvimmatkaan kipulääkkeet aina tehonneet. Anoppi oli saanut kuin uuden elämän, sillä BEMER auttoi hänellä vaikeaan nivelpsoriasikseen, joka oli rampauttanut hänet jo sairauseläkkeelle. – Vaikka olin itsekin pahimmillaan tosi kipeä, olen iloinen, että tilanne ajoi minut pari vuotta sitten tutustumaan verisuoniterapiaan. Nyt entiset vaivat ovat poissa tai vähintään helpottaneet merkittävästi enkä enää juurikaan sairastele. Immuunivaste on selkeästi parempi ja monen erilaisen vaivani taustalla ollut yhteinen nimittäjä on selvinnyt. Se on ollut oivalluttava kokemus ja tätä tietoutta haluan jakaa muillekin, Marinka sanoo. Taikasauvaa ei ole! Kuten kaikki uudet hoitomuodot, on BEMERkin kohdannut vastustusta ja sitä on yritetty leimata humpuukiksi. Tieteellisiä julkaisuja on 16 vuoden aikana syntynyt 55 kappaletta ja PubMedissäkin on julkaistu 12 luetteloitua tieteellistä tutkimusta. Lisäksi lääketieteen tohtori dosentti Rainer Klopp, mikroverenkiertoinstituutin johtaja, on hiljattain julkaissut matemaattisen kaavan, joka osoittaa skeptisimmällekin, miten ja miksi BEMER -terapia toimii. Korkeasta teknologiasta kertoo sekin, että NASA on ostanut Bemer-signaalin käyttöoikeuden. BEMER ei itsessään paranna yhtäkään sairautta tai vaivaa, vaan mikroverenkierron koheneminen Marinka Nyqvist Mikä on BEMER? • Bemer on lääketieteellinen, fysikaalinen verisuoniterapia, joka stimuloi turvallisesti ja tehokkaasti heikentynyttä mikroverenkiertoa • Terapiaa on lähdetty alun perin kehittämään jo 16 vuotta sitten kroonisten sairauksien ennaltaehkäisyyn. Mitä enemmän hoitomuotoa on tutkittu ja sen käyttö yleistynyt sitä selkeämmäksi on käynyt, että jo edennyttäkin vakavaa kroonista sairautta poteva hyötyy usein BEMER -terapiasta Perustuu maailmanlaajuisesti patentoituun ja lääketieteellisesti tutkittuun signaaliin. EU:n hyväksymä itsehoitolaite • • • Käytetään myös täydentävänä fysikaalisena tukihoitomuotona lääketieteellisten hoitojen rinnalla. Käyttö on yleistynyt myös esim. sairaaloissa ja fysioterapeuteilla täydentävänä hoitomuotona Parhaimmat tulokset saadaan säännöllisellä, päivittäisellä kotihoidolla, 8 minuuttia aamuin illoin hoitoalustalla • Suomessa hoidolla on yli 10 000 päivittäistä käyttäjää - maailmanlaajuisesti yli 1 000 000. BEMER sopii niin lapsille kuin ikääntyneille terveille kuin sairaille, myös eläimille • BEMER-terapialla ei ole todettu haitallisia sivuvaikutuksia. Parantunut mikroverenkierto vie hapen ja ravinteet paremmin perille. Samalla myös lääkeaineet kulkeutuvat tehokkaammin soluille, joka mahdollistaa usein lääkemäärien käytön vähentämisen. Kuka tarvitsee BEMER-terapiaa? Koska hyvin toimivaa mikroverenkiertoa tarvitaan kehon kaikissa paranemisprosesseissa, positiivisia vaikutuksia on paljon. – Pähkinänkuoressa voisi sanoa, että BEMER-terapiaa käyttävät kaiken ikäiset ja -kuntoiset ihmiset: Huippu-urheilijat, tavalliset terveydestään huolehtivat ihmiset, leikkauspotilaat, TULES -ja polyneuropaattisista kivuista kärsivät, liikuntarajoitteiset, stressaantuneet, unihäiriöiset, kroonisesti sairaat jne. – Urheilijoille ja kuntoilijoille terapian käyttö on hyödyllistä monestakin syystä: Parantunut mikroverenkierto mahdollistaa alku- ja loppulämmittelyn keston lyhentämisen, tehostaa palautumisessa ja tekee harjoittelusta tehokkaampaa. Mikroverenkierron stimuloinnin myötä parantunut solujen energiantuotanto vaikuttaa suorituskykyyn ja kestävyyteen niitä lisäävästi. Se myös ennaltaehkäisee loukkaantumisia, Marinka listaa. – Parhaimmillaan on voitu välttyä suunnitellulta leikkaukselta kokonaan. Leikkauksesta toipuminen on myös ripeämpää. Tero Pitkämäellähän on kokemuksia juuri näistä asioista eikä hän lähde yhdellekään harjoitus- tai kisamatkalle ilman BEMER-laitettaan, Marinka kertoo. – Elämänilo ja elinvoiman palautuminen ovat ne asiat, joista saan usein palautetta BEMERin käyttäjiltä. Enkä yhtään ihmettele näitä huomioita, sillä jo pelkästään endorfiinin eritys virkistyy verisuoniterapian avulla. Parasta hoitoa on ennaltaehkäisy – Mikroverenkierto saattaa heikentyä pitkän aikaa, jopa 10 vuotta, ennen kuin oireita ilmenee. Siksi on tärkeää huolehtia solujen hyvinvoinnista ja ravita niitä joka päivä. Tietysti myös kaikista ravintolisistä saadaan parempi hyöty, kun kuljetusjärjestelmä toimii. Jos ravintoaineet ja happi eivät kulkeudu soluille asti, keho ei voi hyödyntää niitä, Marinka tähdentää. – Tiivistetysti voidaan sanoa: Anna soluillesi mitä ne tarvitsevat, niin ne tuottavat kaiken mitä sinä tarvitset. Lisätietoja aiheesta: www.bemer-partner.com/marinka Tutustu myös mikroverenkiertoa käsitteleviin blogisivuihin: www.hellisolujasi.fi K&F 3/2015 | 25 TEKSTI: ANNA-MAIJA NORDLING, KUVAT: KINESIOCENTER Nurmeksessa löytyi onni onnettomuudesta Kolmannen polven yrittäjä Mika Mustonen työskenteli jo pikkupoikana perheyrityksessä. Ukki oli ja isä on vieläkin autoilija. Mutta autokolari pysäytti Mikan miettimään uravalintaa ja alaa, jolla toimia. O man selän hoidattaminen sai hänet kiinnostumaan liikunnasta ja kuntoutustyöstä. – Vaikutuin toden teolla tutun urheiluhierojan taidoista, kun hän laittoi selkäni kuntoon. Sain kimmokkeen alkaa opiskella itsekin lääkintävoimistelijaksi, Mika Mustonen kertoo. Sittemmin Mika on tartuttanut kiinnostuksen kuntoutustoimintaan vaimoonsa ja poikaansakin. Vaimo Marjo on nyt hieroja ja lymfaterapeutti ja poika valmistuu toukokuussa fysioterapeutiksi. Nyt Marjo vastaa Nurmeksen Kuntoilukeskuksen toiminnasta ja Mika kuntoutuksesta yritysnimellä Kinesiocenter, mutta töitä tehdään tietysti 200 prosenttia ristiin rastiin. Bombasta Nurmeksen keskustaan Fysioterapia- ja kuntoutustoimintaa Mika on harjoittanut vuodesta 1998 ensin Bomban kylpylän yhteydessä. Myös siellä ollut kuntosali oli Mikan ja Marjon liiketoimintaa, mutta kylpylätoiminnan ostanut uusi omistaja halusi kuntosalitoiminnan itselleen. Tuolloin Mustoset päättivät perustaa salin Nurmeksen keskustaan 2006. Tällöin alkoi myös yhteistyö kuntosalituotteista Fysiolinen kanssa. – Tomi antoi niin hyvän tarjouksen Matrixin laitteista, että ne hankimme ja erittäin tyytyväisiä olemme olleet. Vuosien mittaan Fysioline on toimittanut Mustosille kuntosalilaitteita, hoitolaitteita, hierontarasvoja. Muiltakin on kyselty, mutta Fysiolineen on aina palattu, koska laitteet ovat olleet huolettomia ja hinta–laatu-suhde kohdillaan. 26 | K&F 3/2015 Asiakaskunta kasvanut vuosi vuodelta Nurmeksen kuntoilukeskuksessa asiakkaita käy laidasta laitaan ja niin on tarkoituskin. Salipalvelut ja laitteet on tarkoitettu aivan tavalliselle ihmiselle ja kuntoaan saa tulla hoitamaan vaikka lökäpöksyissä – pukukoodia kun ei ole, eikä tule. Koululuokkia, nuoria ja vanhoja, miehiä ja naisia. Kaikki ovat tervetulleita. – Kyllä asiakasmäärät ovat nousseet jatkuvasti. Tammikuussa asiakaskäyntejä oli 1 400 enemmän edellisen vuoden tammikuuhun verrattuna. Mika muistuttaa siitä, kuinka lihasmassa alkaa nelikymppisenä vähentyä ikääntymisen seurauksena 1–2 % vuodessa, jos lihaskuntoaan ei hoida. Sohvaperunoita olisi hyvä muistuttaa, kuinka tärkeää olisi ajatella omaa vanhuuttaan. Liikkumalla nyt voi saada lisää toiminnallisia vuosia elämän loppupäähänkin. – Kotijumpatkin ovat hyviä, mutta kotityöt tahtovat häiritä keskittymistä ja tuppaavat lyhentämään jumppaan varattua aikaa. Kuntosalilla on helppo jättää muun maailman touhut ja meille asetetut vaatimukset seinien ulkopuolelle. Siellä vietetty aika on jokaisen omaa aikaa. Nurmeksen ainoat liukuportaat Mustosten kuntosali ja kuntoutustoiminta ei ole tinkinyt palvelujen valikoimasta, vaikka Nurmes ei järin suuri paikkakunta olekaan. Matrix-kuntosalin tarjonnan lisäksi tiloissa pääsee askeltamaan C3x Climbmill -porraskoneessa. – Idea tähän lähti lomamatkalta. Hotellimme oli Puerto Ricon vuorenseinämässä korkeimmalla kadulla, jonne oli korkeuseroa rannasta 440 metriä. Kun tallasimme lukemattomia rappusia ylös-alas, oli kiipeäminen päivä päivältä helpompaa. Hyvää treeniä ja kunto nousi kohisten, Mika muistelee. Oli soitettava jo lomalta Tomille Fysiolineen. Tänään Mika on asiakkaidensa lailla vakuuttunut hankkimansa porraskoneen tehosta. Kutsuu sitä ihan uskomattomaksi vehkeeksi, jossa hiki irtoaa ja syke pomppaa. Kuntosalilla on mahdollisuus myös sisäpyöräilyyn, pumppiin ja viime kesästä myös crosstrainingiin. – Näin fysioterapeuttinakin pidän crosstrainingista. Harjoittelussa voidaan hyödyntää liikkeitä etu-, takaja kiertosuunnassa eli harjoittelu on kolmiuloitteista, kuten normaalissakin päivittäisessä arjessa. Ihmistä harjoitetaan toiminnallisena kokonaisuutena. Terveesti työppö Kuten palveluiden ja laitevalikoiman päivittäminenkin on oman osaamisen ylläpito tärkeää. Vuodesta 1996 Mika on antanut myös akupunktiohoitoja. Hän kävi vuosi sitten Pariisissa taiwanilaisen lääkärin Richard Tanin opissa. – Neuloituskäsialani muuttui radikaalisti ja nyt saan aikaan asiakkaalle hyviä muutoksia jo ensimmäisellä käyntikerralla. Esimerkiksi olemme saaneet jatkuvana vaivanneen kroonisen CRPS-hermokivun pois yhdellä hoitokerralla, Mika iloitsee. Mutta mistähän tämä innokas judoka, geokätköilijä ja terveesti työnarkomaani eli työppö itse energiansa saa? Pikkupoikana Mika oli katsellut isänsä ja ukkinsa työhulluutta ja päättänyt, ettei hänestä tule koskaan työnarkomaania. Mutta minkäs teet, jos työ tuntuu harrastukselta ja itselleen sopiva toimintamalli on löytynyt. Yhden työnsä hedelmistä Mika ja Marjo saivat poimia viime vuoden marraskuussa, kun he kävivät pokkaamassa Nurmeksen Vuoden yrittäjä -palkinnon. Samaisen palkinnon sai muuten ukkikin 80-luvulla. Siten: oikeat geenit, liikunta ja terve työppöys, siitä on Mustosen Mikan energia tehty. TEKSTI JA KUVAT: JUKKA MALM Menestyksekästä yhteistyötä jo neljännesvuosisadan ajan Tammikuussa 1990 Suomessa koettiin jotain aivan uutta. Kuntosali nousi Tampereen Hämeenpuistossa hotellin kylkeen. Y hteistyö Cumuluksen ja GoGo:n välillä on jatkunut jo 25 vuotta ja lähes yhtä pitkään on jatkunut GoGo:n ja Fysiolinen välinen yhteistyö. – Jo ihan ensimmäisiä kuntosalilaitteita on tänne Fysiolinelta ostettu. Pitkä ja hedelmällinen yhteistyö on siis takana. Meillä Hämeenpuiston GoGossa ovat aerobisia laitteita lukuun ottamatta kaikki kuntosalilaitteet tulleet Fysiolinelta, kuntosalivastaava Mikko Kyyhkynen GoGo:lta kertoo. Viime syksynä oli uudistusten aika. Seitsemän vuotta talossa olleet gym80-laitteet saivat väistyä uusien tieltä. Valinta oli Kyyhkysen mukaan helppo, hyvää ei kannata vaihtaa. – Suurin yksittäinen syy siihen, että tänne otettiin gymin painopakat ja vapaat painot oli se, että meillä oli niin älyttömän hyvät käyttökokemukset edellisestä setistä. – Ne olivat täällä käytössä sen seitsemän vuotta eikä mitään pahaa tai huonoa sanottavaa niistä ollut. Verhoiluja joutuu tietenkin kovassa käytössä vaihtamaan, kun meilläkin runtataan menemään aamusta iltaan, Kyyhkynen sanoo. Hämeenpuiston GoGo:n edelliset gym80-laitteet vietiin Jyväskylän Savelaan. – Rungon osissa ja muissa rakenteellisissa osissa ei ollut mitään ongelmia. Ne menivät huollon kautta Jyväskylään ja siellä ne ovat edelleen todella kovassa. käytössä. Mitään palautetta ei ole vielä kuulunut ja se on aina hyvä merkki, Kyyhkynen naurahtaa Painopakkasetti on siis käytännössä sama kuin ennen. – Väritys lähinnä muuttui. Muutamassa laitteessa on tullut pieniä muutoksia ja ainahan sen alkuun menee niin, että joku tykkäsi enemmän vanhasta ja joku uudesta. Mutta kokonaisuudessa painopakoista on pidetty todella paljon. Se on kunnon ”heavy duty” -sarja, sellainen joka pelittää ja kestää. Kaista kiinni ja ikkuna irti Uusien kuntosalilaitteiden asennus vilkkaan Hämeenpuiston kupeeseen ei ollut syksyllä mikään helppo urakka. Fysiolinen ammattimiesten toimesta kaikki sujui silti sujuvasti. Hämeenpuiston puolelta suljettiin yksi kaista sekä poistettiin yksi kadulle päin suunnatuista ikkunoista, josta tavarat nostettiin sisään kurottajalla. Vanhoja laitteita vietiin yläkerran kautta pientä ramppia pitkin parkkihallin puolelle. Yleensä näin isot asennukset ovat monen päivän juttuja, mutta ei tällä kertaa. – Sali oli kokonaisuudessaan kiinni vain puolitoista päivää eli vain pahimman hässäkän ajan, Kyyhkynen painottaa. Kyyhkynen on työskennellyt GoGo:lla vuoden 2007 joulukuusta lähtien. Kehitystä on tapahtunut noiden vuosien aikaan monella eri osa-alueella. gym80-laitteet ovat myös Mikko Kyyhkysellä kovassa käytössä. – Kun itse tulin mukaan, niin keskuksia oli kaksi. Silloin alkoi kova laajentumisbuumi ja nyt on kaiken kaikkiaan kymmenen toimipistettä. – Kilpailu on kovaa. Saleja nousee paljon, mutta aina välillä niitä tipahtelee poiskin. Vahvat, isot tekijät pysyvät silti jatkossakin mukaan, Kyyhkynen alleviivaa. Naiset valtaavat kuntosalipuolen Eroja on tullut myös kuntosalien käyttötottumuksissa. – Naiset harjoittelevat yhä enemmän myös kuntosalipuolella. Se on selkeä ero muutaman vuoden takaiseen. Silloin kun katsoi salille, niin 85 prosenttia oli miehiä. Ihan naiset eivät ole tainneet ohi mennä, mutta aika lailla puolet ja puolet on tällä hetkellä naisia ja miehiä, Kyyhkynen pohtii. Vapaapainoharjoittelu on yleistynyt paljon. – Toki meillä on painopakatkin hyvällä ja kovalla käytöllä, mutta sen huomaa, että vapaapainoilla tehdään harjoitteita enemmän ja enemmän. Siihen heräsimme itsekin ja otimme yhden squashkentän vapaapainojen käyttöön. Laitoimme siihen kaksi kyykkysettiä lisää ja samoin käsipainoja. Siten saimme suorituspaikkoja lisää, Kyyhkynen kertoo. – Vaikka meilläkin on neliöitä paljon niin rajallinen tila tässä on käytössä isoon asiakasmäärään nähden. Alkuviikon päivinä kävijöitä on kolmesta neljään sataan päivässä pelkästään kuntosalilla. Hämeenpuiston GoGo on helposti tavoitettavissa autolla ja kuntosalilla on ilmainen pysäköinti. – Käyttäjäkunta on hieman iäkkäämpää kuin esimerkiksi Hämeenkadun toimipisteessä. Sinne pääsee helpoiten julkisella liikenteellä ja siellä näkyy enemmän opiskelijoita. Veteraanitunnilla vanhin on 93-vuotias, joten ikähaitaria löytyy, Kyyhkynen päättää. Talo on 25 vuotta vanha, joten rakennukseen ja tiloihin täytyy tehdä pientä kasvojen kohotusta, mutta tämän keskuksen laitteisiin ei nyt hetkeen tarvitse koskea. TEKSTI JA KUVAT: HEAVYEVENTS Voimanaisten PM Aulangolla Maaliskuun 14.päivä kirjoitettiin voimailun historiaa Rantasipi Aulangon kylpylässä, kun päivänvalon näki ensimmäistä kertaa maailmassa vahvin nainen kilpailut, jotka olivat WADA-tasoisen antidopingohjelman/valvonnan piirissä. K ymmenen toinen toistaan vahvempaa, puhtaaseen urheiluun sitoutunutta naista mitteli viidessä lajissa, joista neljä (punnerrusyhdistelmä, maastanosto, renkaanpyöritys ja säkin kantaminen käytiin) ulkona kauniissa auringonpaisteessa lämpötilankin ollessa plussan puolella. Viides laji oli puolestaan farmarikannattelu, joka suoritettiin näyttävästi kylpylän altailla reilun +30 asteen lämmössä. Kilpailijat olivat jaettu kolmeen eri painoluokkaan (-60kg, -70kg ja avoin), mutta kaikki suorittivat lajit samoilla painoilla ja siten taistelivat myös kokonaiskilpailun overall-tittelistä. << Kokonaiskisan voittaja Alina Leisiö palkintojenjaossa. < Alle 60kg sarjan voittaja Anna Hulda Olafsdottir farmarikannattelussa (kuva: Sannamari Ratilainen) Tasokasta tekemistä Punnerrusyhdistelmässä vastassa olivat 45kg tukki, 55kg akseli ja 65kg tukki, jotka piti nostaa suorille käsille mahdollisimman nopeasti. Kilpailijoiden suoritusjärjestys oli kevyimmästä painavimpaan, jotta teoriassa suoritukset kovenisivat massan lisääntyessä. Näin ei aivan kuitenkaan tapahtunut, sillä ensimmäisessä lajissa -60kg sarjan Anna Hulda Olafsdottir oli lyödä isommilleen luun kurkkuun ja teki todella näyttävän suorituksen nostaen kaikki painot ylös. Hänellä tosin on taustana PM-titteli painonnostossa -58kg sarjassa ja tausta näkyi suorituksissa. Kärkikahinat menivät lopulta sekuntipeliksi ja lajin voiton vei -70kg sarjan Janne Grandalen Norjasta (19,25), Suomen Alina Leisiön (19,81) ja Eveliina Rosenströmin (22,53) seuratessa perässä. Toisena lajina kilpailijat vetivät maasta mahdollisimman monta toistoa 125kg painolla ja tulosten skaala oli 1-19 toistoa Leisiön ottaessa lajivoiton nimiinsä muutaman toiston erolla ennen Rosenströmiä. Seuraavaksi kilpailijat käänsivät 250kg renkaan kuusi kertaa ympäri ja siinä voiton vei suomi- voimailun grand old lady Jaana Tanner (36,62), Leisiön (37,60) ja Rosenströmin (38,66) hengittäessä niskaan. Toiseksi viimeisessä lajissa, 75kg säkin kantamisessa Eveliina vahvisteli asemiaan ottaen ylivoimaisen lajivoiton 120m lenkkeilyllä ennen Alinaa (87,90) ja Jaanaa (85,00). Altaille siirryttäessä Alinan johto oli vain kaksi pistettä Eveliinaan kokonaiskilpailussa ja pronssistakin oli Suomi-Norja maaottelu menossa 0,5 erolla Jaanan ja Jannen välillä, unohtamatta kovanäppisiä muitakin kilpailijoita. Toiminta altailla keskeytyi ja kaikki allasosastolla keskittyivät kannustamaan kilpailijoita hurjiin suorituksiin 2x75kg painojen kannattelussa ja lajissa nähtiinkin melkoisia itsensä ylittämisiä. Parilajina suorittaessa ensimmäisen kunnon pu- ristuksen täräytti Islannin Anna, joka pesi painoluokkansa kilpasiskot ja useamman itseään isommankin liki 20 sekunnilla ja laittoi ensimmäisenä tauluun yli minuutin ajan (64,19) ja tätä tavoittelemaan lähtivät Jaana ja Janne ratkaisten samalla kokonaispisteiden palkintopallin nurkan. Jaana sinnitteli 68,70 sekuntia, mutta Janne roikkui vieressä pari sekuntia pidempään (70,72) ja vei näin ollen mitalisijan Norjaan. Finaaliparissa Alinan piti voittaakseen koko kilpailun välttää viimeinen sija sekä olla vähintään seuraava Eveliinasta ja yleisön hurjassa metelissä hän otti koko lajin toisen sijan ajalla 71,81 Eveliinan luopuessa taistelusta 48 sekunnin kohdalla. Viimeisen lajin voitti ylivoimaisesti Leena Nurminen ajalla 87,07. Queen of the Castle - US Strongwoman Scandinavian Championships: -60kg Anna Hulda Olafsdottir, Islanti 33 pts Terhi Sievers, Suomi 44 pts Hanna Santavuori 48 pts -70kg Eveliina Rosenström, Suomi 15 pts Janne Grandalen, Norja 18,5 pts Leena Nurminen, Suomi 22 pts Riikka Haataja, Suomi 30 pts Avoin sarja Alina Leisiö, Suomi 9 pts Jaana Tanner, Suomi 20 pts Ingibjörg Lilja, Islanti 33 pts Overall-voittaja: Alina Leisiö, Suomi Oikealla Eveliina Rosenström, alle 70kg sarjan voittajana kilpakumppaneiden kera. 28 | K&F 3/2015 POWER NEWS / Suomen Voimalajiliitto Tapahtumakalenteri 2015 Tälle palstalle päivitetään ADT:n alaisia voimailutapahtumia Suomessa sekä tapahtumia, jotka ovat suunnattuja aloitteleville voimailijoille ja tukevat antidopingtyötä. Haluatko tapahtumasi kalenteriin - ota yhteyttä: info@ unitedstrongmen.com. 11.4. 18.4. 17.5. 23.-24.5. 9.8. 22.8. 23.8. 28.-30.8. 19.9. 30.10. 30.10. Timanttityttö-karsinta, Maken Fitness Center, Lahti Heavy Events SM N-60kg, N-70kg ja M-80kg, M-90kg, Toimintasali Voimala, Oulu Aloittelijoiden kilpailu, Kitin Vapari, Kannus Heavy Events SM N-85kg, Avoin ja M-105kg ja avoin Timanttityttö-karsinta, Hämeenlinna, www.elomessut.fi Jämsä Fitfest, vahvin nainen/mies kilpailu aloittelijoille, Timanttityttö-karsinta Highland Games EM, Hämeen Keskiaikamarkkinat Aulanko Power Weekend: US WORLD CHAMPIONSHIPS 2015, Hämeenlinna Highland Games SM/Joukkue SM, Taipalsaari Timanttityttö- finaali Kylpylähotelli Aulanko, Hämeenlinna Otevoima MM-kilpailut, Kylpylähotelli Aulanko, Hämeenlinna ADT - tapahtumat alkuun Aulangolla Perinteinen, jo neljännen kerran järjestetty Queen of the Castle - PM-tapahtuma sai kunnian olla maailman ensimmäinen vahvin nainen kilpailu, joka on järjestetty Wada-tasoisen antidopingohjelman piirissä. Lue lisää erillisestä kilpailuraportista. AD-sopimukset eri liitoissa - miten vaikuttavat? Voimalajiliiton kilpailuihin osallistuvien on oltava liiton jäseniä allekirjoitetun antidopingsopimuksen kera vähintään kolme kuukautta ennen kilpailua. Tästä voidaan poiketa, mikäli urheilijalla on ollut voimassa toisen ADT:n alaisen liiton (esim.SVNL) antidopingsopimus vähintään ko. kolme kuukautta ja urheilija allekirjoittaa myös voimalajiliiton sopimuksen alle ja liittyy liiton jäseneksi. SM-kilpailut lähenevät Heavy Events SM- kilpailut järjestetään kevyiden sarjojen osalta 18.4. Oulussa, Toimintasali Voimalassa ja raskaiden sarjojen osalta Jämsänkosken Ilveslinnassa 24.5. Molemmissa tapahtumissa nähdään mm. MAN -kuorma-autojen vetoa ja muita rajuja lajeja. Kilpailuihin voi ilmoittautua 31.3 (kevyet sarjat) ja 30.4 (raskaat sarjat) saakka. Highland Games toimintaa 2015-2016 Hämeen Keskiaikamarkkinoilla järjestetään Highland Games EM-kilpailut 23.8. ja vuonna 2016 tapahtuma saa MM-statuksen. Timanttityttö - karsinnat Timanttityttö - karsintakilpailut järjestetään seuraavasti: 11.4 Maken Fitness Center, Lahti 9.8 Elomessut, Hämeenlinna 22.8 Fitfest, Jämsä Jokaisen karsinnan kaksi parasta saavat paikan 31.10 Kylpylähotelli Rantasipi Aulangolla käytävään finaaliin, jossa palkintoina on tittelin lisäksi kolmelle parhaalle Kohinoor-timantit ovh-arvoiltaan 1. 1500€, 2. 1000€ ja 3. 500€. Kilpailun voittajalle on myös tarjolla edustustehtäviä Casall-vaatemerkin sekä MAN -kuorma-autojen parissa. Karsinnoista finaaliin tiensä raivanneille tarjotaan myös majoitus ja ateriat finaalissa. 2015 kilpailuasut ovat Casall-topit ja -shortsit, jotka osallistujat saavat jo karsinnassa omakseen. Lisätiedot ja ilmoittautumiset [email protected] Youtube kanavalle toimintaa UNITED STRONGMEN - nimellä löytyvä kanava tarjoaa jatkossa katseluelämyksiä ainakin kansainvälisistä tapahtumistamme - nyt on jo löydettävissä mm. maaliskuun PM-kisojen lajivideoita sekä Aulanko Winter Challenge kooste. Liiton jäsenedut 2015 Liitto hakee aktiivisesti etuja jäsenilleen - tähän mennessä etuina on mm. Power News-nettilehti, alennukset FORTIX-lisäravinteista Sporttimekasta sekä mm. ADIDAS- nostokengistä PT-Prostoresta. Lisäksi jäsenet tulevat saamaan muita laajemmin nähtäväkseen kilpailuista kuvattavat materiaalit ja esim. tällä hetkellä neuvottelemme urheilijoiden terveydenhuoltoon liittyvistä eduista valtakunnallisen toimijan kanssa. Lisätietoja jäsenyydestä : www.suomenvoimalajiliitto.fi. 2015 SM-kilpailuiden alustava päivämäärä Taipalsaarella pidettäviin yhdistettyihin joukkue- ja yksilö SMkilpailuihin on 19. Syyskuuta. Pähkinät - nouseva, terveellinen trendi Suomalaiset syövät pähkinöitä vuosi vuodelta enemmän ja maustamattomat pähkinät ovat nouseva, terveellinen trendi. Keskimääräinen suomalainen voisi kuitenkin kymmenkertaistaa pähkinän syöntinsä nykyisestä, jotta hän yltäisi ravitsemussuosituksessa asetettuihin määriin. S uomalaiset ostivat pähkinöitä kotiin yli 45,6 miljoonalla eurolla vuonna 2014. Kasvua edelliseen vuoteen verrattuna oli 25 prosenttia. Eniten kasvua oli cashew- ja saksanpähkinöiden ostoissa. - Odotamme maustamattomien pähkinöiden käytön kasvavan lähivuosina voimakkaasti terveellisenä ja trendikkäänä välipalana, myös tarjolla olevien sopivien pakkauskokojen ja valikoimien sekä ravitsemussuositusten kannustamana, arvioi Meiran tuoteryhmäpäällikkö Johanna Martikainen. Myynnin kasvusta huolimatta pähkinöiden kulutusta oli hyvä lisätä nykyisestä, sillä keskimäärin suomalaiset syövät pähkinöitä 3 grammaa päivässä. Ravintosuosituksissamme päiväkohtainen saanti on asetettu 30 grammaan. Pähkinät osana trendikästä ja terveellistä ruokavaliota Pähkinät ja siemenet vastaavat hyvin erilaisten ajankohtaisten ruokatrendien vaatimuksiin, kuten luonnollista proteiinipitoista ruokaa arvostavalle. Rasva on hyvälaatuista, ja kohtuudella nautittuna pähkinät sopivat myös painoaan tarkkaileville. Pähkinöistä saa lisäksi kuituja ja vitamiineja, joten ne ovat oiva välipala ja osa säännöllistä ateriarytmiä K&F 3/2015 | 29 KOULUTUS FAF Kustantaja: Ari Katajisto/ K&F-lehdet www.kf-lehti.com Toimitus: Nöykkiönpuro 19, 02300 ESPOO [email protected] Vakituiset avustajat: Jenni Nordström, Jari Lampi, Janne Viljamaa, Janne Mustonen, Jyrki Rantanen, Pekka Tyrylahti, Poltesalin treenarit Ilmoitusmyynti: Ari Katajisto Puh. 040-5020 727 [email protected] Jakelu: Kuntokeskusten asiakaslehtenä n. 35.000 kpl. Lehden jakelu kuntokeskukset eri puolilla Suomea 40-1 000 kpl nipuissa. Lehti on kuntokeskusten asiakaslehti ja noudettavissa jakelupisteistä niin kauan kuin lehtiä riittää. Nipputilaukset: Nipputilaus alk. 69 euroa/8 numeroa Puh. 040-5020 727/Ari Katajisto [email protected] Kotitilaus: Yksittäinen lehti 19 euroa/vuosikerta (sis. alv) [email protected] Painatus: Sanomala Martinkyläntie 9 A 01770 Vantaa FIHF OY / TERVEYSLIIKUNTAINSTITUUTTI PhysioTrainer – FIHF Personal Trainer -koulutus fysioterapeuteille (PhT3) Alkaa 11.9.2015 /Espoo, Otahalli. 12 lähiopetuspäivää. PilatesHealth -ohjaajakoulutus taso 1 Alkaa 5.6.2015 /Espoo, Otahalli. 9 lähiopetuspäivää. PhysioFit – ohjaajakoulutukset Alkaa 14.8. /Espoo, Otahalli. 2 lähiopetuspäivää Physio Pilates taso 1 Alkaa 4.9.2015 /Espoo, Otahalli. 9 lähiopetuspäivää Lisätietoja: www.terveysverkko.fi | [email protected] [email protected] Milja Boström [email protected] FTP palvelin tarvittaessa Ilmoitusaineiston toimitus: Email-osoitteeseen aineisto@kf-lehti. com tai K&F -lehtien postiosoitteeseen Acrobat PDF-muodossa tai sopimuksen mukaan. Ilmestymisaikataulu 2015: Ilmestyy 07.05. 20.08. 24.09. 29.10. 03.12. Koulutuksien tarkat kuvaukset, aikataulut sekä ilmoittautuminen osoitteessa www.faf.fi. Kysy lisää [email protected] tai soita 050 412 0163. PhysioTrainer: www.trainerkoulutus.fi | 050 595 0925) | Ulkoasu ja taitto: Nro 4/15 5/15 6/15 7/15 8/15 1.6.-8.8. FAF Personal Trainer Intensiivi, Helsinki 15.8. alkaen FAF Personal Trainer koulutuskokonaisuus , Helsinki 5.6.-24.5. FAF Personal Trainer, Jyväskylä 29.8. alkaen FAF Personal Trainer koulutuskokonaisuus, Jyväskylä 24.4.-30.8. FAF Personal Trainer, Kuopio 28.8. alkaen FAF Personal Trainer koulutuskokonaisuus, Kuopio 14.8. alkaen FAF Personal Trainer koulutuskokonaisuus, Lahti 24.4.-30.8. FAF Personal Trainer, Oulu 5.9. alkaen FAF Personal Trainer koulutuskokonaisuus, Oulu 17.4.-23.8. FAF Personal Trainer, Tampere 12.9. alkaen FAF Personal Trainer koulutuskokonaisuus, Tampere 22.8. alkaen FAF Personal Trainer koulutuskokonaisuus, Turku 7.5. FAF kansainvälisten koulutusten infoilta, Helsinki 28.8. alkaen FAF International Personal Trainer, Helsinki 28.8. alkaen FAF Group Exercise Instructor, Helsinki 17.-18.4. Peak Pilates MVe Chair Workshop, Helsinki 6.-7.6. Peak Pilates MVe Reformer Workshop, Helsinki 7.-8.8. Peak Pilates Mat Basic, Helsinki 28.8. alkaen Peak Pilates Comprehensive, Level 1, Helsinki 21.5. Seniorivoimaa koulutus, Helsinki 26.5. Seniorivoimaa koulutus, Tampere 6.6. FAF Running Trainer, Helsinki 22.8. FAF Running Trainer, Helsinki Aineisto 27.04. 10.08. 14.09. 19.10. 23.11. WELLNESS MENTOR 11.-12.4. Yoga Flow, Lohja 22.5. Roller – kehonhuolto, Lohja 29.8. Inspiration Day – Yoga Garuda, Lohja www.wellnessmentor.fi | [email protected] GYMSTICK KOULUTUSPALVELUT Gymstick Trainer 17.5. Bootcamp 3.5. Pelvic Power 17.4. FitnessBag 26.4. Ryhmäliikunnan ohjaajan äänenkäyttö – workshop 8.5. 010 – 229 3055 | liikuntapalvelut.com | [email protected] IISEE Pro 6.-7.6. Rovaniemi, 18.-19.7. Helsinki Vastuu virheistä: Lehti ei vastaa ilmoitusten poisjäämisen aiheuttamasta vahingosta. Vastuu virheellisestä ilmoituksesta rajoittuu enintään ilmoitushintaan. Freesaus 26.4. Helsinki, 9.5. Kouvola, 5.6. Rovaniemi, 13.6. Helsinki, 4.7. Jyväskylä, 29.8. Kuopio MixMeister 22.5. Helsinki, 29.8. Kuopio [email protected] | iisee.fi 30 | K&F 3/2015 TRAINERLAB Personal Trainer Espoo-Helsinki Viisi jaksoa 17.4.-28.6. Basic – Liikunnanohjauksen perusteet Helsinki Kaksi jaksoa 16.5.-7.6. Gym Trainer – Kuntosaliohjaajakoulutus Helsinki Neljä jaksoa 12.6.-16.8. Group Fitness Trainer – Ryhmäliikuntaohjaajakoulutus Kolme jaksoa 21.8.-27.9. Wellbeing Coach – Hyvinvointivalmentaja Helsinki Kaksi jaksoa 5.9.-27.9. Ravintolisät Helsinki 16.4. Nutrition - Ravitsemustiede ja liikkujan ravinto Helsinki 17.-18.4. Valmennuksen psykologia Helsinki 19.4. Ilmoittautumiset ja kuvaukset koulutuksista: www.trainerlab.fi| [email protected] | Puh: 045 263 0089 TRAINER4YOU Alkavat Trainer4You Personal trainer -koulutukset: 24.4 Espoo, 15.5 Jyväskylä, 21.5. Espoo, 5.6. Vaasa, 26.6. Oulu, Tampere, 21.8. Turku, 4.9. Lappeenranta Alkavat Trainer4You ravintovalmentaja –koulutukset: 24.4. Tampere, 15.5 Jyväskylä, 22.5. Turku, 3.7. Espoo 10.7. Oulu, 24.7. Lappeenranta Alkavat Trainer4You kuntosalivalmentaja –koulutukset: 17.4. Espoo, 8.5. Oulu, Tampere, 22.5. Espoo, 12.6. Espoo, Jyväskylä, 10.6. Vaasa, 31.7 Tampere Alkavat Trainer4You hyvinvointivalmentaja –koulutukset: 15.5 Jyväskylä, 22.5. Espoo, 26.5 Oulu, Tampere, 21.8. Turku, 4.9 . Lappeenranta Lisätietoja: Teemu Karjaluoto | 010 5053115 tai [email protected]. Koulutuksien tarkemmat sisältökuvaukset sekä ilmoittautuminen osoitteessa: www.trainer4you.fi. FIPO ACADEMY KOULUTUKSET (eREPs hyväksytyt) FIPO Basic Trainer (FBT) –tankotanssi/tankofitness ohjaajakoulutus 18-19.4.2015, FIPO, Askonkatu 9, Lahti. FIPO Intermediate Trainer (FIT) –tankotanssi/tankofitness ohjaajakoulutus 24-26.4.2015, FIPO, Askonkatu 9, Lahti. FIPO Intermediate Trainer (FIT) –tankotanssi/tankofitness ohjaajakoulutus 1-3.5.2015, Artmove Studio, Tarragona, Espanja FIPO Basic Trainer (FBT) –tankotanssi/tankofitness ohjaajakoulutus 10-11.10.2015, FIPO, Askonkatu 9, Lahti. FIPO Basic Trainer (FIT) –tankotanssi/tankofitness ohjaajakoulutus 16-18.10.2015, FIPO, Askonkatu 9, Lahti. www.fipoacademy.com | [email protected] Osta suoraan: fitpolestore.com/koulutukset 0449746363 Liikunnallista lukemista kevääseen Tämän vuoden alkuun on ilmestynyt monta mielenkiintoista liikuntaa ja ravintoa käsittelevää kirjaa. Otamme näistä neljä esittelyyn. Anna Sward: Potkua proteiinista: suuri proteiinikeittokirja (Pen & Paper) Anna Sward on nykyaikainen kirjoittaja, sillä hän on kantava voima sosiaalisen median proteiinikeskusteluissa. Hänen kantavaa sanomaansa on proteiinin käyttö arkipäivän ravitsemuksessa, siis osana ruoanlaittoa. Potkua proteiinista on yksi ensimmäisistä kokonaisvaltaisista proteiinikeittokirjoista. Siinä esitellään proteiinituotteita niin laihduttajille, fitnessurheilijoille, kehonrakentajille ja ennen kaikkea jokaiselle, joka haluaa elää terveellistä elämää. Swardin keittokirja tuo proteiinit arkeen. Hänen mukaansa proteiinijauheet kuuluvat terveeseen ja aktiiviseen elämäntapaan – ja niistä voi valmistaa paljon muutakin kuin pelkkiä pirtelöitä. Ne voivat auttaa laihduttamaan, kasvattamaan lihasmassaa, nostamaan energiatasoa, lisäämään suorituskykyä ja pitämään mieliteot loitolla. Proteiinijauheiden liittäminen ruokavalioon on helppoa ja herkullista! Tästä opaskirjasta löytyy niin perusteet kuin kokeneiden vinkitkin. Samoin kirjan avulla oppii valitsemaan itselle sopiva(t) proteiinijauheet ja samalla opetellaan uusi tapa elää terveellisemmin ja paremmassa kunnossa. Kirja sisältää yli 150 pomminvarmaa, gluteenitonta, sokeritonta ja herkullista reseptiä kuten: bataatti- proteiinipatukat, banaani-proteiinipannukakut, luomuheraproteiinileipä, manteli-kvinoa-proteiinipizza, parsakaali-juustoproteiinikeitto, vaniljaproteiinijäätelö ja monia, monia muita! Harri Männistö: Mikko Rinta: Ravinnolla ja lisäravinteilla on olennainen rooli liikunnassa ja urheilussa. Monipuolinen ravinto ja tarkoituksen mukaiset lisäravinteet parantavat tuloksia, lisäävät lihasmassaa, edistävät palautumista ja tuovat tekemiseen merkittävää lisäenergiaa. Kirja käsittelee lisäravinteiden roolia tavoitteellisen kuntoilijan ja urheilijan näkökulmasta. Kirjassa käydään läpi lisäravinteet niin kuntosalikävijän, kestävyysliikkujan kuin painonpudottajan kannalta. Harri Männistö on työskennellyt vuosia tuotekehityksessä Func Food Finland Oy:ssä. Kirjan liikunnallisena asiantuntijaa on kuntosalitreenin ja lihasmassan kasvattamisen osalta toiminut kehonrakentaja Utti Hietala. Kestävyysosion asiantuntijoina ovat toimineet ex-triathlonisti Tom Söderdahl ja ammattipyöräilijä Jukka Vastaranta. Mikko Rinnan kirjan sanoma on helposti ilmaistu: Kun harrastat liikuntaa, sinun ei tarvitse harrastaa ravitsemusta. Tulosten saavuttaminen ilman oikeanlaista ja harjoitteluun nähden oikein ajoitettua ruokavaliota ei ole mahdollista. Kirja kokoaa yhteen eri tavoittein liikkuvien käytännön ruokavaliomallit. Kirja opastaa ravitsemuksessa läpi päivän aina aamupalasta iltapalaan. Kuntoilijoilla on erilaisia tavoitteita, joihin kirjassa paneudutaan. Mukana ovat myös juniorin, seniorin ja erityisryhmien ravintosuositukset. Kirja jakautuu kolmeen isoon kokonaisuuteen. Ensimmäinen osa keskittyy liikuntaravitsemuksen kannalta keskeisimpiin elimistön toimintoihin. Toisessa osassa käydään läpi ravintoaineita ja sitä, mistä niitä saadaan. Kolmas osa pureutuu käytännön liikuntaravitsemukseen. Kirjassa on lisäksi ravintovalmentajien ja ravitsemusterapeuttien käytännön ravintovalmennuskokemuksia. Mikko Rinta on ravitsemusasiantuntija, joka on kouluttanut satoja personal trainereita ja ravintovalmentajia Suomessa. Rinta työskentelee Trainer4Youn ravitsemusyksikön vetäjänä. Lisäravinteet (Docendo) Tuomo Kilpeläinen, Lasse Seppänen, Kalle Kotiranta, Ari Kaikkonen: Kahvakuula, tavoitteellisen treenaajan opas (Docendo) Kahvakuulamies on viimeisen vuoden ajan keskittynyt oululaisen Liikuntakeskus Voiton vetämiseen. Siinä ohessa hän ohjaa ja kouluttaa kahvakuulan saloihin. Viime vuosien aikana kahvakuulaharjoittelun suosio on kasvanut räjähdysmäisesti. Kahvakuulien avulla treenaaminen sopiikin moneen eri tavoitteeseen. Kirjassa käydään läpi tehokkaimmat kahvakuulaliikkeet ja hyödynnetään kahvakuulaa osana oman kehon ja muiden apuvälineiden treeniä. Kirja soveltuu kahvakuulaharjoittelusta innostuneelle kuntoilijalle ja tarjoaa haastetta kokeneemmallekin konkarille. Kirjassa on selkeä ja opastava liikepankki ja runsaasti variaatioita ohjelmiin. Kirjassa on mukana vahva osio kilpailemisesta, kilpailuliikkeistä sekä kilpailuihin valmistautumisesta. Osiosta vastaa menestynyt kahvakuulavalmentaja ja kilpailija Ari Kaikkonen. Kirjan muut tekijät ovat Tuomo ”kahvakuulamies” Kilpeläinen, Lasse Seppänen ja Kalle Kotiranta. Syö, liiku & kehity (Fitra)
© Copyright 2024